Sumário
1. Não comer corretamente ... 3
2. Não fazer um pré e pós treino adequado... 4
3. Toma suplemento e não come direito ... 5
4. Só comer proteína ... 5
5. Não se hidrata direito ... 6
6. Toma muita bebida alcoólica ... 6
7. Treina por um período muito longo ... 7
8. Não dormir o necessário ... 8
8 ERROS QUE TE IMPEDEM DE GANHAR MASSA MUSCULAR
1. Não comer corretamente
A alimentação é um dos pilares fundamentais, seja para ganhar massa muscular ou para perder aqueles quilinhos extras. A dieta é parte essencial do processo de desenvolvimento dos músculos.
Para quem quer ganhar massa muscular, é necessário ingerir mais calorias do que as perdidas executando tarefas diárias, por isso você DEVE sempre comer bem e regularmente (três em três horas é o indicado), lembrando sempre de comer tanto carboidratos, proteínas e gorduras boas, mas sem ingerir “porcarias”, como doces, salgados, e etc.
Para quem quer emagrecer, o ideal é comer menos calorias do que se gasta diariamente, para que seu corpo comece a queimar gordura corporal, já que você não esta comendo suficiente para ele poder tirar energia dos alimentos.
É importante também lembrar que cada ser humano apresenta um metabolismo diferente, tendo assim uma necessidade específica de nutrientes.
“Por isso, é fundamental procurar um acompanhamento de um nutricionista, descobrir sua necessidade e ter um plano alimentar adequado às suas necessidades.
2. Não fazer um pré e pós treino adequado
A maioria dos nutricionistas recomenda consumir algo antes e depois de um treino. Isso porque sem glicogênio (a energia vinda dos carboidratos), o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura. Pior, rouba proteína da massa magra para usar como combustível. E aí lá se vai o músculo e a gordura fica. Se você não se alimenta direito no pré e pós treino, saiba que a falta de ingestão dos nutrientes pode, na verdade, sabotar seus objetivos fitness.
Em alguns casos, o organismo sente o famoso cansaço, mas em outros você pode ficar desorientado por conta da hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tontura e até desmaio. Além disso, o corpo pode sofrer lesões porque a falta de nutrientes impossibilita que o músculo se recupere corretamente após o treino.
Portanto o ideal é sempre comer 1 hora antes do treino e meia hora depois para que seu corpo com a refeição do pré treino possa te dar energia durante a pratica de exercícios e depois recuperar seus músculos com a refeição do pós treino.
Então sempre coma carboidratos, proteínas, gorduras, minerais e vitaminas para que seu corpo funcione corretamente e se recupere melhor.
3. Toma suplemento e não come direito
Os suplementos alimentares podem ser seus aliados, mas não devem substituir a alimentação. Eles fornecem nutrientes importantes para completar a sua dieta e potencializar o ganho de massa muscular de forma mais efetiva e rápida, mas é preciso entender que você precisa equilibrar toda a ingestão.
Não viva à base de suplementos e não jogue seu dinheiro fora! Organize-se com a sua alimentação e se necessário recorra aos suplementos, sempre na orientação de um profissional.
4. Só comer proteína
As proteínas são fundamentais para a hipertrofia muscular, mas os carboidratos também ajudam no processo, afinal, eles são a fonte primária que o nosso corpo dispõe para gerar energia, poupando as proteínas para atuar na construção dos músculos.
Ou seja: se você não consumir a quantidade adequada de carboidratos, o organismo vai utilizar a proteína para exercer esse papel, impedindo que ela seja utilizada para construção muscular. Mas as proteínas também devem ser consumidas em quantidades corretas, pois o excesso pode trazer prejuízo e desvantagens, lesionando órgãos ou se transformando em gordura.
5. Não se hidrata direito
A água representa entre 60 e 70% do nosso peso corporal e é
indispensável para a nossa saúde. Um músculo com 3% de desidratação tem uma perda de 10% na força e de 8% na velocidade, o que facilita – e muito – a fadiga. Além disso, o consumo de macro (carboidratos, proteínas e lipídeos) e micronutrientes (vitaminas e minerais) exige uma boa demanda de hidratação, do contrário, o metabolismo destes nutrientes será prejudicado. A água facilita também a eliminação de toxinas pela urina, e melhora em um todo o
funcionamento corporal. Então meu amigo (a) se você quer ganhar massa muscular, é indispensável o consumo de no mínimo 2 litros de água por dia.
6. Toma muita bebida alcoólica
O consumo de bebidas alcoólicas desacelera drasticamente o processo de recuperação muscular depois do treino. Além de desidratar o corpo, elas são cheias de calorias vazias que comprometem a dieta, geram estresse e problemas de metabolismo.
É só observar que quando a ingestão de bebidas alcoólicas ocorre no dia anterior ao treino, é possível sentir uma grande queda no seu desempenho.
Por isso, beba com moderação e lembre-se sempre de se alimentar e tomar água para manter seu corpo hidratado.
Uma curiosidade é que se você beber demais, o álcool pode ficar no seu corpo por até 5 dias, ou seja, vai ser pior para o seu corpo se recuperar e para você ganhar músculos também.
7. Treina por um período muito longo
Malhação exagerada pode aumentar a produção de cortisol, o hormônio do estresse. Em excesso, ele causa uma troca: para gerar energia, o corpo começa a queimar aminoácidos em vez de carboidratos. O resultado é o pesadelo de qualquer rato de academia: sem aminoácidos, não se constrói massa muscular e, com sobra de açúcar, ocorre o acúmulo de gordura. Entre as consequências do aumento do cortisol, estão:
– aumento da gordura abdominal – aumento do estresse e insônia – aumento dos níveis de açúcar – aumento da pressão arterial
O ideal é treinar aproximadamente 1 hora, porque o treino exagerado só irá te desgastar demais, e em vez de ganhar músculos, você não terá os
resultados esperados.
8. Não dormir o necessário
É durante o descanso, principalmente enquanto você dorme que seus músculos crescem. O treino é só o meio para que isso aconteça. Para ter resultados satisfatórios, é muito importante relaxar depois do treino.
Isso porque diante da vida agitada do cotidiano, o corpo precisa se recuperar fisiologicamente.
Uma noite bem dormida é fundamental, assim como uma sessão de treino intensa. Dormir em um ambiente silencioso, escuro e sem acordar durante a madrugada é muito importante.
É principalmente na hora do sono que seu corpo produz vários
hormônios como o GH, portanto o aconselhável é dormir de seis a oito horas por noite.
