Como ter o abdômen dos seus sonhos

Este guia foi elaborado por meio de muita pesquisa e traz as informações mais atualizadas sobre alimentação, exercícios e outras práticas que em conjunto levarão você a perder a gordura da barriga de maneira segura e eficaz, sem prejudicar a sua saúde.

Eu sei que é muito triste não poder usar uma roupa que

gostaríamos muito, pelo fato desta mesma roupa marcar o nosso corpo e mostrar aquela barriga saliente e os terríveis pneuzinhos saindo pra fora.

Então, foi pensando em ajudar você a solucionar esse problema que este manual foi feito, então aproveite esta oportunidade e consiga a barriga dos seus sonhos, colocando em prática tudo o que este guia irá lhe ensinar.

Um grande beijo,

Equipe Dieta e Bem-Estar

Índice

Índice ... 3

Introdução ... 4

10 dicas para ter uma barriga lisinha ... 9

Como emagrecer comendo mais gordura na dieta . 32

Alimentos termogênicos que emagrecem...43

10 exercícios para você queimar a gordura da barriga

... 53

Conclusão ... 66

I ^NTRODUÇÃO

Quando se trata de perder peso, muitos de nós tentamos por várias vezes perder aqueles quilos extras que nos incomodam, porém, sem obter sucesso.

De fato, nós passamos a maior parte de nossas vidas

infelizes com a aparência de nossos corpos, desejando ter

uma barriga lisinha ou um abdômen mais forte, mas não sabemos por onde como começar para alcançar este objetivo.

Todos os anos, logo no início, nós escrevemos várias metas como:

“Este ano vou emagrecer”, ‘’Vou me matricular na

academia e vou treinar todos os dias’’, ‘’ Vou começar a me alimentar só de coisas saudáveis’’, ‘’ Vou parar de comer porcaria’’, e por aí vai ...

Mas o maior problema no fim das contas é que nós

acabamos desanimando e não temos pulso firme para ir avante com essas metas que definimos para nós mesmos.

Mas quer saber a boa notícia?

Você certamente não está sozinho nessa história! Segundo

a renomada revista Forbes, apenas 25% das pessoas

Pior que isso, logo após o primeiro mês, apenas 8% das pessoas continuam a seguir firmes em sua resolução, o que é uma queda impressionante.

De fato, são poucas as pessoas que tem determinação suficiente para cumprir suas metas até o final.

E já que estamos falando de emagrecimento,

especificamente de perder gordura abdominal precisamos de fazer as seguintes perguntas:

“Como eu posso cumprir minha meta de perder gordura abdominal e secar minha barriga de uma vez por todas?”

“Tem como eu elaborar um plano realista que eu possa seguir até o final e assim ter resultados?”

E a resposta é: SIM! É bem possível estabelecer essas metas e alcançá-las! E pode ser feito da seguinte forma:

Em vez de focar em objetivos de longo prazo, uma das

maneiras mais bem-sucedidas de manter firme seu

objetivo de perda de peso e ter o abdômen enxuto é através do planejamento adequado e da criação de pequenas metas realistas que sejam alcançáveis.

Isso exigirá algumas mudanças drásticas em sua dieta e em estilo de vida geral, mas as estratégias apresentadas neste guia comprovadamente funcionam.

Primeiro, abordaremos muitas maneiras de conseguir uma barriga mais sarada e enxuta.

Em seguida, iremos conhecer os principais alimentos que queimam gordura e que tem potencial de derreter a

gordurinha teimosa que temos dificuldade de perder.

Depois, daremos um passo adiante, analisando de perto os

alimentos que você absolutamente deve evitar (ou pelo

menos comer com moderação) durante a jornada de

queima de gordura da barriga.

Por fim, darei algumas dicas poderosas de exercícios para mantê-lo no caminho certo enquanto continua na sua missão de queimar a gordura abdominal.

Mas, antes de aprofundarmos nesse assunto, lembre-se de que seus objetivos de perder barriga e viver uma vida mais saudável não acontecerão da noite para o dia.

Seu principal objetivo será o de fazer uma mudança no seu estilo de vida, de modo que elimine a gordura de áreas do seu corpo e mantenha uma aparência bonita e saudável pelo resto da vida.

Perder peso e tonificar seu corpo exigirá consistência e determinação.

Basta alguns minutos por dia, mas você precisa ser persistente em seus objetivos e manter o foco.

Você está pronto para começar?

10 Dicas para ter uma barriga lisinha

Perder gordura da barriga e se livrar do inchaço pode ser

uma luta. De fato, para muitos de nós, nossa barriga é o

último lugar que vai desaparecer quando começamos a perder peso.

Poderíamos estar perdendo centímetros de nossas coxas, braços e perder peso em volta do pescoço e do rosto antes de vermos os centímetros começarem a encolher em torno da cintura.

Não ver esses resultados instantâneos pode levar à frustração, isso é normal, acontece com a maioria das pessoas.

Muita calma nessa hora!

Lembre-se de que, só porque você não vê as medidas da sua cintura diminuindo, isso não significa que você está falhando em suas metas de perda de peso.

Acontece que o peso diminui de maneira uniforme, na

maioria das vezes, o que significa que você verá uma

redução no peso total em todo o corpo, em vez de apenas em um só lugar.

Você provavelmente já ouviu o termo "redução pontual", certo? Caso não tenha ouvido falar, vou te explicar como funciona:

É quando alguém se concentra em exercícios que visam eliminar a gordura de áreas específicas do corpo, como por exemplo exercícios de abdominais isolados, na expectativa de que isso fará apenas a sua barriga diminuir.

A verdade é que a redução pontual não funciona. Se você se concentrar apenas em uma área do corpo, ainda assim perderá peso da cabeça aos pés e não apenas naquela área específica!

Isso é ótimo, pois você terá uma perda de peso uniforme e

uma estrutura melhor e mais enxuta.

especificamente nos principais grupos de músculos, definitivamente ajudará você a queimar mais gordura.

Para você saber o que é o core:

Quanto maiores esses grupos musculares, mais

“O core é o nome dado à região próxima ao centro de gravidade do corpo humano, o que inclui não apenas a musculatura abdominal, como também a lombar e outros músculos que dão estabilidade e força para o quadril.’’

à rápida perda de peso. Por isso que é muito importante trabalhar o corpo como um todo para ativar esse

processo.

Faz muito sentido, não é mesmo?

Agora vamos dar uma olhada em algumas dicas que você precisa seguir se quiser ter aquele a barriga dos sonhos:

Dica # 1: Bebidas alcoólicas, se não puder moderar, evite

seu consumo!

Você pode tomar algumas latinhas de cerveja em alguns dias ao longo da semana ou exagerar nos finais de semana, sem se dar conta de essas calorias açucaradas podem se acumular no seu corpo.

O exagero com as bebidas alcoólicas faz com que seu metabolismo fique desequilibrado, atrapalhando você na sua jornada de perda de peso.

Nosso fígado processa o álcool antes que ele possa

trabalhar na quebra de proteínas e carboidratos, o que

significa que o próprio álcool diminui a capacidade geral de

queima de gordura do nosso corpo.

Isso é uma má notícia para você que quer emagrecer, mas tem dificuldade de se controlar diante de uma cervejinha gelada ou de uma garrafa de vodka.

Dica # 2: Entenda a relação: Músculos x Metabolismo x Calorias

Quanto mais músculos você tiver, mais rápido seu

Isso também significa que quanto mais músculos você tiver, mais calorias poderá comer e queimar o dia todo.

“Neste ponto vemos como é importante o treino de musculação para o processo de emagrecimento.”

Isto é, uma pessoa cuja composição corpórea seja na sua maior parte composta de massa muscular do que de gordura tende a ter um metabolismo mais rápido.

Por exemplo, uma mulher que mede 1,70m, 70 kg, com percentual de gordura corporal de 15%, levanta pesos e faz exercícios cardio 4-5 dias por semana, pode comer mais de 2.500 calorias por dia tranquilamente.

Isso é mais do que uma mulher que tem 50 kg, 30% de gordura corporal e que leva uma vida sedentária 7 dias por semana.

Neste caso, esta mulher só pode comer cerca de 1.600

calorias ou menos se quiser de fato perder peso.

Cada mulher, de acordo com esses exemplos requer uma ingestão calórica diferente devido ao seu tamanho,

atividade e porcentagem de gordura corporal.

A mulher com menos gordura corporal e mais músculos precisa de mais energia (calorias) para manter seu corpo.

Dica # 3: Tome uma pílula paz e relaxamento

Pílulas de perda de peso e outros suplementos milagrosos geralmente nunca são tão eficazes quanto uma boa dieta e uma rotina de exercícios.

Mas se você quer perder essa gordura de uma vez por todas, a melhor pílula a tomar é uma pílula para relaxar!

A ansiedade e o estresse que você pode permite ao longo dos dias podem afetar seriamente a sua saúde, causando o aumento do cortisol no cérebro.

Esse hormônio em excesso apenas incentiva seu corpo a armazenar mais e mais gordura (especialmente no

abdômen).

Perceba que pessoas com dificuldade de perder peso, geralmente quando estão estressadas descontam toda a sua raiva e ansiedade na comida.

Então, a dica é: tire um tempo do seu dia para

simplesmente relaxar, seja alguns minutos de meditação

pela manhã, pratique yoga ou vá passear com o cachorro no parque, por exemplo.

Ou que tal ler um bom livro que tenha uma história bem interessante acompanhado de uma xícara de café?

Se esforce para não ficar muito sobrecarregado e estressado.

Eu sei, às vezes é mais fácil falar do que fazer, mas quanto mais você se concentrar em abandonar o estresse, mais fácil será condicionar seu corpo a não segurar esse excesso de peso.

Dica # 4: Coma na quantidade certa

Você deve ter muito cuidado com a quantidade de calorias você corta quando se concentra em um déficit calórico.

Se você não tiver certeza de quanto deve comer, pode usar

aplicativos que calculam as calorias diárias totais de sua

dieta.

Aqui está um gratuito: Contador de Calorias FatSecret

Esse tipo de

aplicativo pode lhe dar uma ideia (com base na sua altura, idade, peso e

outros fatores) do número de calorias

que você precisa ingerir para manter seu peso corporal atual.

Quando você tiver esse número, poderá decidir quantas calorias deve cortar por dia.

Cortar 500 calorias de sua dieta diária geralmente é bom, mas cortar 1.000 ou mais rapidamente pode causar

estragos no seu metabolismo e causar fadiga e tontura.

Embora cortar drasticamente as calorias possa levar a uma

perda de peso mais rápida, se você voltar ao seu estilo

antigo de comer, verá todo esse peso recuperado

novamente e você sofrerá do temido ‘’efeito rebote’’.

É sempre melhor reduzir lenta e seguramente sua ingestão calórica, substituindo os alimentos calóricos vazios por outros cheios de nutrientes, que deixarão você saciado por mais tempo.

Dica # 5: Mantenha se hidratado, beba bastante água e chás emagrecedores

E não negligencie a importância de se manter hidratado!

Beber mais água é a melhor maneira de se manter hidratado, ter uma pele mais jovem e manter o corpo

operando com o desempenho máximo. Pegue uma garrafa de água e mantenha-a cheia.

Isso pode significar algumas viagens extras ao banheiro enquanto você estiver no trabalho, mas isso o ajudará a liberar o peso extra através da água e livra seu corpo de toxinas que podem impedir seu emagrecimento.

A água é sem dúvidas um importante aliado para a perda de peso, mas outras opções para o mesmo objetivo são os chás emagrecedores.

Alguns desses tipos de chás como o chá verde, chá de

hibisco, canela e cavalinha, por exemplo, são ricos em

substâncias antioxidantes e auxiliam na queima de

gordura.

FIGURA 1CHÁ VERDE

Muitos estudos mostraram que o antioxidante

epigalocatequina galato (EGCG) encontrado no chá verde ajuda a acelerar o metabolismo, o que pode ajudar a secar a gordura da barriga.

Então, isso é um ótimo motivo para você tomar algumas

xícaras de chá durante a semana, inclusive se você quiser,

pode trocar o seu café na manhã por chá.

Há um grande erro que muitas pessoas que iniciam seus treinos na academia cometem que é o de exercitar

constantemente os músculos abdominais para obter os abdominais que desejam.

Elas pensam que o fato de malharem o abdômen

exaustivamente irá acelerar a queima de gordura, mas por mais que se esforcem, isso não irá funcionar muito se você ainda tiver muita gordura a perder.

Considere o treinamento abdominal como um movimento de esculpir depois de se livrar da maior parte da gordura da barriga.

Além disso, concentre-se em todo o corpo com

movimentos compostos e exercícios de levantamento de peso que usam grupos musculares maiores.

Exercícios abdominais não devem ocupar mais a maior parte de sua ficha de treino, mas deve sim ser uma

estratégia que faça parte de um todo do seu treinamento.

Dica nº 7: Prefira alimentos naturais aos industrializados

Os açúcares ou carboidratos estão em praticamente quase todos os alimentos que comemos.

Geralmente, a quantidade deles é o dobro em alimentos processados como biscoitos recheados, molhos ketchup, sorvetes, comidas prontas congeladas, refrigerantes, lanches etc.

Imagine que você consuma somente esses alimentos todos

A ingestão de açúcar causa um aumento na produção de insulina, o que pode reduzir a taxa metabólica e dificultar a queima de mais calorias.

Uma boa maneira de evitar o excesso de açúcar é não consumir tantos alimentos processados. Tente fazer suas refeições com alimentos integrais.

Outra maneira de garantir que você esteja comendo

corretamente é prestar atenção aos rótulos dos alimentos

industrializados.

Quando você está lutando para comer as porções corretas e contando calorias, a última coisa que você quer é comer além da quantidade que estabelecida em sua dieta.

Por esse motivo, tenha bastante atenção aos rótulos,

especialmente em alimentos processados, pois eles podem ser imprecisos ou muito enganadores.

Reserve um tempo para medir sua comida em uma balança para ter certeza de que está comendo a quantidade certa.

Dica 8: Seja radical na sua rotina de treinos

Quando você é novo na academia, pode ser assustador no começo. No entanto, à medida que você se sentir mais confortável e confiante em sua rotina diária, concentre-se no que é mais importante.

Se o seu objetivo é emagrecer, então aproveite ao máximo seu tempo na academia, concentrando-se em movimentos compostos que exercitam todo o corpo, como

agachamentos, afundo, elevação lateral ou levantamento terra.

Se você gastar muito tempo trabalhando em músculos isolados, não queimará tantas calorias quanto gastaria se se concentrar em um treino completo para o corpo.

Por isso, faça valer o tempo e o dinheiro investido na

academia e treine da forma correta, sempre com o auxílio

de um personal trainer.

Dica 9: Planeje suas refeições

Quando se trata de reduzir a inflamação e o inchaço, você precisa pensar antes no que vai comer. Se você sabe que certos alimentos podem causar inchaço e inflamação, pule- os!

Segue abaixo uma Lista de alimentos que causam inchaço

no seu corpo:

• Cerveja;

• Feijão;

• Alimentos industrializados;

• Frituras;

• Alimentos que contém glúten;

• Carnes processadas;

Quando você planeja sua alimentação, você evita cair na tentação de comer alimentos que inflamam seu corpo e que causam inchaço na barriga.

Uma forma interessante e bastante eficaz de fazer esse planejamento é você preparar suas próprias marmitas fit para o seu consumo semanal.

Ao fazer esse planejamento você irá consumir alimentos

de verdade todos os dias, sem se preocupar em sair da

dieta.

Dica 10: Busque ajuda profissional especializada

Talvez este seja o conselho mais ignorado por quem quer perder gordura abdominal e emagrecer.

Isso acontece muito porque as pessoas de forma geral são imediatistas e querem resultados rápidos, então elas

acabam caindo numa série de erros.

malucas sem qualquer base científica, ou então, tomam pílulas milagrosas que as celebridades da tv indicaram etc.

Eu poderia falar de muitos desses erros aqui, e talvez você até tenha cometido alguns deles.

Então, antes de aderir a qualquer plano de emagrecimento procure um profissional que irá orientá-lo a fazer a coisa certa.

Ao saber que está sendo guiado na direção certa pelas pessoas certas, você se sentirá muito mais seguro e terá resultados muito melhores do que aqueles que

simplesmente fazem as coisas de qualquer maneira.

Como emagrecer ingerindo

mais gordura na dieta

Quando você pretende perder peso, obviamente deseja concentrar-se na incorporação de alimentos saudáveis em sua rotina diária, minimizando os deleites com alto teor calórico e alto teor de açúcar.

Ao ler o título deste capítulo você pode ter visto uma

aparente contradição e se perguntado:

Como posso emagrecer comendo mais gordura? Gordura não faz mal para a saúde? Gordura não engorda?

O consenso geral das pessoas é o de que são as gorduras que ingerimos que causam o acúmulo de gordura corporal, mas na verdade são os carboidratos simples, os açúcares, os maiores vilões dessa história.

Precisamos entender que são os carboidratos em excesso é que causam a inflamação do nosso corpo e o acúmulo de gordura corporal.

Mas para resolver o problema basta apenas alterar a

proporção dos macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) da nossa dieta.

E é aqui que as dietas com pouco carboidrato entram em cena. Com uma dieta como a LCHF (sigla de Low Carb High Fat, baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura),

você incorpora gorduras saudáveis em sua dieta, em vez de

carboidratos.

Isso inclui gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que podemos encontrar em alimentos como o peixe, queijo, abacate e óleos vegetais como o azeite, óleo de coco, linhaça e girassol.

Todos esses são ótimos alimentos para ajudar nosso corpo a entrar em cetose, que é quando o metabolismo está no modo de queima de gordura.

Para entrar em cetose, você precisa minimizar

drasticamente o número de carboidratos que você come e aumentar o nível de gorduras saudáveis.

Uma dieta baixa em carboidratos pode ser uma das maneiras mais rápidas de perder peso.

De fato, muitas pessoas podem perder uma quantidade

surpreendente de peso por mês enquanto estavam em

uma dieta com a Low Carb ou em uma dieta cetogênica!

Essa é uma ótima maneira de iniciar o seu progresso sem ter que se concentrar também em uma rotina de exercícios pesados.

Essa quantidade de calorias de manutenção será bem superior ao seu déficit calórico.

“Depois de atingir seus objetivos de perder peso e a sua gordura abdominal foi embora, você poderá permanecer no caminho certo concentrando-se na quantidade de calorias de manutenção.”

Assim, quando você atingir seus objetivos, poderá

introduzir algumas das guloseimas que adora em sua dieta (mas com moderação, é claro!).

Agora, você não está interessado em seguir uma dieta

baixa em carboidratos, convém pelo menos entender os

alimentos que normalmente são considerados saudáveis,

mas que são muito ricos em calorias.

Todo cuidado é pouco com esses alimentos, veja alguns exemplos:

Arroz ou macarrão integral

A aposta no integral é válida, mas não é porque é integral

que esta é a melhor escolha. Eles contêm mais fibras e

nutrientes que a versão branca, mas ainda estamos

falando de alimentos bem calóricos.

Uma sugestão é trocá-los por arroz de couve-flor, macarrão de abobrinha ou de palmito pupunha, que são bem mais nutritivos e saudáveis, além de mais enxutos nas calorias.

Frutas

O consumo de frutas nas dietas vem sendo debatido há

anos entre os especialistas em nutrição esportiva e

médicos em geral.

Mas as frutas os seus benefícios em termos nutricionais:

As frutas contêm minerais, vitaminas e antioxidantes que ajudam a combater várias doenças além de carboidratos que fornecem energia para realizarmos nossas atividades do dia-a-dia.

No entanto, apesar de serem saborosas e nutritivas, as frutas são riquíssimas em carboidratos simples como a frutose e a sacarose, por exemplo.

Se você exagerar no consumo de frutas, todo o açúcar delas será armazenado como gordura no seu corpo, especialmente na sua barriga que você quer tanto diminuir.

Portanto, fique com apenas algumas porções de frutas por

dia e consuma-as de preferência de forma natural afim de

aproveitar melhor as fibras e assim retardar a sua

Abacate

Abacates são carregados com grandes nutrientes como

vitamina E, antioxidantes, folato, gorduras saudáveis para

o coração e potássio. No entanto, toda essa gordura boa os

torna muito densos em calorias.

Nozes, castanhas e amêndoas

Uma xícara desses alimentos (amendoim, castanha de caju, castanha-do- Pará, amêndoa, nozes etc.) geralmente varia entre 130 e 190 calorias.

É muito fácil exagerar quando você tem esses alimentos

em casa para poder beliscar sempre que estiver com fome,

Azeite

Cozinhar com azeite de oliva pode trazer um sabor

diferente à comida e tornar uma refeição excelente. No entanto, você deve ter muito cuidado e medir o quanto usa.

Uma colher de sopa de azeite contém 120 calorias e, se

você a derramar na panela, você pode facilmente triplicar

Meça a quantidade ao cozinhar e quando for usar na

salada. Feito assim, aproveite os benefícios do azeite para o seu coração!

Devemos fazer uma observação muito importante sobre os alimentos citados há pouco, eles são alimentos

saudáveis e muito bem-vindos na dieta para perda de peso.

No entanto o fato de serem considerados saudáveis não quer dizer que possam ser consumidos com exagero.

Sendo assim, aproveite os seus benefícios e use-os ao seu favor no processo de perda de peso.

Alimentos termogênicos que

emagrecem

Alimentos termogênicos são aqueles que ajudam a

aumentar seu metabolismo e ajudam a eliminar a gordura da barriga. Vamos analisar algumas opções que são ótimas para se livrar desse excesso de peso rapidamente:

Peixes

O peixe é ótimo para você e delicioso. Peixes como

cavalinha, sardinha, arenque e salmão contêm uma

tonelada de ácidos graxos ômega-3.

Foi demonstrado que o ômega-3 ajuda não apenas na perda de gordura, mas também na redução do risco de doenças cardíacas.

Café

Bebedores habituais de café, alegrem-se! A cafeína contida

no seu cafezinho que você consome pode ser bastante útil.

Ela pode aumentar sua taxa metabólica e deixá-lo com energia para realizar seu treino enquanto ajuda a

continuar queimando gordura.

Ovos

Os ovos podem ser perfeitos para matar a fome e mantê-lo

saciado por muito tempo após o café da manhã devido à

sua alta concentração de proteína.

As pessoas costumavam evitar o consumo de ovo devido ao seu colesterol alto, mas estudos mais recentes

mostraram que os ovos podem ajudar a proteger seu coração e diminuir o risco de doenças cardíacas.

Sua proteína é altamente biodisponível o que ajuda a aumentar a queima de calorias do corpo durante a

digestão, além de ajudar na construção muscular também.

Vinagre de maçã

Nos últimos anos o vinagre de maçã virou uma febre entre aqueles que querem ter uma boa forma e perder peso, principalmente entre as mulheres.

O vinagre de maçã realmente faz jus a esse sucesso todo, usado como condimento para temperar saladas ele tem propriedades terapêuticas auxiliando a digestão e

combatendo infecções.

Mas o sucesso do vinagre de maçã está relacionado principalmente pelo seu papel no emagrecimento e no controle da glicose. Vou te explicar como isso acontece:

As maçãs são ricas em pectina, uma fibra solúvel que tem um incrível poder de saciedade, contribuindo para a

redução da fome (experimente comer uma maçã e perceberá uma diminuição da vontade de comer).

O vinagre de maçã também possui ácido acético,

basicamente é a substância o que compõe maior parte do

absorção de carboidratos no intestino, reduzindo então as calorias da dieta e a produção de gordura.

Uma vez tendo conhecimento dos seus benefícios como um alimento termogênico, você pode usar sim o vinagre de maçã na sua alimentação (mas sem exagero, é claro).

Canela

Uma das especiarias mais antigas e conhecidas de todo o mundo, a canela é um item que não pode faltar na nossa alimentação. Originária do sul da Ásia, a canela é extraída da casca da Caneleira.

Seu uso é muito comum em receitas doces, chás, podendo ser combinada com frutas.

Já foi comprovado seu poder de ação termogênica, graças ao seu alto teor de cálcio, um mineral muito importante na queima de gordura corporal, e o cálcio também ajuda a controlar os níveis de insulina do nosso corpo.

Somando a isso, estudos mais recentes têm comprovado a

eficácia da canela no combate a doenças do coração, sem

falar que ela também é excelente antioxidante e anti-

inflamatório.

Óleo de coco

O óleo de coco é considerado um dos alimentos considerados termogênicos mais potentes e uma

excelente fonte de energia para o nosso corpo acima de tudo.

De origem vegetal, óleo de coco é capaz de acelerar o

longa como os que são encontrados normalmente em outros alimentos.

Isso quer dizer que eles são mais bem absorvidos pelo organismo, sendo metabolizados diretamente no fígado e transformado em energia, evitando que se acumulem em forma de gordura no corpo.

Gengibre

O gengibre é uma raiz de origem asiática, de sabor picante muito característico, e podemos usar sem problemas em chás, bebidas, sobremesas e tempero para carnes.

Esta especiaria é conhecida por suas propriedades anti- inflamatórias e acima de tudo as propriedades

termogênicas; tudo isso por causa do composto chamado zingibereno presente na raiz dessa planta.

Esse composto estimula a oxidação de gorduras dentro das células o que faz dele um aliado importante no

aumento da temperatura corporal e consequentemente do gasto calórico.

10 Exercícios para você

queimar a gordura da barriga

Quando se trata de conseguir um abdominal definido e tonificado, seu maior desafio envolve exercitar sua

disciplina e força de vontade para seguir a dieta corretamente e manter uma rotina de exercícios consistente.

Duas coisas que levam alguém a engordar são o consumo excessivo de calorias e a inatividade; portanto, você

precisará mudar essas duas coisas para obter a barriga lisa e sequinha que sempre desejou.

Se você comer menos e se mexer mais, verá a gordura caindo do seu corpo. É simples assim.

Passe algum tempo na academia fortalecendo seu core com movimentos compostos como agachamentos,

burpess, crossfit e os mais variados tipos de exercícios de abdominais.

Aqui estão alguns exercícios para você ativar o modo turbo

para começar a queimar gordura com eficiência:

1. AGACHAMENTO

Um dos exercícios mais fáceis com o peso do corpo para

você fazer em casa ou na academia. Ele trabalha todos os

músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps

e glúteos.

Ele também reforça o uso da parte central do corpo, o core, pois você precisa usar os seus músculos abdominais para manter seu tronco ereto e realizar o exercício

corretamente.

2. PRANCHA

A prancha é considerada um dos principais exercícios para

definir a região central do seu corpo.

Se você está lutando para manter os braços estendidos e o exercício parece puxado demais, tente manter a posição apoiando o peso da parte superior do corpo em seus antebraços.

Certifique-se de alinhar seus cotovelos e ombros e manter seus quadris, calcanhares e ombros na mesma altura.

Como este exercício exerce uma força bem concentrada na região do abdômen, logo, ele ajuda a fortalecer e a definir o abdômen, além disso este exercício trabalha muito bem os braços e a região lombar.

3. BURPEES

Os burpees são um dos melhores exercícios para fortalecer seu core e trabalhar todos os principais grupos musculares.

Quando você faz um burpee, cujos movimentos incluem

passar de uma posição de flexão para um salto e voltar

Veja como fazer um burpee:

Comece de pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe o corpo até que as palmas das mãos descansem no chão, afastadas na largura dos ombros.

Recue as pernas para uma posição de flexão, faça uma

flexão e, em seguida, inverta rapidamente o movimento e

faça um salto quando estiver em pé.

4. POLICHINELOS

Este é um exercício muito poderoso para aquecer o corpo, ajuda bastante a gastar calorias e a emagrecer.

Por ser um exercício aeróbio bem intenso ele contribui na

Certamente é um exercício que é recomendável você fazer.

5. CORRIDA NA PRANCHA (ou ABDOMINAL ALPINISTA)

O abdominal alpinista é outra excelente alternativa de exercício que você irá ver aqui e seria bem interessante que você pudesse fazer também.

Este exercício é um pouco difícil no início, pois é uma

combinação da prancha com a simulação de uma corrida

ao mesmo tempo.

Mas, é uma combinação bem interessante que faz

aumentar a frequência cardíaca, potencializando assim a queima de calorias e a definição do abdômen.

É essencial manter o alinhamento adequado durante todo o exercício e manter os ombros e os pulsos perfeitamente equilibrados.

6. ABDOMINAL SENTADO

exercícios para o abdômen que existe e também um dos melhores que você pode fazer para fortalecer essa região do corpo.

7. ABDOMINAL INFRA

Este exercício trabalha toda a região do abdômen, você

pode até realizá-lo em casa se quiser.

Estando deitado com as costas apoiadas no chão e o corpo completamente estendido, levante ambas pernas

estendidas, deixando-as o mais reto possível. Abaixe as pernas e repita o movimento.

8. ABDOMINAL NAS BARRAS PARALELAS

Um pouco mais avançado do que os outros exercícios,

temos o abdominal realizado nas barras paralelas.

peso do corpo que fica suspenso durante a execução dos movimentos.

Para quem deseja fortalecer e definir o abdômen, este exercício é indispensável, além do que, ele também ajuda o corpo na parte do equilíbrio.

9. CORRIDA

Se não quer ir para a academia e não tem uma esteira em

casa, então vá para a rua correr. Praticar corrida é um

excelente exercício aeróbico para perder barriga e

fortalecer as pernas.

Além do mais, correr faz bem para a circulação sanguínea como um todo e, inclusive, faz muito bem para a sua saúde mental e emocional.

Resumindo, corrida é um exercício importantíssimo para você que deseja perder barriga e ter mais qualidade de vida.

10. ABDOMINAL BICICLETA

Este exercício é uma variante de abdominal bastante recomendado para quem quer fortalecer essa parte do corpo.

Para executá-lo deite com as costas sobre o chão ou um colchonete, levante as pernas e comece a simular uma pedalada como se estivesse em uma bicicleta, mantendo sempre as costas apoiadas no chão.

Com as mãos atrás da nuca você pode tentar encostar o cotovelo esquerdo no joelho direito, quando este estiver mais próximo e vice-versa.

Conclusão

Agora você tem as informações necessárias para iniciar sua jornada em direção a um corpo mais magro e uma

barriguinha sarada.

Ter um abdômen definido e tonificado é um privilégio para poucos; pois, só aqueles que realmente se dedicam e

pagam o preço podem usufruir disso.

Por isso, leia este guia quantas vezes for necessário e

lembre de tudo que foi falado até aqui. A fim de fixar esse conhecimento vamos recapitular rapidamente os assuntos deste e-book:

Primeiro, comece criando um plano de refeições que fique alinhado com a quantidade diária de calorias que você precisa diariamente, se quiser use um aplicativo para auxiliá-lo.

Depois, planeje suas refeições para a semana com

antecedência, para que você possa minimizar a queima de carboidratos e permanecer na pista.

Lembre-se das marmitas fit congeladas, que são uma opção prática e interessante para você manter sua dieta em dia.

Mantenha um diário alimentar e de exercícios para

atingir metas.

Pese sua comida e saiba quantas calorias está consumindo, isso te ajudará a permanecer no caminho certo e garantir que você está comendo o tamanho correto da porção.

Busque a orientação de um profissional para te

acompanhar no processo de emagrecimento. Consulte um médico ou nutricionista e tenha um preparador físico para te ajudar com os treinos.

Mantenha-se hidratado para evitar inchaço, melhorar o desempenho do treino e controlar melhor o apetite.

E o mais importante, mantenha o foco e não desanime!

Decida sobre uma série de objetivos pequenos e trabalhe

para melhorar sua dieta e incorporar mais movimento ao

seu dia.

Você consegue fazer isso!

Este e-book foi criado pela equipe Dieta E Bem-Estar.

Obrigado por baixar este conteúdo!

Espero que isso ajude você na sua jornada rumo ao emagrecimento!

Boa sorte!