PROGRAMA DE INTERVENÇÃO DE CAMINHADA/CORRIDA

A segunda parte do estudo relacionado à intervenção foi composta de um programa de atividades aeróbias (caminhada/corrida), que teve como foco principal verificar as alterações fisiológicas e perceptuais, bem como o índice de aderência e desistência das participantes selecionadas, sendo realizada conforme descrito a seguir.

3.7.1. Local da intervenção

O programa de atividades aeróbias foi realizado na Pista de Atletismo do Centro de Educação Física e Esporte da Universidade Estadual de Londrina, localizado na Rodovia Celso Garcia Cid, Campus Universitário na cidade de Londrina, com localização a -23º18’37”; longitude -51º 09’46”, a 585 metros de altitude.

A pista oficial é homologada pela Federação Paranaense de Atletismo, com distância total de 400 metros, com balizamento oficial de 8 raias, demarcadas de 2 em 2 metros a 30 cm da borda interna, sendo 3,5 m em cada curva, totalizando um aumento de 7 m para cada raia, ficando, assim, determinadas as distâncias: raia nº.1- 400 m; raia nº.2- 407 m; raia nº.3 - 414 m; raia nº.4- 421 m; raia nº.5- 428 m; raia nº.6 - 435 m; raia nº.7 - 449 m e raia nº.8- 456 m, medidas essas que foram utilizadas de acordo com a raia ocupada pela participante.

Também foi utilizado o Ginásio de Esportes João Batista Santana, que contem 3 quadras polivalentes, com uma distância total de 300 metros, que também foi demarcado de 2 em 2 metros, para ser utilizado quando as condições climáticas ou outras não permitiram a utilização da pista de atletismo. Ressaltamos que nenhuma coleta foi realizada neste ambiente, servindo apenas de apoio, quando necessário para manutenção da prática das caminhadas. Como as condições climáticas se mostraram favoráveis este ambiente não foi utilizado.

3.7.2. Data, horário e período de duração

O programa de caminhada teve a duração de 12 semanas, sendo realizado no período de agosto a novembro de 2013, de Segunda-Feira à Sábado, em que foram divididos dois grupos contendo 3 dias cada, de maneira alternada (2ª,4ªe 6ª) e (3ª,5ª,Sab).

Os horários que foram oferecidos para realização dos mesmos envolveu, no período matutino, das 07h30min às 10h00min e das 16h00min às 21h00min. O mesmo se justificou em razão de se evitar, assim, o período de maior temperatura

durante o dia e contar com acompanhamento realizado pelo pesquisador de maneira individualizada.

As avaliadas foram orientadas a definirem os horários conforme o mesmo utilizado durante as avaliações pré e pós, sendo ofertadas opções, baseado na disponibilidade da participante e preferência para se exercitar. Os atendimentos foram individuais e realizados a cada 30 minutos. Caso necessário, foi permitido, no máximo, 2 pessoas por horário, em que a participação das mesmas ocorreu em raiais separadas.

3.7.3. Equipe Envolvida

Para acompanhamento das participantes, a equipe foi composta pelo pesquisador, sendo este o responsável pela monitoração e coleta em cada estágio das avaliações realizadas, bem como durante o programa de intervenção, tanto na recepção, monitoramento e orientação quanto aos procedimentos.

O pesquisador teve acompanhamento de pessoas responsáveis em cada local de coleta, devidamente treinados e com amplo conhecimento na aplicação e utilização dos recursos e das coletas necessárias.

O pesquisador contou, ainda, com a participação de acadêmicos integrantes do Curso de Bacharel em Educação Física e Esporte, que foram previamente treinados por meio de palestras e simulações na pista, para realizarem auxílio ao pesquisador na recepção, organização, acompanhamento para realizarem as anotações, sem qualquer tipo de interferência junto às participantes.

O desenvolvimento da pesquisa contou, ainda, com auxílio do Prof. Dr. Kleverton Krinski e do Prof. Dr. Hassan Mohamed Elsangedy, que treinaram, auxiliaram e acompanharam em todos os procedimentos utilizados na coleta e intervenção, procurando estes serem os mais corretos e exatos possíveis em relação à intervenção.

Todos os procedimentos relacionados à intervenção e as avaliações foram acompanhadas pelo Orientador Prof. Dr. Sérgio Gregório da Silva, que realizou as correções quando necessárias.

3.7.4. Sessões da caminhada/corrida

Uma prescrição adequada deve conter a modalidade, neste caso, o exercício aeróbico, composto de caminhada e ou corrida. A intensidade que foi autosselecionada para o grupo GA e imposta para o GB foi baseada no limiar ventilatório. A duração foi de 30 minutos para o GA e de 20 minutos para o GB. A frequência utilizada foi de 3 vezes por semana. Desta maneira foram desenvolvidos os componentes básicos para um treinamento, de acordo com as diretrizes do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM, 2007), foram desenvolvidos.

Os grupos foram distribuídos conforme registrado na FIGURA 7, dando-se início ao programa, após as devidas aprovações:

Programa de intervenção em semanas

Grupos Pré-teste 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 Pós-teste GA Avaliação física e sessão experimental A A A A A A A A A A A A A Avaliação física GB B B B B B B B B B B B B B GC

GA=Intensidade autosselecionada; GB=Intensidade imposta de exercício; GC=grupo controle; A- autosselecionado; B- Imposto.

FIGURA 7. DESENHO DO ESTUDO (GA) GRUPO INTENSIDADE AUTOSSELECIONADA; (GB) GRUPO INTENSIDADE IMPOSTA; E (GC) GRUPO CONTROLE.

FONTE: O AUTOR (2013)

a) Treinamento em intensidade autosselecionada: as participantes (GA) completaram uma intervenção de 12 semanas supervisionadas, com intensidade em ritmo autosselecionado. A duração total de cada sessão de exercícios foi de 30 minutos, em uma frequência de três dias, por semana. Assim, para o processo de intensidade autosselecionada de exercício, a cada participante foi dada a seguinte instrução: “Escolha a intensidade de caminhada que você preferir. Esta deve ser uma intensidade que você escolheria para um treino de 30 minutos se você estiver tentando obter um bom treino, mas não tão alto que se exercitando

diariamente ou em dias alternados, seria censurável. Deve ser uma intensidade apropriada para você” (PINTAR et al., 2006).

b) Treinamento em intensidade imposta: os critérios adotados envolveram a frequência cardíaca identificada no limiar ventilatório, alcançado durante o teste máximo, acrescido de 10% acima do mesmo (110%). Os valores foram utilizados de base para o desenvolvimento do programa de exercícios. As participantes (GB) foram, inicialmente, envolvidas em uma semana de caminhada em ritmo autosselecionado (FC máxima entre 55% e 69%, determinada pela idade e uma avaliação da Percepção Subjetiva de Esforço - PSE de 12 ou 13), com uma duração de 20 minutos por sessão, e frequência semanal de três dias, para fins de adaptação. Após esta semana, foi determinada a intensidade de 110% do Limiar ventilatório (FCMAX entre 80% e 89% e PSE de 15 a 17), devendo a

participante manter a mesma durante um período mínimo de 20 minutos, para ser considerada a sessão realizada, três dias por semana. Ao longo da sessão, cada avaliada era verbalmente encorajada e recebia feedback para continuar seu esforço submáximo para a formação da zona prescrita (aproximadamente 10% acima do LV).

De modo idêntico ao grupo A, um conjunto de instruções padrão sobre o ritmo autosselecionado de exercício foi lido para os participantes.

c) O Grupo Controle: os participantes do grupo controle (Grupo C) mantiveram seu nível atual de atividades diárias, também foram orientadas a não se envolverem em nenhuma prática sistematizada, durante o desenvolvimento do estudo.

Para fins de equiparação de tempos diferentes (30 e 20 minutos), foi realizado ajuste com base no gasto energético por sessão de exercício, que para cada 30 minutos eram correspondentes ao valor médio de 138,2±29,1 kcal. sessão no programa de caminhada. Pelo fato da intensidade imposta apresentar um valor maior de velocidade foi considerado tempo a mais de 2 minutos, sendo assim, equiparado o volume no programa de intervenção.

Ao longo do programa de intervenção, foi mantido o anonimato das mesmas, bem como respeitado todos os princípios de segurança necessários.