Dicas Para Emagrecer. Oferecimento

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Oferecimento

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O que você encontrará

neste e-book?

1º - Sem Pressa

5 2º - Correção dos Hábitos Alimentares

7 3º - A sua comida preferida não precisa ser excluída 9

4º - Controle a ansiedade

11 5º - Respeite os horários das refeições e dos lanches 13

6º - Água... Muita água

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André Michels

Vinícius Appel

Fundadores do site

blogparaemagrecer.com

Recebemos inúmeros contatos sobre as

principais dicas para emagrecer e ter uma

vida mais saudável. Então tivemos a ideia de

compilar essas informações no formato de um

e-book

para facilitar que nossos leitores possam

ler, e ter, essas dicas onde quer que estejam.

Essas informações são básicas para um

emagrecimento e uma vida mais saudável.

Estamos elaborando um projeto

mais detalhado,

com mais dicas/informações.

Enquanto não terminamos este projeto,

esperamos que você faça um ótimo proveito

deste material.

“Uma jornada de mil quilômetros começa pelo primeiro passo.” Lao Tzu

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1º

Sem Pressa

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Sem pressa

Os hábitos que você possui hoje em dia foram

construídos ao longo do tempo, portanto,

não devemos ter pressa na mudança destes

hábitos. Se houver pressa nessa mudança

podemos nos desestimular rápido. É

natural do ser humano. O importante é

sabermos qual o nosso objetivo e estarmos

dispostos a realizar alguns sacrifícios para

alcançarmos esta vitória.

Por que sentir prazer apenas na

chegada se podemos ter prazer

durante todo o trajeto? Lembre-se

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2º

Correção dos Hábitos

Alimentares

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Correção dos Hábitos

Alimentares

• Pular o café da manhã;

• Comer bem durante a semana, mas pecar durante o final de semana;

• Comer de acordo com o seu humor;

• Comer com muita frequência enlatados, pratos

congelados e/ou fast food;

Esses são alguns dos erros mais comuns sobre hábitos alimentares. A grande maioria das pessoas que desejam uma vida melhor, com mais saúde e mais equilibrada, possui um ou mais destes hábitos. O bom é que todos os hábitos podem ser trabalhados até que se tornem ações esporádicas.

Consideramos que essa seja uma das principais dicas desta lista, já que os hábitos que construímos anos a fio nos levaram até onde estamos, com uma vida não muito saudável e com alguns quilinhos a mais. Corrigindo estes hábitos ruins, que nos deixam com os quilinhos indesejados, podemos reverter o comportamento do nosso organismo, pasvsando assim a perder os quilinhos ao invés de retê-los.

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3º

A sua comida preferida

não precisa ser excluída

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preferida não precisa

ser excluída

Aqui uma ótima notícia para todos nós. Cada pessoa tem aquela comida preferida, que nos deixa com água na boca só de lembrar, certo? Pois então, essa sua comida preferida não precisa ser excluída do cardápio. Ela pode ser mantida, porém deve ser regrada a quantidade de vezes que será ingerida e, quando consumida, que não seja de forma exagerada.

File à parmegiana, arroz branco, pão branco ou lasanha.. todos estes alimentos podem ser mantidos no seu cardápio, mas devem ser dosados de agora em diante.

Por exemplo, se uma suculenta lasanha é seu prato preferido não devemos retirá-lo da sua alimentação. O que podemos - e devemos - fazer é incluir ingredientes mais saudáveis nesse prato (como pequenos brócolis, massa integral, molho feito exclusivamente de tomates frescos, e assim por diante).

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4º

Controle a ansiedade

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Controle a ansiedade

“Eu como muito quando estou ansiosa. ”, quem nunca falou essa frase para alguém ou já a ouviu ser proclamada por terceiros? Por essas e outras que a ansiedade é um dos estados psicológicos que mais precisamos ter atenção. Existem casos de transtornos psicológicos referentes a ansiedade no qual necessitam de ajuda profissional para tratamentos mais eficazes, mas a grande maioria das pessoas possuem apenas um “descontrole” e acabam usando a comida para proporcionar uma “liberdade” instantânea.

Se você ocupar sua mente com coisas úteis e que te tragam bem-estar e satisfação dificilmente terá excessos de “descontroles” durante o dia e não utilizará a comida para gerar alívio para o cérebro.

Abaixo listamos alguns meios de escapar desse mau: • Ouvir músicas;

• Ler sobre assuntos que sejam interessantes para você;

• Exercícios físicos; • Hobby;

• Yoga e treinamentos que auxiliem numa correta respiração;

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5º

Respeite os horários das

refeições e dos lanches

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Respeite os horários das

refeições e dos lanches

Respeitar o relógio biológico é extremamente importante para o bem-estar do seu corpo. O método CRONONUTRIÇÃO indica que é necessário escolher os horários certos para suas refeições, em função das suas atividades diárias.

Exemplo:

• Na hora seguinte ao seu despertar: tome um

café da manhã com mais gorduras.

• Nas 4 ou 6 horas depois: um almoço

reforçado (rico em proteínas).

• De 3 a 5 horas depois de almoçar: faça um

lanche com algo doce, como uma fruta.

• No final do seu dia de trabalho - e somente se estiver com fome: jante uma refeição leve.

Claro, se o seu dia-a-dia for com vários exercícios físicos é necessário um intervalo menor para adequar aos seus horários e assim o seu corpo estará bem alimentado.

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6º

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Com certeza o líquido mais importante para nossa sobrevivência e saúde. Se você não costuma carregar consigo uma garrafinha com água, trate de criar este hábito. O consumo da água é essencial para o bom funcionamento da nossa flora intestinal, ajuda na circulação do sangue na nossa corrente sanguínea, hidrata a sua pele, entre muitos outros benefícios.

Achas a água um líquido “sem graça” por isso não gosta de tomar? Lá vai umas dicas para mudar essa ideia.

• Corte uma rodela de limão ou laranja e insira no copo com água;

• Inclua algumas folhas de hortelã;

• Prepare um chá. Se preferir algo gelado, prepare o chá e coloque-o na geladeira. Quando for servir inclua algumas pedras de gelo;

Aqui precisamos usar um pouco da nossa criatividade e tomar água suficiente durante o dia.

Importância da água para o nosso corpo: • Digestão;

• Absorção e transporte dos nutrientes; • Regulação da temperatura do corpo; • Elimina toxinas pela urina e pela

transpiração;

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7º

Prato colorido

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Essa é uma verdade que sempre estará

presente nos textos que você ler sobre boa

alimentação. Pratos com a maior variedade

de cores é a melhor escolha para a saúde

do seu corpo. Quando falamos em pratos

coloridos estamos falando de pratos ricos em

alimentos como verduras, carnes magras,

frutas, gorduras oleaginosas, e assim vai.

Um bom exemplo de prato colorido é o da imagem da próxima página.

Roxo

Vermelho

Amarelo

Berinjela, cebola

roxa, repolho roxo, pimentão vermelho e rabanete.

Tomate, melancia, goiaba, caqui, pi-mentão vermelho, entre outros. Laranja, mamão, manga, pêssego, damasco, milho, abacaxi,

carambo-la, entre outros.

Branco

Verde-escuro

Marrom

Couve–flor, cebola,

nabo, alho poró, nirá, palmito, aipo e repolho, broto de bambu, brotos de feijão. Abobrinha verde, acelga, almeirão, agrião, bertalha, brócolis, brotos de alfafa, chicória, couve manteiga, espinafre.

Aveia, nozes, cas-tanhas e cereais

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Exemplo Prato Colorido

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