OS BENEFÍCIOS DO MÉTODO PILATES NA LOMBALGIA
WELLINTON GONÇALVES DO SANTOS ¹ RICARDO BASÍLIO DE OLIVEIRA CALAND² LUCIANA ALVES BRANDÃO³ SONNALE DA SILVA ARAÚJO4
RESUMO
A dor lombar é um mal recorrente na sociedade moderna. Vícios posturais aliados à fraqueza muscular e à patologias estão sendo apontados como principais fatores intervenientes para a ocorrência de dores lombares. O objetivo do presente estudo foi verificar os benefícios do método Pilates na prevenção e tratamento da lombalgia. Para tanto foram selecionadas oito pessoas do sexo feminino, com idade entre 25 e 45 anos que praticam o Pilates há pelo menos um mês. Os resultados foram avaliados através de entrevistas onde os voluntários foram submetidos a dez perguntas de caráter aberto. Os resultados encontrados através dos relatos m foram os seguintes: 10% de diminuição ou desaparecimento da dor, 50% de melhoria na flexibilidade, 25% de melhor na postura e 25% de fortalecimento muscular. Concluindo com estes resultados que o método Pilates se mostrou uma estratégia eficiente na prevenção e tratamento da lombalgia.
Palavras chaves: Pilates, dor e lombalgia. INTRODUÇÃO
Lombalgia popularmente conhecida como dor nas costas, antes era dita como doença da idade mais avançada, hoje é comum antes dos 30 anos. Dores lombares, aguda ou suave são os únicos motivos de reclamação freqüente de pessoas, como atletas de elite e recreacionais, atores, donas de casa, estudantes e profissionais (MORAES, 2002).
A maioria das pessoas sente dores inicialmente na região lombar e pode espalhar-se (irradiar) para as nádegas, coxas e joelhos. Muitas pessoas apresentam também espasmos e contraturas musculares (MORAES, 2002).
Segundo Andrade (2005) a dor e desconforto geralmente pioram quando se faz flexão das costas ou carrega pesos. Os sintomas são maiores nas costas do que nas pernas, quando a dor da perna for mais significativa que a dor lombar e irradiar até abaixo do joelho, o problema costuma ser uma compressão do nervo.
As causas são as inúmeras circunstâncias (fatores de rico) que contribui para o desencadeamento das síndromes lombares, tais como: fatores genéticos e antropológicos,
¹ Instituto Federal do Piauí - IFPI, concludente do curso de Especialização em Desporto Escolar. ² Instituto Federal do Piauí - IFPI, Especialista em Fisiologia do Exercício e grupos especiais. ³ Instituto Federal do Piauí – IFPI, Especialista em Desporto Escolar.
4 Instituto Federal do Piauí – IFPI, Especialista em Desporto Escolar.
psicossociais, obesidade, fumo, atividades profissionais, sedentarismo, maus hábitos posturais, síndrome depressivas, traumas, gravidez e trabalho repetitivo (ANDRADE, 2005).
Para Craig (2004) um dos meios de tratamento e prevenção da lombalgia é o método Pilates, pois é um programa de condicionamento físico de movimentos externos harmoniosos a partir de um centro de força.
De acordo com Moraes (2002) considera-se a área abdominal com o centro de força. Nessa área existem três músculos abdominais que trabalham com os músculos pequenos da coluna do grupo eretor da espinha para construir o centro de força. Os mais profundos músculos transversos do abdômen compõem um grupo muscular que estabiliza a coluna lombar, diminuindo a parede abdominal que está associada à prevenção e dores lombares crônicas.
O Pilates vai descomprimir os espaços intervertebrais através da conexão dos músculos responsáveis pela respiração de forma a reorganizar a coluna num alongamento axial; contribuir para o fortalecimento abdominal: melhorar a mobilidade da coluna para que todas as articulações (vértebras) passem a se movimentar e mantenham-se saudáveis; melhorar a flexibilidade do flexor do quadril e musculatura posterior da coxa (principais causadores do estresse e sobrecarga da musculatura lombar) fazer a correção postural e reeducação do movimento (MORAES, 2002).
Se o objetivo imediato do método é o fortalecimento do centro de força onde se localiza a lombar. O objetivo deste artigo foi identificar os benefícios do método Pilates na lombalgia, relatados pelos pesquisados através de entrevistas.
MATERIAL E MÉTODOS
Na presente pesquisa de caráter descritivo, foram visitadas três academias da cidade de Junho no mês de janeiro de 2014. Participaram como sujeitos da pesquisa oito pessoas praticantes a no mínimo um mês o método Pilates, todos do sexo feminino, na faixa etária de 25 a 45 anos, que possuíam dor lombar.
A pesquisa foi realizada através de entrevistas, com base em um questionário de dez perguntas para fins de coleta dados sobre: idade, sexo, profissão, usos de medicamentos, tempo de prática do Pilates, freqüência, duração das sessões, causa da dor, resultados vistos, outras mudanças sentidas e práticas de outras atividades físicas.
Foi feita a abordagem, apresentação e o pedido de colaboração das pessoas. Os relatos adquiridos através das entrevistas serviram e foram utilizados como base para os resultados do estudo, não foi feito e nem aplicado testes ou mensurações para verificação e atesto das respostas.
¹ Instituto Federal do Piauí - IFPI, concludente do curso de Especialização em Desporto Escolar. ² Instituto Federal do Piauí - IFPI, Especialista em Fisiologia do Exercício e grupos especiais. ³ Instituto Federal do Piauí – IFPI, Especialista em Desporto Escolar.
4 Instituto Federal do Piauí – IFPI, Especialista em Desporto Escolar.
RESULTADOS
Utilizou-se o método indutivo, com o número total de respostas positivas e a porcentagem de cada pergunta estabelecida no questionário.
Gráfico 01 – Causas relatadas da dor lombar.
FONTE: Pesquisa direta, AGOSTO/2014. .
Gráfico 02 – Número de sessões para melhoria da lombalgia.
¹ Instituto Federal do Piauí - IFPI, concludente do curso de Especialização em Desporto Escolar. ² Instituto Federal do Piauí - IFPI, Especialista em Fisiologia do Exercício e grupos especiais. ³ Instituto Federal do Piauí – IFPI, Especialista em Desporto Escolar.
4 Instituto Federal do Piauí – IFPI, Especialista em Desporto Escolar.
GRÁFICO 03 – Benefícios obtidos com o Pilates.
FONTE: Pesquisa direta, AGOSTO/2014.
GRÁFICO 04 – Atividades físicas realizadas pelos alunos além do Pilates.
FONTE: Pesquisa direta, AGOSTO/2014.
DISCUSSÃO
O método Pilates tem como base um conceito denominado contrologia. Segundo Pilates (2000), contrologia é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. E esses movimentos são facilitados a partir de com centro de força fortalecido.
No centro de força, estão localizado os músculos responsáveis pela estabilização da coluna lombar, que é o transverso do abdômen e o multifido. Andrade (2005) mostrou em seu estudo intitulado: “ Escola de coluna - revisão histórica e sua aplicação na lombalgia crônica” que as funções desses músculos estão prejudicadas em pessoas com lombalgia.
¹ Instituto Federal do Piauí - IFPI, concludente do curso de Especialização em Desporto Escolar. ² Instituto Federal do Piauí - IFPI, Especialista em Fisiologia do Exercício e grupos especiais. ³ Instituto Federal do Piauí – IFPI, Especialista em Desporto Escolar.
4 Instituto Federal do Piauí – IFPI, Especialista em Desporto Escolar.
Segundo Prentice e Voight (2003), mulheres são mais freqüentemente acometidas por dores lombares, essas também são freqüentemente vislumbradas com o avançar da idade.
No que diz respeito à causa da dor, verificou-se que a profissão, alterações posturais e síndromes depressivas ocasionaram a mesma, sendo que a primeira manifestou-se com grande incidência da causa.
Para Moraes e Moro (2002), as possíveis incidências de dor e desconforto não são originárias somente da estrutura corporal do indivíduo, sofrendo influências diretas do ambiente de trabalho.
A diminuição da dor relatada durante as sessões praticadas mostrou que 62,5% das praticantes obtiveram melhoria com seis sessões e 12,5% e 18,12% com uma sessão cada.
Segundo Pilates (2000), com 10 sessões os praticantes sentem que o corpo mudou, com 20 sentem mudanças vivíveis e com 30 começavam a notar as mudanças (profissionais que atuavam nas academias pesquiusadas, afirmaram que já possuem experiências comprovadas da vivacidade da afirmação de Joseph Pilates.
No que diz respeito aos benefícios, 100% das alunas relataram alívio ou desaparecimento da lombalgia. Em relação aos outros benefícios obtidos com a prática do Pilates, observou-se que 50% tiveram melhoria da flexibilidade, pois é adquirida através de alongamentos. 25% melhoria na postura e 25% melhoria no fortalecimento muscular.
Segundo Craig (2005), o método Pilates, através do alongamento, ajuda a restaurar a boa postura ao corrigir os desequilíbrios musculares, melhorando a mobilidade articulatória, aumentando a flexibilidade e fortalecendo os músculos posturais.
Trisbastone (2001), as técnicas de alongamento efetuadas em âmbito reeducativo revelam-se úteis por meio da recuperação da relação normal da tensão comprimento, no restabelecimento de um harmônico equilíbrio funcional entre os grupos musculares.
Quanto às outras atividades físicas realizadas pelas entrevistadas, 62,5% realizavam musculação e 37,5% caminhada.
Segundo Simão (2001), muitos são os trabalhos que evidenciam a importância da força e potência muscular. Os treinamentos destas variáveis têm demonstrado efeitos na melhoria de várias capacidades físicas, bem como, o aumento da massa muscular.
Para Mcardarlle, Katch e Katch (1998), o exercício regular aeróbico tem a possibilidade de modificar o estado psicológico, redução do estado de ansiedade, redução da depressão, redução no neuroticismo, coadjuvante do tratamento profissional da depressão grave, melhora no humor, auto-estima, auto-imagem e redução nos vários índices de estresse.
Dessa forma o presente estudo, afirma que a prática do método tem importância fundamental tanto na prevenção como também na redução dos sintomas da lombalgia.
¹ Instituto Federal do Piauí - IFPI, concludente do curso de Especialização em Desporto Escolar. ² Instituto Federal do Piauí - IFPI, Especialista em Fisiologia do Exercício e grupos especiais. ³ Instituto Federal do Piauí – IFPI, Especialista em Desporto Escolar.
4 Instituto Federal do Piauí – IFPI, Especialista em Desporto Escolar.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Os resultados indicam que o método Pilates apresentou-se positivamente na melhoria da flexibilidade, fortalecimento muscular, postura e principalmente na diminuição da dor. A realização de um programa de exercícios para o fortalecimento da musculatura abdominal é essencial para restaurar a função da coluna lombar e pode prevenir a tratar o surgimento da lombalgia.
Esses resultados indicam que pessoas vêm utilizando o método como estratégia, para o fortalecimento dessa musculatura.
Fica como sugestão a realização de um estudo longitudinal para verificar a real eficácia do método na lombalgia.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
ANDRADE,S.C.,ARAÚJO, A. G.; VILAR, M. J. P. ¨ Escola de coluna ¨ revisão histórica e sua aplicação na lombalgia crônica. Revista Brasileira de Reumatologia, v.45, n. 4. Julho/agosto 2005. Disponível em http://www.scielo.br. Acesso em 22 de agosto de 2014.
CRAIG, C. Pilates com a bola. 2ª Ed. São Paulo: Phorte, 2004, 177p.
MCARDARLLE, W. D.; KATCH, F. I.; YATCH, V. L. Fisiologia do exercício energia, nutrição
e desempenho humano, 4ªed. Rio de Janeiro, Guanabara, Koogan, 1998.
MORAES, L. F. S.; MORO, A. R. P. Os princípios das cadeias musculares na avaliação dos
desconfortos corporais e constrangimentos posturais em motoristas do transporte coletivo.
2002. 112f. julho 2002.
PILATES, I. H. The complete writings of Joseph H. Pilates. Return to life through Contrology and your health. Is Sean P, Gallagher Pt, Romana Kryzanowska, editors. Philadelphia: Ban Brigde Backs, 2000.
PRENTICE, W. E.; VOIGHT, M. L. Técnicas de reabilitação músculo-esqueléticas. Porto Alegre: Artmed, 2003. Disponível em http://www.efdeparte.com. Acesso em 06 de agosto de 2014. SIMÃO, R. Avaliação da medida simples da potência muscular máxima pelo fitradyne, fidedignidade e exemplo de utilização prática (dissertação de mestrado).Revista Brasileira de
Atividade Física e Saúde, Lordritica PR; vol.06, nº 03, 2001.
TRIBASTONE, F. Tratando de Exercícios Corretivos Aplicados à Reeducação Motora
