SAÚDE VOCAL DO PROFESSOR
PREFEITURA MUNICIPAL DE MASSARANDUBA
SECRETARIA DE EDUCAÇÃO, CULTURA, ESPORTE E TURISMO SETOR DE FONOAUDIOLOGIA
MARINA DA SILVA COMPASSI CRFa 3 - 10988
HIGIENE VOCAL
Consiste em normas básicas que auxiliam preservar a saúde vocal e prevenir o aparecimento de alterações e doenças.
Importante saber quais são os inimigos de uma boa voz, ou seja, os hábitos nocivos que prejudicam e colocam em risco a saúde vocal.
Voz saudável = produzida sem esforço, voz limpa e clara, agradável ao ouvinte, modulada em qualidade de frequência e intensidade.
Fumaça irrita mucosa (tecido que reveste a laringe e pregas vocais) e causa ressecamento na laringe
Câncer
Hábitos Nocivos
FUMO
B E B I D A A L C O Ó L I C A
Efeito anestésico = abuso vocal + esforço para falar
Bebidas em temperaturas extremas = choque térmico prejudicial
HÁBITOS VOCAIS INADEQUADOS
Pigarrear= aumenta atrito prega vocal, piora condição da laringe- lesão
Abuso vocal: Falar alto
Gritar: é um dos maiores agressores da voz, adução máxima das pregas vocais, desgaste e cansaço vocal.
Competição com ambiente: poluição sonora.
Sussurro: esforço vocal excessivo - lesão
ESTRATÉGIA: bater palma ,mesa, apagar luz para chamar atenção
Falar durante exercício físico: aumenta atrito prega vocal, ataque vocal brusco
INDICAÇÃO: natação, caminhada (ativam o corpo e melhoram respiração) Ioga, alongamento corporal (equilíbrio musculatura)
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AR CONDICIONADO
• Resfriamento: Ressecamento pregas vocais, emissão com esforço vocal
Evitar consumo de chocolate e derivados de leite antes de dar aula: aumenta secreção muco
Balas, spray, pastilhas: mascaram a dor ou
esforço vocal, efeito anestésico + rouca
HÁBITOS SAUDÁVEIS
Hidratação (sistêmica): ÁGUA 2 litros por dia, sempre garrafinha
Imediata: bebidas isotônicas (gatorade) , água de coco
Hidratação por via direta: inalação de vapor d’água (banho quente)
Controle hidratação: urina clara
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DICAS
Articular bem as palavras, projetar bem a voz
Roupas leves e confortáveis: apertadas na barriga e
garganta dificultam a passagem de ar, esforço para falar RELAXAR! Tirar tensão = emissão mais suave
Banho – rotação de ombros...
Descanso vocal= boa noite de sono
Questionário de sintomas vocais
Assinale os sintomas vocais que você apresenta no seu dia a dia:
( ) Esforço ao falar
( ) Pigarro (necessidade de limpar a “garganta‟) ( ) Rouquidão
( ) Cansaço ao falar
( ) Ressecamento na “garganta‟ ao falar ( ) Sensação de aperto na “garganta‟
( ) Ardor/ queimor na “garganta‟ ( ) Falhas (“quebras‟) na voz
( ) Tosse frequente
( ) Diminuição da voz durante o dia
Se assinalou mais de três sintomas, você pode ter um desequilíbrio em sua voz.
Procure um Fonoaudiológico e/ou otorrinolaringologista!
Dica: APP VOICE GUARD
EXERCÍCIOS UNIVERSAIS
Melhora qualidade vocal de maneira geral
aumentar temperatura muscular e fluxo sanguíneo, favorecer a vibração prega vocal, preparo vocal
Relaxamento: ESPRIGUIÇAR! (alongar o corpo em todas direções)
Aquecimento vocal:
ROTAÇÃO DE OMBROS PARA FRENTE 5X E PARA TRÁS 5X ROTAÇÃO CABEÇA SIM 5X, NÃO 5X, TALVEZ 5X;
ROTAÇÃO CABEÇA PARA UM LADO 2X E PARA OUTRO 2X
RESPIRAÇÃO: INSPIRE PELO NARIZ E SOLTE LENTAMENTE PELA BOCA 10X
MASTIGAÇÃO EXAGERADA + SOM NASAL 10X
VIBRAÇÃO LÍNGUA/LÁBIOS 10X ( INSPIRAR E NA
SAÍDA DO AR VIBRAR)
WORKING EFFICIENTLY
Desaquecimento Vocal
Trás a voz de volta ao ajuste coloquial, cotidiano, fala informal
BOCEJO SUSPIRO (vogal A) 5x Espreguiçar e alongar o corpo
Relaxamento de rotação de cabeça (aquecimento) Silencio total por 5 minutos
“Ser Fonoaudiólogo é ouvir uma lágrima, articular uma emoção, vocalizar um desejo, ler a alma e escrever um sorriso. Enfim, ajudar a expressar o que o homem tem de humano.” (Mara Behlau)
Contato: [email protected] 33794656 / WHATS (48) 9961313147
