• Nenhum resultado encontrado

As diferenças estatísticas mostraram uma redução do condicionamento aeróbico antes do estresse físico, redução no desempenho da marcha, diminuição da força muscular e da flexibilidade da coluna lombar e redução da função relacionada às atividades de vida diária no período pós TCTH. Ademais, nos pacientes submetidos ao TCTH alogênico, os prejuízos físicos e funcionais são mais intensos. Nossos resultados sugerem que ocorrem perdas físicas significativas nessas populações e a intensidade e especificidade dessas perdas podem guiar medidas preventivas e conduzir mais adequadamente os programas de reabilitação no período pós TCTH.

7.

REFERÊNCIAS

1. Mastropietro AP, Dos Santos MA, Oliveira EA. Bone marrow transplantation surviviors: reconstruction of daily living. Rev Ter Ocup Univ São Paulo, 2006. 17(2):64-71.

2. Bevans MF, Mitchell SA, Marden S. The symptom experience in the first 100 days following allogeneic hematopoietic stem cell transplantation (HSCT). Support Care Cancer, 2008. 16(11):1243-1254.

3. Jarden M, Hovgaard D, Boesen E, Quist M, Adamsen L. Pilot Study of a Multimodal Intervention: Mixed-Type Exercise and Psychoeducation in Patients Undergoing Allogenic Stem Ceel Transplantation. Bone Marrow Transplant, 2007. 40(793-800).

4. Carlson LE, Smith D, Russell J, Fibich C, Whittaker T. Individualized exercise program for the treatment of severe fatigue in patients after allogeneic hematopoietic stem-cell transplant: a pilot study. Bone Marrow Transplant, 2006. 37(10):945-954.

5. Associação Brasileira de Transplante de Orgãos. Registro Brasileiro de Transplantes. ABTO, Ano XVII (São Paulo).1-4

6. Andorsky DJ, Loberiza Jr FR, Lee SJ. Pre-transplantation physical and mental functioning is strongly associated with self-reported recovery from stem cell transplantation. Bone Marrow Transplant, 2006. 37:889–895.

7. Anders JC, Soler VM, Brandão EM, Vendramini EC, Bertagnolli CLS, Giovani PG et al. Nursing, nutrition, physical therapy and social work aspects of bone

marrow transplatation, in Simpósio: Transplante de medula óssea: Parte II. 2000:Ribeirão Preto. 463-485.

8. Wiskemann J , Huber G. Physical Exercise as Adjuvant Therapy for Patients Undergoing Hematopoietic Stem Cell Transplantation. Bone Marrow Transplant, 2008. 41:321-329.

9. Thomas ED. A history of bone marrow transplantation In: Bleum KG, Forman SJ, Appelbaum FR. Thomas' Hematopoietic Cell Transplantation. 3° edição. Blackwell Publishing, Massachusetts. 2004:1-8.

10. Gatti RA, Meuwissen HJ, Allen HD, Hong R, Good RA. Immunological reconstitution of sex-linked lymphopenic immunological deficiency. Lancet, 1968;(ii)1366-1369 apud Bleum KG, Forman SJ, Appelbaum FR. Thomas' Hematopoietic Cell Transplantation. 3° edição. Blackwell Publishing, Massachusetts. 2004:1-8.

11. Dulley FL, Saboya R, Barros JC. Transplante de Células Hemopoéticas, 2004.

12. Hoffbrand AV, Moss PAH, Petit JE. Transplante de células-tronco In: Hoffbrand AV, Moss PAH, Pettit JE. Fundamentos em Hematologia. 5º edição. Porto Alegre, Artmed. 2008:259-273.

13. Courneya KS, Keats MR, Turner AR. Physical exercise and quality of life in cancer patients following high dose chemotherapy and autologous bone marrow transplantation. Psychooncol, 2000. 9(2):127-136

14. Fallows J. Figura 1.a e 1.b: TCTH alogênico e autólogo e suas respectivas técnicas de mobilização de célula-tronco In Hoffbrand AV, Moss PAH, Petit JE. Transplante de células-tronco In: Hoffbrand AV, Moss PAH, Pettit JE.

Fundamentos em Hematologia. 5º edição. Porto Alegre, Artmed. 2008:259- 273.

15. Voltarelli JC, Stracieri ABPL. Aspectos imunológicos dos transplantes de células-tronco hematopoiéticas. . Medicina, 2000. 33:443-462.

16. Thonnard J-L, Penta M., Functional assessment in physiotherapy. A literature review. Eura Medicophys, 2007. 43:525-541.

17. Mello M , Tanaka C, Dulley FL. Effects of an exercise program on muscle performance in patients undergoing allogeneic bone marrow transplantation. Bone Marrow Transplant, 2003. 32:723-728.

18. van Weert E, Hoekstra-Weebers J, Grol B, Otter R, Arendzen HJ, Postema K et al . A multidimensional cancer rehabilitation program for cancer survivors: effectiveness on health-related quality of life. J Psychosom Res, 2005. 58(6):485-496.

19. Kovalszki A, Schumaker GL, Klein A, Terrin N, White AC. Reduced respiratory and skeletal muscle strength in survivors of sibling or unrelated donor hematopoietic stem cell transplantation. Bone Marrow Transplant, 2008. 41(11):965-969.

20. Hayes S, Davies PS, Parker T, Bashford J, Newman B. Quality of life changes following peripheral blood stem cell transplantation and participation in a mixed-type, moderate-intensity, exercise program. Bone Marrow Transplant, 2004. 33(5):553-558.

21. Hayes SC, Davies PS, Parker TW, Bashford J, Green A. Role of a mixed type, moderate intensity exercise programme after peripheral blood stem cell transplantation. Br J Sports Med, 2004. 38(3):304-309.

22. Gerber LH, Hoffman K, Chaudhry U, Augustine E, Parks R, Bernad M et al. Functional Outcomes and Life Satisfaction in Long-Term Survivors of Peditatric Sarcomas. Arch of Phys Med Rehabil, 2006. 87:1611-1617.

23. Haig AJ, Jayarajan S, Maslowski E, Yamakawa KS, Tinney M, Beier KP et al. Development of a Language-Independent Functional Evaluation. Arch Phys Med Rehabil, 2009. 90:2074-2080.

24. Cieza A, Stucki G. The International Classification of Functioning Disability and Health: its development process and content validity. . Eur J Phys Rehabil Med 2008. 44:303-313.

25. Pidala J, Anasetti C, Jim H. Quality of life after allogeneic hematopoietic cell transplantation. Blood, 2009. 114(1):7-19.

26. Wang XS, Giralt SA, Mendoza TR, Engstrom MC, Johnson BA, Peterson N. Clinical factors associated with cancer-related fatigue in patients being treated for leukemia and non-Hodgkin's lymphoma. J Clin Oncol, 2002. 20(5):1319-28.

27. Mitchell SA, Leidy NK, Mooney KH, Dudley WN, Beck SL, Lastayo PC et al. Determinants of functional performance in long-term survivors of allogeneic hematopoietic stem cell transplantation with chronic graft-versus-host disease (cGVHD). Bone Marrow Transplant, 2009. 45(4):762-769.

28. Filipovich AH, Weisdorf D,Pavletic S, Socie G, Wingard JR, Lee SJ et al. National Institutes of Health consensus development project on criteria for clinical trials in chronic graft-versus-host disease: I. Diagnosis and staging working group report. Biol Blood Marrow Transplant, 2005. 11(12):945-56. 29. Kane, RA. (2010) Functional capacity. Public Health Encyclopedia.

30. Helbostad J, Holen JC, Jordhoy MS, Ringdal GI, Oldervoll L, Kaasa S. A first step in the development of an international self-report instrument for physical functioning in palliative cancer care: a systematic literature review and an expert opinion evaluation study. J Pain Symptom Manage, 2009. 37(2):196- 205.

31. Hayes S, Davies PS, Parker T, Bashford J. Total energy expenditure and body composition changes following peripheral blood stem cell transplantation and participation in an exercise programme. Bone Marrow Transplant, 2003. 31(5):331-8.

32. Gunther CM, Burger A, Rickert M, Crispin A, Schulz CU. Grip strength in healthy caucasian adults: reference values. J Hand Surg Am, 2008. 33(4):558-65.

33. Soyupek F, Soyupek S, Perk H, Özorak A. Androgen deprivation therapy for prostate cancer: effects on hand function. Urol Oncol, 2008. 26(2):141-146. 34. Guo C-B , Zhang W, Ma D-Q, Zhang K-H, Huang J-Q. Hand Grip Strength:

an Indicator of Nutricional State and Mix of Postoperative Complications in Patients with Oral and Maxillofacial Cancers. Br J Oral Maxillofac Surg, 1996. 34:325-327.

35. Fujita Y, Nakamura Y, Hiraoka J, Kobayashi K, Sakata K, Nagai M et al. Physical-strength tests and mortality among visitors to health-promotion centers in Japan. J Clin Epidemiol, 1995. 48(11):1349-1359.

36. Wilson RW, Jacobsen PB, Fields KK. Pilot Study of a Home-based Aerobic Exercise Program for Sedentary Cancer Survivors Treated with Hematopoietic Stem Cell Transplantation Bone Marrow Transplant, 2005.

37. Magee, D. Coluna lombar In: Magee, D. Avaliação musculoesquelética. 4°edição. Ed. Manole, Barueri, 2005:463-563

38. Figura 2.a. - Ilustra a medição da coluna lombar antes da realização da

flexão de tronco no teste de Schober in

http://accessmedicine.ca/search/searchAMResultImg.aspx?searchStr=lower +limb+pain&searchType=1&rootTerm=leg&rootID=32326 acessado em 26 de julho de 2011, às15:05.

39. Figura 2.b - Ilustra a medição da coluna lombar após a realização da flexão

de tronco no teste de Schober in

http://www.sistemanervoso.com/pagina.php?secao=7&materia_id=502&mate riaver=1 acessado em 26 julho de 2011, às 15: 09.

40. American Thoracic Society. ATS Statement: Guidelines for the Six-Minute Walk Test. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 2002. 166:111-117.

41. Cavallazzi TGL, Cavallazzi RS, Cavalcante TMC, Bettencourt ARC, Diccini S. Avaliação do uso da Escala Modificada de Borg na crise asmática. Acta Paul Enferm, 2005. 18(1):39-45.

42. Miyake MH, Diccini S, Bettencourt ARC. Interference of nail polish colors and time on pulse oximetry in healthy volunteers. J Pneumol, 2003. 29(6):386- 390.

43. Daughton DM, Fix AJ, Kass I, Bell CW, Patil KD. Maximum oxygen consumption and the ADAPT quality-of-life scale. Arch Phys Med Rehabil, 1982. 63(12): 620-622.

44. Kosak M, Smith T. Comparison of the 2-, 6-, and 12-minute walk tests in patients with stroke. J Rehabil Res Dev, 2005. 42(1):103-107.

45. Leung ASY, Chan KK, Sykes K, Chan KS. Reliability, validity, and responsiveness of a 2-min walk test to assess exercise capacity of COPD patients*. Chest, 2006. 130:119-125.

46. Lauwick S, Kim DJ, Mistraletti G, Carli F. Functional walking capacity as an outcome measure of laparoscopic prostatectomy: the effect of lidocaine infusion. Br J Anaest, 2009. 103 (2):213-219.

47. Brooks D, Davis AM, Naglie G. Validity of 3 Physical Performance Measures in Inpatient Geriatric Rehabilitation. Arch Phys Med Rehabil, 2006. 87:105- 110.

48. Gillis TA, Donovan ES. Rehabilitation following bone marrow transplantation. Cancer, 2001. 92(4 Suppl):998-1007.

49. Yennurajalingam S, Palmer JL, Zhang T, Poulter V, Bruera E. Association between fatigue and other cancer-related symptoms in patients with advanced cancer. Support Care Cancer, 2008. 16(10):1125-30.

50. Danaher EH, Ferrans C, Verlen E, Ravandi F, van Besien K, Gelms J et al. Fatigue and physical activity in patients undergoing hematopoietic stem cell transplant. Oncol Nurs Forum, 2006. 33(3): 614-24.

51. Adamsen L, Midtgaard J, Andersen C, Quist M, Moeller T, Roerth M. Transforming the nature of fatigue through exercise: qualitative findings from a multidimensional exercise programme in cancer patients undergoing chemotherapy. Eur J Cancer Care, 2004. 13(4):362-370.

52. Hacker ED, Larson JL, Peace D. Exercise in patients receiving hematopoietic stem cell transplantation: lessons learned and results from a feasibility study. Oncol Nurs Forum, 2011. 38(2):216-23.

53. Truong AD, Fan E, Brower RG, Needham DM. Bench-to-bedside review: mobilizing patients in the intensive care unit--from pathophysiology to clinical trials. Crit Care, 2009. 13(4):216.

54. Monteiro J, Faísca L, Nunes O, Hipólito J. Roland Morris Disability Questionnaire. Adaptation and Validation for the Portuguese Speaking Patients with Back Pain. Acta Med Port 2010. 23:761-766.

55. Suesada MM, Martins MA, Carvalho CR. Effect of short-term hospitalization on functional capacity in patients not restricted to bed. Am J Phys Med Rehabil, 2007. 86(6):455-462.

56. Stutchfield BM, Coleman S. The relationships between hamstring flexibility, lumbar flexion, and low back pain in rowers. Eur J Sport Science, 2006. 6(4):255-260.

57. White AC, Sousa AM, Blumberg J, Ryan HF, Fanburg BL, Kayyali US. Plasma antioxidants in subjects before hematopoietic stem cell transplantation. Bone Marrow Transplant, 2006. 38(7):513-520.

58. White AC, Terrin N, Miller KB, Ryan HF. Impaired respiratory and skeletal muscle strength in patients prior to hematopoietic stem-cell transplantation. Chest, 2005. 128(1):145-52.

59. Frederiksen H, Hjelmborg J, Mortensen J, McGue M, Vaupel JW, Christensen K. Age trajectories of grip strength: cross-sectional and longitudinal data among 8,342 Danes aged 46 to 102. Ann Epidemiol, 2006. 16(7):554-562.

60. O'Shea SD, Taylor NF, Paratz JD. Measuring muscle strength for people with chronic obstructive pulmonary disease: retest reliability of hand-held dynamometry. Arch Phys Med Rehabil, 2007. 88(1):32-36.

61. Castaneda-Sceppa C, Price LL, Noel SE, Bassett Midle J, Falcon LM, Tucker KL. Physical function and health status in aging puerto rican adults: the Boston puerto rican health study. J Aging Health, 2010. 22(5):653-72.

62. Knols RH, de Bruin ED, Uebelhart D, Aufdemkampe G, Schanz U, Stenner- Liewen F et al. Effects of an outpatient physical exercise program on hematopoietic stem-cell transplantation recipients: a randomized clinical trial. Bone Marrow Transplant, 2011. 46(9):1245-1255.

63. Persoon S, Kersten MJ, Chinapaw MJ, Buffart LM, Burghout H, Schep G et al. Design of the EXercise Intervention after Stem cell Transplantation (EXIST) study: a randomized controlled trial to evaluate the effectiveness and cost-effectiveness of an individualized high intensity physical exercise program on fitness and fatigue in patients with multiple myeloma or (non-) Hodgkin's lymphoma treated with high dose chemotherapy and autologous stem cell transplantation. BMC Cancer, 2010. 10:671.

64. Wiskemann J, Dreger P, Schwerdtfeger R, Bondong A, Huber G, Kleindienst N et al. Effects of a partly self-administered exercise program prior to, during and after allogeneic stem cell transplantation: a randomized controlled trial. Blood, 2010:1-32.

65. Bohannon RW. Reference values for extremity muscle strength obtained by hand-held dynamometry from adults aged 20 to 79 years. Arch Phys Med Rehabil, 1997. 78(1):26-32.

66. Herzberg PY, Heussner P, Mumm FH, Horak M, Hilgendorf I, von Harsdorf S et al. Validation of the human activity profile questionnaire in patients after allogeneic hematopoietic stem cell transplantation. Biol Blood Marrow

67. Davidson M, de Morton N. A systematic review of the Human Activity Profile. Clin Rehabil, 2007. 21:151-162.

68. Bilek LD, Venema DM, Camp KL, Lyden ER, Meza JL. Evaluation of the human activity profile for use with persons with arthritis. Arthritis Rheum, 2005. 53(5):756-63.

69. Teixeira-Salmela LF, Olney SJ, Nadeau S, Brouwer B. Muscle strengthening and physical conditioning to reduce impairment and disability in chronic stroke survivors. Arch Phys Med Rehabil, 1999. 80(10):1211-8.

70. Parisi SL, Heroux ME, Culham EG, Norman KE. Functional mobility and postural control in essential tremor. Arch Phys Med Rehabil, 2006. 87(10): 1357-1364.

71. Courneya KS, Friedenreich CM. Physical exercise and quality of life following cancer diagnosis: a literature review. Ann Behav Med, 1999. 21(2):171-179. 72. Baker F, Zabora J, Polland A, Wingard J. Reintegration after bone marrow

transplantation. Cancer Pract, 1999. 7(4):190-197.

73. Baker SK, Frase CJ. Quality of life and recovery after graft-versus-host disease. Best Pract Res Clin Haematol, 2008. 21(2)333-341.

8.

ANEXOS

ANEXO 1. Critérios de indicação utilizados pelo corpo clínico do serviço de TCTH do Hemocentro da Unicamp

TCTH autólogo de medula óssea ou sangue periférico  Idade: igual ou inferior a 70 anos

 Leucemia mielóide aguda em primeira ou segunda remissão;

 Linfoma não Hodgkin de graus intermediário e alto, indolente transformado, quimiossensível, como terapia de salvamento após a primeira recidiva;

 Doença de Hodgkin quimiossensível, como terapia de salvamento, excluídos os doentes que não se beneficiaram de um esquema quimioterápico atual;

 Mieloma múltiplo

Transplante alogênico mieloablativo aparentado medula óssea, sangue periférico ou sangue cordâo umbilical

 Idade ≤ 60 anos.

 Leucemia Linfóide Aguda Ph1 em primeira ou segunda remissão - Indicado MO, sangue periférico ou cordão umbilical.

 Leucemia Linfóide Aguda/Linfoma Linfoblástico em segunda remissão - Indicado MO, sangue periférico ou cordão umbilical.

 Leucemia Mielóide Aguda em primeira remissão, exceto Leucemia Promielocítica (M3), t(8;21) ou inv.16 - Indicado MO, sangue periférico ou cordão umbilical.

 Leucemia Mielóide Aguda com falha na primeira indução, segunda, terceira remissão ou 1a recidiva - Indicado MO, sangue periférico ou cordão umbilical.

 Leucemia Mielóide Crônica em fase crônica ou acelerada - 1 FC <1 ano, indicado MO. FC > 1 ano, >1FC ou fase acelerada - indicado sangue periférico.

 Síndromes Mielodisplásicas incluindo LMMC - Indicado MO, sangue periférico ou sangue de cordão.

Transplante alogênico não mieloablativo aparentado

 Idade: igual ou inferior a 70 anos.

 As mesmas indicações do TCTH aparentado com mieloablação, em pacientes com co-mobirdade.

 Leucemia Linfóide Crônica.

 Linfoma de Hodgkin quimiossensível, como salvamento, excluídos os pacientes que não se beneficiaram de um esquema quimioterápico atual.  Linfoma não Hodgkin indolente.

 Mieloma Múltiplo.

Transplante alogênico mieloablativo não aparentado medula óssea, sangue periférico ou sangue de cordão umbilical

 Idade: igual ou inferior a 55 anos.

 Leucemia Linfóide Aguda Ph1 em primeira ou segunda remissão -Indicado MO, sangue periférico ou sangue de cordão umbilical.

 Leucemia Linfóide Aguda/Linfoma Linfoblástico em segunda remissão - Indicado MO, sangue periférico ou sangue de cordão umbilical.

 Leucemia Mielóide Aguda em primeira remissão, exceto Leucemia Promielocítica (M3) t(8;21) ou inv.16 - Indicado MO, sangue periférico ou sangue de cordão umbilical.

 Leucemia Mielóide Aguda em segunda, terceira remissão, ou 1a recidiva - Indicado MO, sangue periférico ou sangue de cordão umbilical.

 Leucemia Mielóide Crônica em fase crônica ou acelerada. 1 FC <1 ano - indicado MO. FC > 1 ano, >1FC ou fase acelerada - indicado sangue periférico.

ANEXO 2. TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO

“ESTUDO DE FACTIBILIDADE DA AVALIAÇÃO FUNCIONAL AMBULATORIAL EM PACIENTES SUBMETIDOS AO

TRANSPLANTE DE CÉLULAS-TRONCO HEMATOPOIÉTICAS”

Eu, ____________________________________________________ concordo, voluntariamente, em participar da pesquisa acima mencionada, na qual serei submetido(a) a alguns testes para verificar minha capacidade física. Foi-me explicado que a pesquisa tem como objetivo avaliar a condição física dos pacientes que serão submetidos ao transplante de células-tronco hematopoiéticas em uma avaliação simples, que possa ser realizada em ambiente ambulatorial e que diagnostique as principais perdas funcionais decorrentes do transplante. Participando deste estudo, irei auxiliar na avaliação de métodos de análise da capacidade física que possam ser realizados em ambulatório e contribuirei na compreensão das principais perdas funcionais que surgem após o transplante.

Estou ciente que os riscos presentes na pesquisa são mínimos e decorrentes do esforço físico relacionado aos testes. Recebi todas as explicações sobre os procedimentos e declaro que entendi as etapas da pesquisa e a metodologia da avaliação. Também estou ciente de que não terei qualquer tipo de custo e que as informações obtidas serão mantidas em total sigilo, podendo ser usadas para fins de pesquisa desde que minha privacidade seja resguardada.

Declaro que li e entendi esse documento e sei que sempre que tiver alguma dúvida, serei, prontamente esclarecido(a), além disso, estou livre para abandonar o estudo a qualquer momento, sem sofrer qualquer tipo de prejuízo. Me será fornecida uma cópia deste termo.

Campinas, _______de _______________de 08/09. ___________________________ ___________________________ Testemunha Paciente

Hemocentro – Unicamp Ft. Clarissa Vasconcellos de Souza

ANEXO 3. AVALIAÇÃO FISIOTERAPÊUTICA PARA TCTH.

Nome: ________________________________ HC: __________ # Estudo: _____

DADOS ANTROPOMÉTRICOS: peso: ____ kg altura: _____ cm IMC: _____ m2

Data da avaliação: ___/___/_____ Horário inicial: ____:____ Horário final: ____:____ Tempo total: ______

AVALIAÇÃO FUNCIONAL

1- Teste de Schober: Inicial: _________ cm Final: ________ cm

2- Escala de Borg (EMB) antes do 2MWT: _________ 3- Escala de Borg (EMB) após 2MWT: _________

4- Teste de caminhada de 2 minutos (2MWT): _____________ metros.

Hemocentro – Unicamp Ft. Clarissa Vasconcellos de Souza

5- Força de Preensão (em kg):

MÃO DIREITA MÃO ESQUERDA

1° MEDIDA 2° MEDIDA 3° MEDIDA

6- Perfil de Atividade Humana - PAH:

Por favor, assinale cada uma das atividades de acordo com as seguintes instruções:

Escolha coluna 1 (Ainda faço) se você completou a atividade sem assistência na ultima vez em que teve a necessidade ou oportunidade de fazê-la.

Escolha coluna 2 (Parei de fazer) se você fez a atividade no passado, mas você provavelmente não faria hoje nem se a oportunidade aparecesse.

ATIVIDADE AINDA FAÇO PAREI DE FAZER NUNCA FIZ

1. Levantar e sentar em cadeiras 2. Ouvir rádio

3. Ler livros revistar ou jornais 4. Escrever cartas ou bilhetes

5. Trabalhar numa mesa ou escrivaninha 6. Ficar de pé por mais de 1 minuto 7. Ficar de pé por mais de 5 minutos 8. Vestir e tirar a roupa sem ajuda 9. Tirar roupas de gavetas ou armários 10. Entrar e sair do carro sem ajuda 11. Jantar num restaurante

12. Jogar baralho ou qualquer jogo de mesa 13. Tomar banho de banheira sem ajuda 14. Calçar sapatos e meias sem ajuda

15. Ir ao cinema, teatro, eventos religiosos ou esportivos 16. Caminhar 27 metros (1 minuto)

17. Caminhar 27 metros (1minuto) sem parar 18. Vestir e tirar a roupa sem para pra descansar

19. Utilizar transporte público ou dirigir por uma hora e meia (158 km ou menos).

20. . Utilizar transporte público ou dirigir por mais ou menos 2 horas (160 km ou mais).

21. Cozinhar suas próprias refeições 22. Lavar ou secar vasilhas

23. Guardar mantimentos em armários 24. Passar ou dobrar roupas

25. Tirar poeira, lustrar móveis ou polir o carro 26. Tomar banho de chuveiro

27. Subir seis degraus

28. Subir seis degraus sem parar 29. Subir nove degraus

30. Subir 12 degraus

31. Caminhar metade de um quarteirão no plano

ATIVIDADE AINDA FAÇO PAREI DE FAZER NUNCA FIZ

33. Arrumar a cama 34. Limpar janelas

35. Ajoelhar ou agachar para fazer trabalhos leves 36. Carregar uma sacola leve de mantimentos 37. Subir 9 degraus, sem parar

38. Subir 12 degraus, sem parar

39. Caminhar metade de um quarteirão numa ladeira 40. Caminhar metade de um quarteirão numa ladeira, sem parar

41. Fazer compras sozinho

42. Lavar roupas sem ajuda (pode ser com a máquina) 43. Caminhar um quarteirão no plano

44. Caminhar dois quarteirões no plano

45. Caminhar um quarteirão no plano, sem parar 46. Caminhar dois quarteirões no plano, sem parar 47. Esfregar o chão, paredes, ou lavar o carro 48. Arrumar a cama trocando os lençóis 49. Varrer o chão

50. Varrer o chão por 5 minutos, sem parar

51. Carregar uma mala pesada ou jogar uma partida de boliche

52. Aspirar o pó de carpetes

53. Aspirar o pó de carpetes por 5 minutos, sem parar 54. Pintar o interior ou exterior de uma casa

55. Caminhar seis quarteirões no plano

56. Caminhar seis quarteirões no plano, sem parar 57. Colocar o lixo pra fora

58. Carregar uma sacola pesada de mantimentos 59. Subir 24 degraus

60. Subir 36 degraus

61. Subir 24 degraus, sem parar 62. Subir 36 degraus, sem parar

63. Caminhar 1,6 quilômetros (mais ou menos 20 minutos) 64. Caminhar 1,6 quilômetros (mais ou menos 20 minutos), sem parar

ATIVIDADE AINDA FAÇO PAREI DE FAZER NUNCA FIZ 66. Dançar socialmente

67. Fazer exercícios calitênicos ou dança aeróbia por 5 minutos, sem parar

68. Cortar grama com cortadeira elétrica

69. Caminhar 3,2 quilômetros (mais ou menos 40 minutos) 70. Caminhar 3,2 quilômetros (mais ou menos 40 minutos), sem parar

71. Subir 50 degraus

72. Usar ou cavar com uma pá

73. Usar ou cavar com uma pá por 5 minutos, sem parar 74. Subir 50 degraus (dois andares e meio), sem parar 75. Caminhar 4,8 quilômetros (mais ou menos 1 hora) ou jogar 18 buracos de golfe

76. Caminhar 4,8 quilômetros (mais ou menos 1 hora), sem parar

77. Nadar 25 metros

Documentos relacionados