COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA RELACIONADA COM A SAÚDE

Recentemente, os indicadores associados à ApFRS têm sido interpretados mediante informações referenciadas por critérios direcionados à saúde, representando níveis desejáveis consistentes com o risco reduzido de aparecimento e desenvolvimento de disfunções orgânicas. Os componentes que caraterizam a AFRS compreendem os

fatores morfológico, funcional, motor, fisiológico e comportamental. Iremos, sobretudo, considerar os três primeiros, no entanto, é de salientar que todos eles formam as bases para um bom funcionamento orgânico nas tarefas diárias. A composição corporal refere-se ao componente morfológico. A função cardiorrespiratória refere-se ao componente funcional e a força/resistência e flexibilidade ao componente motor (ACSM, 2008; Glaner, 2003).

C

C

A massa corporal refere-se ao tamanho ou à massa do indivíduo. A composição corporal refere-se à massa corporal em termos de quantidades absolutas e relativas de tecidos muscular, ósseo e de gordura. Exercícios aeróbicos e treino de força são eficientes para alterar a massa e composição corporais (Heyward, 2002). A avaliação da composição corporal é necessária, para uma variedade de razões. Hoje em dia, sabe-se que muitas doenças e perturbações estão relacionadas com uma composição corporal anormal, ou mudanças na composição corporal. A condição mais comum é a obesidade, em que a quantidade de gordura corporal é excessivamente alta, levando a anormalidades no metabolismo lipídico e de hidratos de carbono, hipertensão e diabetes. No outro extremo, em casos de má nutrição, temos uma diminuição da quantidade de gordura e de proteínas no corpo, estando muitas doenças relacionadas com a quantidade de água total do corpo ou da distribuição dessa água pelo corpo, isto é, pelos espaços intracelulares e extracelulares. (Gibney, 2009).

Num adulto saudável com peso normal, a quantidade de gordura corporal varia entre 10% e 25% nos homens e entre 15% e 35% nas mulheres. Na obesidade, a gordura corporal pode atingir 60 a 70% do peso corporal (Gibney, 2009).

A

C

Nas últimas décadas, a capacidade aeróbica máxima e submáxima têm sido medida com a finalidade de avaliar o desempenho atlético. Recentemente, a ACR tornou-se uma variável importante de avaliação em contextos clínicos de saúde (Martins et al., 2009).

A produção energética aeróbia é o reflexo da capacidade do corpo em absorver oxigénio, transportá-lo e utilizá-lo nas células musculares para a produção de ATP.

Este mecanismo requer um fornecimento contínuo de oxigénio, refletindo assim as funções pulmonar, circulatória e respiratória. A ACR depende, basicamente, da eficiência dos sistemas respiratório e cardiovascular, de componentes sanguíneos adequados, como o volume sanguíneo, hematócrito, hemoglobina e número de hemácias, além de alguns componentes celulares específicos que auxiliam o corpo a utilizar o oxigénio durante o exercício (Brown, Miller, & Eason, 2006; Heyward, 2002).

A ACR está relacionada com a capacidade de um músculo executar trabalho dinâmico, exercício de intensidade moderada a elevada durante períodos prolongados, estando, também, associada à condição de saúde do indivíduo. A pesquisa indica claramente que níveis aceitáveis de VO2máx estão associados a um risco reduzido de

hipertensão, DCV, obesidade, diabetes, alguns tipos de cancro e outros problemas de saúde na população adulta (Meredith & Welk, 2007).

F

R

M

A força e resistência musculares são dois importantes componentes da ApFRS. São necessários níveis mínimos de capacidade muscular para realizar atividades da vida diária, para manter a independência funcional à medida que se envelhece e para participar em atividades de lazer sem fadiga ou stress excessivos. Níveis adequados de capacidade muscular diminuem as hipóteses de aparecimento de problemas lombares, fraturas osteoporóticas e lesões músculo-esqueléticas (Heyward, 2002). A função músculo-esquelética tem uma grande importância na ApFRS, destacando-se três componentes de particular interesse: a força, a resistência e a flexibilidade. Ao definir força como o nível de tensão máxima que pode ser produzida por um grupo muscular específico, e resistência muscular como a capacidade desse mesmo grupo muscular em manter os níveis de força submáxima alcançados por um período de tempo mais prolongado, constata-se que esses dois componentes da ApFRS devem ser considerados como moduladores da eficiência do sistema músculo-esquelético (ACSM, 2008; Sharkey, 1997).

A força muscular é um componente básico da ApFRS importante no desempenho de atividades recreativas, atividades diárias como sentar, andar, correr, levantar e carregar objectos. Também representa uma grande importância na melhoria da postura, aparência pessoal, no desenvolvimento de habilidades desportivas e na promoção da estabilidade das articulações. Do ponto de vista da saúde, a força

muscular ajuda a aumentar ou manter a massa muscular e maior taxa metabólica de repouso, perda e manutenção de peso, diminui o risco de lesão, previne a osteoporose, reduz a dor lombar crónica, alivia a dor da artrite, melhora os níveis de colesterol, promove o bem-estar psicológico, e pode ajudar a diminuir o risco de hipertensão e diabetes. Além disso, com o tempo, as adaptações ocorridas da melhoria da força muscular reduzem as exigências sobre o sistema cardiovascular na execução de tarefas que requerem esforço físico. O treino da força muscular pode também ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Grande parte da glicose no sangue vai para os músculos, onde é armazenada em sob a forma de glicogénio. Quando os músculos não são usados, as células musculares podem tornar-se insulino resistentes, aumentando assim o risco de diabetes (Hoeger & Hoeger, 2012).

A resistência muscular define-se como a capacidade de um grupo muscular executar contrações repetidas ao longo de um período de tempo suficiente para provocar a fadiga, ou para manter uma determinada percentagem da contração máxima voluntária por um período de tempo prolongado (ACSM, 2008; Heyward, 2002; Hoeger & Hoeger, 2012).

F

A flexibilidade é um componente importante da ApFRS, sendo definida como a capacidade de mover uma ou mais articulações na sua amplitude completa de movimento (ACSM, 2008). É limitada por fatores como a estrutura óssea da articulação, tamanho e força dos músculos, ligamentos e outros tecidos conjuntivos (Heyward, 2002).

Aliada ao VO2máx. e à força muscular, a flexibilidade desempenha um papel

fundamental nos programas de treino direcionado para o desenvolvimento e manutenção da saúde. Os músculos, tendões e ligamentos tendem a melhorar a elasticidade, mediante programas regulares de AF que englobem exercícios de alongamento. Isto sugere que os efeitos positivos provenientes de uma boa flexibilidade incidam diretamente na eficiência do aparelho locomotor (Monteiro, 1996). Os indivíduos que apresentam índices de flexibilidade mais elevados, tendem a mover-se com maior facilidade e são menos suscetíveis a lesões quando submetidos a esforços físicos mais intensos. Além disso, baixos índices de flexibilidade nas regiões do tronco e anca, demonstram elevada associação com o aparecimento de

desvios posturais e, muitas vezes, podem levar a problemas lombares crónicos irreversíveis, provocando desconforto, incapacidade de movimentos, dor, queda no rendimento de atividades do quotidiano, limitando a qualidade de vida dos indivíduos (Corbin, 1984).