Enquadramento da temática

Nos últimos anos uma das formas mais recorrentes de treino tem sido a utilização de exercícios aeróbios (Garganta & Santos, 2015). Segundo (Garganta & Santos, 2015), este tipo de exercícios foi durante várias décadas indicado

como essencial para a saúde e muito importante no combate à obesidade, mas, atualmente, este tipo de treino parece ser apenas um mito. Hoje, reconhece-se que a prática de exercício não deve estar baseada em mitos nem em Guidelines, com sessões intermináveis e extremamente monótonas, pois é essencial delinear planos de prescrição de exercícios que contemplem as necessidades e motivações das pessoas (Garganta & Santos, 2015). Por esta razão, considerei pertinente o recurso ao TF, no sentido de proporcionar exercícios mais adequados e mais motivantes para os alunos, para que sentissem gosto no trabalho desenvolvido para a melhoria da CF.

A CF é apontada na bibliografia como um conjunto de capacidades condicionais e coordenativas, que permitem ao indivíduo realizar as atividades diárias e desportivas sem apresentar fadiga excessiva (Santos & Maximiano, 2013). As capacidades condicionais encontram-se organizadas em quatro grupos: resistência, força, velocidade e flexibilidade (Santos & Maximiano, 2013). A força é a habilidade do ser humano se opor ou superar a uma resistência externa através do esforço muscular (Zatsiorsky, cit por Alves & Rebelo, 2006). A velocidade é a capacidade que nos permite executar os movimentos no mais curto espaço de tempo (Coiceiro, 2008).A flexibilidade é a capacidade que nos permite executar todos os movimentos articulares com mais amplitude e tem como princípios a elasticidade muscular e mobilidade articular (Coiceiro, 2008). A resistência é a capacidade que permite suportar e recuperar da fadiga física ou psicológica, sendo esta a capacidade que nos permite realizar um exercício durante um determinado tempo sem que seja perdida eficácia na execução do mesmo (Coiceiro, 2008).Ascapacidades coordenativas são determinadas pelos processos de condução do sistema nervoso central (reação complexa, diferenciação cinestésica, ritmo, equilíbrio e orientação espacial).(Coiceiro, 2008). Segundo Garganta e Santos (2015), deste conjunto de capacidades existem duas essenciais para a realização do movimento humano, a coordenação e a força, sendo as restantes capacidades variações das mesmas. Esta é uma visão mais moderna de toda a organização das capacidades associadas ao movimento e à CF, que realmente ocorre com o uso do TF.

O TF é uma metodologia, que visa dotar o corpo humano de um leque de movimentos eficientes e saudáveis (Garganta, 2014)4_{. Este é um tipo de treino} que apela à função motora global (como andar, correr, empurrar, puxar, agachar, saltar, lançar), sendo possível adotar materiais de treino diversificado (Garganta, 2014). O TF pode ainda ser entendido como um conjunto de exercícios que promovam a CF com base em “padrões de movimento” que servem de suporte para a realização de um conjunto alargado de tarefas do dia-a-dia ou técnicas desportivas (Garganta & Santos, 2015). A grande diferença entre o TF e o treino convencional é que o foco não esta no isolamento muscular ou nos músculos solicitados, mas nos movimentos, traduzido em pilares e padrões (Garganta & Santos, 2015). Desta forma, podemos ter um tipo de treino que se adequa mais às necessidades diárias dos alunos e não tanto ao trabalho muscular específico. Os desportos, na sua generalidade, apresentam características comuns associadas a padrões de movimento, o que o TF faz é olhar para estes pontos em comum e reforça-los de forma a melhorar a performance dos atletas (Boyle, 2004). Segundo Boyle (2004) a chave para o sucesso deste tipo de treino é analisar quais as qualidades essenciais de um determinado desporto e focar o TF nas mesmas, de forma a melhorar o atleta. Segundo o mesmo autor, é também importante que o treino faça sentido para o atleta, pois, desta forma, este irá identificar-se muito mais com o treino e estará mais motivado a realizá- lo.

Apesar de ser um tema atual o TF não é uma novidade. A sua origem advém do “treino em circuito”, sugerido em 1953 por Morgan e Adamson na universidade de LEEDS, em Inglaterra (Godoy, 1994). O treino em circuito começou por ser utilizado para treinar os atletas em recinto fechado, uma vez que o clima inglês bastante rigoroso, não permitia treinar em espaço aberto. Hoje, o objetivo deste tipo de treino foca-se no desenvolvimento da CF geral, podendo ser adaptado à especificidade de qualquer modalidade. Além disso, as cargas de treino são facilmente adaptadas a cada praticante (Mollet, 1962; Scholich, 1993). O TF está a tornar-se cada vez mais popular e tem sido

4 _{Documentos de apoio do seminário de Treino Funcional da unidade curricular de Tópicos da}

Educação Física e Desporto I pertencente ao plano curricular do 2º Ciclo em Ensino da Educação Física nos ensinos Básico e Secundário (ano letivo 2013/2014)

considerado uma alternativa interessante ao treino tradicional para a melhoria da aptidão física de forma integrada (Gambetta, 2007). Isto, porque solicita tanto as capacidades condicionais como as coordenativas, focando-se no maior número de movimentos multiarticulares possíveis nos diversos planos de movimento (Gambetta, 2007).

Boyle (2004) defende que a maioria dos exercícios propostos nesta metodologia de treino devem ser executados em pé e incluir movimentos multiarticulares, mas ao mesmo tempo se centrar nos músculos estabilizadores. Neste campo, Santana (2002) apresenta 4 pilares do movimento humano: deslocamento/locomoção, mudanças de nível, puxar/empurrar e rotação. Este tipo de treino pretende trabalhar todos de forma equitativa.

Boyle (2004) defende ainda três princípios para a criação de um programa de TF: aprender primeiro os exercícios básicos, iniciar com exercícios de peso corporal e progredir do simples para o complexo. Já para Garganta e Santos (2015), o TF deve ser planeado mediante a organização de uma pirâmide de Performance (Figura 2):

A base desta pirâmide é o movimento, na qual o atleta necessita de ser coordenado, ter uma boa mobilidade articular e estabilidade para poder realizar o TF. Só depois se pode pensar no aumento das cargas e na performance. O segundo patamar (performance), pressupõe uma carga adequada de treino para a evolução do aluno ao nível da CF. O último patamar evidencia a técnica, ou seja, a especificidade de cada modalidade, para que seja traduzida em movimentos no treino.

Neste sentido, Garganta e Santos (2015) apresentam as seguintes regras para a criação de um programa de TF: começar com exercícios que promovam a mobilidade articular das principais articulações; alterar cadeias cinéticas (por

Figura 2- Pirâmide de Performance (Adaptada de Functional Movement Systems, 2010)

exemplo treinar membros superiores e de seguida membros inferiores); corrigir a técnica de execução para evitar lesões e melhorar a postura dos executantes; alternar as intensidades dos exercícios com o objetivo de existir possibilidade de recuperação e de alguma execução com maior intensidade; equilibrar o número de exercícios que exijam empurrar e puxar, para contrariar a diferença que normalmente existe entre a cadeia posterior e anterior; e para terminar, procurar realizar exercícios em diferentes posições, de joelhos, deitado, de costas de frente, entre outros.

Estas foram de facto indicações que tentei ter em conta no planeamento do circuito de TF, implementando no presente estudo.