Podem ser utilizados nos punhos, joelhos e mãos. Fitas e emplastros podem ser utilizados nos dedos. O uso de joelheiras é permitido, desde que não sejam reforçadas.
As bandagens de punho não podem cobrir mais que 100mm de pele. Já as de joelho não podem cobrir mais de 300mm de pele.
Imagem: Joelheiras e sapatilhas.
Vale ressaltar que as bandagens de punho são utilizadas para gerar maior estabilização articular, porém, se usadas em excesso, podem causar enfraquecimento do tecido conectivo, aumento assim o risco de lesões.
Imagens: Bandagem de punho.
Luvas esportivas sem dedo também são permitidas, desde que cubram, no máximo, a primeira falange dos dedos. Estas não são tão presentes nas competições como as bandagens de punho e as cintas.
Bandagens ou outros substitutos não podem ser utilizados nas seguintes partes do corpo: Cotovelos; Tronco: Coxas; Canelas: Braços. Imagem: Atleta realizando o LPO nas olimpíadas de Londres 2012, com macacão e cinta.
Nas Paralimpíadas o levantamento de peso é adaptado. A primeira realização de uma modalidade similar foi feita nas Paralimpíadas de 1964 em Tóquio e chamava-se Halterofilismo Paralímpico. Porém, neste evento somente homens com lesão na medula espinhal podiam participar.
Já em 1984, o Powerlifting, faz sua primeira aparição, passando a incluir outros tipos de deficiências. Porém, poucos anos depois, em 1992, decidiu-se que apenas o Levantamento de Peso Básico integraria os Jogos Paralímpicos.
ELEGIBILIDADE
Os atletas do levantamento de peso Paralímpico possuem deficiência física nos membros inferiores, baixa estatura e/ou paralisia. Porém, abaixo temos uma tabela (em inglês) que traz mais especificamente a elegibilidade para a modalidade.
Imagem: Tabela de elegibilidade. Pode ser acessada no pelo endereço -
https://www.paralympic.org/powerlifting/classification CATEGORIAS DE PESO
Os atletas são divididos em categorias de peso (10); de 49kg até acima de 107kg (Masculino) e 41kg até acima de 86kg (Feminino). Cabe ressaltar que existem regras mais específicas acerca dos atletas amputados. Indicamos para aqueles interessados que acessem o site do Comitê Paralímpico
Internacional3 e do Comitê Paralímpico Brasileiro4 para compreender melhor
essa incrível modalidade e suas regras.
PROVA
O evento é realizado através do exercício de supino, porém, com algumas regras específicas. O exercício é composto por 4 fases:
Posição Inicial;
Sequência de Início (movimento excêntrico);
Sequência de Levantamento (movimento concêntrico);
Sequência de Recolher;
Cada uma das fases possui um regramento específico, mas, vamos trazer aqui algumas das principais disposições:
POSIÇÃO INICIAL
“Posicionamento do corpo: cabeça, ombros, glúteos, pernas (totalmente estendidas sempre que possível), calcanhares (se aplicável) devem permanecer tocando o banco durante todo o levantamento” 5. 3https://www.paralympic.org/sites/default/files/2019- 12/World%20Para%20Powerlifting___February%202019.pdf 4https://www.cpb.org.br/upload/link/7f2f4c9102aa4f0faf047ed099affee3.pdf 5 https://www.cpb.org.br/upload/link/7f2f4c9102aa4f0faf047ed099affee3.pdf
“O atleta pode escolher por ter auxílio, se ele solicitar, apenas dos anilheiros posicionados para ajudar a sacar a barra dos suportes, que deve ser realizada somente para seu o braço estendido e não abaixo até o peitoral. “
SEQUÊNCIA DE INÍCIO
“O atleta deve começar o movimento somente após o
comando de ‘Comece’ do CR. “
“A cabeça deve ficar em contato com o banco durante todo o
levantamento. “
“A posição inicial do corpo não pode mudar durante todo o levantamento. ”
“A barra deve descer até o peitoral de forma totalmente controlada durante a sequência. “
“Sem quicar a barra: Quicar é quando a barra desce, comprime o peito sem uma parada e de uma forma descontrolada e imediatamente levantada. Deve haver uma parada perceptivelmente visível no peitoral, mostrando uma ruptura definitiva entre o movimento excêntrico e concêntrico da barra (para baixo e para cima). “
“Uma vez que a barra tiver parado no peitoral, ela nunca deve afundar no peitoral antes de ser levantada. “
SEQUÊNCIA DE LEVANTAMENTO
“A barra deve ser levantada igualmente e controlada. “
“A barra nunca deve mover para baixo em direção ao tórax
(mas é permitido parar). “
Não são permitidos movimentos laterais das mãos ao longo da barra.
SEQUÊNCIA DE RECOLHER
“A barra nunca deve ser colocada nos suportes antes que o comando para guardar seja dado. “
Imagem: Ramon Epstein realizando a prova de Levantamento de Peso Básico Paralímpico nas Paralimpíadas de Barcelona 1992.
Como já mencionado anteriormente, o LPO tem sido amplamente utilizado por praticantes de outras modalidades esportivas, principalmente para o treinamento na alta performance, por suas características biomecânicas de elevada produção de força e potência muscular.
Neste capítulo abordaremos os benefícios do LPO para o treinamento e reabilitação, trazendo artigos científicos e exemplos práticos do uso dessa modalidade. Entretanto, primeiramente abordaremos, brevemente, a biomecânica do levantamento de peso.
Os movimentos realizados no LPO são semelhantes as ações de outras modalidades desportivas, principalmente aquelas que dependem de ações horizontais e verticais, com a extensão simultânea das articulações do tornozelo, joelho e quadril (e.g. basquete, vôlei, futebol, handebol).
O arranco e arremesso, quando executados de forma correta, assemelham-se a um salto, porém, com uma carga. Tem-se, então, uma ação explosiva e coordenada que pode ser de grande auxílio para atletas de outros esportes. Algumas pesquisas demonstram uma enorme correlação entre os exercícios de LPO e o salto vertical.
Recentemente, alguns estudos demonstraram os efeitos do treinamento com o LPO e o aumento de desempenho na corrida em velocidade (sprint) e mudança de direção.
Mobilidade é o potencial de movimento de um (s) segmento (s) corporal (s), sistema (s) articular (es) ou sistema (s) muscular (es) e a capacidade de produzir esse movimento através de uma gama completa. Simplificando - a capacidade potencial de produzir o movimento desejado; ou, mais simplesmente, mobilidade é um potencial de movimento.
A mobilidade inclui extensibilidade muscular, flexibilidade do tecido conjuntivo e mecânica das articulações, todas definidas abaixo. Na sua forma mais pura, a mobilidade seria considerada sem influência do sistema nervoso.
Em outras palavras, se você é submetido à anestesia, mobilidade é a quantidade de amplitude de movimento que seus sistemas articulares possuem. No entanto, em um cenário do mundo real, obviamente estamos lidando com atletas que estão acordados - a partir de agora, quando nos referimos à mobilidade e aos fatores fisiológicos mencionados acima, assumiremos que eles são influenciados pelo sistema nervoso em graus variado.
A Flexibilidade é a capacidade das estruturas de tecidos moles (tendão, ligamento e músculos) a serem alongadas para permitir a amplitude de movimento desejada de uma articulação.
Imagem: Flexibilidade dos Músculos.
O objetivo é atingir a quantidade ideal de flexibilidade muscular e tecidos moles de maneira eficaz, para atingir consistentemente as posições desejadas dentro dos padrões de movimento.
Flexibilidade muscular é a capacidade das fibras musculares especificamente serem alongadas para permitir a amplitude de movimento desejada de uma articulação.
Exemplo:
No levantamento de peso, o movimento no plano sagital é demonstrado com extensão na parte superior ou a tríplice extensão (extensão do quadril, extensão do joelho e flexão plantar do tornozelo) e uma posição de agachamento profundo (flexão do quadril, flexão do joelho e dorsiflexão do tornozelo), bem como um quadril em extensão (perna de trás) e outro em flexão (perna da frente). Em relação aos ombros, o movimento do plano sagital é demonstrado ao passar da posição do rack para a sobrecarga total
(um pouco menos de 90 graus de flexão do ombro a aproximadamente 180 graus de flexão do ombro), por exemplo.
A estabilidade é o controle dos fatores de mobilidade e flexibilidade acima mencionados. É a capacidade de regular a amplitude de movimento desejada de um sistema e a capacidade de resistir à amplitude de movimento indesejada de um sistema. A literatura define da seguinte forma:
Estabilidade “A capacidade de compensar uma perturbação externa. “ (Stergiou 2011) “Inverso da taxa de divergência da trajetória pretendida após uma perturbação. “ (Stergiou 2011) “O grau em que um sistema pode retornar a uma trajetória de orientação ou movimento após uma perturbação. “ (McQuade 2016) “Instabilidade - a incapacidade de recuperar uma posição ou trajetória após perturbação. “ (McQuade 2016).
Controle de estabilidade passiva de um sistema articular usando tecidos inertes (não contráteis e não neurológicos), como ligamentos, cápsulas articulares ou estruturas ósseas.
Estabilidade Ativa: O controle de uma estrutura articular usando o
sistema neuromuscular. Pode ocorrer sob controle consciente (voluntário) ou subconsciente (reflexivo).
Estabilidade Estática: A capacidade dos sistemas trabalhando em
conjunto para manter uma posição desejada enquanto resistem a qualquer mudança nessa posição.
Estabilidade Dinâmica: A capacidade dos sistemas trabalhando em
conjunto para resistir a mudanças ou desvios de um intervalo desejado enquanto se move através de um intervalo desejado.
Imagem: Estabilidade de Ombro.
Para colocar tudo isso no contexto do levantamento de peso olímpico, usaremos o Snatch como exemplo. À medida que a barra se move do chão em direção ao quadril, o levantador exibe estabilidade dinâmica e ativa por meio
da extensão das articulações das pernas (atenção aos ajustes máximo e frouxo). Nesse ponto, o torso exibe estabilidade estática e ativa, enquanto os músculos do CORE trabalham para manter a posição da coluna vertebral e resistir às forças da carga externa.
Depois que o levantador se estende e começa o movimento, os ombros agora exibem estabilidade ativa e dinâmica no controle do caminho da barra desejado. Os ombros então travam e se tornam uma unidade com o tronco, resistindo a movimentos indesejados (estabilidade estática), enquanto as pernas terminam dinamicamente o levantamento. Isso tudo está dentro da capacidade de mobilidade individual do levantador, e a estabilidade passiva (usando tecido conjuntivo como suporte) está ocorrendo em algum grau em todas as fases do levantamento.
Observações: Como com os fatores de mobilidade descritos anteriormente, definimos essas formas de estabilidade separadamente, mas deve-se entender que, para qualquer movimento, estamos simultaneamente utilizando graus variados de meios de estabilidade ativos e passivos.
Além disso, definimos estabilidade estática como se realmente significasse um sistema imóvel. Na realidade, a estabilidade estática não existe no sentido literal, porque mesmo um sistema articular aparentemente
imperceptivelmente pequenas, para manter uma posição geral a estática é relativa.
Definiremos o movimento como os fatores de mobilidade e estabilidade mencionados acima, combinados com os princípios biomecânicos para impulsionar uma parte do corpo na direção desejada e/ou alcançar uma posição desejada - como uma conclusão bem-sucedida do Arranque ou Arremesso.
Aquisição de habilidades motoras “Um processo no qual um atleta
aprende a controlar e integrar a postura, a locomoção e as ativações musculares que permitem o indivíduo a se envolver em uma variedade de comportamentos motores que são limitados por uma variedade de requisitos de tarefas. " (Newell 1991)
Relacionando esse conceito ao levantamento de peso, o snatch e o clean
& jerk são habilidades de movimento que devem ser desenvolvidas ao longo
do tempo, através de sequências repetidas do sistema neuromuscular. Elementos como controle postural e ativação muscular se tornam automáticos, mas pode ser benéfico decompô-los em componentes para fins de aprendizado motor.
Variabilidade do Movimento (VM) “Permitindo a adaptação desejada às demandas. “ (Harbourne 2009) “Aumente a capacidade de se adaptar. “ (Glasgow 2013)
A VM é um aspecto importante para um levantador de peso. Permite que o atleta tenha "opções" de movimento reflexivo dentro da capacidade de estabilidade e mobilidade de seus sistemas articulares. Um nível ideal de MV facilitará o processo de aprendizado.
Um exemplo de variabilidade de movimento seria um levantador ajustando sua posição inferior sob uma carga para concluir com êxito o levantamento. Vimos com frequência levantadores se reposicionarem sob carga com o que às vezes parecem posições que seriam perigosas como joelhos valgos ou varos demais, quadris ou ombros se movendo, etc., no entanto, o levantador sai ileso desse movimento. Ele ou ela foi capaz de explorar as “opções” de movimento para concluir a tarefa, utilizando o espectro de mobilidade e estabilidade que já havia sido estabelecido como dentro de sua capacidade.
Esses padrões são definidos a partir de uma abordagem chamada de “Estabilização Neuromuscular Dinâmica” (DNS), que compara o paciente/aluno com um bebê sadio e seus padrões estabilizadores.
A DNS aplica os princípios da Cinesiologia do desenvolvimento durante o primeiro ano de vida; esses princípios definem a postura ideal, padrões de respiração, centralização articular funcional, desenvolvimento da estrutura óssea e muscular.
O alvo primário é o cérebro, que deve ser estimulado adequadamente e condicionado a ativar automaticamente os padrões de movimento ótimos necessários para coativação dos músculos estabilizadores.
Podemos dividir os padrões fundamentais do movimento humano em 3 partes; Membros inferiores; centro do corpo (core) e membros superiores.
Antes de entendermos quais são esses padrões, precisamos entender qual a principal diferença entre eles.
Dominante de Joelho – Movimento amplo de joelho e tornozelo.
Dominante de Quadril –movimento amplo do quadril, atuação mínima do joelho e tornozelo. Exemplo: Levantamento terra.
Dominante de Joelho
O padrão dominante de joelho se divide em 3: Dominante de Joelho Bilateral Simétrico, Dominante de Joelho bilateral Assimétrico e Dominante de Joelho Unilateral.
Dominante de Joelho Bilateral Simétrico
São movimentos onde os dois pés estão em contato com o chão e também estão em paralelo (um ao lado do outro), como por exemplo no agachamento.
Dominante de Joelho Bilateral Assimétrico
São movimentos onde os dois pés estão em contato com o chão, mas não estão em paralelo (um pé à frente e outro atrás), como por exemplo no exercício de “Passada”.
Dominante de Joelho Unilateral
São movimentos em que só um dos pés está em contato com o solo, como por exemplo a passada com apoio.
Dominante de Quadril
O padrão de dominância de quadril (DQ) se dividi em 2: Dominante de quadril bilateral e Dominante de quadril unilateral.
Dominante de Quadril Bilateral
São exercícios que são executados com os 2 pés em contato com o chão. Dominante Quadril Unilateral
São basicamente os mesmos exercícios do padrão acima, porém, realizados com apenas 1 perna em contato com o solo. Um exemplo seria o Levantamento Terra Unilateral
Primeiramente devemos destacar que os músculos do core são o elo vital entre força na região superior do corpo e força na região inferior do corpo e, é um elemento chave para uma vida ou carreira mais saudável.
A função dos músculos do core é de estabilização do tronco, e dissipar energia para movimentos motores.
Quantos esportes ou atividades cotidianas envolvem flexão e extensão do tronco? Poucos, quase nenhum.
Sendo assim, vamos analisar os padrões fundamentais do centro do corpo:
Estabilidade lombar – Anti-hiperextensão
O termo “hiperextensão” se refere ao movimento de estender a lombar a partir da posição anatômica do corpo (movimento que não deveria acontecer).
Esse padrão consiste em manter a curvatura lombar neutra (a mesma que você observa no indivíduo em pé), durante movimentos/posições que obrigam a musculatura abdominal trabalhar fortemente para que essa hiperextensão não ocorra.
Exercício – Um exercício básico que MUITAS pessoas fazem, é a prancha ventral.
Analise o exercício. Você vai perceber que grande parte da sobrecarga realizada pela ação da gravidade está na coluna lombar, tendendo a movimentá-la para baixo, causando assim, uma hiperextensão.
Então o principal foco do exercício, está no papel dos músculos centrais: Realizar uma contração para evitar que esse movimento de hiperextensão ocorra.
Estabilidade Lombar – Anti-Rotação
Olhando apenas o nome, você identifica qual é a objetivo desse padrão? “Evitar a rotação”.
Em movimentos que trabalham esse padrão, o objetivo dos músculos centrais é evitar que a rotação ocorra.
O exercício produz uma força (torque) rotacional para um lado e o seu objetivo é contrair os músculos centrais, produzindo um torque rotacional contrário, pra que essa rotação não ocorra. Conforme você faz o movimento de extensão de cotovelo, o exercício se torna mais desafiador.
Para ficar claro: O elástico quer te rodar para um lado e o seu objetivo é não deixar que essa rotação ocorra.
Anti-flexão Lateral
Flexão Lateral de tronco:
Porém, como o próprio nome já diz, devemos IMPEDIR que esse movimento ocorra, por isso o nome ANTI-flexão. (eu sei que estou ficando repetitivo, mas é pra que isso grude na sua cabeça de tal forma, que quando você ver um movimento como esse, seu sinal de alerta funcional apite).
Exercício – Um exercício também comum e que ilustra bem esse padrão, é a PRANCHA LATERAL.
Assim como na prancha ventral, na prancha lateral a força da gravidade também tem maior influência na coluna lombar, tendendo a move-la para baixo. Nosso objetivo é contrair os músculos contralaterais do core para que esse movimento não ocorra.
Padrões de Chop e Lift
São padrões mais avançados, que diferente dos padrões acima, desenvolvem a estabilidade do core contra forças dinâmicas. Nessas variações, os braços transferem a força sobre um plano diagonal através de um tronco relativamente estável.
IMPORTANTE: Qualquer rotação nesses exercícios deve vir do giro dos OMBROS e não do tronco.
Chop
São exercícios que partem de cima e vão para baixo.
Imagem: Execução do Chop.
Lift
Lift é o contrário do chop. São movimentos que ocorrem de baixo para cima.
Existem 4 padrões de movimento, eles são: Puxar e Empurrar Horizontal e Puxar e Empurrar Vertical.
Vamos analisar um a um detalhadamente, e como sempre, trazendo exemplos.
Puxar Horizontal
É todo movimento de puxar que realizamos com os braços (aproximação das mãos em relação ao corpo), abaixo da linha do ombro. Exercício – Um exemplo que é comumente visto é a “remada fechada em pé” (movimento praticamente igual ao de abrir uma porta).
Imagem: Puxada unilateral em pé.
É todo movimento de empurrar que realizamos com os braços (afastamento das mãos em relação ao corpo) abaixo da linha do ombro. Exercício – Podemos utilizar o exercício de flexão de braços (apoio)
Imagem: Flexão de braço.
Puxar Vertical
É todo movimento de puxar que realizamos com os braços acima da linha do ombro. Exercício – O exercício de barra fixa (e suas variações).
Imagem: Barra.
Empurrar Vertical
É todo movimento de empurrar que realizamos com os braços acima da linha do ombro. Exercício – Um dos exercícios desse padrão é o “Military Press”.
Para definir qual ou quais exercícios utilizar com o objetivo de aumento de força e potência é necessário que uma análise do gesto esportivo e de sua mecânica específica.
Para os esportes baseados no solo deve ser feito o uso de exercícios de cadeia cinética fechada, focando fundamentalmente nas articulações do joelho, quadril e tornozelo em sincronia. A extensão simultânea dessas articulações, denominada tripla extensão, produz força e potência para saltar, correr e mudar de direção.
Outro aspecto importante é que o ganho de força é específico ao ângulo da articulação treinada. Portanto os atletas devem treinar com ações numa faixa angular que mimetize seu gesto esportivo.
Imagem: Atleta Olímpico realizando a tripla extensão.
Para aumentar a potência, os atletas precisam incluir em seus treinos movimentos que demandam uma rápida aceleração, contra uma determinada resistência, durante toda a
amplitude articular do movimento, sem a necessidade de desacelerar no final. Essa ação é conhecida como movimento balístico.
Os exercícios de LPO possuem uma característica balística, pois, a barra é “arremessada” do solo sendo posteriormente amortecida pelo atleta. Esse deslocamento vertical e horizontal da barra pode ser analisado através do plano sagital.
Neste contexto de treino de potência através do LPO, os atletas devem usar cargas que favoreçam á máxima produção mecânica de potência. Os estudos apontam que, dentro da modalidade, a maior potência produzida ocorre com cargas em torno de 75-80% do máximo que o atleta consegue levantar no arranco e arremesso.
O movimento de agachamento, por sua vez, é um ótimo exercício, principalmente para esportes que realizam salto contra movimento. Isto ocorre pois utiliza-se inicialmente dos extensores de quadril e, subsequentemente, dos extensores de joelho, através da amplitude de movimento mais forte de ambas articulações do joelho6.
A análise de todo o movimento executado pelo atleta, incluindo a trajetória da barra, é importante para a visualização de possíveis erros técnicos.
A seguir temos um gráfico demonstrando a trajetória da barra, no recorde americano de Snatch, realizado por Jared Flemming em 20157.
6 Fortin, Joseph D.. (1995). Weight Lifting.
7 Para uma análise detalhada deste recorde acesse: https://engineeredathletics.com/2017/05/15/bar-path-
Imagem: Trajetória de um Snatch.
Essa trajetória apresentada é apenas um exemplo, isto porque não há um consenso definitivo acerca da trajetória perfeita. Porém, algo em comum nas principais trajetórias bem-sucedidas é a sua forma em S. Vejamos abaixo