FORMA
NATURAL
Forma
Integral
7 dicas para evitar doenças e
melhorar a saúde do seu corpo.
Índice
Primeira Dica
Supere a Ansiedade e o Stress com uma
Alimentação Correta e Saudável
Segunda Dica
Conheça a Forma Natural de Elevar o
Nível de Plaquetas no Sangue
Terceira Dica
Como Baixar a Pressão Sanguínea
Quarta Dica
Como Reduzir o Colesterol de Forma
Natural
Quinta Dica
Como Diminuir os Trigliderídeos
Sexta Dica
Como Acelerar o Crescimento do Cabelo
Sétima Dica
Como Fazer Dieta Após a Gravidez
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Supere a Ansiedade e o Stress com uma
alimentação correta e saudável
Primeira Medida
Aumente o consumo de ômega 3 e evite ômega 6
O Vilão: o ômega 6, que está presente principalmente nos
óleos vegetais, pode aumentar a inflamação no cérebro e têm sido associado a alterações de humor.
O Mocinho: o ômega 3, por outro lado, protege contra a
inflamação, e observou-se que ele melhora o humor das pessoas, sua capacidade de lidar com o estresse e de abandonar hábitos de abuso de substâncias. Ele é encontrado principalmente nos peixes gordurosos.
Segunda Medida
Consuma chá de camomila. Estudos recentes têm
demonstrado que a camomila pode reduzir os sintomas de ansiedade.
Terceira Medida
Evite cafeína. Além de aumentar a ansiedade por fazer você se sentir agitado, o efeito estimulante da cafeína pode levar até oito horas para acabar e interfere na sua
Quarta Medida
Evite bebidas alcoólicas. Apesar de seu efeito calmante imediato, o processo de digestão do álcool pode, na
verdade, fazer você se sentir irritado e interferir com no seu sono.
Quinta Medida
Beba muita água e mantenha-se hidratado. Mesmo uma desidratação leve pode afetar negativamente o seu humor.
Sexta Medida
Inclua proteína em seu café da manhã. Deixar o seu café da manhã mais substancioso pode ajudar a combater os efeitos da ansiedade durante o dia.
Conheça a forma natural de Elevar o Nível
de Plaquetas no Sangue
Baixos níveis de plaquetas no sangue podem colocar seu corpo em risco caso venha a sofrer um corte ou ruptura em sua pele. As plaquetas são células pequenas que ajudam a formar um coágulo no sangue, impedindo assim o
excessivo sangramento dos cortes. Cada plaqueta liga-se a outra plaqueta assim como as paredes de vaso arterial
danificadas, o que forma um coágulo.
A quantidade normal de plaquetas é algo entre 150.000 e 450.000 unidades por milímetro cúbico de sangue. Níveis normais de plaquetas indicam menor risco de ter uma hemorragia.
Aprenda a aumentar o nível de plaquetas no sangue naturalmente.
1. Beba água
A água fria pode diminuir o ritmo do seu aparelho digestivo, o que pode afetar a maneira do seu corpo de absorver
nutrientes. As células do sangue são feitas de água e proteína, por isso, se você beber mais água, você vai produzir mais células do sangue.
2. Alimente-se de forma correta
Coma frutas e vegetais frescos. Frutas, vegetais de folhas verdes, laranjas, tomates e kiwis podem ajudar a aumentar os seus níveis de plaquetas.
Evite alimentos pouco saudáveis. Estes alimentos incluem os industrializados, açúcares refinados e os conhecidos junk food. Também fique longe de álcool e bebidas com cafeína. Fazer uso destes alimentos e bebidas podem causar a queda em sua contagem de plaquetas, porque eles podem prejudicar a produção pela medula óssea.
3. Ingira alimentos que contenham ômega-3
Alguns tipos de alimentos: peixes, ovos de galinhas que não sejam criadas em cativeiro (também conhecidas como ovo de galinha pé duro ou caipira), óleo de linhaça, atum e salmão selvagem. Alimentos com ácidos graxos Ômega-3 impulsionam o seu sistema imunológico e podem,
naturalmente, aumentar os níveis de plaquetas.
4. Durma bem
Um sono de 7 a 8 horas por noite é o ideal. O descanso pode ajudar seu corpo a se recarregar e produzir mais plaquetas.
5. Evite o Stress
Estudos comprovam que as situações de stress
comprometem o funcionamento de todo o corpo humano, gerando anomalias inclusive no sistema circulatório. Uma das formas mais aceitas, inclusive no meio científico, é o uso da meditação como prática auxiliar no alívio das tensões do dia a dia.
6. Faça exercícios regularmente
Realizar exercícios de fortalecimento e cardiovasculares ajudam o fluxo de sangue em seu corpo. Estes exercícios podem melhorar seu sistema imunológico. Evite esportes de contato porque as lesões podem resultar em
Como Baixar a Pressão Sanguínea
As pessoas com histórico de pressão arterial alta
necessitam constantemente manter baixos tais níveis, normalmente através de muitos remédios. Contudo, há maneiras de fazer isso usando apenas uma dieta e
alterando o estilo de vida, o que possibilita a redução do uso de tantos medicamentos e a melhoria da qualidade de vida do paciente de hipertensão.
Seguem abaixo algumas medidas a respeito deste assunto cada vez mais presente na vida do ser humano moderno.
Primeira Medida
Tenha uma dieta balanceada. Uma dieta com grãos integrais, frutas, legumes e laticínios com pouca gordura podem baixar a pressão em 14 mm Hg, principalmente quando a dieta também contém pouca gordura saturada e colesterol.
Segunda Medida
Evite o consumo de sal. O sódio é o inimigo natural da
pressão alta. Um baixo consumo de sódio pode reduzir sua pressão de 2 a 8 mm Hg. Limite seu consumo de sódio
para 2300 mg por dia ou menos. Se tiver mais que 51 anos ou alguma doença que cause o aumento da pressão, fique com no máximo 1500 mg de sal por dia.
Terceira Medida
O consumo de frutas e de legumes são partes importantes de uma dieta balanceada em geral, sendo que alguns deles têm efeitos benéficos para baixar a pressão.
Kiwi: estudo feito pela Associação Americana do Coração,
revelou que os cientistas descobriram que comer três kiwis por dia por oito semanas pode reduzir drasticamente a pressão. Os kiwis são ricos em um oxidante chamado luteína.
Melancia: essa fruta contém fibras, licopeno, vitamina A e
potássio, todos ligados à redução da pressão. Ela também contém um aminoácido chamado citrulino/arginina, que os estudos indicam que podem ajudar a baixar a pressão também.
A adição de várias frutas e legumes ricos em potássio na dieta é de grande valor para o controle da pressão
sanguínea. Os cientistas normalmente concordam que o potássio é essencial em qualquer dieta feita para baixar a pressão. Boas fontes de potássio são ervilhas, bananas, batatas, tomates, suco de laranja e passas.
Quarta Medida
O chá de hibisco contém antocianinas e outros oxidantes que fortalecem as veias sanguíneas, evitando que fiquem estreitas e façam com que a pressão aumente.
Quinta Medida
O suco de mirtilo contém antioxidantes conhecidos como proantocianidina. Esses nutrientes reduzem a produção de ET-1 no corpo, conhecido por apertar as veias e aumentar a pressão.
Sexta Medida
Beba leite com pouca gordura. O leite tem potássio e sódio, que estão ligados à baixa pressão sanguínea. Os laticínios também contêm vitamina D, que também pode ajudar.
Como Reduzir o Colesterol
de Forma Natural
O colesterol é uma substância gordurosa encontrada naturalmente no corpo humano. Ele tem o papel vital de manter cada célula do corpo funcionado adequadamente. Entretanto, o acúmulo de colesterol no sangue pode
aumentar o risco de doenças do coração.
Colesterol ‘bom’ e colesterol ‘ruim’
O colesterol é transportado pelo corpo por proteínas. Essa combinação é chamada lipoproteína. Há dois tipos
principais de lipoproteínas (‘colesterol’): HDL e LDL.
• Lipoproteína de alta-densidade (HDL) é boa para o seu coração. Ela carrega colesterol das suas artérias para o seu fígado, onde é eliminada.
• Lipoproteína de baixa-densidade (LDL) é ruim para o seu coração. Ela carrega colesterol do seu rim para seus tecidos do corpo. Se houver muito LDL, ou colesterol 'ruim' no seu corpo, ele pode se acumular nas células e nas artérias.
Seguem abaixo algumas medidas para reduzir o colesterol de forma natural.
Primeira Medida
Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans. Isso impedirá o acúmulo de mais colesterol ruim. Você pode substituir a manteiga por azeite de oliva. Também evite comer carne (exceto peixe), laticínios integrais e gema de ovo.
Coma alimentos ricos em fibras solúveis, como a aveia, a linhaça e outros que são facilmente encontrados nas casas de produtos naturais.
Consuma frutas ricas em fibras, como a maçã e a pera. Ameixas secas têm ótimo sabor e são saudáveis. Coma feijões. Consuma nozes e amêndoas. Ambas são ricas em gorduras saudáveis que podem ajudar a baixar o colesterol.
Segunda Medida
Se for preciso, aumente o bom colesterol. As pessoas, muitas vezes, não ingerem bom colesterol suficiente. Se seu médico fizer essa recomendação, considere adaptar sua dieta. A melhor maneira de fazer isso é comendo peixes, já que eles possuem ômega 3. Uma grande quantidade de ômega 3 está presente no salmão, na cavala, na sardinha e no atum.
Terceira Medida
Faça atividade física regularmente. Uma simples
caminhada de 30 minutos cinco vezes por semana ajudará no processo de redução do colesterol ruim. Se você não tiver tempo para frequentar uma academia, use as escadas em vez do elevador.
Quarta Medida
Tome suplementos de fibras. Eles estão disponíveis em várias formas, como pós, comprimidos mastigáveis e
outros. Siga as instruções do rótulo para obter os melhores resultados.
Quinta Medida
Evite o fumo e o consumo exagerado de álcool.
Sexta Medida
Faça sempre uma avaliação regular com seu médico. Ele provavelmente solicitará exames e fará recomendações baseadas nos resultados.
Como Diminuir os Triglicerídeos
Os triglicerídeos são um tipo de gordura presente no
sangue, que quando encontra-se elevado, aumenta o risco de doenças cardíacas e de derrame, principalmente
quando o colesterol também está alto.
Os triglicerídeos são considerados altos quando seus
valores são iguais ou superiores a 150ml/dl em jejum e, por isso, quem sofre com este mal deve ter o cuidado de seguir corretamente o tratamento proposto pelo médico e a dieta orientada pelo nutricionista.
Seguem abaixo algumas dicas para baixar os níveis de triglicerídeos.
Eliminação de doces e confeitos
É necessário que seja estabelecido um limite na ingestão de açúcares adicionais para que eles componham menos do que 5-10% de suas calorias. Para mulheres, isso
significa que os açúcares podem representar 100 calorias diárias. Para homens, isso significa que os açúcares
Redução drástica do consume de álcool
A eliminação do consumo de bebidas alcoólicas ingeridas regularmente reduzirá os triglicerídeos de maneira
significativa.
O consumo de álcool poderá ser reintroduzido gradativamente à dieta assim que os triglicerídeos atingirem um nível aceitável.
Consumo de Ômega-3
Os ácidos graxos Ômega-3 são considerados gorduras “boas”. O consumo regular desse ácido graxo pode ajudar o corpo a desenvolver níveis menores de triglicerídeos.
O consumo de ácidos graxos ômega 3 proporcionará uma mudança imediata nos níveis de triglicerídeos se for feito de forma consistente.
Peixes gordurosos ricos em Ômega-3 incluem: Salmão, Sardinha, Atum, Truta e Cavala.
Outras fontes de Ômega-3 são: Semente de Linhaça; Óleo de Linhaça; Soja; Legumes; Nozes; Vegetais folhosos e escuros.
Redução de carboidratos refinados e gorduras saturadas
Arroz branco e alimentos assados feitos com farinha branca ou semolina podem elevar os triglicerídeos em alguns indivíduos; portanto, o médico deverá ser consultado, tendo em vista a avaliação de cada caso.
Pães integrais, macarrão integral e outros produtos feitos de grãos integrais são uma alternativa para reduzir os triglicerídeos.
Gorduras saturadas e gorduras trans podem ser
especialmente danosas. Cortá-las da dieta pode afetar triglicerídeos de maneira positiva.
Alimentos empacotados e fast-foods são os grandes responsáveis pelas gorduras “ruins”. Produtos animais e qualquer coisa feita com óleo vegetal hidrogenado pode ser um problema – assim como margarina, manteiga, banha e gordura vegetal.
Consumo de alimentos vegetais
Substituir a carne vermelha por plantas que contêm
proteínas pode diminuir diretamente o colesterol dentro de semanas. Baixar o colesterol também significa diminuir os triglicerídeos.
Ingestão de fibras
Alimentos ricos em fibras podem diminuir triglicerídeos e colesterol LDL.
Aumentar a quantidade de grãos integrais é muito importante para o controle dos triglicerídeos.
O consumo de fibras gera a sensação de saciedade, o que pode evitar exageros. O aumento do consumo de água quando é fundamental quando é consumida maior
quantidade de fibras, tendo em vista evitar-se incômodos intestinais.
Como Acelerar o Crescimento do Cabelo
Para aqueles que desejam cuidar do cabelo, aqui estão algumas maneiras simples de cuidar do cabelo e ajudá-lo a crescer mais rápido e por mais tempo.
Frutas, legumes, carnes e peixes
A dieta pode parecer não estar relacionada com os
cabelos, contudo faz grande diferença. A dieta também tem a vantagem de melhorar o corpo ao mesmo tempo.
Uma vez que o cabelo é feito de proteína é importante certificar-se de estar adicionando bastante proteína na dieta. Algumas proteínas que podem ser incorporadas na dieta: carnes magras, como de frango e de peru, peixe, ovos, produtos de soja, feijões e nozes. Esses alimentos ajudarão a aumentar a produção de queratina saudável, que são os blocos de construção de cabelo.
Vitamina C
A deficiência em vitamina C pode tornar o cabelo fraco, opaco e quebradiço. O corpo utiliza a vitamina C para a
produção de colágeno, que é fundamental no
desenvolvimento do crescimento dos folículos pilosos. A vitamina C também ajuda na fragmentação do ferro, outro bloco de construção de cabelo; portanto, manter bons
níveis de vitamina C é necessário para a absorção do ferro.
O corpo não pode produzir vitamina C por conta própria, por isso é fundamental o consumo de alimentos que possuem altas concentrações de vitamina C. Acerola, frutas cítricas, brócolis, pimentão e espinafre são todos os alimentos deliciosos e cheios de vitamina C.
Ingestão de alguns tipos de gorduras
Gorduras boas ajudam a processar as vitaminas e minerais na dieta de homens e mulheres. Elas são necessárias para a produção de cabelo saudável, incluindo vitaminas A, D, E e K.
As gorduras Ômega 3, encontradas em óleos marinhos e plantas, são boas para a saúde do cabelo. Suplementos com óleos de peixe são úteis para acelerar o crescimento de folículos pilosos.
Ferro e zinco
O consumo de ferro e zinco em níveis satisfatórios também é essencial para a saúde dos cabelos. Esses elementos, juntamente com outras vitaminas, são muito importantes para a criação de uma cabeleira linda e saudável.
O consumo de carnes magras é uma ótima maneira de obter ferro. Para os vegetarianos comer feijão, lentilhas e produtos de soja, como tofu e edamame é uma forma de substituição ao consumo da carne vermelha.
Como Fazer Dieta Após a Gravidez
Para a mulher que começou a consumir mais calorias e porções maiores durante a gravidez, a dieta pós-parto precisará mudar para permitir a perda de peso de maneira eficaz.
Alimentação Saudável e Balanceada
Uma alimentação adequada é repleta de nutrientes, pois ela fornece ao corpo a energia e o cuidado que ele precisa para funcionar. A mulher maximiza suas chances de perder peso de forma saudável após ter tido um bebê.
Carboidratos complexos.
O consumo de grãos integrais garante que o corpo feminino tenha a energia necessária para se manter ao longo do dia. Essas fontes de carboidratos de grãos integrais também ajudarão a mulher a sentir-se satisfeita por mais tempo, evitando exageros na hora das refeições e reduzindo as calorias consumidas ao longo do dia.
Frutas e legumes
Frutas e legumes fornecem carboidratos, fibras, minerais e vitaminas que são essenciais para um metabolismo
saudável e para encorajar a perda de peso. Além de
