DIA 1 SÃO PAULO EVENTO 1. RX Deadlift (265lbs/185lbs) Box Jump Over Chest-to-Bar Pull-Up. SCALE Deadlift (185lbs/125lbs) Box Jump Over Pull-Ups

(1)

Sábado, 27 de maio de 2017

SÃO PAULO

DIA 1

EVENTO 1

Amrap in 10 minutes of:

3-6-9-12-15-18...

RX

Deadlift (265lbs/185lbs)

Box Jump Over

Chest-to-Bar Pull-Up

SCALE

Deadlift (185lbs/125lbs)

Box Jump Over

Pull-Ups

INICIANTE

Deadlift (115lbs/75lbs)

Box Jump Over

Sand Bag Squat

DESCRIÇÃO

Os atletas devem começar no ponto de partida. Ao sinal, um dos atletas inicia a série com 3 Deadlift. Durante a prova, os atletas podem se revezar como quiserem, sempre ao ﬁnal de cada exercício. Exemplo: se o atleta iniciar a série de 15 deadlift, ele só pode trocar quando terminar o 15° Deadlift. O resultado será o número de repetições.

PADRÕES DE MOVIMENTO

Deadlifts

A barra inicia no chão. A repetição será válida se o atleta segurar a barra com as mãos por fora das pernas, estender totalmente o corpo, quadril e joelho, e na posição ﬁnal, estar com os ombros para trás da linha da barra.

Box Jump Over

A repetição será válida se o atleta realizar um salto com os dois pés para cima da caixa, podendo tocar na caixa com os dois pés, e aterrissar do lado oposto ao que iniciou o movimento. Não é obrigatório a extensão do corpo em cima da caixa.

Chest to Bar Pull-Up

A repetição será válida se o atleta iniciar o movimento em suspensão, com os cotovelos estendidos e mostrar claramen-te o contato do tronco na barra. Qualquer parclaramen-te do tronco, abaixo da clavícula, será válido.

Pull-Ups

A repetição será válida se o atleta iniciar o movimento em suspensão, com os cotovelos estendidos e mostrar claramen-te o queixo acima da linha da barra.

Sand Bag Squat

A repetição será válida se o atleta realizar um agachamento completo, ou seja, a linha do quadril ultrapassar a linha superior do joelho, e, ao ﬁnal do movimento, estender totalmente o quadril e o joelho, com o Sand Bag na posição de front rack, ou seja, o sand bag deve estar na linha da clavícula, apoiado no tronco, e os cotovelos a frente da linha das mãos. As mãos devem estar segurando o sand bag o tempo todo.

(2)

SÃO PAULO

DIA 1

EVENTOS 2 E 3

RX

EVENTO 2 (0:00-10:00)

For time:

2000m Row

60 Heavy Medicine Ball Clean (120lbs/70lbs)

EVENTO 3 (10:00-15:00)

3-RM Overhead Squats

SCALE

EVENTO 2 (0:00-10:00)

For time:

2000m Row

50 Heavy Medicine Ball Clean (70lbs/30lbs)

EVENTO 3 (10:00-15:00)

5-RM Front Squats

INICIANTE

EVENTO 2 (0:00-10:00)

For time:

2000m/1000m Row

35/20 Heavy Medicine Ball Clean (70lbs/30lbs)

EVENTO 3 (10:00-15:00)

5-RM Front Squats

Time cap: 15 minutos

DESCRIÇÃO

Os atletas devem começar no ponto inicial. Ao sinal, dois atletas iniciam o Evento 2. Um atleta vai para o remo e outro atleta para o Heavy Med Ball Clean. Os atletas podem se revezar como quiserem até completar a metragem do remo e o número de repetições no Heavy Med Ball Clean, mas sempre com dois atletas executando e um descansando. O resultado da prova será o tempo que os atletas terminarem os dois exercícios. Caso um dos exercícios termine antes, o resultado será o tempo do último exercício a ser terminado.

O time cap é de 10’. Terminando antes do time cap, os atletas esperam até o relógio dar 10’ e imediatamente se inicia o evento 3, onde cada atleta deverá encontrar a maior carga para o número de repetições do exercício determina-do de cada categoria, 3RM de Overhead Squat para a categoria RX, 5RM de Front Squat para as categorias scale e inciante. As repetições devem ser feitas unbroken, ou seja, sem deixar a barra cair, ou no caso do Overhead squat, sem tocar a barra em nenhum lugar do corpo e/ou descansar a barra nos ombros.

PADRÕES DE MOVIMENTO

Overhead Squats

Na parte inferior do movimento, a dobra do quadril deve estar abaixo da parte superior do joelho e a barra elevada sobre a cabeça. No final do momento, os quadris, joelhos e cotove-los devem estar completamete estendidos, e a repetição será validada, quando o atleta demonstrar o controle da barra com o corpo completamente estendido - a barra deve estar direta-mente alinhada sobre os ombros, quadris e torno-zelos. Quando retirar a barra do chão, os atletas podem tanto receber a barra na posição inferior do Overhead Squat, ou podem levantar a barra para os ombros e, em seguida, colocá-la sobre a cabeça e descer para a parte inferior do Overhead Squat - contanto que a dobra do quadril fique abaixo da parte superior do joelho entre o início e o final da repetição.

Front Squats

A barra deve ser apoiada na frente dos ombros. Na parte superior do movimento, os quadris e os joelhos devem estar totalmente estendidos. Qualquer grip é permitido desde que a barra esteja na posição de front-rack. Na parte inferior do movimento, a dobra do quadril deve ultrapassar a parte superior do joelho.

Heavy Medecine Ball Clean

A repetição será válida quando o atleta tirar a Med Ball do chão e passar por cima do ombro com o corpo todo estendido.

(3)

DESCRIÇÃO

Os atletas devem começar no ponto inicial. Ao sinal, dois atletas iniciam o Evento 2. Um atleta vai para o remo e outro atleta para o Heavy Med Ball Clean. Os atletas podem se revezar como quiserem até completar a metragem do remo e o número de repetições no Heavy Med Ball Clean, mas sempre com dois atletas executando e um descansando. O resultado da prova será o tempo que os atletas terminarem os dois exercícios. Caso um dos exercícios termine antes, o resultado será o tempo do último exercício a ser terminado.

O time cap é de 10’. Terminando antes do time cap, os atletas esperam até o relógio dar 10’ e imediatamente se inicia o evento 3, onde cada atleta deverá encontrar a maior carga para o número de repetições do exercício determina-do de cada categoria, 3RM de Overhead Squat para a categoria RX, 5RM de Front Squat para as categorias scale e inciante. As repetições devem ser feitas unbroken, ou seja, sem deixar a barra cair, ou no caso do Overhead squat, sem tocar a barra em nenhum lugar do corpo e/ou descansar a barra nos ombros.

SÃO PAULO

DIA 1

PADRÕES DE MOVIMENTO

Overhead Squats

Na parte inferior do movimento, a dobra do quadril deve estar abaixo da parte superior do joelho e a barra elevada sobre a cabeça. No final do momento, os quadris, joelhos e cotove-los devem estar completamete estendidos, e a repetição será validada, quando o atleta demonstrar o controle da barra com o corpo completamente estendido - a barra deve estar direta-mente alinhada sobre os ombros, quadris e torno-zelos. Quando retirar a barra do chão, os atletas podem tanto receber a barra na posição inferior do Overhead Squat, ou podem levantar a barra para os ombros e, em seguida, colocá-la sobre a cabeça e descer para a parte inferior do Overhead Squat - contanto que a dobra do quadril fique abaixo da parte superior do joelho entre o início e o final da repetição.

Front Squats

A barra deve ser apoiada na frente dos ombros. Na parte superior do movimento, os quadris e os joelhos devem estar totalmente estendidos. Qualquer grip é permitido desde que a barra esteja na posição de front-rack. Na parte inferior do movimento, a dobra do quadril deve ultrapassar a parte superior do joelho.

Heavy Medecine Ball Clean

A repetição será válida quando o atleta tirar a Med Ball do chão e passar por cima do ombro com o corpo todo estendido.

(4)

Domingo, 28 de maio de 2017

SÃO PAULO

DIA 2

EVENTOS 4 E 5

RX

EVENTO 4 (0:00-8:00)

Max Distance Air Bike

EVENTO 5 (8:00-15:00)

For time:

27 Cleans (135lbs/95lbs)

21 Cleans (165lbs/115lbs)

15 Cleans (185lbs/125lbs)

9 Cleans (205lbs/135lbs)

SCALE

EVENTO 4 (0:00-8:00)

Max Distance Air Bike

EVENTO 5 (8:00-15:00)

For time:

27 Cleans (75lbs/55lbs)

21 Cleans (95lbs/65lbs)

15 Cleans (115lbs/75lbs)

9 Cleans (135lbs/95lbs)

INICIANTE

EVENTO 4 (0:00-8:00)

Max Distance Air Bike

EVENTO 5 (8:00-15:00)

For time:

50 Cleans (95lbs/65lbs)

Time cap: 15 minutos

DESCRIÇÃO

Os atletas devem começar no ponto de partida. Ao sinal, um dos atletas inicia o evento 4 indo até a bike. Os atletas podem se revezar como quiserem durante os 8’ para percorrer a maior distância. O resultado será a distância percorrida dentro dos 8’. O evento 5 começa

imediatamen-te após o evento 4. Os atletas imediatamen-terão 7’ para realizar as repeti-ções de Clean. O resultado será o tempo que os atletas levarem para realizar todas as repetições. Os atletas podem se revezar como quiserem até terminar a prova.

PADRÕES DE MOVIMENTO

Cleans

A barra deve iniciar no chão. Os atletas podem utilizar qualquer técnica para trazer a barras nos ombros. Muscle clean, power clean e squat Clean, serão validados. A posição ﬁnal deve ser com o corpo estendido e os cotovelos a frente da linha da barra. Nas categorias Rx e Scale, o atletas são responsáveis pela mudança de peso na barra. A mudança do peso pode ser realizada por 1 ou mais atletas, mas o movimento só poderá ser executado quando a área estiver segura.

(5)

DESCRIÇÃO

Os atletas devem começar no ponto de partida. Ao sinal, um dos atletas inicia o evento 4 indo até a bike. Os atletas podem se revezar como quiserem durante os 8’ para percorrer a maior distância. O resultado será a distância percorrida dentro dos 8’. O evento 5 começa

imediatamen-te após o evento 4. Os atletas imediatamen-terão 7’ para realizar as repeti-ções de Clean. O resultado será o tempo que os atletas levarem para realizar todas as repetições. Os atletas podem se revezar como quiserem até terminar a prova.

SÃO PAULO

DIA 2

PADRÕES DE MOVIMENTO

Cleans

A barra deve iniciar no chão. Os atletas podem utilizar qualquer técnica para trazer a barras nos ombros. Muscle clean, power clean e squat Clean, serão validados. A posição ﬁnal deve ser com o corpo estendido e os cotovelos a frente da linha da barra. Nas categorias Rx e Scale, o atletas são responsáveis pela mudança de peso na barra. A mudança do peso pode ser realizada por 1 ou mais atletas, mas o movimento só poderá ser executado quando a área estiver segura.

(6)

SÃO PAULO

DIA 2

EVENTOS 6, 7 E 8

RX

EVENTO 6 (0:00-5:00) - ATLETA 1

For time:

3 – 2 – 1 Snatches (165lbs/115lbs)

9 – 7 – 5 Bar Muscle-Ups

EVENTO 7 (5:00-8:00) - ATLETA 2

For time:

20 Thrusters (135lbs/95lbs)

100 Double Unders

20 Thrusters (135lbs/95lbs)

EVENTO 8 (8:00-12:00) - ATLETA 3

For time:

10 Wall Ball Shots (30lbs/20lbs)

3 Legless Rope Climbs

15 Wall Ball Shots (30lbs/20lbs)

2 Legless Rope Climbs

20 Wall Ball Shots (30lbs/20lbs)

1 Legless Rope Climbs

SCALE

EVENTO 6 (0:00-5:00) - ATLETA 1

For time:

3 – 2 – 1 Snatch (115lbs/75lbs)

3 – 2 – 1 Bar Muscle-Ups / 9 – 7 – 5 Pull-Ups

EVENTO 7 (5:00-8:00) - ATLETA 2

For time:

20 Thrusters (95lbs/65lbs)

100 Double Unders

20 Thrusters (95lbs/65lbs)

EVENTO 8 (8:00-12:00) - ATLETA 3

For time:

10 Wall Ball Shots (16lbs/12lbs)

1 Rope Climbs

15 Wall Ball Shots (16lbs/12lbs)

1 Rope Climbs

20 Wall Ball Shots (16lbs/12lbs)

1 Rope Climbs

INICIANTE

EVENTO 6 (0:00-5:00) - ATLETA 1

For time:

3 – 2 – 1 Ground-to-Overhead (115lbs/75lbs)

9 – 7 – 5 Burpee Over the Bar

EVENTO 7 (5:00-8:00) - ATLETA 2

For time:

20 Thrusters (55lbs/35lbs)

200 Single Unders

20 Thrusters (55lbs/35lbs)

EVENTO 8 (8:00-12:00) - ATLETA 3

For time:

10 Wall Ball Shots (14lbs/8lbs)

4 Lay to Stand

15 Wall Ball Shots (14lbs/8lbs)

4 Lay to Stand

20 Wall Ball Shots (14lbs/8lbs)

4 Lay to Stand

(7)

RX

EVENTO 6 (0:00-5:00) - ATLETA 1

For time:

3 – 2 – 1 Snatches (165lbs/115lbs)

9 – 7 – 5 Bar Muscle-Ups

EVENTO 7 (5:00-8:00) - ATLETA 2

For time:

20 Thrusters (135lbs/95lbs)

100 Double Unders

20 Thrusters (135lbs/95lbs)

EVENTO 8 (8:00-12:00) - ATLETA 3

For time:

10 Wall Ball Shots (30lbs/20lbs)

3 Legless Rope Climbs

15 Wall Ball Shots (30lbs/20lbs)

2 Legless Rope Climbs

20 Wall Ball Shots (30lbs/20lbs)

1 Legless Rope Climbs

SCALE

EVENTO 6 (0:00-5:00) - ATLETA 1

For time:

3 – 2 – 1 Snatch (115lbs/75lbs)

3 – 2 – 1 Bar Muscle-Ups / 9 – 7 – 5 Pull-Ups

EVENTO 7 (5:00-8:00) - ATLETA 2

For time:

20 Thrusters (95lbs/65lbs)

100 Double Unders

20 Thrusters (95lbs/65lbs)

EVENTO 8 (8:00-12:00) - ATLETA 3

For time:

10 Wall Ball Shots (16lbs/12lbs)

1 Rope Climbs

15 Wall Ball Shots (16lbs/12lbs)

1 Rope Climbs

20 Wall Ball Shots (16lbs/12lbs)

1 Rope Climbs

SÃO PAULO

DIA 2

EVENTOS 6, 7 E 8

INICIANTE

EVENTO 6 (0:00-5:00) - ATLETA 1

For time:

3 – 2 – 1 Ground-to-Overhead (115lbs/75lbs)

9 – 7 – 5 Burpee Over the Bar

EVENTO 7 (5:00-8:00) - ATLETA 2

For time:

20 Thrusters (55lbs/35lbs)

200 Single Unders

20 Thrusters (55lbs/35lbs)

EVENTO 8 (8:00-12:00) - ATLETA 3

For time:

10 Wall Ball Shots (14lbs/8lbs)

4 Lay to Stand

15 Wall Ball Shots (14lbs/8lbs)

4 Lay to Stand

20 Wall Ball Shots (14lbs/8lbs)

4 Lay to Stand

Time cap: 12 minutos

deverá realizar o movimento apenas com o kipping, qualquer outra técnica, principalmente da ginástica olímpi-ca, como oitava, não será permitida.

Thursters

A barra na posição de front-rack se move a partir do fundo do agachamento para um posição completamente estendi-da sobre a cabeça. A dobra do quadril deve ultrapassar a parte superior dos joelhos. Um squat clean para iniciar o thurster é permitido se a barra estiver no chão. No ﬁnal do movimento, a barra deve estar sobre o centro do corpo com o quadril, joelhos e braços totalmente estendidos.

Double Unders

A corda passa debaixo dos pés duas vezes a cada salto. A corda pode girar tanto para a frente, como para trás para a repetição contar.

Single Unders

A corda passa debaixo dos pés uma vezes a cada salto. A corda pode girar tanto para a frente, como para trás para a repetição contar.

Legless Rope Climbs

O atleta sobe a corda para tocar na viga transversal no topo do rig, sem usar as suas pernas. O atleta deve usar apenas

as mãos para subir a corda, mas as pernas podem ser usadas na descida depois que duas mãos estaverem de volta na corda ápos a viga ter sido tocada. Saltar no começo de cada subida é permitido.

Rope Climbs

O atleta ascende a corda para tocar na viga transversal no topo do rig. O atleta pode usar qualquer método para subir ou descer da corda. Saltar no começo de cada subida é permitido.

Lay to Stand

O atleta inicia o movimento deitado e usa apenas a força dos braços puxando a corda para se levantar. Durante a execução do movimento, os membros inferiores devem estar completamente estendidos, com os joelho esticados na linha da corda e os calcanhares no chão.

Burpees Over the Bar

O peito e as coxas tocam o chão no fundo do movimento. O atleta deve pular sobre a barra com os dois pés e pousar em ambos. Não é permitido saltar com um pé ou escalar a barra. A próxima repetição começará no lado oposto da barra. As anilhas com o tamanho padrão devem ser usadas na barra.

DESCRIÇÃO

Os atletas devem começar no ponto de partida. Ao sinal, o Atleta 1 inicia o Evento 6. O atleta deverá executar toda a sequência sozinho e terá até 5’ para terminar. Quando o relógio marcar 5’, imediatamente o atleta 2 inicia o evento 7, e deverá realizar a tarefa sozinho. O atleta 2 terá até 3’ para ﬁnalizar a sequência de thruster e Double under. Quando o relógio der 8’, o atleta 3 inicia a prova 8. Onde terá até 4’ para realizar a sequência de Wall Ball Shots e Rope Climb. Serão 3 resultados, ou seja, um resultado para o evento 6, um para o evento 7 e outro para o evento 8. Os três eventos são por tempo.

PADRÕES DE MOVIMENTO

Snatches

A repetição será válida quando o atleta levar a barra do chão para cima da cabeça em um movimento único.

Qualquer técnica é válida, muscle, power ou squat snatch. A barra não pode tocar então nenhuma parte do corpo, também como só os pés podem tocar o chão durante o movimento. Se qualquer outra parte do corpo tocar o chão, o movimento não será válido.

Thursters

O atleta deverá iniciar o movimento em suspensão e com os cotovelos estendidos, e ﬁnalizar com os braços estendidos e os ombros na linha, ou a frente da linha da barra. O atleta deverá realizar o movimento apenas com o kipping, qualquer outra técnica, principalmente da ginástica olímpi-ca, como oitava, não será permitida.

Bar Muscle-Ups

O atleta deverá iniciar o movimento em suspensão e com os cotovelos estendidos, e ﬁnalizar com os braços estendidos e os ombros na linha, ou a frente da linha da barra. O atleta

(8)

SÃO PAULO

DIA 2

deverá realizar o movimento apenas com o kipping, qualquer outra técnica, principalmente da ginástica olímpi-ca, como oitava, não será permitida.

Thursters

A barra na posição de front-rack se move a partir do fundo do agachamento para um posição completamente estendi-da sobre a cabeça. A dobra do quadril deve ultrapassar a parte superior dos joelhos. Um squat clean para iniciar o thurster é permitido se a barra estiver no chão. No ﬁnal do movimento, a barra deve estar sobre o centro do corpo com o quadril, joelhos e braços totalmente estendidos.

Double Unders

A corda passa debaixo dos pés duas vezes a cada salto. A corda pode girar tanto para a frente, como para trás para a repetição contar.

Single Unders

A corda passa debaixo dos pés uma vezes a cada salto. A corda pode girar tanto para a frente, como para trás para a repetição contar.

Legless Rope Climbs

O atleta sobe a corda para tocar na viga transversal no topo do rig, sem usar as suas pernas. O atleta deve usar apenas

as mãos para subir a corda, mas as pernas podem ser usadas na descida depois que duas mãos estaverem de volta na corda ápos a viga ter sido tocada. Saltar no começo de cada subida é permitido.

Rope Climbs

O atleta ascende a corda para tocar na viga transversal no topo do rig. O atleta pode usar qualquer método para subir ou descer da corda. Saltar no começo de cada subida é permitido.

Lay to Stand

O atleta inicia o movimento deitado e usa apenas a força dos braços puxando a corda para se levantar. Durante a execução do movimento, os membros inferiores devem estar completamente estendidos, com os joelho esticados na linha da corda e os calcanhares no chão.

Burpees Over the Bar

O peito e as coxas tocam o chão no fundo do movimento. O atleta deve pular sobre a barra com os dois pés e pousar em ambos. Não é permitido saltar com um pé ou escalar a barra. A próxima repetição começará no lado oposto da barra. As anilhas com o tamanho padrão devem ser usadas na barra.

DESCRIÇÃO

Os atletas devem começar no ponto de partida. Ao sinal, o Atleta 1 inicia o Evento 6. O atleta deverá executar toda a sequência sozinho e terá até 5’ para terminar. Quando o relógio marcar 5’, imediatamente o atleta 2 inicia o evento 7, e deverá realizar a tarefa sozinho. O atleta 2 terá até 3’ para ﬁnalizar a sequência de thruster e Double under. Quando o relógio der 8’, o atleta 3 inicia a prova 8. Onde terá até 4’ para realizar a sequência de Wall Ball Shots e Rope Climb. Serão 3 resultados, ou seja, um resultado para o evento 6, um para o evento 7 e outro para o evento 8. Os três eventos são por tempo.

PADRÕES DE MOVIMENTO

Snatches

A repetição será válida quando o atleta levar a barra do chão para cima da cabeça em um movimento único.

Qualquer técnica é válida, muscle, power ou squat snatch. A barra não pode tocar então nenhuma parte do corpo, também como só os pés podem tocar o chão durante o movimento. Se qualquer outra parte do corpo tocar o chão, o movimento não será válido.

Thursters

O atleta deverá iniciar o movimento em suspensão e com os cotovelos estendidos, e ﬁnalizar com os braços estendidos e os ombros na linha, ou a frente da linha da barra. O atleta deverá realizar o movimento apenas com o kipping, qualquer outra técnica, principalmente da ginástica olímpi-ca, como oitava, não será permitida.

Bar Muscle-Ups

O atleta deverá iniciar o movimento em suspensão e com os cotovelos estendidos, e ﬁnalizar com os braços estendidos e os ombros na linha, ou a frente da linha da barra. O atleta