Teoria da Metodologia do Chi Kung
Conceitos Teóricos
Formação Luohan Chi Kung
Módulo III Nível HSG
Índice
1. INTRODUÇÃO ... 3
SIUO LUOHAN ... 4
1. A FORMA SIUO LUOHAN ... 5
2. O MOVIMENTO NO SIUO LUOHAN ... 5
3. A INTENÇÃO DO MOVIMENTO ... 7
4. O PERCURSO DA ENERGIA NA FORMA SIUO LUOHAN ... 7
1. Introdução
Neste Módulo serão apresentados os exercícios da 3ª parte da Forma de Siuo Luohan. Nas Lições anteriores foram estudados os diversos exercícios desta forma, detalhadamente, de modo a proporcionar aos formandos a aprendizagem de cada um de forma isolada. Agora, chegou o momento de aprender a 3ª parte da Forma Siuo Luohan, tendo em atenção os pormenores estudados nas lições anteriores.
Ao estudar o conteúdo de cada Lição, e de maneira a memorizar a sequência, aconselha-se a repetição por três vezes consecutivas da sequência completa que deve ser realizada pausada e harmoniosamente, executando-se entre cada exercício os movimentos que têm por objectivo estabelecer os elos de ligação entre os mesmos. Na primeira execução da forma completa, o formando deve esforçar-se por recordar e executar os detalhes de todos os movimentos. Na segunda execução da forma deve prestar atenção aos diversos pormenores, que incluem não só o movimento, mas também, o tipo de respiração e a intenção de cada movimento. Finalmente, na terceira vez em que se executa a forma, o objectivo é desfrutar do movimento, deixando fluir naturalmente a energia e assim atingir o relaxamento activo, o que conduzirá ao estado de Meditação em Movimento.
Recorde que o importante é a assiduidade e a prática regular dos exercícios de Chi Kung.
O Autor
1.
A Forma Siuo Luohan
A Forma “Siuo Luohan” ou “O Pequeno Buda” incorpora movimentos suaves e circulares utilizando a respiração para fomentar a circulação do Chi.
Os movimentos seguem a respiração e a energia flui do exterior para o interior. Ao longo da forma alternam-se posturas estáticas e movimentos de distintos graus de dinâmica. Nitidamente tranquilo e calmo, o movimento surge e exterioriza-se com fluidez, promovendo o desenvolvimento de um estado de serenidade profunda.
Esta Forma faz parte do trabalho integral do sistema de CHOY LEE FUT e geralmente é ensinada após a aprendizagem da Forma Sup Ba Luohan Sau e dos exercícios básicos do Chi Kung.
A execução da forma deve ser feita de forma suave e contínua prestando atenção aos movimentos e á sua aplicação. O Movimento deve acompanhar a respiração e a Mente, que é a responsável por determinar a intenção do movimento.
O tempo de execução da Forma de Siuo Luohan varia entre os 15 e 20 minutos dependendo da intensidade e finalidade com que é executada.
Por vezes torna-se necessário realizar a Forma Siuo Luohan mais lenta do que o normal, para que o formando sinta a interiorização do exercício e atinja o estado de relaxamento necessário. Outras vezes a execução deverá ser mais rápida sem contudo acelerar demasiado, apenas movendo o corpo de forma harmoniosa e de acordo com os princípios do Chi Kung (Portas, Dantiens, Sanjiao) possibilitando desta maneira o relaxamento e o fluir da energia por todo o corpo desobstruindo todos os canais energéticos.
2. O Movimento no Siuo Luohan
O movimento no Siuo Luohan deve ser harmonioso, isto é, deve ser executado de forma natural, sem tensões, e seguindo a respiração.
Na Forma Siuo Luohan podem ser executados movimentos fortes, bruscos e repentinos, ou então suaves e lentos, dependendo da sua finalidade. No entanto, o relaxamento deve estar presente na execução de todos os movimentos; ou seja, estes movimentos devem ser executados o mais relaxadamente possível, sem tensões físicas e mentais.
Para maximizar os benefícios da Forma Siuo Luohan deve em primeiro lugar aprender a soltar o corpo e a libertar a mente, tomando consciência do presente, sentindo o momento e o movimento e desta forma induzir a eliminação de todas as tensões do corpo e da mente.
O relaxamento no movimento é uma manifestação natural. Segundo Lao Tse: “Apenas o que é maleável se pode conservar durante muito tempo; o que é flexível é inquebrável.” Por exemplo, o vento e a água não possuem forma própria, são fluidos. Quando o vento sopra, são as coisas mais rígidas que quebram em primeiro lugar. A água quando encontra um obstáculo contorna-o.
Uma pequena planta curva-se perante o vento, nunca quebrando; e quando o vento acalma, a planta retoma naturalmente a sua postura natural. Um dia Lao Tse foi confrontado por um velho Mestre de Kung Fu, que defendia que o Homem deveria ser inquebrável e que só sendo duro poderia vencer. O sábio Lao Tse perguntou-lhe: “O que é que no corpo é mais duro, e o que é mais maleável?”. O Mestre de Kung Fu depois de muito pensar respondeu: “Os dentes são o mais duro; podemos morder e partir os objectos com os dentes.” E Lao Tse retorquiu: “Pois bem! E o que é mais maleável?”. O velho Mestre voltou a reflectir e por fim respondeu: “A parte mais maleável do corpo é a língua.”. Lao Tse disse então, soltando uma gargalhada: “A tua resposta é correcta, mas peço-te que me deixes olhar para dentro da tua boca. Vejo que os dentes já te desapareceram todos, mas a língua continua e continuará lá!
Isto foi como uma revelação para o velho Mestre de artes marciais. Compreendeu subitamente o significado do pensamento de Lao Tse, o que lhe permitiu estabelecer um paralelismo com as Artes Marciais Chinesas, e concluiu que a força reside no relaxamento do movimento e que um movimento relaxado conduz à força.
A filosofia de Lao Tse tem exercido desde os tempos ancestrais uma grande influência na Cultura Chinesa e mantém-se válida na actualidade. Este sábio chegou a ser conselheiro do Imperador e de outros governantes. Lao Tse referia que todas as coisas deveriam seguir o seu curso natural, caso contrário tornar-se-iam maléficas para o ser humano. Tal como no Chi Kung, os exercícios devem ser executados naturalmente e em harmonia com o corpo e com o espírito, tendo sempre por base o seguinte pensamento: ”O suave domina o rígido”.
Na prática de Chi Kung o praticante deve ter sempre em mente os seguintes conceitos:
a) Manter o Corpo Relaxado
Deve manter-se o corpo relaxado mas vivo, isto é, sem tensão mas com energia. Relaxando o corpo e a mente, atingir-se-á naturalmente um estado de tranquilidade absoluta.
b) Manter a Mente Desperta
O praticante deve manter a atenção desperta, permanecendo concentrado e vigilante de modo a tomar consciência dos movimentos e para não adormecer durante a execução dos exercícios. O pensamento não deve divagar e a atenção deve estar focada no momento presente.
c) Manter a Harmonia nos Movimentos
Os movimentos devem ser executados com um certo ritmo e intensidade e devem conter também graciosidade. A estética e a beleza do movimento demonstram o bom desempenho técnico. Alguns praticantes e Mestres de Chi Kung executam por vezes movimentos que não são harmoniosos, sendo até mesmo descoordenados, evidenciando tensões a nível dos ombros por efectuarem movimentos mal delineados. Para que o Chi flua livremente é necessário que o movimento seja harmonioso, suave e bem desempenhado
tecnicamente. No sistema de Luohan Chi Kung explica-se esta situação, referindo que para o bom desempenho da prática de Chi Kung as “Portas de Energia” devem estar ligadas e coordenadas entre si.
3. A Intenção do Movimento
Sendo o relaxamento do corpo um factor importante na execução do movimento, importa referir também a direcção do movimento, isto é a sua intenção. Os movimentos devem ser realizados com determinada intenção para que seja possível lograr benefícios.
Na Forma Siuo Luohan cada movimento tem uma intenção diferente, devendo para isso prestar a atenção aquando da execução do movimento à sua finalidade, para que serve determinado exercício, qual é o seu objectivo e a sua função. Por exemplo ao começar a realizar a Forma de Siuo Luohan o exercício designado como “Os Ramos do Salgueiro Balanceiam ao Vento” está dividido em três fases e todas elas com intenções distintas.
Concluindo, não somente se deve dar ênfase à boa execução do movimento, como também é relevante e determinante o factor intenção que define o objectivo do mesmo.
4. O Percurso da Energia na Forma Siuo Luohan
Na Forma Siuo Luohan a execução dos movimentos deve ser acompanhada com a respiração e com a visualização do percurso energética em cada movimento. Embora se saiba que a energia vital e essencial concentra-se no Baixo Dantien ou Dantien Inferior, área que se situa ao nível do abdómen inferior, entre as ancas e a cintura, onde se localiza o centro de gravidade e de estabilização do corpo humano. Esta energia deve ser direccionada e distribuída para todas as partes do corpo.
Ao executar a Forma de Siuo Luohan deve prestar atenção ao circuito energético de cada movimento. Por exemplo aquando da execução do exercício “Buda sentado movendo os braços direito e esquerdo” a intenção associada a este exercício foca-se no movimento energético da Órbita Microcósmica, também denominada “A Pequena Circulação”.
Ao realizar este movimento deve visualizar a energia a percorrer a linha que percorre a parte média posterior e a parte média anterior do corpo (cabeça e tronco), tendo o percurso início no períneo, após o que ascende ao longo da coluna vertebral, para penetrar na região da nuca no interior da cabeça, atravessando o cérebro até ao vértice da cabeça, após o que desce pela parte anterior e medial da cabeça e tronco até atingir novamente a área do períneo.
Assim, ao executar a Forma Siuo Luohan deve mover-se de forma relaxada e harmoniosa e visualizar sempre a energia, para que o movimento e a intenção da Mente e ajude a que a energia flua livremente por todo o corpo, combatendo assim possíveis desequilíbrios energéticos restaurando a saúde no corpo.
5. Exercícios da 3ª Parte da Forma Siuo Luohan
1) Rotações do corpo
a) Descrição do Exercício
Primeiro deve rodar e descer as mãos até ao nível do abdómen; De seguida efectuar cinco rotações do tronco à direita e à esquerda, rodando em simultâneo as mãos e puxando o cotovelo para cima; Na inspiração deve realizar as rotações do tronco, expirando de seguida voltando à posição inicial. A expiração é realizada pela boca com um movimento rápido dos braços; (respiração explosiva “Bao Sick”).
b) Função do Exercício
Este exercício estimula o Yang Chi através da realização conjunta da respiração explosiva nos movimentos de rotação.
2) Mover Dantiens
a) Descrição do exercício
Após voltar à posição inicial com as mãos junto do peito, deve empurrar os braços para a frente, realizando três movimentos de oscilação. Durante a oscilação os braços elevam-se, sendo o primeiro movimento ao nível do dantien inferior, o segundo ao nível do dantien médio e o terceiro um pouco mais alto;
b) Função do Exercício
Este exercício reequilibra a energia nos Dantiens (baixo, médio e superior);
3) Harmonizar Sanjiao
a) Descrição do exercício
Juntar as mãos, dedos juntos como se estivesse a segurar uma bola, elevando os braços até ao nível da boca; realizar este movimento três vezes; Deve realizar a inspiração em simultâneo com a elevação dos braços e a expiração com a descida dos braços; A inspiração e expiração é sempre realizada pela boca;
b) Função do Exercício
Este exercício reequilibra a energia nos Jiaos (superior, médio e inferior);
4) Harmonizar Dantiens c) Descrição do exercício
Realizar um movimento de rotação dos braços, iniciando pelo braço esquerdo, sobrepondo no final o braço direito por cima do esquerdo; De seguida rodar o tronco à direita e efectuar três rotações circulares com os braços, paralelos ao chão, elevando progressivamente os braços à medida que se realizam movimentos circulares opostos com as mãos;
d) Função do Exercício
Este exercício reequilibra a energia nos Dantiens, respectivamente, inferior, médio e superior.
Em todos os movimentos deve-se visualizar o circuito energético; A Mente deve estar concentrada no exercício e a respiração deve dar inicio ao movimento;
5) Elevar Yuan Chi
a) Descrição do exercício
Colocar as mãos sobre o abdómen em forma de triangulo, pressionar o abdómen baixando a cabeça, inspirando simultaneamente. De seguida, expirar, soltando as mãos e movendo a cabeça para trás.
b) Função do Exercício
Este exercício activa o Yuan Qi, e permite a elevação do mesmo até à cabeça (Bai Hui).
Em todos os movimentos deve-se visualizar o circuito energético; A Mente deve estar concentrada no exercício e a respiração deve dar inicio ao movimento;
6) Exercicios de Automassagem a) Descrição do Exercício
Primeiro friccionar com as mãos a parte lateral do tronco (região do hipocondrio), de seguida realizar um movimento de automassagem, na qual uma das mãos sobe pela parte anterior e medial do tronco, pressionando com o polegar o ponto Tiantu – Ren 22 (situa-se na inscisura jugular), e a outra mão deve deslizar pelo flanco do tronco até à região lombar, pressionando a segunda vertebra lombar, sob o ponto Mingmen- Du 4. Deve alternar os movimentos dos braços, realizando 5 massagens. De seguida juntar as mãos, sobrepondo-as e realizar cinco movimentos circulares de baixo para cima, pasando por cima do peito e pela região abdominal.
b) Função do Exercício
Este exercício serve para harmonizar o Qi do Fígado, através do movimento de automassagem da região do hipocôndrio, alivia o calor interno pressionado Tiantu e fortalece a energia do rim ao pressionar em Mingmen.
7) Exercicio de Relaxamento Corpo e Mente a) Descrição do exercício
Soltar o corpo de cima para baixo, movendo e relaxando tronco e braços.
b) Função do Exercício
Relaxar todo o corpo, sentindo o relaxamento a nível superior, médio e inferior.
8) Elevação da Energia Yang a) Descrição do exercício
Elevar os braços numa linha vertical de baixo para cima, com os braços cruzados e os polegares a tocarem no dedo médio. Inspirar na elevação e expirar quando os braços descem. Na subida deve realizar uma ligeira rotação dos braços. De seguida estender o braço esquerdo para a diagonal e o braço direito flectido para trás elevando o cotovelo. Repetir o exercício pelo outro lado. Para terminar deve estender o braço esquerdo e direito, um para cima e outro para baixo, na linha medial do corpo. Inspirar sempre nos movimentos de extensão e expirar nos movimentos de relaxamento.
b) Função do Exercicio
Estimula a energia primária e a energia Yang, proporciona relaxamento ao nível do dantien superior.
9) Abertura Dantiens
a) Descrição do exercício
Separar os braços em três níveis começando de baixo para cima. O dedo polegar e médio juntam-se na inspiração e separam-se na expiração.
b) Função do Exercicio
Este exercício reequilibra a energia nos Dantiens, respectivamente, inferior, médio e superior.
Em todos os movimentos deve-se visualizar o circuito energético; A Mente deve estar concentrada no exercício e a respiração deve dar inicio ao movimento;
10)Estimular Dai Mai e três Dantiens c) Descrição do exercício
Iniciar com o braço direito no lado esquerdo do corpo, com um movimento amplo da esquerda para a direita, alternado o peso nas pernas. Este movimento é executado três vezes, realizando em três níveis distintos, alto, médio e baixo. Depois de executar três vezes o movimento com o braço direito repetir o mesmo movimento pelo outro lado com o braço esquerdo.
d) Função do Exercicio
Este exercício reequilibra a energia nos Dantiens, respectivamente, inferior, médio e superior e estimula o ponto de cintura.
Em todos os movimentos deve-se visualizar o circuito energético; A Mente deve estar concentrada no exercício e a respiração deve dar inicio ao movimento;
12) Harmonizar a energia no Sanjiao Descrição do exercício
Iniciar o exercício com os braços estendidos, movendo apenas o médio em direção ao centro da mão.
O movimento dos dedos devem estar coordenados com a respiração. Na inspiração o dedo move no sentido do centro da mão, e no movimento de expiração os dedos relaxam, voltando à posição inicial.
Função do Exercicio
Este exercício reequilibra a energia nos 3 Jiaos, respectivamente superior, médio e inferior.
Para harmonizar a energia dos órgãos pertencentes ao Jiao Superior (Pulmão e Coração), deve inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
Para harmonizar a energia dos órgãos pertencentes ao Jiao Médio (Figado e Baço), deve inspirar pela boca e expirar pelo nariz.
Para harmonizar a energia dos órgãos pertencentes ao Jiao Inferior (Rins e Bexiga), deve inspirar primeiro pelo nariz e depois pela boca e na expiração, deve ser boca e nariz.
13)Reequilibrar a energia ao nível das Portas Energéticas Descrição do exercício
Iniciar o exercício com os braços estendidos, movendo os braços em rotação externa, com o polegar apontar para fora, ao mesmo tempo que realiza um movimento de alongamento da coluna.
Após o alongamento volta á posição inicial realizando uma rotação interna dos braços.
Função do Exercicio
Este exercício proporciona um alongamento da coluna e consciencialização da postura. Ajuda na correcção postural e activa a energia no canal Du Mai (Vaso Governador), estimulando os pontos mingmen (Du4), Shengzhou (Du12) e feng Fu (Du16).
15) Activar Dantiens Descrição do exercício
Iniciar o exercício com os braços estendidos, movendo os braços num movimento ascendente de baixo para cima.
Em cada movimento, nas distintas alturas é activado um Dantien, respectivamente baixo, médio e alto.
Função do Exercicio
Este exercício activa e estimula a boa circulação energética ao nível dos Dantiens.
Bibliografia
Apontamentos do Mestre Chen Yong Fa Apontamentos em Seminários de Chi Kung
