Assuma a mesma posição do exercício anterior. Levante ambos os punhos até ficarem em frente ao seu rosto.
Agite-os com força e diga "não" veementemente, várias vezes. Deixe sua voz sair alta e clara.
Você sentiu uma expressão de raiva ou de medo em seu rosto enquanto fazia o exercício? Sua voz estava forte e assertiva?
Você conseguiu manter uma postura para a frente ou inclinou-se para trás? TRABALHO COM A CABEÇA E O PESCOÇO
Estes exercícios têm como objetivo soltar algumas tensões do pescoço e libertar a cabeça. Se a sua cabeça está muito rigidamente presa ao pescoço, você deverá sentir um pouco de tontura com o exercício. Se isto acontecer, pare e espere um pouco. Fechar os olhos durante o exercício pode prevenir a tontura, pois elimina-se o campo móvel da visão.
39 Exercício 47 / Alongamento do pescoço
Coloque suas mãos atrás da cabeça, entrelaçando os dedos.
Pressione para baixo com as mãos, deixando a cabeça ceder totalmente à pressão (pressure).
Mantenha os joelhos levemente dobrados e as costas eretas, mas não rígidas. O seu peso deve estar para a frente. Respire profundamente (veja fig. 34).*
* Os cotovelos também ficam para baixo, e não para os lados. (N.T.).
40 Você pode sentir o alongamento do pescoço? Você sentiu alguma dor na parte de baixo das costas ou em seus ombros?
Em pé, você se sentiu mais ereto depois que parou? Exercício 48 / Massagem no pescoço
Com as mãos na mesma posição que no exercício anterior, use os polegares para sentir e massagear os músculos que ligam a cabeça ao pescoço. Sua cabeça deve estar inclinada à frente.
Você sentiu quão tensos estavam estes músculos? Exercício 49 / Arremesso à frente
Neste exercício você levanta a cabeça e leva-a para trás e depois deixa-a cair para a frente, com um grunhido. No começo faça devagar, até você se sentir completamente à vontade com o exercício. Exercício 50/ Rotação da cabeça
Deixe sua cabeça cair suavemente para a frente e então gire-a, formando um círculo, da esquerda para a direita. Respire lenta e tranquilamente conforme for fazendo o movimento. Mantenha os olhos abertos, focalizando os diversos objetos que passam por sua linha de visão. Pisque várias vezes. Faça isto pelo menos três vezes e depois repita na outra direção.
Deixe os ombros o mais para baixo possível.
Se você ficar tonto, pare o movimento e dobre-se para a frente como no exercício de grounding (pág. 19), deixando seus pés e pontas dos dedos em contato com o chão.
Este exercício também pode ser feito com a pessoa sentada, o que dá mais segurança.
40 Você respirou facilmente?
Você ouviu algum estalo no pescoço? Não se preocupe; são causados pela pressão entre as superfícies articulares (superfícies entre as articulações) das vértebras do pescoço, que então se desmancha. EXERCÍCIOS PARA SE FAZER SENTADO
A posição sentada é muito útil para os exercícios que envolvem a metade superior do corpo. No entanto, esses exercícios só serão válidos se você se sentar corretamente: costas retas, pernas cruzadas, barriga solta, para fora, e você se sente firme no chão (grounded) através das tuberosidades isquiais das
nádegas, como mostra a fig. 35 (pág. 114). Nesta posição, você deve senti-las pressionando firmemente o chão, com o peso do corpo levado à frente. Sentar com os ossos do final das costas, região da cauda equina, como muita gente faz, resulta num colapso das costas, forçando a pelve à frente e contraindo o abdômen. Isto impede a respiração abdominal e bloqueia o fluxo de sensações que estes exercícios podem produzir.
A posição sentada garante maior segurança que a posição em pé e, desta forma, permite, que a pessoa "deixe-se ir" mais facilmente. É, portanto, a posição escolhida para os exercícios que envolvem a
musculatura do pescoço, e também uma excelente posição para os exercícios de olhos, que também serão descritos nesta seção.
Exercício 51 / "Grounding" com a pessoa sentada
Sente-se com as pernas cruzadas, sobre um tapete ou cobertor dobrado. Incline-se à frente, arqueando as costas até você sentir as nádegas pressionando contra o chão. Deixe a barriga solta. Os braços ficam descansando confortavelmente sobre os joelhos ou coxas.
41 Mantenha a cabeça erguida e solta. Respire tranquila e profundamente por um ou dois minutos, e tente sentir os movimentos respiratórios na barriga e nádegas.
Você conseguiu ficar na posição correta? O seu peito estava solto, movendo-se suavemente a cada respiração?
Sentiu os movimentos respiratórios na barriga?
Você percebeu se o seu ânus estava contraído para dentro ou descontraído? Você conseguiu soltá-lo, descontraí-lo? Você sentiu alguma ansiedade ao fazer isso?
Você sente alguma tensão nas suas costas ou pernas?
Quanto tempo você conseguiu se manter confortavelmente nesta posição?
41 Mabel E. Todd comenta sobre esta posição: "Se o peso do corpo está equilibrado sobre as tuberosidades dos ísquios (veja fig. 35) e não existe a força de manter o peso para frente através dos músculos das pernas, os planos de força que atuam sobre a base do arco pélvico serão idênticos àqueles da posição de equilíbrio em pé".* Na medida em que o corpo em pé está equilibrado sobre o peito dos pés, nós nos referimos às tuberosidades dos ísquios como a parte da frente das nádegas.
Estar adequadamente equilibrado é o primeiro passo para estar firme no chão (grounded). O próximo passo é respirar livre e profundamente.
É interessante notar também que esta posição é similar à posição de lótus usada na ioga e na meditação Zen.