Em situações de estresse, ansiedade ou depressão, a técnica de coerência cardíaca pode ser utilizada para regular os batimentos cardíacos, estabilizando a pres-são arterial e fortalecendo o sistema imune.
A coerência cardíaca consiste numa técnica de respira-ção que promove a comunicarespira-ção equilibrada entre o coração e o cérebro, ajudando a evitar o estresse ex-cessivo, controlar situações de estresse crônico, para o tratamento de crianças com hiperatividade e déficit de atenção, hipertensão, depressão e transtornos do sono.
Os exercícios de coerência cardíaca devem ser feitos num cômodo calmo e sem barulho, de forma a facilitar o relaxamento. Um bom exercício consiste em:
1- Sentar numa cadeira ou poltrona confortável, descru-zando os braços e pernas;
2- Aliviar a tensão corporal, libertando o peso todo sobre a cadeira;
3- Fechar os olhos e concentrar o pensamento nos bati-mentos cardíacos e no coração, respirando lentamente;
4- Imaginar o ar entrando, passando à volta do coração e saindo lentamente pelo nariz;
5- Relembrar uma situação feliz que tenha enchido o coração de alegria, paz e gratidão, revivendo esse mo-mento;
GUIA PRÁTICO PARA MELHORAR A SAÚDE DE FORMA INTEGRATIVA
6- Continuar respirando fundo e lentamente, enquanto se relembra o pensamento positivo;
7- Regressar lentamente ao cômodo e abrir lentamente os olhos.
Os principais benefícios da Coerência Cardíaca são:
• Redução de estresse e ansiedade;
• Aumento das atividades cognitivas;
• Equilíbrio dos estados emocionais do indivíduo;
• Redução dos comportamentos depressivos e agressi-vos;• Diminuição da fadiga;
• Diminuição dos transtornos do sono;
• Promove a ação de atitudes positivas;
• Diminuição dos fatores de risco para a saúde, como colesterol, triglicerídeos e pressão alta;
• Além disso, quando realizada regularmente essa técni-ca de respiração ainda promove o bem-estar e o equilí-brio hormonal, melhora a atenção e a memória e conse-quentemente, a qualidade de vida.
Fonte: tuasaude.com
GUIA PRÁTICO PARA MELHORAR A SAÚDE DE FORMA INTEGRATIVA
CHÁS
Como preparar os chás que trazem o potencial das plantas com proprie-dades tão benéficas para a saúde da mente e do corpo?
Use preferencialmente bule de louça, vidro ou es-maltado para aquecer a água. Jamais aqueça em forno microondas. Nunca utilize folhas amareladas ou mofadas.
Evite adoçar com açúcar refinado, o ideal é tomar sem adição de açúcar. Caso queira, usar mascavo ou mel. Tome o chá logo após o preparo, pois em menos de duas horas ele perde suas propriedades energéticas.
INFUSÃO: Aqueça a água até ferver, apague o fogo e coloque as folhas, abafe por 3 minutos, coe, potencialize e o chá estará pronto para ser consumido.
GUIA PRÁTICO PARA MELHORAR A SAÚDE DE FORMA INTEGRATIVA
O que é potencializar o chá?
Entoar mantras ou palavras de poder.
Mentalizar mensagens de fé, otimismo e força no momento da preparação, aplicação ou ingestão.
Exemplos:
"Eu abri meu canal de cura."
"Sou Luz e posso vencer e superar desafio.s"
“Que a força e o poder ilimitado da natureza me mostrem o caminho certo e que me inundem de luz e amor."
Outras mensagens intuídas.
Chá de saquinho
Suspenda-o da xícara após a infusão. Girar o saquinho em sentido horário sobre a xícara por alguns segundos para sua potencializa-ção. Entoar mantras ou palavras de poder.
GUIA PRÁTICO PARA MELHORAR A SAÚDE DE FORMA INTEGRATIVA
MEDITAÇÃO DO CHÁ | PASSOS:
- Pegue a xícara de chá e sente-se em um local calmo, silencioso.
- Coloque uma música suave e relaxante, se de-sejar.
- Com uma mão, segure a xícara de chá e repou-se a outra mão sobre repou-seu coração. Acalme seus sentidos, feche os olhos,
respire profundamente até se tranquilizar por completo.
Quando você conseguir sentir plenamente as batidas do seu coração em sua mão, concentra-se nelas.
-Imagina que a outra mão que segura o chá acompanha essa mesma pulsação. Sinta que o liquido pulsa na mesma frequência do seu coração.
- Agora imagine, sinta, ou visualize que a cada pulsar do seu coração, o chá muda de cor, intercalando entre um verde brilhante e um prata cintilante. Mantenha essa sinto-nia, imaginando o pulsar verde e prata, na frequência do seu coração.
- Ainda com os olhos fechados, beba pequenos goles.
- Sinta que o pulsar verde e prata se transfere totalmente para o seu corpo, que começa a vibrar nessas duas cores, verde e prata.
- Continue tomando o chá lentamente. Quando terminar o conteúdo, mantenha-se em silêncio e em relaxamento por alguns minutos só então desperte lentamente, sem pressa e correria.
- Essa prática pode ser realizada antes de dormir, de manhã ou em qualquer momento de meditação.
- Faça sempre e você se beneficiará de incríveis e profun-das transformações.
GUIA PRÁTICO PARA MELHORAR A SAÚDE DE FORMA INTEGRATIVA
MEDITAÇÃO
Para criar consciencia sobre si mesmo POSTURA
Todos pensam em uma postura ideal para meditar mas devemos prestar atenção em duas coisas na prática:
1- Não deve haver rigidez muscular, busque uma postura confortavel e relativamente relaxada.
2- Comece no seu ritmo, de 3 a 5 minutos no início.
ENCONTRE UMA POSIÇÃO QUE PERMANEÇA ALERTA.
SENTADO: Na cadeira comum, pés no chão, costas eretas. Tendo as costas fortes você pode sentar próximo á ponta do assento deixando a coluna livre ou apoie as costas toda no espaldar na cadei-ra.Experimente colocar uma almofada ou traves-seiro sob os pés para maior conforto.
GUIA PRÁTICO PARA MELHORAR A SAÚDE DE FORMA INTEGRATIVA
Você também sentar no chão, sentando na almo-fada com as pernas cruzadas ou estendidas mas lembrando de manter a coluna ereta.
Feche os olhos, coloque sua atenção no corpo, apenas observe. RESPIRE observando o ar que entra e sai das suas narinas; RESPIRE puxando o ar e solte pelas narinas não force, naturalmente. Sen-tindo incômodo no corpo, se reposicione e volte a respirar.
DEIXE os pensamentos virem e passarem. Não se preocupe,você vai pensar! Deixe-os PASSAR.
Volte a observar da sua respiração. Pode vir emo-ções, tudo bem! Volte a atenção para respiração!
Aproveite! Faça pelo menos poucos minutos no início se não conseguir fazer por muito tempo, passando a 20, 30 minu-tos, até 1 hora com a prática contínua. Você também pode fazer meditação guiada, para iniciar a sua prática meditativa, existem muitos vídeos no Youtube que podem te ajudar.
GUIA PRÁTICO PARA MELHORAR A SAÚDE DE FORMA INTEGRATIVA