GUIA PRÁTICO PARA MELHORAR A SAÚDE DE FORMA INTEGRATIVA

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GUIA PRÁTICO PARA

MELHORAR A SAÚDE DE

FORMA INTEGRATIVA

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GUIA PRÁTICO PARA MELHORAR A SAÚDE DE FORMA INTEGRATIVA

INTRODUÇÃO

Em termos simples, a saúde integrativa engloba práticas inte- grativas e terapias que ajudam a restaurar o equilíbrio físico, mental, emocional e espiritual.

A Saúde Integrativa considera as diversas teorias sobre se ali- mentar e se relacionar com os alimentos, desde as mais tradi-

cionais até as mais recentes, e considera como todas as áreas da vida estão conectadas.

A saúde integrativa faz a diferença na vida de pacien- tes, especialmente quando usadas na atenção básica, na promoção da saúde.

Preparei neste guia, diversas dicas práticas para que você possa melhorar sua saúde de forma integrativa.

Alimentação, exercícios físicos, qualidade do sono, me- ditação, dentre várias outras boas práticas para você viver bem consigo mesmo e com o mundo em que você vive.

Boa leitura.

Patrícia Antonini.

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ALIMENTOS

ANTI-INFLAMATÓRIOS

Tenha na sua dieta pelo menos uma grande parte desses alimentos:

FRUTAS: Uva, abacate, limão, maçã, abacaxi, coco, manga, caju, açaÍ.

TEMPEROS: Louro, gengibre, alecrim, açafrão da terra, sálvia, orégano, cravo, canela, louro, pimenta vermelha.

VERDURAS E LEGUMES: Brócolis, pimentão ver- melho, cebola, tomate, abóbora, beterraba, espinafre, rúcula, batata doce roxa, manjericão.

CEREAIS: Lentilha, ervilha, feijão, aveia, arroz (preto, o vermelho e o integral).

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Substâncias antioxidantes são capazes de atrasar ou inibir a oxidação de um substrato oxidável. Pro- tege as células sadias do organismo contra a ação oxidante dos radicais livres. Eles também favore- cem o aumento da imunidade e a prevenção de doenças como artrite reumatóide, câncer, doen- ças cardiovasculares e relacionadas ao envelheci- mento, como Alzheimer.

Mais conhecidas são as vitaminas A, C e E, que têm a capacidade de atrasar e até de inibir a oxi- dação celular, que é um processo natural que acontece no nosso corpo, enferrujamos!

ALIMENTOS ANTIOXIDANTES

ALIMENTOS ANTIOXIDANTES

• VIT A: Espinafre, manga e fígado.

• VIT E: Azeite de oliva, abacate e nozes.

• VIT C: Laranja, limão, caju e acerola.

• Selênio: Castanha do pará, feijão e semente de chia.

• Beta caroteno: Abóbora, cenoura e damasco.

• Licopeno: Tomate, melancia e pitanga.

• Resveratrol: Mirtilo, uva roxa e cacau.

• Quercetina: Cebola, maçã e cereja.

• Antocianina: Açaí, jabuticaba e beringela.

Lembre-se: procure consumir produtos orgânicos.

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DICAS DE PREPARO DE

FEIJÃO E OUTROS GRÃOS

A dica passa de geração em geração e ajuda na absorção de nutrientes como calcio, zinco, ferro e magnésio, além de diminuir a formação de gases.

De acordo com a nutricionista Cilene Gomes, deve-se lavar os grãos em água corrente para tirar a poeira, colocá-los em uma tigela e deixá-los co- bertos com água dentro da geladeira por pelo menos, seis horas. Alguns nutricionistas recomen- dam deixar 24h.

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A dieta mediterrânea leva este nome porque é um modelo de alimentação baseada na culinária dos paises banhados pelo mediterrâneo.

A população local, prioriza o consumo de gorduras monoinsaturadas como o azeite, peixes e modera- damente o vinho tinto, durante as refeições principais.

Pesquisas associam a alimentação mediterrânea à queda no risco de doenças cardíacas e na preven- ção de doenças crônicas graves.

Outros estudos sugerem que a dieta também está associada à redução nos casos de Câncer,Parkin- son e Alzheimer.

A base da dieta está no alto consumo de frutas, legumes, peixe, azeite e cereais, pouca carne e produtos lácteos.

A principal fonte de gordura é o azeite e ele é usado na região do mediterrâneo muitas vezes substituindo a manteiga no acompanhamento de pães.

DIETA MEDITERRÂNEA

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AZEITE

pelo menos 4 colheres de sopa/dia

NOZES, CASTANHAS E AMÊNDOAS

pelo menos 3 porções/dia FRUTAS

FRESCAS

pelo menos 3 porções/dia

LEGUMES

pelo menos 2 porções/dia

PEIXE

pelo menos 3 porções/semana LEGUMINOSAS (FEIJÃO)

pelo menos 3 porções/semana

CARNE BRANCA substituindo a vermelha

VINHO

Devido ao seu potencial antioxidante, o vinho tinto é permitido com moderação, para acompanhar as refeições mas não é obrigatório.

Lembrar que são apenas sugestões de consumo.BOM APETITE!

A dieta faz parte de um pro- grama de saúde integral, (incluindo exercícios físi- cos), cuidados com a saúde mental e espiritual (incluindo a prática de meditação), yoga, reiki ou outras práti- cas que envolvam mente e espírito, como também bons hábitos de sono e lazer.

Procure sempre a orienta- ção de um profissional com- petente da área.

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DISTRIBUIÇÃO SAUDÁVEL DA COMIDA DE VERDADE

PROTEÍNA

Frango caipira peixe e ovos

LEGUMES E VERDURAS

CRUAS

ARROZ INTEGRAL+

LEGUMINOSAS

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FIBRAS

As fibras são muito importantes, pois, tem a capacidade de aumentar o volume fecal, diluir com- postos potencialmente tóxicos e cancerígenos, reduzir níveis plasmáticos pós-prandiais de glico- se, insulina, triglicérides e lipoproteínass de baixa densidade(LDL) e produzir ácidos graxos de cadeia curta.

Contém fibras

Frutas, farelo de aveia e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha e grão de bico), inulina, psyllium, goma guar, farelo de trigo.

Produtos no mercado FIBERLIFT DA ESSENCIAL Contém 5 tipos de fibras:

Inulina, fibra acácia, fibra de aveia (sem glúten), goma guar, fruto-oligos- sacarídeo(FOS).

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AÇÚCARES X ADOÇANTES

Sucralose (Splenda, Linnea etc): aumenta o cres- cimento de bactérias acumuladoras de calorias que desencadeiam o aumento de gordura corporal. Além disso estes adoçantes matam as bacté- rias intestinais benéficas que contribuem para a absorção de vitaminas e outro nutrientes.

Evitar ASPARTAME, SACARINA E SUCRALOSE.

Boas opções de adoçantes naturais: XILITOL, STEVIA, TAUMATINA, MALTITOL, AÇÚCAR DE COCO, AÇÚCAR DEMERARA, MASCAVO.

EVITAR O REFINADO MESMO NAS RECEITAS CULINÁRIAS.

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SHOT ANTIINFLAMATÓRIO

Nada como um shot para iniciar o dia com disposi- ção!Este shot irá melhorar sua energia e além do mais é antiinflamatório.Tome em jejum e se alimente após 20 minutos.

• 1 Limão espremido

• 1 colher de chá(2g) de matchá (parte nobre do chá verde)

• 5 gramas de maca peruana

• Pitadas de pimenta preta moída

• Meia colher de chá de curcumina

Use um copo de 40 ml, equivalente a um copo de tequila, por exemplo.

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TÉCNICAS PARA

FORTALECER A DIGESTÃO

Coma em atmosfe- ra calma e tranqui- la. Não divida a atenção trabalhan- do, lendo, ouvindo rádio, televisão durante as refeições.

Estabeleça uma hora regular para as refeições:

Um horário de re-

feições irregular

"confunde" o sistema mente/corpo e impede uma digestão completa.

Coma sempre sentado, isto ajuda a direcionar sua consciência para o que você está comendo.

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Não coma quando estiver aborrecido e evite dis- cutir assuntos que gerem conflitos. Conversa á mesa deve ser leve e calma, e não emotiva e vio- lenta

Coma somente até o ponto em que se sentir con- fortavelmente satisfeito, mas antes de se sentir pesado. Suas enzimas funcionarão eficazmente.

Evite bebidas quentes ou geladas durante as re- feições. Não fale enquanto mastiga. Desfrute o sabor, a aparência e o aroma da comida, fique presente.

Coma em ritmo moderado. Engolir apressadamen- te comida dificulta a digestão. A digestão começa na boca. Solte os talheres no prato até perceber que o alimento está sedimentado.

Lembre-se que a disciplina é muito importante.

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HIDRATAÇÃO

A água representa cerca de 56% da massa corporal e 83% do sangue circulante.

Uma referência experimental para dosar a necessidade diária de água de um indivíduo adulto, é di- vidir seu peso corporal por 10. O resultado repre- senta quantos copos com 250 ml ele deve ingerir por dia.

Outra fórmula é dividir o peso corporal por 40, o que dá a necessidade diária em litros.

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OS GANCHOS DE COOK

O procedimento mais efetivo para corrigir a so- brecarga. Produzem uma rápida mudança no estado mental/emocional. Pode ser repetido uma ou mais vezes ao dia sempre que estiver ansioso, agitado e com a mente cheia de pensamentos ca- óticos. É fácil e pode ser feito em casa.

Primeira Postura: Cruzar perna direita sobre a es- querda, o braço direito sobre o esquerdo e entre- laçar os dedos das mãos. Flexionar os cotovelos e colocar as mãos entrelaçadas sobre o peito. A ponta da língua toca suavemente o céu da boca.

Permanecer na posição alguns instantes, respirando profundamente e esvaziando a mente.

Segunda Postura: Inverter a posição das pernas e braços, cruzando agora a perna esquerda sobre a direita, entrelaçando os dedos das mãos, flexio- nando os braços e repousando as mãos no peito.

Manter a atenção na respiração e a atitude con- templativa.

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Terceira Postura: Juntar as mãos tocando as pontas dos dedos simétricos, como se estivesse segurando uma bola. Colocar as mãos onde for mais confortável e as pernas afastadas na largura dos ombros. A língua toca o céu da boca. Perma- necer na postura o tempo que desejar em estado contemplativo.

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EQUILIBRIO DA POLARIDADE

FAÇA ANTES DE SAIR DE CASA

A-Polaridade em cima / em baixo: Com a palma de uma mão sobre o umbigo estimular com a outra os pontos VG26 e VG24, localizados logo abaixo do nariz e acima do queixo. Massagear o ponto superior tomando consciência da polaridade “em cima” e o ponto inferior mentalizando a polaridade “em baixo”. Alternar algumas vezes e depois massagear os dois pontos simultaneamente por alguns segundos. Inverter as mãos e realizar o mesmo estímulo com a outra mão.

B- Polaridade direita esquerda: Com a palma de uma mão sobre o umbigo estimular com a outra os pontos R27. localizado logo abaixo da clavícula, próximo ao osso externo. Usar de um lado a polpa do dedo polegar e do outro os dedos indicadores juntos. Massagear o ponto da direita, sentindo o lado direito do corpo, trocar rapidamente para a esquerda e sentir o lado esquerdo. Algumas vezes para um lado e para o outroe depois massagear bilaterialmente por alguns segundos . Inverter as mãos e realizar o mesmo estímulo com a outra mão.

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C- Polaridade frente / trás: Com a palma da mão sobre o umbigo, estimular com a outra os pontos VC2, localizados no centro do osso púbis. Em seguida levar a mão ativa para trás e massagear o ponto VG1 localizado logo abaixo do cóccix. Enquanto estiver massageando o ponto da frente percebendo toda a região anterior do corpo e ao massagear o ponto de trás, tomar consciên- cia da região posterior. Alternar algumas vezes e depois tocar os dois pontos simultaneamente por alguns segundos. Inverter as mãos e realizar o mesmo estimulo com o outro lado.

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PADRONIZAÇÃO CRUZADA

Promovem a integração neurológica e coordena- ção. Em um corpo neurologicamente organizado os circuitos musculares funcionam de uma manei- ra perfeitamente integrada e uma das principais caracteristicas é a integração cruzada. Os múscu- los são vias através das quais se propagam os im- pulsos nervosos que modulam os movimentos do corpo.

Pode ser feito de manhã ou qualquer hora,no tra- balho, em casa. Movimentos cruzados de pernas e braços contando até 20. Pode ser feito antes mesmo de levantar da cama. Pode variar os movimentos. Desperta, harmoniza nossos movimentos.

A mão irá no joelho oposto. Mão direita no joelho esquerdo,mão esquerda levanta. Repetir do outro lado cruzando também.

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EXERCÍCIOS VISUAIS

Com uma mão sobre o umbigo e a outra massageando os pontos abaixo da clavícula, olhar para todas as direções. Com a mão direita abaixo da clavícula, começar olhando para a direita, voltar e olhar para a esquerda, depois para cima e para baixo, nas diagonais acima à direita e abaixo, à esquerda e acima, à esquerda e abaixo, à direita. In- verter as mãos e repetir todo o processo. Evitar mover a cabeça, mexer os olhos somente.

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Empalmar os olhos: Esfregar as palmas e colocar as mãos em concha sobre os olhos. Não deixe entrar luz mesmo com os olhos abertos. As palmas devem abraçar a região do globo ocular. Fique por um a dois minutos.

Focalizar um ponto próximo e outro mais distante:

Colocar os braços esticados à frente com os pole- garaes apontando para cima. Olha fixamente para um dos polegares e aproximá-lo do rosto o mais perto possível, sem perder o foco. Mudar o foco do olhar para o polegar mais distante e voltar no- vamente para o ponto próximo. Alternar algumas vezes, focalizando o ponto próximo e o mais distante. Esticar o braço e repetir o mesmo processo com o outro.

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DISRUPTORES ENDÓCRINOS

Disruptores endócrinos, são substâncias químicas que não são produzidas pelo organismo e como o próprio nome diz, são desreguladores hormonais e são maléficos para nossa saúde.

Estão presentes em cosméticos, produtos de limpeza e higiene pessoal, utensílios domésticos e alimentos.

Ftalatos: São, um conjunto de substâncias encon- trado em cosméticos, esmaltes (responsáveis pelo brilho e fixação da cor), perfumes, fazendo que durem mais tempo, copos plásticos, tubos de PVC, filmes de PVC, aquele que embala o lanche.

Triclosan: Também encontrado em produtos de higiene pessoal, cosméticos e perfume, antissépti- cos, roupas, escovas de dente, tintas, brinquedos, plásticos para serem utilizados em alimentos.

Parabeno: Produto usado como conservante en- contrado em medicamentos, cosméticos principalmente.

Chumbo: Tintas de cabelo, batons. Usado na ga- solina com o objetivo de melhorar o desempenho dos motores, é um poluente do meio ambiente.

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DICAS

Bisfenol: Encontrado além dos produtos falado acima, em alimentos como carne, lácteos, alimentos enlatados, papéis reciclados, etc. Existem inú- meras outras substâncias.

Detergentes: São sintéticos, provindos do petró- leo, matéria prima não renovável. Quando lava a louça, ficam pequenos restos de resíduos tóxicos nos pratos, que são transmitidos aos alimentos.

Estes produtos contém DIETANOLAMINA,um des- regulador hormonal, que funciona como um veneno para o fígado. Possuem também CLORO- FENILFENOL ou BENZENO também estão presentes. Vamos usar mais sabão e assim ter mais saúde!

• Não tome líquidos quentes em copos de plástico.

• Não aqueça mamadeiras ou vasilhas de plástico no microondas.

• Prefira embrulhar lanches em guardanapos de pano.

• Após a chegada do supermercado não deixe os frios ou outro alimento envolvido no papel filme.

• Prefira panelas de inox, cerâmica em detrimento as de alumínio e tefal.

• Escolha produtos de higiene e limpeza naturais.

• Tem várias marcas no mercado. Ex. de marcas: Su- perbom, Mãe Terra (alimentos), Boni (creme dental, escovas, shampoos, desodorantes entre outros), Curi (desodorantes, creme corporal, shampoos), Embelleze (tintura para cabelo sem amônia, água oxigenada e chumbo).

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O mais importante é um estilo de vida saudável com uma alimentação natural, exercícios físicos no mínimo 3x por semana, controle do estresse com meditações, yoga, caminhada, lazer, reike ou outra atividade que gere prazer e alegria!

Relacionamentos sociais saudáveis e inúmeras outras coisas que farão seu corpo se defender de todos estas substâncias tóxicas que, infelizmente estão presentes no nosso cotidiano.

Procure fazer a sua parte ingerindo alimentos or- gânicos, usar tinturas sem amônia e chumbo, usar cosméticos naturais, pastas sem flúor, parabenos, triclosan. Procure na sua cidade.

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ESCALDA PÉS

Seus pés, ou melhor, todo seu corpo merecem este carinho. Á noite antes de dormir, deixe tocar uma música relaxante ou fique no silêncio.

Não se esqueça que na sola de seus pés todos os órgãos internos representados. Relaxa e restabe- lece o equilíbrio físico e emocional.

O que é preciso para fazer um bom escalda pés?

Agua aquecida a uma temperatura de 36 a 40 graus. Óleos essenciais - 10 gotas em média para 2 litros de água.

Flores ou ervas para o benefício desejado - 1 xícara de ervas secas ou frescas para 2 litros de água.

Pés devem permanecer cerca de 15 minutos dentro do escalda-pés, até o tornozelo.

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Como preparar um escalda pés em casa:

Lavanda: Ferva 3 litros de água e, no recipiente, acrescente 5 gotas de óleo essencial de lavanda, meia xícara de sal grosso e várias bolinhas de gude se tiver em casa para massagear os pés.

Chá de camomila: 8 xícaras de chá de camomila.

Despeje o chá numa bacia e mantenha os pés por 30 minutos.V ocê pode fazer com chá de erva cidreira ou capim cidreira.

Detox natural de sulfato de magnésio, o sal amargo:

Coloque 4 a 5 colheres de sopa de sulfato de magné- sio na água. Fique por 15 a 20 minutos. Lave os pés com água fria ,enxugue bem e coloque meias. Fazer uma vez porsemana.

Escalda pés com vinagre de maçã: Ele é excelente para neutralizar odores além de desintoxicar, esfolia- ção dos pés, excelente remédio para infecção fúngi- ca, eliminar cravos e verrugas. Mergulhe seus pés 1 vez por semana e você terá os benefícios. 250ml de vinagre de maçã, água quente até o tornozelo. Prefira o vinagre de maçã orgânico que você pode comprar em lojas de produtos naturais.

Sal Grosso: Duas colheres de sopa de sal na água proporcionam sensação de leveza nos pés, pois ajudam a drenar o excesso de líquidos e reduzir o in- chaço. Pode repetir este escalda pés três vezes por semana. Também combate infecções causadas por fungos.

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Não deve ser feito em pessoas com falta de sensi- bilidade tátil, pessoas diabéticas por exemplo.

Arteriosclerose ou doença de Buerger (doença que afeta os vasos sanguineos das mãos, braços, pernas e pés.

Grávidas, hipertensos, e pessoas com câncer em metástase justamente por lidar com o fluxo san- guíneo.

CONTRA-INDICAÇÕES DO ESCALDA PÉS

Nossos pés são fortes e ao mesmo tempo delica- dos. Eles estão expostos a um esforço incrível; es- timam-se mais de 20 mil passos por dia uma carga de diária de 100 toneladas

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EXERCÍCIO DA COERÊNCIA CARDÍACA - SINTONIA,

EMOÇÕES E PENSAMENTOS

Em situações de estresse, ansiedade ou depressão, a técnica de coerência cardíaca pode ser utilizada para regular os batimentos cardíacos, estabilizando a pres- são arterial e fortalecendo o sistema imune.

A coerência cardíaca consiste numa técnica de respira- ção que promove a comunicação equilibrada entre o coração e o cérebro, ajudando a evitar o estresse ex- cessivo, controlar situações de estresse crônico, para o tratamento de crianças com hiperatividade e déficit de atenção, hipertensão, depressão e transtornos do sono.

Os exercícios de coerência cardíaca devem ser feitos num cômodo calmo e sem barulho, de forma a facilitar o relaxamento. Um bom exercício consiste em:

1- Sentar numa cadeira ou poltrona confortável, descru- zando os braços e pernas;

2- Aliviar a tensão corporal, libertando o peso todo sobre a cadeira;

3- Fechar os olhos e concentrar o pensamento nos batimentos cardíacos e no coração, respirando lentamente;

4- Imaginar o ar entrando, passando à volta do coração e saindo lentamente pelo nariz;

5- Relembrar uma situação feliz que tenha enchido o coração de alegria, paz e gratidão, revivendo esse momento;

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6- Continuar respirando fundo e lentamente, enquanto se relembra o pensamento positivo;

7- Regressar lentamente ao cômodo e abrir lentamente os olhos.

Os principais benefícios da Coerência Cardíaca são:

• Redução de estresse e ansiedade;

• Aumento das atividades cognitivas;

• Equilíbrio dos estados emocionais do indivíduo;

• Redução dos comportamentos depressivos e agressi- vos;• Diminuição da fadiga;

• Diminuição dos transtornos do sono;

• Promove a ação de atitudes positivas;

• Diminuição dos fatores de risco para a saúde, como colesterol, triglicerídeos e pressão alta;

• Além disso, quando realizada regularmente essa técni- ca de respiração ainda promove o bem-estar e o equilí- brio hormonal, melhora a atenção e a memória e conse- quentemente, a qualidade de vida.

Fonte: tuasaude.com

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CHÁS

Como preparar os chás que trazem o potencial das plantas com proprie- dades tão benéficas para a saúde da mente e do corpo?

Use preferencialmente bule de louça, vidro ou es- maltado para aquecer a água. Jamais aqueça em forno microondas. Nunca utilize folhas amareladas ou mofadas.

Evite adoçar com açúcar refinado, o ideal é tomar sem adição de açúcar. Caso queira, usar mascavo ou mel. Tome o chá logo após o preparo, pois em menos de duas horas ele perde suas propriedades energéticas.

INFUSÃO: Aqueça a água até ferver, apague o fogo e coloque as folhas, abafe por 3 minutos, coe, potencialize e o chá estará pronto para ser consumido.

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O que é potencializar o chá?

Entoar mantras ou palavras de poder.

Mentalizar mensagens de fé, otimismo e força no momento da preparação, aplicação ou ingestão.

Exemplos:

"Eu abri meu canal de cura."

"Sou Luz e posso vencer e superar desafio.s"

“Que a força e o poder ilimitado da natureza me mostrem o caminho certo e que me inundem de luz e amor."

Outras mensagens intuídas.

Chá de saquinho

Suspenda-o da xícara após a infusão. Girar o saquinho em sentido horário sobre a xícara por alguns segundos para sua potencializa- ção. Entoar mantras ou palavras de poder.

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MEDITAÇÃO DO CHÁ | PASSOS:

- Pegue a xícara de chá e sente-se em um local calmo, silencioso.

- Coloque uma música suave e relaxante, se desejar.

- Com uma mão, segure a xícara de chá e repou- se a outra mão sobre seu coração. Acalme seus sentidos, feche os olhos,

respire profundamente até se tranquilizar por completo.

Quando você conseguir sentir plenamente as batidas do seu coração em sua mão, concentra-se nelas.

-Imagina que a outra mão que segura o chá acompanha essa mesma pulsação. Sinta que o liquido pulsa na mesma frequência do seu coração.

- Agora imagine, sinta, ou visualize que a cada pulsar do seu coração, o chá muda de cor, intercalando entre um verde brilhante e um prata cintilante. Mantenha essa sintonia, imaginando o pulsar verde e prata, na frequência do seu coração.

- Ainda com os olhos fechados, beba pequenos goles.

- Sinta que o pulsar verde e prata se transfere totalmente para o seu corpo, que começa a vibrar nessas duas cores, verde e prata.

- Continue tomando o chá lentamente. Quando terminar o conteúdo, mantenha-se em silêncio e em relaxamento por alguns minutos só então desperte lentamente, sem pressa e correria.

- Essa prática pode ser realizada antes de dormir, de manhã ou em qualquer momento de meditação.

- Faça sempre e você se beneficiará de incríveis e profun- das transformações.

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MEDITAÇÃO

Para criar consciencia sobre si mesmo POSTURA

Todos pensam em uma postura ideal para meditar mas devemos prestar atenção em duas coisas na prática:

1- Não deve haver rigidez muscular, busque uma postura confortavel e relativamente relaxada.

2- Comece no seu ritmo, de 3 a 5 minutos no início.

ENCONTRE UMA POSIÇÃO QUE PERMANEÇA ALERTA.

SENTADO: Na cadeira comum, pés no chão, costas eretas. Tendo as costas fortes você pode sentar próximo á ponta do assento deixando a coluna livre ou apoie as costas toda no espaldar na cadeira.Experimente colocar uma almofada ou traves- seiro sob os pés para maior conforto.

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Você também sentar no chão, sentando na almofada com as pernas cruzadas ou estendidas mas lembrando de manter a coluna ereta.

Feche os olhos, coloque sua atenção no corpo, apenas observe. RESPIRE observando o ar que entra e sai das suas narinas; RESPIRE puxando o ar e solte pelas narinas não force, naturalmente. Sen- tindo incômodo no corpo, se reposicione e volte a respirar.

DEIXE os pensamentos virem e passarem. Não se preocupe,você vai pensar! Deixe-os PASSAR.

Volte a observar da sua respiração. Pode vir emo- ções, tudo bem! Volte a atenção para respiração!

Aproveite! Faça pelo menos poucos minutos no início se não conseguir fazer por muito tempo, passando a 20, 30 minu- tos, até 1 hora com a prática contínua. Você também pode fazer meditação guiada, para iniciar a sua prática meditativa, existem muitos vídeos no Youtube que podem te ajudar.

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QUALIDADE DO SONO

QUANTO MAIS TARDE

DORMIMOS, MAIS INIBIMOS A ELEVAÇÃO DE MELATONINA.

• Álcool diminue a liberação de melatonina interferindo no sono. Evitar tomar duranta a noite;

• Evite banho quente que dificulta o sono;

• Durma entre 22 e 23horas. Procure dormir e despertar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de

semana;

• Alimente-se no máximo duas horas antes de dormir;

• Evite luz branca à noite, principalmente 1 hora antes de dormir, procure luzes mais amarelas, prefira deixar a

casa na penumbra;

• Não leve celulares e tabletes para a cama;

• Procure meditar ou ficar quieto e no silêncio antes de dormir;

• Não procure ficar pensando em problemas e soluções nesta hora.

• Atividade fÍsica de força cardiovascular e competitividade, não é indicado à noite;

• Evite cafeína no final da tarde (para muitas pessoas, demora de 6 a 8 horas para ser eliminada).

• Tome chás que irão relaxá-lo (camomila, erva cidreira, melissa, entre outros).

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VIVER COM A PERGUNTA

A pergunta empodera. Viver na pergunta faz com que a realidade possa se apresentar com as infini- tas possibilidades oferecidas pelo Universo.

Sempre que estiver passando por qualquer situa- ção, das mais simples como um atraso para um compromisso, trânsito difícil, por exemplo, até si- tuações mais graves, pessoais,''pare'' e pergunte.

Esteja no presente e faça as seguintes perguntas ou uma delas para determinada situação:

Vamos exercitar?

• O QUE MAIS É POSSÍVEL?

• POSSO MUDAR ISSO?

• QUE ESCOLHAS TENHO AQUI?

• O QUE REALMENTE É POSSIVEL AQUI?

A resposta é sempre sobre como fazer o certo.

Elas são o que te impede de ter unidade. Viver na pergunta é mais do que simplesmente colocar um ponto de interrogação. Quanto mais perguntas você faz, mais consciente se torna das possibilidades que tem.

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ÁGUA OZONIZADA ALCALINA

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patriciaantoninisilva@gmail.com | www.patriciaantonisin.com

Av. Getúlio Vargas, 780 | Ed Aranto 10º andar | (37) 3112-2539 | (37) 99836-7109 (Whatsapp)

@patríciaantoninisin

Querida estrutura celular. Nós conhecemos um ao outro. Sinto por ter demorado tanto tempo. Entrem nos processos que vocês conhecem, reúnam de uma forma benevolente que pro- porcionará saúde plena. Eu quero segurar suas mãos e vocês se- gurarem as minhas. Caso haja algum disfunção, desequilíbrio químico em meu corpo, quero que isso vá embora ao longo do tempo e ações apropriadas. Peço que realizem permanente e completa limpeza de toxinas químicas e emocionais, esvaziando toda memória referente a percepções e ressentimentos. Rege- nerem a si mesmas em especial (células da epiderme e derme).

Obs.: Aqui podemos dar ênfase às células envolvidas nos sinto- mas que apresenta.

Eu quero que meu metabolismo se coadune com a minha mag- nificência. Mude o que for necessário. Puxe do Registro Akástico e lembre-se de quem eu costumava ser.

Trago tudo isso para um lugar de pura divindade em meu ser, a minha inteligência inata que nada mais é do que a consciência despertada de todas vocês, minhas divinas células. Eu sou o que sou e falo com a verdade do filho de Deus em meu coração. EU SOU LUZ, EU SOU PAZ, EU SOU SAÚDE PLENA!

GUIA PRÁTICO PARA MELHORAR A SAÚDE DE FORMA INTEGRATIVA