Dieta das 3 horas funciona
Conquiste o corpo desejado
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Lembra do livro que indiquei a Dieta das 3 horas (clique aqui para ver os dados do livro) do escritor americano Jorge Cruise?
Pois é, para ajudar a quem precisa reduzir peso de verdade, estou trazendo uma sugestão de cardápio que você pode seguir forever variando o cardápio como desejar.
Dá para fazer desaparecer um tijolo de 8 Kg do seu “corpitcho” em apenas 1 mês!
Depois de ver o cardápio e se quiser imprimir, leia o depoimento da Elaine que saiu de 79 para 63 Kg e virou capa de revista.
Entusiasme-se e começa agora mesmo a sua revolução. No final do cardápio tem opção para imprimir…
SEGUNDA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ
200 ml de chá mate gelado com adoçante 1 pão francês com 2 col. (sopa) de cottage
LANCHE DA MANHÃ
1 pote de iogurte light ALMOÇO
salada de repolho roxo e branco com 1/2 maçã e 1 col. (sobrem.) de maionese light
2 col. (sopa) de cenoura refogada com salsinha 3 col. (sopa) de arroz
1 concha rasa de feijão
1 sobrecoxa de frango assada LANCHE DA TARDE
1 taça pequena de salada de frutas JANTAR
2 conchas de sopa de ervilhas salada de alface, tomate e cebola 1 bife pequeno grelhado
CEIA
1 pudim diet
TERÇA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte de frutas light
4 torradas integrais com 4 fatias de queijo branco LANCHE DA MANHÃ
1 porção de fruta (ver tabela na página seguinte) ALMOÇO
salada de alface e tomate cereja 3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de strogonoff de carne 1 col. (sopa) de batata palha
LANCHE DA TARDE
JANTAR
salada de pepino
3 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango cortado em tirinhas com requeijão light 1 fruta
CEIA
1 xícara de chá de erva-doce 3 biscoitos tipo maisena QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
200 ml de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light
2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light
1 fatia de melão LANCHE DA MANHÃ
1 cappuccino light pequeno ALMOÇO
salada de acelga com 2 col. (sopa) de beterraba ralada 3 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão preto 2 col. (sopa) de couve refogada 1 lingüiça de frango grelhada LANCHE DA TARDE
1 xícara de chá de ervas
2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de cottage JANTAR
salada de alface
4 col. (sopa) de escondidinho (carne seca desfiada com purê de mandioca)
desnatado
Dieta quase live e com hora marcada
Com este cardápio, você redescobre o prazer de comer o que quiser, desde que respeite as quantidades indicadas. Como o menu é prático e variado, pode secar até 8 kg em 30 dias e continuar nele por vários meses, até atingir o peso ideal
QUINTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ 200 ml de suco de uva
2 bisnaguinhas com 2 fatias de queijo mussarela light LANCHE DA MANHÃ
1 barra de cereal light ALMOÇO
salada de rúcula com 1 tomate seco 1 mussarela de búfala pequena
2 pegadores grandes de espaguete ao sugo 2 almôndegas
LANCHE DA TARDE
2 Polenguinhos light JANTAR
salada de repolho
2 col. (sopa) de berinjela refogada 3 col. (sopa) de farofa
2 fatias finas de lombo assado com molho de maracujá CEIA
2 col. (sopa) de sagu
O almoço de sexta-feira vem com o tradicional peixe. E não fica nada a dever ao de quem não está de regime!
SEXTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ
5 biscoitos água e sal com 1 col. (sobrem.) de creme vegetal LANCHE DA MANHÃ
1 banana passa ou 2 supinos lights (doces de banana com cobertura de chocolate light)
ALMOÇO
salada de tomate
3 col. (sopa) de brócolis refogado 2 col. (sopa) de purê de batatas
1 filé de pescada grande empanado e grelhado 1 pêssego
LANCHE DA TARDE
1 chocolate Baton ao leite JANTAR
salada de alface, vagem em cubos e couve-flor 1 fatia de pizza de atum com mussarela
CEIA
1 porção de fruta SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ
200 ml de suco de soja light
2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de cream cheese light e 2 fatias de peito de peru
LANCHE DA MANHÃ
1 pão de queijo pequeno ALMOÇO
salada de acelga com 2 col. (sopa) de cenoura ralada 3 col. (sopa) de arroz
1 concha pequena de feijão
1 filé de frango com molho de mostarda LANCHE DA TARDE
1 pão sírio com 4 col. (sopa) de cottage, 4 fatias de rosbife caseiro, alface, tomate e cenoura ralada
1 porção de fruta CEIA
200 ml de suco de frutas
Dieta quase live e com hora marcada
Com este cardápio, você redescobre o prazer de comer o que quiser, desde que respeite as quantidades indicadas. Como o menu é prático e variado, pode secar até 8 kg em 30 dias e continuar nele por vários meses, até atingir o peso ideal
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ 1 Petit Suisse
1 pão francês com 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de presunto magro
LANCHE DA MANHÃ 1 água-de-coco ALMOÇO
salada de alface, tomate e pepinos
1 quadrado médio de lasanha feita com peito de peru e mussarela light
1 pêra
LANCHE DA TARDE
1/2 pêssego em calda com 1 col. (sopa) de creme de leite light JANTAR
salada de rúcula
2 col. (sopa) de abobrinha refogada 1 hambúrguer de frango
20 palitos de batata frita CEIA
1 xícara de chá de camomila 2 torradas
NÃO DESISTA!
Para continuar o processo de perda de peso, elaboramos mais quatro opções de cada refeição que não vão deixar você enjoar do cardápio
Lomadee, uma nova espécie na web. A maior plataforma de afiliados da América Latina.
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte desnatado, 1/2 mamão papaia com 3 col. (sopa) de cereal matinal sem açúcar OU
1 leite fermentado, 6 biscoitos tipo maisena ou maria, 2 fatias finas de abacaxi OU
1 xícara de chá de ervas com adoçante, 1 bisnaga doce sem creme com 1 col. (sobrem.) de margarina, 1 kiwi OU
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante, 1 fatia fina de bolo de fubá
LANCHE DA MANHÃ
200 ml de suco de frutas com adoçante, OU 200 ml de suco de soja light OU
3 biscoitos água e sal OU 5 damascos secos
ALMOÇO
salada de alface, tomate e cebola, 3 col. (sopa) de tabule, 2 abobrinhas recheadas com ricota, 1 quadrado médio de quibe assado OU
escarola refogada, 2 col. (sopa) de chuchu ao vinagrete, 2 panquecas de frango com requeijão light OU
salada de grão- de bico e alface, 2 col. (sopa) de arroz, 1 batata pequena assada, 1 bife de alcatra ao molho madeira OU salada de agrião e cebola, 1 berinjela recheada com carne moída e queijo mussarela light, 1 fatia de torta de palmito LANCHE DA TARDE
1 porção de fruta OU
1 sachê de sopa instantânea OU 1 barra de cereal light
JANTAR
1 pão de hot-dog com 2 salsichas de peru light, 1 col. (sopa) de mostarda e 1 col. (sopa) de catchup OU
salada de rúcula e agrião, 2 tomates secos, 1 filé de linguado assado, 3 col. (sopa) de creme de espinafre OU
salada de alface, 3 col. (sopa) de arroz, 2 col. (sopa) de creme de milho, 1 filé de frango grelhado OU
Yakissoba: 2 pegadores de espaguete, 1 xíc. (chá) de cenoura, broto de bambu, couve-flor e cebola, 1 xíc. (chá) de carne em tiras, 3 col. (sopa) de shoyu light CEIA
1/2 banana prata com 1 col. (sopa) de aveia OU 2 biscoitos água e sal OU
1 col. (sopa) de uvas-passas OU 4 amêndoas
Dieta quase live e com hora marcada!
Com este cardápio, você redescobre o prazer de comer o que quiser, desde que respeite as quantidades indicadas. Como o menu é prático e variado, pode secar até 8 kg em 30 dias e continuar nele por vários meses, até atingir o peso ideal
MANUTENÇÃO, PRA SEMPRE!
Como as restrições são pequenas, você não tem mais desculpa para deixar-se engordar de novo
Veja o almoço de terça-feira: sem privações é mais fácil perder peso, não é mesmo?
Com este cardápio, você redescobre o prazer de comer o que quiser, desde que respeite as quantidades indicadas. Como o menu é prático e variado, pode secar até 8 kg em 30 dias e continuar nele por vários meses, até atingir o peso ideal
Cardápio da nutricionista Fernanda Pisciolaro criou um menu com 1.200 calorias diárias durante a semana e 1.300 para o sábado e domingo.
Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/ Caso de sucesso: Elaine da Silva em: Ler caso de sucesso
