EMAGRECER RÁPIDO É POSSIVEL

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SOBRE

MIM

Meu nome é Ana, tenho 33 anos, casada 4 filhos. Sempre fui magra e acreditava não ter tendência de engordar, sempre gostei de atividades física e muita curiosidade sobre alimentações e seus efeitos em nosso corpo. Embora eu tivesse prazer em praticar atividade física tinha uma vida corrida e nem sempre conseguia manter essa rotina. A questão ainda maior é que eu tinha um hábito de manter uma alimentação saudável apenas enquanto malhava, no momento que eu parava a rotina de atividade física parava também com hábitos alimentares saudáveis, o que era muito errado. Ao passar do tempo e a idade avançando, percebi que não era imune ao sobre peso, comecei notar meu rosto mais redondo, fui perdendo a forma do corpo e as curvas, com isso a mudança em como me vestia pois tinha que usar roupas que disfarçava as gorduras localizadas, embora isso ajudava um pouco os braços e costas também começaram enlarguecer e isso ficava visível independentemente das roupas que eu colocasse, acredite isso era de me fazer chorar, reclamar, procurar remédios pra emagrecer sem praticar atividades físicas enfim, nada me ajudava de verdade. Tenho 1,74 de altura e mesmo nas gestações, nas 4 gestações nunca cheguei a 80 kilos, meu peso ficava entre 74 e 76 kilos, quando ganhava o bebê voltava para 68 ou 69 ficava por aí, mas desta vez, desta ultima vez eu me vi com 80 kilos, meu Deusssssss, fui para praia e não pude colocar um biquini, “mas porque não pôde?” você poderia me perguntar, é errado?....na verdade para mim é constrangedor sim, mesmo que lá existem pessoas assim que não se emportam e tal, eu me emporto muito e as vezes sinto que até demais, só que sou assim. Naquele dia eu decidi que ia mudar, que jamais eu ia voltar a praia e ficar de roupa, alegando não estar com vontade de entrar no mar, sendo que na realidade era outro motivo. Devido a um problema no joelho não pude mais praticar atividade física e a única solução era emagrecer sem praticar atividade, então fui buscar isso na internet e não encontrei nada, para minha surpresa e decepção. Então comei a usar o que eu conhecia sobre alimentação, não era de nível profissional mas era um conhecimento que anteriormente já havia me ajudado a perder peso sem malhar, porém juntamente com caminhada e corrida, mas agora seria só mesmo a alimentação. Comecei este processo em outubro de 2020, tirei fritura definitivamente, doces, arroz comia só uma colher de sopa, feijão também só uma colher de sopa e o resto era uma mistura grelhada ou cozida, salada e legumes. O engraçado é que não sentia fome, falta do arroz, e isso porque o corpo nosso não pede arroz e feijão, ele pede nutrientes para se manter bem e com energia, podemos substituir muitas coisas. Enfim, com este processo de alimentação, indo em aniversarios na família não era fácil rejeitar aqueles salgados maravilhosos e aquele pedação de bolo, e refrigerente? Eu amo coca cola, mas rejeitava todos eles, e como eu conseguia? Eu sempre lembrava das minhas banhas pulando pra fora da calça, eu tendo que usar cinta sempre que saía e olhava as meninas que já estavam como eu queria ficar, nossa isso era como cheirar o hamburguer e comer a maçã, me dava um up e eu conseguia rejeitar tudo isso. Sabendo da inteligencia do nosso corpo como ele age em relação as gordurinhas que temos, como ele mesmo tira elas, baseando se neste conhecimento e prática eu consegui perder 10 kilos em um mês e meio. Dia do lixo? Enquanto eu não cheguei onde queria não comi nada que ajudace a meu corpo retroceder. Quando cheguei ao peso que queria, voltei a comer de vez enquando todas essas coisas, mas continuava sem jantar, parava de comer as 20:00 hrs e só bebia água mesmo quando sentia fome, e muitas vezes não tomava o café da manhã, até hoje eu faço a contagem de carboidratos que consumo, se eu como um pão de manha não como arroz no almoço e nem como mais pão naquele dia, enfim, fico trocando mas como, pois nosso corpo precisa de tudo isso mas não em excesso.

Por fim gostaria de ajudar quem precisa, com o conhecimento que tenho que funcionou pra mim, quero que coloque em prática também pois irá funcionar pra você.

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EMAGRECER

RÁPIDO

É POSSIVEL

Muitas pessoas se preocupam muito, não sabem como perder peso, pois não tem tempo ou adquiriram alguma limitação física que impossibilita a atividade física. Buscando através da internet não se encontra muito sobre isso, alimentação saudável e atividades físicas é o principal conjunto para se obter uma perda de peso mais viável e satisfatório. Muitas pessoas acreditam que se não estiverem praticando uma atividade física jamais conseguirão perder peso, ou aquela gordurinha localizada que teima em permanecer, mas a verdade em relação a essa crença é outra, claro que a atividade física ajuda a fortificar os músculos, perder gorduras ruins, adquirir gorduras boas e também o crescimento da massa muscular, o que em conjunto a uma alimentação saudável, promove um resultado satisfatório por completo, claro que se a pessoa está obesa existem outros procedimentos a serem pensados logo após o emagrecimento, devido ao excesso de pele que muitos ficam. Digamos que estes casos não fazem parte da maioria. Quero que saiba que embora a melhor maneira de perder peso seja através de atividades física, existem outras formas.

Existem bons alimentos e maus alimentos e também aqueles que não são maus, porém não podemos exceder na quantidade, se deve consumir apenas o que o corpo realmente precisa, caso contrário ele vai armazenar e é ai onde mora o perigo, pois ao armazenar começa se perder as curvas, e se notas as famosas gordurinhas localizadas que tanto se repudiam em meio a nossa sociedade ou em frente ao espelho. Independentemente de qualquer coisa, não fique desanimada (o), afinal tem solução para você.

(5)

O

QUE FAZER

?

Neste caso precisa se diminuir alguns tipos de alimentos, que são aqueles que aumentam a gordura corporal. Entenda uma coisa, o corpo humano é muito inteligente, sabe exatamente se comunicar com os próprios órgãos, quando demoramos enviar alimento ele pede, conhecidos por fome, mesmo ele tendo as reservas (gorduras localizadas) não usa, pede mais, então nós estamos com fome fazemos o que? A primeira coisa que encontramos mandamos para dentro, ou corremos e nos excedemos na quantidade de comida achando que é necessário. Quando não fazemos isso, ele pede e não damos a ele o que o mesmo faz? Pega a reserva, um pouco dela e volta a trabalhar, pois ele precisa de energia e a gordura é energia para ele, então se não mandarmos o tanto de “energia” que ele pede, automaticamente ele vai pegar as reservas e consequentemente o corpo vai diminuindo. Se o corpo recebe muito carboidrato (arroz, batata, pão, macarrão, bolachas, bebidas adoçadas com açúcar etc.;), a tendência é aumentar o peso. Então devemos parar de comer? Não, pois o corpo precisa também do carboidrato a questão de tudo se resulta na quantidade que se digere.

D

IMINUIR O CARBOIDRATO

Precisa manter um equilíbrio entre carboidrato, gorduras e proteínas, lembrando que nada do que nós digerimos pode ser em excesso, pois nosso organismo precisa estar funcionando bem.

Pão precisa ser diminuído:

O pão é um

alimento rico em carboidratos e geralmente pobre em fibras e pouco valor nutricional. Pode substituir o pão por um ovo cozido, crepioca, cuscuz ou pão de aveia, tapioca, mas também

é possível substituir o pão por alimentos ricos em proteína, como uma omelete com queijo por exemplo.

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Castanhas na dieta:

As castanhas ajudam a saciar a fome,

ela tem baixo teor de carboidrato, suas gorduras são as benéficas e também conta com proteína.

Tire as bebidas com açúcar:

Pois existe o risco de aumentado de resistência à insulina, obesidade quando digerida em maior quantidade, aumenta diabetes tipo dois. Ao cortar os refrigerantes e sucos diminui também a ingestão de carboidratos.

Suco de fruta precisa ser moderado:

Suco de frutas

contém pouca fonte de fibra mesmo sendo natural contém muito açúcar da fruta concentrado. Embora o suco de frutas forneça vitaminas, tome cuidado com o excesso de suco. O melhor é comer a fruta a tomar o suco dela, o suco de laranja, por exemplo, leva entre 4 e 5 laranjas, um aumento de calorias, neste caso é como você comer 5 ao invés de uma, caso contrário tem como substituir por água ou chás. O suco de laranja pode substituir uma refeição, pode ser a da tarde por exemplo.

Inclua ovos em sua dieta:

Os ovos possuem pouquíssimo carboidrato, é fácil de preparar e possuem uma grande fonte de proteína o que ajuda na saciedade por um período maior, sendo assim sentimos menos vontade de comer durante o dia, evite os fritos por causa do óleo, mas aproveite que é barato e muito rico em algo que precisamos muito que é a proteína.

Farinha de trigo troque por alguma outra:

A Farinha de trigo possui um alto nível glicêmico, opte por outro tipo de farinha que existe hoje no mercado, como por exemplo: Farinha de castanha, coco, banana, semente de uva etc.

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O leite integral de vaca:

O leite vaca contém lactose que é um tipo de açúcar, neste caso contém carboidrato, substitua por outras opções que tem no mercado e ainda são muito mais nutritivos como: leite de gergelim, amêndoas, linhaça e coco, além de todos os benefícios, possui também um índice mínimo de carboidrato.

Amido:

Limite a digestão de batatas, arroz, milho e todos os alimentos com teor elevado de amido, troque por vegetais com raiz, verde escuro, por exemplo: Rúcula, Agrião, Acelga Couve, Salsão, Repolho etc., pois proporcionando o benefício de muitos nutrientes.

B

ENEFÍCIOS DAS CARNES

P

ROTEÍNA

:

CARNES

,

FRANGO

,

PEIXES

,

OVOS

,

QUEIJOS E

IOGURTES NATURAIS

.

A

CARNE

,

O PEIXE E O OVO SÃO

ALIMENTOS QUE NÃO TÊM NENHUM GRAMA DE

CARBOIDRATO EM SUA COMPOSIÇÃO E OFERECEM MUITA

PROTEÍNA

.

P

EIXES E AVES TAMBÉM SÃO BOAS OPÇÕES QUE

FORNECEM NUTRIENTES E SACIAM A FOME

,

ELIMINANDO

ASSIM A VONTADE DE COMER CARBOIDRATOS

.

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BOVINA

A carne bovina é rica

em proteínas e ajuda a

melhorar a massa

muscular

Existem inúmeras

razões pelas quais

devemos nos esforçar

para garantir uma

ingestão suficiente de

proteínas e estas

incluem: A Proteína é o

bloco de construção que

nosso corpo usa para

reparar e produzir osso,

pele e cartilagem.

Proteínas suficientes

nos ajudam a construir

e manter a massa muscular magra. De todos os macronutrientes, a

proteína é o que mais gera saciedade e reduz vontade de comer.··.

PEIXE:

Fornece vitamina D

Os peixes são as melhores fontes de vitamina D na alimentação,

especialmente os peixes gordos, pois essa vitamina fica armazenada na

gordura dos alimentos. A vitamina D funciona como um hormônio

esteroide no organismo, sendo importante para prevenir problemas

como diabetes, infertilidade, câncer e problemas cardíacos.

Além disso, a vitamina D aumenta a absorção de cálcio no intestino,

ajudando a prevenir osteoporose, especialmente após a menopausa

(9)

FRANGO:

Arma contra a obesidade

A carne de frango é uma ótima opção para quem está tentando perder

peso. O frango contém pouca gordura e menos calorias do que outras

carnes, como as carnes bovina e suína. Além disso, é uma excelente

fonte de proteínas.

BEBA

MUITA

ÁGUA

!!!

A ingestão de água ajuda significativamente o nosso

corpo a absorver os bons nutrientes que ingerimos o

que não só ajuda a nos manter mais saudáveis, mas

também auxilia a manter distância dos alimentos

ruins

.

Alerta vermelho

Não frite a carne, frango ou peixe, ao invés disto grelhe ou asse, para dar mais sabor em sua refeição tempere com ervas e temperos naturais, ao invés de empanar use um ovo batido, misture com farelo de soja e asse, assim fica crocante e muito saboroso

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Com essas mudanças de hábitos básicas, você já vai começar ver os

resultados dentro de um mês, ao decorrer do tempo será visível para

todos a mudança, lembrando que o corpo perfeito não é aquele que a

sociedade diz que é, e sim aquele que você se sente bem nele, faça tudo

por você e pela sua saúde, nunca pelos outros. Desejo uma boa sorte a

você nesta nova etapa da sua vida, seja forte, determinada (o) e não

desanime.

Nas próximas páginas lhe entregarei alguns exemplos de suco

Detox, mas antes vou explicar para você, quais os benefícios deste

tipo de suco...

Q

UAIS OS

B

ENEFÍCIOS DO SUCO

D

ETOX

 Ajuda na memória

 Diminui os sintomas da T.P.M

 É diurético

 Melhora o humor

 Melhora o sono

 Melhora problemas com enxaqueca

 Minimiza o cansaço

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Suco Detox Ricos em fibras e ajuda na desintoxicação do

organismo. As toxinas simplesmente vão dizendo adeus,

quando começamos tomar o suco, isso ajuda no processo

de emagrecimento, o aspecto da pele melhora e o apetite

também é controlado devido as fibras existentes nos

ingredientes que traz uma saciedade por mais tempo

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RECEITAS

C

OM

C

OUVE

1

FOLHA DE COUVE

1/2

S

UCO DE LIMÃO

1

PEDAÇO PEQUENO DE PEPINO JAPONÊS

1

MAÇÃ VERMELHA PICADA

3/4

XÍCARA

(

CHÁ

)

DE ÁGUA DE COCO

M

ODO DE PREPARO

B

ATA TODOS OS INGREDIENTES NO LIQUIDIFICADOR E

SIRVA, MELHOR SE CONSEGUIR TOMAR SEM COAR, CASO NÃO CONSIGA COE E TOME EM SEGUIDA.

COM

AMEIXA

PRETA

1 COLHER (SOPA) DE AVEIA EM FLOCOS

200 ML DE ÁGUA GELADA

1/2 MAMÃO MADURO

1 AMEIXA PRETA

MODO DE PREPARO:

PIQUE O MAMÃO E COLOQUE DENTRO DE UM LIQUIDIFICADOR

EM SEGUIDA ADICIONE O RESTANTE DOS INGREDIENTES.

SIRVA LOGO EM SEGUIDA, CONSUMA SEM ADOÇAR, OU ADOCE COM MEL OU ADOÇANTE STEVIA

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SE PREFERIR COE O SUCO PASSANDO POR UMA PENEIRA. NO ENTANTO VOCÊ ESTARÁ JOGANDO FORA GRANDE PARTE DAS VITAMINAS E NUTRIENTES.

COM

MAÇÃ

1 MAÇÃ VERMELHA PICADA

3/4 XÍCARA (CHÁ) DE ÁGUA DE COCO

MODO DE PREPARO

BATA TODOS OS INGREDIENTES NO LIQUIDIFICADOR E SIRVA, MELHOR SE CONSEGUIR TOMAR SEM COAR, CASO NÃO

CONSIGA COE E TOME EM SEGUIDA.

COM

GENGIBRE

2 FOLHAS DE COUVE

1 COLHER DE FOLHAS DE HORTELÃ

1 MAÇÃ, 1 CENOURA OU 1 BETERRABA

½ PEPINO

1 COLHER DE CAFÉ DE GENGIBRE RALADO

1 COPO DE ÁGUA.

M

ODO DE PREPARO

BATA NO LIQUIDIFICADOR TODOS OS INGREDIENTES, COE E BEBA EM SEGUIDA.

RECOMENDA-SE TOMAR ESSE SUCO SEM ACRESCENTAR AÇÚCAR OU ADOÇANTE.

OBS

.

HIPERTENSO NÃO É RECOMENDADO TOMAR POR CONTA DO GENGIBRE QUE É TERMOGÊNICO!

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(15)

]

(16)

ABAIXO SEGUE ALGUMAS OPÇÕES DE

CARDÁPIO PARA TE AJUDAR NESTE PROCESSO

INICIAL E DICAS, SUGESTÕES DE O QUE

ACRESCENTAR PARA O DIA A DIA.

Cardápio

Café da manhã

2 torradas com queijo branco e 1 copo de suco de laranja natural

1 iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de granola e 1 kiwi.

1 copo de leite com 2 colheres de sopa de cereais tipo all bran, 3 morangos e canela.

Almoço 1 bife de peru grelhado com 2 colheres de sopa de arroz integral e salada de alface, cenoura e milho temperada com suco de limão, gengibre e oréganos. 1 maçã de

sobremesa.

1 ovo cozido com 1 batata cozida, ervilhas, tomate e cenoura. Meia manga de sobremesa.

1 coxa de frango grelhada com 2 colheres de sopa de macarrão cozido e salada de rúcula, pimentão e repolho roxo temperada com suco de limão. 1 fatia de melão de 100 g de sobremesa.

Lanche 1 vitamina de morango 1 pão de cereais com 1 fatia de presunto de peru e chá verde sem açúcar.

1 banana com 5 amêndoas.

Jantar 1 posta de pescada cozida com 1 batata cozida e brócolis cozidos temperados com 2 colheres de chá de azeite. 1 fatia de 100 g de melancia de sobremesa.

1 posta de salmão grelhado com 2 colheres de sopa de arroz integral e couve-flor cozida, temperada com 2 colheres de chá de azeite. 1 pera de sobremesa.

Beringela refogada com tomate, quinoa e atum. 1 rodela de abacaxi de sobremesa.

Café da

manhã Invista em frutas, cereais, pães integrais e oleaginosas. Para beber: sucos naturais, água de coco, chás, leite ou café.

Lanche da manhã

Esta refeição deve ser leve e rápida, com alimentos de baixo índice glicêmico (devagar absorção). Invista em frutas,

oleaginosas, alimentos naturais e integrais. Para beber: sucos naturais, chás ou água de coco. O lanche da manhã ideal cerca de 100 kcal.

Almoço O prato recomendado para o almoço é dividido em quatro partes: duas partes preenchidas com saladas e legumes, uma parte com fontes de carboidrato e uma parte com fontes de proteína. Para

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beber: sucos naturais ou chás. O almoço ideal pode ter 30% do consumo diário, cerca de 600 kcal.

Lanche da tarde

Faça lanches que contenham carboidrato, proteína e gordura boa. Dê preferência aos alimentos naturais e integrais. Outras boas sugestões são as frutas secas, cereais ou castanhas. Para beber: café, chás ou iogurtes. O lanche da tarde pode ter 15% do

consumo diário, cerca de 300 kcal

Janta

Carboidratos, proteínas (de digestão simples), gorduras, vitaminas e minerais devem ser fornecidos adequadamente. Frutas e legumes são bons alimentos para essa refeição. Para beber: sucos naturais e chás. A janta pode ter 25% do consumo diário, 500 kcal