Avaliações de Saúde e Bem-Estar
NIVEL 2
Parabéns por ter chegado até aqui...
Como foram estas duas semanas de Preparação,
Limpeza Profunda e Reentrada?
Não dá para acreditar não é mesmo? Estes 10 Dias de
Limpeza Profunda para alguns é algo que nunca irão
fazer na vida. Triste para quem pensa assim, você
concorda?
Bom... Como você trabalho computadores a um bom
tempo e para mim, quando o computador não está
funcionando direito para resolver o problema, a maioria
das vezes a melhor coisa é formatar e começar do zero.
Foi o que fizemos nestas duas semanas! “formatamos” o
Computador (seu corpo), agora está na hora de instalar
“programas” novos e seguir rumo ao nosso objetivo que
é Limpar, Emagrecer, Fortalecer e Rejuvenescer o
corpo.
O que Você precisa fazer agora é fazer estas 5
Avaliações. Elas o ajudarão a 1) Ver como está o
Equilíbrio de Açúcar no Sangue
,2) Ver se a Química do
Corpo está em Harmonia, 3) Ver como está o Consumo
de Gorduras Essenciais, 4) Ver como está a Quantidade
de Antioxidantes do Corpo e 5) Medir a Força do Corpo
para estar em Forma.
Estas Avaliações tem como objetivo permitir que você
siga para a próximas 10 Semanas com foco total e faça as
mudanças necessárias na sua jornada para conquistar um
corpo forte, magro e que esbanja saúde.
Siga as instruções, seja o verdadeiro em suas respostas,
verifique se você contou os pontos corretamente e
anote os resultados para você registrar no seu Plano de
Ação.
Avaliação 1:
Equilíbrio de Açúcar no Sangue
Data Avaliação ____/____/____ (Antes de COMEÇAR as 10 Semanas) Assinale com um “X” nos campos “SIM” e “NÃO” abaixo
No. Equilíbrio de Açúcar no Sangue SIM NÃO
1
Sente desejo de comer chocolate, doces, pão ou massas?2
Depois das refeições você precisa comer alguma coisa doce?3
Seu humor muda com frequência ou tem dificuldade de concentração?4
Se você fica mais de 6 horas sem comer, sente tontura ou irritação?5
As vezes reage exageradamente ao estresse?6
Sente-se com menos energia hoje do que quando era mais jovem?7
Não tem disposição para fazer exercícios?8
Perde energia durante o dia ou após as refeições?9
Para começar o dia, você precisa de algum estimulante como: Café, Chá ou Cigarro?10
Raramente acorda disposto?11
Está ganhando peso ou com dificuldade para emagrecer, mesmo não comendo mais ou se exercitando menos?Resultado 1:
Equilíbrio de Açúcar no Sangue
Resultado: _______________ (Antes de COMEÇAR as 10 Semanas) Para saber o resultado conte UM ponto para cada ”SIM”
De 0 a 2 pontos
Parabéns! Provavelmente o equilíbrio do açúcar no sangue está bom. Se respondeu SIM para uma ou duas perguntas, provavelmente precisa apenas de ajustes na sua dieta.
De 3 a 4 pontos
Você está começando a mostrar sinais de deficiência no equilíbrio do açúcar no sangue. Se não cuidar das causas agora, provavelmente começará a ganhar peso, se isso já não estiver acontecendo. Concentre-se em melhorar sua dieta.
De 5 a 7 pontos
É quase certo que você já tenha problemas de equilíbrio do açúcar no sangue, sentindo desejo por determinados alimentos, dificuldade para manter o peso e oscilações no nível de energia. Siga os conselhos da Super Dieta Detox para melhorar os sintomas.
De 8 ou mais pontos
Bom trabalho! Provavelmente você já esta tomando algumas medidas necessárias para reduzir a sua exposição às toxinas e eliminá-las do seu corpo. Uma Limpeza Profunda 3 vezes por ano potencializará o seu estilo de vida saudável, bem como uma boa alimentação.
Dicas...
- Evite ou reduza bastante o consumo de bebidas cafeinadas e nicotina (no máximo um café ou dois chás por dia).
- Evite bebidas com açúcar. Se não puder evitar use adoçante natural. - Sempre tome o café da manhã.
- Faça diariamente 3 refeições e 2 lanches.
- Sempre que comer, combine o carboidrato com alguma proteína, por exemplo: sementes com frutas.
- Evite açúcar e carboidratos refinados, dê preferência aos integrais.
- Não deixe de se exercitar diariamente, isso estimula o metabolismo. Falaremos mais sobre isso na FASE 3 da Super Dieta Detox.
Avaliação 2:
Química do Corpo está em Harmonia
Data Avaliação ____/____/____ (Antes de COMEÇAR as 10 Semanas) Assinale com um “X” nos campos “SIM” e “NÃO” abaixo
No. Química do Corpo está em Harmonia SIM NÃO
1
Você frequentemente sente dor muscular, enxaqueca, dor física ou artrite?2
Atualmente você tem dificuldade para dormir?3
Sente dificuldade para memorizar ou guardar as coisas?4
Consome bebidas alcóolicas em média 2 doses por dia?5
Diariamente consome muito café?6
Diariamente fuma cigarros?7
Raramente consome feijão, lentilha, nozes ou sementes?8
Raramente consome folhas verdes?9
Você sempre sente cansaço?10
Você se irrita com facilidade?11
Tem dificuldade de concentração ou fica confuso com facilidade?12
Sente diminuição de capacidade de concentração e clareza mental?13
Sente grande diminuição de sua energia durante o dia?14
Tem dificuldade para manter o peso sob controle?15
Já teve problemas de pressão alta ou cardiovasculares?No. Química do Corpo está em Harmonia SIM NÃO
16
Você se sente depressivo?17
A sua alimentação é totalmente livre de produtos de origem animal?Avaliação 2:
Química do Corpo está em Harmonia
Resultado: _______________ (Antes de COMEÇAR as 10 Semanas) Para saber o resultado conte UM ponto para cada ”SIM”
De o a 2 pontos
Muito bem! Embora a pontuação ideal seja ZERO, você não parece ter problemas associados a ansiedade, depressão, doenças auto-imunes e cardiovasculares. Ou seja, a química do seu corpo esta equilibrada.
De 3 a 4 pontos
Você está começando apresentar sinais de um desequilíbrio da química do seu corpo. Corrigindo sua alimentação e seguindo os conselhos da Super Dieta Detox, logo começará a ver melhoras.
De 5 a 7 pontos
É possível que o desequilíbrio da química do seu corpo esteja elevado. Ao seguir uma dieta equilibrada logo você verá uma melhora em seus sintomas.
De 8 ou mais pontos
O desequilíbrio da química do seu corpo está sob alta pressão. Você pode reverter estes sintomas identificando o que está causando o estresse e eliminando este fator, enquanto aumenta todos os nutrientes corretos no seu dia-a-dia.
Avaliação 3:
Consumo de Gorduras Essenciais
Data Avaliação ____/____/____ (Antes de COMEÇAR as 10 Semanas) Assinale com um “X” nos campos “SIM” e “NÃO” abaixo
No. Consumo de Gorduras Essenciais SIM NÃO
1
Você tem cabelo seco, ou caspa?2
Você tem pele seca?3
Você se sente deprimido?4
Você se descreveria como uma pessoa ansiosa ou hiperativa?5
Suas articulações são ridigidas?6
Você se irrita ou fica zangado facilmente?7
Sobre sofre de doença cardiovascular?8
Faz uso de analgésicos semanalmente?9
Raramente come Salmão, Sardinha, Atum uma vez ou menos por semana?10
Sente-se apático e desmotivado?11
Sente dificuldade para se concentrar ou fica distraído ou confuso facilmente?12
Tem memória fraca ou dificuldade para aprender?13
Tem alguma doença inflamatória, como asma, artrite ou eczema?14
Sua taxa de colesterol ou triglicerídios estão altas?15
Algumas vezes sofreu erupções cutâneas, eczema ou dermatite?No. Consumo de Gorduras Essenciais SIM NÃO
17
Come alimentos fritos, crocantes ou tostados, quase todos os dias?18
Vive em uma região fria?19
Consome nozes ou sementes cruas, menos que dois dias por semana?20
Consome duas doses ou mais de bebida alcóolica na maioria dos dias?21
Passa pelo menos 30 minutos por dia ao ar livre, tomando sol.Avaliação 3:
Consumo de Gorduras Essenciais
Resultado: _______________ (Antes de COMEÇAR as 10 Semanas) Para saber o resultado conte UM ponto para cada ”SIM”
De o a 3 pontos
Parabéns! Aparentemente você não tem nenhum sintoma associado à falta de gorduras essenciais.
De 4 a 6 pontos
É possível melhorar e você se beneficiará com um pouco de ajuda nesta área.
De 7 a 10 pontos
Você deve estar com falta de gordura essenciais e sofrendo as consequências. Assegure-se de que sua alimentação seja a melhor possível.
De 11 ou mais pontos
É extremamente improvável que sua alimentação atual, esteja suprindo as gorduras essenciais suficientes para a saúde ideal.
Dicas...
- Para perceber os resultados do aumento da ingestão de gorduras essenciais, são necessários 30 dias.
- Coma seis ovos por semana, preferencialmente ovos orgânicos. - Coma peixes gordurosos pelo menos três vezes por semana.
- Tome sol o máximo possível. Precisamos de 30 a 60 minutos por dia. Evite a exposição ao sol de verão mais do que 15 minutos seguidos, principalmente no meio do dia.
Avaliação 4:
Quantidade de Antioxidantes do Corpo
Data Avaliação ____/____/____ (Antes de COMEÇAR as 10 Semanas) Assinale com um “X” nos campos “SIM” e “NÃO” abaixo
No. Quantidade de Antioxidantes do Corpo SIM NÃO
1
Você tem pequenos sinais vermelhos nos braços ou nas pernas?2
Aparecem hematomas com facilidade no seu corpo?3
Sua pele parece mais velha para a sua idade?4
Você já passou dos 40 anos?5
Teve diagnóstico de doença cardiovascular, câncer ou condição pré-cancerosa?6
Quando se corta, a ferida demora para cicatrizar?7
Você é fumante?8
Você vive ou trabalha com fumantes?9
Semanalmente você mais de 4 horas no trânsito pesado ou em viagens longas?10
Pratica algum tipo de esporte, corrida, ciclismo em rua movimentada, por mais de uma hora?11
Come frituras ou comidas crocantes ou tostadas quase todo os dias?12
Pratica exercícios de Alta Intensidade que aumentam os batimentos cardíacos, mais do que 5 vezes por semana?13
Come menos que uma porção de hortaliças verdes por dia?14
Come menos de duas porções de hortaliças por dia?No. Quantidade de Antioxidantes do Corpo SIM NÃO
15
Come menos de uma porção de sementes cruas por dia?16
Come menos que dois pedaços de frutas por dia?17
Come menos de duas porções de Salmão, Pescada, Sardinha ou Arenque por semana?18
Raramente toma suplemento de Vitamina C ou Antioxidante??Avaliação 4:
Quantidade de Antioxidantes do Corpo
Resultado: _______________ (Antes de COMEÇAR as 10 Semanas) Para saber o resultado conte UM ponto para cada ”SIM”
De o a 2 pontos
Muito bem! Você esta fazendo o que é certo para reduzir para reduzir a oxidação e aumentar os antioxidantes.
De 3 a 4 pontos
Provavelmente um ajuste fino pode te beneficiar, aumentando a ingestão de alimentos antioxidantes. Falaremos isso na FASE 2 da Super Dieta Detox.
De 5 a 6 pontos
Você precisa garantir que sua dieta seja rica em alimentos antioxidantes. Tudo que precisa saber sobre isso, você encontra nas FASES 2 da Super Dieta Detox.
De 8 ou mais pontos
A sua dieta atual não está fornecendo antioxidantes suficientes. Para isso, basta seguir os conselhos de nutrição mencionados neste programa da Super Dieta Detox.
Dicas...
- Coma de 5 a 8 porções de frutas e legumes de cores variadas de três a cinco vezes por semana.
- Procure comer a maioria das frutas e legumes crus ou pouco cozidos, porque o calor destrói os antioxidantes.
- As Frutas Silvestres são ótimas para fazer vitaminas e sobremesas, ou comer com iogurte.
- Quando preparar as refeições, procure encher pelo menos metade do prato com legumes e verduras
.
- Coloque em sua mesa de trabalho, uma tigela com frutas e sementes cruas, no lugar de batatas fritas e doces.
- Para potencializar a ingestão de antioxidantes: polvilhe canela em pó no seu café da manhã; coma mais frutas e legumes frescos e orgânicos; prepare alimentos com gengibre; coma alguns quadradinhos de chocolate amargo ou tome um copo de vinho tinto. - Use diariamente um creme para pele com vitamina A e C.
- Não se esqueça de fazer exercícios e passear ao ar livre pelo menos 30 minutos todos os dias. Falaremos mais sobre isso na FASE 3 da Super Dieta Detox.
- Acima de tudo, não se preocupe, seja feliz. O estresse envelhece, ao contrário do que aprender coisas novas, conversar com pessoas e deixar de lado as emoções negativas ajuda a manter a juventude.
Avaliação 5:
Força do Corpo para estar em Forma
Data Avaliação ____/____/____ (Antes de COMEÇAR as 10 Semanas) Assinale com um “X” nos campos “SIM” e “NÃO” abaixo
No. Força do Corpo para estar em Forma SIM NÃO
1
Seu trabalho envolve ficar de pé durante pelo menos duas horas por dia?2
Seu trabalho envolve atividades vigorosas, como por exemplo: Trabalho braçal ou levantamento de pesos?3
Você pratica regularmente algum esporte?4
Você participa de alguma atividade, como yoga, pilates ou tai-chi-chuan pelo menos duas vezes por semana?5
Você esta treinando algum esporte, ou para competição atlética?6
Seu tempo de lazer envolve passar pelo menos duas horas por dia em atividade?7
Você faz exercícios que aumentam os batimentos cardíacos no mínimo duas vezes por semana?(conte 2 pontos se fizer exercícios pelo menos 4 vezes por semana)
8
Você é capaz de toca a ponta dos pés sem dobrar os joelhos?9
Você faz caminhada, corrida ou musculação pelo menos duas vezes por semana?Avaliação 5:
Força do Corpo para estar em Forma
Resultado: _______________ (Antes de COMEÇAR as 10 Semanas) Para saber o resultado conte UM ponto para cada ”SIM”
De 6 ou mais pontos
Parabéns! Você esta plena forma e provavelmente é flexível, forte e tem muita disposição.
De 4 a 5 pontos
Você tem um bom nível de atividade física. O ideal é que os exercícios também mantenha seu corpo flexível e forte. Falaremos mais sobre isso na FASE 3 da Super Dieta Detox.
De 2 a 3 pontos
Provavelmente você não está fazendo exercícios suficientes para manter um nível de condicionamento físico alto. Veja como mudar isso na FASE 3 da Super Dieta Detox.
De 0 a 1 ponto
Você não está fazendo atividades físicas suficientes para manter a agilidade, força e a disposição; precisa aumentar a quantidade de exercícios e atividades. Isso fará uma grande diferença para a sua saúde.
Dicas...
- Acrescente a sua rotina diária uma atividade física. Caminha com as crianças na ida e volta da escola em vez de ir de carro é um exemplo. - Use as escadas em vez de pegar o elevador ou escada rolante.
- Caminhe o máximo que puder.
- Transforme a faxina da casa num exercício aeróbico.
- Participe de um grupo de caminha ou corrida. Ou frequente aulas de yoga ou dança. Praticar exercícios com outras pessoas é uma boa maneira de ficar motivado e se divertir.
- Melhor ainda é praticar semanalmente um esporte como: Tênis, Golfe, Futebol, Volei, Natação, Hidroginástica, Dança.
- Recomendo que compre um pedômetro e monitore diariamente seus passos. Comece com 4.000 mil passos na primeira semana por dia. Depois 6.000 passos por dia na segunda. O objetivo é alcançar 10.000 passos por dia.
- Procure fazer no mínimo 15 minutos diário de um Treino de Alta Intensidade. Abordaremos este assunto em detalhes na FASE 3 da Super Dieta Detox..
