APRENDENDO ANATOMIA
APRENDENDO ANATOMIA
MUSCULAR FUNCIONAL
MUSCULAR FUNCIONAL
Título srcinal em francês: Apprendre l’anatomie musculaire fonctionnelle, 1er édition
Copyright © 2011, Éditions Vigot, Paris – França.
Este livro contempla as regras do Novo Acordo Ortográfico da Língua Portuguesa. Editor gestor: Walter Luiz Coutinho
Editora de traduções: Denise Yumi Chinem Produção editorial: Priscila Mota e Renata Mello Tradução: Prof. Dr. Nader Wafae
Doutor e Livre-Docente de Anatomia pela EPM – Unifesp
Professor Titular aposentado de Anatomia Descritiva e Topográfica do Departamento de Morfologia da EPM – Unifesp
Professor Titular de Anatomia da Faculdade de Medicina da Unoeste – SP Professor Titular de Anatomia da Faculdade de Medicina da Uniplac – DF Professor Titular II de Anatomia do Centro Universitário São Camilo – SP Revisão: Depto. editorial da Editora Manole
Diagramação: LCT Tecnologia e Serviços Ltda.
Adaptação da capa para a edição brasileira: Depto. de arte da Editora Manole Projeto gráfico srcinal: Claire Guigal
Ilustrações: © Frédéric Delavier
Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP) (Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil) Delavier, Frédéric
Aprendendo anatomia muscular funcional / Frédéric Delavier, Michael Gundill; [traduzido por Nader Wafae]. – Barueri, SP : Manole, 2013.
Título srcinal: Apprendre l’anatomie musculaire fonctionnelle ISBN: 978-85-204-3506-9
1. Anatomia humana – Problemas, questões e exercícios 2. Músculos – Anatomia I. Gundill, Michael. II. Título.
13-07637 CDD-612.0076
Índices para catálogo sistemático:
1. Anatomia muscular funcional : Estudo e ensino : Exercícios aplicados : Ciências médicas 612.0076 Todos os direitos reservados.
Nenhuma parte deste livro poderá ser reproduzida, por qualquer processo, sem a permissão expressa dos editores. É proibida a reprodução por xerox.
A Editora Manole é filiada à ABDR – Associação Brasileira de Direitos Reprográficos. Edição brasileira – 2013
Direitos em língua portuguesa adquiridos pela: Editora Manole Ltda.
Av. Ceci, 672 – Tamboré
06460-120 – Barueri – SP – Brasil Fone: (11) 4196-6000 Fax: (11) 4196-6021 www.manole.com.br info@manole.com.br Impresso no Brasil Printed in Brasil
Durante o processo de edição desta obra, foram tomados todos os cuidados para assegurar a publicação de infomações precisas e de práticas geralmente aceitas. Os autores e os editores eximem-se da responsabilidade por quaisquer erros ou omissões ou por quaisquer consequências decorrentes da aplicação das informações presentes nesta obra.
33
SUMÁRIOSUMÁRIO
INTRODUÇÃO
INTRODUÇÃO
... ... ... ...5
5
CAPÍTULO
CAPÍTULO
11
– MÚSCULOS BÍCEPS BRAQUIAL E BRAQUIAL
– MÚSCULOS BÍCEPS BRAQUIAL E BRAQUIAL
... ...66
Questões relativas à anatomia do músculo bíceps braquial ... ... 99
Questões relativas à biomecânica dos músculos braquial e bíceps braquial... 1010
Questões relativas aos exercícios de fortalecimento do músculo bíceps braquial ... 1111
Questões relativas às patologias clássicas do músculo bíceps braquial ... ... 1212
Respostas... ... ... ... ... 1313
CAPÍTULO CAPÍTULO 22
– MÚSCULO TRÍCEPS BRAQUIAL
– MÚSCULO TRÍCEPS BRAQUIAL
... ... ...
20
20
Questões relativas à anatomia e à biomecânica do músculo tríceps braquial... 2424
Questões relativas aos exercícios de fortalecimento do músculo tríceps braquial ... 2525
Questões relativas às patologias clássicas do músculo tríceps braquial ... 2626
Respostas... ... ... ... ... 2727
CAPÍTULO
CAPÍTULO 33
– MÚSCULOS DO ANTEBRAÇO
– MÚSCULOS DO ANTEBRAÇO
... ... ...34
34
Questões relativas à anatomia e à biomecânica do antebraço ... ... 3838
Questões relativas aos exercícios de fortalecimento do antebraço ... ... 3939
Questões relativas às patologias clássicas do antebraço ... ... 4040
Respostas... ... ... ... ... 4141
CAPÍTULO
CAPÍTULO 44
– MÚSCULOS DO OMBRO
– MÚSCULOS DO OMBRO
... ... ...46
46
Questões relativas à anatomia e à biomecânica dos ombros ... ... 5050
Questões relativas aos exercícios de fortalecimento dos ombros ... ... 5151
Questões relativas às patologias clássicas dos ombros ... ... 5252
Respostas... ... ... ... ... 5353
CAPÍTULO
CAPÍTULO 55
– MÚSCULOS PEITORAIS
– MÚSCULOS PEITORAIS
... ... ...59
59
Questões relativas à anatomia dos músculos peitorais ... ... 6262
Questões relativas à biomecânica dos músculos peitorais ... ... 6262
Questões relativas aos exercícios de fortalecimento dos músculos peitorais ... 6363
Questões relativas às patologias clássicas dos músculos peitorais ... ... 6464
Respostas... ... ... ... ... 6666
CAPÍTULO
CAPÍTULO 66
– MÚSCULOS DO DORSO, TRAPÉZIOS E LOMBARES
– MÚSCULOS DO DORSO, TRAPÉZIOS E LOMBARES
... ...72
72
Questões relativas à anatomia dos músculos do dorso ... ... 7676
44
SUMÁRIOSUMÁRIO
Questões relativas aos exercícios de fortalecimento dos músculos do dorso... 78
Questões relativas às patologias clássicas dos músculos do dorso ... ... 79
Respostas... ... ... ... .. 80
CAPÍTULO CAPÍTULO 77 – MÚSCULOS ABDOMINAIS – MÚSCULOS ABDOMINAIS ... ... ... 8989 Questões relativas à anatomia dos músculos abdominais ... ... 91
Questões relativas à biomecânica dos músculos abdominais ... ... 92
Questões relativas aos exercícios de fortalecimento dos músculos abdominais... 93
Questão relativa a uma patologia clássica dos músculos abdominais ... .. 93
Respostas... ... ... ... .. 94
CAPÍTULO CAPÍTULO 88 – MÚSCULOS GLÚTEOS E ROTADORES LATERAIS DO QUADRIL – MÚSCULOS GLÚTEOS E ROTADORES LATERAIS DO QUADRIL... 100100 Questões relativas à anatomia dos músculos glúteos ... ... 102
Questões relativas à anatomia e à biomecânica dos músculos rotadores do quadril ... 102
Questões relativas à biomecânica dos músculos glúteos ... ... 103
Questões relativas às patologias clássicas dos músculos glúteos ... ... 104
Respostas... ... ... ... . 105
CAPÍTULO CAPÍTULO 99 – MÚSCULOS ISQUIOCRURAIS E ADUTORES – MÚSCULOS ISQUIOCRURAIS E ADUTORES ... ... 111111 Questões relativas à anatomia dos músculos isquiocrurais ... ... 115
Questões relativas à anatomia dos músculos adutores ... ... 116
Questões relativas à biomecânica dos músculos isquiocrurais ... ... 117
Questão relativa aos exercícios de fortalecimento dos músculos isquiocrurais... 117
Questões relativas às patologias clássicas dos músculos isquiocrurais ... . 118
Respostas... ... ... ... . 119
CAPÍTULO CAPÍTULO 1010 – MÚSCULOS DO QUADRÍCEPS FEMORAL E DA PANTURRILHA – MÚSCULOS DO QUADRÍCEPS FEMORAL E DA PANTURRILHA... 126126 Questões relativas à anatomia do músculo quadríceps femoral ... ... 130
Questões relativas à biomecânica do músculo quadríceps femoral ... ... 130
Questões relativas aos exercícios de fortalecimento do músculo quadríceps femoral ... 131
Questões relativas à anatomia dos músculos da panturrilha ... ... 133
Questão relativa a uma patologia clássica dos músculos da panturrilha ... . 133
55
Embora a anatomia pareça ser algo inóspito, seu estudo passa longe dessa condição. O método aqui apresentado facilita sua iniciação, tornando-a ao mesmo tempo divertida e esclarecedora ao combinar: 1. Uma abordagem teórica com
1. Uma abordagem teórica com aplicações práticas.aplicações práticas. 2. Questões/respostas com ilustrações de
2. Questões/respostas com ilustrações de qualidade.qualidade.
A precisão e a exatidão inigualáveis das ilustrações de Frédéric Delavier apresentam uma dupla vantagem:
1. Simplificam a visualização dos diferentes músculos. 1. Simplificam a visualização dos diferentes músculos. 2. Ajudam a memorizar os
2. Ajudam a memorizar os conceitos estudados em virtude dos exercíciosconceitos estudados em virtude dos exercícios para colorir.
para colorir.
Com esta abordagem simples, você aprofundará seus conhecimentos em anatomia e em morfologia aplicadas, duas disciplinas indispensáveis a treinadores, atletas e profissionais do esporte e da saúde.
66
RESPOSTAS NA PÁGINA 13RESPOSTAS NA PÁGINA 13 EXERCÍCIO 1 EXERCÍCIO 1 Colorir o músculo Colorir o músculo bíceps braquial no bíceps braquial no braço direito e o braço direito e o músculo braquial músculo braquial no braço esquerdo. no braço esquerdo.
IDENTIFICAÇÃO DOS MÚSCULOS BÍCEPS BRAQUIAL E
IDENTIFICAÇÃO DOS MÚSCULOS BÍCEPS BRAQUIAL E
BRAQUIAL
BRAQUIAL
EXERCÍCIO 2 EXERCÍCIO 2 Colorir o músculo Colorir o músculo bíceps braquial no bíceps braquial no braço direito e o braço direito e o músculo braquial músculo braquial no braço esquerdo. no braço esquerdo.77 RESPOSTAS NA PÁGINA 13 RESPOSTAS NA PÁGINA 13 EXERCÍCIO 3 EXERCÍCIO 3 Colorir o músculo Colorir o músculo braquial no braço braquial no braço direito e o músculo direito e o músculobíceps braquial nobíceps braquial no braço esquerdo. braço esquerdo. EXERCÍCIO 4 EXERCÍCIO 4 Colorir o músculo Colorir o músculo bíceps braquial. bíceps braquial.
88
RESPOSTAS NA PÁGINA 13RESPOSTAS NA PÁGINA 13 EXERCÍCIO 5 EXERCÍCIO 5 Colorir o músculo Colorir o músculo bíceps braquial. bíceps braquial. EXERCÍCIO 6 EXERCÍCIO 6 Colorir o músculo Colorir o músculo bíceps braquial no bíceps braquial no braço direito e o braço direito e o músculo braquial músculo braquial no braço esquerdo. no braço esquerdo.
99 ESPOSTAS NAS PÁGINAS 14-15 ESPOSTAS NAS PÁGINAS 14-15
QUESTÕES RELATIV
QUESTÕES RELATIVAS À
AS À ANA
ANATOMIA DO
TOMIA DO MÚSCULO BÍCEPS
MÚSCULO BÍCEPS
BRAQUIAL
BRAQUIAL
QUESTÃO 1 QUESTÃO 1
O músculo bíceps braquial é assim denominado porque:
O músculo bíceps braquial é assim denominado porque:
A.
A. É composto sempre de duas cabeças.
B.
B. Possui pelo menos duas cabeças, podendo ter mais.
C.
C. Contém um número aleatório de cabeças, mas estas sempre se dispõem em
pares.
D.
D. Pode ser praticamente inexistente em alguns casos, ou possuir até sete
cabeças em outros.
QUESTÃO 2 QUESTÃO 2
Qual parte do músculo bíceps braquial envolve duas articulações em
Qual parte do músculo bíceps braquial envolve duas articulações em vez de apenas
vez de apenas
uma? Neste caso, dizemos
uma? Neste caso, dizemos que o músculo é biarticular (ou pluriarticular) em
que o músculo é biarticular (ou pluriarticular) em
contraposição a
contraposição a um músculo monoarticular.
um músculo monoarticular.
A.
A. Somente a cabeça longa do músculo bíceps braquial é biarticular.
B.
B. Somente a cabeça curta do músculo bíceps braquial é biarticular.
C.
C. Somente o músculo braquial é biarticular.
D.
D. As duas cabeças do músculo bíceps braquial são biarticulares.
QUESTÃO 3 QUESTÃO 3
A cabeça longa do músculo bíceps braquial é:
A cabeça longa do músculo bíceps braquial é:
A.
A. Localizada no lado medial do braço.
B.
B. Localizada no lado lateral do braço.
C.
C. Solicitada principalmente quando os cotovelos estão voltados para a frente do
corpo.
D.
D. Solicitada principalmente quando os cotovelos estão posicionados atrás do
10
10
RESPOSTAS NAS PÁGINAS 15-16RESPOSTAS NAS PÁGINAS 15-16
QUESTÕES RELATIV
QUESTÕES RELATIVAS À BIOMECÂNICA
AS À BIOMECÂNICA DOS MÚSCULOS
DOS MÚSCULOS
BRAQUIAL E BÍCEPS BRAQUIAL
BRAQUIAL E BÍCEPS BRAQUIAL
QUESTÃO 4 QUESTÃO 4
Quais são as funções do
Quais são as funções do músculo bíceps braquial?
músculo bíceps braquial?
A.
A.
Flexionar o antebraço sobre o braço.
B.
B.
Levantar o braço.
C.
C.
Levar a mão em supinação.
D.
D.
Estabilizar o ombro.
E.
E.
Levar a mão em pronação. QUESTÃO 5QUESTÃO 5
Quais são as funções do
Quais são as funções do músculo braquial?
músculo braquial?
A.
A.
Flexionar o antebraço sobre o braço.
B.
B.
Levantar o braço.
C.
C.
Levar a mão em supinação.
D.
D.
Estabilizar o ombro.
E.
E.
Levar a mão em pronação. QUESTÃO 6QUESTÃO 6
Para reforçar o trabalho do músculo braquial durante a flexão do braço sobre o
Para reforçar o trabalho do músculo braquial durante a flexão do braço sobre o
antebraço, é necessário:
antebraço, é necessário:
A.
A.
Colocar a mão em supinação.
B.
B.
Colocar a mão em pronação.
C.
C.
Colocar a mão em pegada neutra.11 11 RESPOSTAS NA PÁGINA 17 RESPOSTAS NA PÁGINA 17
QUESTÕES RELATIV
QUESTÕES RELATIVAS AOS EXERCÍCIOS
AS AOS EXERCÍCIOS DE
DE
FORT
FORTALECIMENTO DO
ALECIMENTO DO MÚSCULO BÍCEPS BR
MÚSCULO BÍCEPS BRAQUIAL
AQUIAL
QUESTÃO 7 QUESTÃO 7
Entre os exercícios a
Entre os exercícios a seguir
seguir, quais são os
, quais são os movimentos básicos para o músculo
movimentos básicos para o músculo
bíceps braquial?
bíceps braquial?
A.
A.
Rosca em pé com uma barra longa.
B.
B.
Rosca sentado sobre um banco inclinado com halteres.
C.
C.
Rosca concentrada.
D.
D.
Os exercícios básicos para os músculos do dorso, isoladamente, constituem os movimentos básicos para o músculo bíceps braquial.QUESTÃO 8 QUESTÃO 8
Para as roscas (flexões do antebraço sobre o braço), o ideal é utilizar:
Para as roscas (flexões do antebraço sobre o braço), o ideal é utilizar:
A.
A.
Uma barra reta.
B.
B.
Uma barra torcida (denominada “barra W”).
C.
C.
Halteres
D.
D.
Todas as opções anteriores, a fim de exercitar o músculo bíceps braquial em todos os ângulos.12
12
RESPOSTAS NAS PÁGINAS 18-19RESPOSTAS NAS PÁGINAS 18-19
QUESTÕES RELATIVAS ÀS PATOLOGIAS CLÁSSICAS DO
QUESTÕES RELATIVAS ÀS PATOLOGIAS CLÁSSICAS DO
MÚSCULO BÍCEPS BRAQUIAL
MÚSCULO BÍCEPS BRAQUIAL
QUESTÃO 9 QUESTÃO 9
Nos exercícios que envolvem flexão do
Nos exercícios que envolvem flexão do braço, mãos em supinação, ao estender o
braço, mãos em supinação, ao estender o
braço, é necessário:
braço, é necessário:
A.
A.
Estendê-lo ao máximo para alongar e relaxar bem os bíceps braquiais.
B.
B.
Não estendê-lo em demasia a fim de evitar lesões.
C.
C.
Estender unicamente para as séries pesadas e permanecer em tensão contínua para as séries leves.
D.
D.
Escolher a opção que o faça se sentir melhor, pois o grau de amplitude do movimento tem pouca importância.QUESTÃO 10 QUESTÃO 10
Nos casos de
Nos casos de dor no tendão do músculo bíceps braquial, quais exercícios devem ser
dor no tendão do músculo bíceps braquial, quais exercícios devem ser
evitados?
evitados?
A.
A.
Desenvolvimento (supino) inclinado.
B.
B.
As roscas na barra.
C.
C.
As roscas Larry Scott.13
RESPOST
RESPOSTAS ÀS
AS ÀS QUESTÕES SOBRE OS MÚSCULOS
QUESTÕES SOBRE OS MÚSCULOS BÍCEPS
BÍCEPS
BRAQUIAL E BRAQUIAL
!!
!!
14
Atenção, Atenção, dificudificuldade ldade da da resposta:resposta: as duas cabeças do músculo bíceps braquial são biarticulares. Por exemplo, durante os exercícios para os músculos dorsais, essa particularidade permite ao bíceps braquial ser alongado no nível do ombro enquanto é simultaneamente encurtado no nível do cotovelo. Assim, apesar de estarem em contração, os bíceps braquiais mantêm um comprimento praticamente constante,
pró-ximo de seu comprimento ideal, no qual são mais fortes e resistentes.
Observe que o músculo braquial não é uma das cabeças do bíceps braquial, nem é biarticular.
QUESTÃO 2: D. QUESTÃO 2: D.
Atenção, Atenção, dificudificuldade ldade da da resposta:resposta: a anatomia não é uma ciência exata. Acontece que certos músculos se fundem, ao passo que outros desaparecem. Assim, o múscu-lo bíceps pode apresentar fascícumúscu-los supranumerários pouco funcionais. Contudo, na grande maioria dos indivíduos, o músculo bíceps braquial possui apenas duas cabeças. Anomalias são raras, mas existem. Assim, devemos ser prudentes diante de afirmações precipitadas. QUESTÃO 1: D. QUESTÃO 1: D. Bíceps braquial Bíceps braquial Braquiorradial Braquiorradial Bíceps braquial, Bíceps braquial, cabeça curta cabeça curta Bíceps braquial, Bíceps braquial, cabeça longa cabeça longa Braquial Braquial
15
!!
!!
QUESTÃO 3: B, D. QUESTÃO 3: B, D. QUESTÃO 4: A, B, C, D. QUESTÃO 4: A, B, C, D. Atenção, dificuldade da Atenção, dificuldade da resposta:resposta: a maioria dos múscu-los não possui apenas uma, mas várias funções. Evidentemente, a função principal do bíceps braquial é flexionar o antebra-ço sobre o braantebra-ço (o que permite fazer as roscas). Entretanto, é necessário destacar o seu pa-pel na estabilização do
deltoi-de, porque se, por exemplo, cortarmos a cabeça longa do bíceps braquial, o ombro ficará muito instável. Por outro lado, é o principal músculo supinador do antebraço.
Atenção, dificuldade da Atenção, dificuldade da res-posta:
posta: a cabeça longa está locali-zada lateralmente ao bíceps bra-quial. A cabeça curta se encontra próxima ao tronco. Nas flexões de braço, a cabeça curta é soli-citada prioritariamente quando os cotovelos estão adiantados, por exemplo, na rosca concentrada ou no banco Larry Scott. Nesta posição, relaxamos a cabeça lon-ga, impedindo seu recrutamento. Ao contrário, nos exercícios como a rosca sobre banco inclinado, o cotovelo se encontra situado atrás do tórax, o que provoca a exten-são da cabeça longa do bíceps braquial no nível do ombro. Este
pré-alongamento favorece seu recrutamento durante a flexão do braço.
Bíceps braquial, Bíceps braquial, cabeça curta cabeça curta Bíceps braquial, Bíceps braquial, cabeça longa cabeça longa Bíceps braquial Bíceps braquial Bíceps Bíceps braquial braquial Braquial Braquial Braquial Braquial
16
!!
!!
Atenção, Atenção, dificudificuldade ldade da da respos- respos-ta:
ta: o bíceps braquial e o braquial são músculos que trabalham em paralelo. Impedindo o trabalho do bíceps bra-quial, torna-se possível aumentar a de-manda do braquial. Assim, utilizando uma pegada neutra (pegada de marte-lo) ou uma pegada em pronação (ros-ca inversa), impede-se a contração do bíceps braquial, o que força o braquial a compensar parcialmente o trabalho menos intenso do bíceps braquial. Quando o cotovelo está adiantado, por exemplo, na rosca concentrada ou no banco Larry Scott, relaxamos a cabeça
longa do bíceps braquial, o que impede seu recrutamento. O braquial e a cabeça curta do bíceps braquial são ativados de maneira a compensar o trabalho menos intenso da cabeça longa, o que aumenta seus níveis de recrutamento.
O ideal, para melhor concentrar os esforços sobre o braquial, certamente é combinar uma posição de mão que não recrute o bíceps braquial (pegada neutra ou em pronação) com uma posição de cotovelo que não recrute a cabeça longa (o cotovelo deve ser colo-cado o mais próximo possível da cabeça do músculo).
Atenção, dificu
Atenção, dificuldade da reldade da resposta:sposta: a função do músculo braquial é muito me-nos complexa que a do bíceps braquial. Ele atua apenas como flexor do antebra-ço sobre o braantebra-ço. Nessa função, ele é secundário ao bíceps braquial, sobretudo quando o braço está estendido.
QUESTÃO 5: A. QUESTÃO 5: A. QUESTÃO 6: QUESTÃO 6: B, B, C, C, D.D. Braquial Braquial Bíceps braquial Bíceps braquial Braquial Braquial Braquiorradial Braquiorradial
17
!!
!!
Atenção, Atenção, dificudificuldade ldade da da respos- respos-ta:
ta: as roscas ou flexões do antebraço sobre o braço são frequentemente chamadas de exercícios básicos para o bíceps braquial, quando na verda-de não mobilizam mais que apenas uma articulação (a do cotovelo). Um verdadeiro exercício básico como pu-xada vertical com barra (ourowing vertical) para o dorso, mobiliza duas (cotovelo + ombro).
Estes dois tipos de exercícios consti-tuem, assim, verdadeiros movimen-tos básicos para o bíceps braquial, pois o contraem no nível do cotovelo ao mesmo tempo em que o alongam no nível do ombro.
Atenção, Atenção, dificudificuldade ldade da da resposta:resposta: a resposta a esta questão varia em função da mobilidade do punho do indivíduo. Se os seus punhos forem suficientemente móveis para uma pegada natural, sem qualquer des-conforto, uma barra reta (fala-se então de su-jeitos hipersupinadores), é a ideal. Contudo, isso não se aplica a todos, longe disso! Se o fato de segurar uma barra reta para
ros-ca lhe parece estranho, é porque você não é um hipersupinador; deve então optar por
uma barra W. Se esta não for suficientemente encurvada, recorra aos halteres, que proporcionam grande liberdade de movimento aos punhos.
Por outro lado, é raro que os três equipamentos citados atuem de maneira conveniente para uma mesma pessoa. A escolha do material deve ser determinada mais pela sua morfologia que pelos supostos ângulos de desenvolvimento do bíceps braquial, que de fato nem mesmo existem.
QUESTÃO QUESTÃO 7: 7: D.D. QUESTÃO QUESTÃO 8: 8: A, A, B, B, C.C. Bíceps Bíceps braquial braquial Redondo maior Redondo maior Braquial Braquial Latíssimo do dorso Latíssimo do dorso
!!
18
Atenção, dificu
Atenção, dificuldade da respostldade da resposta:a: estender os braços nos exercícios de rosca, com as mãos em supinação, é uma falsa boa ideia. Nessa posição, o bíceps braquial fica muito vulnerável. Com uma carga muito pesada, poderá resultar, no melhor dos casos, em uma tendinite e, no pior, em uma lesão na parte inferior do bíceps braquial ou até um arrancamento do tendão.
Além disso, estender o bíceps braquial não alongará esse músculo. Quer a carga seja pesada ou leve, é mais prudente permanecer em tensão contínua, procurando não man-ter o braço demasiadamente na posição estendida.
QUESTÃO 9: B. QUESTÃO 9: B.
Bíceps braquial retraído Bíceps braquial retraído
Tendão distal do Tendão distal do bíceps braquial bíceps braquial seccionado seccionado
!!
19
Atenção, dificu
Atenção, dificuldade da rldade da resposta:esposta: o tendão do bíceps braquial é um tendão muito particular porque desliza em um sulco ósseo (sulco intertubercular). Quanto mais um exercício alonga a parte superior do bíceps braquial, mais o tendão desse músculo se encontrará preso contra o úmero, o que aumenta o atrito e, portanto, potencializa a in-flamação. Adiantando o cotovelo e estabilizando o braço com o uso do banco, as roscas Larry Scott minimizam esse aprisionamento e, consequentemente, o atrito do tendão. QUESTÃO QUESTÃO 10: 10: A, A, B, B, D.D.
Sulco intertubercular Sulco intertubercular
Úmero Úmero
20
20
RESPOSTAS NA PÁGINA 27RESPOSTAS NA PÁGINA 27
IDENTIFICAÇÃO DO MÚSCULO TRÍCEPS BRAQUIAL
IDENTIFICAÇÃO DO MÚSCULO TRÍCEPS BRAQUIAL
EXERCÍCIO 1 EXERCÍCIO 1 Colorir a cabeça Colorir a cabeça longa do tríceps longa do tríceps braquial no braço braquial no braço direito, e a cabeça direito, e a cabeça medial no braço medial no braço esquerdo. esquerdo. EXERCÍCIO 2 EXERCÍCIO 2 Colorir a cabeça Colorir a cabeça longa do tríceps longa do tríceps braquial no braço braquial no braço direito, e a cabeça direito, e a cabeça medial no braço medial no braço esquerdo. esquerdo.
21 21
RESPOSTAS NA PÁGINA 27RESPOSTAS NA PÁGINA 27
EXERCÍCIO 3 EXERCÍCIO 3 Colorir o tríceps Colorir o tríceps e o ancôneo. e o ancôneo. EXERCÍCIO 4 EXERCÍCIO 4 Colorir o tríceps Colorir o tríceps braquial. braquial.
22
22
RESPOSTAS NA PÁGINA 27RESPOSTAS NA PÁGINA 27
EXERCÍCIO 5 EXERCÍCIO 5
Colorir a cabeça curta Colorir a cabeça curta e a cabeça medial e a cabeça medial do tríceps braquial do tríceps braquial no braço direito, e a no braço direito, e a cabeça longa no braço cabeça longa no braço
esquerdo. esquerdo. EXERCÍCIO 6 EXERCÍCIO 6 Colorir o tríceps Colorir o tríceps braquial. braquial.
23 23
RESPOSTAS NA PÁGINA 27RESPOSTAS NA PÁGINA 27
EXERCÍCIO 7 EXERCÍCIO 7 Colorir o tríceps Colorir o tríceps braquial. braquial.
24
24
RESPOSTAS NAS PÁGINAS 28-29RESPOSTAS NAS PÁGINAS 28-29
QUESTÕES RELATIV
QUESTÕES RELATIVAS À ANATOMIA E À BIOMECÂNICA
AS À ANATOMIA E À BIOMECÂNICA DO
DO
MÚSCULO TRÍCEPS BRAQUIAL
MÚSCULO TRÍCEPS BRAQUIAL
QUESTÃO 1 QUESTÃO 1
Quais cabeças do tríceps braquial são biarticulares?
Quais cabeças do tríceps braquial são biarticulares?
A.
A.
Somente a cabeça curta.
B.
B.
Somente a cabeça medial.
C.
C.
Somente a cabeça longa.
D.
D.
As três cabeças do tríceps braquial. QUESTÃO 2QUESTÃO 2
Um desenvolvimento não uniforme das três
Um desenvolvimento não uniforme das três cabeças do tríceps braquial revela:
cabeças do tríceps braquial revela:
A.
A.
Um treinamento mal projetado e pouco equilibrado.
B.
B.
Que existe uma competição de recrutamento entre as cabeças.
C.
C.
Uma base genética desigual para as três cabeças.
D.
D.
Uma fatalidade. QUESTÃO 3QUESTÃO 3
Dentre os exercícios a
Dentre os exercícios a seguir
seguir, quais são os
, quais são os movimentos básicos para o tríceps
movimentos básicos para o tríceps
braquial?
braquial?
A.
A.
As extensões do tríceps braquial, alongado, com barra longa.
B.
B.
Os dips .
C.
C.
As prensas de peito (peitorais).25 25
RESPOSTAS NAS PÁGINAS 29-31RESPOSTAS NAS PÁGINAS 29-31
QUESTÕES RELATIV
QUESTÕES RELATIVAS AOS EXERCÍCIOS
AS AOS EXERCÍCIOS DE
DE
FORT
FORTALECIMENTO DO
ALECIMENTO DO MÚSCULO TRÍCEPS BR
MÚSCULO TRÍCEPS BRAQUIAL
AQUIAL
QUESTÃO 4 QUESTÃO 4
Em quais exercícios o
Em quais exercícios o tríceps braquial é fortemente solicitado?
tríceps braquial é fortemente solicitado?
A.
A.
Prensas de peito (peitorais).
B.
B.
Prensas de ombros.
C.
C.
Puxada de dorsais.
D.
D.
Prensa com as coxas. QUESTÃO 5QUESTÃO 5
Para extensões do tríceps
Para extensões do tríceps braquial alongado sobre um banco, o ideal é utilizar:
braquial alongado sobre um banco, o ideal é utilizar:
A.
A.
Uma barra reta.
B.
B.
Uma barra W.
C.
C.
Halteres.
D.
D.
Todas as alternativas anteriores, para trabalhar o tríceps braquial em todos os ângulos.QUESTÃO 6 QUESTÃO 6
Para orientar melhor o
Para orientar melhor o recrutamento da cabeça longa do tríceps braquial,
recrutamento da cabeça longa do tríceps braquial,
é necessário:
é necessário:
A.
A.
Conservar os cotovelos ao longo do corpo tanto quanto possível.
B.
B.
Colocar os cotovelos o mais para trás possível.
C.
C.
Aproximar os cotovelos da cabeça longa do tríceps braquial tanto quanto possível.
D.
D.
Não é possível modular o recrutamento das diferentes cabeças do tríceps braquial.26
26
RESPOSTAS NAS PÁGINAS 32-33RESPOSTAS NAS PÁGINAS 32-33
QUESTÕES RELATIVAS ÀS PATOLOGIAS CLÁSSICAS DO
QUESTÕES RELATIVAS ÀS PATOLOGIAS CLÁSSICAS DO
MÚSCULO TRÍCEPS BRAQUIAL
MÚSCULO TRÍCEPS BRAQUIAL
QUESTÃO 7 QUESTÃO 7
Em caso de dor no cotovelo, é aconselhável:
Em caso de dor no cotovelo, é aconselhável:
A.
A.
Parar o treinamento do tríceps braquial durante algum tempo.
B.
B.
Evitar cargas pesadas e fazer mais repetições com cargas leves.
C.
C.
Evitar os pesos livres e optar por exercícios com polia.
D.
D.
Tentar o coice oukickback(braço estendido, tronco inclinado para a frente),que em razão de seu posicionamento, é o exercício do tríceps braquial mais suave para os cotovelos.
QUESTÃO 8 QUESTÃO 8
No desenvolvimento deitado, em caso de dor
No desenvolvimento deitado, em caso de dor no cotovelo, é aconselhável:
no cotovelo, é aconselhável:
A.
A.
Suspender o movimento durante algum tempo.
B.
B.
Efetuar o movimento de modo estrito e controlar sua amplitude.
C.
C.
Permanecer em tensão contínua para evitar estender o braço.
D.
D.
Não descer a barra muito abaixo dos peitorais. QUESTÃO 9QUESTÃO 9
Nos
Nos
dips, qual é a causa dos formigamentos nos dedos ou das nevralgias no
, qual é a causa dos formigamentos nos dedos ou das nevralgias no
pescoço, que podem eventualmente atrapalhar o atleta? É a
pescoço, que podem eventualmente atrapalhar o atleta? É a posição:
posição:
A.
A.
Dos dedos. B.
B.
Dos cotovelos. C.
C.
Do pescoço. D.
D.
Da curvatura lombar. QUESTÃO 10 QUESTÃO 10Nos
Nos
dips, para evitar o formigamento nos dedos ou as nevralgias no pescoço, qual a
, para evitar o formigamento nos dedos ou as nevralgias no pescoço, qual a
melhor posição para a cabeça?
melhor posição para a cabeça?
A.
A.
A mais alta possível.
B.
B.
A mais baixa possível.
C.
C.
Devemos olhar diretamente para a frente.27
RESPOST
RESPOSTAS ÀS
AS ÀS QUESTÕES RELATIV
QUESTÕES RELATIVAS AO
AS AO MÚSCULO
MÚSCULO
TR
!!
!!
28 Atenção, dificuldade da Atenção, dificuldade da resposta: resposta: contrariamente ao bíceps braquial, apenas a ca-beça longa do tríceps braquial é biarticular. Durante os exer-cícios de prensa de peito ou de ombros, essa particularida-de permite à cabeça longa ser alongada no nível do ombro, enquanto encurta simultanea-mente no nível do cotovelo. Assim, apesar da contração, a cabeça longa mantém um comprimento quaseconstan-te, próximo do ideal, no qual ele é mais forte e mais resistente. Essa característica explica por que muitas vezes a cabeça longa assume a ascendência sobre as duas ou-tras cabeças, ambas monoarticulares.
QUESTÃO 1: C. QUESTÃO 1: C.
QUESTÃO QUESTÃO 2: 2: B, B, C.C.
Atenção, dificu
Atenção, dificuldade da reldade da resposta:sposta: o desenvolvimento não uniforme das três cabe-ças do tríceps braquial é mais regra que exceção. Essa disparidade de crescimento não tem relação com anomalias; sua srcem é genética. Explica-se essa condição:
1.
1. O respectivo comprimento de cada uma das cabeças: quanto mais longa for a cabe-ça, mais facilmente ela se desenvolverá.
2.
2. A competição mais do que o sinergismo de recrutamento que existe entre as cabeças do tríceps braquial faz com que uma delas assuma espontaneamente a ascendência sobre as outras duas.
Embora os indivíduos não tenham consciência desse desequilíbrio, a maioria deles sofrerá suas consequências em grau mais ou menos pronunciado. Um treinamento bem focalizado poderá melhorar o equilíbrio, mas ainda assim será difícil lutar contra
a genética muscular. Tríceps braquial, Tríceps braquial, cabeça longa cabeça longa (seccionada) (seccionada) Tríceps braquial, Tríceps braquial, cabeça medial cabeça medial Tríceps braquial, Tríceps braquial, cabeça curta cabeça curta Tríceps braquial, Tríceps braquial, cabeça longa cabeça longa (seccionada) (seccionada)
!!
!!
29 Atenção, dificuldade da resposta:
Atenção, dificuldade da resposta: as extensões do tríceps braquial na barra são frequentemente chamadas de “exercícios básicos para o tríceps braquial”, quando na verdade não mobilizam mais que uma articulação (a do cotovelo). Os únicos exercícios básicos verdadeiros para o tríceps braquial são osdips e as prensas de peito e de ombros, porque mobilizam duas articulações (cotovelo e ombro), contraindo a cabeça longa do tríceps braquial no nível do cotovelo e simultaneamente alongando-a no nível do ombro.
A cabeça curta e a cabeça medial não são afetadas por esses exercícios básicos ou iso-lados porque, sendo monoarticulares, só podem diminuir durante a contração. Assim, para eles é impossível conservar um comprimento ideal.
Atenção, dificul
Atenção, dificuldade da dade da resposta:resposta: Muitas vezes esquecemos que a cabeça longa do tríceps braquial participa de exercícios para o dorso, como puxadas e remadas (rowings ). Esses movimentos vão pressionar os cotovelos. Assim, é aconselhável aquecer bem o tríceps braquial e os cotovelos antes de movimentar o dorso.
QUESTÃO 3: B, C, D. QUESTÃO 3: B, C, D. QUESTÃO QUESTÃO 4: 4: A, A, B, B, C.C. cabeça curta cabeça curta cabeça longa cabeça longa cabeça medial cabeça medial Tríceps Tríceps braquial braquial Ancôneo Ancôneo
!!
30
QUESTÃO 5: A, B, C. QUESTÃO 5: A, B, C.
Além disso, observamos que o cotovelo é duramente exigido durante o treinamento de quase todos os músculos do tronco, o que deixa pouco tempo para sua recuperação entre duas sessões. Essa sobrecarga explica porque o cotovelo é frequentemente aco-metido por patologias dolorosas.
Atenção, dificuldade da resposta:
Atenção, dificuldade da resposta: a resposta a esta questão varia em função da flexibilidade do punho do indivíduo. Se o seu punho for suficientemente flexível para executar uma pegada natural na barra reta, sem nenhuma dificuldade, essa é a opção que dará mais força.
Se a pegada de uma barra reta parecer incômoda, é um indício de que você não é um hipersupinador. Então, será necessário optar por uma barra W. Se esta também não for confortável, restam os halteres, que oferecem aos punhos uma grande liberdade de movimentos.
Por outro lado, raramente esses três equipamentos funcionam simultaneamente para uma mesma pessoa. A escolha do material deve ser determinada antes pela morfologia que pelo ângulo de desenvolvimento almejado.
Redondo maior Redondo maior Latíssimo Latíssimo do dorso do dorso Triceps braquial, Triceps braquial, cabeça longa cabeça longa
!!
31 Atenção, dificuldade da
Atenção, dificuldade da resposta:
resposta: uma vez que somente a cabeça longa do tríceps bra-quial é pluriarticular, é possível modular seu recrutamento pela variação do seu comprimento ideal.
Quanto mais os cotovelos ficam próximos do tronco, menos a cabeça longa é alongada, o que o faz relaxar um pouco e limi-ta seu recrulimi-tamento. Assim, o trabalho da cabeça curta e da cabeça medial fica favorecido. Quanto mais se levanta o
co-tovelo, mais a cabeça longa se alonga, o que favorece seu re-crutamento em detrimento daquele da cabeça curta e da cabeça medial. QUESTÃO QUESTÃO 6: 6: C.C. cabeça medial cabeça medial cabeça curta cabeça curta cabeça longa cabeça longa Tríceps Tríceps braquial braquial Ancôneo Ancôneo Tríceps braquial, Tríceps braquial, cabeça medial cabeça medial Tendão Tendão cabeça curta cabeça curta cabeça longa cabeça longa Tríceps Tríceps braquial braquial
!!
!!
32 QUESTÃO 7: A OU B + C + D. QUESTÃO 7: A OU B + C + D. QUESTÃO 8: A OU C. QUESTÃO 8: A OU C.Atenção, dificuldade da resposta:
Atenção, dificuldade da resposta:o ideal seria parar de treinar o tríceps braquial por algum tempo. No entanto, isso reduziria sua capacidade de exercitar todo o tronco. Se a dor não for muito acentuada, tente reduzir as cargas e optar por exercícios menos traumatizantes para o cotovelo, como polia e coice (kickback ).
Atenção, dificuldade da reAtenção, dificuldade da resposta:sposta: como regra geral, deve-se evitar a parte do movi-mento que causa dor. No desenvolvimovi-mento deitado, é frequentemente durante o ten-sionamento do braço que o tríceps braquial fica dolorido. Nesse caso, é prudente tentar
utilizar a estratégia exposta na resposta C. Contudo, se a dor persistir, o repouso irá se demonstrar a melhor conduta.
Ancôneo Ancôneo cabeça curta cabeça curta cabeça longa cabeça longa Tríceps Tríceps braquial braquial Zona de atrito Zona de atrito propícia à formação propícia à formação de patologias de patologias inflamatórias inflamatórias
CORTE DA ARTICULAÇÃO DO COTOVELO CORTE DA ARTICULAÇÃO DO COTOVELO
!!
!!
33
1. 2.
1. 2.
Atenção, dificuldade da resposta:
Atenção, dificuldade da resposta: a posição da cabeça é muitas vezes responsável por esses incômodos. Durante osdips , manter o pescoço em extensão significa assumir o risco de restringir o fluxo nervoso do plexo braquial. Como esses nervos passam ao longo de todo o braço, as consequências dessa restrição de fluxo podem afetar o braço, o cotovelo ou a mão.
Atenção, dificuldade da Atenção, dificuldade da resposta:
resposta: para não interferir nos impulsos nervosos, geral-mente manter o queixo sobre o tórax é suficiente. O pior se-ria manter a cabeça inclinada para trás o máximo possível. QUESTÃO QUESTÃO 9: 9: C.C.
QUESTÃO 10: B. QUESTÃO 10: B.
1. Pescoço em extensão: posição perigosa nosdips , no posterior dos ombros com aparelho específico, no agachamento e no levantamento-terra.
2. Pescoço inclinado para a frente, o queixo contra o tórax: posição recomendada nosdips e no posterior dos ombros com aparelho específico, no caso de pessoas predispostas a nevralgias cervicais.
Ramo superficial Ramo superficial Ramo profundo Ramo profundo Fascículo medial Fascículo medial Fascículo Fascículo posterior posterior Fascículo Fascículo lateral lateral Nervo radial Nervo radial Plexo braquial, parte
Plexo braquial, parte infraclavicular infraclavicular
REPRESENT
34
34
RESPOSTAS NA PÁGINA 41RESPOSTAS NA PÁGINA 41
IDENTIFICAÇÃO DOS MÚSCULOS DO ANTEBRAÇO
IDENTIFICAÇÃO DOS MÚSCULOS DO ANTEBRAÇO
EXERCÍCIO 1 EXERCÍCIO 1 Colorir o antebraço. Colorir o antebraço. EXERCÍCIO 2 EXERCÍCIO 2 Colorir o antebraço Colorir o antebraço no braço esquerdo no braço esquerdo e o braquiorradial e e o braquiorradial e o ancôneo no braço o ancôneo no braço direito. direito.
35 35
ESPOSTAS NA PÁGINA 41ESPOSTAS NA PÁGINA 41
EXERCÍCIO 3 EXERCÍCIO 3 Colorir os Colorir os músculos flexores músculos flexores do antebraço no do antebraço no braço direito e o braço direito e o braquiorradial no braquiorradial no braço esquerdo. braço esquerdo. EXERCÍCIO 4 EXERCÍCIO 4 Colorir os músculos Colorir os músculos extensores do extensores do antebraço no antebraço no braço esquerdo e o braço esquerdo e o ancôneo no braço ancôneo no braço direito. direito.
36
36
RESPOSTAS NA PÁGINA 41RESPOSTAS NA PÁGINA 41
EXERCÍCIO 6 EXERCÍCIO 6 Colorir os antebraços. Colorir os antebraços. EXERCÍCIO 5 EXERCÍCIO 5 Colorir os antebraços. Colorir os antebraços.
37 37
ESPOSTAS NA PÁGINA 41ESPOSTAS NA PÁGINA 41
EXERCÍCIO 8 EXERCÍCIO 8 Colorir os antebraços. Colorir os antebraços. EXERCÍCIO 7 EXERCÍCIO 7 Colorir os antebraços. Colorir os antebraços.
38
38
RESPOSTAS NAS PÁGINAS 42-43RESPOSTAS NAS PÁGINAS 42-43
QUESTÕES RELATIV
QUESTÕES RELATIVAS À ANATOMIA E À BIOMECÂNICA
AS À ANATOMIA E À BIOMECÂNICA DO
DO
ANTEBRAÇO
ANTEBRAÇO
QUESTÃO 1 QUESTÃO 1
O músculo braquiorradial bem desenvolvido apresenta a vantagem:
O músculo braquiorradial bem desenvolvido apresenta a vantagem:
A.
A.
De facilitar o trabalho do bíceps braquial nas flexões, sobretudo quando os braços estão estendidos.
B.
B.
De reduzir os riscos de lesões no bíceps braquial.
C.
C.
De ocultar o espaço deixado por um bíceps braquial curto entre o braço e o antebraço.
D.
D.
De fortalecer o punho ou aumentar a força de pegada. QUESTÃO 2QUESTÃO 2
Quais são os músculos do
Quais são os músculos do antebraço que levam o antebraço em supinação?
antebraço que levam o antebraço em supinação?
A.
A.
Braquiorradial. B.
B.
Supinador. C.
C.
Palmar longo. D.
D.
Bíceps braquial. QUESTÃO 3 QUESTÃO 3Durante uma flexão do antebraço sobre o braço (rosca), a força é mais importante
Durante uma flexão do antebraço sobre o braço (rosca), a força é mais importante
com a mão em:
com a mão em:
A.
A.
Pronação.
B.
B.
Supinação.
C.
C.
Pegada neutra.
D.
D.
A posição da mão não tem influência sobre a força do braço. QUESTÃO 4QUESTÃO 4
Qual é o grau
Qual é o grau de rotação do punho quando o braço está
de rotação do punho quando o braço está em posição anatômica
em posição anatômica
(estendido ao longo do corpo)?
(estendido ao longo do corpo)?
A.
A.
A rotação é de 180°, passando facilmente da pronação para a supinação.
B.
B.
A rotação não é total porque está limitada a 150° na grande maioria dos indivíduos.
C.
C.
O grau de rotação é variável, mas um trabalho de alongamento pode aumentá-lo.
D.
D.
Esta amplitude não tem nenhuma consequência porque pode ser compensada sem risco por meio de uma rotação do ombro.39 39
RESPOSTAS NAS PÁGINAS 43-44
RESPOSTAS NAS PÁGINAS 43-44 QUESTÃO 5QUESTÃO 5
Um hiperpronador é uma pessoa que apresenta a
Um hiperpronador é uma pessoa que apresenta a capacidade:
capacidade:
A.
A.
De poder virar a mão completamente, quer esteja em pronação ou em supinação.
B.
B.
De conseguir a pronação completa, mas uma supinação limitada.
C.
C.
De possuir uma amplitude limitada tanto em pronação como em supinação.
D.
D.
De bloquear a mão em pronação, o que lhe proporciona uma força excepcional.QUESTÕES RELATIV
QUESTÕES RELATIVAS AOS EXERCÍCIOS
AS AOS EXERCÍCIOS DE
DE
FORT
FORTALECIMENTO DO
ALECIMENTO DO ANTEBRAÇO
ANTEBRAÇO
QUESTÃO 6 QUESTÃO 6
No treinamento, os
No treinamento, os hiperpronadores:
hiperpronadores:
A.
A.
Podem utilizar uma barra reta na rosca inversa (flexões do antebraço sobre o braço, mãos em pronação).
B.
B.
Devem utilizar uma barra W na rosca inversa.
C.
C.
Podem utilizar uma barra reta nas roscas (flexões do antebraço sobre os braços, mãos em supinação).
D.
D.
Devem utilizar uma barra W nas roscas. QUESTÃO 7QUESTÃO 7
No treinamento, os
No treinamento, os hipersupinad
hipersupinadores:
ores:
A.
A.
Podem utilizar uma barra reta na rosca inversa.
B.
B.
Devem utilizar uma barra W na rosca inversa.
C.
C.
Podem utilizar uma barra reta na rosca.QUESTÃO 8 QUESTÃO 8
Quando o braço está em
Quando o braço está em posição anatômica (estendido ao longo do corpo),
posição anatômica (estendido ao longo do corpo),
observa-se que:
observa-se que:
A.
A.
O braço e o antebraço formam em conjunto uma linha perfeitamente reta.
B.
B.
Em certas pessoas, o braço e o antebraço formam um ângulo (cotovelo em valgo).
C.
C.
Somente as mulheres possuem cotovelo em valgo, enquanto os homens possuem o braço bem reto.
D.
D.
O valgo é uma patologia que pode ser atenuada com alongamentos.QUESTÕES RELATIVAS ÀS PATOLOGIAS CLÁSSICAS DO
QUESTÕES RELATIVAS ÀS PATOLOGIAS CLÁSSICAS DO
ANTEBRAÇO
ANTEBRAÇO
QUESTÃO 9 QUESTÃO 9
As frequentes dores do antebraço são
As frequentes dores do antebraço são explicadas por:
explicadas por:
A.
A.
Negligência no aquecimento do antebraço antes do treinamento.
B.
B.
Falta de fortalecimento do antebraço por meio de um trabalho específico.
C.
C.
Pela extensão do braço, mãos em supinação, nos exercícios de bíceps braquial, dorsais ou peitorais.
D.
D.
Insuficiência de recuperação para os músculos solicitados em quase todos os exercícios de musculação.QUESTÃO 10 QUESTÃO 10
O desequilíbrio muscular mais frequente sobre o antebraço refere-se
O desequilíbrio muscular mais frequente sobre o antebraço refere-se ao fato de:
ao fato de:
A.
A.
Os extensores serem frequentemente mais desenvolvidos que os flexores.
B.
B.
Os flexores serem sempre mais solicitados que os extensores.
C.
C.
Desequilíbrios serem muito raros nesses músculos.
D.
D.
Dependerem em grande parte dos indivíduos.40
41
RESP
!!
!!
!!
2 QUESTÃO 1: A, B, C. QUESTÃO 1: A, B, C. QUESTÃO 2: A, B, D. QUESTÃO 2: A, B, D. QUESTÃO 3: C. QUESTÃO 3: C.Atenção, dificuldade da resposta:
Atenção, dificuldade da resposta: um músculo braquiorradial curto e/ou pouco de-senvolvido representa um fator de risco para lesão do bíceps braquial. Quando os braços estão estendidos, sobretudo com as mãos em supinação, o braquiorradial protege, dentro de certos limites, o bíceps braquial. Esteticamente, ele “ascende” do antebraço para o braço, o que permite ocultar eventual espaço deixado por um bíceps braquial curto.
Atenção, Atenção, dificuldade dificuldade da da res- res-posta:
posta: o braquiorradial possui dupla função porque, quando o antebraço está em supinação, ele leva a mão para a posição neutra (também cha-mada semipronação ou semissupi-nação) e, quando o antebraço está em pronação, também leva a mão para a posição neutra.
Atenção, dificuldade da Atenção, dificuldade da res-posta:
posta: é na pegada neutra que o braço tem mais força. Ao contrário, ele é mais fraco em pronação. Com as mãos em supinação, o nível de força se encontra em posição inter-mediária, sendo um pouco menos
importante que na pegada neutra, mas superior em relação à pegada em pronação.
Ulna
Ulna UlnaUlna
Rádio Rádio Rádio Rádio Tendão do Tendão do bíceps braquial bíceps braquial (parcialmente (parcialmente contornando contornando o rádio) o rádio) Tendão do Tendão do bíceps braquial bíceps braquial (parcialmente (parcialmente estendido e estendido e contornando contornando o rádio) o rádio)
Quando o bíceps braquial se contrai, a força exercida sobre o tendão distal faz o rádio girar sobre seu eixo, colocando a mão em supinação.
Quando a mão está em pronação, o tendão distal do bíceps braquial contorna parcialmente o rádio.
Braquiorradial Braquiorradial
!!
!!
!!
43 1. 1. 2. 2.Atenção, dificuldade da resposta: Atenção, dificuldade da resposta:
em
sua parte superior, o rádio assume a
for-ma de ufor-ma elipse. Essa configuração lhe
permite melhor superposição sobre a ulna
para levar a mão em pronação. O grau de
curvatura do rádio varia entre os
indiví-duos, o que altera a capacidade de virar o
punho em cada pessoa.
Entre os homens, o grau de rotação médio
não vai além de 150°. É um pouco maior
entre as mulheres, raramente atingindo
180°. Efetuando uma rotação do ombro, ganha-se em amplitude, mas essa estratégia
coloca o deltoide em posição perigosa, sobretudo durante os movimentos pesados.
A limitação de amplitude é de srcem óssea, portanto não aumentará mesmo com
relaxamentos.
Atenção, dificuldade da Atenção, dificuldade da res-posta:
posta:
entre os hiperpronadores,
a curvatura pronunciada do rádio
impede de virar o polegar
comple-tamente para trás, com a mão em
supinação. Por outro lado, podem
facilmente realizar esse movimento
com a mão em pronação.
Atenção, dificu
Atenção, dificuldade da resposldade da resposta:ta:
os hiperpronadores terão dificuldades em virar as
mãos o suficiente para utilizar uma barra reta no exercício de rosca. Também sentirão
igual desconforto na pegada rígida com as mãos em supinação nos exercícios de rosca
e nas puxadas dorsais. A fim de limitar o impacto patológico desses dois exercícios, é
importante que esses indivíduos utilizem barras W ou halteres mais bem adaptados à
sua morfologia. Em contrapartida, os verdadeiros hiperpronadores podem fazer roscas
inversas com uma barra reta.
QUESTÃO 4: B. QUESTÃO 4: B. QUESTÃO 5: B. QUESTÃO 5: B. QUESTÃO 6: A, D. QUESTÃO 6: A, D. SUPINAÇÃO SUPINAÇÃO 1
1. . HHIIPPEERRSSUUPPIINNAADDOOR R 22. . HHIIPPEERRPPRROONNAADDOORR Úmero Úmero Rádio Rádio Ulna Ulna PRONAÇÃO PRONAÇÃO
!!
!!
4 QUESTÃO 7: B, C. QUESTÃO 7: B, C. QUESTÃO 8: B. QUESTÃO 8: B. Atenção, dificuAtenção, dificuldade da reldade da resposta:sposta: nos hipersupinadores, a curvatura pouco pro-nunciada do rádio lhes permite virar per-feitamente o polegar para trás com a mão em supinação. Ao contrário, terão muita dificuldade em fazer o mesmo movimento com a mão em pronação.
Os hipersupinadores têm facilidade em utilizar uma barra reta no exercício de ros-ca. Da mesma forma, terão facilidade em assumir uma pegada rígida tanto na rosca com barra quanto na puxada dorsal, com a mão em supinação. No entanto, eles não possuem flexibilidade de punho que lhes permita posicionar a mão em pronação suficiente para evitar traumas em suas articulações durante a rosca inversa (so-bretudo com cargas pesadas). Os halteres colocam o punho em risco de uma torção excessiva ao levá-lo em pronação. Para a maioria desses indivíduos, uma barra W, permite efetuar a rosca inversa sem forçar a articulação do punho.
Atenção, dificul
Atenção, dificuldade da dade da resposta:resposta: poucos indivíduos têm o braço exatamente reto. Para perceber isso, coloque-se em frente a um espelho. Em pé, estenda o braço com o polegar o mais lateralmente possível. Imagine uma linha reta que desce do ombro passando pelo meio do cotovelo. Estenda essa linha até sua mão:
– se ela passa no meio da mão, seu braço é relativamente reto (ausência de valgo); – se ela desce na direção do dedo mínimo, lateralmente à sua mão, seu valgo é muito pronunciado, o que comprova que seu braço não é inteiramente reto.
Embora as mulheres geralmente possuam um valgo mais acentuado que os homens, acontece que estes também podem possuir um valgo igualmente pronunciado. Não se trata de uma patologia, e nenhum alongamento endireitará seu braço. Por outro lado,
Bíceps braquial Bíceps braquial Braquial Braquial Braquiorradial Braquiorradial Extensor radial longo do Extensor radial longo do carpo
carpo
Extensor radial curto do Extensor radial curto do carpo
carpo
Extensor dos dedos Extensor dos dedos Extensor do dedo mínimo Extensor do dedo mínimo
Extensor ulnar do carpo Extensor ulnar do carpo
!!
!!
45 Atenção, dificuldade da
Atenção, dificuldade da res-posta:
posta:
o trabalho dos antebraços é
feito mais frequentemente em
fle-xão (exercícios para bíceps braquial
ou dorso), e raramente em extensão.
Cria-se assim um desequilíbrio de
forças entre músculos antagonistas,
o que favorece o aparecimento de
lesões. É necessário eliminar esse
desequilíbrio por meio de exercícios
específicos de extensão.
deve-se considerar essa predisposição morfológica
em seus treinamentos, a fim de evitar que ela gere
patologias.
Por exemplo, quando um indivíduo tenta fazer
ros-cas na barra reta com os braços flexionados, cria-se
um conflito anatômico. As articulações tendem
na-turalmente a levar a mão na direção lateral,
enquan-to a barra a bloqueará em uma linha reta. Como a
barra não cede, são as articulações, os músculos e
os tendões que sofrem. Esse fenômeno é
exacerba-do em indivíduos hiperpronaexacerba-dores.
Atenção, dificuldade da Atenção, dificuldade da respos-ta:
ta:
mais do que qualquer outro
mús-culo, o antebraço é local de muitas
dores. Isso não ocorre ao acaso, mas
como resultado de uma sucessão de
negligências, associadas ao fato de
que esses músculos são muito
solici-tados na vida diária, em musculação
e nos esportes em geral.
QUESTÃO 9: A, B, C, D. QUESTÃO 9: A, B, C, D. QUESTÃO 10: B. QUESTÃO 10: B. Braquiorradial Braquiorradial MÚSCULOS DO ANTEBRAÇO – MÚSCULOS DO ANTEBRAÇO – VISTA LATERAL
VISTA LATERAL Extensor radial longoExtensor radial longo do carpo do carpo Extensor curto Extensor curto do polegar do polegar Flexor ulnar Flexor ulnar do carpo do carpo Extensor do Extensor do dedo mínimo dedo mínimo Extensor Extensor ulnar do ulnar do carpo carpo Extensor Extensor dos dedos dos dedos Pronador Pronador redondo redondo Flexor Flexor superficial superficial dos dedos dos dedos Flexor longo Flexor longo do polegar do polegar Flexor Flexor radial do radial do carpo carpo Palmar Palmar longo longo Flexor ulnar Flexor ulnar do carpo do carpo
MÚSCULOS FLEXORES DO CARPO MÚSCULOS FLEXORES DO CARPO CAMADAS SUPERFICIAL, MÉDIA, CAMADAS SUPERFICIAL, MÉDIA, PROFUNDAPROFUNDA
Abdutor longo Abdutor longo do polegar do polegar Extensor radial Extensor radial curto do carpo curto do carpo O valgo é bastante
O valgo é bastante pronunciado na modelo –pronunciado na modelo – observe a grande
observe a grande assimetria direita-esquerdaassimetria direita-esquerda do valgo em cada modelo.
do valgo em cada modelo.
Flexor Flexor profundo dos profundo dos dedos dedos
46
46
RESPOSTAS NA PÁGINA 53RESPOSTAS NA PÁGINA 53
IDENTIFICAÇÃO DOS MÚSCULOS DO OMBRO
IDENTIFICAÇÃO DOS MÚSCULOS DO OMBRO
EXERCÍCIO 1 EXERCÍCIO 1 Colorir os músculos Colorir os músculos anteriores e anteriores e posteriores do ombro posteriores do ombro no braço direito e no braço direito e a cabeça curta no a cabeça curta no braço esquerdo. braço esquerdo. EXERCÍCIO 2 EXERCÍCIO 2 Colorir os músculos Colorir os músculos do ombro. do ombro.
47 47
RESPOSTAS NA PÁGINA 53RESPOSTAS NA PÁGINA 53
EXERCÍCIO 3 EXERCÍCIO 3 Colorir os músculos Colorir os músculos do ombro. do ombro. EXERCÍCIO 4 EXERCÍCIO 4 Colorir os músculos Colorir os músculos anteriores do anteriores do ombro no braço ombro no braço direito e a cabeça direito e a cabeça curta no braço curta no braço esquerdo. esquerdo.
48
48
RESPOSTAS NA PÁGINA 53RESPOSTAS NA PÁGINA 53
EXERCÍCIO 5 EXERCÍCIO 5 Colorir os músculos Colorir os músculos do ombro. do ombro. EXERCÍCIO 6 EXERCÍCIO 6 Colorir a cabeça Colorir a cabeça curta do ombro no curta do ombro no braço direito e a braço direito e a cabeça posterior no cabeça posterior no braço esquerdo. braço esquerdo.
49 49
RESPOSTAS NA PÁGINA 53RESPOSTAS NA PÁGINA 53
EXERCÍCIO 7 EXERCÍCIO 7 Colorir os músculos Colorir os músculos do ombro. do ombro.
50
50
RESPOSTAS NAS PÁGINAS 54-55RESPOSTAS NAS PÁGINAS 54-55
QUESTÕES RELATIV
QUESTÕES RELATIVAS À ANATOMIA E À BIOMECÂNICA
AS À ANATOMIA E À BIOMECÂNICA DOS
DOS
OMBROS
OMBROS
QUESTÃO 1 QUESTÃO 1
Em quantas partes é
Em quantas partes é dividido classicamente o músculo deltoide?
dividido classicamente o músculo deltoide?
A.
A.
2 B.
B.
3 C.
C.
4 D.
D.
5 QUESTÃO 2 QUESTÃO 2A principal função do fascículo clavicular (anterior) do deltoide é
A principal função do fascículo clavicular (anterior) do deltoide é levantar o braço:
levantar o braço:
A.
A.
Para trás.
B.
B.
Para a frente.
C.
C.
Para a frente, aproximando-o do centro da caixa torácica.
D.
D.
Lateralmente. QUESTÃO 3QUESTÃO 3
A principal função do fascículo acromial (lateral) do
A principal função do fascículo acromial (lateral) do deltoide é levantar o braço:
deltoide é levantar o braço:
A.
A.
Para trás.
B.
B.
Para a frente.
C.
C.
Para a frente, aproximando-o do centro da caixa torácica.
D.
D.
Lateralmente. QUESTÃO 4QUESTÃO 4
A principal função do fascículo espinal (posterior) do deltoide é
A principal função do fascículo espinal (posterior) do deltoide é deslocar o braço:
deslocar o braço:
A.
A.
Para trás.
B.
B.
Para a frente.
C.
C.
Para a frente, aproximando-o do centro da caixa torácica.51 51
RESPOSTAS NAS PÁGINAS 56-57RESPOSTAS NAS PÁGINAS 56-57
QUESTÃO 5 QUESTÃO 5
Quais são os músculos responsáveis pela
Quais são os músculos responsáveis pela rotação do deltoide?
rotação do deltoide?
A.
A.
O supraespinal.
B.
B.
O infraespinal e o redondo menor.
C.
C.
O lábio glenoidal.
D.
D.
O subescapular.QUESTÕES RELATIV
QUESTÕES RELATIVAS AOS EXERCÍCIOS
AS AOS EXERCÍCIOS DE
DE
FORT
FORTALECIMENTO DOS
ALECIMENTO DOS OMBROS
OMBROS
QUESTÃO 6 QUESTÃO 6
Além do músculo deltoide, qual outro músculo inicia a
Além do músculo deltoide, qual outro músculo inicia a elevação do braço?
elevação do braço?
A.
A.
O subescapular. B.
B.
O redondo maior. C.
C.
O supraespinal. D.
D.
O infraespinal. QUESTÃO 7 QUESTÃO 7No desenvolvimento com barra atrás
No desenvolvimento com barra atrás da nuca, é difícil abaixar totalmente a
da nuca, é difícil abaixar totalmente a barra
barra
para pessoas com:
para pessoas com:
A.
A.
Ombros largos.
B.
B.
Ombros estreitos.
C.
C.
Antebraços longos.52
52
RESPOSTAS NAS PÁGINAS 57-58RESPOSTAS NAS PÁGINAS 57-58
QUESTÕES RELATIVAS ÀS PATOLOGIAS CLÁSSICAS DOS
QUESTÕES RELATIVAS ÀS PATOLOGIAS CLÁSSICAS DOS
OMBROS
OMBROS
QUESTÃO 8 QUESTÃO 8
Na musculação, qual é a causa mais frequente de dores na parte anterior do ombro?
Na musculação, qual é a causa mais frequente de dores na parte anterior do ombro?
A.
A.
Uma tendinite do deltoide anterior.
B.
B.
Uma ruptura do fascículo clavicular do peitoral maior.
C.
C.
Uma inflamação do tendão da cabeça longa do bíceps braquial.
D.
D.
Uma hipertonicidade do peitoral menor. QUESTÃO 9QUESTÃO 9
Depois dos exercícios para a parte posterior do ombro, qual é a causa dos
Depois dos exercícios para a parte posterior do ombro, qual é a causa dos
formigamentos nos dedos ou das nevralgias
formigamentos nos dedos ou das nevralgias no pescoço que podem, eventualmente,
no pescoço que podem, eventualmente,
causar dificuldades ao atleta? É a
causar dificuldades ao atleta? É a posição:
posição:
A.
A.
Dos dedos. B.
B.
Do cotovelo. C.
C.
Do pescoço. D.
D.
Do braço. QUESTÃO 10 QUESTÃO 10Nos casos de formigamento nos
Nos casos de formigamento nos dedos ou nevralgia no pescoço durante os exercícios
dedos ou nevralgia no pescoço durante os exercícios
para a parte posterior do ombro, qual posição da cabeça deve-se assumir para evitar
para a parte posterior do ombro, qual posição da cabeça deve-se assumir para evitar
esse problema?
esse problema?
A.
A.
Conservar a cabeça o mais alto possível.
B.
B.
Abaixar a cabeça.
C.
C.
Olhar diretamente para a frente.53
RES
!!
!!
4 QUESTÃO 1: B. QUESTÃO 1: B. QUESTÃO 2: B, C, D. QUESTÃO 2: B, C, D.Atenção, dificuldade da resposta:
Atenção, dificuldade da resposta:tradicio-nalmente distinguem-se 3 partes no músculo deltoide: fascículo clavicular (anterior), fascí-culo acromial (lateral) e fascífascí-culo espinal (pos-terior). Trata-se, portanto, de um músculo an-gular. Contudo, autores como Gorelick (2007) propõem uma segmentação mais detalhada do deltoide baseando-se em sua inervação. Dessa maneira, subdivide-se o músculo em fascículos anteriores e fascículos posteriores, em um total de 7 segmentos.
Atenção, dificuldade da Atenção, dificuldade da resposta:
resposta: o fascículo clavicu-lar do deltoide levanta o braço para a frente, mas também participa da elevação lateral, sobretudo quando a mão está em supinação. Peitoral Peitoral maior, maior, fascículo fascículo clavicular clavicular fascículo fascículo anterior anterior parte acromial parte acromial Deltoide Deltoide Úmero Úmero Deltoide Deltoide Clavícula Clavícula Escápula Escápula
!!
!!
55
Atenção, dificul
Atenção, dificuldade da dade da resposta:resposta: o fascículo acromial (lateral) do deltoide levanta o braço lateralmente.
Atenção, Atenção, dificudificuldade ldade da da resposta:resposta: o fascículo espinal (posterior) do deltoide movi-menta o braço para trás do corpo.
QUESTÃO QUESTÃO 3: 3: D.D. QUESTÃO 4: A. QUESTÃO 4: A. fascículos claviculares fascículos claviculares (anteriores) (anteriores) parte acromial (média) parte acromial (média) fascículos espinais fascículos espinais (posteriores) (posteriores) Deltoide Deltoide fascículo clavicular fascículo clavicular (anteriores) (anteriores) parte acromial parte acromial (lateral) (lateral) fascículo espinal fascículo espinal (posteriores) (posteriores) Deltoide Deltoide
!!
!!
6
Atenção, dificuldade da resposta: Atenção, dificuldade da resposta: o mús-culo supraespinal é responsável pela primeira parte da abdução (elevação lateral) do braço, sobretudo quando a resistência é de srcem vertical, como é o caso com halteres. Seu pa-pel é menor quando a resistência é horizontal, como em exercícios com aparelho ou polia bai-xa colocada à meia-altura. O espessamento do tendão do supraespinal, que resulta de um
tra-balho intenso, aumenta a superfície de atrito com o acrômio, o que pode levar a uma infla-mação ou lesão. Deve-se, portanto, fortalecer o músculo supraespinal, mas sem excesso, a fim de reduzir o risco de lesões.
QUESTÃO 5: A, B, D. QUESTÃO 5: A, B, D.
QUESTÃO 6: C. QUESTÃO 6: C.
Atenção, dificuldade da resposta:
Atenção, dificuldade da resposta:os músculos responsáveis pela rotação do del-toide estão agrupados sob a designação de músculos do manguito rotador. Durante o exercício, eles mantêm o úmero na cavidade glenoidal e permitem a rotação do ombro, se necessário.
O lábio glenoidal é um anel cartilagíneo que facilita a manutenção do úmero na cavidade glenoidal. Apesar de seu papel passivo, está sujeito a muitos traumatismos em atletas.
Supraespinal Supraespinal Infraespinal Infraespinal Redondo Redondo menor menor MÚSCUL
MÚSCULOS DO OS DO MANGUMANGUITO RITO ROTOTADOR, ADOR, VISTVISTA POSA POSTERIOTERIORR MÚSCUMÚSCULOS DLOS DO MANO MANGUITO GUITO ROTROTADOR, ADOR, VISTVISTA ANTA ANTERIORERIOR
Supraespinal Supraespinal Redondo Redondo menor menor Infraespinal Infraespinal Supraespinal Supraespinal Subescapular Subescapular
