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Suporte para o
da reabilitação pós
COVID-19-doença relacionada
Para quem é esta cartilha?
Essa cartilha fornece exercícios básicos e conselhos para adultos que ficaram gravemente doentes e internados no hospital com COVID - 19.
Ela fornece informações nas seguintes áreas:
Gerenciando a falta de ar 2
Praticando exercícios depois de deixar o hospital 4
Gerenciando problemas com sua voz 15
Gerenciando comer, beber e engolir 16
Gerenciando problemas de atenção, memória e pensamento 17
Gerenciando atividades do dia a dia 18
Gerenciando estresse e problemas com humor 19
Quando entrar em contato com um profissional da saúde 21
Sua família e amigos podem ajudá-lo e apoiá-lo enquanto você se recupera, e pode ser útil compartilhar com eles essa cartilha.
Gerenciando a falta de ar
É comum sentir falta de ar depois de estar no hospital. Perder força e condicionamento físico enquanto você não estava bem, e pela própria doença, pode significar que você fique sem ar facilmente. Sentir falta de ar pode fazer você se sentir ansioso, o que pode piorá-la. Manter a calma e aprender a melhor maneira de gerenciar a sua falta de ar vai ajudar.
Sua falta de ar deve melhorar à medida que você aumenta lentamente suas atividades e enquanto isso, as posições e técnicas abaixo também podem ajudar a gerenciá-la.
Se você começar a sentir falta de ar e não conseguir se sentir melhor com estas posições e técnicas, contate um profissional da saúde.
Posições para aliviar a falta de ar
Estas são algumas posições que podem reduzir sua falta de ar. Experimente cada uma delas para ver qual o ajuda. Você também pode experimentar as técnicas de respiração
descritas abaixo, em qualquer uma dessas posições, para ajudar a facilitar a respiração.
1. Deitado de lado com cabeceira elevada
Deitado de lado apoiando a cabeça e pescoço em travesseiros, com os joelhos levemente dobrados.
2. Sentado com inclinação para frente
Sentado à mesa, incline o tronco para frente apoiando a cabeça e o pescoço no travesseiro e descansando seus braços em cima da mesa. Você tam- bém pode tentar sem os travesseiros.
3. Sentado com inclinação para frente (sem mesa na frente)
Sentado em uma cadeira, incline-se para frente e descanse seus braços no colo ou nos braços da cadeira.
4. Em pé com inclinação para frente
Em pé, incline-se para frente para o peitoril da janela ou outra superfície estável.
5. Em pé com apoio para as costas
Incline-se com as costas para a parede e as mãos ao lado do corpo. Mantenha os pés ligeiramente afastados e sem encostar na parede.
Técnicas de respiração
Respiração controlada
Esta técnica o ajudará a relaxar e controlar sua respiração:
Sente-se em uma posição confortável e com apoio Coloque uma mão no peito e outra no abdome
Feche os olhos somente se isso lhe ajudar a relaxar (caso contrário, deixe-os abertos) e concentre-se na respiração
Inspire (puxe o ar) lentamente pelo nariz (ou pela boca, se você não conseguir fazer isso) depois expire (solte o ar) pela boca
Ao respirar, você sentirá a mão no abdome subir mais do que a mão no peito Tente fazer o mínimo de esforço possível e faça sua respiração lenta, relaxada e suave
Respiração «com ritmo»
É útil praticá-la ao realizar atividades que possam exigir mais esforço ou deixar você sem ar, como subir escadas ou uma rampa. É importante lembrar que não há necessidade de pressa.
Pense em dividir a atividade em partes menores para facilitar a execução sem ficar cansado ou sem folego no final
Inspire antes de fazer o esforço da atividade, como antes de subir um degrau Expire enquanto faz o esforço, como subir um degrau
Praticando exercícios depois de deixar o hospital
• MeIhorar a forma física • Diminuir a falta de ar
• Aumentar a força muscular
• Melhorar equilíbrio e coordenação
• Melhorar o raciocínio
• Diminuir o estresse e melhorar o humor • Aumentar a confiança
• Aumentar a energia
Encontre uma maneira de se manter motivado com seus exercícios. Acompanhar seu progresso em um diário, aplicativo de exercício no celular ou relógio pode ajudar
Exercitar-se com segurança
Exercitar-se com segurança é importante ainda que antes da doença você já praticasse exercícios e, ainda mais relevante, se você:
Tinha dificuldades de locomoção antes de ir para o hospital Teve alguma queda antes ou durante a sua estadia no hospital
Tem qualquer outra doença ou lesão que possa colocar sua saúde em risco ao se exercitar
Recebeu alta do hospital com prescrição médica de oxigênio
Nesses casos, por segurança, exercite-se com outra pessoa. Qualquer pessoa que necessite de oxigênio adicional DEVE aconselhar-se com um profissional da saúde antes do início dos exercícios.
Estas simples regras ajudarão você a se exercitar com segurança: Sempre se aqueça antes de se exercitar e resfrie-se após o exercício Use roupas largas e confortáveis, e sapatos adequados
Espere pelo menos uma hora após uma refeição antes de se exercitar Beba bastante água
Evite se exercitar em clima muito quente
Exercite-se em ambientes fechados quando estiver muito frio
A completa recuperação das pessoas gravemente acometidas pela COVID-19 depende, em grande parte, da prática de exercícios físicos. Exercícios ajudam a:
Se você sentir algum dos seguintes sintomas, pare de se exercitar, ou não se exercite, e entre em contato com um profissional da saúde:
Náusea ou enjôo Tontura ou vertigem Falta de ar grave
Transpiração acima do normal ou sudorese Aperto no peito
Dor
Lembre-se de seguir às regras de distanciamento social ao se exercitar ao ar livre.
Exercício na medida certa
Para saber se você está se exercitando na medida certa, pense em uma frase qualquer:
Se você consegue falar a frase inteira sem parar e não se sente com falta de ar, você pode se exercitar mais.
Se você só consegue dizer uma palavra por vez ou se não consegue falar nenhuma palavra por estar imensamente sem fôlego, você está se exercitando demais.
Se você consegue falar uma frase, pausando uma ou duas vezes para recuperar o fôlego, e está com falta de ar de moderada a quase intensa, está se exercitando na
Lembre-se de que é normal sentir-se sem fôlego quando se exercita e de que isso não é prejudicial ou perigoso. Construir gradualmente sua forma física pode ajudá-lo a ficar menos ofegante. Para melhorar sua forma física, você deve se sentir sem fôlego de modo moderado a quase intenso ao se exercitar.
Se você sentir falta de ar para falar, diminua o ritmo ou pare para descansar até que a sua respiração volte a ficar mais controlada.. Na página 3, há demonstração de posições que podem ajudar no alívio da falta de ar.
Exercícios de aquecimento
O aquecimento prepara o seu corpo para o exercício de modo a evitar lesões. O aquecimento dura cerca de 5 minutos e, ao final, você se sentirá levemente sem ar. Você pode fazer os exercícios de aquecimento sentado ou em pé. Se preferir fazer em pé, segure-se em uma superfície estável para apoio, se necessário. Repita cada movimento de 2 a 4 vezes.
1. Encolhimento dos Levante lentamente os ombros em direção às orelhas e depois para
2. Círculos com Mantendo os braços relaxados ao seu lado ou apoiados no colo, mova lentamente os ombros em círculo para frente para trás
3. Movimento para os Comece com o corpo reto e os braços ao lado do corpo. Deslize um braço um pouco para o chão e depois o outro, dobrando-se para os lados
4. Elevação dos joelhos Levante os joelhos e abaixe lentamente, não mais alto que o quadril, um de cada vez
5. Movimento dos Com um pé, toque os dedos no chão à sua frente e depois o calcanhar; repita com o outro pé
6. Círculos com os Com um pé, desenhe círculos com os dedos do pé; repita com o outro pé ombros baixo novamente Círculos com os ombros lados tornozelos tornozelos
Exercícios de condicionamento físico
Você deve fazer exercícios de condicionamento físico por 20 a 30 minutos, 5 dias por semana.
Abaixo estão descritos alguns exemplos de diferentes tipos de exercícios, mas qualquer atividade que você faça que o deixe de moderada a intensamente ofegante vale como exercício físico. Programe o seu exercício e, gradualmente, aumente a quantidade de tempo destinado a ele. Por exemplo, adicione de 30
segundos ou 1 minuto à atividade. Se você fazia atividades físicas antes do
Exemplos de exercícios de condicionamento físico
7. Marchar (andar) sem sair do lugar
Se necessário, segure em uma cadeira ou superfície estável para apoio e mantenha uma cadeira por perto Levante os joelhos um de cada vez
Progredindo no exercício
Aumente a altura que você levanta as pernas, com o objetivo de alcançar a altura do quadril, se possível Quando você pode escolher este exercício:
Se não puder sair para caminhar
Se você não conseguir caminhar longas distâncias sem precisar se sentar
8. Subida e descida de um degrau
Use o degrau inferior de um lance de escadas Se necessário, segure no corrimão para apoio e mantenha uma cadeira próxima para descansar
Suba e desça do degrau, mudando a perna que você inicia a cada série de 10
Progredindo no exercício :
Aumente a altura do degrau ou a velocidade de subir e descer
adoecimento, pode ser que demore um pouco para retomar a intensidade.
9. Caminhada
Se necessário, use um andador, muletas ou bengala Escolha uma trajetória relativamente plana
Progredindo no exercício :
Aumente a velocidade ou a distância que você caminha, ou, se possível, inclua uma subida na sua trajetória
Quando você pode escolher este exercício: Se você puder se exercitar ao ar livre
10. Corrida ou ciclismo
Corra ou pedale apenas se for medicamente seguro para você Quando você pode escolher este exercício:
Se caminhar não estiver deixando você sem a falta de fôlego necessária Se antes do adoecimento você tivesse condição física para correr ou pedalar
Exercícios de fortalecimento
Os exercícios de fortalecimento ajudarão a melhorar os músculos que enfraque-ceram devido à doença. Você deve fazer três sessões de exercícios de fortale-cimento a cada semana. Os exercícios de fortalefortale-cimento não farão você se sentir sem fôlego da mesma maneira que os exercícios de condicionamento físico. Em vez disso, você sentirá os efeitos do exercício nos seus músculos.
Você deve tentar completar até 3 séries de 10 repetições de cada exercício, descansando um pouco entre cada série. Se você achar esses exercícios difíceis não se preocupe: comece com um número menor de repetições em cada série e vá aumentando até obter séries de 10. À medida que se familiarizar com os exer-cícios, use pesos mais pesados para fazer com que seus músculos trabalhem mais. Você pode usar latas de comida ou garrafas de água como pesos.
Abaixo estão descritos alguns exercícios de fortalecimento para os braços e pernas que podem ser feitos sentados ou em pé e em qualquer ordem. Mantenha uma boa postura, com as costas retas e o abdome contraído, e complete os
exercícios lentamente.
Lembre-se de inspirar enquanto se prepara para fazer a parte mais difícil do exercício e expirar enquanto faz o esforço.
Exemplos de exercícios de fortalecimento para os BRAÇOS
1. Bíceps com peso
Com os braços ao lado, segure um peso em cada mão com as palmas voltadas para a frente
Mantenha a parte superior do braço imóvel. Levante delicadamente a parte inferior dos dois braços (dobrando os cotovelos), elevando os pesos Você pode fazer este exercício sentado ou em pé Progredindo no exercício:
Aumente o peso que você usa ao fazer este exercício
2. Mãos contra a parede
Coloque suas mãos apoiadas contra uma parede na altura dos ombros, com os dedos voltados para cima e pés afastados alguns centímetros da parede Mantendo sempre o corpo reto, aproxime lentamen-te o corpo em direção à parede, dobrando os coto-velos e empurre com cuidado a parede novamente, até que seus braços estejam retos
Progredindo no exercício : Afaste-se mais da parede
3. Braços erguidos para os lados
Mantenha um peso em cada mão, com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para dentro Levante os dois braços abertos para os lados, no máximo até o nível dos ombros, e abaixe-os Você pode fazer este exercício sentado ou em pé
Exemplos de exercícios de fortalecimento para as PERNAS
1. Sentar e levantar
Se nte-se com os pés afastados na largura dos quadris. Com os braços ao lado do corpo ou cruza-dos sobre o peito, levante-se lentamente. Mantenha a posição, conte até 3 e sente-se lentamente na cadeira. Mantenha os pés no chão o tempo todo Se você não conseguir se levantar da cadeira sem usar os braços, tente uma cadeira mais alta. se ainda tiver dificuldades, você pode se empurrar com
Progredindo no exercício :
Faça o movimento o mais lento possível
Execute o exercício usando uma cadeira mais baixa Mantenha um peso próximo ao peito enquanto faz o exercício
2. Joelho em linha reta
Sente-se em uma cadeira com os pés juntos. Mova um joelho de modo a deixar a perna em linha reta e a mantenha assim por um momento. Depois abaixe-a
Progredindo no exercício:
Aumente o tempo com a perna reta contando até 3 Execute o exercício mais lentamente
os braços
3. Agachamento
Fique de costas contra a parede ou outra superfície estável e com os pés ligeiramente afastados um do outro. Afaste os pés alguns centímetros da parede. Como alternativa, segure com as mãos em uma Mantendo as costas contra a parede ou segurando a cadeira, dobre lentamente os joelhos a uma curta distância; suas costas deslizarão pela parede. Man-tenha os quadris mais altos que os joelhos
Faça uma pausa antes de, lentamente, desdobrar os joelhos
Progredindo no exercíci o:
Aumente a distância ao dobrar os joelhos (lembre-se de manter os quadris mais altos que os joelhos) Aumente o tempo da pausa antes de desdobrar os joelhos contando até 3
4. Subida de calcanhar
Descanse as mãos em uma superfície estável para se equilibrar, mas não se apoie nela
Suba lentamente nas pontas dos dedos dos pés e traga os pés ao chão devagar
Progredindo no exercício:
Fique em pé na ponta dos pés contando até 3
Faça o mesmo com apenas uma perna de cada vez cadeira estável
Exercícios de resfriamento
Os exercícios de resfriamento permitem que seu corpo volte ao normal antes de finalizar o exercício. O resfriamento do corpo leva, aproximadamente, 5 minutos, ao final dos quais a respiração estará de volta ao normal. Tente fazer todas as sugestões de exercícios e alongamentos abaixo, mas caso não o consiga, faça
1. Andar em um ritmo mais lento ou marchar suavemente no lugar, por aproximadamente 2 minutos
2. R epetir os exercícios de aquecimento para mover as articulações, o que pode ser feito sentado ou em pé
3. Alongamentos musculares
O alongamento dos músculos pode ajudar a diminuir qualquer dor que você sentir ao longo de um a dois dias após o exercício. Você pode fazer esses alongamentos sentado ou em pé. Cada alongamento deve ser realizado com cuidado, pelo tempo de 15 a 20 segundos.
Lado:
Levante o braço direito até o teto e incline-se ligeira-mente para a esquerda. Você deve sentir um alonga-mento no lado direito do seu corpo. Volte à posição
inicial e repita no outro lado.
Ombro:
Estique seu braço para frente. Mantendo o braço reto, com a outra mão traga-o para perto do corpo na altura dos ombros, apertando-o contra o peito, de
modo a sentir um alongamento em torno do ombro. Retorne à posição inicial e repita do outro lado. os que puder.
Parte de trás da coxa (isquiotibiais):
Sente-se na borda de uma cadeira, com as costas retas e os pés apoiados no chão. Coloque uma perna esticada à sua frente, com o calcanhar
apoiado no chão. Coloque as mãos na outra coxa como apoio. Sentado o mais ereto que puder, incline seu quadril levemente para frente até sentir
um leve alongamento na parte de trás da perna
esticada. Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Parte inferior da perna (panturrilhas):
Fique em pé com os pés afastados e apoie-se na parede ou algo resistente. Mantenha o corpo ereto e coloque uma perna para trás. Com os dois pés
voltados para frente, dobre o joelho da frente, mantendo a perna traseira reta e o calcanhar no chão. Você sentirá a parte de trás da perna alongar. Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Frente da coxa (quadríceps):
Você também pode fazer este alongamento sentado em uma cadeira estável: sente-se na metade da cadeira. Deslize a perna mais próxima
da borda e posicione seu joelho apontando-o para baixo, alinhado com o quadril, e ampare o seu peso pelos dedos do pé. Você deve sentir o alongamento Fique em pé, apoie-se em algo estável. Dobre uma perna para trás e, se puder alcançá-la, use a mão do mesmo lado para segurar o tornozelo ou a parte de trás da perna . Levante o pé em direção às
nádegas, até sentir a frente da coxa alongar.
Mantenha os joelhos juntos e as costas retas. Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Como cuidar dos problemas com sua voz
Às vezes, as pessoas podem ter dificuldades com a voz após serem ventiladas (com um tubo de respiração). Se sua voz estiver rouca ou fraca, é importante: Continue falando quando estiver confortável. Você precisará continuar usando sua voz para progredir. Se você se cansar enquanto fala, faça pausas e deixe seus amigos e familiares saberem que você precisa descansar sua voz durante as conversas.
Não force a sua voz. Não sussurre, pois isso pode sobrecarregar suas cordas vocais. Experimente não levantar a voz ou gritar. Se precisar chamar a atenção de alguém, tente fazer barulho com um objeto.
Descanse. Se você ficar sem fôlego enquanto fala, tome cuidado para não se esforçar muito. Pare e sente-se calmamente, concentrando-se em sua respiração. Experi-mente as estratégias de respiração descritas anteriorExperi-mente nesta cartilha. Faça Tente cantarolar para praticar sua voz, tomando cuidado para não exagerar.
Use outras formas de comunicação, como escrever, enviar mensagens de texto ou usar gestos, se falar for difícil ou desconfortável.
Beba água durante todo o dia para ajudar a manter sua voz funcionando. isso até que você se sinta pronto para falar novamente.
Comer, beber e engolir com segurança
Se você foi ventilado com um tubo de respiração enquanto estava no hospital, você pode sentir alguma dificuldade em engolir alimentos e bebidas. Isto é porque os músculos que ajudam na deglutição podem ter ficado fracos. Comer
bem e beber água / suco são importantes para sua recuperação.
Prestar atenção à deglutição é importante para evitar asfixia e infecções pulmo-nares. Isso pode acontecer se a comida / bebida seguir o caminho errado e chegar aos pulmões quando você engole.
Se você tiver dificuldade em engolir, estas técnicas podem ajudar:
Sente-se sempre que comer ou beber. Nunca coma ou beba enquanto está deitado. Permaneça na posição vertical (sentado, em pé, andando) por pelo menos 30 minu-Experimente alimentos de diferentes consistências (grossas e finas) para ver se alguns alimentos estão mais fáceis de engolir do que outros. Pode ajudar escolher
comidas macias, lisas e úmidas primeiro, ou cortar alimentos sólidos em pedaços Concentre-se quando comer ou beber. Tente fazer suas refeições em um lugar Não se apresse ao comer. Pegue pequenas porções de comida, tome pequenos goles de bebida entre bocados de comida, e mastigue bem antes de engolir. Verifique se a boca está limpa antes de dar outra mordida ou gole. Se precisar,
engula novamente.
Coma refeições menores ao longo do dia, se você cansar de comer refeições Se tossir ou engasgar, ou a sua respiração se tornar difícil quando você come ou tos após as refeições.
bem pequenos. tranquilo.
Gerenciando problemas com atenção,
memória e pensar com clareza
É muito comum para pessoas que ficaram com a forma mais grave da Covid-19, especialmente aquelas que necessitaram de tubo para a respiração no hospital, perceberem dificuldades com atenção, lembrar de algumas coisas e pensar com clareza. Essas dificuldades podem desaparecer dentro de semanas ou meses,
É importante que você e sua família reconheçam se estão passando por estas dificuldades, pois podem ter um impacto em seu relacionamento, atividades diárias e seu retorno ao trabalho ou escola.
Se você tiver essas dificuldades, as estratégias abaixo podem ajudar:
O exercício físico pode ajudar na recuperação da atividade cerebral. Embora isso possa ser difícil se você estiver sentindo fraqueza, falta de ar ou fadiga, tente introduzir gradualmente exercícios em sua rotina diária. Os exercícios de condi-cionamento físico e de fortalecimento descritos antes nesta cartilha são em bom Exercícios cerebrais, como novos hobbies ou atividades, quebra-cabeças, palavras, jogos com números, exercícios de memória e leitura podem ajudar.
Comece com exercícios cerebrais que desafiem, mas sejam alcançáveis e aumente a dificuldade conforme você pode. Isto é importante para mantê-lo Avise-se com listas, notas e alertas, como alarmes de telefone, que podem lembrá-lo de coisas que você precisa fazer.
Divida as atividades em etapas individuais para evitar sentimentos de ansiedade. Algumas das estratégias listadas abaixo para o gerenciamento das atividades da vida diária também podem ajudá-lo a gerenciar o impacto de problemas com atenção, memória e pensamentos claros, bem como ajustar suas expectativas e mas para algumas pessoas, elas podem durar mais.
lugar para começar.
motivado.
Gerenciando atividades do dia a dia
É importante tornar-se ativo novamente enquanto estiver se recuperando, mas isso pode ser difícil se você se sentir muito cansado, fraco e com falta de ar, o que é normal após uma condição grave. Tudo que fazemos, como tomar banho,
vestir-se e preparar refeições, assim como trabalhar e se divertir, consome energia.
Depois de uma doença grave, você pode não ter mais a mesma energia que costu-mava ter, e algumas tarefas / atividades podem exigir mais esforço do que antes.
Se você estiver se sentindo assim, as seguintes estratégias podem ser úteis: : Ajuste suas expectativas para o que você consiga fazer em um dia. Estabeleça metas reais com base em como você está se sentindo. Quando estiver se sentindo muito cansado, fraco ou com falta de ar, sair da cama, lavar-se e vestir-se podem Economize energia realizando tarefas / atividades sentado, como tomar banho, vestir-se ou preparar a comida. Procure não fazer atividades que exijam que você
fique em pé, abaixe, eleve-se ou agache-se por longo tempo.
Procure realizar tarefas mais leves. Reserve algum período durante o dia para descansar.
Deixe que outras pessoas o ajudem nas tarefas / atividades que tenha dificuldades. Cuidar dos filhos, fazer compras, cozinhar ou dirigir podem ser difíceis. Aceite ajuda e fale para as pessoas como elas podem ajudar enquanto você ainda está se recuperando.
Retorne aos poucos às suas atividades. Não tente realizar todas as atividades antes de se sentir recuperado. Procure conversar com seu empregador sobre um possível retorno gradual ao trabalho, ou assumir uma outra função que seja mais fácil,
conse-guir ajuda para cuidar das crianças e retornar às atividades lentamente. ser conquistas.
Controle do estresse, ansiedade ou depressão
Ficar doente e hospitalizado pode ser uma experiência bastante estressante. Isso pode ter um impacto no seu humor. É comum ter sentimentos de estresse, ansiedade (preocupação, medo ) ou depressão (baixo astral, tristeza). Lembran-ças ou sonhos de estar no hospital podem vir à sua mente, mesmo que você não
queira. Você pode ter pensamentos ou sentimentos difíceis relacionados à sua sobrevivência. Seu humor também pode ser afetado por frustrações por não conseguir retornar às suas atividades do dia a dia como você gostaria.
Por sua vez, esses sentimentos podem afetar sua capacidade de se envolver com as atividades do dia a dia, principalmente se você estiver menos motivado por causa da diferença entre suas expectativas e o que é possível.
O controle do estresse e sentimentos de ansiedade e depressão são importantes para sua completa recuperação.
Há algumas coisas simples que você pode fazer:
Cuide de suas necessidades básicas
Tenha um sono de qualidade. Seu sono pode ter sido alterado durante a internação no hospital. Sentir-se estressado também pode afetar seu sono. Tente voltar ao horário normal de dormir e acordar, usando alarmes para lembrá-lo. Você ou sua família / cuidadores podem garantir um ambiente com menos luz e ruídos. Diminuir a nicotina (fumo), cafeína e álcool, e incluir estratégias de relaxamento o ajudará a
dormir.
Comer de maneira suficiente e saudável é importante para seu bem-estar geral. Se você tem dificuldade para comer ou engolir, siga as orientações desta cartilha ou do profissional de saúde. Os familiares / cuidadores podem ajudar você para que tenha uma alimentação adequada.
Seja fisicamente ativo, pois isso reduz o estresse e o risco de depressão. Dê pequenos passos gradualmente e com segurança vá aumentando sua atividade
Auto-cuidado
Os contatos sociais são importantes para a sua saúde mental. Conversar com outras pessoas pode ajudar a diminuir o estresse e também ajudar a encontrar soluções para os desafios de sua recuperação. Se estiver se sentindo sozinho, entrar em contato com amigos ou familiares pelo telefone ou online pode ajudar você a se sentir menos sozinho. Por causa de você não sentir vontade de estar conectado quando seu humor está ruim, sua família e amigos sabem como podem ajudar entrando em contato com você durante sua recuperação.
Faça atividades relaxantes que não façam você se sentir muito cansado, como ouvir música, ler ou práticas espirituais. Respirações lenta também ajudam a
aliviar o estresse. Se for difícil no início, faça aos poucos e aumente gradualmente. Siga as orientações dos “Exercícios de Controle da Respiração” descritas no início desta cartilha.
Aos poucos aumente o seu envolvimento nas atividades do dia a dia e lazer para melhorar seu desempenho e seu humor.
Se você previamente recebia serviços de apoio à sua saúde mental, dê continuidade. Familiares / cuidadores tem grande importância em
ajudar as pessoas que estão se recuperando física e mentalmente. Familiares / cuidadores podem ajudá-lo a ter o apoio que necessita.
Recomendações da OMS para prevenção da
COVID-19
Lave bem as mãos com água e sabão Utilize álcool nas mãos com frequência Evite tocar olhos, nariz e boca
Quando entrar em contato com um profissional
O impacto de ser hospitalizado e estar seriamente doente pode ser diferente para cada um. É importante entrar em contato com um profissional de saúde, tal como um clínico geral, profissional de reabilitação ou médico especialista, se:
Há uma mudança em como você respira quando está em repouso que não melhora usando as técnicas de controle da respiração descritas na página 4. Você fica com falta de ar com mínima atividade e que não melhora com nenhuma das posições para diminuir a falta de ar descritas na página 3.
Você experimenta qualquer um dos sintomas descritos na página 6 antes ou du-rante o exercício.
Sua atenção, memória, pensamento ou cansaço não melhoram, tornando muito difícil para você realizar suas atividades diárias , ou estão te impedindo de voltar para o trabalho ou outras funções.
Seu humor piora, particularmente se isso durar várias semanas.
Serviços sociais locais e serviços de reabilitação para apoio:
Nomes e detalhes de contato ou serviços
Recursos adicionais disponíveis
“Fazendo o que é importante em tempos de estresse” https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927.
“Um guia para prevenir e abordar o estigma social associado com COVID-19” https://www.who.int/publications/m/item/a-guide-to-preventing-and-addressing-social-stigma-associated-with-covid-19
Escritório Regional da OMS para a Europa
A Organização Mundial da Saúde (OMS) é uma agência especializada das Nações Unidas criada em 1948 com a responsabilidade primária por problemas de saúde internacionais e de saúde pública. O escritório regional da OMS para
a Europa é um dos seis escritórios regionais em todo o mundo, cada um com seus próprios programas voltados para as condições de saúde particulares dos
países que serve. Estados Membros Albania Andorra Armenia Austria Azerbaijan Belarus Belgium
Bosnia and Herzegovina Bulgaria Croatia Cyprus Czechia Denmark Estonia Finland France Georgia Germany Greece Hungary Iceland Lithuania Luxembourg Malta Monaco Montenegro Netherlands North Macedonia Norway Poland Portugal Republic of Moldova Romania Russian Federation San Marino Serbia Slovakia Slovenia Spain Sweden Switzerland
