Edita: Xunta. de Galiciaa. Ano: Coordinación:

Institu

Institu

Institu

uto Gale

uto Gale

Prev

mu

uto Gale

ego de

ego de

venci

uscu

ego de

e Segur

e Segur

ión d

uloes

 

e Segurridade

ridade

e tra

quelé

ridade

e e Saú

e e Saú

astor

ético

e e Saú

úde Lab

úde Lab

nos

os

úde Lab

boral

boral

boral









    E In L A D C D



_{OS TME}

¿Que so Rexión



_TAREFA

Pesca Pesca



_RISCOS

Riscos Riscos



_PREVEN

Lembra Quecem Acondic Edita: Xunta nstituto Gal ugar: Sant Ano: 2014 Depósito le Coordinació Diego Castr

Pr

mu

NO SECT

on os TME? s e factore

AS CON RIS

de baixur de altura (

PARA A S

de hixiene ergonómi

NCIÓN DE T

a: 15 conse mento e es cionament a de Galicia lego de Se tiago de Co gal: C 1755 ón: ro Balboa

-even

usculo

TOR DA PE

? ... es de risc

SCO DE TM

a (cerco) (arrastre)

SAÚDE

e e medio d cos e psic

TME

ellos útiles stiramento to físico ...   a eguridade ompostela 5-2014 - ISSGA

ción d

oesqu

ESCA

... o de TME ..

ME

... ... de traballo cosociais .. ... o ... ... e Saúde L

de tra

ueléti

... ... ... ... o ... ... ... ... ... Laboral - IS

astor

cos (T

... ... ... ... ... ... ... ... ... SSGA  

rnos

TME)

... ... ... ... ... ... ... ... ...

... 1 ... 2 ... 3 ... 4 ... 5 ... 6 ... 7 ... 10 ... 14

   

Os trasto

supoñer

sociedade

Os TME d

tendóns,

traballo e

 

ornos muscu

perdas equi

e e o propio

e orixe labor

ligamentos,

e os efectos

Fa

risc

idad

activida

capa

histo

O

uloesquelétic

ivalentes ó 2

traballador,

ral son alter

nervios, ós

da contorna

¿

actores de

o individuai

de e xénero

ade extralabo

acidade física

orial médico

hábitos

s TME

cos (TME) su

2% do PIB

e a súa prev

racións que

os e o siste

a no que este

 

¿Que

po

s

oral

a

o

E no s

upoñen un fo

en Europa.

vención depe

sofren as es

ma circulat

e ten lugar. O

son

TM

Facto

risco biom

sturas forza

movemento

sobree

vibra

prec

sector

orte impacto

Esta situac

ende de todo

struturas co

orio, causad

Os principais

n os T

ME

ores de

mecánicos

adas e estáti

os repetitivos

esforzos

acións

cisión

 

r da p

o social e ec

ción afecta d

os eles.

orporais com

das ou agrav

s factores de

TME?

icas

s

F

organ

h

ritm

e

pesca

onómico, qu

directament

mo os múscu

vadas funda

e risco de TM

?

Factores de

nizativos e p

falta de des

horarios exc

mo elevado d

sixencia psic

a

ue chega inc

e as empre

ulos, articula

mentalmente

ME son:

e risco

psicosociais

canso

cesivos

de traballo

colóxica

luso a

sas, a

acións,

e polo

s

                     

Re

PE

Re de

C

R d

exió

ESCOZO

exión princ e risco

CÓBADO

Rexión sec de risco

O

ns e

cipal cundaria

Os TME

 

e fact

E no s

2

tores

FACTORE Postura Postura Manipulaci Forzas de Movemento

secto

s de

ES DE RISCO s forzadas s estáticas ón de carga empuñadura os repetitivos

r da

risc

C

s a s

pesc

co de

  Rexión

MAN

Rexión se

COLUMNA

Rexión

a

e TME

OMBRO

principal de risco

N-PULSO

cundaria de risco

LUMBAR

n principal de risco

E

                Es a M

P

Virar a arte stiba do parello Manipulaci de caixa

T

Pesc

Recoller boia guía r e ión s Limpez con cep

Taref

 

a de

r a za pillo

fas co

e baix

Carga de metáli Larg boia g

on ris

xura

e palés icos gar guía

sco de

a (ce

Carg sacos C d

e TME

erco)

ga de e cabos s Car do t Carg xar Carga de xeo

E

)

Carga de salabardo rga tiro ga da reta e os

                        Introd captura

P

Des ba ducir a en caixas (Des c

T

esca

smoldear andexas s s)cargar caixas

Taref

 

a de

fas co

4

altur

Enganc a por (Des)ca bande

on ris

ra (a

char rta argar exas

sco de

arra

D C n

e TME

stre

E Descabeza a captura Cortar cola na máquin

E

)

Eviscerar captura ar a as na a

 



_RU

em

cap



_TE

bod

os



HU



_EX

ma



CO



MA

se

apa



_EX

R

UÍDOS,

xera

mpregada dur

pturas.

EMPERATU

degas) e me

postos de tr

UMIDADE,

x

XPOSICIÓN

aquinaria a b

ONTACTO C ALA ILUMIN

realizan lan

arellos, maq

XPOSICIÓN

Risco

ados maiori

rante os dis

RAS EXTR

esmo con ven

raballo.

  

a que o trab

A SUBST

ordo.

CON DESPO NACIÓN,

pa

ces en hora

uinaria, ou o

Á RADIACI

os de

Risco

itariamente

tintos lance

REMAS,

xa

nto (en cube

ballo se realiz

TANCIAS N OXOS DE P

ara a realiza

rio nocturno

o propio prod

IÓN SOLAR

e hix

os pa

pola sala

s, e as insta

que se ado

erta), somet

za nun ambie

NOCIVAS, PEIXE,

que p

ación de tare

o), e mesmo

duto captura

R,

durante o t

xiene

ara a

de máquina

alacións dos

oita traballar

idos ademai

ente exterio

gases e va

poden ser fo

efas que esix

de tarefas d

ado.

traballo en c

e e m

saúd

as do barco

parques de

r en condic

s a elevados

r e mariño.

apores deri

onte de doen

xen elevados

de precisión

cuberta e me

medio

de

o, a maquin

e pesca para

ións térmica

s niveis de h

vados do f

zas infeccios

s niveis de s

n con visualiz

esmo no port

o lab

naria de tr

a o procesad

as extremas

humidade en

funcionamen

sas.

seguridade (

zación direct

to.

 

oral

raballo

do das

s (nas

todos

to da

(cando

ta dos

         



_ES

un



_HO

e m



_TR

lan



_LE

bra

cub



_PO

ma

nos



ES

niv

de

R

SPAZOS DE

tamaño limi

ORARIOS EX

mentais agra

RABALLO D

nces, o que a

SIÓNS POR

azo morto e

berta, no par

OSTURAS F

anipulación d

s buques arr

SFORZOS R

veis de preci

produto no

iscos

E TRABALL

tado e sen c

XCESIVOS

avadas polas

DESCONTIN

doita produc

R SOBREE

copo (en cu

rque de pesc

FORZADAS

de cargas (c

rastreiros.

REPETITIVO

sión ) nas ta

parque de pe

s er

Risco

O REDUCID

riterios ergo

DE TRABA

característ

NUO

en pesc

cir o arrefria

SFORZO

, d

uberta), e na

ca, na bodeg

S E POSTUR

caixas, palés

OS DE BRA

arefas de ma

esca, e nas d

gonó

os pa

DOS E CON

onómicos no

ALLO

(xorna

ticas laborais

ca de baixura

amento mus

durante a m

a manipulaci

a e mesmo n

RAS ESTÁT

s, manexo de

AZOS

(ás ve

anipulación d

de manipulac

6

ómic

ara a

ACCESOS

o deseño das

adas de ata 1

s específicas

a (cerco) co

cular e artic

manipulación

ón de palés,

no porto).

TICAS,

no lo

e aparellos...

eces combin

dos aparellos

ción de carg

os e

saúd

COMPLICA

s zonas de tr

16 h), o que p

s do traballo

n tempos pr

cular.

de aparello

caixas e ba

ombo, o pesc

.), e nas de

ados con for

s en cuberta

as na bodeg

e psic

de

ADOS,

xa qu

raballo.

provoca alte

o no mar.

rolongados d

os, malletas,

ndexas do p

cozo e o om

corte e sele

rtes empuña

e no porto,

a.

coso

e os barcos

eracións psíq

de descanso

grilletes, p

propio produ

bro, en taref

ección de pr

aduras e ele

nas de proc

ociais

teñen

quicas

entre

portas,

to (en

fas de

roduto

evados

cesado

s

 

 

Facer

quece

articu

mans

de co

barco

Empr

axeita

a tem

e evit

por c

Contr

eleva

manip

e car

caixa

tiróns

Me

Le

r rutinas de

emento mu

ular no pes

s e lombo a

omezar o tr

o ou mesm

regar semp

ada para p

mperatura c

tar contrac

ontraste té

rolar os esf

ción de om

pulación do

ga de band

s e palés, e

s cun só br

edida

emb

e

uscular e

scozo, braz

ntes mesm

raballo no

o no porto.

pre roupa

reservar

corporal

cturas

érmico.

forzos de

mbro na

os aparellos

dexas,

evitando os

razo.

as par

5

ra: 1

1

zos,

mo

.

3

s

s

ra a p

5

5 co

1

3

preve

onsel

2

4

enció

llos ú

2

Des

pes

es

4

re

d

d

n de T

útiles

scansar 10

2 horas p

scozo, omb

lomb

repetitivo

pesca e

tirar tamé

mortos

Busc

elaxadas de

tarefa

descarga, m

e aparellos

barco e v

directa

TME

s

minutos ca

para estira

bros, brazo

bo nos post

os (parque

e a bodega)

n nos temp

entre lanc

ar posición

e pescozo e

s de carga

manipulació

s, limpeza n

visualizació

a do produt

ada

r o

s e

tos

de

), e

pos

es.

ns

en

e

ón

no

ón

to.

         

Altern

entre

derei

un ris

da ta

Mante

neutr

esfor

evitan

flexió

desvi

manip

caixa

Respe

calida

en te

sono

clave

lesión

Me

Le

nar a carga

e brazo esq

to, cando n

sco para a

refa.

er sempre

ras de man

rzos con em

ndo a comb

n ou exten

ación later

pulación de

s, bandexa

ectar o tem

ade do desc

rra. As hor

e as masax

s para evit

ns.

edida

emb

a de trabal

querdo e

non supoña

seguridade

posicións

-pulso en

mpuñadura,

binación de

sión con

ral, durante

e palés,

s e produto

mpo e

canso

ras de

xes son

tar

as par

10

ra: 1

6

lo

a

e

8

,

e

e a

os.

ra a p

0

5 co

8

6

8

preve

onsel

7

9

enció

llos ú

7

Rea

a

ganc

emp

posic

evita

9

re

ap

arra

ca

bus

qu

n de T

útiles

alizar a ma

aparellos, d

ferramen

chos…) e o

puñadura na

cións neutr

ndo a pron

Manter a

cta na man

parellos e a

astre de ca

aixas, bande

scar posició

e permitan

esforz

TME

s

anipulación

de produto

ntas (coitel

s esforzos

a limpeza c

ras de cóba

o-supinaci

zona lumba

nipulación d

a elevación

argas (palé

exas, etc.),

óns estable

n trasladar

o ás perna

de

s e

os,

de

con

ado

ón.

ar

de

e

s,

e

es

o

as.

 

Alter

no ba

dunh

semp

Estab

de de

fóra

comp

xorn

Forta

meno

traba

musc

acon

físico

Me

Le

rnar as dist

arco cos co

ha xornada

pre que sex

blecer unh

escanso ax

do traballo

pensar as

adas de tra

alecer o co

os 3 días á

allar a elas

cular, e fa

ndicioname

o.

edida

emb

tintas taref

ompañeiro

para outra

xa posible.

a rutina

xeitada

o, para

longas

aballo.

orpo polo

semana:

sticidade

cer

nto

as par

15

ra: 1

11

fas

s

a

13

ra a p

5

5 co

1

3

preve

onsel

1

14

enció

llos ú

2

4

n de T

útiles

Des

equilibrada

h

saudab

Mellorar

física ao m

á seman

corre

biciclet

TME

s

frutar dun

alimentaci

a, e evitar

ábitos pou

bles (alcoh

tabaco, etc

a condició

menos 2 día

na: camiña

er, andar e

ta ou nada

ha

ón

os

co

ol,

c.)

ón

as

r,

en

r.

         



_¿Q

Ent

seg

mú

mu

 



¿P

O q

cal

 



_¿C

Pre

 



_¿C

O

art

fac

sen

Me

QUE SON OS

tre os hábito

guir unha ru

úsculos e da

usculatura, a

PARA QUE S

quecemento

lmar ou evita

CANDO DEB

eviamente ao

COMO DEBE

quecemento

ticulacións, P

cer movemen

nsación debe

Qu

edida

S EXERCIC

os saudables

tina axeitada

s articulació

apórtase axil

SERVEN ES

das articula

ar a dor. Des

BES REALIZ

o inicio do tr

ES REALIZA

débese re

Por outra ba

ntos de vaivé

e diminuir po

uece

as par

CIOS DE QU

s que pode a

a de quecem

óns. Ao quec

idade e reláx

STES EXER

cións e o es

spois de que

ZALOS?  

raballo e dur

AR ESTES E

alizar a mo

anda, os est

én, e ata che

ouco a pouco

emen

ra a p

ECEMENTO

adoitar calqu

mento e estir

cer e estirar

xase a estru

RCICIOS?  

stiramento d

cer e estira

rante os desc

EXERICIOS

odo, e con a

tiramentos d

egar a un pu

o ata que fina

10

nto e

preve

O E ESTIRA

uera traballa

ramento. Est

r correctame

utura anatóm

os músculos

r, a execució

cansos inter

S?  

amplitude p

débense real

unto no que s

aliza o estira

0

estir

enció

AMENTO?

ador para p

es exercicio

ente, redúce

mica.

 

s reduce o ri

ón das tarefa

rmedios da x

rogresiva n

lizar durante

se sinte unha

amento.

ram

n de T

revir lesións

s propician

ese a sobrec

isco de lesió

as resulta m

xornada labo

nos xiros e

e uns 15 ou

a tensión mo

ento

TME

s encóntrase

a elasticidad

carga, refórz

n, e ademais

máis conforta

ral.

 

movemento

30 segundo

oderada, log

os

e o de

de dos

zase a

s pode

able.

os das

s, sen

o esta

 

Q

EXERCI QUECEM Pescoz (flexión Pescoz (rotació Pescoz (estern Pescoz (extens Pescoz (flexión Pescoz (trapec Pescoz (flexo-e

Me

Quec

CIO DE MENTO E ES zo 1 n-flexión la zo 2 ón) zo 3 nocleido) zo 4 sión) zo 5 n) zo 6 cio) zo 7 extensión

edida

ceme

STIRAMENTO ateral-exte cruzada)

as par

ento:

O ensión)

ra a p

Pes

preve

cozo

ESQUEMA GRÁFICO

enció

o e c

n de T

cervi

10 10 xir 10 10 xir 3 30 s 3 30 s

TME

icais

DURACIÓN xiros á de ros á esqu xiros á de ros á esqu 0 seg á de seg á esqu 30 30 0 seg á de seg á esqu 30 seg cada b

s

(seg) ereita uerda ereita uerda ereita uerda 0 seg 0 seg ereita uerda g con brazo

        EXERCI QUECEM Ombro (rotació Ombro (deltoid Ombro (deltoid Ombro (pector Ombro (tríceps Man 1 (rotació Man 2 (dedos

Me

Qu

CIO DE MENTO E ES o 1 ón) o 2 des poster o 3 des anterio o 4 ral e bícep o 5 s) ón) s)

edida

uece

STIRAMENTO rior) or e medio ps)

as par

men

O o)

ra a p

nto: O

12

preve

mbr

ESQUEMA GRÁFICO

2

 

enció

ro e b

n de T

braz

1 3 30 s 3 30 s 3 30 s 10 10 xir 6

TME

zo

DURACIÓN 10 xiros ad 10 xiros a 30 seg o de seg o esqu 30 30 seg o de seg o esqu 30 seg o de seg o esqu xiros á de ros á esqu seg cada (as dúas m (seg) diante atrás ereito uerdo 0 seg ereito uerdo ereito uerdo ereita uerda dedo mans)

Q

EXERCI QUECEM Lumbo (rotació Lumbo (extens Lumbo (extens Lumbo (extens Lumbo (psoas Lumbo (pirami Lumbo (agrup

Me

Quec

CIO DE MENTO E ES -abdomina ón cadeira -abdomina sión cadei -abdomina sión dorsa -abdomina sión adbom -abdomina s-ilíaco) -abdomina idal) -abdomina pación pro

edida

ceme

STIRAMENTO al 1 a) al 2 ra cruzad al 3 al lateral) al 4 minal) al 5 al 6 al 7 funda)

as par

ento:

O da)

ra a p

Lum

preve

mbar

ESQUEMA GRÁFICO

enció

e ab

n de T

bdom

10 10 xir 3 30 s 3 30 s 3 30 s 3 30 s

TME

minal

DURACIÓN xiros á de ros á esqu 0 seg á de seg á esqu 0 seg á de seg á esqu 30 0 seg a de seg a esqu 0 seg a de seg a esqu 30 (seg) ereita uerda ereita uerda ereita uerda 0 seg ereita uerda ereita uerda 0 seg

         



_¿Q

Out

unh

esf

tan

 



¿P

Os

flex

exe

ris

 



_¿C

Pol

 



_¿C

Ade

me

 

Me

QUE SON OS

tro dos háb

ha rutina ax

forzos aos q

nto exercicio

PARA QUE S

exercicios

xibilidade, f

ercicios cont

cos de lesió

CANDO DEB

lo menos 3 d

CONVÉN CO

emais, é aco

ellora da form

edida

S EXERCIC

itos saudabl

xeitada de a

que se ve som

os de fortale

SERVEN ES

de acondic

orza, poten

tribúen a me

ns durante a

BES REALIZ

días á seman

OMPLEMEN

onsellable ta

ma física (ca

Acon

as par

CIOS DE ACO

es que pode

acondicionam

metido dura

cemento da

STES EXER

ionamento f

ncia e resis

ellorar a cap

a xornada de

ZALOS?  

na, e en xorn

TALOS CO

amén adicar

amiñar, nada

 

ndici

ra a p

ONDICIONA

e adoitar ca

mento físico

nte o trabal

estrutura an

RCICIOS?  

físico son e

stencia mus

pacidade bio

e traballo.

nadas alterna

N OUTRO T

outros 2 día

ar, correr, et

14

ionam

preve

AMENTO FÍ

lquera traba

o (para fort

lo). Os exerc

natómica e d

xercicios qu

sculoesquelé

mecánica do

as (con 1 día

TIPO DE EX

as á semana

tc.).

4

men

enció

SICO?  

allador para

talecer o se

cicios de aco

da súa funcio

ue melloran

ética do tra

o traballador

de descanso

XERCICIOS?

a para realiz

to fís

n de T

previr lesió

eu corpo fro

ondicioname

onalidade bio

os niveis d

aballador. E

r, diminuindo

o como mínim

?  

zar 1 hora de

sico

TME

óns é o de s

onte as car

ento físico so

omecánica.

de propioce

En síntese,

o enormeme

mo entre ela

e exercicio p

seguir

rgas e

on por

epción,

estes

nte os

as).

para a

 

EXERCI ACONDI Lumba Lumba Lumba Tren in Tren s Tren s Tren s

Me

CIO DE ICIONAMENT r-Abdomin r-Abdomin r-Abdomin nferior superior 1 superior 2 superior 3

edida

Aco

TO nal 1 nal 2 nal 3

as par

ondic

ra a p

iona

E

preve

men

ESQUEMA GRÁFICO

enció

nto: d

n de T

día 1

3x10 3x10 se 3x10 s 3x10 seg 3x10 3x10 re

TME

DURACIÓN 3x10 0 seg co de eg co esqu seg coa de g coa esqu 3x10 3x10 3x10 0 rep co de ep co esqu (seg) 0 rep ereito uerdo ereita uerda 0 rep 0 rep 0 rep ereito uerdo

        EXERCI ACONDI Lumba Lumba Lumba Tren in Tren s Tren s Tren s

Me

CIO DE ICIONAMENT r-Abdomin r-Abdomin r-Abdomin nferior superior 1 superior 2 superior 3

edida

Acon

TO nal 1 nal 2 nal 3

as par

ndici

ra a p

ionam

E

16

preve

men

ESQUEMA GRÁFICO

6

 

enció

to: dí

n de T

ía 2

3x1 3x10 r 3x10 r 3x10 rep 3x10 r 3x10 rep 3x10 3x10 re

TME

DURACIÓN 0 rep á de rep á esqu 3x10 rep coa de p coa esqu rep coa de p coa esqu 3x10 3x10 0 rep co de ep co esqu (seg) ereita uerda 0 seg ereita uerda ereita uerda 0 rep 0 rep ereito uerdo

EXERCI ACONDI Lumba Lumba Lumba Tren in Tren s Tren s Tren s

Me

CIO DE ICIONAMENT r-Abdomin r-Abdomin r-Abdomin nferior superior 1 superior 2 superior 3

edida

Acon

TO nal 1 nal 2 nal 3

as par

ndici

ra a p

ionam

E

preve

men

ESQUEMA GRÁFICO

enció

to: dí

n de T

ía 3

3x1 3x10 r 3x10 s 3x10 seg 3x10 3x10 re 3x10 3x10 re

TME

DURACIÓN 0 rep á de rep á esqu 3x10 3x10 seg coa de g coa esqu 3x10 0 rep co de ep co esqu 0 rep co de ep co esqu (seg) ereita uerda 0 rep 0 rep ereita uerda 0 rep ereito uerdo ereito uerdo

Prreve

enció

ón de

 

e TME