ADAPTAÇÕES MORFOLÓGICAS I

(1)

ADAPTAÇÕES

MORFOLÓGICAS

I

(2)

COMPOSIÇÃO CORPORAL

OSSOS

GORDURA

MÚSCULOS

(3)

(4)

(5)

PRIMEIRA PARTE

MASSA ÓSSEA

(6)

MASSA ÓSSEA

(PERDA NO SEDENTARISMO)

H. após 40 anos = 0,5 % / a.

M. após 35 anos = 1 % / a.

M. na menopausa = 3 % / a.

(7)

ESTRUTURA ÓSSEA

Matriz proteica calcificada

(8)

MASSA ÓSSEA

CONTRAÇÃO MUSCULAR

COMPRESSÃO ÓSSEA

(9)

CONTRAÇÃO MUSCULAR

MIOCINAS

Síntese da matriz

(osteoblastos)

(10)

COMPRESSÃO ÓSSEA

Alinhamento funcional da matriz Calcificação

(efeito piezoelétrico)

(11)

COMPRESSÃO ÓSSEA

Peso

Impacto

(12)

MASSA ÓSSEA VERTEBRAL

DinÀc H.

1.996

44 %

23 % 24 % Levantadores Futebolistas Lutadores

(13)

The Upper Range of Lumbar Spine Bone Mineral Density?

An examinatioan of the current word record holder in the squat lift.

(469 Kg)

Dickerman R.D.; Pertusi R.; Smith G.H.

Int J Sports Med 21 (7): 469-470, 2.000

(14)

(15)

(16)

(17)

(18)

(19)

Exercise and Bone Mass in Adults

Amelia Guadalupe-Grau, Teresa Fuentes, Borja Guerra and Jose A.L. Calbet

Sports Med 2009; 39 (6): 439-468

(20)

Os exercícios resistidos e saltos são os mais eficientes para fortalecer os ossos, mas os

saltos são indequados para idosos.

TR: cargas entre 70 e 90% de 1 RM

(21)

Mechanical stimuli and bone health: what is the evidence?

Angela M. Cheung and Lora Giangregorio

www.co-rheumatology.com V 24 N 5 September 2012

(22)

Os exercícios resistidos são os mais eficientes para fortalecer os

ossos, tanto a coluna quanto o fêmur, mas pode não ocorrer melhora da densitometria óssea.

TR: cargas entre 70 e 90% de 1 RM

(23)

SEGUNDA PARTE

MASSA ADIPOSA

(24)

EMAGRECIMENTO

(Redução Adiposa)

Balanço Calórico Negativo

(25)

GASTO CALÓRICO

Metabolismo Basal

Digestão dos Alimentos

Atividade Física

(26)

ATIVIDADE FÍSICA

GASTO CALÓRICO TAXA METABÓLICA

(27)

2 Kg músculo

± 40 Kcal / dia

1 Kg de gordura / ano

(28)

Designing Resistance Training Programs – Fleck & Kraemer

Human Kinetics, USA, 1997.

(28 trabalhos)

Gordura Músculo Peso

(29)

NIH

National Institutes of Health

Clinical guidelines on the identification, and treatment of overweight and obesity in

adults. The Evidence Report, jun. 1.998.

(30)

ACSM

American College of Sports Medicine

Physical activity in the prevention and treatment of obesity and its comorbidities.

Rountable Consensus Statement Med Sci Sport Exerc (suppl.), 31(11):

S502-S508, nov. 1.999.

(31)

ACSM / 1.999

Exercícios aeróbios reduzem a gordura mas não aumentam a

massa muscular. Os efeitos dependem da continuidade da

atividade física.

Evidência categoria “B”

(32)

ACSM / 1.999

Exercícios resistidos reduzem a gordura e aumentam a massa

muscular. Os efeitos persistem mais após o fim da atividade física.

(33)

Exercise and Physical

Activity for Older Adults

2009 Position Stand of the

American College of Sports Medicine

Wojtek J. Chodzko-Zajko, David N. Proctor, Maria A. Fiatarone Singh, et al.

(34)

“Exercícios resistidos reduzem a gordura corporal nos mesmos níveis dos exercícios aeróbios”

(35)

GASTO CALÓRICO EM EXERCÍCIOS

Aeróbios: 200 – 800 Kcal / hora Resistidos: 200 – 600 Kcal / hora

(36)

EMAGRECIMENTO

(Redução Adiposa)

Ingestão de menos calorias do que o

gasto calórico diário

(37)

“AERÓBICO SUAVE”

Glicose

AGL

(38)

“AERÓBICO INTENSO”

MUSCULAÇÃO Glicose

(Triglicérides IM)

(39)

Com ingestão calórica igual ao gasto diário, todos os

substratos serão repostos

no pós-exercício.

(40)

Com ingestão calórica menor do que o gasto diário,

a glicose será sempre reposta.

(41)

Se faltarem calorias na

alimentação para o gasto diário elas virão do tecido adiposo.

(42)

MOMENTO DA MOBILIZAÇÃO

DE GORDURA

(43)

INGESTÃO CALÓRICA

20 Kcal / Kg / dia

30 Kcal / Kg / dia

40 Kcal / Kg / dia

(44)

MET

Equivalente em exercício

da taxa metabólica basal

(45)

MB = 1 Kcal / Kg / hora

1 MET = exercício que gasta

1 Kcal / Kg / hora

(46)

INTENSIDADE - METs

baixa < 4

moderada = 4 – 6

alta = 6 – 12

(47)

EXERCÍCIOS RESISTIDOS

5 – 8 METs

(48)

TERCEIRA PARTE

MASSA MUSCULAR

(49)

MASSA MUSCULAR

(PERDA NO SEDENTARISMO)

25 - 50 anos: 10 %

50 - 80 anos: 30 %

(50)

PROGRESSO MUSCULAR EM MULHERES IDOSAS

(Treinamento com pesos - meses)

FORÇA: 200 %

VOLUME: 10 %

(51)

MASSA MUSCULAR

TENSÃO

(52)

TENSÃO

Difusão do cálcio para o citoplasma

Ativação de proteases

miofibrilares

(53)

SUPERCOMPENSAÇÃO

Volume

tempo

Supercompensação

Treino Recuperação

(54)

SÍNTESE PROTEICA

120 %

18 36 hs

(55)

INGESTÃO PROTEICA

1 – 2 gramas / Kg / dia

(56)

MASSA MUSCULAR Baixa Tensão

Não aumentam

Não evitam a redução

(57)

MASSA MUSCULAR - QUADRÍCEPS

SECÇÃO TRANSVERSAL – cm²

80,1

53,1 51,6

57,0

69,3

Klitgaard H.

1.990

Jovens sedentarios Idosos sedentários Idosos nadadores Idosos corredores Idosos pesistas

(58)

(59)

(60)

(61)

(62)

(63)

(64)

(65)

(66)

(67)

(68)

(69)

(70)

(71)

(72)

(73)

(74)

(75)

(76)

OS RESULTADOS DO TREINAMENTO SÃO

DETERMINADOS

GENETICAMENTE

(77)

Myogenic Gene Expression and Myofiber Hypertrophy in Humans

Birmingham´s Core Muscle Research Laboratory

Journal of Applied Physiology, 102:2232-39, 2007.

(78)

66 pessoas: TR por 4 meses

15 mulheres e 14 homens (entre 60 e 75 anos)

16 mulheres e 21 homens (entre 20 e 35 anos)

(79)

Agachamento Leg press

Cadeira extensora

Aquecimento + 3 x 8 – 12 rep.

Aproximação sucessiva 90 segundos descanso

3 vezes por semana

(80)

1 RM

Início, meio e fim do programa BIÓPSIA

Antes do início

24 horas após primeira sessão 24 horas após última sessão

(81)

EXTREMAMENTE RESPONDENTES

Aumentaram mais de 60% CSA

25% da amostra - 17 pessoas Jovens: 9 homens e 3 mulheres

Idosos: 2 homens e 3 mulheres

(82)

MEDIANAMENTE RESPONDENTES

Aumentaram cerca de 30% CSA

(83)

NÃO RESPONDENTES

Aumentos insifnificantes de CSA

(84)

Ativação gênica proporcional

às respostas hipertróficas

(85)

Hipertrofia ocorreu

tanto em fibras brancas

quanto vermelhas

(86)

AUMENTOS DE FORÇA Primeiros dois meses

25 – 30% nos três grupos Segundos dois meses

10% nos grupos respondentes

(87)

Variability in Muscle Size and Strength Gain After Unilateral

Resistance training

Hubal, MJ

Medicine and Science in Sports and Exercise 37(6):964-72. 2005

(88)

TR durante 3 meses

Força no Press peitoral e Leg press 442 pessoas

Muito respondentes 250 % Pouco respondentes 50 %

(89)

VO

₂

máx Responses to Exercise Training

HERITAGE STUDY

Bouchard, C

(90)

Aeróbico durante 4 meses

VO

₂

máx - 481 pessoas

(91)

481 pessoas

Muito respondentes 15 %

Pouco respondentes 70 %

Não respondentes 15 %

Ativação gênica proporcional