Biblioteca Digital do IPG: Relatório de Estágio Curricular – Actividades do IPGym, Ginásio de Musculação – ESECD/IPG (Guarda)

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ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO COMUNICAÇÃO E DESPORTO

R E L A T Ó R I O D E E S T Á G I O

Actividades do IPGym, Ginásio de

Musculação

Francisco Manuel Barata Crespo

RELATÓRIO PARA A OBTENÇÃO DO GRAU DE LICENCIADO EM DESPORTO

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ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO COMUNICAÇÃO E DESPORTO

Francisco Manuel Barata Crespo

RELATÓRIO PARA A OBTENÇÃO DO GRAU DE LICENCIADO EM DESPORTO

Relatório de Estágio apresentado no

âmbito da disciplina de Estágio do

curso de Desporto, nos termos do

Regulamento de Estágio aprovado

em 20 de Outubro de 2010

.

Orientadora da ESECD

: Natalina Roque Casanova

Tutor da Instituição:

Natalina Roque Casanova

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1- Ficha de identificação

Empresa/ Instituição:Instituto Politécnico da Guarda, IPG Local de Estágio: Actividades do IPGym, Ginásio de Musculação Orientadora da instituição: Professora Natalina Roque Casanova Estagiário: Francisco Manuel Barata Crespo

Início do Estágio: 6 de Outubro de 2010 Fim do Estágio: 17 de Junho de 2011

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Francisco Crespo Guarda 2011

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Índice

1- Ficha de identificação ... iii

Índice de Figuras ... v

Índice de Tabelas ...vi

Lista de abreviaturas ... vii

Agradecimentos ... viii

Introdução ... 1

2- Contextualização do Estágio ... 3

2.1- Caracterização do Distrito da Guarda ... 3

2.2- Caracterização da Cidade da Guarda ... 5

2.3- Instituto Politécnico da Guarda ... 7

2.3.1-A simbologia do IPG ... 7

2.3.2- Campus IPG ... 8

2.4- Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto (ESECD) ... 9

3- Local de Estágio ... 11

3.1- Recursos Materiais ... 12

4- Caracterização da População Alvo ... 13

5- Objectivos do estágio ... 15

5.1-Objectivos Gerais ... 15

5.2-Objectivos Específicos ... 15

6-Calendarização ... 16

7-Actividades Desenvolvidas ... 20

8- Reuniões com os orientadores ... 23

9- Troca de conhecimentos com colegas ... 24

10- Análise Crítica ... 25

Conclusão ... 28

Bibliografia ... 29

Anexos... 30

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Índice de Figuras

Figura 1- Mapa de Portugal - Distrito da Guarda ... 3

Figura 2-Concelho da Guarda ... 3

Figura 3- Brasão da cidade da Guarda, ... 5

Figura 4- Bandeira da Guarda ... 5

Figura 5- Símbolo do Instituto Politécnico da Guarda ... 7

Figura 7-ESECD ... 10

Figura 9- Ginásio Aparelhos de Musculação ... 11

Figura 10- Ginásio Aparelhos de Musculação ... 11

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Índice de Tabelas

Tabela 1- Plano Anual ... 16

Tabela 2- Horário primeiro semestre ... 17

Tabela 3- Horário segundo semestre ... 18

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Lista de abreviaturas

ESE- Escola superior de educação

ESECD- Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto IPG- Instituto Politécnico da Guarda

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Agradecimentos

Nunca conseguiria ter chegado até aqui sem o apoio de algumas pessoas. Antes de mais quero agradecer às pessoas mais importantes da minha vida, os meus pais, pelo apoio que sempre me deram, pela educação que me deram e pelos valores que me incutiram. Agradeço especialmente por exigirem sempre mais de mim e por me terem mentalizado que o meu futuro dependia unicamente do meu trabalho e esforço. É para eles que vai o meu agradecimento mais sentido.

Agradeço também a toda a minha família pelo apoio incondicional que sempre me deram, em especial à minha irmã, e aos meus avós.

Aos meus amigos de longa data agradeço por todos os bons momentos que me proporcionaram.

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Introdução

Nos últimos três anos foram nos transmitidos inúmeros conhecimentos ao nível desportivo, sendo estes, técnicos, pedagógicos e científicos.

No âmbito da disciplina de Estágio, inserida no plano curricular do 3º ano do curso de Desporto, é essencial os alunos estagiários colocarem em prática as aprendizagens adquiridas ao longo destes anos.

O presente relatório surge no seguimento do estágio de formação prática, realizado no ginásio, (IPGym) do Instituto Politécnico da Guarda (IPG), na cidade da Guarda. Este foi dividido em dois semestres, tendo cada semestre a duração de quinze semanas, perfazendo então, o total de trinta semanas. O Estágio decorreu a partir do dia 6 de Outubro de 2010 até o dia 17 de Junho de 2011, exceptuando a interrupção das férias de Natal e a interrupção das férias da Páscoa, tendo-se respeitado a carga horária semanal estipulada pelas normas do Estágio

Segundo o dicionário, online Português, estágio significa:

Período de estudos práticos, exigido dos candidatos ao exercício de certas profissões liberais: estágio de engenharia, estágio pedagógico. /Período probatório, durante o qual uma pessoa exerce uma actividade temporária em uma empresa. Aprendizagem, experiência.

(Fonte:http://www.dicio.com.br/estagio/)

Pode-se considerar que o estágio é um período de estudos práticos para aprendizagem e experiência e envolve ainda, supervisão, revisão e correcções necessárias para melhor adequar a teoria com a prática.

O estágio surge no âmbito da aquisição de conhecimentos a nível da pratica da actividade física nos ginásios, nas diferentes metodologias de avaliação e prescrição de treinos.

Na realização deste relatório pretendemos descrever as actividades realizadas durante o período de estágio. Começamos por caracterizar o concelho em que o nosso estágio está inserido. Descrevemos a história da cidade da Guarda, assim como a sua localização geográfica. Caracterizamos os estabelecimentos de ensino e as instalações desportivas. Foram descritos os locais de estágio assim como a população alvo com que lidamos. Numa última

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parte serão abordados os objectivos e competências desenvolvidas, como as metodologias de trabalho a relação entre os conhecimentos adquiridos e a prática, todas as actividades desenvolvidas, as reuniões com os orientadores, realizamos também uma análise crítica e por fim uma conclusão.

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2- Contextualização do Estágio

2.1- Caracterização do Distrito da Guarda

O Concelho da Guarda fica localizado na província da Beira Alta, confinante com os concelhos de Celorico da Beira, Pinhel, Sabugal, Manteigas e Belmonte. Trata-se de um concelho de dimensão média, composto por 52 freguesias rurais e três urbanas, compreendendo três bacias hidrográficas: Mondego, Côa e Zêzere

Figura 1- Mapa de Portugal - Distrito da Guarda

(Fonte:http://www.guiadacidade.pt/portugal/dinfo/09/14800 )

O seu território é muito montanhoso, formado por elevações a diversas altitudes, variáveis entre os 500 e 900 metros, atingindo a sua altura máxima na Serra da Estrela (1991 metros) que pelas suas características é hoje o principal chamariz turístico da região.

Figura 2-Concelho da Guarda

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O turismo abre as portas ao património cultural, realçando os aproveitamentos arquitectónicos para relembrar o passado.

Além das diversas igrejas existentes por todo o distrito, nele se destacam o conjunto artístico de Malhada Sorda, em Almeida, onde as pinturas coabitam com o granito; as muralhas medievais de Castelo Mendo (século XIII) e a Praça e Vila de Almeida (ambos no concelho de Almeida), contempladas com o projecto piloto – “Aldeias Históricas de Portugal”.

Ressaltam ainda no distrito de Guarda, outros elementos classificados como Imóveis de Interesse Público: a Anta ou Orca de Cortiçô, em Fornos de Algodres e o troço de Calçada Romana dos Galhardos, em Gouveia.

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2.2- Caracterização da Cidade da Guarda

A Guarda foi fundada em 1199, por foral concedido pelo segundo Rei de Portugal, D. Sancho I. Trata-se, pois, de uma cidade coeva da nacionalidade, onde existia ocupação anterior, e que completou oito séculos de existência em 1999.

Guarda é conhecida como a cidade dos 5 Éfes. São eles os de Forte, Farta, Fria, Fiel e Formosa. A explicação destes efes tão adaptados posteriormente a outras cidades é simples:

1. Forte: a torre do castelo, as muralhas e a posição geográfica demonstram a sua força;

2. Farta: devido à riqueza do vale do Mondego;

3. Fria: a proximidade à Serra da Estrela explica este F;

4. Fiel: porque Álvaro Gil Cabral – que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e trisavô de Pedro Álvares Cabral – recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de Castela durante a crise de 1383-85. Teve ainda Fôlego para combater na batalha de Aljubarrota e tomar assento nas Cortes de 1385 onde elegeu o Mestre de Avis (D. João I) como Rei;

5. Formosa: pela sua natural beleza.

(fonte: Wikipédia (s/d). Caracterização da cidade da Guarda. Consultado a 20 de Junho de 2011, em http://pt.wikipedia.org/wiki/Guarda)

Figura 4- Bandeira da Guarda

Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Guarda

Figura 3- Brasão da cidade da Guarda,

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A Guarda foi palco de importantes acontecimentos militares da História de Portugal, designadamente nos momentos mais conturbados da luta pela independência. Foi, por outro lado, local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem tratados, estabelecerem acordos diplomáticos e convocarem as Cortes.

É durante o domínio filipino (Filipe II de Espanha) que é decretada a livre entrada de cereais e gado pela fronteira. de "porta guardada" do território nacional, a Guarda passa a assumir funções de porta económica, que a inauguração do caminho de ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta até Vilar Formoso, em 1882) veio reforçar. A "Judiaria" pode ainda hoje ser visitada no Centro Histórico. Aos judeus se deve a introdução da indústria de peles.

Na Guarda juntam-se as tradições militar (defesa da fronteira) e religiosa. Ambas deixaram abundantes marcas no património edificado: a Torre de Menagem, do século XII, vestígios das antigas muralhas; a Sé Catedral, construída entre os séculos XIV e XVI em substituição da anterior; o Convento de S. Francisco, do século XIII; as Igrejas barrocas da Misericórdia e de S. Vicente; e o antigo Paço Episcopal.

Do período românico ergue-se, fora do centro urbano, a Igreja do Mileu, local de antigo culto da Nossa Senhora.

Deve ainda recordar-se a tradição hospitalar, consubstanciada nos afamados sanatórios de finais de oitocentos.

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2.3- Instituto Politécnico da Guarda

O projecto de implementar o ensino superior na Guarda remonta à década de 70. Contudo, foi necessário esperar até 1979 para que fosse criada a Escola Superior de Educação (ESE), posteriormente integrada no Instituto Politécnico da Guarda. Criado em 1980, através do Decreto-Lei 303/80, de 16 de Agosto, o Instituto Politécnico da Guarda (IPG) só em finais de 1985 vê traçadas as suas bases de implementação definitiva.

Edifícios do Campus: Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto, Escola Superior de Tecnologia e Gestão, Edifício Central, Cantina I, Gabinete Médico, Biblioteca, Piscina, Campo Polidesportivo, e Residências

Actualmente o IPG é formado por quatro Escolas Superiores, ministrando cursos de licenciatura, pós-licenciatura, especialidades e com a implementação do processo de Bolonha iniciou também alguns Mestrados.

2.3.1-A simbologia do IPG

O símbolo do Instituto Politécnico da Guarda é de forma circular, dado ser o círculo entendido como uma forma harmoniosa. Simbologia que pretende consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior politécnico no desenvolvimento regional, de forma precisa e harmoniosa.

As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior. Apoiando todo o símbolo, está inserida a frase «Scientia lucet omnibus», o que traduz que a ciência ilumina o homem, acção que neste caso concreto é viabilizada através do IPG.

Como figura central. o símbolo do IPG integra uma águia, simbolizando as alturas, a Guarda é a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada, e a sabedoria,

Figura 5- Símbolo do Instituto Politécnico da Guarda

Fonte:http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp?tab_ta b_group_id=_15_1

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destacando-se ainda na parte central uma porta da Sé Catedral da Guarda, monumento que constitui o principal ex-líbris da cidade, reflectindo igualmente as tradições históricas, culturais e de ensino desta zona do Pais.

2.3.2- Campus IPG

O campus do IPG tem uma área total de 12,6 hectares, composto pelos seguintes edifícios: Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto, Escola Superior de Tecnologia e Gestão, Edifício Central, Cantina I, Gabinete Médico, Biblioteca, Piscina, Campo Polidesportivo, e Residências.

6- Campus do Instituto Politécnico da Guarda

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2.4- Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto (ESECD)

Direcção da Escola

Prof. José Carlos Almeida Alexandre / Professor Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis

Subdirector da ESECD Director da ESECD.

(Fonte:http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp?tab_tab_group_id=_15_1)

A ESECD o pólo onde se insere as instalações do ginásio. A escola tem várias salas de computadores, salas de trabalho distribuídas pela escola; cobertura de Rede wireless; laboratório de audiovisuais e de línguas Rádio ESEG FM que permite aos alunos desenvolver novas ideias e projectos; serviço de webmail para os alunos e uma área pessoal para alojar páginas pessoais;

CENTRO DE RECURSOS TÉCNICO-CIENTÍFICO E PEDAGÓGICO-DIDÁCTICO:

O Centro de Recursos Técnico-Científico e Pedagógico-Didáctico é constituído por:

i. Laboratório de Ciências; ii. Laboratório de Micro-Ensino; iii. Laboratório de Cartografia e SIG; iv. Laboratório de Línguas e Multimédia;

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v. Laboratório de Desporto e Promoção da Actividade Física; vi. Laboratório de Música;

vii. Atelier de Expressão Plástica; viii. Atelier de Expressão Dramática; ix. Laboratório de Rádio;

x. Laboratório de Vídeo.

Figura 7-ESECD

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3- Local de Estágio

O programa IPGym, está dividido em ginásio de Musculação e aulas de grupo na sala de dança. Ambos estão inseridos nas instalações da Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto. O horário relativo ao ginásio esteve dividido em duas modalidades: a primeira em treino livre, todos os dias úteis (segunda a sexta - feira) das 9:00h até as 18:00h; e a segunda com orientador, das 18:00h às 20:30h, todos os dias úteis (segunda a sexta - feira). O preçário esteve estabelecido em 10 euros para alunos do IPG em regime livre, e 15 euros para alunos com orientador, para docentes e externos ao IPG são 20 euros. Todos estes preços referem-se ao pagamento por cada mensalidade.

Figura 9- Ginásio Aparelhos de Musculação

Figura 10- Ginásio Aparelhos de Musculação

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3.1- Recursos Materiais

Quando iniciamos o estágio, realizamos um inventário dos recursos materiais existentes no ginásio, os aparelhos de musculação e todos os materiais que estavam à disposição.

 Equipamento do Ginásio

 Máquinas de exercício aeróbio:  Step – 2  Passadeiras automáticas – 2  Bicicletas Estáticas – 4  Remos - 2  Máquinas de Musculação:  Adutores e Abdutores – 1

 Adutores, Abdutores e Quadriceps Crural – 2  Lombares – 2

 Abdominais Inferiores – 2  Recto Abdominal – 2

 Máquina multi-grupos (Peitorais, Deltóides, Trapézios)  Máquina multi-grupos (Quadríceps Crural, Bíceps Crural)

 Máquina multi-grupos (Peitorais, Dorsais, Deltóides, Bíceps Braquial, Tríceps Braquial).  Peitorais - 4  Dorsais - 2  Femorais – 1  Bíceps Crural - 1  Quadríceps Crural – 1  Parte de tras da coxa – 1  Glúteos – 1

 Bíceps (banco scott) – 1

 Halteres:

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 2Kg – 2 unidades  3Kg – 2 unidades  4Kg – 2 unidades  6Kg – 1 unidade  8Kg – 2 unidades  9Kg – 2 unidades  15Kg – 2 unidades  20Kg – 2 unidades

 Barras – 4 (três barras rectas e uma em W)  Barras de halter – 4

 Discos - (de 0.5, 1, 1.75, 2, 2.5, 3, 4, 5, 7.5, 10 e 20Kg)  Bancos – 7

 Espaldares – 6  Colchões – 5

 Bolas medicinais -2Kg – 2 unidades - 3Kg – 1 unidade  Fit ball - 1

O ginásio da ESECD além do material de musculação, possui também cinco televisores, uma aparelhagem dotada de seis vias espalhadas pela sala, dois desumidificadores, uma balança digital e um computador e uma impressora para uso dos estagiários.

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Os efeitos da actividade física regular sobre o organismo proporcionam ganhos fantásticos de saúde e bem-estar desde que seja mantida de forma regular. Foi um dos objectivos dos estagiários, dar ênfase, incentivar a prática do exercício físico, a todos os utentes, e com isso ter ganhos de saúde.O trabalho realizado pelos estagiários foi em prol dos utentes, pois cada utente tem os seus objectivos, e mediante condição física, a idade, o género, e o estado de saúde. Para a prescrição de exercício é necessário ter em conta todos estes aspectos.

A população que frequenta o ginásio são os alunos, os docentes do Instituto Politécnico da Guarda, e todos aqueles, que sendo da Guarda ou não, pretendem utilizar as instalações de exercício físico de forma a melhorar os seus níveis de vida. Qualquer faixa etária pode frequentar as actividades.

A maioria dos utentes eram do sexo masculino, quase todos eles praticam actividade física em regime livre. Os utentes do sexo feminino precisam de mais orientação na prática da actividade física, nós tínhamos mais utentes do sexo feminino que praticavam actividade física orientada. A maior parte dos utentes eram estudantes, da ESECD, da Escola Superior de Tecnologia e Gestão (ESTG), e da escola superior de Saúde.

Relativamente a continuidade dos utentes no ginásio, a maior parte dos utentes usufruíam do ginásio durante um mês, pois como tinham pago a mensalidade não deixavam de ir, talvez por serem estudantes, e a carga horária das aulas, mais trabalhos e frequências, foi difícil conseguir supervisionar um utente por mais de um mês, pois desistiam de ir ao ginásio, isto em prática orientado. Os estagiários ao se deparem com esta situação, monitorizávamos os utentes com mais dificuldades, mesmo em regime livre, elaborando avaliações e planos de treinos.

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5- Objectivos do estágio

5.1-Objectivos Gerais

 Criar um bom clima no ginásio mantendo, o mesmo, com um aspecto motivante e com boas condições;

 Promover o gosto e o hábito pela prática da Actividade Física;  Promover a Assiduidade e Pontualidade;

 Aplicar todos os conhecimentos adquiridos ao longo dos 3 anos de aprendizagens;

 Participar e organizar actividades propostas pela orientadora de Estágio.

5.2-Objectivos Específicos

 Elaborar de Planos de treinos;  Prescrever exercício Físico;

 Supervisionar os utentes, bem como ajuda-los nos objectivos a que se propõem, (perder massa gorda, tonificar ou hipertrofiar o tones muscular);

 Efectuar medições e avaliações, nomeadamente, composição corporal e tensão arterial, bioempedância;

 Ser claro na informação dada a cada utente;  Procurar sempre adquirir mais conhecimentos;  Ter um espírito crítico.

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Dia Setembro Outubro Novembro Dezembro Janeiro Fevereiro Março Abril Maio Junho Julho

1 qua sex seg qua sab ter ter sex dom qua sex

2 qui sab ter qui dom qua qua sab seg qui sab

3 sex dom qua sex seg qui qui dom ter sex dom

4 sáb seg qui sáb ter sex sex seg qua sáb seg

5 dom ter sex dom qua sáb sáb ter qui dom ter

6 seg qua sáb seg qui dom dom qua sex seg qua

7 ter qui dom ter sex seg seg qui sáb ter qui

8 qua sex seg qua sáb ter ter sex dom qua sex

9 qui sáb ter qui dom qua qua sáb seg qui sáb

29 qua sex seg qua sáb ter sex dom qua sex

30 qui sáb ter qui dom qua sáb seg qui sáb

31 dom sex seg qui ter dom

Inicio do Semestre Aulas Feriados Fim de Semana

Fim do Semestre Período de testes Fim do Ano Lectivo Época Normal de Exames

Férias Estágio Época de Recurso

6-Calendarização

A tabela seguinte apresenta o plano anual das actividades, refere os dias que os estagiários têm aulas e todas as interrupções.

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Os horários que se seguem demonstram a carga horária semanal da disciplina de Estágio, no primeiro e segundo semestre, o horário das reuniões de Estágio e o tempo de aulas no Instituto Politécnico da Guarda, bem como os horários individuais de cada estagiário. A seguinte tabela (2), é o horário das aulas do primeiro semestre do terceiro ano na licenciatura em Desporto.

Tabela 2- Horário primeiro semestre

Segunda-Feira Terça-Feira Quarta-Feira Quinta-Feira Sexta-Feira

08:30 - 9:00 Aulas 09:00 - 9:30 Reunião de estágio com o coordenador da escola Aulas 09:30 - 10:00 10:00 - 10:30 10:30 - 11:00 11:00 - 11:30 Aulas Aulas Aulas 11:30 - 12:00 12:00 - 12:30 12:30 - 13:00 13:00 - 13:30 13:30 - 14:00 14:00 - 14:30

Aulas Aulas Aulas

14:30 - 15:00 15:00 - 15:30 15:30 - 16:00 Estágio Estágio 16:00 - 16:30 Aulas Aulas 16:30 - 17:00 17:00 - 17:30 17:30 - 18:00 18:00 - 18:30 Estágio 18:30 - 19:00 19:00 - 19:30 19:30 - 20:00 20:00 - 20:30

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A tabela 3 é referente á carga horária, do segundo semestre na licenciatura em Desporto, bem como a indicação do dia das reuniões de estágio e o horário das actividades do ginásio.

Tabela 3- Horário segundo semestre

Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira 08:30 - 9:00

Aulas

09:00 - 9:30 09:30 - 10:00 10:00 - 10:30 10:30 - 11:00

Aulas

Reunião de estágio com o coordenador da escola 11:00 - 11:30 11:30 - 12:00 12:00 - 12:30 12:30 - 13:00 13:00 - 13:30

Aulas

13:30 - 14:00

Aulas

14:00 - 14:30 14:30 - 15:00 15:00 - 15:30 15:30 - 16:00 16:00 - 16:30 16:30 - 17:00 17:00 - 17:30 17:30 - 18:00

Estagio

Estágio

18:00 - 18:30 18:30 - 19:00

Estagio

19:00 - 19:30 19:30 - 20:00 20:00 - 20:30

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A tabela 4 é referente á carga horária de cada estagiário, para facilitar a nossa organização, criamos um horário interno.

Tabela 4- Horário individual

Horário Segunda Terça Quarta Quinta Sexta

09h00 – 18h00

Livre Livre Livre Livre Livre

18h00 – 20h30 C/ Orientador Pedro Correia Francisco Crespo C/ Orientador Pedro Correia Francisco Crespo C/ Orientador Pedro Correia Francisco Crespo C/ Orientador Pedro Correia Francisco Crespo C/ Orientador Rotativo

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7-Actividades Desenvolvidas

O inicio das actividades no ginásio, como foi referido anteriormente, foi no dia 6 de Outubro de 2010, e findou no dia 17 de Junho de 2011.

As actividades começaram no dia 6 de Outubro ás 17:00H, foram realizadas as seguintes actividades:

 Elaboração do dossier de presenças, é neste dossier que os utentes têm que assinar o seu nome, a hora de entrada e saída de Ginásio;

 Esclarecimento de dúvidas aos utentes, ou possíveis interessados na prática a actividade física no ginásio, sobre o funcionamento do ginásio, bem como a forma de pagamento;

 Procedemos à verificação e manutenção do funcionamento dos aparelhos de musculação;

 Foram dadas indicações aos utentes relativamente aos seus objectivos, nomeadamente a perca de massa gorda na região abdominal.

 11 De Outubro

 Realização do cartaz para promover as aulas de grupo e a sala de Musculação.  Elaboração da ficha de inscrição das actividades do ginásio;

 Elaboração de informações para os utentes relativamente ás regras no ginásio: Obrigatório o uso de toalha, obrigatório assinar a folha de presenças, arrumar o material utilizado, bem como o horário interno dos estagiários.

 18 De Outubro

Aula aos alunos de CETS Inicio: 90:30

Fim: 10:30

Local: Campo do IPG e Ginásio de Musculação

Foi proposto aos alunos que realizassem um aquecimento geral, correrem a volta do campo durante onze minutos, e um minuto e meio a andar para realizar o “retorno á calma”.

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Em seguida fomos para o Ginásio de Musculação, os alunos realizaram os seguintes exercícios:

 Alongamentos;

 Realizaram exercícios (grupos de dois) de equilíbrio, flexibilidade e aumento de força;

 Foi realizada uma explicação sobre o funcionamento de cada aparelho de musculação e as principais zonas musculares que cada uma trabalha;

 Os alunos experimentaram cada aparelho, sendo que no final, procederam a exercícios de alongamentos.

 15 de Dezembro

Foi-nos proposto participarmos na realização de um evento de Natal, “Xmas Race”, que decorreu na Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto.

A nossa função no ginásio era ajudar todos os utentes, mediante os seus objectivos, elaborávamos planos de treinos (ver em anexo um exemplar), indo ao encontro das suas ambições.

Tivemos muitos utentes que entraram pela primeira vez num ginásio, aí o nosso contributo foi essencial, esses utentes eram monitorizados, ou seja, percorriam todos os aparelhos de musculação, explicávamos quais as posturas correctas e que zona muscular incidiam, explicávamos o funcionamento dos aparelhos cardio, passadeiras, remos, steps e bicicletas. Nos exercícios de cardio o remo era o aparelho que os utentes tinham mais dificuldade em realizar a postura correcta, explicamos e corrigia-mos posturas.

Cada vez que algum utente vinha ao ginásio pela primeira vez, não tendo conhecimento do funcionamento das máquinas, ou não praticava exercício a algum tempo, os utentes realizavam treino geral durante três semanas, percorrendo todas as zonas musculares em todos os aparelhos, para se adaptarem ao funcionamento e para a criação de hábitos saudáveis, relativamente as posturas corporais.

O ginásio funcionava em regime Livre ou prática orientada. Em regime livre os utentes praticavam livremente as suas actividades, mas sempre com a nossa supervisão em relação as posturas, quando víamos que o exercício estava a ser feito incorrectamente, chamava-mos a atenção para corrigir a má postura.

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Outro modo de funcionamento é a pratica orientada, onde o utente tinha toda a orientação por parte do estagiário. Durante o acompanhamento dos utentes, foram feitos exercícios de flexibilidade, abdominais e também alongamentos depois da sessão de treino.

Foram realizados, no laboratório da promoção da actividade física, avaliações: nomeadamente, composição corporal e tensão arterial, bioempedância, pregas adiposas, e alguns testes físicos, tendo em conta as patologias e restrições na prática de actividade física, realizávamos o teste de Par-Q, onde abordávamos os utentes com perguntas de resposta, sim ou não. Após três meses realizava-mos outra avaliação, para compararmos os resultados anteriores, e saber se ouve evolução ou não.

De todas as avaliações (em anexo), que realizamos, a que nos foi mais difícil de acompanhar, foi uma senhora, trabalhadora estudante na ESTG, que tinha antecedentes médicos, que estavam supervisionados pelo seu médico, podia realizar actividade física, mas com especial atenção, pois tinha taquicardia, tinha limitações na coluna vertebral, escoliose, cifose e lardose e já tinha sido operada ao coxis. O objectivo da utente era a perca de massa gorda. Deparando com este problema recorre-mos a ajuda da nossa orientadora, no que diz respeito aos exercícios que poderiam fazer, que não interferissem com a sua saúde. A fitball foi um dos exercícios que recorremos, bem como andar na passadeira com uma intensidade moderada.

Relativamente a outras avaliações, não tinham preocupações relativamente ao tipo de treino e exercícios. O objectivo dos utentes era a maior parte das vezes, a perca de massa gorda.

Um aspecto negativo no estágio está relacionado com a continuidade dos utentes, pois realizava-mos as avaliações, mas depois passados três meses esses mesmos utentes já não se encontravam no ginásio, dai a nossa impossibilidade de realizarmos novas avaliações, para podermos comprar os resultados.

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8- Reuniões com os orientadores

Semanalmente eram realizadas reuniões com os orientadores. Todas as manhãs, no primeiro semestre, nas segundas-feiras, sendo que no segundo semestre passou para as manhãs de quintas-feiras. As reuniões realizavam-se na Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto com o nosso orientador de estágio da instituição.

As Reuniões com o orientador da Escola Superior de Educação Comunicação e Desporto, a professora Natalina Casanova, tinham como objectivos a orientação necessária para que a nossa prestação no estágio melhorasse em todos os aspectos, dando-nos indicações de como deveríamos lidar com situações diversas. Em algumas reuniões foram-nos dadas indicações para a realização de tarefas relativas ao ginásio, o nosso orientador orientou a realização do projecto e do relatório de estágio informando-nos dos conteúdos e da forma de realização dos mesmos.

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9- Troca de conhecimentos com colegas

A troca de conhecimentos e vivencias é bastante importante e gratificante para todos nós.

No decorrer do nosso estágio a troca de informações e vivências com os colegas de turma possibilitou diversos conhecimentos sobre diversas situações, pois ao dialogarmos sobre experiências, medos, saberes e receios é uma forma de aprendizagem para todos

Os diálogos mais frequentes foram sobre o projecto e o relatório de estágio onde de alguma forma nos ajudávamos uns aos outros sobre pontos a melhorar, as nossas experiencias eram também discutidas e foi um aspecto positivo.

Foi então um ponto positivo para nós, alguns conselhos e sugestões dadas por colegas, as quais tentamos por em pratica e mostrando sempre disponibilidade para os ouvir e aconselhar se fosse necessário.

Um aspecto também importante foi a troca de ideias entre os utentes mais experientes que praticavam actividades no ginásio há vários anos, essa experiencia deu-nos a oportunidade de adquirir mais experiência e competências. Algumas dessas trocas de ideias foram: como se devia ser administrados os exercícios ou seja, quando trabalhamos zonas musculares superiores, a próxima zona muscular a ser trabalhada tinha que ser inferior, e vice-versa, isto para o sangue circular melhor. Outro exemplo foi que tipos de exercícios mais indicados para diferentes objectivos, por exemplo numa fase mais avançada, o utente praticante de hipertrofia muscular, deve trabalhar mais em pesos livres, pois já esta mais ciente da posição correcta do exercício, estás foram algumas das ideias trocadas perante os utentes.

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10- Análise Crítica

Ao longo do 1º semestre estagiei no ginásio da escola superior de Educação, Comunicação e Desporto. A minha função foi monitorizar os utentes, acompanha-los, explicando os exercícios, os aparelhos que deviam usar em função dos objectivos individuais, bem como corrigir posturas.

Sem dúvida que a parte que me sentia mais a vontade foi na explicação das posturas nos aparelhos fixos, o grupo muscular que cada aparelho incide. A escolha neste estágio vai ao encontro de adquirir novas competências em actividades novas, pois esta foi a minha primeira experiencia como monitor de um ginásio. A escolha também requereu no ginásio, pois já estive num ginásio como utente, e fui monitorizado por um técnico.

Uma situação que não aconteceu no estágio, e que acho importante foi a ausência de um técnico que nós ensina-se e tira-se dúvidas, ou seja não tivemos a possibilidade de adquirir um conhecimento mais profundo e científico de alguns aspectos mais difíceis na musculação. Como não tive essa possibilidade, qualquer dúvida que tivesse dirigia-me ao meu orientador e a professores, também recorri a pesquisas, tanto na internet como em livros de academias e guias práticos de musculação. Não me sentia muito bem quando algum utente realizava uma pergunta mais difícil, para não induzir em erro, ou ia investigar ou procurava ajuda de amigos ou professores.

Tenho facilidade em líder com pessoas, dai surgir uma maior empatia com os utentes, facilitando a comunicação e possibilitou que eles tomassem os meus conselhos como viáveis, algo que me agradou muito.

Um dos pontos mais positivos, foi a realização das avaliações aos utentes, pois eles estavam mesmo incentivados para saber os seus resultados, e procuravam sempre saber se o resultado era bom ou mau, se fosse mau queriam melhora-lo.

Os planos de treinos foi um item difícil, elaborar um planos de treino é fácil, a questão é incidir exercícios para objectivos específicos, como tonificar, perca de massa gorda, ganho de massa magra e hipertrofia muscular, neste aspecto era essencial um monitor no ginásio que nos desse essa ajuda. Só a teoria não chega, quando se esta na prática fica mais difícil conciliar os objectivos dos utentes. Senti-me mais a vontade nos treinos de perca de massa gorda.

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As reuniões foram importantes, especialmente nas primeiras semanas, pois como era algo de novo, precisava de orientação, e o coordenador deu essa ajuda. Aspecto importantes que o orientador focou, foi a nossa dificuldade de trabalhar em grupo, pois somos quatro estagiários, e não conseguimos trabalhar juntos, é um aspecto que no próximo semestre temos que todos tentar mudar, pois se tivermos a ajuda de todos, será mais fácil, por exemplo troca de ideias, ajudarmos mutuamente, para atingirmos todos o objectivo que é comum a todos, ou seja, adquirir competências que nos tornem uns melhores técnicos do desporto.

Um aspecto negativo na minha prestação foi o facto de o nosso coordenar pedir que colocasse-mos em cada aparelho a zona muscular que trabalhava, bem como a postura correcta para a execução do exercício. Mas também há aspectos positivos, por exemplo, tive sempre a preocupação de avisar os utentes para arrumarem os halteres e pesos que utilizassem, nem sempre isso aconteceu, então antes de ir embora o ginásio tinha que ficar arrumado, para que no dia seguinte os utentes usufruíssem de um ginásio bem apresentado.

Também a aspectos que podem ser melhorados no ginásio, por exemplo os televisores, estão neste momento desligados, seria bom liga-los, para que os utentes se entretenham enquanto praticam actividade física.

Em suma seria algo vantajoso para os estagiários que focemos monitorizados por um técnico, para que nos pudesse acompanhar, pois continuamos a ser alunos, e estamos sempre a aprender, será mais fácil a aquisição de novas competências, e é na prática que adquirimos essas competências.

Agora realizando uma análise global do que foi o nosso estágio.

Gostei muito de realizar avaliações, de realizar testes de força máxima e vo2 máx,

gostei de interagir com diferentes tipo de pessoas, cada uma com a sua vivência e objectivos, muitos deles em comum.

No segundo aspecto melhoramos alguns pontos que no primeiro semestre não tinham sido muito favoráveis, por exemplo, entre o meu colega estagiário, ouve uma maior aproximação, debater ideias, relativo aos utentes, qual seria a melhor forma para abortar uma determinada situação. Dividimos tarefas no ginásio, elaboração das tabelas de presenças, a lista dos utentes inscritos, ajuda-mos na elaboração do relatório de estágio.

Em suma foi uma mais-valia termos estagiado no ginásio de musculação, poder-se ia ter feito outras actividades, talvez devido a carga horária e até sabermos como agir em determinadas situações, por exemplo dar aulas de natação ou atletismo, como aluno não

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estava preparado para tal, talvez com visualização de aulas e ser acompanhado no campo, poderia se desenvolver outras actividades.

Com muito trabalho pela frente os objectivos iram ser atingidos.

Talvez a principal motivação que tenho, é o gosto por desportos de academia, estagiar no ginásio abriu uma área que no futuro posso exercer, ajudando por isso, a intenção de realizar o mestrado, pois a vida é feita de uma contaste aquisição de competências, para ser um técnico mais qualificado.

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Conclusão

Como futuro Técnico Desportivo, cabe-nos a nós promover uma prática saudável da actividade física. Será então necessário que todo o trabalho que envolva essa prática seja realizado por um profissional da área e que realmente se enquadre nos objectivos pedidos, promovendo de modo saudável e eficaz todo o desporto realizado.

Segundo o livro de Estatística do Desporto, Técnico Desportivo é definido na lei de bases da actividade física e do desporto que a actividade de treinador de desporto compreende o treino e a orientação competitiva de praticantes desportivos, bem como o enquadramento técnico de uma actividade física ou desportiva, exercida como profissão, exclusiva ou principal, auferindo por via dela uma remuneração; ou de forma habitual, sazonal ou ocasional, independentemente de auferir uma remuneração.

No nosso estágio tentamos dar o melhor de nós, seguindo os conhecimentos apreendidos nas unidades curriculares teóricas e práticas. O empenhamento foi muito na realização das avaliações, no acompanhamentos dos utentes, na elaboração de treinos que fossem aos encontro dos objectivos dos utentes para que as sessões de treinos fossem produtivas, tentamos inquirir incentivo e motivação aos utentes, pois com muita força e dedicação alcançamos os nossos objectivos, pois os resultados não se obtêm de um dia para o outro.

Com a realização do estágio, deu-nos força para adquirir mais conhecimentos, e competências técnicas, sabemos que temos uma longa caminhada á nossa frente, o futuro não é muito risonho, mas não há nada que se consiga sem esforço, e nós estamos conscientes disso.

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Bibliografia

Associação de Estudantes da Escola Superior de Saúde (s/d). Os “pergaminhos” da cidade, consultado a 20 de Junho de 2011, em http://www.aeessg.ipg.pt/index.html

Câmara Municipal da Guarda (s/d). Caracterização História. Consultado a 20 de Junho de 2011, em http://www.mun-guarda.pt/index.asp?idedicao=51&idSeccao=577&Action=seccao

Dicionário online de Português (s/d). Estágio. Consultado a 17 de Junho de 2011, em http://www.dicio.com.br/estagio/

Dias, L. Sardinha, L. (Maio 2011). Estatística do Desporto (1996-2009). Instituto do Desporto de Portugal. Lisboa. lp. (s.i).

Instituto Politécnico da Guarda (s/d). O instituto. Consultado a 24 de Junho de 2011, em http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp?tab_tab_group_id=_15_1

Wikipédia (s/d). Caracterização da cidade da Guarda. Consultado a 20 de Junho de 2011, em http://pt.wikipedia.org/wiki/Guarda

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Índice de Anexos

Anexo 1- Regulamento Interno do Ginásio ... 32

Anexo 2- Ficha de Inscrição ... 34

Anexo 3- Fichas da Avaliações ... 35

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32 Anexo 1- Regulamento Interno do Ginásio

O presente regulamento, elaborado no âmbito projecto das actividades de Musculação e Fitness, proposto pelo Departamento de Ciências do Desporto e Educação Física da Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto da Guarda, será regido pelas seguintes normas de funcionamento:

1 – A gestão e organização das actividades do Ginásio de Musculação, no âmbito do projecto acima mencionado, bem como a orientação técnica dos programas de treino e avaliação da condição física, serão da responsabilidade dos docentes envolvidos no processo;

2 – O acesso ao Ginásio de Musculação será condicionado aos utentes que efectuaram a sua inscrição nas actividades do projecto, nomeadamente: alunos, docentes, funcionários do IPG e utentes externos;

3 – O acesso ao ginásio de Musculação implica a aceitação do presente regulamento, que deverá ser entregue aos utentes e/ou estar exposto num local visível;

4 – O horário de funcionamento para a sala de musculação será de terça-feira a sexta-feira das 18:00h às 20:30h e para as aulas de cardio-fitness terça-feira e quinta-feira das 13:00h às 13:45h, não sendo permitida a entrada para inicio de treino após as 20:00h para a sala de musculação e após as 13:05h para as aulas de cardio-fitness;

5 – O número máximo de utilizadores em simultâneo será de 20 utentes;

6 – Todos os utentes deverão utilizar calçado e equipamento desportivo adequado à realização das actividades, bem como, uma toalha que deverá ser colocada sobre as máquinas durante a sua utilização;

7 – Não será permitido o deslocamento das máquinas durante da sua posição original, nem outra utilização a não ser para o fim a que se destinam. Após a sua utilização deverão ser colocadas na posição de descanso e/ou desligadas;

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8 – Todo o material e equipamento de peso livre deverá ser arrumado nos locais próprios após a sua utilização;

9 – No caso de ser detectado algum tipo de avaria, mau funcionamento ou irregularidade nas máquinas e equipamento, deverão ser imediatamente comunicadas;

10 – Qualquer dano provocado nas máquinas e equipamentos, causados pela má utilização, será da responsabilidade do utente, ao qual poderão ser imputados os danos registados;

11 – Em caso de acidente ou lesão decorrente da prática da actividade, o utente estará coberto por um seguro desportivo;

12 – O cumprimento do estipulado no presente regulamento é obrigatório. Qualquer utente que não respeite as suas normas, de forma contínua e sistemática, poderá ser interditado o acesso ao Ginásio de Musculação;

13 – Qualquer caso omisso deverá ser resolvido pelos docentes responsáveis;

14 – O presente regulamento foi aprovado pela Direcção da Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto da Guarda em de Outubro de 2008.

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34 Anexo 2- Ficha de Inscrição

Morada:

E-mail:

Nº Aluno:

Aulas-15€ Orientador Aulas de Grupo

Livre-10€ Assinatura: Data: Ficha de Inscrição Identificação Código Postal: Nome Completo: Telefone/Telemóvel: Profissão/Curso: Modalidade de Pagamento: Inscição + Seguro - 7,5€

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Anexo 3- Fichas da Avaliações

Avaliação da composição Corporal

Nome

Data de nascimento: Sexo: F M

F.C. Repouso- F.C. Máxima

P.A. Sistólica P.A. Diastólica

Altura__________________________ Peso:_____________________________ Peso M. Gorda:__________________ % de Gordura :__________________ Massa Ossea:____________________ Massa Líqida: ______________________

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Pregas Adiposas Valores

P. Tricipital P. Bicipital P. Supra.íliaca P. Abdominal P. Subescapular P. Geminal

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Perímetros: Braquial Relaxado Braquial Contraído Abdominal Cintura Anca IMC:

Relação cintura Anca <0.8F

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Antecedentes Médicos

Tem ou teve algum Problema médico que condicione a prática desportiva?

Sim Não

Qual(ais)?

________________________________________________________________

____________________________________________________

Teste de Par-Q

Sim Não Questões

Alguma vez o seu médico lhe disse que você tem problemas cardíacos e que só pode fazer actividade física recomendada por ele ou por outro médico?

Quando está a fazer actividade física sente alguma dor no peito?

No último mês, teve alguma vez dor no peito quando não estava a fazer esforço físico?

Alguma vez já perdeu a consciência ou já perdeu o equilíbrio por causa de uma vertigem ou tontura?

Tem problemas ósseos ou articulares que possam piorar com o incremento da actividade física?

O seu Médico prescreveu-lhe algum medicamento para a tensão arterial ou para o coração?

Sabe da existência de um outro motivo de saúde que leve a a que a actividade física não lhe seja recomendada?

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Data

Monitor Treino aeróbio final

Alongamentos

Nº séries Temp de rep./séries Treino de musculação

Máquina Grupo muscular Carga Nº máquina Nº repetições Nome

Objectivo

Treino aeróbio inicial