EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES.
DIA 4
-RECORTEI O CARTÃO “ELOGIE-SE” (2).
-ESTOU USANDO MINHA PULSEIRA PARA ME LEMBRAR DE ME ELOGIAR.
-FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
- LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
56
Cont. DIA 4 ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. - EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES.
DIA 5 -TOMEI MEU CAFÉ DA MANHã OU ALMOCEI SOZINHA.
-PEGUEI PEQUENAS PORÇÕES DE COMIDA E MASTIGUEI LENTAMENTE.
-RECORTEI OS CARTÕES DE ENFRENTAMENTO 1 E 3.
-MODIFIQUEI ALGUMA COISA NO AMBIENTE PARA ME LEMBRAR DE COMER COM ATENÇÃO E LENTAMENTE.
-LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. - EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES -. FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE. DIA 6 -ELEGI MEU TÉCNICO DE DIETA:
-CONVERSEI COM ELE/ELA SOBRE ESTE
PROGRAMA.
-LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE DIA 7 -RECORTEI O CARTÃO 4.
-RETIREI DA COZINHA OS ALIMENTOS ATRAENTES QUE NÃO FAZEM PARTE DA MINHA DIETA; EU OS DOEI OU JOGUEI FORA.
-RECORTEI O CARTÃO DE ENFRENTAMENTO 5. -FIZ ARRANJOS NOS AMBIENTES DE CASA E DO TRABALHO, PARA COLABORAR COM A MINHA DIETA.
-LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
DIA 8
-LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
57
Cont. DIA 8 -AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 54)
-PRIORIZEI MINHAS ATIVIDADES
DIA 9 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 59)
-PRIORIZEI MINHAS ATIVIDADES
DIA 10 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 61)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-ASSIM QUE EMAGRECER 450G, MINHA
RECOMPENSA SERÁ...
DIA 11 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 61)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-PREENCHI MEU CARTÃO DE MONITOTAMENTO A FOME (P.63)
DIA 12 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 68)
58
Cont. DIA 12 MENOS.
-PREENCHI MINHA ESCALA DE DESCONFORTO E MEU CARTÃO DE DESCONFORTO (P. 65 E P.66) DIA 13 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 72)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
DIA 14 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 74)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ.
DIA 15 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 81)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
DIA 16 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
59
Cont. DIA 16 ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 86)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
DIA 17 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 89)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
DIA 18 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 93)
60
Cont. DIA 18 MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
DIA 19 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 99)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
DIA 20 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 102)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
61
Cont. DIA 20 -USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
-EU ME PREPAREI PARA VOLTAR AOS TRILHOS QUANDO COMETER ERROS.
DIA 21 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 106)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
-EU ME PREPAREI PARA VOLTAR AOS TRILHOS QUANDO COMETER ERROS.
DIA 22 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
62
Cont. DIA 22 -AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 113)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
-DISSE “PACÊNCIA” PARA ENFRENTAR AS DECEPÇÕES.
DIA 23 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 117)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
-DISSE “PACÊNCIA” PARA ENFRENTAR AS DECEPÇÕES.
DIA 24 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
63
Cont. DIA 24 ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 121)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
-DISSE “PACÊNCIA” PARA ENFRENTAR AS DECEPÇÕES.
DIA 25 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 125)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
64
DECEPÇÕES.
DIA 26 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 131)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
-DISSE “PACÊNCIA” PARA ENFRENTAR AS
DECEPÇÕES.
DIA 27 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 135)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
65
Cont. DIA 27 -PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
-DISSE “PACÊNCIA” PARA ENFRENTAR AS DECEPÇÕES.
DIA 28 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. - EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. - FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
- COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 139)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
-DISSE “PACÊNCIA” PARA ENFRENTAR AS DECEPÇÕES.
DIA 29 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 145)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
66
Cont. DIA 29 PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
-DISSE “PACÊNCIA” PARA ENFRENTAR AS DECEPÇÕES.
DIA 30 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 150)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
-DISSE “PACÊNCIA” PARA ENFRENTAR AS DECEPÇÕES.
DIA 31 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 154)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
67
Cont. DIA 31 -PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS
ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS. -EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
-DISSE “PACÊNCIA” PARA ENFRENTAR AS
DECEPÇÕES.
DIA 32 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 159)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS
ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS. -EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
-DISSE “PACÊNCIA” PARA ENFRENTAR AS DECEPÇÕES.
DIA 33 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
68
Cont. DIA 33 MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 163)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
-DISSE “PACÊNCIA” PARA ENFRENTAR AS DECEPÇÕES.
-FIZ UM PLANEJAMENTO PARA QUANDO ESTIVER ABORRECIDO.
DIA 34 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 168)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
-DISSE “PACÊNCIA” PARA ENFRENTAR AS DECEPÇÕES.
69
DIA 35 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
-COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE.
-AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P. 172)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO (P.71).
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇOES DE AMANHÃ .
-EU ME PESEI.
-MENSUREI TODOS OS ALIMENTOS.
-CONSEGUI ME MANTER NAS ATIVIDADES
PLANEJADAS.
-DISSE “NÃO TENHO ESCOLHA” PARA OS ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS.
-EVITEI COMER EXAGERADAMENTE.
-PRATIQUEI A HABILIDADE DE JOGAR OS EXCESSOS DE COMIDA FORA.
-FIQUEI ATENTO AOS PENSAMENTOS QUE ME ENGANAM.
-DISSE “PACÊNCIA” PARA ENFRENTAR AS DECEPÇÕES.
-PREPAREI-ME MENTALMENTE PARA PESAR
AMANHÃ.
DIA 36 -LI A LISTA DAS RAZÕES QUE TENHO PARA
EMAGRECER E OUTROS CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO QUANDO PRECISEI.. -EU ME SENTEI EM TODAS AS REFEIÇÕES. -FIZ ELOGIOS A MIM MESMA.
- COMI DEVAGAR E ATENTAMENTE. -AGENDEI ATIVIDADES FÍSICAS E DE DIETA NO MEU CARTÃO DE HORÁRIOS (P.145)
-FIZ EXERCÍCIOS FÍSICOS DE 5 A 30 MINUTOS, PELO MENOS.
-USEI TECNICAS DE DISTRAÇÃO
-PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO PARA AS REFEIÇÕES DE AMANHÃ (P.146). -PREENCHI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO LOGO APÓS COMER.