4. RESULTADOS E DISCUSSÃO
4.2 Produto Tecnológico
O guia de orientação proposto nesta pesquisa refere-se a um instrumento educativo que tem como objetivo orientar a população idosa que realiza exercício físico ao ar livre, principalmente em praças públicas, quanto à prática adequada da atividade física. Este visa contribuir para a melhoria da autonomia, segurança na realização do exercício físico e qualidade de vida da pessoa idosa.
A partir dos resultados encontrados no estudo de revisão integrativa sobre a atividade física para idosos em espaços públicos e da pesquisa de campo com idosos que realizam atividade física em praças públicas, foram elencados os principais pontos a serem abordados no guia. Este guia foi elaborado mediante ilustrações educativas dos exercícios e de equipamentos comumente encontrados nas praças públicas de João Pessoa/PB, além de dicas e orientações importantes que antecedem a realização do exercício físico.
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4.2.1 Apresentação gráfica do guia de orientação à prática de exercício físico em espaços públicos para pessoas idosas.
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UNIVERSIDADE FEDERAL DA PARAÍBA CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE
PROGRAMA DE MESTRADO PROFISSIONAL EM GERONTOLOGIA
GUIA DE ORIENTAÇÃO À PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO EM ESPAÇOS PÚBLICOS PARA PESSOAS IDOSAS
Elaborado por: Hugo Costa Souto Olívia Galvão Lucena Ferreira
Projeto gráfico: Renato da Silva Porto
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APRESENTAÇÃO
Há um processo chamado de Sarcopenia que é natural da pessoa humana, este
pode levar à diminuição da massa muscular e à perda de força ao longo do percurso
do envelhecimento, consequentemente diminuindo a qualidade de vida da pessoa
idosa.
A atividade física, realizada através de exercícios físicos, boa alimentação e
orientação de profissionais de saúde, especialmente do Educador Físico, são
excelentes aliados para que este o processo de sarcopenia seja retardado.
A prática de exercício físico inadequada e sem orientação pode levar a vários
danos à saúde e por isto é importante que a população receba informações sobre a
atividade física ao ar livre, visando minimizar os riscos e proporcionar mais
autonomia e segurança durante a sua realização.
Nesse contexto, o presente Guia foi desenvolvido com o objetivo de oferecer
orientações sobre a prática de exercício físico ao ar livre, a exemplo de praças
públicas, para pessoas idosas, como um produto informativo educativo realizado a
partir dos estudos sobre envelhecimento do Programa de Mestrado Profissional em
Gerontologia da Universidade Federal da Paraíba.
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INTRODUÇÃO
Realizar exercícios físicos diários ao ar livre, a exemplo de praças públicas, e
ter uma boa ingestão de proteínas são maneiras efetivas de preservar os músculos e a
força do idoso, melhorando assim:
Calçados e roupas adequadas. Não utilize sandálias ou semelhantes. Preparar os músculos para a atividade física alongando-se.
Exame médico. É importante que procure um médico para saber se você é apto para a prática da atividade física.
Hidrate-se. Carregue sempre consigo uma garrafinha com água para beber entre os intervalos. Caso sinta alguma dor nas articulações, no peito ou falta de ar, pare imediatamente o exercício.
Socialização;
Prevenção de quedas;
Melhor desempenho nas atividades diárias;
Diminui o cansaço durante atividades físicas;
A caminhada se torna mais firme e segura;
Este guia busca orientar pessoas idosas a utilizar os equipamentos das
Academias da Terceira Idade (ATI) situadas nas praças públicas do
Algumas sugestões para uma boa e segura prática de exercício físico
em praças públicas com ATI (academia da terceira idade):
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EQUIPAMENTOS
Esqui Duplo: também conhecido como
simulador de caminhada. É um ótimo
equipamento
para
atividades
aeróbicas,
melhorando
o
condicionamento
cardiorrespiratório
e
cardiovascular,
o
equilíbrio e a coordenação motora.
Como
fazer:
realizar
20
minutos
alternando os dias e a intensidade. Exemplo:
Segundas-feiras: 1 minuto acelerado, 1 minuto
lento; Quartas-feiras: 2 minutos acelerados e 1
minuto
lento;
Sextas-feiras:
3
minutos
acelerados e 2 minutos lentos até que se chegue
ao objetivo que são 20 minutos.
Fonte:
https://www.aecweb.com.br/prod/e/esqui -duplo_35123_41309
48
Alongador com três alturas: tem o objetivo de alongar os membros superiores como
braços, ombros, peitorais, além do abdome e da coluna. No equipamento existe
ilustrações das posições a serem feitas.
Como fazer: para um bom desempenho muscular fique 20 segundos em cada posição
antes de iniciar qualquer outro exercício. E lembre-se de alongar os membros pares.
Observação: é importante antes de iniciar o treinamento diário alongar a musculatura
de seus membros.
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Rotação diagonal dupla: este exercício é para trabalhar principalmente a musculatura
dos seus ombros, fortalecendo e melhorando sua mobilidade (movimentos).
Como fazer:
Primeira série: 40 repetições para um lado e mais 40 para o outro. Utilize os dois
braços para fazer este movimento, um em cada roda.
Segunda série: 30 movimentos
Terceira série: 25 movimentos
Quarta série: 25 movimentos.
Observação: descanse 30 segundos entre as séries.
50
Pressão de pernas duplo: utilize este exercício para aumentar a força e resistência nos
músculos: coxas, glúteos e panturrilhas.
Como fazer: faça esta máquina em 4 séries.
A primeira série faça 40 movimentos estendendo e dobrando as pernas;
Descanse 30 segundos;
Segunda série faça 30 repetições estendendo e dobrando as pernas:
Descanse mais 30 segundos;
Terceira série faça 25 repetições;
Descanse 10 segundos e faça a quarta série de mais 25 repetições;
Fonte: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-776258705- presso-de-pernas-duplo-academia-3-idade-_JM
51
Caminhada duplo: este próximo exercício melhora a sua circulação sanguínea e seu
rendimento muscular nas regiões das pernas e glúteos, aumentando o equilíbrio e
resistência.
Como fazer: faça entre 20 a 30 minutos este exercício, utilize o seu relógio para
marcar o tempo. Caso não tenha posse de um marcador, utilize a máquina até sentir
um cansaço em seus membros. Concluindo este exercício é hora de partir para o
próximo.
Fonte: http://www.zioberbrasil.com.br/academia- para-jovens-adultos
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Remo individual: este exercício é fundamental para os músculos das costas.
Como fazer:
Primeira série faça 30 repetições em seguida descanse 20 segundos;
Segunda série 25 repetições e mais 20 segundos de intervalo;
Terceira e última série 20 repetições e se desloque para iniciar o próximo exercício do
guia.
Fonte:
https://www.aecweb.com.br/prod/e/simulador-de- remo-individual_35123_41314
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Surf Duplo: é um ótimo exercício para o fortalecimento da região lateral do abdômen.
Como fazer:
Primeira série faça 20 repetições em seguida descanse 20 segundos
Segunda série mais 20 repetições e mais 20 segundos e faça uma terceira série, ao
finalizar os três, seu treino do dia estará completo.
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Os resultados mostraram que os objetivos propostos para este estudo que foram: analisar a produção científica sobre atividade física para pessoas idosas realizada em espaços públicos em periódicos online de 2008 a 2018; conhecer o perfil e as dificuldades relatadas por pessoas idosas que realizam atividade física em espaços públicos; e elaborar um guia de orientação à prática de exercício físico por idosos em espaços públicos, foram alcançados.
Os resultados obtidos à partir da revisão de literatura permitiram verificar o crescente interesse de pesquisadores em disseminar suas pesquisas relacionadas ao idoso que realiza atividade física, com ênfase em espaços públicos a partir dos artigos selecionados. Foi possível observar vários benefícios para os idosos relacionados a prática de atividade física regular e algumas dificuldades enfrentadas por eles para sua realização.
Entre os benefícios, foram achados: melhoria das condições de saúde, manutenção da capacidade funcional e consequentemente melhor qualidade de vida. Quanto as dificuldades encontradas pelos idosos para a realização da atividade física: foram apontados aspectos individuais como limitações físicas, psicológicas, falta de local apropriado e acessível ao idoso e ausência de profissional adequado para oferecer orientações.
Quanto a pesquisa de campo realizada com os idosos que praticam atividade física em praças públicas, foi possível observar um perfil de idosos em sua maioria do sexo feminino, na faixa etária de 60-64 anos, apresentando morbidades de caráter crônico praticam atividade física de duas a três vezes por semana, durante trinta a sessenta minutos. Estes idosos são motivados a realizar a atividade física em busca de melhoria em sua qualidade de vida. No entanto, relatam que apesar da boa infra-estrutura das praças públicas, estas não possuem manutenção de seus espaços e equipamentos e eles queixam-se da falta de orientação de um profissional de saúde, que os oriente na realização correta dos exercícios nos equipamentos existentes nas praças.
Tais achados reforçaram a importância da criação do produto tecnológico proposto, sendo criado o guia educativo de orientação à prática de exercício físico por idosos em espaços públicos. Espera-se que este guia contribua com orientações sobre a prática de exercício físico adequada para a pessoa idosa que se exercita em praças, prevenindo a realização de exercícios incorretos, o que podem levar a problemas de saúde, bem como, promover saúde e melhor a qualidade de vida do idoso.
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Assim sendo, considera-se que este estudo possa subsidiar novas ações de saúde por parte de gestores e profissionais de saúde, especialmente os educadores físicos. Espera-se que tais resultados possam contribuir para se repensar a operacionalização da política de promoção à saúde de idosos, principalmente referente à prática de atividade física de forma a tornar os programas de exercícios físicos em espaços públicos mais específicos, eficientes e efetivos para a população idosa.
Portanto, ao finalizar este estudo, reforça-se a importância de se promover um movimento contínuo para a construção do conhecimento, em especial, na área de Educação Física, sobre a implementação de programas de exercício físico voltados para a pessoa idosa, com vistas a contribuir para a comunidade científica, serviços de saúde e para a população idosa.
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