ESCOLHENDO
SEU TÊNIS
Esse é o primeiro passo para você treinar sem riscos. O tênis é um dos
acessórios fundamentais para quem vai começar a treinar, e sua escolha
deve ser feita com muito cuidado, de acordo com a atividade física que
você pretende fazer.
Antes de tomar qualquer decisão, preste atenção aos seguintes detalhes:
VENTILADO
LEVE
Isso vai ajudar
na transpiração
dos seus pés
Deixa a atividade
física melhor e
mais ágil
Absorve o impacto
das pernas, pés e
joelhos
Evita lesões em
várias partes
do corpo
AMORTECIMENTO
PISADA
VOCÊ SABE QUAL
É A SUA PISADA?
Reconhecer o seu tipo de pisada é
importante para comprar o tênis mais
adequado para o seu pé. Isso vai evitar
vícios de postura, lesões nos tornozelos,
joelhos e coluna. Faça o teste do pé
molhado:
1. Ponha uma folha de jornal no chão.
2. Molhe o pé levemente.
3. Pise na folha de jornal do calcanhar à
ponta do pé, fazendo o movimento de
caminhada.
Contorne o desenho com uma caneta e
compare com um dos três desenhos ao lado.
Pronada: Quando o pé toca o
chão, apoia-se no lado interno, usando o dedão para ganhar impulso.
Normal: O pé toca o chão
apoiando o lado externo do
calcanhar, seguindo em linha reta até a elevação do dedão.
Supina: O pé toca o chão no lado
externo do calcanhar, ganhando impulso no dedinho.
ROUPAS
PARA TREINAR
Usar roupas adequadas para treinar facilita a execução correta dos movimentos e melhora
o desempenho, além de proporcionar muito mais conforto.
Quando você se exercita, a temperatura corporal aumenta, por isso é importante que suas
roupas estejam em harmonia com o clima do lugar que você mora.
Aposte: Leggings;
Blusas de mangas compridas; Peças com tecidos sintéticos. Evite:
Agasalhos pesados;
Roupas de algodão ou lã.
DICA Q48
Para aproveitar melhor o seu tempo, invista em peças de fácil lavagem e que sequem rápido, assim você evita odores desagradáveis e sempre tem uma roupa pronta para o próximo treino.
Aposte: Regatas Tecidos tecnológicos tipo dry fit Bonés e viseiras Short ciclista Evite: Sobreposição de roupas Lingeries que causam atritos na pele,
como as de renda.
IN
VER
NO
VE
RÃO
ARRUMANDO
A BOLSA
Passar o dia fora pode ser bastante cansativo, ainda mais se sua rotina é daquelas bem
corridas, com filhos pra deixar e buscar na escola, reuiões, estudos etc.
Ainda assim, existem pequenas coisas que você pode fazer que vão deixar o seu dia mais
tranquilo, te ajudar a não sabotar a dieta e ainda fazer pequenas economias que podem até
fazer uma diferença no fim do mês.
O ideal é que na sua bolsa caiba tudo o que você precisa para passar o dia radiante e com conforto. Isso inclui um
nécessaire completo e roupas, caso você passe o dia fora, e lanches leves para dar energia.
Pra ficar ainda mais prático:
• Leve saquinhos plásticos para guardar as roupas sujas ou molhadas;
• Prefira sabonete líquido e xampu a seco; • Troque a toalha comum pela Dry Fit;
• Leve a garrafinha apenas com a
quantidade de suplemento necessária para o dia.
ESCOLHENDO
A BOLSA
Sabonete, xampu e condicionador; Desodorante e perfume;
Protetor solar;
Hidratante para mãos; Escova e creme dental; Sua maquiagem preferida.
O QUE LEVAR
ALIMENT
AÇÃO
Os lanches entre as refeições vão ajudar você a manter a energia necessária para aguentar
qualquer dia corrido. No entanto, pode haver o grande risco de burlar a dieta nessas horas,
e é aí que mora a importância preparar tudo previamente em casa.
Essa simples atitude vai fazer com que você se alimente bem e ainda economize dinheiro e
calorias. Aqui seguem algumas dicas para você levar tudo o que precisa na bolsa:
O ideal é escolher alimentos que passem o dia dentro ou fora da geladeira sem estragar. Frutas como banana, maçã, pêra e tangerina são excelentes
opções para um lanche rápido e prático.
Outra boa pedida são as oleaginosas como castanhas, amêndoas,
nozes, macadâmia e pistache. É só colocar
no pote e não precisa de refrigeração.
ARMAZENAGEM
Acelere seu metabolismo e a queima de gordura incluindo alimentos termogênicos em sua dieta*, tais como gengibre, canela e pimenta. Além disso, chás como o verde, preto e hibisco são estimulantes naturais e ainda ajudam a emagrecer.
*Consulte o seu nutricionista antes de começar qualquer dieta.
MÚSICA
PRA
ANIMAR
MOTIV
AÇÃO
Agora que você já tem o necessário para passar o dia confortável e ainda se alimentando
bem, é hora de partir para a ação.
Separei algumas dicas para você não desistir dos exercícios durante a semana e manter seu
ritmo diário em alta performance.
Construa playlists com seus artistas favoritos e com músicas
empolgantes. É bom lembrar que ela deve durar o tempo suficiente para você fazer um treino completo.
Você pode começar com essa playlist e depois usá-la de referência para construir a sua.
PARA EVITAR
A PREGUIÇA
CONHEÇA
A
HISTÓRIA
DA FABIANA
Deixe as roupas e o que mais você precisar para treinar sempre à mão. Se for levar pro trabalho, separe tudo na noite anterior. Isso evita que a correria das manhãs, com crianças e outras coisas pra arrumar deixem você
esquecer algum item.
E se você treina em casa, antes de sair, deixe o ambiente favorável e a roupa em lugar visível e de fácil acesso.
Ela tem 30 anos, trabalha, tem uma filha
pequena e assim como muitas mães, engordou muito após a gravidez. Foi praticando 15
minutos por dia, na mais alta intensidade e sem sair de casa que ela conseguiu recuperar a
autoestima e manter a boa forma.
Grandes marcas esportivas constantemente produzem propagandas com roteiros bastante empolgantes. Antes de treinar, vale a pena assistir a um ou dois vídeos para começar com o ritmo lá em cima. Outra ótima dica é acompanhar personalidades fitness na internet. Nas páginas do Q48 no Facebook e Instagram tem conteúdo bem diversificado do universo fit, como receitas, motivação, playlists e dicas para quem quer emagrecer sem abrir mão do tempo com a família e sem precisar ir para a academia.
PARA SE
INSPIRAR
Assista: youtu.be/YXroT5R7GnY
Motive toda a família a também praticar
atividades físicas. Aproveite o fim de semana para levar as crianças para correr no parque ou andar de bicicleta, por exemplo. Assim você estimula todos a levar uma vida
saudável!
DICA Q48
+6 MOTIVOS
O MELHOR TREINO
PARA COMPRAR ESSA IDEIA
PARA QUEM NÃO TEM TEMPO
Trabalho, filhos pra cuidar, trânsito caótico e tantas outras obrigações fazem com que
muitas mães cheguem em casa sem ânimo para passar 1 hora na academia.
Se essa rotina é de alguma maneira parecida com a sua, então o ideal é que você faça
treinos de alta intensidade, que consomem no máximo 15 minutos.
• Você pode treinar em casa;
• Não precisa de equipamentos, você faz tudo com o peso do corpo;
• Seu corpo fica queimando gordura em repouso por até 48h;
• Você tem resultados significativos sem dietas tão restritivas;
• Os ciclos curtos permitem que você os encaixe em qualquer horário;
• Os resultados aparecem rápido (cerca de 8 semanas), assim você fica sempre motivada.
O
QUE É
Q48?
BASEADO NO
TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE (HIIT)
para compor os ciclos de exercício, o Q48 está dividido em iniciante, intermediário e avançado, para que
até quem está sedentário consiga resultados incríveis em 8 semanas com no máximo 15 minutos por dia.
