Ayurveda na Gestação
Adelita Gonzalez Martinez Denipote
Enfermeira Obstetra
Mestre em Tecnologia em Saúde Doutoranda em Enfermagem Terapeuta Ayurveda
adenurse@gmail.com
@adelitagonzalez_pdp
Você que está gestante deseja manter sua saúde, vitalidade e disposição tanto
para você quanto para seu bebe? Deseja ter um parto natural sem dificuldades?
Você Pode!!! Como?
Incluindo alguns cuidados da Ayurveda na sua vida!
Curitiba, 2021 ®Todos os direitos reservados
O que é Ayurveda?
• É o sistema medico-filosófico holístico tradicional Indiano – literalmente significa Ayur (VIDA) e Veda (CONHECIMENTO);
• Ou seja, é a Ciência da Vida ou Conhecimento da Vida (cotidiana);
• Ela é praticada há mais de 5.000 anos;
• Hoje existem centenas de estudos científicos que comprovam seu uso e benefícios; e que associam a relação dos princípios ayurvedicos ao conhecimento da ‘nossa’ medicina ocidental.
Quais os princípios da Ayurveda?
Tudo no universo (natureza, animais, humanos) é formado (pelas qualidades) 05 elementos
AR, ÉTER, FOGO, TERRA e ÁGUA
Cada um de nós somos uma receita única da mistura destes elementos;
Todas as qualidades (características) que formam nosso corpo está presente na natureza e nos alimentos;
Porém ao longo da vida, no nosso dia-a-dia, por hábitos, alimentação e pensamentos que vamos tendo (colocando em nosso corpo) vamos adquirindo características (elementos) que podem alterar nossas proporções inatas (e que podem nos desequilibrar) ou mantê-las em harmonia.
Quais os objetivos da Ayurveda?
• A Ayurveda visa manter a saúde (equilíbrio físico-mental- emocional-espiritual) de quem já está saudável;
• Curar ou Tratar quem está em desequilíbrio (doente);
• Promover o rejuvenescimento (envelhecer ou passar por todas
as fases de vida com vigor e saúde).
( Vagbhata, Astanga Hrdayam, tradução de Murthy, 2007: vol I, p 52)
“Aquele que satisfaz-se diariamente com alimentos saudáveis e
com atividades que discriminam ( o bom e ruim em tudo e age
sabiamente), que não é apegado ( demasiadamente) aos objetos
dos sentidos, que desenvolve o ato da caridade, que considera todos
como iguais ( agindo com gentileza), com sinceridade, com perdão
e mantendo a companhia de pessoas boas, torna-se livre de todas
as doenças”
Quais recursos utilizados no Ayurveda ?
• ALIMENTAÇÃO (Tudo que entra em contato com nosso corpo é alimento)
• ERVAS (fitoterapia) - temperos, especiarias
• Terapias corporais (eliminação – suor, vomito, diarreia –
nutrição – oleação/massagens)
Como a Ayurveda pode ser utilizada na nossa cultura ocidental?
• A Ayurveda possui muitas peculiaridades em relação aos hábitos de vida e alimentação;
• Tenho certeza que se pudéssemos seguir 100% seus princípios e cuidados estaríamos vivendo uma vida muito mais plena e saudável;
• Mas estamos inseridas num sistema de cumprimento de rotina com horários (de trabalho por exp.) que dificultam seguir todas as
recomendações.
• Então, como fazer? Adaptar...fazer o melhor que puder...se esforçar um
pouquinho...pensando que todo cuidado será recompensado na forma de
uma vida com saúde, equilibrada e com uma beleza exuberante.
A obstetrícia e a Pediatria:
especialidade Ayurvedica
• Há Ayurveda possui 8 especialidades – Ginecologia, Obstetrícia e Pediatria .
• Dentro desta especialidade existe uma serie de cuidados e preparos desde a concepção, ao parto, pós-parto e cuidados com o bebê.
• Hoje vamos focar em alguns cuidados durante a gestação,
objetivando uma gestação equilibrada, saudável e um parto natural.
O que precisamos lembrar?
• Os cinco elementos que compõe todo individuo são cruciais na formação fetal;
• Tudo o que comemos vai conferir ao nosso corpo e mente as mesmas qualidades disto que estamos ingerindo;
• Princípios básicos da Ayurveda para alimentação: usar os seis sabores (doce, adstringente, ácido, salgado, picante e amargo); comer somente quando estiver sentindo fome**, respeitar as ‘4 porções’ (sólido, líquido e ar); comer com tranquilidade; Lembrar dos conselhos SABIOS dos nossos avós / bisavós!!
• Alimentação na gestação (mês a mês – cada mês uma parte do feto esta sendo formada);
• Principais alimentos
• líquidos frios e doces (chá de camomila, agua de coco, leite de vaca), sopas cremosas, Ghee, caldo de arroz, mingau de aveia, arroz doce, mel, açúcar (mascavo);
O que a gestante deve evitar?
• Ficar com muita fome (ou permanecer em jejum);
• Comer comidas muito quentes (picantes/apimentadas) ou muito pesadas; ou muito secas; álcool;
• Sexo em excesso; exercícios ‘pesados’;
• Ficar acordada durante a noite (dormir durante o dia);
• Carregar peso;
• Viajar
• Sentimentos de medo; tristeza, raiva; ouvir histórias ‘negativas’;
• Visitar/permanecer em locais cheios (com aglomeração);
• Vestir roupas pesadas, vermelhas ou sujas;
• Suprimir necessidades fisiológicas;
Recomendações Ayurvédicas Gerais para manter sua saúde e do seu bebe na Gestação ter um Parto Natural ?
• Priorizar alimentação orgânica, natural, caseira;
• Priorizar hábitos de vida saudáveis;
• Cultivar sua espiritualidade;
• Alimentação e Respiração: “na gestação o umbigo da criança é a principal porta de entrada para o prana (alimento) para gerar a energia vital (ojas). (é no 8º mês que ojas vai para o feto). ajuda a intensificar ojas. O leite materno promove ojas.
• Sua alimentação deve ser prazerosa, liquida, ‘doce1, nutritiva, de fácil digestão.
• Manter os cuidados de limpeza e higiene com o corpo e roupas, usar roupas claras, e adornos (pulseiras em ouro – fortalece o útero, estabiliza o feto e facilita o parto);
Links para Mantras
• Mantra para a gestação
https://www.youtube.com/watch?v=0hkZCM_UTXU
• Mantra para o parto
• https://www.youtube.com/watch?v=-_5l9PVw-X0
• https://www.youtube.com/watch?v=S_DlYq6jZZ8
• Músicas para o parto
https://www.youtube.com/watch?v=1OUOrU0gDWY
Aula Bônus
Dinachaya
Dinachaya : Rotina de hábitos diários
• Acordar antes do nascer do sol;
• Prática espiritual (oração, meditação)
• Higiene oral;
• Oleação;
• Banho;
• Exercício físico (yoga, respiração, hidro,
caminhada leve);
• Alimentar-se;
• Atividades de trabalho;
• Almoço entre 12h- 13h30;
• Descansar ou
caminhada leve;
• Jantar até as 18h as 20h;
• Leve caminhada;
• Prepara-se para
dormir até as 22h30;
Aula Bônus
Receitas
Panquequinha de banana com aveia
• 1 banana nanica madura
• Farinha de aveia (+/- 6 colheres de sopa)
• Óleo de coco
Amassar bem a banana, acrescentar a farinha e misturar.
Em fogo baixo, colocar uma frigideira com um pouco de óleo de coco (suficiente para untar o fundo), adicionar partes da massa com auxilio de uma colher de sopa, ajeitando a massa para que tenha mais ou menos uns 6 centímetros de diâmetro por 2 cm de altura. Deixar dourar/fritar de um lado (até soltar da frigideira) virar e dourar do outro lado.
Para comer no café da manhã ou lanche da tarde.
A partir da 37ª semana pode, se desejar, acrescentar uma pitada de canela em pó.
Arepinha
• 2 colheres de sopa de Fubá
• 1 colher de sopa de Farinha de Aveia
• Agua filtrada (aos poucos até ficar uma textura de pasta)
• Sal (gosto)
• Cúrcuma em pó (1/2 colher de café)
• Óleo de oliva ou Ghee
Misture o fubá, a farinha de aveia, sal, cúrcuma e água até obter uma pasta homogênea. Em fogo baixo colocar uma frigideira com óleo ou ghee (suficiente para untar bem o fundo).
Com o auxilio de uma colher de sopa dispor pequenas porções da massa (+/- 6cm de diâmetro por 0,5 cm de altura). Esperar fritar de um lado e soltar da frigideira, repetir do outro lado.
** Se desejar pode experimentar adicionar uma pitada de outros temperos, como cominho
em pó e mostarda em pó.
Mingau de aveia
• 4 colheres de sopa Aveia em flocos;
• 2 xícaras de chá de Leite de vaca ou vegetal caseiro – arroz, aveia, coco, castanha;
• Açúcar mascavo (a gosto);
• Misturar todos ingredientes, colocar numa panela em fogo baixo e cozinhar até a aveia hidratar e formar o mingau.
**Após a 37ª semana pode adicionar uma pitada de canela a receita.
Pastinha doce de tahine
• Tahine (pasta de gergelim (pode fazer caseiro ou comprar pronto)
• Mel puro
Misturar os dois ingredientes na proporção 01 (tahine) para 04 (mel).
**Essa pastinha pode ser colocada encima da Panquequinha de banana,
em torradas ou pães.
Para assistir as video-aulas acesse:
Aula 01. Breve introdução sobre Ayurveda na Gestação
Aula 02. Breve introdução sobre Ayurveda na Gestação (continuação)
Aula 03. Breve introdução sobre Ayurveda na Gestação (continuação) Aula 04. Bônus!! Dinacharya!
