eBook Hipopressiva.compressed

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paixão pela fisioterapia paixão pela fisioterapia

Guia Completo para Proﬁssionais

(2)

O que é

o método abdominal hipopressivo?

Como surgiu a hipopressiva?

Pressão intra-abdominal e sinergia abdomino-pélvica.

Como funciona a pressão

intra-abdominal e seus valores normais.

Colunas de pressão

no corpo.

Pressão intra-abdominal no

Pilates

.

Ação do diafragma na pressão abdominal.

Por que praticar o método abdominal hipopressivo?

Mitos da hipopressiva.

1.

1. O M

O M

étodo

Abdominal

Hipopressivo

é capaz

de ger

ar a

tão sonhada

barriga deﬁnida ou negativa?

2.

2. O

O

Método

Abdominal

Hipopressivo

emagrece?

Como aplicar o

método abdominal hipopressivo.

Sumário

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Escritora, bicampeã mundial da BMX e fisioterapeuta Escritora, bicampeã mundial da BMX e fisioterapeuta graduada pela Universidade da Cidade de São Paulo. graduada pela Universidade da Cidade de São Paulo. Ex-monitora no terceiro e quarto ano da professora e Ex-monitora no terceiro e quarto ano da professora e doutora da USP Elisabete Alves Gonçalves Ferreira. doutora da USP Elisabete Alves Gonçalves Ferreira. Posteriormente se aperfeiçoou em gerentologia na Posteriormente se aperfeiçoou em gerentologia na pós-graduação da Universidade Federal do Estado de pós-graduação da Universidade Federal do Estado de São Paulo. Subsequentemente se especializou em São Paulo. Subsequentemente se especializou em cadeias fisiológicas do método Busquet, Reeducação cadeias fisiológicas do método Busquet, Reeducação Postural Global (RPG) de Philippe Souchard e Pilates. Postural Global (RPG) de Philippe Souchard e Pilates. Trabalhou como fisioterapeuta no hospital Albert Trabalhou como fisioterapeuta no hospital Albert Einstein, foi sócia fundadora da clínica JC Pilates por Einstein, foi sócia fundadora da clínica JC Pilates por 1010 anos e recentemente cursou Pilates Aéreo pela Escola anos e recentemente cursou Pilates Aéreo pela Escola Internacional de Madrid, Espanha. Integrou a equipe de Internacional de Madrid, Espanha. Integrou a equipe de Pilates Aéreo de Madrid como

Pilates Aéreo de Madrid como professorprofessora titular a titular durantedurante 1 ano.

1 ano.

Janaína Cintas é autora do livro Cadeias Musculares do Janaína Cintas é autora do livro Cadeias Musculares do Tronco, lançado em 2015 em Madrid, São Paulo, Rio de Tronco, lançado em 2015 em Madrid, São Paulo, Rio de Janeiro e Belém.

Janeiro e Belém.

Atualmente ministra cursos de ﬁsioterapia, faz parte do Atualmente ministra cursos de ﬁsioterapia, faz parte do grupo V

grupo VOLL Pilates e OLL Pilates e tem interesse em pesquisas da áreatem interesse em pesquisas da área de saúde, postura e ensina.

de saúde, postura e ensina.

Janaína Cintas

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O que é o método abdominal hipopressivo?

O método abdominal hipopressivo (MAH) é uma técnica que utiliza sequências cronológicas e rítmicas de exercícios

posturais

posturais. Eles provocam a diminuição . Eles provocam a diminuição da pressão intra-abdominal (PIA) da pressão intra-abdominal (PIA) e intra-torácica.e intra-torácica.

Ao realizar os exercícios hipopressivos o praticante consegue uma série de ativação automática e de

neurodivergências dos músculos do

neurodivergências dos músculos do períneo e da períneo e da faixa abdominal. faixa abdominal. Assim acontecem diversos Assim acontecem diversos benefícios, como:benefícios, como:

Normalização das tensões

Normalização das tensões dos músculos respiratórios;dos músculos respiratórios;

Relaxamento simultâneo de

Relaxamento simultâneo de grupos musculares antigravitacionais hipertónicos;grupos musculares antigravitacionais hipertónicos;

Estimulação do sistema

Estimulação do sistema neurovegetativo simpático.neurovegetativo simpático.

No Brasil a

No Brasil a hipopressiva vem ganhando espaço rapidamente. Entenderemos nesse e-book algumas característicashipopressiva vem ganhando espaço rapidamente. Entenderemos nesse e-book algumas características

dessa técnica, suas vantagens e por que aplicá-la nas atividades f

dessa técnica, suas vantagens e por que aplicá-la nas atividades físicas, ísicas, em especial o Pilates. Quer aprender tudoem especial o Pilates. Quer aprender tudo

que precisa saber

que precisa saber para começar a usar para começar a usar a hipopressiva? Aqui você encontrará tudo isso e a hipopressiva? Aqui você encontrará tudo isso e um pouquinho mais.um pouquinho mais.

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Como Surgiu a Hipopressiva?

Muito antes das celebridades falarem sobre o método da barriga

negativa ou de proﬁssionais do movimento utilizarem em

negativa ou de proﬁssionais do movimento utilizarem em sua aula, ossua aula, os

praticantes de Y

praticantes de Yoga já oga já utilizavam posições similares.utilizavam posições similares.

O método surgiu mais precisamente na

O método surgiu mais precisamente na Uddiyana Bandha, umUddiyana Bandha, uma posiçãoa posição

de yoga que exige que o

de yoga que exige que o praticante traga o umbigo em direção ao centropraticante traga o umbigo em direção ao centro

do corpo e para cima. Uddiyana signiﬁca subir, elevar-se, já Bandha

signiﬁca contração (Martínez-García, 1993). Como disse, ele segue os

mesmos princípios da

mesmos princípios da ginástica hipopressiva que utilizamos ginástica hipopressiva que utilizamos atualmente.atualmente.

O objetivo da posição foi

O objetivo da posição foi promover uma melhor mobilização visceral.promover uma melhor mobilização visceral.

Como consequência, seus praticantes também conseguem melhor

Como consequência, seus praticantes também conseguem melhor aporteaporte

vascular para a

vascular para a região, fortalecimento dos músculos da região, fortalecimento dos músculos da respiraçãorespiração,,

melhora dinâmica respiratória. O mais impressionante de

melhora dinâmica respiratória. O mais impressionante de tudo é: ostudo é: os

praticantes da yoga também conhecidos como yogers já realizavam essa

aspiração visceral por volta do ano 3.000 a.c.

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O que é o método abdominal hipopressivo?

Pressão intra-abdominal e sinergia abdomino-pélvica

A pressão intra-abdominal (PIA) é a pressão existente dentro da cavidade

abdominal, ela surge da interação entre as paredes da cavidade e

abdominal, ela surge da interação entre as paredes da cavidade e asas

vísceras que nela se encontram. Ela aumenta ou diminui de acordo com

alguns fatores

alguns fatores especíﬁcos, contraçõespecíﬁcos, contrações musculares, etc.es musculares, etc.

Par

Para entender melhor a ação a entender melhor a ação da PIA também precisamos compreender ada PIA também precisamos compreender a

ação das musculaturas do assoalho

ação das musculaturas do assoalho pélvico e da pélvico e da musculatura abdominal.musculatura abdominal.

Chamamos essa interação de

Chamamos essa interação de sinergia abdomino-pélvica. Esses conjuntossinergia abdomino-pélvica. Esses conjuntos

musculares atuam em sincronia, a contração dos músculos abdominais em

certas situações (toss

certas situações (tosse, espirroe, espirro, etc) levam a uma , etc) levam a uma contração recíproca docontração recíproca do

músculo pubococcígeo.

músculo pubococcígeo. Essa contração conjunta estabiliza Essa contração conjunta estabiliza e mantém o e mantém o colocolo

vesical na posição retropúbica e facilita a igualdade das pressões

transmitidas da cavidade abdominal ao colo vesical e

transmitidas da cavidade abdominal ao colo vesical e uretra proximal. Esseuretra proximal. Esse

é um artifício utilizado

é um artifício utilizado pelo corpo para manter a continência urinária.pelo corpo para manter a continência urinária.

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Pressão Intra-Abdominal e Sinergia Abdomino-Pélvico

A pressão intra-abdominal (PIA) é a

A pressão intra-abdominal (PIA) é a pressão existente dentro da pressão existente dentro da cavidade abdominal, ela surge da interação entre ascavidade abdominal, ela surge da interação entre as

paredes da cavidade e as

paredes da cavidade e as vísceras que nela se encontram. Ela aumenta ou diminui de acordo com alguns fvísceras que nela se encontram. Ela aumenta ou diminui de acordo com alguns fatoresatores

especíﬁcos, contrações musculares, etc.

Par

Para entender melhor a ação a entender melhor a ação da PIA também precisamos compreender a da PIA também precisamos compreender a ação das musculaturas do assoalho pélvicoação das musculaturas do assoalho pélvico

e da musculatura abdominal. Chamamos essa interação de

e da musculatura abdominal. Chamamos essa interação de sinergia abdomino-pélvica. Esses conjuntos muscularessinergia abdomino-pélvica. Esses conjuntos musculares

atuam em sincronia, a contração dos

atuam em sincronia, a contração dos músculos abdominais em certas músculos abdominais em certas situações (tosse, espirro, situações (tosse, espirro, etc) levam a etc) levam a umauma

contração recíproca do músculo pubococcígeo.

contração recíproca do músculo pubococcígeo. Essa contração conjunta estabiliza e mantém o Essa contração conjunta estabiliza e mantém o colo vesical nacolo vesical na

posição retropúbica e facilita a

posição retropúbica e facilita a igualdade das pressões transmitidas da cavidade abdominal ao igualdade das pressões transmitidas da cavidade abdominal ao colo vesical e uretracolo vesical e uretra

proximal. Esse é um artifício utilizado pelo corpo para manter

proximal. Esse é um artifício utilizado pelo corpo para manter a continência urinária.a continência urinária.

Os músculos abdominais e pélvicos possuem uma

Os músculos abdominais e pélvicos possuem uma atividade sinérgica que possibilitam o atividade sinérgica que possibilitam o desenvolvimento de umadesenvolvimento de uma

pressão de fechamento adequada. Ela é importante para manter a continência urinária

pressão de fechamento adequada. Ela é importante para manter a continência urinária e fecal de fe fecal de forma coordenadaorma coordenada

para aumentar a pressão no abdômen e fornecer

para aumentar a pressão no abdômen e fornecer suporte aos órgãos pélvicos.suporte aos órgãos pélvicos.

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Existem estudos que demonstram que a contração voluntária dos músculos do

Existem estudos que demonstram que a contração voluntária dos músculos do assoalho pélvico precedem aassoalho pélvico precedem a

coativação dos músculos:

Transversos abdominal; Transversos abdominal; Oblíquo interno; Oblíquo interno; Oblíquo externo; Oblíquo externo; Reto

Reto abdominal.abdominal.

E, uma vez, ativados de maneira conjunta eles ocasionam

E, uma vez, ativados de maneira conjunta eles ocasionam um aumento da pressão um aumento da pressão esﬁncteriana.esﬁncteriana.

Outro estudo conﬁrma que aumentos repentinos na press

Outro estudo confirma que aumentos repentinos na pressão intra-abdominal levam a uma rápida atividade reflexaão intra-abdominal levam a uma rápida atividade reflexa

dos músculos do assoalho

dos músculos do assoalho pélvico. Cpélvico. Chamamos essa atividade hamamos essa atividade de reflexo guardião. Reflexo este necessário de reflexo guardião. Reflexo este necessário parapara

manter a continência urinária e fecal.

Quando o aumento da PIA acontece por

Quando o aumento da PIA acontece por uma manobra intrínseca como a tosse, ela inclui um complexo padrão deuma manobra intrínseca como a tosse, ela inclui um complexo padrão de

ativação muscular

ativação muscular. . Acredita-se que a Acredita-se que a tosse e tosse e o espirro são o espirro são gerados por um padrão individual dentro gerados por um padrão individual dentro do troncodo tronco

cerebral.

cerebral. Assim, a ativação dos músculos do Assim, a ativação dos músculos do assoalho pélvico é, na verdade, uma coativaçãassoalho pélvico é, na verdade, uma coativação prévia e o prévia e não reﬂexa aonão reﬂexa ao

aumento da pressão intra-abdominal. Quando existe uma distensão dos fusos musculares dentro das

aumento da pressão intra-abdominal. Quando existe uma distensão dos fusos musculares dentro das musculaturasmusculaturas

do assoalho pélvico também pode haver uma re

do assoalho pélvico também pode haver uma resposta reﬂexa miotática adicional.sposta reﬂexa miotática adicional.

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Como Funciona a Pressão Intra-Abdominal e seus

Valore

s N

ormais

A pressão intra-abdominal é necessária por diversos

A pressão intra-abdominal é necessária por diversos motivos, motivos, ela está envolvida em ela está envolvida em diversas situações como:diversas situações como:

Fala; Fala; Riso; Riso; Choro; Choro; Micção; Micção; Defecação; Defecação; Parto; Parto; Mecanismo de

Mecanismo de barreira anti-reﬂuxo;barreira anti-reﬂuxo;

Controle postural.

Durante a inspiração a press

Durante a inspiração a pressão intra-abdominal gera uma alavanca ﬂexora do tronco, pre compensada pela ativaçãoão intra-abdominal gera uma alavanca ﬂexora do tronco, pre compensada pela ativação

dos músculos extensores

dos músculos extensores profundos, profundos, necessário para a estabilização necessário para a estabilização do tronco, o diafragma se contrai (descendo) dedo tronco, o diafragma se contrai (descendo) de

maneira que o centro frênico e

maneira que o centro frênico e mantido em posição. Grmantido em posição. Graças a ação da PIA aças a ação da PIA que faz com que as que faz com que as ﬁbras externas doﬁbras externas do

diafragma ativem os mecanorreceptores da caixa do tórax. É assim que surge

diafragma ativem os mecanorreceptores da caixa do tórax. É assim que surge o que chamamos de área de o que chamamos de área de aposição.aposição.

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O movimento em alça de balde

O movimento em alça de balde das costelas só acontece das costelas só acontece através desse contato das ﬁbras do diafragma. Paatravés desse contato das ﬁbras do diafragma. Para quera que

esse contato aconteça é vital

esse contato aconteça é vital a atuação da pressão intra-abdominal. Sem essa atuação a respiração deixaria de a atuação da pressão intra-abdominal. Sem essa atuação a respiração deixaria de serser

diafragmática e passaria a ser completamente

diafragmática e passaria a ser completamente torácica.torácica.

Outra contribuição importante da press

Outra contribuição importante da pressão intra-abdominal é a ão intra-abdominal é a mobilidade visceral. mobilidade visceral. Através dela as Através dela as vísceras conse-vísceras

conse-guem se adaptar

guem se adaptar aos movimentos, modiﬁcaos movimentos, modiﬁcando sua forma ando sua forma dentro do abdômen. Essa mobilidade acontece dentro do abdômen. Essa mobilidade acontece para pro-para

pro-teger os elementos nobres como

teger os elementos nobres como vasos e estruturas nervosas que ali existem.vasos e estruturas nervosas que ali existem.

O mecanismo anti-reﬂuxo do corpo também precisa da

O mecanismo anti-reﬂuxo do corpo também precisa da PIA para funcionarPIA para funcionar. O diafragma crural é o principal ator. O diafragma crural é o principal ator

dentro desse mecanismo, ele se contrai com o aumento da PIA e ajuda

dentro desse mecanismo, ele se contrai com o aumento da PIA e ajuda a realizar o fechamento da a realizar o fechamento da cardia quecardia que

impede o reﬂuxo do

impede o reﬂuxo do conteúdo gástrico.conteúdo gástrico.

Através da ação do pressão intra-abdominal o corpo é

Através da ação do pressão intra-abdominal o corpo é capaz de regular o ﬂuxo do capaz de regular o ﬂuxo do sangue venoso no abdômen parasangue venoso no abdômen para

o tórax. O movimento que coordena es

o tórax. O movimento que coordena esse ﬂuxo acontece graças se ﬂuxo acontece graças ao diafragma na cavidade abdominal. Em algunsao diafragma na cavidade abdominal. Em alguns

momentos a pressão

momentos a pressão intra-abdominal interrompe o ﬂuxo venoso, em outros o fintra-abdominal interrompe o ﬂuxo venoso, em outros o favore. Dessa maneira se forma oavore. Dessa maneira se forma o

bombeamento que permite o

bombeamento que permite o ﬂuxo sanguíneo tanto para o ﬂuxo sanguíneo tanto para o tórax quanto para membros inferiores.tórax quanto para membros inferiores.

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Vemos assim que a pressão intra-abdominal é vital para diversos processos

Vemos assim que a pressão intra-abdominal é vital para diversos processos que ocorrem no organismo. Sem ela oque ocorrem no organismo. Sem ela o

corpo estaria completamente comprometido. Isso não quer dizer que qualquer valor de PIA é

corpo estaria completamente comprometido. Isso não quer dizer que qualquer valor de PIA é aceitável e saudável.aceitável e saudável.

Ela precisa estar dentro

Ela precisa estar dentro de valores considerados ﬁsiológicos e aumentar quando for necessário. Ou seja, a PIAde valores considerados ﬁsiológicos e aumentar quando for necessário. Ou seja, a PIA

precisa ter valores que oscilam de

precisa ter valores que oscilam de maneira aceitável para que todas as ações que maneira aceitável para que todas as ações que mencionei aconteçam. Pmencionei aconteçam. Porém, oorém, o

mais importante é

mais importante é que esse aumento que esse aumento pode ser saudável, se tpode ser saudável, se transitórioransitório, e devastador se permanente , e devastador se permanente ou croniﬁcado.ou croniﬁcado.

Valores da PIA que aumentam de

Valores da PIA que aumentam de maneira permanente são patológicos. Suas consequências podem ser maneira permanente são patológicos. Suas consequências podem ser problemasproblemas

leves ou até falhas

leves ou até falhas viscerais fatais para o corpo. Se o aumento é tão grave, coviscerais fatais para o corpo. Se o aumento é tão grave, como saber quando temos um valor demo saber quando temos um valor de

pressão intra-abdominal adequado?

Considera-se que a PIA é patológica a partir de 12mm de Hg e em condição de hipertensão abdominal acima de

20mm de Hg. O mais normal é que

20mm de Hg. O mais normal é que o abdômen funcione com uma pressão que o abdômen funcione com uma pressão que varia entre 5 a 7mm de varia entre 5 a 7mm de Hg. Hg. AlgunsAlguns

autores aﬁrmam que a partir de 10mm de Hg a pressão é excessiva e pode daniﬁcar órgãos intra e

extra-abdominais.

Portanto

Portanto, não existe um consenso , não existe um consenso dos valores normais da dos valores normais da pressão intra-abdominal. O que sabemos é: pequenaspressão intra-abdominal. O que sabemos é: pequenas

alterações da pressão levam a consequências catastróﬁcas inclusive na

alterações da pressão levam a consequências catastróﬁcas inclusive na prática de atividade física.prática de atividade física.

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Colunas de Pressão no Corpo

Existe um fenômeno

Existe um fenômeno fisio-patológico no corpo chamado colunas fisio-patológico no corpo chamado colunas de pressão. Ele influencia diversos fatores de pressão. Ele influencia diversos fatores do corpo,do corpo,

como: como: Respiração; Respiração; Postura; Postura; Circulação de

Circulação de ﬂuídos;ﬂuídos;

Fala; Fala; Riso; Riso; Choro; Choro; Defecação; Defecação; Micção; Micção; Parto; Parto; Barreira

Barreira gastro gastro esofágica;esofágica;

Outros.

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Percebeu que citei algumas das funções da pressão intra-abdominal aí em

Percebeu que citei algumas das funções da pressão intra-abdominal aí em cima? É porque as colunas de cima? É porque as colunas de pressãopressão

estão completamente relacionadas com a PIA. Como proﬁssionais da saúde e

estão completamente relacionadas com a PIA. Como proﬁssionais da saúde e especialmente do movimentoespecialmente do movimento

precisamos compreender esse

precisamos compreender esse fenômeno para ajudar em fenômeno para ajudar em nossas aulas.nossas aulas.

No corpo temos

No corpo temos três cavidades internas três cavidades internas que interagem entre sique interagem entre si: abdômen, tór: abdômen, tórax e crânio. Elas funcionam emax e crânio. Elas funcionam em

conjunto e utilizam

conjunto e utilizam um sistema de um sistema de vasos comunicantes para que essa vasos comunicantes para que essa conexão funcione. conexão funcione. Todas elas tambémTodas elas também

possuem pressões internas que inﬂuenciam nos s

possuem pressões internas que inﬂuenciam nos seus processos internos e feus processos internos e funcionamento dos órgãos.uncionamento dos órgãos.

Caso a pressão interna de

Caso a pressão interna de uma dessas cavidades se altere uma dessas cavidades se altere as outras também se alteram. Esse é um sistema as outras também se alteram. Esse é um sistema dede

gerenciamento das pressões internas de

gerenciamento das pressões internas de cada cavidade que pode ser usado de cada cavidade que pode ser usado de maneira eﬁciente para o corpomaneira eﬁciente para o corpo

gerenciá-las.

gerenciá-las. Porém esse sistema também pode ser a Porém esse sistema também pode ser a origem de uma patologia relacionada às pressões origem de uma patologia relacionada às pressões internas dasinternas das

cavidades.

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Devido à existência dessas pressões e sua conexão acontece no corpo o que chamamos de ativação da série

muscular

muscular. . Através dela os Através dela os músculos deixam de smúsculos deixam de ser vistos como er vistos como estruturas independentes, mestruturas independentes, mas sim as sim musculaturas quemusculaturas que

atuam em conjunto.

atuam em conjunto. Vejamos como funciona o ajuste Vejamos como funciona o ajuste postural. postural. A coluna possui A coluna possui um reﬂexo chamado de “ajusteum reﬂexo chamado de “ajuste

postural antecipatório” que é ativado quando realizamos um movimento que desaﬁa o equilíbrio da coluna. Esse

reﬂexo é ativado certa de 20

reﬂexo é ativado certa de 20 milisegundos antes de qualquer movimento (Paul Hodges).milisegundos antes de qualquer movimento (Paul Hodges).

Durante a ativação desse

Durante a ativação desse reﬂexo observamos um aumento da reﬂexo observamos um aumento da pressão intra-abdominal, contribuindo para apressão intra-abdominal, contribuindo para a

estabilidade da coluna. Isso leva a uma ativação em série de

estabilidade da coluna. Isso leva a uma ativação em série de diversas musculaturas que trabalham com adiversas musculaturas que trabalham com a

estabilização da coluna e

estabilização da coluna e geram uma alavanca ﬂexora da região.geram uma alavanca ﬂexora da região.

A principal função da ativação da série

A principal função da ativação da série muscular é realizar o controle muscular é realizar o controle postural. Os músculos também são ativadospostural. Os músculos também são ativados

em série durante a respiração que outras atividades que

em série durante a respiração que outras atividades que exigem controle abdominal. Já vimos que a pressãoexigem controle abdominal. Já vimos que a pressão

intra-abdominal está intimamente relacionada a

intra-abdominal está intimamente relacionada a todos esses todos esses processos. Pprocessos. Portanto, ortanto, a PIA é a PIA é capaz de regular capaz de regular diversosdiversos

processos vitais do corpo e

processos vitais do corpo e deve estar sempre controlada.deve estar sempre controlada.

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Pressão Intra-Abdominal no Pilates

Será que o conceito

Será que o conceito de pressão intra-abdominal é de pressão intra-abdominal é necessário no Pilates? Tenho uma resposta simples: com certeza.necessário no Pilates? Tenho uma resposta simples: com certeza.

Vimos que a PIA é

Vimos que a PIA é um mecanismo usado pelo corpo para controlar diversos um mecanismo usado pelo corpo para controlar diversos processos importantes. Quprocessos importantes. Quando o au-ando o

au-mento da PIA acontece na hora certa

mento da PIA acontece na hora certa ele é benéﬁco e ele é benéﬁco e torna possível realizar todos esstorna possível realizar todos esses processos. Jes processos. Já um aumentoá um aumento

permanente da PIA

permanente da PIA é possivelmente danoso é possivelmente danoso para o corpo.para o corpo.

Mas existe um fator

Mas existe um fator ainda mais importante para os proﬁssionais do Pilates: a pressão ainda mais importante para os proﬁssionais do Pilates: a pressão intra-adbominal é um dosintra-adbominal é um dos

principais mecanismos de controle

principais mecanismos de controle postural do corpo. O Método é conhecido por postural do corpo. O Método é conhecido por trabalhar com melhora da postura,trabalhar com melhora da postura,

coordenação motora e consciência corporal. Portanto

coordenação motora e consciência corporal. Portanto, as alterações na PIA , as alterações na PIA causam também reﬂexos em causam também reﬂexos em nossosnossos

alunos de Pilates.

Precisamos compreender que é comum encontrarmos alunos com alterações na PIA. O aumento da press

Precisamos compreender que é comum encontrarmos alunos com alterações na PIA. O aumento da pressão podeão pode

acontecer devido a

acontecer devido a fatores variados, como:fatores variados, como:

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Aderências

Aderências peritoneais;peritoneais;

Problemas

Problemas músculo-esqueléticos;músculo-esqueléticos;

T

Transtornos ranstornos vestibulares;vestibulares;

Ativação de mecanoreceptores músculo

Ativação de mecanoreceptores músculo tendíneos;tendíneos;

Desequilíbrios em certas áreas do córtex cerebral;

Outros

Outros problemas.problemas.

No Pilates trabalhamos com controle do Power House para estabilização postural. Par

No Pilates trabalhamos com controle do Power House para estabilização postural. Para que isso aconteça é a que isso aconteça é precisopreciso

que aconteça a

que aconteça a contração dos músculos do centro contração dos músculos do centro do corpo, portanto levando ao aumento da pressão intra-abdomi-do corpo, portanto levando ao aumento da pressão

intra-abdomi-nal.

nal.

Agora pense bem: quando um aluno chega em seu Studio e você

Agora pense bem: quando um aluno chega em seu Studio e você pede uma contração do Power House, pede uma contração do Power House, o que acon-o que

acon-tecerá com sua PIA? Podemos estar aumentando uma pressão que já

tecerá com sua PIA? Podemos estar aumentando uma pressão que já está aumentada devido a outros problemas doestá aumentada devido a outros problemas do

aluno. Como sabemos, o aumento da PIA leva a diversos problemas, por exemplo:

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Compressão

Compressão crônica crônica da da coluna coluna vertebral vertebral e e seus seus elementos elementos articulares;articulares;

Perda de função da barreira anti-reﬂuxo

Perda de função da barreira anti-reﬂuxo gastro esofágico;gastro esofágico;

Ptose visceral;

Incontinência urinária e

Incontinência urinária e fecal;fecal;

Redução da perfusão

Redução da perfusão sanguínea das vísceras;sanguínea das vísceras;

T

Transmigração de bactérias ransmigração de bactérias intra-abdominais para outras regiões intra-abdominais para outras regiões do corpo;do corpo;

Aumento da concentração de endotoxinas bacterianas

Aumento da concentração de endotoxinas bacterianas no sangue;no sangue;

Aumento de

Aumento de fatores inﬂamatórios.fatores inﬂamatórios.

Apesar de ser ótimo

Apesar de ser ótimo e maravilhoso, e maravilhoso, o Pilates deixa de o Pilates deixa de ser uma atividade para promover a saúde do ser uma atividade para promover a saúde do paciente sepaciente se

ignorar a pressão intra-abdominal. Como não queremos jogar todos os benefícios que o Pilates

ignorar a pressão intra-abdominal. Como não queremos jogar todos os benefícios que o Pilates é capaz de ofereceré capaz de oferecer

devemos entender muito bem como ela

devemos entender muito bem como ela funciona e as maneiras de normalizá-la.funciona e as maneiras de normalizá-la.

Par

Para piorar ainda mais a piorar ainda mais a situação a a situação a maioria dos proﬁssionais maioria dos proﬁssionais da área pouco da área pouco entendem sobre o entendem sobre o assunto. assunto. PorPor

desconhecerem as consequências de uma PIA aumentada eles

desconhecerem as consequências de uma PIA aumentada eles também desconhecem a maneira de descobrir quaistambém desconhecem a maneira de descobrir quais

pacientes não podem realizar exercícios

pacientes não podem realizar exercícios que aumentem a pressão.que aumentem a pressão.

Ao perceber que um aluno possui

Ao perceber que um aluno possui pressão intra-abdominal aumentada é necessário que o proﬁssional spressão intra-abdominal aumentada é necessário que o proﬁssional saiba comoaiba como

lidar com ela. Ele só poderá dar início aos

lidar com ela. Ele só poderá dar início aos exercícios quando a pressão estiver exercícios quando a pressão estiver normalizada e o paciente estivernormalizada e o paciente estiver

seguro.

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Ação do diafragma na pressão abdominal

Outro motivo para cuidar da pressão intra-abdominal do seu aluno: ela é um

Outro motivo para cuidar da pressão intra-abdominal do seu aluno: ela é um dos principais fatores que inﬂuencia nados principais fatores que inﬂuencia na

ação do diafragma. O diafragma possui função respiratória e que divide a caixa torácica da

ação do diafragma. O diafragma possui função respiratória e que divide a caixa torácica da caixa abdominal.caixa abdominal.

Esse é um músculo que trabalha mediante as

Esse é um músculo que trabalha mediante as diferenças de pressão. Ele é um músculo ativado pelo bulbo, qdiferenças de pressão. Ele é um músculo ativado pelo bulbo, queue

dispara um estímulo elétrico quando a acidez s

dispara um estímulo elétrico quando a acidez sanguínea é reconhecida pelo sistema nervoso. O estímulo ajuda aanguínea é reconhecida pelo sistema nervoso. O estímulo ajuda a

contrair o diafragma (abaixa) e

contrair o diafragma (abaixa) e gera uma pressão negativa na gera uma pressão negativa na cavidade torácica. cavidade torácica. Assim, a pressão intra-abdominalAssim, a pressão intra-abdominal

aumenta e promove a

aumenta e promove a entrada o arentrada o ar. . TTudo isso ajuda udo isso ajuda a normalizar a a normalizar a acidez sanguínea e acidez sanguínea e torna o diafragma o torna o diafragma o motormotor

primário da respiração.

O diafragma também ajuda no peristaltismo dos i

O diafragma também ajuda no peristaltismo dos intestinos e massageia o mesocólon tntestinos e massageia o mesocólon transverso a cada contração.ransverso a cada contração.

Quando ele relaxa as cúpulas diafragmáticas sobem e

Quando ele relaxa as cúpulas diafragmáticas sobem e geram uma pressão positiva na cavidade torácica, que expulsageram uma pressão positiva na cavidade torácica, que expulsa

o ar dos pulmões.

o ar dos pulmões. Toda vez que as pressões se alteram na cavidade Toda vez que as pressões se alteram na cavidade torácica também se alteram na cavidadetorácica também se alteram na cavidade

abdominal.

Existem duas porções

Existem duas porções principais do músculos diafragma:principais do músculos diafragma:

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Diafrag

Diafragma ma costalcostal: : age age na na respiraçrespiração.ão.

Diafragma crural: age no

Diafragma crural: age no ritmo respiratório.ritmo respiratório.

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Par

Para que a função respiratória do a que a função respiratória do diafragma aconteça é preciso acontecer um aumento da diafragma aconteça é preciso acontecer um aumento da pressão intra-abdominalpressão intra-abdominal

quando o centro frênico se contrai. Isso gera um aumento na pressão

quando o centro frênico se contrai. Isso gera um aumento na pressão da massa visceral que cria a da massa visceral que cria a área de aposiçãoárea de aposição

(aumento da pressão das paredes diafragmáticas nas costel

(aumento da pressão das paredes diafragmáticas nas costelas).as).

Com essa área de aposição é

Com essa área de aposição é possível levantar as costelas. Muitos acreditavam anteriormente que era o necessáriopossível levantar as costelas. Muitos acreditavam anteriormente que era o necessário

pelo ato respiratório.

pelo ato respiratório. Ao que indicam as pesquisas Ao que indicam as pesquisas atuais sua principal função é promover atuais sua principal função é promover um aumento e diminuiçãoum aumento e diminuição

da tensão do

da tensão do saco pericárdio, o que favorece um melhor saco pericárdio, o que favorece um melhor retorno venoso. Pretorno venoso. Pesquisas em cachorros esquisas em cachorros onde o nervoonde o nervo

frênico foi cortado

frênico foi cortado não aconteceu comprometimento respiratório.não aconteceu comprometimento respiratório.

A ação em série

A ação em série do diafragma crural e do diafragma costal também está edo diafragma crural e do diafragma costal também está envolvida na estabilização da colunanvolvida na estabilização da coluna

vertebral. O aumento da PIA age em sinergia com outros

vertebral. O aumento da PIA age em sinergia com outros músculos e é pré-compensada por uma alavanca demúsculos e é pré-compensada por uma alavanca de

extensão do tronco.

extensão do tronco. Assim acontece a Assim acontece a estabilização da coluna.estabilização da coluna.

Outras funções do

Outras funções do diafragma envolvem:diafragma envolvem:

Mobilidade visceral;

Retorno venoso e linfático;

Contenção gastroesofágica.

1

(21)

Devido à ação da ativação da série

Devido à ação da ativação da série muscular que vimos anteriormente, a contração do diafragma aumenta asmuscular que vimos anteriormente, a contração do diafragma aumenta as

pressões: pressões: Abdominal; Abdominal; Torácica; Torácica; Craniana. Craniana. T

Tais alterações de pressão nas cavidades ais alterações de pressão nas cavidades do corpo são responsáveis pelo mecanismo do corpo são responsáveis pelo mecanismo de estabilização da colunade estabilização da coluna

vertebral e estabilização pélvica. O diafragma trabalha em sinergia junto ao transverso do abdômen e

vertebral e estabilização pélvica. O diafragma trabalha em sinergia junto ao transverso do abdômen e ao assoalhoao assoalho

pélvico.

pélvico. Pesquisas indicam que o assoalho Pesquisas indicam que o assoalho pélvico age antecipadamente pélvico age antecipadamente aos demais músculos ciaos demais músculos citados. tados. Essa função éEssa função é

de extrema importância para a continência urinária.

Outros músculos envolvidos nessa sinergia são:

Intercostais; Intercostais; Escalenos; Escalenos; Esternocleidomastoideos; Esternocleidomastoideos; Trapézio. Trapézio.

2

0

(22)

Por que Praticar o Método

Abdominal Hipopressivo?

As técnicas de MAH

As técnicas de MAH provocam uma diminuição na pressão intra-abdominal e intra-torácica. Elas levam a uma sérieprovocam uma diminuição na pressão intra-abdominal e intra-torácica. Elas levam a uma série

de ativação automática de

de ativação automática de neurodivergências dos músculos do neurodivergências dos músculos do períneo e da períneo e da faixa abdominal. Além dissofaixa abdominal. Além disso, ajudam na, ajudam na

normalização das tensões nos músculos respiratórios e

normalização das tensões nos músculos respiratórios e realizam relaxamento simultâneo de grupos muscularesrealizam relaxamento simultâneo de grupos musculares

antigravitacionais hipertónicos

antigravitacionais hipertónicos. O sistema neurovegetativo simpático também recebe estimulação . O sistema neurovegetativo simpático também recebe estimulação com exercícioscom exercícios

hipopressivos.

Praticar a ginástica hipopressiva ajuda a fortalecer os

Praticar a ginástica hipopressiva ajuda a fortalecer os músculos internos do abdômen e o perímúsculos internos do abdômen e o períneo. neo. A compressão dosA compressão dos

discos intervertebrais da região lombar é

discos intervertebrais da região lombar é diminuída e o aluno apresenta um diminuída e o aluno apresenta um alívio nas dores na região.alívio nas dores na região.

Ao fortalecer a musculatura do períneo

Ao fortalecer a musculatura do períneo o aluno também sente maior sensação o aluno também sente maior sensação de prazer na hora do sexo porque ade prazer na hora do sexo porque a

circulação sanguínea local é

circulação sanguínea local é ativada, aumentanativada, aumentando a sensibilidade.do a sensibilidade.

Praticar esses exercícios

Praticar esses exercícios diariamente gera, a longo prazo:diariamente gera, a longo prazo:

Circuitos neuronais autoexcitadores e

Circuitos neuronais autoexcitadores em situação postural;m situação postural;

Ação respiratória por estimulação dos centros

Ação respiratória por estimulação dos centros expiratórios do tronco cerebral (pneumotáxico e bulbar ventral);expiratórios do tronco cerebral (pneumotáxico e bulbar ventral);

Inibição

Inibição dos dos centros centros inspiratórios inspiratórios (apnêustico (apnêustico e e bulbar bulbar dorsal);dorsal);

2

(23)

2

T

Também observamos uma também observamos uma tonificação por via onificação por via reflexa do:reflexa do:

Assoalho pélvico (aumento em 85%);

Faixa abdominal.

Essa toniﬁcação acontece devido a manutenção da apneia e

Essa toniﬁcação acontece devido a manutenção da apneia expiratória durante a execução dos exercícios. Issoxpiratória durante a execução dos exercícios. Isso

provoca um estado próximo à

provoca um estado próximo à hipercapnia.hipercapnia.

Por ser tão eﬁciente, a

Por ser tão eﬁciente, alguns boatos de que a lguns boatos de que a ginástica hipopressiva seria uma substituta para os exercíciosginástica hipopressiva seria uma substituta para os exercícios

abdominais tradicionais.

abdominais tradicionais. Preciso começar avisando: eles possuem Preciso começar avisando: eles possuem objetivos diferentes, portanto devem ser usadosobjetivos diferentes, portanto devem ser usados

para alunos diferentes.

O exercício abdominal que geralmente usamos para fortalecimento leva ao aumento

O exercício abdominal que geralmente usamos para fortalecimento leva ao aumento da pressão intra-abdominal.da pressão intra-abdominal.

Com isso teremos uma sobrecarga no

Com isso teremos uma sobrecarga no períneo e na coluna. É como falei no iperíneo e na coluna. É como falei no início desse e-book, será que é o idealnício desse e-book, será que é o ideal

aplicar esses exercícios em alunos que já estão com sua PIA aumentada?

(24)

A MAH auxilia no

A MAH auxilia no maior controle das musculares abdominais e maior controle das musculares abdominais e percepção da região abdominal e seus percepção da região abdominal e seus órgãos. órgãos. ExisteExiste

cada vez mais comprovação cientíﬁca da implicação terapêutica positiva da MAH e

cada vez mais comprovação cientíﬁca da implicação terapêutica positiva da MAH em diversas patologias funcionais.m diversas patologias funcionais.

Ela é especialmente

Ela é especialmente eficiente naquelas patologias eficiente naquelas patologias relacionadas à Síndrome relacionadas à Síndrome da Deficiência Postural, como:da Deficiência Postural, como:

Artralgias crônicas; Artralgias crônicas; Dorsalgias; Dorsalgias; Lombalgias; Lombalgias; Cervicalgias; Cervicalgias; Ciatalgias; Ciatalgias; Escolioses

Escolioses idiopáticas;idiopáticas;

Fadiga

Fadiga crônica;crônica;

Outras.

Portanto a recomendação é aplicar a hipopressiva em seus alunos como f

Portanto a recomendação é aplicar a hipopressiva em seus alunos como ferramenta terapêutica e de fortalecimentoerramenta terapêutica e de fortalecimento

da musculatura abdominal.

2

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Mitos da Hipopressiva

No Brasil a hipopressiva chegou há aproximadamente 2 anos e

No Brasil a hipopressiva chegou há aproximadamente 2 anos e trouxe promessas desde o início. Junto dessastrouxe promessas desde o início. Junto dessas

promessas surgiram diversos mitos que de cert

promessas surgiram diversos mitos que de certa maneira disfarçam do que o Método Abdominal Hipopressivoa maneira disfarçam do que o Método Abdominal Hipopressivo

realmente é capaz.

Por aqui,

Por aqui, as pessoas começaram a conhecer o método quando Giselas pessoas começaram a conhecer o método quando Gisele Bündchen anunciou que usava a hipopressivae Bündchen anunciou que usava a hipopressiva

para recuperar rapidamente o corpo após a gravidez. Desde essa notícia os brasileiros passaram a buscar

proﬁssionais capacitados pelo Método Abdominal Hipopressivo cada

proﬁssionais capacitados pelo Método Abdominal Hipopressivo cada vez mais. vez mais. Apesar da procura poucos Apesar da procura poucos realmenterealmente

entendem o método.

O método utiliza uma busca por

O método utiliza uma busca por estímulos somato-sensoriais que propiciam a normalização das estímulos somato-sensoriais que propiciam a normalização das pressões corporaispressões corporais

internas.

internas. Assim, eles produzem Assim, eles produzem melhorias corporais para melhorias corporais para gerar melhor qualidade gerar melhor qualidade de vida.de vida.

Seus resultados seriam otimizados se

Seus resultados seriam otimizados se realizados de maneira preventiva. Esse conceito transita a nível sistêmico.realizados de maneira preventiva. Esse conceito transita a nível sistêmico.

Todos sistemas são alimentados pelo conjunto de células que

Todos sistemas são alimentados pelo conjunto de células que cumprem funções especíﬁcas, porém estão todoscumprem funções especíﬁcas, porém estão todos

interligados.

2

(26)

Essa interligação é

Essa interligação é dada pelo tecido dada pelo tecido conjuntivo, conjuntivo, a fáscia. Oa fáscia. O

conceito hipopressórico é mais do que

conceito hipopressórico é mais do que uma técnica para gerar auma técnica para gerar a

tão famosa barriga negativa. Ele também é uma técnica de

prevenção e reabilitação para a ativação da faixa abdominal.

Após essa conceitualização vou esclarecer explicitando o que há

de mito no

de mito no Método.Método.

1. O Método Abdominal Hipopressivo é capaz de 1. O Método Abdominal Hipopressivo é capaz de gerar a tão sonhada barriga definida ou negativa? gerar a tão sonhada barriga definida ou negativa?

Sim e não. Primeiro preciso deixar claro que para se ter

Sim e não. Primeiro preciso deixar claro que para se ter umum

abdômen deﬁnido é imprescindível uma alimentação correta. Eu

diria que 80% do processo se dá por uma dieta de baixa

ingestão de gorduras. Ou seja, o indivíduo deve possuir um

ingestão de gorduras. Ou seja, o indivíduo deve possuir um baixobaixo

índice de massa

índice de massa gorda corporal.gorda corporal.

2

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Porém,

Porém, se esse indivíduo possuir a se esse indivíduo possuir a pressão intracavitária aumentada, se faz necessário normalizar essa pressão pressão intracavitária aumentada, se faz necessário normalizar essa pressão a ﬁma ﬁm

de obter o abdômen dos sonhos também. Logo o Método Abdominal Hipopressivo é um conceito que através da

normalização da pressão

normalização da pressão intra-abdominal pode sim intra-abdominal pode sim ajudarajudar..

Ele precisa ser somado aos

Ele precisa ser somado aos fatores já citados para obter fatores já citados para obter a deﬁnição do abdômen. a deﬁnição do abdômen. Além disso, o método é capaz deAlém disso, o método é capaz de

diminuir em média cerca de

diminuir em média cerca de 3 a 5 cm 3 a 5 cm a circunferência abdominal.a circunferência abdominal.

A explicação para que isso aconteça é

A explicação para que isso aconteça é bem simples e segue bem simples e segue o princípio físico da Lei o princípio físico da Lei da Blaise Pascal. da Blaise Pascal. A lei diz que A lei diz que emem

um componente líquido hermeticamente fechado (o saco vis

um componente líquido hermeticamente fechado (o saco visceral) qualquer variação de pressão será distribuída deceral) qualquer variação de pressão será distribuída de

forma homogênea por

forma homogênea por todo conjunto.todo conjunto.

O corpo sempre

O corpo sempre busca obedecer a busca obedecer a três leis: conforto, equilíbriotrês leis: conforto, equilíbrio, economia. Só conseguimos nos manter em, economia. Só conseguimos nos manter em

bipedestação graças às pressões intracavitárias e as

bipedestação graças às pressões intracavitárias e as potentes fáscias posteriores. Essas pressões são essenciais, maspotentes fáscias posteriores. Essas pressões são essenciais, mas

se ﬁcarem aumentadas por um periodo longo de

se ﬁcarem aumentadas por um periodo longo de tempo o corpo está em tempo o corpo está em risco.risco.

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(28)

Essa pressão elevada distribuirá toda essa tensão

Essa pressão elevada distribuirá toda essa tensão de forma igualitária pelo saco de forma igualitária pelo saco visceral. visceral. As vísceras seriamAs vísceras seriam

incapazes de realizar seus movimentos vit

incapazes de realizar seus movimentos vitais para nossas sobrevivência sob essas ais para nossas sobrevivência sob essas condições. condições. A víscera é sempreA víscera é sempre

prioridade ante os

prioridade ante os músculos, músculos, fazendo com que fazendo com que esses últimos resses últimos relaxem.elaxem.

Portanto

Portanto, quanto mais abdominais tradicionais aplicar a esse corpo que já , quanto mais abdominais tradicionais aplicar a esse corpo que já está com a PIA está com a PIA aumentada, mais pressãoaumentada, mais pressão

geramos no saco visceral. O resultado será um abdômen mais globoso, algo de que todos praticantes de atividades

físicas querem fugir.

Visto isso, o MAH é uma ótima opção para normalizar essas pressões. Outra vez recorremos à física

Visto isso, o MAH é uma ótima opção para normalizar essas pressões. Outra vez recorremos à física para nos explicarpara nos explicar

a importância desse método. Se pressão é igual a força dividida

a importância desse método. Se pressão é igual a força dividida pela área, quanto menos pressão existir no sacopela área, quanto menos pressão existir no saco

visceral, menor será sua área externa.

Logo,

Logo, a resposta é: sim, o método abdominal hipopressivo é capaz de diminuir a resposta é: sim, o método abdominal hipopressivo é capaz de diminuir a circunferência abdominal a médioa circunferência abdominal a médio

prazo

prazo. P. Porém, ele precisa estar aliado com uma orém, ele precisa estar aliado com uma prática saudável de atividades físicas e prática saudável de atividades físicas e uma dieta balanceada e baixauma dieta balanceada e baixa

em gorduras.

2

(29)

2. O M

2. O Método Aétodo Abdombdominal inal HipopresHipopressivosivo emagrece?

emagrece?

Outra vez preciso responder que sim e

Outra vez preciso responder que sim e não. não. Só existeSó existe

emagrecimento quando o aluno já adota uma dieta

balanceada. O que o método consegue fazer é

aumentar o metabolismo basal do indivíduo a

aumentar o metabolismo basal do indivíduo a médiomédio

e longo prazo.

Os exercícios que usamos no método

Os exercícios que usamos no método trabalhamtrabalham

numa faixa interessante de variabilidade cardíaca

gerada pela noradrenalina produzida pelo sistema

nervoso simpático.

nervoso simpático. Alguns exercícios Alguns exercícios da sérieda série

dinâmica podem chegar a atingir 85%

dinâmica podem chegar a atingir 85% da frequênciada frequência

cardíaca máxima de

cardíaca máxima de um indivíduo.um indivíduo.

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Só devo avisar que sozinha a

Só devo avisar que sozinha a ginástica hipopressiva não consegue alcançar grandes mudanças em questão deginástica hipopressiva não consegue alcançar grandes mudanças em questão de

emagrecimento sem estar aliada a

emagrecimento sem estar aliada a outra atividade física. Ela precisa estar acompanhada de exercícios esoutra atividade física. Ela precisa estar acompanhada de exercícios especíﬁcos depecíﬁcos de

Pilates, Treinamento Funcional, corrida, musculação ou outros.

O Método Abdominal Hipopressivo deve ser considerado como um complemento de outras técnicas e f

O Método Abdominal Hipopressivo deve ser considerado como um complemento de outras técnicas e formas deormas de

atividades físicas para questões estéticas. Ele é eﬁciente, mas precisa dessa pequena ajuda para alcançar os

objetivos dos nossos

objetivos dos nossos alunos. alunos. Além disso, é extremamente eﬁcaz na Além disso, é extremamente eﬁcaz na capacidade de produzir dopamina, umcapacidade de produzir dopamina, um

neurotransmissor essencial para o bom

neurotransmissor essencial para o bom funcionamento do organismo.funcionamento do organismo.

Como vimos o Método Abdominal Hipopressivo se associados a outros métodos pode

Como vimos o Método Abdominal Hipopressivo se associados a outros métodos pode somar muitos ganhossomar muitos ganhos

estéticos ao praticante. Os benefícios acontecem desde que supervisionado e avaliado por um proﬁssional do

movimento.

movimento. Como todo método Como todo método ele também ele também possui contraindicações.possui contraindicações.

Devido ao marketing e a

Devido ao marketing e a cultura da beleza muito cultura da beleza muito fortes em nossa fortes em nossa sociedade, ﬁsociedade, ﬁque atento. O método tem grandeque atento. O método tem grande

procura no mercado ﬁtness. P

procura no mercado ﬁtness. Porém, lembre-se seus benefícios orém, lembre-se seus benefícios vão muito além da vão muito além da estética somente.estética somente.

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(31)

Como aplicar o método abdominal

Como aplicar o método abdominal hipopressivo

hipopressivo

Os exercícios do método abdominal hipopressivo são

Os exercícios do método abdominal hipopressivo são basicamente exercícios posturais em associação a basicamente exercícios posturais em associação a um ritmoum ritmo

respiratório e trabalho proprioceptivo simpático. Par

respiratório e trabalho proprioceptivo simpático. Para sua realização a sua realização o aluno deve o aluno deve tomar posições diferentestomar posições diferentes

tomando como base algumas orientações técnicas caracterizadas pelos seguintes

tomando como base algumas orientações técnicas caracterizadas pelos seguintes pontos:pontos:

Anteriorização do eixo

Anteriorização do eixo de gravidade: variação do eixo de gravidade para a de gravidade: variação do eixo de gravidade para a frente.frente.

Autocrescimento

Autocrescimento axial: axial: estiramento estiramento axial axial da da coluna coluna para para provocar provocar uma uma tensão tensão dos dos espinhais espinhais profundos profundos ee

extensores da

extensores da coluna.coluna.

Decoaptação da articulação do

Decoaptação da articulação do ombro: abdução das escápulas.ombro: abdução das escápulas.

Respiração costal: respiração diafragm

Respiração costal: respiração diafragmática com uma fase inspiratória e ática com uma fase inspiratória e expiratória lenta e monitorada peloexpiratória lenta e monitorada pelo

terapeuta.

Apneia expiratória: fase de expiração total

Apneia expiratória: fase de expiração total do ar e do ar e apneia mantida por apneia mantida por 10’10’’ a 25’’ para praticantes com mais’ a 25’’ para praticantes com mais

experiência. Nessa fase também solicita-se uma abertura costal como s

experiência. Nessa fase também solicita-se uma abertura costal como se estivesse simulando a re estivesse simulando a respiração costal,espiração costal,

mas sem inspirar.

Fechamento dos glotes: acontece com contração voluntária do serrátil e dos músculos elevadores da caixa

torácica (

torácica (intercostais, escalenos, esternocleidomastoídeo).intercostais, escalenos, esternocleidomastoídeo).

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O diafragma relaxa durante a fase de apneia

O diafragma relaxa durante a fase de apneia respiratória e é sugado como consequência da respiratória e é sugado como consequência da abertura costal eabertura costal e

elevação da caixa torácica. O relaxamento tônico do diafragma promove a diminuição da pressão torácica e

abdominal. Dependendo da competência da faixa abdominal

abdominal. Dependendo da competência da faixa abdominal do indivíduo a do indivíduo a aspiração diafragmática pode ou não,aspiração diafragmática pode ou não,

ser realizada.

T

Também devemos observar alguns cuidados ambém devemos observar alguns cuidados ao realizar a ao realizar a ginástica hipopressiva. ginástica hipopressiva. A partir deles A partir deles o aluno conseguiráo aluno conseguirá

realizar os exercícios de

realizar os exercícios de maneira eﬁciente e segura. Os principais cuidados para a realização do MAH maneira eﬁciente e segura. Os principais cuidados para a realização do MAH em aula são:em aula são:

Não fazer esses exercícios após comer;

Sempre

Sempre contrair contrair os os músculos músculos pélvicos pélvicos quando quando encolher encolher a a barriga barriga ao ao máximo;máximo;

Fazer os exercícios de 3 a

Fazer os exercícios de 3 a 5 vezes por semana.5 vezes por semana.

Grávidas.

Hipertensos.

Sempre inicie o programa de exercícios

Sempre inicie o programa de exercícios de forma leve, com poucas contrações e ir aumentando o número dede forma leve, com poucas contrações e ir aumentando o número de