Algumas vezes, temos mais do que um estado de humor intenso. Vítor era deprimido e ansioso e também tinha explosões de raiva periódicas. Quando ele e seu terapeuta preen- cheram o modelo de cinco partes dele, havia algumas semelhanças com Paulo e Marisa (depressão) e também com Márcia (ansiedade).
Mudanças ambientais/situações de vida: sóbrio há três anos; pressão desde criança (dos pais, dele próprio) para ser o melhor.
Reações físicas: dificuldade para dormir; problemas estomacais. Humor: nervoso; deprimido; irritado; estressado.
Comportamento: lutando contra o desejo de beber; às vezes, evita as reuniões do AA; tenta fazer tudo com perfeição.
Pensamentos: “Não sirvo para nada”, “Não valho nada”, “Sou um fracasso”, “Vou ser demitido”, “Sou inadequado”, “Algo terrível vai acontecer”, “Se eu cometer algum erro, é porque não presto”, “Se alguém me critica, está me humilhando”.
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O pensamento de Vítor era negativo e autocrítico (típico da depressão) e também en- volvia preocupação, dúvidas quanto à própria pessoa e previsões catastróficas (típicas da an- siedade). Além disso, seus pensamentos incluíam temas ligados a justiça, desrespeito e ser maltratado por outras pessoas (típico da raiva). Dificuldade para dormir e problemas esto- macais podem ser sinais de depressão, ansiedade ou mesmo reações à raiva e ao estresse. Dos três estados de humor, a ansiedade acometia Vítor com mais frequência. Assim como Már- cia, ele evitava apenas as situações que estavam vinculadas à sua ansiedade. Como você re- corda, Paulo e Marisa evitavam muitas situações porque estavam deprimidos.
Para compreender de modo mais preciso como essas cinco áreas interagem em sua vida, preencha a Folha de Exercícios 2.1 a seguir.
EXERCÍCIO:
Compreendendo os próprios problemas
Assim como Paulo, Marisa, Márcia e Vítor usaram o modelo de cinco partes para compreender seus problemas, você também pode começar a entender seus problemas, observando o que está vivenciando nessas cinco áreas de sua vida: mudanças ambientais/situações de vida, reações físicas, estados de humor, comportamentos e pensamentos. Na Folha de Exercícios 2.1, descreva quaisquer mudanças recentes ou problemas de longa data vivenciados em cada uma dessas áreas. Se você tiver dificuldade em preencher a Folha de Exercícios 2.1, responda às perguntas contidas em Dicas Úteis na página a seguir.
FOLHA DE EXERCÍCIOS 2.1
Compreendendo meus problemas
Mudanças ambientais/situações de vida: _______________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ Reações físicas: ______________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ Humor: _____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ Comportamento: ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ Pensamentos: _______________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________
A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
Você consegue perceber algumas conexões entre as cinco partes da Folha de Exer- cícios 2.1? Por exemplo, seus pensamentos e estados de humor parecem conectados? As mudanças em seu ambiente ou suas situações de vida causaram alterações nas outras quatro partes? Seus comportamentos parecem conectados aos estados de humor ou comportamentos? Para muitas pessoas, essas cinco áreas estão interligadas. A boa notí- cia é que, por isso ser assim, pequenas mudanças positivas em uma área também podem levar a mudanças positivas em todas as demais áreas. Na terapia, procuramos as meno- res mudanças que podem levar a uma melhora global positiva. Enquanto estiver utili- zando este livro, observe quais são as pequenas mudanças que o ajudam a se sentir me- lhor. Embora possam ser necessárias pequenas mudanças em várias áreas para que você se sinta melhor, alterações em seu pensamento ou comportamento são importantes se deseja criar melhoras positivas que sejam duradouras em sua vida. Os próximos capítu- los ajudam a explicar por que isso se dá dessa maneira.
DICAS ÚTEIS
Se você está com problemas para preencher a Folha de Exercícios 2.1, é útil examinar novamente o modelo de cinco partes preenchido por Márcia, Marisa e Vítor. Depois, responda às perguntas a seguir.
Mudanças ambientais/situações de vida: Que mudanças recentes ocorreram em minha vida (positivas e negativas)? Quais foram os eventos mais estressantes para mim no último ano? Nos últimos três anos? Cinco anos? Em minha infância? Estou passando por dificuldades duradouras ou atuais (p. ex., discriminação ou ser molestado por outros, problemas de saúde em mim ou em familiares, dificuldades financeiras atuais)?
Reações físicas: Que sintomas físicos estou tendo? (Considere mudanças gerais no nível de energia, apetite, dor e sono, além de sintomas ocasionais como tensão muscular, cansaço, taquicardia, dores de estômago, sudorese, tontura e dificuldades respiratórias.)
Estados de humor: Que palavras isoladas descrevem meus estados de humor mais frequentes ou perturbados (triste, nervoso, raivoso, culpado, envergonhado)?
Comportamentos: Que comportamentos estão conectados a meu humor? No trabalho? Em casa? Com amigos? Comigo mesmo? (Comportamentos são coisas que fazemos ou evitamos fazer, p. ex., Márcia evitava aviões, Vítor tentava ser perfeito e Paulo parou de fazer as coisas.) Pensamentos: Quando apresento estados de humor intensos, que pensamentos tenho a meu respeito? Sobre outras pessoas? Meu futuro? Que pensamentos interferem na realização de coisas que eu gostaria de fazer ou acho que deveria fazer? Que imagens ou lembranças me vêm à mente?
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Resumo do Capítulo 2
Há cinco partes em qualquer problema: ambiente/situações de vida, reações físicas, humor, comportamentos e pensamentos.
Cada uma dessas cinco partes interage com as outras.
Pequenas mudanças em qualquer área podem originar mudanças nas demais áreas.
A identificação dessas cinco partes pode proporcionar uma nova maneira de compreender os próprios problemas e fornecer ideias de como fazer mudanças positivas na vida (ver Folha de Exercícios 2.1).