TODO O MOVIMENTO CONTA
Recomendações da OMS para a atividade Física e Comportamento Sedentário
Recomendações da OMS para a atividade Física e Comportamento Sedentário
OS ADULTOS DEVEM REALIZAR PELO MENOS 150 A 300 MINUTOS
DE ATIVIDADE FÍSICA AERÓBIA DE INTENSIDADE MODERADA;
OU PELO MENOS 75 A 150 MINUTOS DE ATIVIDADE FÍSICA
AERÓBIA DE INTENSIDADE VIGOROSA; OU UMA COMBINAÇÃO
EQUIVALENTE DE ATIVIDADE FÍSICA DE INTENSIDADE MODERADA E
VIGOROSA, AO LONGO DA SEMANA PARA BENEFÍCIOS
SUBSTANCIAIS À SAÚDE.
Benefícios da Atividade Física
Physical Activity Strategy for the WHO Region 2016-2025 - OMS
1. A atividade física é boa para o coração, o corpo e a mente. A atividade física regular pode prevenir e
ajudar a controlar doenças cardíacas, a diabetes tipo 2 e o cancro, que causam quase três quartos das mortes em todo o mundo. A atividade física também pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar o funcionamento cognitivo, a aprendizagem e o bem-estar em geral.
2. Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, e quanto mais melhor. Para a
saúde e bem estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbia de intensidade moderada (ou atividade física vigorosa equivalente) para os adultos, e uma média de 60 minutos por dia de atividade física moderada para crianças e adolescentes.
3. Toda a atividade física conta. A atividade física pode ser realizada como parte integrante do trabalho,
desporto e lazer ou transporte (caminhar, patinar e pedalar), bem como de tarefas diárias e domésticas.
4. O fortalecimento muscular beneficia toda as pessoas. Idosos (65 anos ou mais) devem adicionar
atividades físicas que promovam o equilíbrio e a coordenação, bem como o fortalecimento muscular, para ajudar na prevenção de quedas e na melhoria da saúde.
5. Demasiado comportamento sedentário pode ser prejudicial à saúde. Pode aumentar o risco de doenças
cardíacas, cancro, e diabetes tipo 2. Limitar o tempo em comportamento sedentário e ser fisicamente ativo é bom para a saúde.
6. Todas as pessoas podem beneficiar com o aumento da atividade física e redução do comportamento sedentário, incluindo mulheres grávidas e no pós-parto e pessoas com doenças crónicas e deficiências.
O Município de Viseu, através da sua Divisão de Desporto, Saúde e Juventude, elegeu como principal prioridade deste mandato de 2017-2021 o combate à inatividade física da população,
pretendendo implementar, em parceria com todos os setores da sociedade – autárquico, escolar, associativo, saúde pública, privado – um Plano Municipal para a Promoção da Atividade Física no
concelho de Viseu, designado de VISEU ATIVO, partilhando a visão de “tornar cada viseense um cidadão mais ativo, mais saudável e mais feliz”.
A criação de uma estratégia de intervenção, articulada com as instituições locais de saúde, ensino, associativa,
autárquicas, que visa tornar Viseu num concelho que promove a Atividade Física e o Bem-Estar, mas que empodera os seus cidadãos para uma mudança comportamental de estilos de vida mais ativos e saudáveis em todas as idades, capacitando-os para uma tomada de decisão mais consciente ao longo das 24 horas do dia. Ou seja, investimos e intervimos:
- Na Criação de Oportunidades, ao nível das instalações desportivas e espaços promotores de atividade física, vias cicláveis, na criação de programas e projetos e no apoio à organização de atividades e eventos desportivos;
- Na Promoção da Literacia para a Atividade Física, através de estratégias de informação, comunicação, sensibilização e motivação para a adoção de estilos de vida mais ativos e saudáveis.
Um entendimento da Atividade Física mais lato que enquadra 3 dimensões:
- AS ATIVIDADES DIÁRIAS: enquadra as atividades domésticas, em ambiente de trabalho e escola, na forma
de mobilidade, ou seja, nas atividades não orientadas e de decisão individual;
- AS ATIVIDADES DE LAZER: estimular os nossos cidadãos a aproveitar o tempo livre e de lazer de forma
mais ativa, através das corridas e caminhadas, a utilização da bicicleta, do jogo e da dança;
- AS ATIVIDADE DESPORTIVAS: uma dimensão mais formal e orientada, no apoio e estímulo à prática
desportiva competitiva, de formação, de rendimento, na estimulação à prática em contexto de aula, na dinamização de programas na área do envelhecimento ativo.
Centrar a nossa intervenção nas Pessoas e sempre com uma atenção especial para os segmentos mais fragilizados ou necessitados da população (as crianças, os idosos, as pessoas com deficiência), mas também os grupos que, culturalmente, apresentam uma maior dificuldade de acesso à prática desportiva (o género feminino e as populações mais rurais).
“Few people know how to take a walk.
The qualifications are endurance, plain clothes, old
shoes, an eye for nature, good humor, vast
curiosity, good speech, good silence, and nothing
too much.”
“Poucas pessoas sabem fazer uma caminhada.
As qualificações são a resistência, roupas simples,
sapatos velhos, olho para a natureza, bom humor,
grande curiosidade, boa fala, bom silêncio e nada
demais.”
O PERCURSOS ATIVOS
é um projeto que visa a
promoção da Atividade Física junto da população
viseense, enquanto elemento promotor de Saúde e
Bem-Estar, através da organização de
atividades regulares e não competitivas de
PERCURSOS PEDESTRES E CICLÁVEIS
.
Pretende o Município de Viseu, enquanto entidade
coordenadora deste projeto, incentivar, motivar e
apoiar a Comunidade Local para a organização de
atividades de Caminhada ou através da utilização
da Bicicleta, nas 25 freguesias do concelho.
Implementar o projeto tendo em consideração o
Plano de Desconfinamento a partir do dia 03 de
maio.
• Aumentar os níveis de atividade física regular
dos viseenses;
• Estimular a prática da caminhada enquanto
elemento promotor da atividade física e da
saúde;
• Estimular a utilização da bicicleta também como
forma de mobilidade;
• Aumentar os níveis de literacia em atividade
física e os benefícios da caminhada junto da
população;
• Promover a utilização das Rotas que constituem a
Rede Municipal de Percursos Pedestres do
concelho;
• Fortalecer a ligação entre o Município de Viseu,
Juntas de Freguesia, Comunidade Escolar, Setor
Associativo, Setor da Saúde Pública, entre outros.
O Município avaliará as candidaturas recebidas,
coordenando um plano de atividades anual e o
nível de apoio por cada atividade proposta.
Informações a ter em conta pela entidade
candidata a promotora do projeto Percursos
Ativos:
Organização de atividades:
✔ De adesão livre e gratuita para todos os
participantes;
✔ Estas devem ter lugar no concelho de Viseu;
✔ Devem ser de caráter não competitivo;
✔ A sua realização deve ser outdoor.
PERCURSO DE CAMINHADA
• Entre 5Km e 10 km – apoio até 200€
• Entre 10km e 15 km – apoio até 250€
• Mais de 15Km – apoio até 300€
As atividades com menos de 50 participantes apenas terão acesso até 50% do valor do apoio definido
.
PERCURSO DE BICICLETA
• Entre 25Km e 35 km – apoio até 200€
• Entre 35km e 50 km – apoio até 250€
• Mais de 50Km – apoio até 300€
As atividades com menos de 25 participantes apenas terão acesso até 50% do valor do apoio definido.
Candidaturas
Distâncias e Apoios
• As candidaturas a Promotor do projeto Percursos
Ativos estão disponíveis ao longo do ano;
• As candidaturas devem ser entregues com 45
dias de antecedência à data do Percurso,
exceto durante o mês de maio
(ver página “FORMALIZAÇÃO DA CANDIDATURA APROMOTOR”);
• As atividades devem ser, preferencialmente,
organizadas durante o período da tarde e noite,
aos fins-de-semana e feriados.
• Validação das Candidaturas e criação de um
cronograma anual de atividades;
• Criação da imagem do Percurso, mediante informação
a disponibilizar obrigatoriamente pelo Promotor;
• Comunicação através do Viseu Ativo-www.facebook.pt/
viseuativo - e página do Município - www.cm-viseu.pt;
• Contratação de um Seguro de acordo com a
legislação em vigor (dl 10/2009);
• Acompanhamento das atividades por um Técnico;
• Avaliação final da atividade;
• Assinatura de um protocolo de colaboração com a
entidade promotora da atividade.
• Cumprimento das Normas da Direção-Geral de
Saúde (DGS), no contexto da pandemia
COVID-19;
• Organização da logística de toda a atividade,
desde a definição e marcação do percurso, criação
de um secretariado para informações e
inscrições/receção, distribuição de material, entre
outros;
• Licenciamento da atividade, sempre que a mesma o
justifique;
• Responsabilização pela segurança dos
participantes ao longo de toda a atividade.
• Disponibilização de um sistema de som com
respetivo microfone para comunicação com os
participantes na zona de partida/chegada;
• Disponibilização de Recursos Humanos no
próprio dia (mínimo de 4) para acompanhamento
de
toda
a
atividade
e
segurança
dos
participantes;
• Elaborar o registo fotográfico da atividade e
consequente partilha das fotografias com o
Município.
Elementos Facultativos
• Disponibilização de águas aos participantes;
• Animação do percurso com grupos locais;
• Aulas de aquecimento/relaxamento para os
participantes;
• Registo do percurso em vídeo.
1. Formulário de Candidatura (ver página principal do site); 2. A entrega da candidatura, que poderá ser efetuada para
o email desporto@cmviseu.pt, deverá ser acompanhada da descrição pormenorizada dos seguintes pontos (mesmo que em documento anexo ao formulário):
Competências do(s) Promotor(es)
• Identificação e n.º de atividades previstas;
• Datas e horários;
• Programa detalhado (aula prévia e/ou final, local de concentração, etc.);
• Localização e descrição detalhada do percurso;
• Público-alvo;
• N.º de participantes previsto (por atividade);
• Identificação de Parceiros (se for o caso) e envio dos respetivos logos para a produção da imagem do cartaz e/ou folhetos de divulgação;
• Identificação do n.º Recursos Humanos afetos à atividade;
• Orçamento geral da atividade, se aplicável;
• Outras informações consideradas pertinentes, no ato de candidatura, pelo Proponente.
