EF -4- RESISTÊNCIA

(1)

RESISTÊNCIA

Capacidade de suportar a fadiga física

e psíquica durante algum tempo

•

• FORMAS DE MANIFESTAÇÃO

FORMAS DE MANIFESTAÇÃO

(Fontes Energéticas Solicitadas)

•

• RESISTÊNCIA ANAERÓBIA

RESISTÊNCIA ANAERÓBIA

–

Devido à grande intensidade da carga a

quantidade de O2 capaz de ser utilizado pelo nosso organismo é insuficiente para a combustão oxidativa. O Metabolismo processa-se com dívida de O2.

-

ALÁCTICA

–

Solicitada em esforços de grande intensidade e de duração muito curta (até 15seg), sendo a ENERGIAENERGIA obtida através do ATP (até 3seg) e ATP CPCP

(entre os 10seg e os 15seg) armazenados nos músculos.

-

LÁCTICA

–

Solicitada em esforços de elevada intensidade e duração curta/média (entre os 45seg e os 3min), sendo a ENERGIA ENERGIA obtida através da

GLICOSE

GLICOSE armazenada sob a forma de GLICOGÉNIOGLICOGÉNIO nos músculos e no fígado. A degradação destes açúcares provoca o aparecimento de grandes concentrações de ÁCIDO LÁCTICO

ÁCIDO LÁCTICO no sangue, provocando fadiga e dor muscular.

•

• RESISTÊNCIA AERÓBIA

RESISTÊNCIA AERÓBIA

–

Pressupõe um equilíbrio entre o O2 que está a ser necessário para o trabalho muscular e o que está a ser transportado na

circulação até ao tecido muscular. É solicitada em esforços de longa duração com intensidade baixa ou média. AENERGIA necessária é obtida principalmente pela ENERGIA

combustão oxidativa dos HIDRATOS DE CARBONO e HIDRATOS DE CARBONO GLICOGÉNIO (cargas com GLICOGÉNIO

duração entre os 8min e os 30min), das GORDURAS (cargas com duração entreGORDURAS

os 30min e os 90min) e das PROTEÍNAS e PROTEÍNAS LACTACTOS (cargas com duração LACTACTOS

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IMPORTANCIA DA RESISTÊNCIA COMO ASPECTO DE

SAÚDE E FACTOR DE RENDIMENTO NA PRÁTICA DAS

ACTIVIDADES FISICAS DESPORTIVAS

• Existe uma estreita relação entre o grau de desenvolvimento da Resistência e a Saúde Um indivíduo que pratique regularmente uma AFD, mesmo com esforços de baixa intensidade e longa duração, está a melhorar a sua

Resistência e consequentemente a diminuir os riscos das “doenças da civilização” provenientes do grande SEDENTARISMO existente nos nossos dias.

• A melhoria da Resistência permite, ao nível da SAÚDE:

- Diminuir os riscos de doenças cardiovasculares (enfarte); - Prevenir doenças do foro respiratório;

- Diminuir a fadiga física provocada pelas tarefas do dia a dia;

- Combater a obesidade, desde que acompanhada por uma alimentação equilibrada; - Aumentar a tonicidade muscular;

- Combater o stress e diminuir a fadiga psíquica.

• A melhoria da Resistência permite, em termos de RENDIMENTO

DESPORTIVO:

- Uma recuperação mais rápida após o esforço;

- Uma melhoria das qualidades psíquicas, i.é, uma maior disponibilidade para o esforço;

- Uma melhoria das técnicas e das habilidades motoras

Estas melhorias na prestação desportiva do atleta são o reflexo das ADAPTAÇÕES anatomo-fisiológicas que o organismo sofre com o treino da RESISTÊNCIA!

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AS FONTES ENERGÉTICAS

• Para se realizar trabalho (actividade muscular) é necessário ENERGIA que nos é fornecida pelos alimentos que ingerimos.

• A desintegração dos alimentos formam um composto químico (ATP) que é armazenado nas células musculares.

• Só através da libertação de ENERGIA, proveniente da desintegração do ATP, é que As células conseguem realizar trabalho (contracção para a actividade muscular)

Como o ATP armazenado nas células musculares não é ilimitado existem diferentes FONTES ENERGÉTICAS que, consoante a intensidade e

duração do esforço, aumentam o número de ATP’s

necessários para a contracção muscular.

AS 3 FONTES ENERGÉTICAS:

Ausência de O2

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1-

FONTE ANAERÓBIA ALÁCTICA

(ATP-CP)

- Os músculos têm uma pequena quantidade de ATP para gastar (suficiente, apenas, para 2 ou 3 segundos).

- Para se poder continuar o esforço existe outro componente químico armazenado nos músculos, a FOSFOCREATINA (PC), em quantidades 3 vezes superiores ao ATP, que ao quebrar fornece ENERGIApara a reconversão do ADP em ATP (suficiente para um esforço de 10 ou 15 segundos) ATEPASE

REPOUSO

CONTRACÇÃO

E E CP (armazenado nos músculos) ATP ADP + Pi C==P C= =PC= =P PCKINASE

ATP + C ADP + C + P Libertação de ENERGIA

E

E para ressíntese do ATP

Esta FONTE ENERGÉTICA permite realizar movimentos explosivos e FONTE ENERGÉTICA

vigorosos (de Intensidade máxima) que exigem um fornecimento rápido de ENERGIAmas em pequenas quantidades, daí terem uma duração muito curta!

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2-

FONTE ANAERÓBIA LÁCTICA

(GLICOGÉNIO)

FORMAÇÃO DE ÁCIDO LÁCTICO

- Quando as reservas de CP estão quase esgotadas e o músculo continua a trabalhar tem-se de utilizar outras fontes de ENERGIAcapazes de

ressíntetizar o ATP.

- Passamos a usar o GLICOGÉNIO, armazenado nos músculos e no fígado. - O GLICOGÉNIO transforma-se em GLICOSE (açúcar mais simples), através

de uma série de reacções químicas de degradação dos açúcares (GlicóliseGlicólise) que vai libertar a ENERGIAnecessária para a ressíntese do ATP.

- A degradação da GLICOSE em ÁCIDO PIRÚVICO faz com que fique, como produto residual o ÁCIDO LÁCTICO, devido à ausência de O2!

GLICOGÉNIO

ADP + Pi

GLICOSE

E

ATP

ÁCIDO PIRÚVICO

(O2 insuficiente)

ÁCIDO LÁCTICO

A ENERGIAENERGIAfornecida por esta fonte permite realizar esforços entre 1 e 3min, com intensidade elevada, não produzindo muitas moles de ATP.

A concentração de ÁCIDO LÁCTICO provoca fadiga muscular,

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3-

FONTE AERÓBIA

(GLICOGÉNIO, GORDURAS e PROTEÍNAS)

O2 SUFICIENTE

- Este é o sistema de fornecimento de ENERGIA mais complexo e de maior rendimento.

- O processo é semelhante ao anterior, as reacções químicas ocorrem dentro das células musculares, mas como agora já está presente o O2, as reacções processam-se dentro das MITOCONDRIAS, onde se processa o CICLO DE KREBS e o SISTEMA TRANSPORTADOR DE ELECTRÕES, tendo como resultado a libertação de CO2, H2O e ATP

-GLICOGÉNIO

ADP + Pi

GLICOSE

E

ATP

ÁCIDO PIRÚVICO

(O2 suficiente) CO2 H+ + e-CICLO

CO2 + H20 + ATP

DE KREBS CO2

ADP +

Pi

H+ + H+ + ee-

-E

E

++ ATP ATP O2O2

No CICLO DE KREBS o ÁCIDO PIRÚVICO é submetido a um conjunto de reacções provocando a libertação de CO2 (que é transportado para os pulmões); IÕES DE HIDROGÉNIO (H+) e ELECTRÕES (e-)

Estes H+ e e- que foram removidos do CICLO DE KREBS, através do

SISTEMA TRANSPORTADOR DE ELECTRÕES, e por existir a presença de O2 suficiente, libertam mais ENERGIApara a ressíntese do ATP e dão origem à formação de H2O.

(7)

FONTE AERÓBIA

(GLICOGÉNIO, GORDURAS e PROTEÍNAS)

O2 SUFICIENTE

A FONTE AERÓBIA é a mais eficiente, fornecendo ENERGIAENERGIApara esforços moderados com duração de 3min até várias horas!!

Enquanto que o GLICOGÉNIO pode ser metabolizado AERÓBIA e

ANAERÓBIAMENTE, as GORDURAS e as PROTEÍNAS só produzem ENERGIAENERGIA

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RESUMINDO

(9)

É PRECISO ENTENDER QUE ESTAS FONTES

ENERGÉTICAS NUNCA TRABALHAM

ISOLADAMENTE, ESTÃO SEMPRE INTERLIGADAS

ANAERÓBIA

AERÓBIA

ALÁCTICA LÁCTICA COM O2

MÁXIMA

SUBMÁXIMA

MODERADA

FONTES ENERGÉTICAS

_ATP

_CP

GLICOGÉNIO

_O2

1 a 3 seg

10 a 15seg

45/60seg até 3min 3min até varias

HORAS

DURAÇÃO INTENSIDADE

FONTES

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Imagina as tuas

FONTES ENERGÉTICAS

como os depósitos de combustível do

Space-Shuttle

1- Tal como o Sistema de Propulsão é o responsável pelo fornecimento de ENERGIA para a 1ª fase da descolagem, também a nossa FONTE ANAERÓBIA ALÁCTICA (ATP-CP) dá-nos a ENERGIA para cerca de 10/15seg de exercício intenso.

2- O tanque de depósito seguinte permite obter a ENERGIA para continuar a levar o Space-Shuttle até ao espaço, sendo o 2º mais potente, tal como a nossa FONTE ANAERÓBIA LÁCTICA (GLICOGÉNIO), que nos permite realizar esforços até cerca de 3min. Depois do “empurrão” dado inicialmente pelo ATP-CP, esta fonte encarrega-se de nos ajudar a aguentar durante mais algum tempo, mas já sem a força máxima inicial.

3- A nave em si, depois de estar no espaço, aguenta-se o tempo que for necessário, tal como a nossa FONTE AERÓBIA (com O2) que, sendo a menos potente, é de longe a mais eficiente, utilizando inicialmente o GLICOGÉNIO (proveniente dos Hidratos de Carbono), depois as GORDURAS, e em último caso as PROTEINAS, que fornecem a ENERGIA para esforços que podem durar várias horas.

É esta fonte que utilizamos no dia a dia, desde que não andemos sempre a correr!!