Auto-hipnose de Betty Erickson
Auto-hipnose de Betty Erickson
Use o poder da sua mente inconsciente para atingir objetivos pessoais. A estratégia abaixo é útil para se Use o poder da sua mente inconsciente para atingir objetivos pessoais. A estratégia abaixo é útil para se conseguir resultados comportamentais variados (você é que define quais serão). ! foi usada por muitas conseguir resultados comportamentais variados (você é que define quais serão). ! foi usada por muitas pessoas com suces
pessoas com sucesso" inclusive por mim. #ão é estritamente necess!rio con$ecso" inclusive por mim. #ão é estritamente necess!rio con$ecer os %porquês& para que aer os %porquês& para que a técnica funcione" é suficiente o fa'aedescubra" mas de qualquer maneira" seguem alguns esclarecimen técnica funcione" é suficiente o fa'aedescubra" mas de qualquer maneira" seguem alguns esclarecimen tos.
tos.
ipnose é um estado de aten'ão focali*ada e concentrada. +ntrar em $ipnose envolve tirar sua aten'ão da ipnose é um estado de aten'ão focali*ada e concentrada. +ntrar em $ipnose envolve tirar sua aten'ão da experiência externa e direcion!la internamente. + tipicamente" ao processar informa'ão" privilegiamos experiência externa e direcion!la internamente. + tipicamente" ao processar informa'ão" privilegiamos um sistema representacional" que pode ser
um sistema representacional" que pode ser visual" auditivo ou cinestésico (sensa',es). Um %estado alteravisual" auditivo ou cinestésico (sensa',es). Um %estado altera do& de consciência ocorre quando você processa informa'ão fora desse seu sistema de representa'ão do& de consciência ocorre quando você processa informa'ão fora desse seu sistema de representa'ão prim!rio.
prim!rio.
-ois pressupostos ou cren'as fundamentam esta técnica. A prim
-ois pressupostos ou cren'as fundamentam esta técnica. A primeira é que eira é que o entendimento da mente conso entendimento da mente cons ciente não é necess!rio para se efetuar uma mudan'a. +vidência disto são as v!rias coisas que aprendeu ciente não é necess!rio para se efetuar uma mudan'a. +vidência disto são as v!rias coisas que aprendeu quando crian'a" como andar" falar e assobiar. segundo é que você pode confiar na sua mente incons quando crian'a" como andar" falar e assobiar. segundo é que você pode confiar na sua mente incons ciente. /ara que você também acredite nisto" sugiro que teste essa afirma'ão na pr!tica0 fa'a de conta por ciente. /ara que você também acredite nisto" sugiro que teste essa afirma'ão na pr!tica0 fa'a de conta por alguns minutos que é verdade e veja o que acontece1
alguns minutos que é verdade e veja o que acontece1
Vamos aos passos da auto-hipnose: Vamos aos passos da auto-hipnose:
2) /osi'ão confort!vel 3 Ac$e uma posi'ão que você possa manter facilmente pelo tempo da
2) /osi'ão confort!vel 3 Ac$e uma posi'ão que você possa manter facilmente pelo tempo da pr!tica. /odepr!tica. /ode ser deitado ou sentado" embora sentado seja mel$or
ser deitado ou sentado" embora sentado seja mel$or para evitar que você para evitar que você durma. 4entrese ol$ando diretodurma. 4entrese ol$ando direto 5 frente e
5 frente e respirando lenta e facilmente. 6elaxe.respirando lenta e facilmente. 6elaxe. 7) 8e
7) 8empo 3 -etermine o mpo 3 -etermine o tempo que pretende levar e ftempo que pretende levar e fa'a uma declara'ão sobre isto" como %+u vou entrar a'a uma declara'ão sobre isto" como %+u vou entrar em auto$ipnose por 29 minutos:& (você se surpreender! ao descobrir como seu %rel;gio interno& pode em auto$ipnose por 29 minutos:& (você se surpreender! ao descobrir como seu %rel;gio interno& pode controlar o tempo para você).
controlar o tempo para você).
<) /rop;sito 3 =a'a uma segunda declara'ão para si mesmo sobre seu prop;sito ao entrar em auto <) /rop;sito 3 =a'a uma segunda declara'ão para si mesmo sobre seu prop;sito ao entrar em auto $ipnose. #este prop;sito" n;s permitimos 5 mente inconsciente trabal$ar no assunto" ao invés de dar $ipnose. #este prop;sito" n;s permitimos 5 mente inconsciente trabal$ar no assunto" ao invés de dar sugest,es abrangentes" assim nossa declara'ão de prop;sito deve refletir este fato. -iga0 %:para o sugest,es abrangentes" assim nossa declara'ão de prop;sito deve refletir este fato. -iga0 %:para o prop;sito
prop;sito de de permitir permitir 5 5 min$a min$a mente mente inconsciente inconsciente fa*er fa*er os os ajustes ajustes apropriados apropriados para para auxiliarmeauxiliarme em>>>>>>.& /reenc$a o espa'o com o que você quer obter" como %Acreditar mais que posso levar a cabo em>>>>>>.& /reenc$a o espa'o com o que você quer obter" como %Acreditar mais que posso levar a cabo aquele projeto& ou %Aceitar mais a =ulana como ela é.& ou %assistir as aulas de ?u@mica com mais aquele projeto& ou %Aceitar mais a =ulana como ela é.& ou %assistir as aulas de ?u@mica com mais motiva'ão e pra*er&. (mais importante que as palavras é o fato de
motiva'ão e pra*er&. (mais importante que as palavras é o fato de que você est! transferindo este processoque você est! transferindo este processo para a sua m
para a sua mente inconscienteente inconsciente))
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) +stado de sa@da 3 =a'a uma declara'ão final a si mesmo sobre como você quer estar quando completar mesmo sobre como você quer estar quando completar o processo. 8ipicamente" em $ipnose" ouvimos a idéia de que você deve voltar sentindose %acordado" o processo. 8ipicamente" em $ipnose" ouvimos a idéia de que você deve voltar sentindose %acordado" alerta e renovado&" mas no mundo real isto pode não ser o que você quer. /or exemplo" se vai fa*er sua alerta e renovado&" mas no mundo real isto pode não ser o que você quer. /or exemplo" se vai fa*er sua auto$ipnose antes de dormir" você pode preferir retornar %relaxado e pronto para dormir&" ou pode auto$ipnose antes de dormir" você pode preferir retornar %relaxado e pronto para dormir&" ou pode preferir nem retornar e
preferir nem retornar e deixar que sua inteligência inconsciente trabal$e na questão a noite deixar que sua inteligência inconsciente trabal$e na questão a noite inteira. Be vaiinteira. Be vai fa*êla antes de trabal$ar" pode querer retornar
fa*êla antes de trabal$ar" pode querer retornar %motivado e c$eio de %motivado e c$eio de energia&energia&. Bimplesmente diga para . Bimplesmente diga para sisi mesmo %: e quando terminar" eu vou me
mesmo %: e quando terminar" eu vou me sentir>>>>>&sentir>>>>>& 9) Aten'ã
9) Aten'ão externa 3 A partir desta etapa" você entra em um o externa 3 A partir desta etapa" você entra em um ciclo de direcionamento da aten'ão. 4omece"ciclo de direcionamento da aten'ão. 4omece" de ol$os abertos" prestando aten'ão a três coisas visuais" uma de cada ve*. =a'a uma pausa (algo
de ol$os abertos" prestando aten'ão a três coisas visuais" uma de cada ve*. =a'a uma pausa (algo entre < eentre < e 9 segundos) em cada uma. /refira pequenas coisas" como uma marca na parede" uma ma'aneta" o canto 9 segundos) em cada uma. /refira pequenas coisas" como uma marca na parede" uma ma'aneta" o canto de um quadro. Be quiser" dê os nomes0 %+u estou ol$ando o parafuso da dobradi'a da porta& ou %+u estou de um quadro. Be quiser" dê os nomes0 %+u estou ol$ando o parafuso da dobradi'a da porta& ou %+u estou vendo aquela coisa ali&.
vendo aquela coisa ali&.
+m seguida" direcione a aten'ão para seu canal auditivo e note" uma a uma" três coisas que você ouve +m seguida" direcione a aten'ão para seu canal auditivo e note" uma a uma" três coisas que você ouve (isto permite que os
(isto permite que os sons do ambiente sejam incorporados" ao invés de distra@rem).sons do ambiente sejam incorporados" ao invés de distra@rem). Agora atente para o corpo
Agora atente para o corpo e note três sensa',es corporais" também uma de e note três sensa',es corporais" também uma de cada ve*. C! devagar de um aocada ve*. C! devagar de um ao outro. Dusque aquelas sensa',es que normalmente você não nota" como o peso dos
outro. Dusque aquelas sensa',es que normalmente você não nota" como o peso dos ;culos" a sensa'ão do;culos" a sensa'ão do rel;gio de pulso" a textura da blusa.
4ontinue o processo com dois visuais" dois auditivos e dois cinestésicos. Ainda lentamente" fa'a o mesmo para um visual" um auditivo e um cinestésico.
E) Aten'ão interna 3 =ec$e os ol$os. 8raga uma imagem 5 sua mente. Cocê pode construir uma ou simplesmente usar uma que vier. /ode ser um ponto de lu*" uma praia bonita ou uma pi**a. Be nada vier" sintase livre para %por algo l!&. Be preferir" dê um nome 5 imagem.
=a'a uma pausa e deixe que um som ven$a 5 sua percep'ão ou crie um e dê um nome a ele. Be ouvir um som no ambiente" pode us!lo se preferir.
Agora" tornese consciente de uma sensa'ão e dê um nome a ela. F prefer@vel fa*er isto internamente 3 use sua imagina'ão. /or exemplo" sentir o sol de verão aquecendo um bra'o" !gua fria mol$ando os pés" a sensa'ão de dois dedos se tocando. #ovamente" se uma sensa'ão f@sica c$amar sua aten'ão" usea.
6epita o processo com duas imagens" dois sons e duas sensa',es" sempre uma de cada ve*. #ovamente" com três imagens" três sons" e três sensa',es.
G) 4ompletando o processo 3 Be você executar a seqHência acima antes do tempo estabelecido" o que é normal" você pode continuar com imagens" sons" sensa',es" depois 9 e assim por diante. utra coisa que costumo fa*er é simplesmente ficar prestando aten'ão na respira'ão e apenas observando eventuais pensamentos. Algo assim como uma espera tranqHila.
#ão é incomum %sair do ar& ou perder a consciência durante o processo. Algumas pessoas em princ@pio ac$am que dormiram" mas em geral você se ver! voltando automaticamente ao fim do tempo que estabe leceu. Isto é uma indica'ão de que você não estava dormindo e que sua mente inconsciente estava fa*endo o que você pediu.
4omo quando definiu suas metas" no in@cio" confie que sua mente inconsciente est! trabal$ando para você em segundo plano enquanto você est! executando o processo. #ão duvidar j! é um bom come'o1
