O QUE O CORPO PRECISA

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O QUE O CORPO

PRECISA

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CONTEÚDOS

1. A Filosofia Herbalife Nutrition 2. A Diferença pelo Distribuidor 3. Otimize a Sua Nutrição

4. Pequeno-almoço Ideal 5. Crononutrição

6. Nutrição Equilibrada – Principal abordagem

7. Nutrição Específica

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Propomos um novo modo de estar na vida, um percurso que assenta numa nutrição equilibrada, atividade física regular, hidratação e descanso. A combinação de um plano personalizado aliado ao apoio de uma comunidade é a chave que ajuda a tornar o seu mundo mais saudável e mais feliz.

A cada dia que passa a sua viagem vai conduzi-lo a um novo e entusiasmante estilo de vida ativo, até chegar aos resultados que pretende.

FILOSOFIA

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Title

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A DIFERENÇA PELO

DISTRIBUIDOR

A comunidade Herbalife Nutrition existe para ajudá-lo a perseguir os seus objetivos, tornando-os realidade. Para além dos planos de refeição e da prática regular de atividade física, vai precisar de um sistema de apoio para ajudá-lo a manter-se motivado e no bom caminho. É por isso que os Distribuidores Independentes Herbalife Nutrition fornecem soluções personalizadas completas, para ajudá-lo a obter os resultados que pretende.

Os nossos Distribuidores vão colocá-lo em contacto com pessoas com os mesmos interesses que os seus e vão garantir que obtém o apoio personalizado, o aconselhamento e a motivação

necessários ao longo de todo o trajeto, nesta sua viagem em

direção a uma nova versão de si mesmo.

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OPTIMIZE

A SUA NUTRIÇÃO

1. PROTEÍNA

2. VITAMINAS & MINERAIS 3. GORDURAS SAUDÁVEIS

4. FIBRA 5. FITONUTRIENTES

6. HIDRATAÇÃO

Os seus objetivos e necessidades são únicos.

A viagem rumo aos resultados que pretende alcançar começa com uma alimentação equilibrada e uma prática saudável de atividade física. Por detrás de resultados sustentáveis estão sempre a dedicação e um plano para que mantenha a energia, o foco, sem se desviar do seu caminho.

O nosso programa para as 24h do dia vai ajudá-lo a atingir ótimos níveis destes seis elementos

nutricionais, essenciais ao seu sucesso. Estas soluções têm por base a mais recente investigação científica, chegando até si através do apoio

personalizado dos nossos Distribuidores

Independentes Herbalife Nutrition.

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PEQUENO-ALMOÇO IDEAL

OTIMIZE A SUA NUTRIÇÃO

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Porque é importante o pequeno-almoço?

Não tomar o pequeno-almoço afeta a saciedade e a vivacidade*

• Saltar o pequeno-almoço significa que o seu corpo terá de recorrer às reservas de nutrientes e água que diminuíram durante a noite.

• Nesta situação, não está a fornecer combustível ao seu corpo, o que significa que os níveis de açúcar no sangue vão baixar e vai começar a sentir fome.

• Como consequência, pode dar origem a uma maior consumo de alimentos menos equilibrados, tais como hidratos de carbono simples (para aumentar os níveis de açúcar no sangue).

*à Cooper, S. and Neveill, ME. (2011). Physiology & Behavior 103, 431.

*à Leidy HJ, Racki EM. (2010). Int J Obes. 34:1125–1133. ; Leidy HJ. (2015)Obesity.3(9):1761-4.

*àHoertel HA, et al. (2014). Nutrition Journa., 13:80

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Os benefícios de um pequeno-almoço nutritivo

Qualidade do regime alimentar

• Quem toma o pequeno-almoço tem tendência a ter um padrão alimentar diário mais saudável do que aqueles que tomam um pequeno-almoço baixo em nutrientes

^1,2

.

• Tomar o pequeno-almoço aumenta a probabilidade de cumprir as recomendações nutricionais diárias

³

.

• As pessoas que tomam o pequeno-almoço diariamente demonstraram comportamentos menos comprometedores para a saúde e beneficiaram de fatores reduzidos de risco para a saúde enquanto faziam escolhas alimentares equilibradas

^4,5

.

• Tomar o pequeno-almoço favorece potencialmente as respostas metabólicas e hormonais dos indivíduos, e consequentemente poderá contribuir para a diminuição da ingestão de calorias

⁶

.

• A toma do pequeno-almoço está associada a um bom estado de humor, incluindo maior capacidade de atenção, memória, concentração e desempenho cognitivo.

^{7, 8}

• Tomar o pequeno-almoço tem efeitos benéficos no humor após o treino e ajuda a reduzir a fadiga mental.

³

Benefícios para a saúde física

Concentração e bom humor

1Matthys, C. et al (2006). Public Health Nutrition. 10(4), 413. 4.

. ²Azadbakhtm, L. et al. (2013). Nutrition. 29, 420. 14. Kant, A. (2015). AJCN. 102. 661.

3Lancaster, K. J., SS. Albertson, AM. Joshi, N. Holschuh, N. (2012). FASEB. 26, 812.

4Keski-Rahkonen, A et al. (2003). EJCN. 57, 842.

5Azadbakhtm, L. et al. (2013). Nutrition. 29, 420. 14.

6Chowdhury, E et al (2015). BJN. 114, 98.

7Cooper, S. and Neveill, ME. (2011). Physiology & Behavior 103, 431.

8Veasey, R. et al (2015). Nutrients. 7, 5712.

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Consumo diário

O pequeno-almoço da Herbalife Nutrition ajuda a fornecer ao corpo o que ele precisa, tendo ainda as vantagens adicionais de:

• Ser rápido e funcional

• flexível

• À base de proteína

• Pode ser adaptado e personalizado

• Equilibrado

• Boa relação qualidade/preço

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Nutrir, hidratar, refrescar

BATIDO

• Rápido e fácil de fazer

• Ótimo para tomar em movimento

• Aprox. 18 g de Proteína, para ajudar a manter a massa muscular

• Aprox 3 g de Fibra

• 10 sabores incríveis

• Contém entre 22-24 vitaminas e minerais essenciais

• Calorias controladas

Pode personalizar o seu batido matinal com mais proteína, fibra e vitaminas de acordo com as suas necessidades específicas.

BEBIDA DE ALOÉ

• Saborosa e tem entre 2-56 kcal

• 2 Sabores

• Ótima alternativa aos refrigerantes ricos em calorias

• Facilita a ingestão de água

Seja criativo e faça a infusão da bebida de aloé com fruta fresca, vegetais ou ervas.

Comece o seu dia com um sabor personalizado ao seu gosto.

BEBIDA DE EXTRATO DE ERVAS

• Refrescante

• Contém cafeína para melhorar a concentração

• Apenas 6 kcal

• 4 Sabores

• Pode ser bebido quente ou frio

• Contém chá verde

Durante os dias quentes de verão, porque não experimenta um chá refrescante? Pode personalizar a usa bebida com sabores diferentes de fruta fresca e ervas.

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PROTEÍNA

O que é a proteína?

A proteína é um macronutriente que contribui para o desenvolvimento da massa muscular. Embora presente nos produtos de origem animal, também pode ser encontrada em outras fontes como frutos secos e leguminosas.

Há três macronutrientes: proteína, gorduras e hidratos de carbono. Os macroutrientes fornecem energia, entre outros.

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Sabia que a proteína …

é o primeiro componente sólido

no seu corpo?

contribui para o desenvolvimento da

massa muscular?

faz parte da composição do

corpo?

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Batido Fórmula 1

Refeição Equilibrada

• Uma refeição deliciosa e equilibrada que fornece um equilíbrio excelente de proteínas de elevada qualidade do leite e da soja,

micronutrientes essenciais e adição de plantas e ervas.

• De rápida preparação, um batido F1 é uma alternativa prática* a um pequeno-almoço, almoço ou jantar de elevado teor calórico.

• Contém proteína de elevada qualidade e todos os nutrientes de que o corpo necessita para uma refeição equilibrada.

• Disponível em 9 sabores.

*Substituir duas refeições principais diárias , numa dieta com restrição calórica, por substitutos de refeição contribui para a perda de peso.

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Fórmula 1 Express

Barra de Refeição Equilibrada

• As Barras de Refeição Fórmula 1 Express são ideais para estilos de vida ocupados.

• Ricas em proteína, com 13 g de proteína em cada barra para ajudar a desenvolver massa muscular.

• Equilíbrio perfeito dos principais nutrientes.

• 32% da dose diária recomendada de fibra.

• Sem conservantes artificiais e adequado a vegetarianos

• Disponível em 2 sabores.

*Substituir duas refeições principais diárias , numa dieta com restrição calórica, por substitutos de refeição contribui para a perda de peso.

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PRO 20 Select

Bebida proteica para misturar com água, com ingredientes e nutrientes cuidadosamente selecionados.

• Fornece 25 vitaminas e minerais

• Rico em fibra (6g)

• Rico em proteína(20g)

• Sem glúten

• Sem lactose

• Vegetariano

• Aroma natural

• Sem adoçantes artificiais

• Sem corantes

• *Sem ingredientes GM

*Todos os ingrdientes utilizados nesta fórmula não são provenienetes de cultura GM, em conformidade com os regulamentos da UE aplicáveis.

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Tri Blend Select

O TRI BLEND SELECT oferece uma nutrição de elevada qualidade, e de origem natural, num batido deliciosamente cremoso. Preparado com as melhores variedades de quinoa, linhaça e ervilha, o Tri Blend Select oferece-lhe nutrição equilibrada ao mais alto nível.

• Sem glúten

• Adequado a veganos

• 20g de proteína

• Alto teor de fibra

• Baixo em açúcar, pleno em sabor

• Ingredientes integrais veganos, de origem natural

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Mistura para Bebida de Proteína

Reforços de Proteína

Fórmula 3 Proteína em Pó Personalizada

Reforce a ingestão de proteína com um único passo simples - junte uma colher de pó ao seu batido Fórmula 1.

Quando preparada como um snack, a Mistura para Bebida de Proteína fornece 20 vitaminas e minerais

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Fórmula 1 Sport

Beba a FÓRMULA 1 SPORT como refeição ou como um snack em qualquer altura do dia.

• Refeição equilibrada para atletas.

• Contém 18 g de proteína, para apoiar o desenvolvimento da massa muscular.

• Contém leite.

• A proteína contribui para a manutenção e desenvolvimento da massa muscular.

• Vitaminas C, E e selénio , para ajudar a proteger as células do corpo contra oxidações *

indesejáveis.

• Contém L-Glutamina

*As vitaminas C, E e selénio contribuem para proteger as células do stress oxidativo.

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Rebuild

Bebida de recuperação rica em proteína, para usar após um treino de força.

Contém 25 g de proteína que contribui para o desenvolvimento e manutenção da massa muscular.

Bebida de recuperação*

com proteína e hidratos de carbono, para

desportos de

resistência. Fornece vitaminas B1, B2, C, E, e ferro.

Rebuild Endurance Rebuild Strength

*Os hidratos de carbono contribuem para a recuperação da função muscular normal após o exercício físico intensivo e de longa duração, conducente à fadiga muscular e ao esgotamento das reservas de glicogénio na musculatura esquelética. O efeito benéfico é obtido com o consumo de hidratos de carbono , de todas as fontes , numa ingestão total de 4 g por kg de peso, em várias doses, nas primeiras 4 horas e num máximo de 6 horas, a seguir ao exercício físico altamente intenso e/ou de longa duração, conducente à fadiga muscular e ao esgotamento das reservas de glicogénio na musculatura esquelética.

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Snacks de Proteína

Grãos de Soja Tostados

Um snack saboroso e equilibrado para comer em casa ou levar consigo; com controlo de calorias para sua conveniência.

Barras de Proteínas

É guloso? Resista às tentações do chocolate com um delicioso snack rico em proteína, ou delicie-se com uma guloseima equilibrada, antes ou após o treino.

Sopa de Tomate Gourmet

Pronto em segundos, este snack reconfortante tem 8 vezes mais proteína do que uma sopa de tomate tradicional

¹²

*A composição dos Alimentos; Agência de Padrões Alimentares e o Instituto de Pesquisa Alimentar no Reino Unido, 2006.

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High Protein Iced Coffee

Quer ande de um lado para o outro ou precise apenas de um empurrão de cafeína, delicie-se com o refrescante High Protein Iced Coffee!

• Grãos de café expresso 100% Robusta

• 80 mg de cafeína

• 15 g de proteína de soro de leite, por dose

• Apenas 80 kcal

• Sem adição de açúcar

• Vegetariano

• Sem corantes ou conservantes

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O que são

micronutrientes?

Os micronutrientes são as vitaminas e os minerais fundamentais ao corpo. Ao contrário dos macronutrientes, apenas necessita de quantidades minúsculas de micronutrientes para manter uma dieta equilibrada

VITAMINAS & MINERAIS

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Sabia que…

micronutrientes são Vitaminas e

minerais?

uma ingestão suficiente é essencial

para o bem-estar?

micronutrientes são essenciais, têm de

ser obtidos a partir da alimentação?

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F2 Complexo Vitamínico & Mineral Homens

• Apoio nutricional completo, com 24 nutrientes essenciais, incluindo micronutrientes essenciais.

• Especificamente adaptado às necessidades dos homens para fornecer ao corpo a quantidade ideal de vitaminas e mineras.

• Desenvolvido por especialistas na área da nutrição e apoiado por estudos clínicos.

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F2 Complexo Vitamínico & Mineral Mulheres

• Apoio nutricional completo, com 24 nutrientes essenciais, incluindo micronutrientes essenciais.

• Especificamente adaptado às necessidades das mulheres para fornecer ao corpo a quantidade ideal de vitaminas e mineras.

• Desenvolvido por especialistas na área da nutrição e apoiado por estudos clínicos.

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Micronutrientes - produtos

Thermo Complete

Uma composição única de cafeína, naturalmente obtida do chá verde e da erva-mate.

Vitamina C, que contribui para a redução da fadiga e do cansaço.

Xtra-Cal

Contém Cálcio e Vitaminas D, que contribuem para a manutenção dos ossos e dentes normais.

Rico em Vitamina D, que contribui para a normal absorção do cálcio e fucionamento muscular.

NiteWorks

Contém os aminoácidos L-Arginina e L-Citrulina. Rico em vitaminas C e E que contribuem para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.

Cell Activator

Fórmula especial com Vitaminas do complexo B (B1, B2, B6), Manganésio e cobre, para o normal metabolismo produtor de energia.

LiftOff

Bebida energética com baixo teor de calorias, a qualquer hora em qualquer lugar. Um excelente substituto de bebidas com gás e açúcar que ajuda a mitigar o cansaço e a fadiga.

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Porque precisamos de consumir Gorduras Saudáveis?

As gorduras são um tipo diferente de nutriente, com um abrangente leque de funções no organismo.

Fornecem energia, ajudam a absorver alguns nutrientes (como a vitamina A e a D), por exemplo. O organismo necessita de uma determinada quantidade de gordura para ter um funcionamento adequado, mas as gorduras não são todas iguais.

As gorduras saudáveis desempenham um papel fundamental, são necessárias para o normal funcionamento da visão, cérebro, coração e para contribuírem para a manutenção de níveis normais de triglicéridos no sangue. Algumas destas gorduras

saudáveis são consideradas essenciais, uma vez que as temos de consumir através da alimentação .

GORDURAS SAUDÁVEIS

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O que são as gorduras saudáveis?

ÓMEGA 3 – ácidos gordos ÓMEGA 6 – ácidos gordos

GORDURAS SAUDÁVEIS

PROVENIENTE DE ALIMENTOS E SUPLEMENTOS

ATÉ

30%

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Benefícios

Função cerebral normal**

Níveis normais de triglicerídeos

no sangue***

Visão Normal**

ÓMEGA 3 (EPA /DHA)

Pressão sanguínea normal****

Função cardíaca

normal*

Não deve ser excedida uma dose diária suplementar de 5 g de EPA e DHA combinados.

* O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração. O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 250 mg de EPA e DHA. ** O DHA contribui para a manutenção de uma normal função cerebral e de uma visão normal. Os efeitos benéficos são obtidos com uma dose diária de 250 mg de DHA. *** O EPA e o DHA contribuem para a manutenção de níveis normais de triglicéridos no sangue. O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 2 g de EPA e DHA. **** O EPA e o DHA contribuem para a manutenção de uma tensão arterial normal. O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 3 g de EPA e DHA.

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Herbalifeline MAX

• Um suplemento alimentar com óleos de peixe de origem sustentável, rico em ácidos gordos ómega-3 (EPA e DHA)

• Óleos de peixe de origem sustentável, acreditados pela Friend of the Sea ©

• Sem travo a peixe, graças aos óleos essenciais de menta e tomilho.

• Todos os ingredientes Herbalifeline®

Max ingredientes estão contidos numa cápsula vegetariana.

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O que é a fibra?

As fibras alimentares são a parte não digerível dos alimentos vegetais, tais como legumes, fruta, cereais e

leguminosas. Uma ingestão adequada de fibras é uma parte essencial para cuidar do sistema digestivo

Ao contrário de outros hidratos de

carbono complexos, a fibra não pode ser decomposta pelo sistema digestivo humano, por isso a maior parte passa pelo intestino delgado sem ser digerida, criando assim uma massa compacta.

FIBRA

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Fontes de Fibra

To be replaced

Fibra alimentar (g/ 100 g porção comestível)

10,3 g total de fibra

6,5 g insolúvel 3, 8 g solúvel

15 g total de fibra

8,2 g insolúvel 6,8 g solúvel

7,79 g total de fibra

5,89 g insolúvel 1,9 g solúvel

6 g total de fibra

4,8 g insolúvel 1,2 g solúvel

11,2 g total de fibra

10,1 g insolúvel 1,1 g solúvel

400 Kcal 376 Kcal 573 Kcal 252 Kcal 579 Kcal

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Descobertas Recentes

A fibra do farelo de trigo contribui para o

aceleramento do trânsito intestinal.

As bactérias do intestino gostam de alimentar-se de fibra ¹³

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Aumente o consumo diário de fibra para apoiar o bem-estar digestivo*

• Uma forma deliciosa de reforçar o consumo diário de fibra e apoiar o bem-estar digestivo*. Sem açúcar.

• 5g de fibra e 18 calorias por dose.

• Sem açúcar e sem adoçantes artificiais.

• Contém fibras solúveis e insolúveis.

• Mistura de seis tipos diferentes de fibra.

Bebida de Aveia, Maçã e Fibra

*o farelo de trigo contribui para acelerar o trânsito intestinal.

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Beta Heart

• Beta heart contém o ingrediente principal OatWell

^TM

, beta-glucano de aveia, reconhecido por reduzir e manter* o colesterol no sangue.

• 3 g de beta-glucanos ajudam a reduzir**

o colesterol (2 colheres-medida).***

• Sem açúcar.

• Sem adoçantes artificiais.

• Rico em fibra (3 g por colher-medida).

• Fonte de Proteína.

• 25 kcal por colher-medida.

*O beta-glucano de aveia contribui para a manutenção de níveis normais de colesterol no sangue. Por favor, consulte a informação no rótulo.

**Foi demonstrado que o beta-glucano de aveia contribui para a manutenção de níveis normais de colesterol no sangue. O colesterol elevado é um fator de risco de desenvolvimento de doenças coronárias. O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 3 g de beta-glucanos de aveia.

***O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 3 g de beta-glucanos de aveia, farelo de aveia, cevada, farelo de cevada ou de misturas deses beta-glucanos.

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O que são fitonutrientes?

Os fitonutrientes, também denominados fitoquímicos, são químicos produzidos pelas plantas.

As plantas utilizam os fitonutrientes para se manterem saudáveis.

Estes podem também fornecer benefícios significativos a quem consumir vegetais. Alimentos ricos em fitonutrientes são, por exemplo, a fruta, os legumes, frutos secos, folhas de chá, e várias especiarias.

FITONUTRIENTES

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Contém vitaminas A e C, para apoiar o normal funcionamento do sistema imunitário e

vitamina E, para ajudar a proteger as células contra as oxidações indesejáveis.

Contém extrato de rosmaninho.

RoseGuard

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Por que é importante manter a hidratação?

A água também contribui para a manutenção da regulação

normal da temperatura corporal e de funções físicas e

cognitivas normais.

A quantidade de água que uma pessoa consome diariamente pode afetar o desempenho físico e mental .

HIDRATAÇÃO

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Importância da hidratação

Contribui para a regulação normal

da temperatura corporal

ÁGUA

Contribui para manter funções físicas e cognitivas

normais

Participa no processo digestivo

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Bebidas para Hidratar

Bebida Instantânea de Extrato de Chá

Desperte com a refrescante bebida de extrato de ervas. Baixa em calorias e com chá verde e preto, é uma bebida deliciosa que pode ser tomada quente ou fria.

Hydrate da H24

Bebida com eletrólitos, sem calorias

Fornece 100% do VRN de vitamina C, que contribui para a redução do cansaço e da fadiga

CR7 Drive da H24

Abasteça o seu treino e reforce a hidratação rapidamente. Com 100% do VRN de vitamina B1 e B12, por dose. Contém eletrólitos essenciais, como 248mg de sódio e 142mg de magnésio.

AloeMax / Concentrado de Herbal Aloé

Uma bebida deliciosa e com baixo teor calórico, para ajudar a manter a hidratação. Basta juntar água para obter uma alternativa equilibrada às bebidas gaseiﬁcadas, ricas em calorias e açúcar.

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HIDRATOS DE CARBONO

O que são hidratos de carbono?

Sendo a fonte de energia preferida do organismo, os hidratos de carbono são uma parte essencial da alimentação. Tudo depende do tipo de hidrato que consome.

Existem dois tipos: os hidratos de carbono complexos, como o amido, e os simples, como o açúcar.

Os hidratos de carbono saudáveis estão presentes na fruta, legumes e cereais integrais.

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Reforce a sua ingestão de hidratos de carbono saudáveis.

Junte fruta, legumes e cereais integrais ao seu batido de proteína e delicie-se com os benefícios extra!

Pode escolher uma variedade de

receitas ou criar a sua no site

myherbalifeshake.com.pt

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Crononutrição

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Crononutrição

Muitos dos processos com relevância fisiológica e nutricional para o nosso corpo têm um ritmo circadiano, por outras palavras, seguem um ciclo de 24 horas. Os ritmos circadianos são controlados por um Relógio Central.

Na sociedade moderna existem muitos fatores externos que podem afetar a sincronização com o nosso relógio biológico, desde as atividades mais extremas como trabalhar em turnos noturnos ou viajar para sítios com grandes diferenças horárias, até estímulos menos intensos, mas mais frequentes, como a exposição à luz durante a noite, frequência irregular das refeições, ou ‘jet lag’.

A hora a que comemos é tão importante quanto o que comemos. Há aspetos dos horários da alimentação que afetam o nosso relógio biológico: regularidade, frequência e horários das refeições.

Ritmo Circadiano

Crono-Perturbações

Crononutrição

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Dormir, descansar

& praticar exercício

Dormir & Descansar Praticar Exercício Físico

Dormir representa uma parte importante da nossa vida

¹⁴

Influencia o nosso bem-estar emocional, funções cognitivas, desempenho diário, assim como o nosso bem-estar físico Para melhorar a qualidade do seu sono/descanso siga estes

simples passos:

• Evitar exposição a aparelhos eletrónicos à noite

• Limitar o consumo de cafeína apenas à primeira metade do dia.

A inatividade física é considerada o quarto fator de risco de mortalidade a nível

mundial

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, os adultos com idades compreendidas entre 18-64

deveriam praticar, pelo menos, 150 minutos de exercício moderado por semana.

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Sono profundo

Temperatura do corpo mais baixa

¹⁵

Aumento rápido da pressão arterial

¹⁵

Secreção da melatonina pára

¹⁶

Movimentos peristálticos

¹⁷

Maior vivacidade

¹⁸

Maior eficiência cardiovascular e força muscular

²⁰

Redução dos

movimentos peristálticos

¹⁷

Começa a secreção da melatonina

¹⁶

Temperatura do sangue mais elevada

¹⁵

Temperatura do corpo mais elevada

¹⁵

Após o almoço

¹⁹

Quebra a meio da tarde

¹⁹

Ritmo

circadiano

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6am-10am Atividades matinais

6pm-10pm Atividades ao final da tarde

10pm-6am Atividades noturnas 10am-2pm

Atividades a meio do dia

• Tarefas físicas e mentais mais desafiadoras

• Treinos intensos, melhor antes do meio-dia

• Refeição equilibrada cerca do meio-dia

• Caminhada após o almoço

• Acordar cedo

• Hidratar, limpar e refrescar

• Pequeno-almoço ligeiro e nutritivot

• Exercício físico de baixa intensidade

• Snack equilibrado

• Trabalho criativo e expressivo

• Exercício de força e flexibilidade

• Snack equilibrado

• Relaxar e refletir

• Exercício de equilíbrio e tonificação corporal

• Jantar ligeiro, no início da noite

• Tente deitar-se antes das 22H00

• Reparação e regeneração celular

• Assimilação de nutrientes

• Processamento das impressões do dia anterior

Saiba a melhor altura para comer, trabalhar, fazer exercício físico e dormir para obter um ótimo desempenho e bem-estar.

2pm-6pm Atividades à tarde

Entre em sintonia com o seu relógio biológico

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Recomendações de produto com base nas 24h do dia

Batido F1, chá Herbalife e Bebida de Mação e Fibra

Aloé antes do pequeno-almoço

Fruta & grãos de soja Herbalife Salada de frango e F2

Complexo vitamínico

Reforço de proteína

Jantar ligeiro, Roseguard e HerbalifelineMax

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