Implementação de exercícios de alongamento no decurso das aulas

Com a ajuda de uma fisioterapeuta elaborei um conjunto de exercícios básicos de alongamento para desenvolver no decorrer das aulas. Irei demonstrar todos os exercícios mas, tendo em conta a duração da aula, frequentemente uso um ou dois dependendo das características e necessidades técnicas do aluno. Foram devidamente adaptados às específicidades de tocar violoncelo e por isso executados sempre na posição de sentado e acompanhados por respirações profundas para alongar e relaxar ao mesmo tempo,

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realizados em duas ou três séries de 5 ou 6 repetições. Estas séries são geridas pelo professor podendo ser executadas em pontos diferentes da aula, no início e fim ou no início, meio e fim, por exemplo. Estes exercícios concentram-se na parte superior do corpo (cabeça, tronco e membros), zonas mais afetadas nos violoncelistas na presença de dor ou lesão. Para os alunos mais pequenos é importante acrescentar alguma diversão para que consigam manter-se concentrados na sua execução, sempre com a orientação do professor.

Para contrariar a má postura na posição de sentado, como por exemplo, a curvatura da zona lombar, os ombros desiquilibrados e o pescoço e cabeça curvados para o chão, sentimos necessidade de encontrar um exercício que alongasse estas zonas específicas, mas que também possibilitasse libertar a zona torácica para melhor respiração e liberdade de movimentos.

O exercício tem início na abertura da caixa torácica, movimento de rotação externa dos membros superiores, acompanhada por uma profunda inspiração. Durante a expiração, aquando da realização do movimento de fechar a caixa torácica, realizamos uma espécie de “auto abraço”. Sempre com controlo respiratório é importante realizar o exercício o mais lentamente possível para sentir as estruturas a alongar tomando consciência do movimento efectuado, como se pode observar na sequência de figuras abaixo.

Figura 14 – Ilustração de um exercício de relaxamento

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Como segundo exercício, e pensando no alongamento dos músculos que executam movimentos de pronação e supinação durante a prática instrumental, desenvolvemos um exercício para o tronco e braços. Iniciando com o braço esticado e acompanhando o movimento sempre com o olhar fixo na mão, rodamos o tronco e cabeça para a direita ao mesmo tempo que inspiramos. Depois reproduzimos o movimento exatamente ao contrário acompanhado por uma longa expiração. Repetimos o mesmo procedimento para o outro lado.

Figura 15 – Ilustração de um alongamento do braço

Fonte: Elaborado pela autora

Para alongar o pescoço e dar consciência ao aluno da posição neutral do pescoço, adotamos um exercício básico. Primeiramente sem a ajuda do braço rodamos a cabeça para a direita, inspirando e voltando para a posição neutral expirando, e para a esquerda, inspirando e voltando novamente para a posição neutral expirando (verificar na figura 16).

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Figura 16 – Ilustração do exercício para alongar o pescoço

Fonte: Elaborado pela autora

De seguida, efetuamos o mesmo exercício com a ajuda do braço para alongar melhor os músculos do pescoço e ombros (figura 17).

Figura 17 – Ilustração do exercício para alongar o pescoço com o auxílio do braço

Fonte: Elaborado pela autora

Continuando no pescoço e para alongar a cervical usamos um exercício básico. A implementação do mesmo serve para contrariar o posicionamento do pescoço demasiado curvado para a frente possibilitando aos alunos encontrarem uma posição neutral e confortável. Consiste na inclinação da cabeça para a frente inspirando (flexão cervical), e voltando de seguida à posição neutral expirando.

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De seguida inclinar a cabeça para trás inspirando (extensão da cervical), voltando novamente à posição neutral expirando, como se pode observar na figura abaixo.

Figura 18 – Ilustração do exercício para alongar a cervical

Fonte: Elaborado pela autora

A elevação dos ombros é sempre um problema constante nos violoncelistas criando tensões neste membro e posteriormente lesões que podem ser irreversíveis. Para alongar os ombros desenvolvemos dois exercícios que consistem na elevação e rotação do mesmo. Primeiramente o aluno deverá apenas elevar os ombros, um de cada vez. De seguida o aluno deve rodar, no sentido anterior/posterior/anterior, sempre executando um ombro de cada vez (ver figura 19).

Figura 19 – Ilustração do exercício de elevação dos ombros

Fonte: Elaborado pela autora

Como último exercício e com o objetivo de alongar o pulso e a mão adotamos um exercício com o cotovelo semi-fletido, rodando o pulso no sentido direita/esquerda/direita (figura 20).

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Figura 20 – Ilustração do exercício para alongar o pulso

Fonte: Elaborado pela autora

Posteriormente, com o cotovelo na mesma posição, o aluno realiza o movimento de preensão da mão, abrir e fechar. O exercício deve ser realizado com uma mão de cada vez (figura 21).

Figura 21 – Ilustração do exercício para alongar a mão

Fonte: Elaborado pela autora

Estes exercícios foram pensados para ir de encontro às necessidades da prática instrumental específicamente dos violoncelistas mas poderão ser adaptados aos restantes instrumentistas de cordas. Ao incorporar esses exercícios com o instrumento o professor estará a desenvolver ferramentas de consciência corporal pois o aluno perceberá a relação entre o exercício trabalhado e a execução do movimento durante a prática instrumental. Assim, o aluno, com a ajuda verbal do professor poderá perceber quais os músculos usados em determinado movimento e ele próprio perceber a diferença entre tensão e relaxamento.

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Os exercícios foram executados em grupo ou individualmente dependendo das características da aula e efetuados com ordens aleatórias consoante as necessidades do aluno e a deteção por parte do professor de tensões na execução do instrumento.

Estes exercícios foram complementados pela implementação de estratégias específicas para a construção da técnica do instrumento tendo como objetivo a perceção, por parte do aluno, do movimento natural do corpo sentindo a diferença entre tensão e relaxamento. Para melhor organização centrei-me em alguns fatores propícios ao desenvolvimento de tensões nos meus alunos e foquei-me no desenvolvimento de estratégias que fossem de encontro à resolução desses fatores.

Estas estratégias têm em vista a prevenção de lesões e dores, que se refletem cada vez mais cedo durante a prática instrumental, lutando por uma prática educativa sáudavel e consciente, construindo a técnica com base em movimentos naturais através da técnica. Descreverei posteriormente algumas das estratégias de prevenção desenvolvidas contextualizando-as de forma sucinta com a necessária revisão bibliográfica.