Período de Preparação Especial (PPE): organizado para o 1º macrociclo da Etapa de Especialização Profunda (EEP).

Os exercícios de preparação geral, dirigido e especial, utilizados nos microciclos do Período de Preparação Especial (PPE), segundo o objetivo proposto para cada sessão, foram distribuídos devido ao número de sessões disponíveis para o treinamento. Nesse período, a atleta FB realizou em média 10 sessões de treinamento no microciclo semanal (Quadro 26).

Quadro 26 - Distribuição das sessões de treinamento no microciclo semanal conforme a intensidade dos treinos

propostos.

Objetivos das sessões UT2 UT1 LA TR UT1/TR TR/AN FMG RF

Número de sessões no microciclo semanal 2 1 1 1 1 1 1 2

RF: Resistência de força; UT1/TR: Zona mista; TR/AN: Zona mista

5.3.5.1.2.1 Preparação Física Geral (PFG): organizado para o Período de Preparação Especial (PPE) do 1º macrociclo da Etapa de Especialização Profunda (EEP).

Para esse período, os meios de preparação física geral continuaram envolvendo exercícios como: corridas contínuas e treinamento de repetição.

Tabela 13 - Componentes da carga do exercício de resistência muscular geral aeróbia dinâmica de longa duração

(contínuo) - (corrida): organizado para o Período de Preparação Especial (PPE) da Etapa de Especialização Profunda (EEP).

Duração (Km) Intensidade (FC) Zona

8km 65 - 75% UT2

b) Treinamento de repetição:

a orientação metodológica, visando o desenvolvimento da força muscular geral dinâmica, nesse PPE, teve o volume acrescido em número de séries e repetições (4 a 5x10 repetições);

nesse período, incorporou-se as sessões de treinamento com características de resistência de força, realizado nos exercícios agachamento, remada deitada e remada alta (RA) e consistiu da realização de: 4x20 repetições, totalizando 480 repetições semanais, com objetivo progressivo, orientado para atingir 4x40 repetições, ou seja um total de 960 repetições semanais, com voga controlada de 24 repetições por minuto, e intervalo com variação entre um a dois minutos. A carga estipulada se manteve entre 20 a 40% de 1AVMDC (Tabela 14).

Tabela 14 - Característica dos exercícios de força muscular geral dinâmico e resistência de força - organizado para o

Período de Preparação Especial (PPE) do 1º macrociclo da Etapa de Especialização Profunda (EEP).

Exercício Série Repetições Total repetições Intervalo (minutos) Carga (%)

Força geral 4 a 5 10 40 a 50 1 65 - 75

5.3.5.1.2.2 Preparação Física Dirigida (PFD): organizado para o Período de Preparação Especial (PPE) do 1º macrociclo da Etapa de Especialização Profunda (EEP).

a) Remo-ergômetro: os exercícios de resistência muscular geral aeróbia

dinâmica de longa duração (contínuo) (RMGADLDCONT), tiveram um volume mínimo de 9 km

e atingiram seu volume máximo proposto de 12 km, ou seja, com duração aproximada entre 42 a 56 minutos com intensidade (UT2 - 65 a 75% da FCmax) na mesma voga e drag do período de

preparação geral. (Tabela 15). O meio dirigido foi utilizado para realizar os exercícios descritos para o meio especial e utilizado em momentos de condições climáticas desfavoráveis.

Tabela 15 - Característica dos exercícios de resistência geral aeróbia dinâmica de longa duração (contínuo) - (remo-

ergômetro): organizados para o Período de Preparação Especial (PPE) da Etapa de Especialização Profunda (EEP).

Duração (minutos) Km Voga Intensidade (FC) Zona Drag

42 - 56 9 a 12 18 - 20 65 - 75% UT2 90

5.3.5.1.2.3 Preparação Física Especial (PFE): organizado para o Período de Preparação Especial (PPE) do 1º macrociclo da Etapa de Especialização Profunda (EEP).

No PPE, foram realizados exercícios especiais que, comparados aos utilizados no PPG, tiveram alterações em relação ao volume e/ou voga utilizada (intensidade).

a) Remo-barco: os exercícios aplicados no Período de Preparação Especial (PPE) desse 1º macrociclo apresentam-se especificados na Tabela 16.

Tabela 16 - Características dos exercícios especiais – organizados para o Período de Preparação Especial (PPE) do

1º macrociclo da Etapa de Especialização Profunda (EEP).

Exercício Duração _(minutos) Voga Zona Intensidade (FC) Intervalo _(minutos)

RMGADLDCONT

40 - 80 18 - 20 UT2 65 - 75% 40 - 60 20 - 22 UT1 75 - 80% RMGADMDCONT/CRESCENTE 26 22 - 24 - 26 LA 80 - 85%

RMGADCDINT/CRESCENTE 20 22 - 24 - 26 - 28 UT1/TR 75 - 90% 6 a 8

RMGANDMDINT 32 30- 32/18 -20 TR 85 - 90% 8 a 10

RMGADCDINT 20 28 - 30 TR/AN 85 - 100% 8 a 10

Resistência muscular geral aeróbia dinâmica de longa duração (contínuo)

(RMGADLDCONT): mantiveram-se com os volumes atingidos anteriormente, porém com número de sessões alteradas no microciclo: na zona de intensidade UT2, reduziu de quatro para duas sessões semanais e, na zona de intensidade UT1, aumentou de uma para duas sessões semanais;

Resistência muscular geral aeróbia dinâmica de média duração (contínuo/crescente)

(RMGADMDCONT/CRESCENTE): mantiveram-se com a mesma duração descrita no PPG, ou seja, 12+8+6 minutos, porém com alteração na voga, iniciando em 22 e, progressivamente aumentando para 24 e 26 remadas por minutos, na zona de treinamento LA e intensidade entre 80 a 85% da FCmax.;

Resistência muscular geral aeróbia dinâmica de curta duração (intervalado /

crescente) (RMGADCDINT/CRESCENTE): tempo total de 20 minutos, especificados em 2 estímulos de 10 minutos, com parciais subdivididas em 4+3+2+1 minutos, com alteração de voga a cada parcial, iniciando em 22 e, progressivamente aumentando para 24, 26 e 28 remadas por minuto, zona de treinamento UT1 a TR, com intervalo de 6 a 8 minutos entre as séries e, intensidade entre 75 a 90% FCmax.;

Resistência muscular geral anaeróbia dinâmica de média duração (intervalado)

(RMGADMDINT): tempo total ativo de aproximadamente 32 minutos, sendo um trabalho especificado de 2 séries de 8 vezes consecutivos de 60 segundos por 60 segundos 2x(8x60”/60”), sendo a voga entre 30 a 32 para a primeira parcial de 60 segundos e voga entre 18 a 20 remadas por minutos para segunda parcial de 60 segundos, intervalo entre as séries de 8 a 10 minutos, zona de treinamento TR, intensidade entre 85 a 90% da FCmax.;

Resistência muscular geral aeróbia dinâmica de curta duração (intervalado)

(RMGADCDINT): tempo total ativo de 20 minutos, especificados em 2 estímulos de 10 minutos, voga entre 28 e 30 remadas por minutos, intervalo entre 8 a 10 minutos e objetivo progressivo de reduzir para 6 a 8 minutos entre os estímulos, zona de treinamento TR/AN, e intensidade entre 85 a 100% da FCmax.

No Quadro 27, apresenta-se um modelo de microciclo da Etapa de Especialização Profunda (EEP), realizado pela atleta FB e organizado para o 1º macrociclo do Período de Preparação Especial (PPE) de 1999.

Quadro 27 - Modelo de Microciclo da Etapa de Especialização Profunda - organizado para o 1º macrociclo do Período de Preparação Especial (PPE) de 1999.

11 Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

15/3/1999 16/3/1999 17/3/1999 18/3/1999 19/3/1999 20/3/1999 21/3/1999

M

A

N

H

à Remo água Remo água Remo água Remo água Remo água

Descanso (1x12'+8’+6’) 2x(4'+3'+2'+1') Descanso (1x60') 2x(10x(60”/60”)) (2x10')

Voga 22-26 Voga 22-28 Voga 18-20 Voga 30-32 Inter 8 a 10'

168-178bpm Inter 6 a 8' 148-158bpm 178-188bpm Voga 28-30 158-188bpm 178-198bpm T A R D E

15' aquecimento 15' aquecimento 15' aquecimento

+ Remo água + + Remo-ergômetro

Musculação (1x60') Musculação Musculação (1x50') Descanso Descanso

Resistência Voga 18-20 Força geral Resistência Voga 20-22

de força 148-158bpm (4x10) de força 158-168bpm

(4x20-40) 10 exercícios (4x20-40)

5.3.5.1.3 Período Competitivo (PC): organizado para o 1º macrociclo da Etapa de