Hábitos que prejudicam e atrapalham o treino

Hábitos que prejudicam e atrapalham o treino

Você se exercita com frequência, mas não está vendo muito resultado? Veja alguns hábitos que você nem percebe, mas acabam prejudicando e atrapalhando seu treino

A prática frequente e intensa de atividades físicas é recomendada para todas as pessoas. Além de melhorar a saúde e trazer ótimos benefícios para o corpo, ajuda a queimar gordura e emagrecer rapidamente.

Porém, tem gente que começa a treinar e não vê resultado. Em meio a muitos fatores, você pode estar se auto sabotando, com atitudes que nem percebe, mas que atrapalham a eficácia dos exercícios. Veja alguns desses hábitos:

A pressa: É claro que todo mundo quer obter resultados rápidos, para eliminar logo de vez aqueles quilinhos incômodos. Porém, ir com muita sede ao pote trás mais prejuízo do que benefícios. É preciso saber seus limites, respeitar a orientação de profissionais e não ir além do que se pode suportar, aumentando o volume de treino por conta própria. Muitas vezes o organismo não se recupera, além de você ficar com dores, baixo condicionamento físico e propício a doenças cardíacas.

pense que você é incapaz e seja otimista. Mude seus hábitos, inspire-se em histórias vitoriosas e mantenha o foco, isso é essencial para alcançar os objetivos.

A baixa autoestima: É a forma de negatividade mais comum. Por estar acima do peso, muita gente tem vergonha do corpo e acha que será alvo de preconceito e maldades de quem já tem um ‘corpo perfeito’. Lembre-se que você deve pensar em você e nas suas metas, e com foco e força, as mudanças e resultados virão.

A rotina: Seguir a mesma série e fazer o mesmo treino todo dia e repetidamente acabam entediando. O ideal é fazer novos exercícios, mudar a ordem de execução e começar outras práticas. Consulte um profissional para se orientar melhor sobre atividades mais versáteis.

As pessoas: É comum fazer amizades na academia, durante uma caminhada ou na prática de um esporte. Ter companhia ajuda a manter o otimismo e a animação, mas, algumas vezes, pessoas também podem atrapalhar seu rendimento. Você pode perder a concentração no treino em conversas e não executá-lo de forma correta. Além disso, isso prejudica a respiração e pode tomar seu tempo, sendo mais interessante bater papo do que enfrentar um aparelho. Lembre-se também que muita gente dá dicas, mas o que funciona pra um pode não dá certo para outro.

O celular: Entra na mesma situação das pessoas. O problema é que você conversa virtualmente, e não pessoalmente. Checar o celular toda hora atrapalha o desempenho e acaba com a concentração, levando seu desempenho e resultados água abaixo. Por isso, deixe o aparelho em casa, mantenha na bolsa ou desligado. A alimentação: O conjunto de bons hábitos favorece o emagrecimento, logo, não adianta fazer tudo certinho na hora da malhação e depois se esbaldar comendo. Eliminar nutrientes como carboidratos e gorduras prejudica, pois eles favorecem o ganho de energia e a evitam a perda de músculos. Por isso, devem ser consumidos antes das atividades físicas. Depois, prefira alimentos proteicos e saudáveis. Tomar água ou isotônicos durante o treino é essencial.

A cama: Dormir muito te deixa mais preguiçoso. É um motivo comum para dar ‘escapadinhas’ e faltar na academia. O recomendado para uma boa noite de sono e reparação dos músculos é de oito horas. Mantenha o hábito de levantar mais cedo, o dia será mais produtivo.

confortáveis, que favorecem a evaporação do suor e garantem a execução de exercícios pesados.

Palavra chave: Malhação

Benefícios da dança para a saúde da mente e do corpo

Uma forma divertida de promover saúde e bem estar, a dança é uma atividade que vem caindo no gosto de muitas pessoas

Com o fim do ano, vem uma preocupação com a época mais quente do ano, o Verão. Muitas pessoas apostam na saúde e praticam exercícios físicos o ano todo, mas se esquecem de trabalhar a mente e mantê-la sã.

Isso acontece frequentemente, pois muita gente escolhe os exercícios sem se identificar, visando apenas manter o corpo em forma e emagrecer. Mas como ir em busca da ‘perfeição’ sem excluir o benefício para a mente? A solução pode ser a prática da dança!

Dançar está se tornado uma alternativa divertida e saudável que trás bem estar para os praticantes. Assim como o ditado popular, ‘quem dança os males espanta’, exercer essa atividade ajuda a combater o estresse, a ansiedade e a depressão, mantendo corpo e mente sadio.

Após perder o marido em um grave acidente aéreo, em São Paulo, precisou se recompor para recomeçar a vida e sustentar os três filhos.

“Uni a dança durante as caminhadas que fazia para espairecer a mente e criei o Walk Dance, um método próprio”, conta. “A dança é generosa, além de terapêutica, consegue cicatrizar muitas dores. Se começar agora a mudança na rotina, estimulando a mente, com certeza você ficará com a autoestima elevada”, finaliza.

Fabiana Queiroz, aluna do Estúdio Anacã, é outra beneficiada pelo movimento. Ela, que já dança há 15 anos, afirma que a prática aflora a feminilidade e autoestima. “Malhamos e alongamos o corpo de forma prazerosa e lúdica. Além disso, existe um aspecto mental. Você purifica a mente e o resultado é felicidade e gratidão pela vida. O passar dos anos não me pesam. Eu gosto de mim cada vez mais e não tenho medo de seguir em frente e envelhecer”, finaliza.

Razões para começar a dançar:

- Você fica mais solto: Quem é muito tímido e tem dificuldades de interação acaba fazendo amigos e ficando mais sociável. Dançar integra e une pessoas que buscam o mesmo objetivo, sem nenhum preconceito.

- Melhora a autoestima: A atividade é bastante versátil e, quanto mais você pratica, mais fica craque nos passos. Não vai demorar muito para começar a arrasar nos bailes!

- Ajuda no condicionamento físico: A dança é uma ótima opção para pessoas sedentárias e pra quem não gosta de atividades ao ar livre ou academias. Dá mais fôlego e é ótima para manter o condicionamento físico.

- Combate males como o estresse: Depois de um dia cheio no trabalho ou em casa, descarregue a tensão em uma aula de dança. A prática melhora a concentração, acalma e deixa as pessoas mais tranquilas.

- Melhora a postura, elasticidade e equilíbrio: Como exercita todos os membros corporais, a dança ajuda na correção da postura, alongamento e elasticidade de músculos e tendões, promovendo o relaxamento; equilíbrio e coordenação motora, na hora de dar os passos combinando os movimentos.

- Melhora a memória e a expressão: O corpo torna-se um instrumento de expressão de movimentos, enquanto a mente se exercita para decorar os passos. É aí que a dança torna-se uma integração de corpo e mente, mantendo a boa saúde dessas duas áreas que compõem o ser humano.

Existem diversas opções de danças e ritmos. Procure um estúdio, assista algumas aulas e escolha o tipo que mais te agrada. Se tiver muita disposição, dance o quanto quiser, sempre respeitando os limites do seu corpo.

Palavra chave: bem estar

10 danças para ajudar a emagrecer rapidamente

Além de divertida e prazerosa, a prática da dança ajuda a queimar calorias e eliminar os quilinhos indesejáveis. Veja 10 danças que emagrecem rapidamente

Os benefícios da dança vão além da melhora do equilíbrio, coordenação motora, postura e disciplina. Além de manter a mente sã e livre de tensões, como o estresse e a ansiedade, dançar trás um benefício que muitas pessoas procuram: emagrecer. A prática exercita o corpo todo, queimando muitas calorias e mandando embora os quilos extras. Sadia e divertida, pode ser praticada com muitas pessoas, sem a pressão de academias e esportes de alta concentração. Veja 10 tipos de dança que ajudam a emagrecer:

Zumba: Uma mistura de ritmos e coreografias latinas, como o flamenco e hip hop. Em sequências de repetição, queima até mil calorias em uma aula. Ajuda a tonificar os músculos dos braços, pernas e glúteos, além de aliviar a mente.

Salsa: As danças latinas, além de animadas, ajudam no equilíbrio e disciplina. Praticar salsa promove um grande gasto calórico, fortalecendo as pernas e corrigindo a postura. Além disso, como as coreografias são ideais para casais, garante o bem estar e uma maior confiança entre você e seu parceiro.

muita disciplina e combinação de movimentos. É um tipo de dança bastante admirado e que vem ganhando muitos adeptos.

Samba: O maior e mais tradicional ritmo brasileiro não podia ficar fora da lista. Sambar promove um grande gasto calórico, definindo partes do corpo como bumbum e quadril, sendo uma ótima pedida para as mulheres.

Dança do ventre: A dança do ventre tornou-se bastante popular no Brasil ultimamente. É um dos ritmos que mais exige concentração e disciplina. As coreografias trabalham a sedução, unindo os esforços corporais e mentais. É indicada para mulheres, marcada por ondulações que tonificam e trabalham mãos, braços, costas, quadril, ombros e abdômen.

Dança de salão: Democrática, é uma ótima forma de integração de pessoas, procurada e praticada por iniciantes, sobretudo idosos. Melhora a postura, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. Elimina cerca de 400 calorias em média, durante uma hora de aula.

Pole dance: Outra dança que se tornou bastante popular no país, devido à leveza, charme e sedução. Um mix de movimentos de balé e ginástica, o pole dance exige muita força e equilíbrio. Ajuda a tonificar e relaxar os músculos dos membros superiores e inferiores, além de queimar gordura e emagrecer.

Dança de rua: Também conhecida como street dance, é praticada por jovens, numa mistura de hip hop, jazz e outros ritmos. É ótima para a concentração e melhora da coordenação motora, exigindo movimentos rápidos de quadris, pescoço, joelhos e ombros. Conforme a prática dá mais agilidade, vai dificultando, com uma série de acrobacias, promovendo um grande gasto calórico.

Forró: Assim como o samba, o forró é uma dança popular e com muitos adeptos. Vista como lazer, a prática pode virar hábito, exigindo passos mais trabalhados. Além de divertido, ajuda na sociabilidade, equilíbrio e bem estar.

Outros tipos de dança para emagrecer são: tango, bolero, zouk, jazz, samba rock e gafieira. Todos os ritmos são bastante versáteis e democráticos, trazendo ótimos benefícios para quem quer sair do sedentarismo e ter uma melhor qualidade de vida. Palavra chave: emagrecimento

Mitos e verdades sobre o leite

Um dos alimentos mais consumidos no Brasil, o leite é alvo de uma série de mitos e verdades a respeito de suas verdadeiras funções. Saiba quais são suas verdadeiras propriedades

Consumido e produzido em larga escala no país, o leite de vaca é um alimento tradicional da mesa de grande parte dos brasileiros. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é indicado o consumo de três porções diárias, sendo do próprio alimento ou de seus derivados.

Muitos especialistas, porém, vão contra esse pensamento e alegam que beber leite não faz bem à saúde, trazendo uma série de problemas. Outros fazem coro a várias instituições e defendem os benefícios do alimento, por ter uma série de nutrientes, como o cálcio por exemplo. Para tirar todas as dúvidas, veja o que é mito e verdade sobre o leite.

Mitos sobre o leite

Mulher que amamenta deve parar de tomar leite: Beber leite é essencial para a dieta de mulheres que estão amamentando, pois ajuda na melhor qualidade do leite materno e trás benefícios para o bebê, derrubando o mito das cólicas intestinas das crianças em decorrência dessa bebida.

resolver o problema, que está mais relacionado a maus hábitos, como a falta de água e o uso de muito sal na alimentação.

O leite combate a anemia: Não há relação do consumo de leite com o combate de anemia, já que a causa do problema é a deficiência de ferro, e não de cálcio.

Leite com manga faz mal: Esse conhecimento popular não faz sentido algum, ao contrário, à combinação do leite com a manga é uma opção de shake para a nutrição e saúde.

O leite desnatado não possui nutrientes: A diferença do leite desnatado para o integral é que há a redução de gordura saturada, e não a de nutrientes. E ao contrário do que muitos dizem, não há a adição de água.

Iogurtes não são indicados para intolerantes à lactose: Durante a produção do iogurte, a lactose é quebrada, o que garante que o produto tenha baixo teor desse nutriente. Assim, pode ser consumido por intolerantes à lactose. Porém, é importante ficar atento à embalagem para checar se não há adição de leite em pó e soro de leite, ingredientes que possuem lactose.

Consumir leite engorda: Embora seja fonte de gorduras, não há relação do leite com o ganho de peso, desde que não consumido em excesso, assim como seus derivados. Prefira versões desnatadas, orgânicas e sem adição de outros componentes.

Verdades sobre o leite

Previne a osteoporose: este alimento é um dos mais indicados para conter a osteoporose, já que possui alta quantidade de cálcio, essencial para a saúde dos ossos. Por isso, deve ser consumido desde a infância.

Ajuda a ganhar massa muscular: fonte de proteínas, o leite auxilia no ganho de massa muscular, podendo ser consumido antes de atividades físicas.

A ingestão de leite melhora o sono: Graças ao triptofano, uma substância que aumenta a produção do hormônio do bem estar – a serotonina -, o consumo de leite antes de dormir é recomendado para ter uma boa noite de sono.

O leite é mais rico e nutritivo do que a bebida de soja: A bebida possui aminoácidos essenciais que não estão presentes na soja. Logo, veganos devem buscar outras opções para substituir o leite.

O consumo de leite não é recomendado para...

Intolerantes à lactose: As pessoas desenvolvem o problema geralmente na fase adulta, com a baixa produção da enzima lactase pelo organismo, por meio de problemas intestinais ou outras situações. O consumo de leite acaba causando dores e diarreia.

Pessoas que sofrem de gastrite e úlceras: Quando o leite é ingerido, há uma maior produção de ácido, o que causa dores e queimação em pessoas com essas enfermidades. Portanto, o consumo deve ser moderado.

Palavra chave: Alimentação

10 aplicativos para ajudar a emagrecer

Use o smartphone a seu favor! Conheça e instale aplicativos que vão te dar aquela forcinha para eliminar os quilos indesejados

No mundo globalizado de hoje em dia, a tecnologia pode ser uma grande aliada para quem deseja emagrecer e melhorar a saúde. Pensando no bem estar e nos objetivos de muitas pessoas, vários aplicativos ajudam a não sair da dieta e manter uma rotina saudável.

Segundo pesquisas feitas no exterior, obesos que usam esses métodos como aliados podem eliminar até 4 quilos a mais em relação a pessoas que seguem dietas tradicionais. Tudo porque algumas plataformas exigem disciplina e evitam que muita gente dê aquela ‘escapadinha’ na hora de comer.

Nutra Bem: Ajuda a equilibrar o que você come, calculando calorias e auxiliando nas metas de perda de peso. Você pode avaliar o que consumiu na semana e simular refeições.

Medida Certa: Aplicativo do conhecido quadro do programa Fantástico, da Rede Globo, onde é possível assistir vídeos, ver matérias e depoimentos que ajudam a seguir firme no objetivo de emagrecer.

Jefit: Ideal para quem é praticante de atividades físicas, pois dá várias indicações e uma forcinha para você encontrar tempo na rotina e se exercitar em qualquer lugar. Apresenta dicas e orientações de especialistas da saúde.

Nike Running: Outro app ideal para se exercitar, monitora e registra o tempo de corridas e caminhadas por meio do GPS. Compara o desempenho de cada dia e ajuda a te deixar motivado para treinar sempre.

Tecnonutri: Sugere dietas de acordo com o perfil, informações e objetivos de cada pessoa. Possui gráficos, tabela de alimentos e lembra a hora que você precisa comer. My Fitness Pal: As ferramentas desse app lembram um diário, com interação e motivação aos usuários. Tem opções de receitas, dietas e histórias de pessoas que perderam peso com seu uso.

Contador de Calorias: Dá uma força na hora de contar as calorias dos alimentos, por meio de tabelas nutricionais. Monta um prato saudável e controla o que se consome em um dia.

Fitness Point: Indicado para quem frequenta a academia oferece opções de treino e exercícios de acordo com as metas de cada pessoa, acompanhando e monitorando o progresso. É um ótimo incentivo para começar a malhar.

Visual direto da dieta: Funciona como um espelho, no qual é possível acompanhar a dieta por meio de fotos do corpo e números. Compara imagens de antes e depois, informa e gera gráficos, incentivando a seguir as metas e emagrecer facilmente.

Porque usar um aplicativo de dieta?

Todos os aplicativos estão disponíveis para os sistemas operacionais Android e IOS, são gratuitos ou de baixo custo e podem ser usados por qualquer pessoa. Para ficar mais divertido, compartilhe suas conquistas e interaja com os amigos e pessoas com o mesmo foco.

Palavra chave: emagrecimento

Benefícios das frutas vermelhas para a alimentação

Azedinhas, vivas e saborosas! As frutas vermelhas oferecem nutrientes essenciais para manter a saúde em dia. Conheça as funções desses superalimentos

Você já deve ter ouvido falar nas famosas ‘berries’. Essas frutas de cores vivas e vibrantes, vermelhas e roxas, são fontes de uma série de benefícios para o organismo, entre eles os antioxidantes e a vitamina C, que contribuem para a prevenção de várias doenças, como o câncer e o diabetes.

Propriedades das frutas vermelhas

A principal característica dessas frutas é a presença de antocianinas e flavonoides, potentes antioxidantes que, junto às vitaminas C e E, reduzem os radicais livres do corpo. Essas moléculas são prejudiciais, logo, quando eliminadas, retardam o envelhecimento das células e previnem a incidência de doenças graves. Quanto mais escura a casca, maior o benefício.

Tipos de frutas vermelhas

Blueberry/Mirtilo: Roxa escura, a blueberry é bastante comum no exterior, em países como Estados Unidos e Canadá. Utilizada em receitas, doces, geleias e sucos, tem bastante vitamina A e B e antioxidantes potentes para melhorar a circulação e combater o envelhecimento.

Jabuticaba: Fruta típica brasileira, uma excelente opção para manter o corpo saudável. Possui pouco carboidrato e calorias, além de uma série de vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais. Tem efeito anti-inflamatório, melhora a saúde da pele e ajuda nas funções do coração.

Amora: A amora é mais uma fruta saborosa e viciante que trás muitos benefícios. Além de pouco calórica, é uma excelente fonte de ferro, fibras, antioxidantes e vitaminas. Quando está vermelha, é bem azeda, já bem escura, fica mais doce. Acerola: Possui um vermelho vivo e sabor azedinho, ideal para sucos e outras preparações. Além das vitaminas e das funções comuns das berries, a acerola é riquíssima em vitamina C, cem vezes mais em comparação com a laranja.

Cereja: A cereja é comum nos países asiáticos e europeus, conhecida pela sua versatilidade em vários preparos. Seus componentes são indicados para tratar doenças e reduzir o ácido úrico. Também é uma aliada do emagrecimento pela grande quantidade de fibras, além de substâncias que ajudam a relaxar e ter uma boa noite de sono.

Framboesa: Os antioxidantes dessa fruta vermelha previnem várias doenças. Além disso, a framboesa é rica em fibras, que ajudam a promover a saciedade e emagrecer. Melancia: Pode não parecer, mas a melancia também entra nesse grupo. Rica em água é uma opção de sobremesa refrescante e saudável. Ainda tem vitamina A e B6, melhorando a imunidade e a visão.

Cranberry: A cranberry, popular nos Estados Unidos, possui antioxidantes e propriedades que ajudam na saúde dos rins e combate da infecção urinária. Por isso, o consumo do suco é indicado para mulheres, eliminando as bactérias que causam o problema. Fonte de vitaminas A, C e K.

Romã: Ótima para a saúde do coração, circulação, prevenção da anemia e diabetes. Bastante saborosa, combate tumores e melhora o fluxo do sangue.

Açaí: Potente energético é uma fruta tipicamente brasileira rica em proteínas, vitaminas e antocianinas. Melhora o sistema imunológico, diminui o colesterol ruim, previne o câncer e outras doenças.

Como consumir

O consumo de frutas vermelhas é indicado em pequenas porções, entre as principais refeições ou como sobremesa, substituindo doces.

Podem ser ingeridas in natura ou como ingredientes de bolos, geleias, licores, tortas, entre outras preparações.

Palavra chave: Alimentação

Conheça os tipos e funções de argilas para tratar a pele

Diretamente do solo, a argila é uma opção natural para tratar a pele e revigorar a beleza. Conheça os tipos e funções

Não é de hoje que a argila é utilizada para tratamentos terapêuticos e medicinais. Desde os primórdios esta substância natural é usada para tratar problemas, esfoliar e tratar a pele e até cabelos.

Composta de oligoelementos e minerais como zinco, cálcio, magnésio, titânio, cobre e ferro, ajuda a absorver toxinas, promover limpeza, hidratar, clarear, entre outras funções. Existem vários tipos de argila, que variam conforme a cor.

Tipos de argila

Argila verde: É a mais adstringente, indicada para pessoas que tem a pele oleosa, combatendo a acne e seborreia. É composta de vários elementos tonificantes, cicatrizantes e analgésicos, que ajudam a renovar a saúde da pele, eliminando bactérias. Também é indicada para combater a celulite e, em conjunto com outros ingredientes, reduzir a gordura localizada.

Argila vermelha: É a argila redutora, pois tem capacidade de absorver a temperatura, reduzindo medidas. Auxilia na renovação celular e pode ser mistura à argila branca. Pessoas com pele rosada devem fazer uso deste tipo.

Argila marrom: Ajuda na redução de rugas e manchas graças aos derivados de alumínio. Ótima esfoliante, cicatrizante e tonificadora, revitaliza a pele e melhora a circulação.

Argila amarela: Tem propriedade tensora, refrescante e rejuvenescedora. Ativa a circulação, ajudando na produção de colágeno, aumentando a força e elasticidade da pele. Reduz inflamações e elimina as células mortas.

Argila Preta: Funciona como um ótimo desintoxicante, ideal para peles oleosas, com manchas e doenças, como a artrose. É conhecida como a mais nobre de todas as argilas, por ter efeito rejuvenescedor, absorvente e analgésico.

Argila rosa: é a mistura das argilas branca e vermelha. Além de unir as propriedades das duas, tem efeito suave e refrescante, indicada para peles sensíveis. Também pode ser usada no cabelo, ajudando a hidratar e promovendo o crescimento saudável dos fios.

Como utilizar

Você pode fazer um tratamento em sua própria casa, ao invés de frequentar spas e clínicas estéticas.

O primeiro passo é utilizar um pote de plástico, já que objetos de metal retêm os nutrientes e acabam com as propriedades da argila.

Misturar com água filtrada utilizando uma colher de madeira, até obter uma pasta uniforme e homogênea. Para melhores resultados, adicione mel, glicerina, óleos essenciais, óleos vegetais ou água termal.

Antes de usar, lave bem o rosto. Aplique com as mãos ou utilizando um pincel. Fazendo movimentos circulares, massageando lentamente numa camada de meio centímetro. Evitar o contato com os olhos.

Deixe a argila atuar por cerca de vinte minutos a meia hora, retirando com água morna em seguida. Após o uso, aplique um hidratante e descanse.

A argila é encontrada facilmente em lojas de produtos naturais, algumas perfumarias e farmácias. Porém, é ideal ficar bem atento na hora de comprar. Muitos tipos tradicionais misturam caulim, areia e outros ingredientes, deixando o produto bem mais barato.

Segundo especialistas, não é qualquer tipo que pode ser considerado terapêutico, já que os grãos de argila são bem pequenos e altamente concentrados. Informe-se e busque um local e fornecedor de confiança.

Produtos com argila

De olho nas funções estéticas dessa substância, muitas empresas têm utilizado a argila como componente de vários produtos. Atualmente, ela pode ser encontrada em sabonetes, cremes, esfoliantes faciais, máscaras de beleza para o rosto, shampoos e condicionadores.

Palavra chave: beleza

Dicas para reduzir a oleosidade da pele

No verão, a oleosidade da pele aumenta e vira um grande problema. Veja algumas dicas e segredos para tratar e reduzir esse incômodo

Pele oleosa é algo difícil de controlar, ainda mais em dias quentes. Aquele brilho no rosto deixa muita gente irritada, e mesmo lavando o rosto várias vezes, o problema parece que não minimiza. Com os poros dilatados, acaba sendo propícia para a incidência de cravos e espinhas.

Usar alguns produtos, passar lenços e panos também ajudam a controlar, mas alguns não são específicos e não acabam alcançando o resultado desejado. Veja dicas para reduzir e controlar a oleosidade da pele

Passar lenços umedecidos antibrilho: Os lenços absorvem a gordura e o suor rapidamente, atuando como uma espécie de esponja. Esfregue levemente, nos locais onde juntam mais óleo. Não danifica a maquiagem.

Manter os cabelos presos: O cabelo solto e em contato direto com o rosto contribui para o excesso de sebo. Pessoas com franja também acabam ficando com mais brilho na testa. Nesse caso, além de manter a pele limpa e seca, deixe os cabelos bem lavados com shampoo e condicionador.

Proteger o rosto da poluição: A poluição diária das grandes cidades agrava o problema e contribui para a acne, deixando a pele inflamada. Evite sair na rua em dias muito quentes, mantenha o rosto limpo e faça o uso do protetor solar.

Sair debaixo do ar condicionado: O ar condicionado é um vilão, já que deixa a pele desidratada, estimulando a produção de mais óleo. Se não tiver saída e o dia estiver muito quente, aumente a ingestão de líquidos.

Remover totalmente a maquiagem: Muita maquiagem ajuda a agravar o problema, portanto, limpe bem o rosto antes de dormir, removendo todos os resquícios. Use produtos próprios para a pele oleosa, hoje em dia existem várias opções disponíveis no mercado.

Como cuidar da pele oleosa

A limpeza: Deve ser feita pelo menos duas vezes ao dia, com produtos indicados para combater a oleosidade, como os que têm em sua composição o ácido salicílico ou o peróxido de benzoílo, que ajudam a desobstruir os poros. Usar filtro solar também é recomendado, além de loção adstringente para a limpeza. Antes de dormir, lave bem a pele use algum gel próprio, removendo completamente ao acordar.

A lavagem: Água muito quente deve passar longe de quem tem pele oleosa. Ela pode até ajudar a deixar a pele seca, mas irá obrigar o organismo a produzir mais oleosidade. Por isso, o ideal é sempre utilizar água morna ou fria. Sabonetes glicerinados ajudam a remover o excesso e brilho.

A hidratação: Deve ser feita uma vez ao dia, com produtos em óleo e com textura mais leve, como gel ou sérum, de preferência com nutrientes que absorvam a oleosidade. A esfoliação: O ácido salicílico é o mais indicado para esfoliar a pele oleosa. Além de abrir os poros, é anti-inflamatório e auxilia na remoção de células mortas. Ao menos uma vez por semana deve-se esfoliar a pele.

A maquiagem: Limpe e tonifique a pele antes de se maquiar. Use pó facial e base sem óleo e dê preferência a produtos próprios para esse tipo. É importante tomar cuidado, já que o excesso de maquiagem pode deixar a pele mais oleosa. Prefira opções que deixam o rosto com aspecto seco.

Palavra chave: beleza

Dicas para começar bem o ano novo

O ano novo vem aí, e com ele planos e metas. Algumas dicas ajudam a planejar melhor e fazer de 2016 um ótimo período em sua vida

Renovação e inspiração são palavras recorrentes para começar um novo ano. Muita gente quer deixar os problemas e preocupações para trás e viver bem, de uma forma mais calma e tranquila.

E além de simpatias indicadas para ficar mais zen, algumas dicas ajudam a manter o otimismo e fazer do próximo ano um pouco melhor.

Seja determinado: Determinação é tudo para iniciar novos planos. Lembre-se que, a princípio tudo depende apenas de você e de seus pensamentos positivos. Nessa hora, otimismo é tudo, já que a negatividade só afastará a vontade de vencer.

Planeje seus gastos: Início de ano é sempre a mesma coisa: uma série de contas para pagar e gastos que sempre aparecem. A primeira lição é nunca gastar mais do que se ganha. Manter uma planilha ajuda muito a se conter e evitar comprar o que não é necessário. Lembre-se que problemas financeiros ocasionam em uma série de males. Faça o que gosta: Executar tarefas que não te agradam e te deixam mais irritado, só irá prejudicar todas as áreas de sua vida, tanto a pessoal quanto a profissional. Tente se livrar do que não gosta e do que te faz mal, exercendo atividades prazerosas e que você se identifique.

Livre-se de mágoas: Velhas brigas, mágoas e remorso não trás nada de bom e produtivo, ao contrário, te faz pensar em coisas desnecessárias e sentimentos ruins. Vá em frente e deseje o bem para pessoas que não se simpatiza, sem pensar em vinganças.

Procure caminhos alternativos: Tente esquecer o óbvio. Pense em mudar situações e trazer soluções mais ágeis. Planeje, inove e arrisque, sem medo de errar, e caso erre, tente outra vez até conseguir.

Simplifique as coisas: Metas difíceis só contribuem para estresse, ansiedade e problemas psicológicos. Pode parecer um grande desafio, mas simplificar as coisas ajuda a resolver os problemas de forma mais prática e eficaz. É preciso refletir e mostrar-se motivado para evitar conflitos e discussões desnecessárias. Lembre-se que quando um não quer, dois não fazem. Aproveite também para se livrar do que é supérfluo e o que não lhe serve para mais nada.

Controle o tempo: Faça uma agenda e não se prenda a apenas uma atividade. Gaste tempo com o que realmente importa, como a família por exemplo. Dinheiro é essencial para viver, mas não se prenda apenas ao trabalho e outras formas de ganha-lo.

Cultive a felicidade: Determine seus objetivos pensando nas coisas que ama e que te fazem feliz. Otimismo e felicidade levam a sentimentos benéficos e melhoram a vontade de viver.

Aprenda a se valorizar: Relações desgastadas não merecem atenção. Não corra atrás de quem não te ama e só te faz mal. Valorize-se e cuide de si mesmo, tanto da mente como do corpo. A recompensa virá quando você menos espera.

Palavra chave: bem estar

Alimentos proteicos para consumir depois de malhar

Para ganhar massa muscular e manter o corpo em forma, o consumo de proteínas é primordial. Saiba quais são os alimentos mais indicados para comer depois de malhar

Mais importante que a malhação em si é o pós-treino. Não adianta se esforçar na academia e manter hábitos errados ao chegar em casa, como se alimentar mal ou ingerir alimentos errados.

Se você tem o objetivo de ganhar massa muscular e ficar mais forte, é indicado o uso de proteínas, que ajudam no aumento e manutenção dos músculos. Embora oferecidos em alguns suplementos, esses nutrientes podem ser retirados de alimentos proteicos. Veja quais são os mais indicados:

Carne vermelha: Uma das fontes de proteína mais conhecida e consumida. Possui minerais que facilitam a absorção de aminoácidos e ajudam na reparação muscular. Atente-se aos cortes sem gordura e prepare a carne grelhada ou cozida.

Salmão: Opção de peixe altamente proteica e fonte de ômega 3, que previne o colesterol ruim e combate radicais livres.

Carne de frango: É mais leve e versátil que a carne vermelha, fonte de aminoácidos essenciais e minerais. Dê preferência para o consumo do peito de frango.

Leite: O leite e seus derivados oferecem boa quantidade de proteínas e cálcio. Prefira versões desnatadas, sem adição de açúcar e muita gordura, como manteigas e queijos.

Quinoa: Cereal altamente proteico é versátil porque não possui gosto e sabor. Pode ser adicionado a receitas, molhos, sucos e outras preparações. Cem gramas de quinoa tem cerca de 10 gramas de proteína.

Soja: Outra opção vegetal para atletas e veganos, pode ser consumida de várias formas: cozida, em pó, feita como carne, entre outras. É fonte de minerais e vitaminas, que oferecem diversos benefícios ao organismo.

Feijão: Tem em torno de 7 gramas de proteína em uma porção de 100 gramas do grão. Rico em vitaminas do complexo B e minerais como ferro e cálcio.

Brócolis: Opção vegetal, o brócolis têm poucas calorias e é ideal para dietas de emagrecimento. Também tem betacaroteno, vitamina C e minerais.

Semente de Abóbora: Indicada para a cicatrização e recuperação muscular, pode ser consumida torrada e entre refeições. É bastante saborosa.

Combinando alimentos proteicos

Para ter maiores ganhos e preparar corretamente os alimentos, há algumas combinações que dão certo:

- Batida com leite, mel, frutas e quinoa em flocos - Carne vermelha grelhada com brócolis

- Queijo cottage com frutas vermelhas

- Proteína de soja com legumes e salmão de acompanhamento

Você também pode usar a criatividade e criar pratos com esses ingredientes, adicionando opções naturais e saudáveis.

Suplementos de proteína

Barras de proteína: São nada menos que barras altamente proteicas. O problema, porém, é que possuem adição de sabor, conservantes e açúcar. Preste atenção na embalagem e na tabela nutricional para escolher as versões mais naturais.

Whey Protein: O whey protein é a proteína do soro do leite, obtida no processo em que se transforma esse alimento em queijo. Vendida sempre em pó, possui alto teor biológico, água e proteínas. Disponível nas versões concentrado, isolado e hidrolisado. Albumina: Proveniente da clara do ovo, também possui elevado valor biológico e está disponível em pó. Fonte de diversos aminoácidos que ajudam na reparação muscular. Os suplementos em pó, geralmente são vendidos com sabor. Devem ser adicionados ao leite ou água. O uso depende da necessidade de cada pessoa, por isso é importante consultar um nutricionista antes do consumo.

Palavra chave: malhação