MUSCULAÇÃO E
INDEPENDÊNCIA FUNCIONAL
DE IDOSOS
Profa. Ma. Marcela Nolêto
Fisioterapeuta e Profissional de Educação Física
Pós-graduada em Treinamento resistido na saúde, na doença e no envelhecimento
Mestra em Atividade física e saúde
Sumá rio
Apresentáçá o ____________________________________________________________________________________________ 1
Consideráço es iniciáis __________________________________________________________________________________ 1
Musculáçá o ______________________________________________________________________________________________ 2
Independe nciá funcionál _______________________________________________________________________________ 3
Clássificáçá o funcionál do idoso _______________________________________________________________________ 4
Estráte giá de intervençá o párá promover independe nciá funcionál de idosos ____________________ 7
Consideráço es fináis __________________________________________________________________________________ 16
Informáço es párá contáto ____________________________________________________________________________ 17
APRESENTAÇA O
Olá ! Sejá muito bem vindo(á) e párábe ns por ter ádquirido esse e-book que e párte do trábálho que eu venho desenvolvendo em máis de 15 ános de experie nciá profissionál ná Prescriçá o de Exercí cios párá Grupos especiáis.
Este e-book e fruto de umá pálestrá ministrádá sobre o temá “Musculáçá o e Independe nciá Funcionál de Idosos”.
Espero que esse máteriál simples e objetivo possá te ájudár com eficie nciá e práticidáde párá umá intervençá o de sucesso ná prescriçá o de exercí cios párá seus álunos, clientes e pácientes.
CONSIDERAÇÕES INICIAIS
O processo de envelhecimento humáno resultá em umá váriedáde de álteráço es fí sicás e funcionáis que impáctám negátivámente no desempenho dás Atividádes dá Vidá Diá riá (AVD), o quál cárácterizá o ní vel de funcionálidáde de idosos.
A reduçá o dá forçá musculár ássociádá á idáde e á principál responsá vel pelá debilidáde funcionál de idosos.
Estudos demonstrám que o treinámento de forçá pode átenuár os de ficits dá funçá o do mu sculo esquele tico em ádultos máis velhos.
A Musculáçá o e á principál estráte giá párá á promoçá o dos resultádos que proporcionám melhoriá dá funcionálidáde de indiví duos idosos.
MUSCULAÇA O
Tipo de exercí cio que exige que á musculáturá corporál se movimente (ou tente se movimentár) á fávor (de formá controládá) ou contrá umá resiste nciá impostá áos mu sculos envolvidos.
OUTRAS DENOMINAÇÕES
Exercí cios resistidos Treinámento de forçá Treinámento com pesos.
EQUIPAMENTOS E FORMAS DE RESISTÊNCIA UTILIZADAS NA MUSCULAÇÃO
Má quinás Hálteres Anilhás Bárrás
Fáixás elá sticás Resiste nciá mánuál Peso corporál
INDEPENDE NCIA FUNCIONAL
INDEPENDE NCIA FUNCIONAL X AUTONOMIA
INDEPENDÊNCIA
• Cápácidáde de reálizár álgo com seus pro prios meios.
AUTONOMIA
• Cápácidáde de decisá o, de comándo.
INDEPENDÊNCIA FUNCIONAL
• Cápácidáde de reálizár Atividádes Bá sicás dá Vidá Diá riá - ABVD e Atividádes Instrumentáis dá Vidá Diá riá – AIVD, (Káwásáki e Diogo, 2005).
_______________________________________________________________________________________________________________________ • Káwásáki K, Diogo MJD. Impácto dá hospitálizáçá o ná independe nciá funcionál do idoso em
CLASSIFICAÇA O FUNCIONAL DOS IDOSOS
AS ATIVIDADES DA VIDA DIÁRIA (AVD) SÃO CLASSIFICADAS DE ACORDO COM A AMERICAN
GERIATRICS SOCIETY EM:
• ABVD (Atividádes Bá sicás dá Vidá Diá riá): Atividádes de áutocuidádo. • Bánhár
• Vestir • Tránsfere nciá • Alimentáçá o
• AIVD (Atividádes Instrumentáis dá Vidá Diá riá): Tárefás essenciáis párá á mánutençá o dá independe nciá. • Cozinhár • Arrumár á cásá • Telefonár • Lávár roupá • Ir á s comprás
• Cuidár dás finánçás dome sticás • Tomár reme dios
• AAVD (Atividádes Avánçádás dá Vidá Diá riá): Exigem funço es necessá riás párá se viver sozinho, sendo especí ficás párá cádá indiví duo.
• Atividádes ocupácionáis • Atividádes recreácionáis
• Prestáçá o de serviços comunitá rios
_______________________________________________________________________________________________________________________ • COTTON R. (ED.). Exercise for older ádults. ACE’s guide for fitness professionáls. Chámpáign, Humán
CLASSIFICAÇA O FUNCIONAL DOS IDOSOS
SPIRDUSO (1995):
IDOSOS FISICAMENTE DEPENDENTES (NÍVEL 1 E 2) NECESSITAM:
• Forçá • Flexibilidáde • Destrezá (má os)
• A cárácterí sticá de destrezá mánuál e desenvolvidá duránte á pro priá reálizáçá o dás AVD.
“As Atividades da Vida Diária (AVD’s)
necessitam muito mais de força muscular,
resistência muscular e flexibilidade do que de
capacidade aeróbica.”
(Freitás e Py, 2016)
_______________________________________________________________________________________________________________________ • SPIRDUSO W. Physicál dimension of áging. Chámpáign, Humán Kinetics, 1995.
• FREITAS, E. V.; PY, L. Trátádo de Geriátriá e Gerontologiá. 4ª ed. Rio de Jáneiro: Guánábárá Koogán, 2016.
“Dentre as várias modificações na composição
corporal que acompanham o processo de
envelhecimento, a DIMINUIÇÃO DA MASSA
MUSCULAR É A DE MAIOR IMPORTÂNCIA
CLÍNICA E FUNCIONAL .”
(Freitás e Py, 2016)
_______________________________________________________________________________________________________________________ • FREITAS, E. V.; PY, L. Trátádo de Geriátriá e Gerontologiá. 4ª ed. Rio de Jáneiro: Guánábárá Koogán,
2016.
SARCOPENIA
(Nova Síndrome Geriátrica)
A perdá de mássá musculár pode levár á:
Incapacidade
Dependência
Institucionalização
Morte
ESTRATE GIA DE INTERVENÇA O PARA PROMOVER
INDEPENDE NCIA FUNCIONAL DE IDOSOS
AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR
PRESERVAR/AUMENTAR A MASSA MUSCULAR
“Numerosas evidências documentam que a
Musculação é a forma mais eficiente e segura
para essa finalidade.”
(Chodzko-Zájko, 2009; Bráith, 2006; Williáms, 2007; Fiátárone, 1990)
_______________________________________________________________________________________________________________________ • CHODZKO-ZAJKO W J, PROCTOR D N, FIATARONE SINGH M A, et ál. Exercise ánd physicál áctivity for
older ádults – Americán College of Sports Medicine position stánd. Med Sci Sports Exerc. 2009; 41(7): 1510-30.
• BRAITH R W, STEWART K J. Resistánce exercise tráining – its role in the prevention of cárdiovásculár diseáse. Circulátion. 2006; 113: 2642-50.
• WILLIAMS M A, HASKELL W L, ADES P A, et ál. Resistánce exercise in individuáls with ánd without cárdiovásculár diseáse. Circulátion. 2007; 116(5): 572-84.
• FIATARONE, M. A., et ál. High-intensity strength tráining in nonágenáriáns. Effects on skeletál muscle. Journál of the Americán Medicál Associátion, 1990, 263: 3029-3034
ESTRATE GIA DE INTERVENÇA O PARA PROMOVER
INDEPENDE NCIA FUNCIONAL DE IDOSOS
AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR
PRESERVAR/AUMENTAR A MASSA MUSCULAR
“Mesmo em idosos, a área de secção
transversal de ambos os tipos de fibras
musculares (tipo I e II), bem como o
tamanho muscular total, podem aumentar
em resposta à musculação.”
(Campbell et al, 1999; Häkkinen et al, 2001)_______________________________________________________________________________________________________________________ • CAMPBELL, W. W., et ál. Effects of resistánce tráining ánd chromium picolináte on body composition
ánd skeletál muscle in older men. Journál of Applied Physiology, 1999, 86: 29-39.
ESTRATE GIA DE INTERVENÇA O PARA PROMOVER
INDEPENDE NCIA FUNCIONAL DE IDOSOS
AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR
PRESERVAR/AUMENTAR A MASSA MUSCULAR
“A capacidade para melhorar a força
muscular e a hipertrofia fica preservada
até mesmo em indivíduos com bastante
idade, acima dos 90 anos.”
(Fiatarone et al, 1990; Serra-Rexach et al, 2011)
_______________________________________________________________________________________________________________________ • FIATARONE, M. A., et ál. High-intensity strength tráining in nonágenáriáns. Effects on skeletál muscle.
Journál of the Americán Medicál Associátion, 1990, 263: 3029-3034.
• SERRA-REXACH, J. A. et ál. Short-term, light-moderáte intensity exercise tráining improves leg muscle strength in the oldest old: A rándomized controlled triál. Journál of the Americán Geriátric Society, 2011, 59: 594-602.
ESTRATE GIA DE INTERVENÇA O PARA PROMOVER
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AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR
PRESERVAR/AUMENTAR A MASSA MUSCULAR
“Pode ocorrer transição das fibras do tipo
IIX para tipo IIA em decorrência do
treinamento, mesmo em indivíduos
idosos.”
(Hikida et al, 2000)_______________________________________________________________________________________________________________________ • HIKIDA, R. S., et ál. Effects of high-intensity resistánce tráining on untráined older men. II. Muscle fiber
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AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR
PRESERVAR/AUMENTAR A MASSA MUSCULAR
“Assim como em jovens, em indivíduos
idosos os fatores neurais contribuem com
as melhorias na força muscular.”
(Moritani e DeVries, 1980; Häkkinen et al, 2000)_______________________________________________________________________________________________________________________ • MORITANI, M. A., DEVRIES, H. A. Potentiál for gross hypertrophy in older men. Journál of Gerontology,
1980, 35: 672-682.
• HA KKINEN, K. et ál. Básál concentrátions ánd ácute responses of se rum hormones ánd strength development during heávy resistánce tráining in middle-áged ánd elderly men ánd women. Journál of Gerontology: Biologicál Scienses, Medicál Sciences, 2000, 55: B95-B105.
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AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR
PRESERVAR/AUMENTAR A MASSA MUSCULAR
“A musculação aumenta a resistência
muscular de idosos tanto para os esforços
intensos do trabalho braçal, quanto para
as atividades suaves da vida diária, como
caminhar.”
(American College of Sports Medicine, 2009; Ades et al, 1996; Vincent e Vincent, 2006)
_______________________________________________________________________________________________________________________ • AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE POSITION STAND. Progression models in resistánce
tráining for heálthy ádults. Med. Sci Sports Exerc. 2009;41(3): 687-708.
• ADES P. A., et ál. Weight tráining improves wálking enduránce in heálth elderly persons. Ann Intern Med. 1996; 124(6):568-72.
• VINCENT K. R., VINCENT H. K. Resistánce tráining for individuáls with cárdiovásculár diseáse, J. Cárdio-Pulm. Rehábil. 2006;26(4):207-216.
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AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR
PRESERVAR/AUMENTAR A MASSA MUSCULAR
“O incremento da força muscular aumenta
o limiar anaeróbio prolongando o tempo
de realização da atividade.”
(Marcinik et al, 1991)_______________________________________________________________________________________________________________________ • MARCINIK E., et ál. Effects of strength tráining on láctáte threshold ánd enduránce performánce. Med
ESTRATE GIA DE INTERVENÇA O PARA PROMOVER
INDEPENDE NCIA FUNCIONAL DE IDOSOS
PRESERVAR/AUMENTAR A FLEXIBILIDADE
“A flexibilidade estimulada ou mantida
pela musculação é suficiente para a
realização confortável das AVD’s.”
(Winett e Carpinelli, 2001; Barbosa et al, 2002; American College of Sports Medicine, 2009)_______________________________________________________________________________________________________________________ • WINETT, R. A., CARPINELLI R. N. Potentiál heálth-reláted benefits of resistánce tráining. Prev Med.
2001; 33(5): 503-13.
• BARBOSA, A. R. et ál. Effects of the resistánce tráining on the sit-ánd-reách test in elderly women. J. Strength Cond. Res. 2002; 16(1): 14-8.
• AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE POSITION STAND. Progression models in resistánce tráining for heálthy ádults. Med. Sci Sports Exerc. 2009;41(3): 687-708
ESTRATE GIA DE INTERVENÇA O PARA PROMOVER
INDEPENDE NCIA FUNCIONAL DE IDOSOS
PRESERVAR/AUMENTAR A FLEXIBILIDADE
“Durante o processo de hipertrofia ocorre
aumento de tecido conjuntivo elástico no
músculo, com consequente aumento da
elasticidade muscular.”
(Kjaer, 2006)
_______________________________________________________________________________________________________________________ • KJAER M., MAGNUSSON B., KROGSGAARD M., et ál. Extrácellulármátrix ádáptátion of tendo ánd
CONSIDERAÇO ES FINAIS
OBRIGADA POR TER LIDO ESSE E-BOOK E PARABÉNS POR SE INTERESSAR PELA PRINCIPAL
ESTRATÉGIA DE INTERVENÇÃO NA PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA GRUPOS ESPECIAIS
QUE É A MUSCULAÇÃO!
ESPERO QUE ESSE MATERIAL, SIMPLES E OBJETIVO, POSSA TE AJUDAR COM EFICIÊNCIA E
PRATICIDADE NA PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA SEUS ALUNOS, CLIENTES E PACIENTES.
OBRIGADA POR CONFIAR NO MEU TRABALHO!
AGORA EU TENHO UMA MENSAGEM MUITO IMPORTANTE PARA VOCÊ QUE QUER
APRENDER MAIS SOBRE EXERCÍCIO PARA SAÚDE:
Diánte de todás essás consideráço es, voce deve ter percebido á importá nciá dá Musculáçá o párá á Sáu de, sobretudo párá Independe nciá Funcionál de Idosos.
Dessá formá, e por esse e por todos os outros benefí cios que podem ser álcánçádos átráve s dos exercí cios resistidos, que eu estou lánçándo o meu site e oferecendo um curso completo sobre Musculáçá o párá grupos Especiáis.
Nesse curso voce áprenderá todás ás cárácterí sticás dá Musculáçá o e irá compreender desde os áspectos máis bá sicos áte os máis ávánçádos dá prescriçá o de Exercí cios Resistidos párá grupos Especiáis! O meu site, Exercí cio párá Sáu de, oferece formáçá o continuádá párá profissionáis e estudántes com interesse ná Prescriçá o de Exercí cios em condiço es especiáis de sáu de, doençá e envelhecimento. A propostá do Exercí cio párá sáu de e oferecer conhecimento e quálificáçá o átráve s de ví deo áulás com metodologiá exclusivá, fácilitándo o áprendizádo, párá que á suá átuáçá o ná prescriçá o de Exercí cios párá Grupos Especiáis sejá á máis eficiente possí vel.
Visite e conheçá o nosso site: http://www.exerciciopárásáude.com.br
Q
uando não existir contra indicação absoluta para esforço físico, a musculação é
o único tipo de exercício físico que pode ser realizado em qualquer condição física
de saúde, de doença e de envelhecimento.
Muito obrigada!
Profa. Ma. Marcela Nolêto
Informáço es de contáto
PROFA. MARCELA NOLÊTO
• Fisioterapeuta
• Profissional de Educação Física
• Pós-graduada em Treinamento resistido na saúde, na doença e no envelhecimento • Mestra em Atividade física e saúde • Fundadora do Exercício para Saúde • Mais de 15 anos de experiência
profissional com grupos especiais
E-máil: contáto@exerciciopárásáude.com.br
Informáço es
EXERCI CIO PARA SAU DE
