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Informações nutricionais
Os alimentos são fontes de energia e saúde. Por isso, precisamos conhecer as informações nutricionais dos alimentos que nosso organismo necessita.
HORTALIÇAS
ACELGA
Componentes nutritivos: Possui grande quantidade de vitaminas A e C, B3, sais minerais (cálcio, fósforo, ferro) e fibras.
Funções: Contribui para o bom estado da visão e da pele; Evita problemas com o aparelho digestivo e sistema nervoso; Auxilia o bom funcionamento do intestino; Adequada para dietas pois não tem calorias e gorduras.
AGRIÃO
Componentes nutritivos: Excelente fonte de vitaminas do complexo B e C de iodo e vitamina A;
Funções: Ótimo para visão e saúde da pele; Ajuda na formação de dentes e ossos; Facilita a digestão; Contribui para a produção de glóbulos
vermelhos do sangue.
BERINJELA
Componentes nutritivos: Boa fonte de vitamina B5 e sais minerais (cálcio, fósforo e ferro);
Funções: Recomendado para pessoas com problemas de artrite, gota, reumatismo e inflamações da pele.Baixa o colesterol e ajuda na perda de peso, diminuição de medidas do abdômen
BETERRABA
Componentes nutritivos: carboidratos, ferro, vitaminas do Complexo B,C;
Funções: Auxilia no combate à anemia e desnutrição; O suco é tônico, refrescante e diurético (com ligeiro efeito laxante.) Atenção: A vitamina C só é aproveitada quando a beterraba é consumida crua.
CENOURA
Componentes nutritivos: Excelente fonte de vitamina A
Boa fonte de vitaminas do Complexo B, fósforo, cálcio, potássio e sódio;
Funções: Contribui para o bom estado da visão, da pele e das mucosas.
Ajuda na formação de dentes e ossos, Ajuda a regular o sistema nervoso e a função do aparelho digestivo.
COUVE
Componentes nutritivos: Rica em ferro, cálcio, fósforo e fibras; Boa fonte de vitamina A, do Complexo B e C.
Funções: Ajuda prevenir e combater a anemia; Ajuda na formação de ossos e dentes; Recomendada nos casos de prisão de ventre; Asma e bronquite, vermes, úlcera; Ótimo para crianças e bebes.
ESPINAFRE
Componentes nutritivos: Rico em ferro, cálcio, fósforo e vit. A, B, C;
Funções: Auxilia o crescimento e desenvolvimento; É recomendado contra a anemia; Combate o escorbuto (problema na gengiva) Contribui para regular o sistema nervoso.
PEPINO
Componentes nutritivos: Possui sais minerais (cálcio, fósforo e ferro);
Vitaminas A, do Complexo B e C
Funções: Auxilia o crescimento e desenvolvimento; Ajuda na formação de ossos e dentes; Dá força aos cabelos e unhas; Diurético natural com 95%
de água, pois hidrata com baixo valor calórico e muitas fibras. Bom para dieta e desidratação. Calmante para a pele
TEMPEROS VERDES (SALSA E CEBOLINHA)
Componentes nutritivos: Ricos em vitaminas A, B e C; Contém alto teor de cálcio e fósforo;
Funções: Excelente na formação de ossos e dentes; Estimula o apetite;
Mantém a saúde da pele e promove o crescimento.
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TOMATE
Componentes nutritivos: Possui boa quantidade de vitaminas A, B e C;
Sais minerais (fósforo, ferro, potássio, magnésio e cálcio);
Funções: Auxilia a boa visão; Dá resistência aos vasos sanguíneos; Evita a fragilidade dos ossos.
FRUTAS
ABACATE
Componentes nutritivos: Fonte de gordura; Contém fósforo, vitaminas do complexo B e A;
Funções: Indicado para pessoas fracas e desnutridas; Ajuda na formação de ossos e dentes; Alivia a fadiga mental.
ABACAXI
Componentes nutritivos: Rico em vitamina C, cálcio, e fósforo; Boa fonte de potássio.
Funções: Importante no desenvolvimento de ossos e dentes; Facilita a digestão e expectoração dos pulmões.
AÇAI
Componentes nutritivos: O açaí é muito rico em ferro, porém esse mineral não é absorvido pelo organismo com facilidade. Para melhorar seu aproveitamento, o consumo de frutas cítricas (laranja e mexerica), ricas em vitamina C, é recomendado. O açaí também é boa fonte de fibras, manganês, cobre, cálcio, magnésio, proteínas e potássio.
Funções: Possui ação antioxidante, auxiliando na prevenção de doenças e do envelhecimento precoce. A gordura presente no açaí é saudável, semelhante à encontrada no azeite de oliva. Conhecida como monoinsaturada, ela faz bem a todo o sistema cardiovascular e previne o desenvolvimento de doenças do coração. Além disso, a fruta é repleta de fibras alimentares e fitoesteróis, que também contribuem para o bom funcionamento deste órgão vital
ACEROLA
Componentes nutritivos: Rica em vitamina C (contém até 100 vezes mais vitamina C que o limão e laranja – em 100 g) Também é rica em vitamina A, ferro e cálcio;
Funções: Auxilia na cicatrização; Evita hemorragias; Protege gengivas e dentes; Boa para a pele, ossos e para os tecidos nervosos; Previne gripes e resfriados.
AMEIXA
Componentes nutritivos: Rica em vitaminas do Complexo B, fósforo e fibras; Contém ainda cálcio, sódio e potássio;
Funções: Boa para a pele; Essencial ao crescimento; Fortalece o cabelo;
Laxante (solta o intestino).
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BANANA
Componentes nutritivos: Rica em carboidratos e potássio; Contém ainda vitaminas A, B1, B2 e C; Cálcio, fósforo e ferro;
Funções: Ajuda a regular o sistema nervoso e o aparelho digestivo, Dá resistência aos vasos sanguíneos; É de fácil digestão, estimulando o
apetite; recomendada às crianças e aos que sofrem de distúrbios digestivos, pois auxilia no tratamento da diarreia e calmante intestinal.
CAJU
Componentes nutritivos: Rico em vitamina C; Possui boa quantidade de vitaminas do Complexo B, vitamina A e ferro; Sua castanha é de alto valor proteico;
Funções: Participa na formação do sangue; Auxilia a digestão; Protege a pele; Aumenta a resistência contra infecções.
CAQUI
Componentes nutritivos: Boa fonte de vitamina A, do Complexo B e fibras;
Funções: Regula as funções intestinais; Ajuda no crescimento e evita a queda dos Auxilia na formação do esmalte dos dentes; Recomendado para o fígado, intestino e bexiga.
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COCO
Componentes nutritivos: Possui bom teor de sais minerais (potássio, sódio e fósforo), além das fibras;
Funções: Estimula as atividades do intestino; A água de coco é indicada nos casos de diarreia, vômitos e desidratação.
FIGO
Componentes nutritivos: Rico em carboidratos; Contém sais minerais (potássio, cálcio e fósforo);
Funções: Contribui para formação de ossos e dentes; Evita a fadiga mental; Dá energia ao cérebro.
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GOIABA
Componentes nutritivos: Excelente fonte de vitamina C, Contém boa quantidade de vitamina A e do Complexo B, cálcio, fósforo e ferro;
Funções: Importante no combate às infecções e hemorragias; Ajuda no fortalecimento dos ossos e dentes; Boa para a visão, pele e mucosas.
Diminui a diarreia, pois prende o intestino.
JABUTICABA
Componentes nutritivos: Rica em vitaminas do Complexo B (B2 e
B3); Possui em menor quantidade vitamina C, ferro, cálcio e fósforo;
Funções: Evita problemas de pele e reumatismo; Essencial ao
crescimento. Em excesso pode acarretar ressecamento,
principalmente se ingerir os caroços.
JACA
Componentes nutritivos: Rica em fibras; Possui vitaminas do Complexo B e sais minerais como cálcio, fósforo e ferro;
Funções: Indicada para pessoas com problemas intestinais; Contribui na formação de ossos e dentes; Ajuda no crescimento, é para cabelos e peles.
LARANJA
Componentes nutritivos: Rica em vitamina C; Contém sais minerais (cálcio, fósforo e ferro);
Funções: Favorece a digestão; Contribui na formação de ossos e dentes;
Reforça a defesa do organismo melhorando o sistema imunológico; Baixa o colesterol; O bagaço da laranja ajuda a soltar o intestino, estimulando seu bom funcionamento
LIMÃO
Componentes Nutricionais: Excelente fonte de vitamina C; Possui boa quantidade de vitaminas do Complexo B e sais minerais (cálcio, fósforo e ferro);
Funções: Fortalece os ossos, dentes, cicatriza ferida, evita hemorragias.
Reforça as defesas do organismo, combatendo as infecções; Seus sais minerais mantém o equilíbrio interno do organismo e o vigor do sistema nervoso, tônico e bactericida; Prende o intestino.
MAÇÃ
Componentes Nutricionais: Boa fonte de Carboidratos; Contém vitaminas do Complexo B, fósforo e ferro;
Funções: Indicada contra azia e desarranjos digestivos. É recomendada para desidratação, pois prende o intestino. Bom para a pele, combatendo os radicais livres. A casca é usada como chá diurético. Além de que ajuda na jovialidade.
MAMÃO
Componentes Nutricionais: Rico em sais minerais (cálcio, fósforo, sódio e potássio); Contém Vitaminas A e C;
Funções: Bom para a visão; Auxilia o bom funcionamento intestinal; Dá resistência contra infecção.
MANGA
Componentes Nutricionais: Excelente fonte de vitaminas A e c; Possui fibras, Vitaminas do complexo B, cálcio e fósforo;
Funções: Ótimo para a visão; Ajuda a regularizar o intestino.
MARACUJÁ
Componentes Nutricionais: Rico em vitaminas do Complexo B e C; Boa quantidade de sais minerais (ferro, cálcio e fósforo);
Funções: Auxilia o bom funcionamento do sistema nervoso; Dá resistência aos vasos sanguíneos; Indicado no tratamento de anemia.
MELANCIA
Componentes Nutricionais: Possui vitaminas A, do Complexo B e C;
Contém ainda sais minerais (cálcio, fósforo e ferro);
Funções: Auxilia o bom funcionamento dos rins, intestino e estômago;
Atua como antioxidante; melhora o sistema imunológico, estimulando em crianças o crescimento; Hidrata a pele; No homem melhora a próstata.
MELÃO
Componentes Nutricionais: Boa fonte de vitaminas A e C; Contém sais minerais (cálcio, fósforo e ferro);
Funções: Protege a visão; Colabora na cicatrização dos ferimentos;
Contribui na formação dos ossos, dentes e sangue.
MORANGO
Componentes Nutricionais: Boa fonte de vitamina C; Possui vitamina B3 e ferro;
Funções: Fortalece ossos e dentes; Evita hemorragias; Dá resistência aos tecidos
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PERA
Componentes Nutricionais: Contém fósforo e possui, em menor quantidade, cálcio, ferro, vitaminas do Complexo B e vitamina C;
Funções: Auxilia o bom funcionamento intestinal; Contribui na formação de ossos, dentes e sangue; Abre o apetite.
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PÊSSEGO
Componentes Nutricionais: Rico em fibras; Contém vitaminas A, B3, C e ferro;
Funções: Ajuda no bom funcionamento do intestino; Protege a pele; Ajuda na formação do sangue; Auxilia a digestão.
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TANGERINA (MEXERICA)
Componentes Nutricionais:
Fonte preciosa de vitamina C, do complexo B e A; sais minerais (cálcio, potássio, sódio, fósforo, ferro e magnésio).
Funções:
Fortifica o sangue; Reforça as defesas do organismo; Atua beneficamente nos músculos e sistema nervoso; Ajuda no funcionamento do intestino (o bagaço).
UVA
Componentes Nutricionais:
Rica em carboidratos; Sais Minerais (sódio, potássio, cálcio, fósforo e ferro);
Vitaminas do Complexo B e C.
Funções: Ajuda a ativar os rins; Laxante suave; Estimula as funções cardíacas; Controle da pressão arterial.
Kiwi
Componentes Nutricionais: Alto teor de potássio; Vitamina C; O alto nível de potássio do Kiwi ajuda a manter nossos eletrólitos em equilíbrio, neutralizando os efeitos do sódio;
Funções: Ajuda na digestão; Controla a pressão arterial; Imunidade; Perda de peso; Melhora a saúde digestiva; Protege os olhos de degeneração
macular; Combate doenças cardíacas; Libera toxinas; ótimo para a pele;
Sabor exótico; Baixo índice glicêmico do Kiwi e alto teor de fibras significa que não irá criar alta insulina como outras frutas com alto teor de açúcar, o corpo não vai responder por armazenar gordura. O alto nível de potássio do Kiwi ajuda a manter nossos eletrólitos em equilíbrio, neutralizando os
efeitos do sódio. Naturalmente orgânico; Apropriado para diabéticos; Ajuda na prevenção do câncer. Em gestantes protege danos no DNA
; SIRIGUELA
Componentes Nutricionais:
Funções: Eficaz contra anemia, inapetência e a diminuição dos glóbulos
brancos; Ajuda na Leucopenia e Leucemia.