APOSTILA CURSO DE
EFT E AUTOESTIMA
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Introdução
Algumas pessoas pensam que "autoestima baixa" é um problema pontual, como se fosse um sentimento apenas, quando na realidade, é uma consequência de inúmeras emoções negativas acumuladas. É um rótulo que engloba diversas dificuldades emocionais.
São muito os fatores que influenciaram negativamente a nossa autoestima e muitas as nuances de como esses problemas se manifestam nas nossas vidas. O tema é bastante amplo.
A qualidade da nossa autoestima se refletirá em todas as áreas da nossa vida: vida social, relacionamentos amorosos, sucesso profissional e financeiro, nível de geral de felicididade e até na nossa saúde física.
Creio que este deveria ter sido o primeiro curso a ter sido criado por mim, depois do curso básico de EFT, pois melhorar a autoestima serve como base para melhorar os mais diversos aspectos. Bem, nunca é tarde para se corrigir uma falha.
O objetivo deste curso é:
1- Entender o que significa autoestima.
2 - Detectar pontos fracos na nossa autoestima.
4 - Descobrir crenças e pensamentos limitantes referentes a autoestima 5 - Entender o que pode ter afetado a nossa autoestima no passado
6 - Aprender a utilizar a EFT de uma forma eficaz para liberar os bloqueios encontrados e elevar a autoestima
É muito importante descobrir nossos pontos negativos e como eles podem ter sido gerados ou influenciados. Mas é fundamental fazer a liberação emocional dessas dificuldades para que possamos ter um ganho profundo e realmente melhorar a autoestima.
Algumas pessoas depois de muita leitura e trabalhos terapeuticos ganham um conhecimento enorme sobre suas dificuldades, quando antes naõ enxergavam nada, mas não conseguem superá-las e sofrem com isso.
Por isso o papel fundamental da EFT que servirá para dissolver de uma forma muito eficaz, os sentimentos negativos encontrados. Somente assim haverá uma mudança emocional concreta.
O que é autoestima?
Autoestima significa a estima de si mesmo, ou seja o gostar de si próprio. O nível da nossa autoestima, alto ou baixo, tem a ver com:
- O quanto nos amamos - O quanto nos respeitamos - O quanto nos aceitamos
- O quanto confiamos em nós mesmos
- O quanto gostamos da nossa própria companhia - O quanto nos apreciamos
Quanto mais elevada a nossa autoestima, melhor será a relação com nós mesmos e consequentemente melhor nos relacionaremos com terceiros. Pessoas com autoestima baixa tendem a se envolver ou criar relações conflituosas e entrar em situações onde serão prejudicadas. Isso ocorre de forma inconsciente devido aos padrões emocionais negativos se carrega.
Em maior ou menor grau, todos nós teremos aspectos positivos e negativos na nossa autoestima. Os negativos podem ser curados, e os positivos podem ser melhorados. Com a prática da EFT, o nosso foco principal será dissolver a negatividade que carregamos. Isso provocará efeitos benéficos profundos na autoestima.
Vou listar agora uma série de dificuldades que indicam pontos fracos na nossa autoestima. Observe com quais deles você se identifica, e em que grau:
- Pessimismo, sensação de que as coisas não vão dar certo
- Auto depreciação, pensamentos que colocam a si mesmo para baixo, tendência a sentir raiva de si mesmo
- Auto cobrança excessiva, perfeccionismo
- Sensibilidade as críticas, dificuldade em lidar e aceitá-las
- Sentimentos de não merecimento (podem ser manifestar e uma área específica ou outra da vida, ou em várias ao mesmo tempo)
- Dificuldades em ser o centro das atenções em alguma situação social, evento e etc... - Vergonha do corpo, não aceitação de alguma parte do corpo ou várias
- Medo de ser rejeitado nos relacionamentos - Dificuldade em pedir informações ou ajuda - Sentimentos de culpa de fatos do passado
- Tendência a se culpar quando os outros erram, assumindo para si a responsabilidade - Tendência em querer agradar os outros enquanto desagrada si mesmo
- Constrangimento e dificuldades em dizer não e impor limites - Dificuldades em expor de forma clara idéias e opiniões
- Dificuldade em encontrar qualidades em si mesmo e facilidade em encontrar defeitos - Timidez
- Deixar de fazer coisas pelo medo de julgamento de terceiros e críticas
- Se ver como uma pessoa azarada, desafortunada, sentido-se vitima das pessoas, circunstâncias e da vida, sensação de injustiça
- Sentir pena de si mesmo em determinadas situações - Sentimentos de não ser capaz, de incompetência - Medo de fracassar
- Facilidade em se magoar e se ofender, dificuldades em perdoar
- Dificuldades e constrangimento em receber elogios
- Dificuldades em receber em geral: dinheiro, amor, presentes, conforto e etc... - Dificuldade em ficar só, necessidade constante de companhia
- Necessidade de reconhecimento e apreciação: Ficar triste, chateado quando não é reconhecido
- Vergonha da origem, dos pais, da condição social, da profissão, da etnia, do sotaque, do nível educacional, da idade
- Atitudes de subserviência
- Medo e dificuldades em lidar com figuras de autoridade (pais, chefe, polícia e etc.) - Hábito de se comparar negativamente com terceiros
- Dificuldades em criar e manter vínculos de amizade - Sentimentos de inveja
- Necessidade de beber ou se drogar para se soltar
- Dificuldade em expressar carinho e afeição através de palavras ou contato físico - Hábito de fazer chantagem emocional
- Não aceitar ou lidar bem com o fato de ter nascido homem ou mulher, desejo de ser de outro sexo
- Sonhar e desejar ser outra pessoa - Colocar-se sempre em ultimo lugar - Não cuidar da aparência, higiene e saúde - Falta de zelo com a casa, carro e bens materiais - Sentimentos de arrependimento, remorso.
- Sentimentos de que não há pessoas confiáveis, que o ser humano não presta - Ciúmes
- Tendência em falar bem de outras pessoas mais distantes e criticar severamente as pessoas de casa, mais proximas
Nesta primeira lista é fácil reconhecer cada item como sendo uma fragilidade. Ja na segunda lista a seguir, alguns comportamentos e pensamentos podem parecer algo de
uma pessoa muito confiante. Na verdade, são formas de mascarar uma fragilidade interior:
- Necessidade de depreciar, julgar criticar, fazer fofoca, falar mal dos outros, apontar defeitos
- Comportamento arrogante, ar de superioridade - Necessidade de se defender e atacar quando criticado - Necessidade de ser o centro das atenções, de aparecer - Necessidade de contar vantagens, se gabar, contar feitos
- Mentir ou exagerar para parecer mais rico, mais inteligente, melhor profissional, mais bem preparado
- Dificuldades em elogiar e encontrar qualidades em terceiros - Não assumir responsabilidades, se esquivar e culpar os outros - Comportamento agressivo
- Necessidade de manipular e controlar pessoas e situações e comportamento raivoso e irritado quando as coisas não saem como queria
- Precisar e gostar de bajulação
- Precisar de pessoas mais frágeis para poder liderar e se sentir superior - Hábito de cobrar excessivamente dos outros
Essa lista poderia continuar por várias páginas. Muitas vezes esses comportamentos, pensamentos e sentimentos passam despercebidos, e as vezes nem sabemos que eles tem como causa problemas na autoestima. O objetivo principal da lista é tornar consciente esses pontos.
Depois que você identificar alguns desses comportamentos faça as perguntas para si mesmo:
- Em que situações você ajo dessa forma? - O que o leva a agir dessa maneira?
- Que sentimentos o levam a agir dessa forma?
Pode ser que surjam muitos insights a respeito dos sentimentos que nos levam a esses comportamentos. Ao perceber um comportamento de um item da lista, você poderá
chegar a conclusão de que age daquela maneira devido a um outro sentimento listado em outro item.
Por exemplo: A necessidade de agradar aos outros enquanto se desagrada poderá vir de um medo da rejeição e necessidade de reconhecimento.
- Desde quando me comporto assim? Sempre fui dessa maneira ou consigo perceber quando começou? Será foi de algum determinado evento que eu vivi?
- Que eventos eu vivi na minha vida, desde a minha infância até hoje, que podem ter contribuido para esse tipo de comportamento?
- Será que meus pais contribuiram com palavras, críticas, e exemplos? - Quais desses comportamentos eu vejo também nos meus pais?
Essas perguntas trarão lembranças a tona de eventos e situações passadas que contribuiram para baixar a nossa autoestima. Descoberto esse material, é preciso aplicar EFT em cada lembrança e pensamento até dissolvê-los 100 por cento.
Descobrindo sobre a autoestima através da realidade exterior
O que acontece no exterior da nossa vida nos dará informações importantes sobre o que se passa no interior, nos nossos sentimentos e autoestima. Coisas que aparentemente parecem ocorrer por acaso, por azar, acontecem devido a fatores que não conseguimos enxergar plenamente.
A frase "a vida lhe trata como você se trata" traz uma verdade. Vamos entender melhor.
Quando nossos amigos, parentes e parceiros nos colocam para baixo
Quanto mais baixa a nossa autoestima, maiores as chances de nos depararmos com situações e pessoas que vão nos colocar para baixo e nos ofender, ou até machucar fisicamente. Isso vai ocorrer por várias razões:1 - Pela nossa dificuldade em impor respeito e colocar limites. Por conta dessa
dificuldade, não teremos força para nos defendermos de outras pessoas em desequilíbrio que também tem autoestima baixa e precisam colocar outros para baixo para se sentirem temporariamente superiores.
É possível até que, pessoas com boa autoestima e que costumam respeitar a todos, acabem por passar dos limites conosco, pela nossa total falta de posicionamento devido a baixa autoestima.
2 - A busca inconsciente pelo sofrimento. Inconscientemente, por não gostarmos de
nós mesmo (sentimentos de raiva si, culpa, menos valia e etc...) vamos buscar situações e relacionamentos que nos causarão sofrimento. Embora racionalmente possa parecer absurdo, lá dentro de nós, existe um desejo de ser mal tratado.
Esse desejo não vem da nossa verdadeira essência, e sim, da energia acumulada dos sentimentos negativos que guardamos. Esses sentimentos formam uma entidade sofredora que deseja sofrer ainda mais.
Geramos uma identificação com essa entidade, um senso de "eu", na verdade um falso "eu" sofredor. Essa energia busca mais sofrimento para crescer e se alimentar. Somos tomados por ela e criaremos relacionamentos doentes, por mais que tenhamos um desejo racional de ser feliz.
3 - Semelhante atrai semelhante. Ou seja, sentimentos de injustiça atraem mais
situações de injustiça. Sentimentos de mágoa atraem mais situações de mágoa. A energia de cada emoção atrai situações para que mais daquela mesma emoção seja gerada. É o que podemos chamar de sincronicidade, coincidências ou lei da atração. Esse processo ocorre no universo de forma indiscriminada, tanto para sentimentos bons quanto para aqueles negativos. Atraimos aquilo que sentimos.
Podemos atrair comportamentos injustos e atitudes negativas de pessoas que normalmente são justas e amáveis com a maioria. Atrairemos o que essa pessoa tem de pior.
Pessoas que carregam sentimentos de mágoa e injustiça acabam passando por muitas situações parecidas, e mais daquela energia será gerada. Até que esses sentimentos sejam curados. Quando isso ocorre, gradativamente as situações negativas também vão deixando de acontecer. E mesmo quando se repetirem, a nossa reação será bem diferente.
4 - Distorção da realidade. As emoções que guardamos formam um filtro negativo que
irá exagerar ou distorcer a nossa reação emocional e as situações do dia a dia. Através da carga inconsciente guardada, um olhar de alguém, o mau humor do amigo, ou ainda uma atitude qualquer, poderá ser interpretada como algo pessoal contra nós. Vou explicar melhor mais adiante.
Perguntas para si mesmo para refletir: - Como as pessoas me tratam em geral?
- Surgem situações onde sou ofendido, colocado pra baixo? Com que frequencia? - Consigo perceber exagero, distorção na minha forma de interpretar a realidade? - Percebo que minhas reações emocionais parecem desproporcionais?
- Outras pessoas acham minhas reações emocionais desproporcionais? - Isso também ocorre com meus pais e irmãos?
- Que sentimentos surgem diante dessas situações?
Liste eventos do passado onde você se sentiu mal tratado, colocado para baixo. Não importa se você acha que teve ou não razão de se sentir daquela forma, se foi ou não uma distorção sua. Desde lembranças da infância, em casa, na escola, até os dias atuais. Conforme você já aprendeu, aplique EFT em todos eles para dissolver cada emoção que surgir.
A repetição das situações
Conforme explicado anteriormente, semelhante atrai semelhante, o que contribui para a repetição de situações negativas. Isso ocorre por uma combinação da lei da atração, busca inconsciente pelo sofrimento, e todas as dificuldades geradas pela baixa autoestima. Parece que é má sorte, coincidência, mas não é.
Relacionamentos com pessoas agressivas e problemáticas- Existem mulheres que
tendem a se relacionar com homens agressivos, dependentes químicos, alcoólatras ou depressivos. Separam de um e entram em um novo relacionamento onde tudo se repete.
Pessoas que são lesadas financeiramente - Já outros são constantemente lesados
financeiramente por terceiros, ou fazem investimentos que acabam dando errado. Entram em sociedade com alguém e são roubados. Arranjam outro sócio e acontece novamente.
Briga, discussão e confusão - Tem pessoas que parecem um verdadeiro imã para atrair
confusão. Acontece no trabalho, com amigos, quando saem a lazer, em estabelecimentos comerciais, na família e etc.
Rejeição nos relacionamentos - Tem pessoas que são sempre deixadas nos
relacionamentos e repetem situações de rejeição. E quanto maior esse sentimento, maior a possibilidade de acontecer de novo.
Situações de injustiça - Uns passam constantemente por situações de injustiça que
geram mágoas e ressentimentos: são acusados do que não fizeram, sofrem calúnias e fofocas, são demitidos injustamente. E quanto mais o sentimento de injustiça aumenta, mais as situações se repetem.
Traição nos relacionamentos - Há mulheres e homens que são constantemente traídos
Problemas com vizinhos - Tem gente que tem tendência em ter problema com
vizinhos. Saem os antigos, chegam novos vizinhos, e surgem mais problemas. Se mudam, vão morar em um novo prédio. Mais problemas com vizinhos. Conclusão: Vizinhos são seres difíceis.
Raramente alguém se enxerga como a fonte do problema. Normalmente projetamos achando que são sempre os outros. Quando a situação acontece, parece realmente que não somos nós os causadores. Isso ocorre porque a criação da realidade que se repete acontece de forma sutil, por mecanismos inconscientes e pela atuação da lei da atração que é também invisível.
Enquanto não houver melhoras nos aspectos emocionais mais profundos, haverá repetição das situações.
Abuso sexual - O abuso sexual provoca danos profundos na autoestima. Adianto que,
através da aplicação da EFT bem conduzida, é possível reparar cem por cento os danos. É muito comum também nesses casos, haver a repetição da situação. Uma vez que a criança, adolescente ou adulto é abusado, sentimentos de culpa, rejeição, menos valia se tornam muito intensos, baixando a autoestima de uma forma contundente, o que acaba gerando uma energia interior que levará a pessoa a buscar mais sofrimento inconscientemente. Quanto mais baixa a autoestima, maior falta de clareza e mais dificuldades em se proteger e identificar situações potencialmente perigosas.
A Tendência em levar as coisas pelo lado pessoal
Quanto mais baixa a nossa autoestima, mais interpretamos tudo que ocorre como algo pessoal e mais facilmente nos ofenderemos.
Todos nós temos nossos problemas e inquietações emocionais. E mais hora menos hora, descontaremos essas frustrações em alguém, normalmente nas pessoas mais próximas a nós.
Alguém com autoestima elevada enxerga que um comportamento agressivo ou ofensivo que venha de um terceiro tem como base emoções em desequilíbrio do agressor, e assim não se sente pessoalmente atacado (mesmo quando o ataque parecer pessoal). Essa compreensão não vem apenas no âmbito racional, é mais profunda. Esse alguém simplesmente não se sentirá incomodado emocionalmente quando um outro disser algo tido como ofensivo ou desrespeitoso. A paz interior não dependerá de outras pessoas.
Isso não significa que esta pessoa ficará passiva e não tomará providências. Mas se tiver que dizer algo ou colocar algum limite, isso poderá ser feito de forma firme e
clara, sem precisar da raiva ou qualquer outra emoção negativa por trás como sua fonte de motivação.
Por outro lado, quanto mais baixa a autoestima, maior será a tendência em se ofender e levar para o lado pessoal. Maior será a vontade de querer ofender de volta e se defender. Maior o desejo de querer que o outro retire o que disse. Nesses casos, a reação, é baseada na raiva, medo e na necessidade de se proteger emocionalmente. A paz interior fica dependente de fatores externos.
Pode ser também que a pessoa fique fragilizada e abalada emocionalmente sem reagir.
Situações que contribuem para baixar a autoestima
Críticas
É raro encontrar alguém que consiga lidar de uma maneira tranquila com as críticas. Elas podem nos despertar as mais diversas reações emocionais: raiva, necessidade de se defender, tristeza, rejeição, medo, desamparo, sensação de não ser bom o suficiente e etc.
Para ter a sua autoestima fortalecida, a criança precisa ser reconhecida e elogiada. Ela tira o seu senso de valor interior através do que recebe do exterior. Adultos emocionalmente saudáveis costumam elogiar, reconhecer, e dar bastante carinho e atenção a seus filhos.
Entretanto, a maioria de nós carrega muitos conflitos emocionais. Fomos bastante criticados na infância e pouco elogiados. Aprendemos então a agir dessa maneira com os filhos e repetimos o comportamento da geração anterior. Quanto pior a nossa autoestima, maior será nossa tendência em achar defeitos e criticar, e menor a nossa tendência em elogiar.
Alguns acreditam no seguinte pensamento: Quando a criança se comporta da maneira adequada, tira notas boas, é educada, faz as coisas bem feitas, isto é o correto e o normal, é uma obrigação. Por isso, não há porque elogiar. Mas quando a criança faz algo "errado" então logo vem as críticas, para corrigi-la. Crescemos então com uma carga de críticas muito maior que a de elogios.
A criança busca constantemente o reconhecimento dos adultos. Ela quer ser vista, ser ouvida, interagir. Quer que o adulto se dirija a ela. Isso a faz se sentir viva. Receber elogios é uma forma positiva de receber reconhecimento. A crítica é também uma forma de forma de interagir e reconhecer a criança, só que de uma maneira negativa. Quando a criança não consegue essa atenção e reconhecimento pelo lado positivo quando faz coisas boas, ela logo perceberá que ao agir de forma errada rapidamente
receberá atenção negativa através da crítica. Isso a faz sentir viva também. É melhor do que ser ignorada. Inconscientemente, ela passa a fazer coisas para que briguem com ela, e até mesmo para que apanhe dos pais. Essa é uma forma de doente de se relacionar e receber atenção.
Uma forma de melhorar o comportamento das crianças é começar a elogiar bastante tudo o que elas fizerem de bom e simplesmente ignorar o comportamento negativo - não repreender, não brigar, não reclamar, zero de atenção. A criança começa a entender que, para ganhar atenção, deverá fazer coisas boas. E assim ela vai abandonando os comportamentos negativos e aumentando os positivos.
Isso funciona não só para crianças. Funciona bem para marido, mulher, funcionário, amigos, e até com os animais. Somos todos crianças disfarçadas de adultos, em busca de reconhecimento, apreciação e elogio. O ego nos faz agir dessa maneira.
Certa vez li um livro onde o autor contava que um determinada empresa tinha um empregado que era muito ruim no serviço que fazia de limpeza. Ao invés de repreender e critica-lo, seu chefe passou a elogiar de forma sincera cada parte do trabalho dele que ficava bem feita. Em poucos dias, seu desempenho mudou radicalmente e ele passou a ser um dos melhores funcionários.
Muitos de nós levaremos esse aprendizado infantil de receber atenção negativa através da crítica para a vida adulta e buscaremos isso de forma inconsciente nos relacionamentos e até no trabalho. Em casos mais extremos, algumas pessoas buscam se relacionar com parceiros abusivos e agressivos.
Comparações negativas - Uma outra forma de criticar as crianças é compará-las
negativamente aos irmãos e a outras crianças. "Viu como Pedrinho é organizado? Seja igual a ele". Os pais e adultos muitas vezes elogiam outras crianças e dizem que deveríamos ser iguais a elas. Ou só elogiam os outros na nossa frente, e não nos elogiam, e assim concluímos que estamos sendo criticados. "Aninha, a filha da vizinho, é tão estudiosa...". E você sabe que você não é nem um pouco estudioso. A partir daí acabamos gerando sentimentos de que não somos bons o suficiente, que nossos pais não nos amam e etc, o que baixa bastante a nossa autoestima.
Elogiar os de fora, e criticar os de casa - Adultos com problemas de autoestima
tendem a encontrar muitos defeitos em si mesmos e nas pessoas mais próximas. Elas sentem como se as pessoas de casa fossem sua extensão. Como vêem muitos defeitos em si mesmos, acabam vendo também nos mais próximos. As vezes eles enxergam sempre que os outros são melhores em tudo. Os filhos dos outros, o marido e etc são sempre mais inteligentes, mais estudiosos, mais atenciosos e etc.
A grama do vizinho é sempre mais verde - Quanto mais baixa a nossa autoestima,
fenômeno ocorre também de uma forma mais ampla em uma cidade, estado, e país. Quanto mais baixa a autoestima coletiva de um povo, mais se valoriza as coisas que vem de fora e se deprecia o que se tem localmente.
Cidades e regiões mais pobres do país tenderão a valorizar mais um profissional, um curso, ou qualquer coisa que venha de uma região mais rica e próspera. Um profissional que venha do exterior é provável que consiga cobrar bem mais e ter mais pessoas em seus eventos do que um profissional local, ainda que esta pessoa da terra seja muito melhor.
Experiência: Certa vez uma pessoa entrou em contato comigo pois estava trazendo um
profissional de hipnose italiano que ia ministrar pequenos workshops em algumas cidades no Brasil. Me chamou para eu fazer uma parceria, divulgar os cursos e ajudá-lo, pois seria uma grande oportunidade, muito boa pra mim segundo ela, pois iria associar o meu nome a um profissional estrangeiro. Não vi o menor sentido nisso, já que o profissional era bem desconhecido. Caso fosse alguém de renome e com um público enorme, a proposta teria sentido e quem sabe poderia ser vantajosa de alguma forma. Mas o profissional em questão fazia um trabalho aqui ainda bem menor que o meu. Recusei, e ela me mandou um email falando que eu pensasse bem para não perder aquela excelente oportunidade.
Afirmação de autoestima:
Eu escolho reconhecer as qualidades e valorizar aminha família, os meus amigos e todos os que são próximos a mim. Eu escolho ver as qualidades e valorizar a minha cidade, o meu país e minhas origens.
Auto crítica
A carga emocional das críticas que recebemos se transforma também em um diálogo mental interno onde iremos nos criticar. Nosso juiz interior fica cada vez mais severo com nós mesmos.
Nunca brigue com o seu juiz interior, nem tente calar a sua voz. Quanto mais tentamos ir contra os pensamentos, mais os fortalecemos e criamos mais negatividade. Podemos aplicar EFT enquanto damos voz aos pensamentos negativos de auto crítica, e ele vão perdendo a força.
Cobrança e autocobrança
Cobranças muitas vezes são formas diferentes de crítica. Gera uma sensação de pressão, tensão, ansiedade, pois se as coisas não forem feitas de uma determinada maneira, surgirão consequências emocionais em forma de crítica e punição.
Quando somos muito cobrados na infância, tenderemos a desenvolver uma auto cobrança intensa e nos tornaremos também cobradores dos filhos e de outras pessoas que estiverem nos nossos relacionamentos.
Medo do julgamento - O medo do julgamento é a antecipação do medo em ser
criticado pelos outros. Sendo assim, deixamos de realizar muitas coisas ou ficamos ansiosos pelo medo da possível crítica que poderá vir.
Perguntas para refletir:
- Havia bastante elogio e reconhecimento na sua infância, ou seus pais o criticavam muito?
- Você tem o hábito de elogiar, ou acha difícil, se sente desconfortável, ou nem se lembra disso?
- Seus pais cobravam muito? - Você se cobra muito?
- Você critica muito as pessoas?
- Como é o seu diálogo mental, você critica muito a si mesmo?
Exercício: Liste eventos do passados onde você foi criticado ou se sentiu cobrado:
pelos pais, irmãos ou outros familiares, coleguinhas da infância, professores, companheiros, chefes e etc. Observe a carga emocional e a variedade de sentimentos que cada lembrança dessas contém. Aplique EFT até dissolver cada uma dessas emoções e ficar cem por cento em paz com as memórias.
Cada reação emocional que temos hoje as criticas e cobranças que recebemos, se soma a carga emocional de criticas e outros eventos que baixaram a nossa autoestima no passado.
Sendo assim, ao fazer o procedimento descrito e dissolver essa emoções antigas, nos tornaremos muito mais seguros e tranquilos diante de novas críticas e cobranças. Nossa autoestima aumentará e nossa paz interior dependerá cada vez menos da aprovação externar. Será reduzida também auto crítica e auto cobrança.
Rodada Genérica de EFT para lidar com a crítica:
Frase de Preparação: Mesmo eu sinta dificuldade em lidar com as críticas, eu me
aceito profunda e completamente
Topo da cabeça: É difícil lidar com as críticas Inicio da sobrancelha: Me sinto julgado, rejeitado Lateral do olho: Sinto vontade me defender Embaixo do olho: Me sinto injustiçado
Embaixo do nariz: Se eu pudesse mudaria a opinião da outra pessoa Embaixo do lábio inferior: Mas isso é impossível
Osso da clavícula: Quando sou criticado minhas inseguranças vêm a tona Embaixo da axila: Sinto necessidade de reconhecimento
Topo da cabeça: Tenho medo da rejeição
Início da sobrancelha: E eu tenho dificuldade em lidar com esses sentimentos Lateral do olho: E isso tira a minha paz interior
Embaixo do olho: A crítica é uma ameaça pra mim Embaixo do nariz: Eu acabo fugindo das críticas
Embaixo do lábio inferior: Faço tudo para evitá-las por não saber lidar com elas Osso da Clavícula: Tenho medo de ser julgado
Embaixo da axila: Desperta toda a minha insegurança
Topo da cabeça: Desperta a minha falta de auto aceitação e aprovação Início da sobrancelha: Desperta a minha falta de amor próprio
Aviso Importante sobre rodadas genéricas!
A EFT sempre funciona melhorquando somos bem específicos, acessando eventos do passado e pensamentos negativos pessoais. As rodadas genéricas ajudam, muitas vezes trazem alívio, mas não são tão eficazes quanto uma rodada personalizada. A rodada genérica pode também trazer a tona lembranças e pensamentos que você precisará tratar separadamente. Considere estas observações para todas as rodadas genéricas que faremos durante o curso.
Rodada de EFT Genérica Positiva sobre Críticas:
Frase de Preparação: Mesmo que eu sinta dificuldades em lidar com as críticas, eu me
perdôo, me aceito profunda e completamente, e escolho ficar em paz
Topo da cabeça: As críticas trazem a tona as minhas inseguranças
Inicio da sobrancelha: Eu escolho aceitar e dissolver as minhas inseguranças Lateral do olho: A critica traz a tona o medo da rejeição
Embaixo do olho: Eu escolho reconhecer, aceitar e dissolver o medo da rejeição Embaixo do nariz: A crítica traz a tona a minha necessidade de reconhecimento
Embaixo do lábio inferior: Eu escolho reconhecer, aceitar e dissolver essa necessidade Osso da clavícula: Mesmo que as críticas sejam injustas
Embaixo da axila: Eu escolho aceitar e dissolver o sentimento de injustiça Topo da cabeça: Mesmo que eu não possa mudar a opinião do outro Início da sobrancelha: Eu escolho ficar em paz e me aceitar profundamente Lateral do olho: Eu escolho me sentir seguro, mesmo diante das críticas Embaixo do olho: Eu escolho me sentir confiante
Embaixo do nariz: Eu escolho me sentir em paz mesmo diante das críticas Embaixo do lábio inferior: Eu escolho dissolver o medo de ser criticado Osso da Clavícula: Eu escolho dissolver o medo da rejeição
Embaixo da axila: Eu escolho abandonar a necessidade de aprovação Topo da cabeça: Eu escolho me aprovar
Início da sobrancelha: Eu escolho me aceitar Lateral do olho: Eu escolho ficar em paz
Aviso importante sobre rodadas positivas: A EFT sempre funciona mais
profundamente quando acessamos nossos pensamentos, eventos e sentimentos negativos e falamos as frases negativas, pois isso tem um poderoso efeito de dissolvê-las.
Muitas pessoas querem utilizar EFT usando somente afirmações positivas, pois elas aprenderam que devem reforçar o positivo e não falar do negativo. Usar a EFT dessa forma é um grande equívoco e leva a resultados superficiais. O pleno potencial da EFT é justamente poder falar sobre a negatividade que guardamos, e dissolvê-la através dos toques que damos nos terminais dos meridianos de acupuntura. Isto faz a energia circular e limpa a emoção e o pensamento negativo de uma forma muito profunda. Rodadas positivas podem trazer um certo alívio e compreensão, mas não são tão eficazes quanto o trabalho de limpeza ao acessar as emoções negativas. O ideal é fazer um a limpeza com a EFT até eliminar toda a negatividade e ficar em paz, e somente depois se utilizar de frases positivas, como um complemento, um retoque final.
Abandono e Rejeição
Situações onde nos sentimos rejeitados e abandonados costumam deixar marcas profundas na autoestima, principalmente quando esse fatos ocorrem na infância.
Crianças que foram abandonadas e criadas por outras pessoas que não seus pais costumam guardar sentimentos rejeição e abandono. Ainda que tenham sido criadas por pessoas amorosas e que nem saibam quem são seus pais, normalmente guardam traumas de rejeição. O que acontece é que, conforme ja dito anteriormente, a criança tira o seu senso de valor interior a partir do reconhecimento, amor e aceitação que recebe do exterior. Quando os pais não querem ou não podem criar aquele filho, seja por qual razão por for, a criança interpreta que eles não a amavam.
A partir daí surgem mais conclusões. A criança pensa e sente inconscientemente: Se meus pais, que são as pessoas que deveriam me amar incondicionalmente não me amam, tem algo de errado comigo.
Mais sentimentos e conclusões brotam como consequência: - Não sou digno de receber amor
- Se nem meus pais me amam e me aceitam, ninguem mais vai me amar e me aceitar - Se nem meus pais me amam e me aceitam, eu também não posso me amar e me aceitar
- Deve ter algo de errado comigo, a culpa é minha
Esses sentimentos podem as vezes ficar encoberto por mágoas e ressentimentos das pessoas que nos rejeitaram. Quando isso ocorre, é certeza que por trás dessa capa há uma criança emocional que se sente abandonada.
É possível perceber então o forte impacto que a rejeição pode provocar na autoestima da criança. Quando esses sentimentos não são curados (raramente o são) carregamos essa energia pela vida adulta, influenciando de forma contundente nossos relacionamentos, criando dificuldades ou até mesmo impossibilidades de se relacionar.
A repetição - Pelo processo de lei da atração, busca inconsciente pelo sofrimento,
distorção da realidade, e outros mecanismos, acabaremos passando por mais e mais situações onde seremos abandonados e rejeitados em casa, nos relacionamentos amoroso, amizades e no trabalho. Somente com a liberação completa dessa energia voltaremos a ficar em paz e conseguiremos construir relacionamentos saudáveis. Outras situação de abandono e rejeição na infância:
- Filhos que nasceram de uma gravidez indesejada - Mães que tentaram abortar o filho
- Filhos que nasceram em um momento de dificuldade financeira na familia e sentem que vieram para atrapalhar
- Filhos que nascem em famílias numerosas, com pais sobrecarregados, e sentem que são indesejados e que vieram para dar mais trabalho
- Crianças que não recebem atenção dos pais que trabalham muito - Crianças não receberam atenção por ter muitos irmãos
- Crianças que não receberam atenção por ter nascido um irmão mais novo com pouca diferença de idade
- Crianças que não receberam atenção e carinho por conta das dificuldades emocionais dos pais que não conseguiram dar isso pra elas
- Filhos que se sentem comparados negativamente aos irmãos e outras crianças - Quando o pai se separa da mãe e se afasta dos filhos
- Quando a mãe vai embora e também se afasta dos filhos
- Quando a mãe muito jovem deixa o filho para ser criado pelos avós - Quando o pai não assume a paternidade do filho
Mais situações de rejeição na vida na adolescência e vida adulta:
Outros eventos de rejeição quando ficamos mais velhos irão gerar problemas na autoestima ou reforçar a rejeição que veio lá da infância. Quanto maior a carga do passado, maior será nossa reação a situações atuais. E maior também será a nossa tendência em recriar situações onde seremos novamente rejeitados. Nossa autoestima baixa se encarregará de arquitetar esses acontecimentos de forma inconsciente.
Na adolescência e vida adulta podemos passar por diversas situações onde nos sentiremos abandonados e rejeitados. As mais comuns podem ser:
- Quando um namorado/a ou marido/esposa resolve terminar o relacionamento - Ser demitido ou sofrer humilhações no trabalho
- Ser traído em um relacionamento amoroso
- Sofrer humilhações na escola pelos colegas ou por professores
Perguntas para refletir:
- Em quais situações do dia a dia você se sente rejeitado? - A rejeição costuma se repetir na sua vida?
- Houve alguma rejeição significativa na adolescência ou vida adulta?
Perda e abandono
A morte de pessoas queridas pode provocar em nós sentimentos de abandono e rejeição. Isso é particularmente mais intenso e comum quando é um dos pais que morre durante a nossa infância.
Muitos pensamentos de abandono, rejeição e mágoa podem surgir e ficar armazenados por anos: "Meu pai foi embora e me deixou sozinho"; "Ela não podia ter me deixado, eu precisava dela". Já ouvi várias frases como essas, com muita intesidade emocional, em clientes adultos que perderam um dos pais muito cedo. A criança se sente sem chão, sem base e cresce de forma insegura.
Esses sentimentos podem surgir também quando sofremos perdas na vida adulta. A nossa criança emocional acaba também sendo bastante afetada.
Para que a autoestima seja melhorada, é fundamental acessar essas memórias e fazer uma limpeza profunda com a EFT.
Rodada de EFT Genérica sobre Rejeição e abandono:
Frase de Preparação: Mesmo que eu me sinta abandonado e rejeitado, eu me aceito
profunda e completamente. Mesmo que eu sinta que talvez tenha algo de errado em mim, eu me aceito profunda e completamente. Mesmo que eu carregue sentimentos de que eu não digno de receber amor, eu me aceito profunda e completamente.
Topo da cabeça: Desde a minha infância, por diversas vezes Inicio da sobrancelha: Me senti abandonado e rejeitado
Lateral do olho: E cada vez que isso aconteceu eu comecei a internalizar Embaixo do olho: que deve ter algo de errado comigo
Embaixo do nariz: que eu não sou digno de receber amor
Embaixo do lábio inferior: e eu mesmo comecei a me rejeitar e me abandonar Osso da clavícula: Uma parte de mim se sente sozinho
Embaixo da axila: Sem apoio
Topo da cabeça: Como uma criança abandonada e rejeitada
Início da sobrancelha: O abandono e a rejeição me deixam fragilizado Lateral do olho: É como se eu precisasse que me acolhessem
Embaixo do olho: Como se eu ainda fosse aquela criança
Embaixo do nariz: O abandono e a rejeição me deixam inseguros Embaixo do lábio inferior: Venho carregando desde a minha infância
Osso da Clavícula: Meus comportamentos são afetados pelo sentimentos de
abandono e rejeição
Embaixo da axila: Me sinto rejeitado Topo da cabeça: Me sinto abandonado
Início da sobrancelha: As vezes parece que tem algo de errado comigo
Rodada Positiva sobre Rejeição e abandono:
Frase de Preparação: Mesmo que eu me sinta rejeitado e abandonado, eu me perdôo,
e me aceito profunda e completamente. Mesmo que ainda exista uma criança emocional dentro de mim abandonada e mal tratada, eu escolho acolher e amar essa criança. Mesmo que eu tenha me rejeitado e abandonado, eu me aceito profunda e completamente.
Topo da cabeça: Eu escolho dissolver
Inicio da sobrancelha: Todo e qualquer sentimento de abandono e rejeição Lateral do olho: Que venho acumulando até hoje
Embaixo do olho: Eu escolho dissolver qualquer pensamento que me diga que não sou
digno de receber amor
Embaixo do nariz: Eu escolho dissolver o sentimento de que há algo de errado comigo Embaixo do lábio inferior: Eu escolho reconhecer a minha perfeição
Osso da clavícula: Eu escolho acolher a minha criança emocional Embaixo da axila: que sente abandonada e rejeitada
Topo da cabeça: Eu escolho cuidar, e curar as feridas dessa criança
Início da sobrancelha: Eu peço perdão a mim mesmo por ter me abandonado e
rejeitado
Embaixo do olho: Eu escolho perdoar os meu pais por todo e qualquer sentimento de
abandono e rejeição
Embaixo do nariz: que eles tenham me causado desde que eu estava dentro do útero
da minha mãe
Embaixo do lábio inferior: Cada vez que eu me sentir abandonado e rejeitado por
alguém
Osso da Clavícula: Eu escolho me acolher e me aceitar
Embaixo da axila: Eu escolho dissolver a sensação de abandono e rejeição Topo da cabeça: Eu escolho ficar em paz comigo mesmo
Culpa
Toda e qualquer culpa que carregamos de situações do passado prejudicará a nossa autoestima. A culpa gera um mecanismo inconsciente de auto punição e depreciação. Se eu me sinto culpado, de alguma forma vou buscar me punir para compensar esses sentimentos. Podemos então começar a sabotar o nosso progresso financeiro, relacionamentos, saúde física, das mais diversas formas.
As vezes percebemos que estamos nos sabotando, mas não sabemos que isso se deve a energia da culpa acumulada de situações passadas. Vemos apenas os estragos na nossa vida, mas não enxergamos as raizes.
As crianças podem assumir culpas por situações em que elas não tem a menor responsabilidade. Um exemplo disso ocorre quando uma mãe morre durante o parto.
É muito comum que a criança se sinta culpada e responsável por sua morte. Isso provocará sérias consequencias em sua autoestima.
Certa vez, durante um curso de EFT, fiz uma sessão com uma aluna que assumiu a culpa e responsabilidade pela morte do irmãozinho recém nascido. Ela devia ter uns 3 anos quando o irmão nasceu. Ele estava dentro de um quarto, ela foi até lá e abriu a porta. A mãe falou de longe algo do tipo "fecha a porta por causa do vento frio". O irmão estava doente, e dias depois faleceu. Ela então assumiu que tinha sido ela a culpada por ter aberto a porta. Carregou isso até a vida adulta, e creio que isso foi eliminado de uma forma profunda durante a sessão no curso.
É importante ressaltar que muitas vezes essas culpas não ficam tão claras para nós na vida adulta. A criança também não tem essa clareza mental. Ela então acumula um sentimento e ele fica guardado causando sérios danos a autoestima.
Tocar nesses sentimentos é bastante doloroso então aprendemos a reprimi-los. E quando crescemos, parece meio absurdo a idéia de sentir culpa por algo que obviamente não somos culpados. Fica então ainda mais difícil de ver o sentimento que ficou da infância, pois ele não faz sentido racionalmente.
Vamos ver outras situações comuns onde as crianças podem guardar culpas: - Culpa pela separação dos pais
- Culpa por dar trabalho a mãe, ainda mais quando tem muitos irmãos e essa mãe tem uma vida de sofrimento
- Culpa por ser um peso financeiro, ainda mais quando é uma família com poucos recursos
- Culpa por um dos pais ter abandonado a família - Culpa pelo relacionamento ruim dos pais Culpa na vida adulta
Vamos ver outras situações que podem acumular culpas durante a vida, além infância: - Culpa por ter acabado um relacionamento ou sentimento de que foi culpado mesmo tendo sido a outra pessoa quem terminou
- Culpa por ter traído alguém
- Culpa por ter perdido uma oportunidade
- Culpa por não ter sido ser bom pai/mãe, marido/mulher, filho/filha - Culpa por ter se separado e ter causado sofrimento nos filhos - Culpa por ter cometido um crime
- Culpa por ter sido injusto, desonesto, cruel
- Culpa por um sofrimento qualquer do pai, da mãe, da família - Culpa por ter feito um aborto
A prática do aborto merece comentários mais aprofundados. Costuma causar muitos sentimentos, conscientes ou inconscientes, que acabam gerando sérias consequências na autoestima. Mesmo entre aquelas mulheres teoricamente mais liberais, uma carga emocional de culpa e tristeza costuma ficar armazenada.
Ainda que o aborto ocorra de forma espontânea, ficam as marcas da tristeza e culpa na mulher. De alguma forma, ela acaba se sentindo responsável pelo que aconteceu em algum nível.
Essa culpa pode gerar consequências e autosabotagem de diversas formas: problemas de relacionamento, dificuldades em engravidar, dificuldade em crescer profissionalmente.
Certa recebi um email de uma mulher de mais de 50 anos que percebeu, depois de ler um texto que enviei, que ela passou a vida toda sabotando seu trabalho como advogada, por causa da culpa que carregava por um aborto feito quando era bem jovem. Ficou claro pra ela que vinha se punindo para não crescer profissionalmente. Ela chegou a perceber um pensamento que lhe dizia mais ou menos o seguinte: "Como posso trabalhar com justiça se eu sou uma criminosa?".
Tendência em sentir culpa
Algumas pessoas tem uma tendência maior em se culpar. Isso ocorre normalmente pela carga emocional inconsciente de culpas que essa pessoa vem acumulando. Quanto mais culpas guardamos, maior a nossa tendência em se culpar.
Tem também aqueles que tendem a assumir a culpa por situações que estão dando errado ou quando outros erram. Elas buscam sempre nelas mesmas uma causa para o que aconteceu. Se alguém as trata mal, elas se sentem culpadas pois lá no fundo sentem que não tem valor, que mereceram aquele tratamento. Se acontece algo de errado na família, logo elas sentem o peso da culpa. Por trás desse sentimento existem pensamentos, as vezes semi-conscientes, dizendo que ela não fez nada para evitar, o que se fez algo deveria e poderia ter feito melhor.
Vergonha e culpa
Quando temos vergonha de algo que fizemos, é porque normalmente ainda existe uma culpa guardada. E quanto mais vergonha, mais escondemos esses fatos dos outros e de nós mesmos. Não queremos entrar em contato com o sentimento, e ele fica reprimido no inconsciente nos causando várias consequencias na autoestima. Perguntas para refletir:
- Você costuma se culpar quando faz algo errado?
- Você costuma se culpar mesmo quando fez tudo que estava ao seu alcance mas as coisas não deram certo?
- Você tem tendência em sentir culpa quando os outros erram com você ou quando ocorre algo na sua família?
- Seu pai ou sua mãe tem esse padrão?
- Tem algo que você tenha feito que você tem vergonha de admitir para si mesmo e para outras pessoas?
Liste eventos do passado que trazem sentimentos de culpa. Liste eventos do passado que você se sentem envergonhado em lembrar. Aplique EFT para dissolver todos esses sentimentos. A dissolução completa dessas emoções trará uma sensação de que você se perdoou completamente.
Rodada Genérica de EFT para Culpa
Frase de Preparação: Mesmo que eu me sinta culpado, eu me aceito profunda e
completamente. Mesmo que eu tenha uma tendência em culpar e me punir, eu me aceito profunda e completamente. Mesmo que eu me sinta envergonhado por algo que eu tenha feito, eu me aceito profunda e completamente.
Topo da cabeça: Desde a minha infância venho acumulando sentimentos de culpa Inicio da sobrancelha: As vezes até de situações que eu não sou o responsável Lateral do olho: A culpa me acaba baixando a minha autoestima
Embaixo do olho: Me traz sentimentos de auto depreciação Embaixo do nariz: Eu acabo me punindo com palavras
Embaixo do lábio inferior: E sabotando minha vida para me punir mais ainda Osso da clavícula: Quanto mais culpado
Embaixo da axila: Mais surgem sentimentos de não merecimento Topo da cabeça: E um desejo inconsciente de buscar sofrimento Início da sobrancelha: Me sinto culpado
Lateral do olho: Sinto que não mereço amor Embaixo do olho: Sinto que não mereço conforto Embaixo do nariz: Sinto que não mereço crescer
Embaixo do lábio inferior: E muitas vezes não me perdôo Osso da Clavícula: É como se eu precisasse sofrer para aprender
Topo da cabeça: Talvez eu tenha medo de me libertar da culpa e acabar errando de
novo
Início da sobrancelha: Parte de mim não acha justo que eu me perdoe Lateral do olho: As vezes sinto vergonha do que fiz
Embaixo do olho: E escondo de mim mesmo essas lembranças Embaixo do nariz: Tenho medo de alguém descubra
Embaixo do lábio inferior: Esse segredos e culpas me causam angustia e ansiedade
Rodada Positiva sobre Vergonha e Culpa
Frase de Preparação: Mesmo que eu me sinta culpado, eu me perdoo e me aceito
profunda e completamente. Mesmo que eu tenha errado, eu me perdoo e me aceito profunda e completamente. Mesmo que eu venha me punindo, eu me perdoo e me aceito profunda e completo
Topo da cabeça: Eu escolho me perdoar
Inicio da sobrancelha: Por todo e qualquer erro que eu tenha cometido Lateral do olho: Escolho dissolver toda a culpa e vergonha
Embaixo do olho: Raiva e ressentimentos contra mim mesmo Embaixo do nariz: Escolho me perdoar por ter me punido Embaixo do lábio inferior: Me liberto da necessidade de sofrer Osso da clavícula: Escolho me sentir merecedor de receber amor Embaixo da axila: Conforto e de crescer em todas as áreas Topo da cabeça: Escolho aceitar os meus erros
Início da sobrancelha: Escolho aprender com meus erros Lateral do olho: E seguir em paz com meu aprendizado
Embaixo do olho: Escolho me libertar da crença de que eu preciso do sofrimento para
aprender
Embaixo do nariz: Escolho me perdoar da mesma forma que perdoaria uma criança
Embaixo do lábio inferior: Eu escolho liberar a culpa
Osso da Clavícula: E aprender a viver de uma forma diferente Embaixo da axila: Eu escolho me sentir em paz
Topo da cabeça: Cada erro que eu cometi
Início da sobrancelha: Foi um reflexo da minhas dificuldades emocionais Lateral do olho: Da minha falta de maturidade
Embaixo do olho: Eu me perdoo pela minhas dificuldades e imaturidade Embaixo do nariz: Eu perdoo a qualquer pessoa que tenha contribuido Emabaixo do labio inferior: para que eu me sentisse culpado
Necessidade de reconhecimento e aprovação
Essa é uma das maiores prisões emocionais do ser humano. A necessidade de reconhecimento e aprovação gera dependência e ansiedade. E quando não somos aprovados e reconhecidos, sofremos.
Conforme já dito anteriormente, somos como crianças em busca de aprovação e reconhecimento. O que acontece na verdade, é que o ego precisa ser visto, ouvido e reconhecido para se sentir vivo. É uma necessidade infantil que poderia fazer parte apenas da nossa infância. Mas acabamos carregando parte dessa necessidade pela vida adulta, em maior ou menor grau.
Na verdade, não precisamos do reconhecimento ou aprovação externa. O que nos acontece de mal se não formos elogiados ou reconhecidos? Nada. É apenas uma necessidade emocional infantil, que não amadureceu plenamente. Na infância, não temos como compreender isso, mas na vida adulta isso é plenamente possível.
O que de fato acontece, é que quando não somos reconhecidos e aprovados, nossos pensamentos ficam inquietos e não conseguimos nos reconhecer e nos aprovar. Precisamos que alguém faça isso por nós, para que finalmente, possamos ter pensamentos de auto aprovação e auto reconhecimento.
Observe bem os seus pensamentos durante esse processo e veja como eles ficam quando você não é reconhecido e como mudam quando você é, provocando um bem estar temporário. É um caminho difícil de se obter essa coisas, e nos torna dependentes das condições externas. Acaba virando uma grande prisão emocional.
Mas a verdade é que nós mesmos podemos nos dar auto reconhecimento e aprovação, independente dos outros. A nossa paz interior só depende disso. Toda necessidade de reconhecimento e aprovação exterior vem da falta de auto aprovação, auto aceitação e auto reconhecimento. Equivocadamente buscamos fora o que somente nós podemos nos dar de uma forma verdadeira e profunda. A paz e alegria que surgem quando o reconhecimento vem de fora é superficial e temporária.
Para reflexão:
- Como me sinto quando faço algo e não sou reconhecido, ou elogiado, no trabalho, em casa ou com amigos?
- Qual é a sensação quando sou reconhecido e elogiado? Surge um bem estar? Eu fico "viciado" nesse sentimento e acabo dependente do reconhecimento externo?
Liste os eventos do passado onde você não se sentiu reconhecido. Observe os sentimentos e que surgem, limpe tudo com a EFT.
Rodada de EFT Genérica Necessidade de Reconhecimento:
Frase de Preparação: Mesmo que eu sinta essa necessidade de reconhecimento, eu
me aceito profunda e completamente. Mesmo que eu sinta que eu preciso ser reconhecido, eu me aceito profunda e completamente. Mesmo que eu me sinta incompleto quando não sou reconhecido, eu me aceito profunda e completamente
Topo da cabeça: Dentro de mim, reconheço que há uma necessidade de
reconhecimento
Inicio da sobrancelha: Necessidade de receber atenção
Lateral do olho: Necessidade de ter meus esforços reconhecidos Embaixo do olho: Para que eu me sinta pleno e completo
Embaixo do nariz: Para que eu me sinta importante Embaixo do lábio inferior: Quando não me reconhecem Osso da clavícula: É como se eu não tivesse importância Embaixo da axila: É como se eu não estivesse completo Topo da cabeça: E isso traz a tona toda a minha insegurança
Início da sobrancelha: Eu acabo buscando segurança no reconhecimento Lateral do olho: Tem um lado meu gostaria de receber reconhecimento sempre
Embaixo do olho: Mas sei que isso é impossível
Embaixo do nariz: Eu busco o reconhecimento de outras pessoas Embaixo do lábio inferior: Para que eu mesmo possa me aceitar Osso da Clavícula: Me reconhecer, e me amar
Embaixo da axila: Quando sou reconhecido, temporariamente me sinto melhor
Topo da cabeça: E acabo ficando dependente e vou em busca de mais reconhecimento
para aliviar a minha insegurança
Início da sobrancelha: A falta de reconhecimento externo traz a tona sentimentos de
rejeição
Lateral do olho: Medo, insegurança, falta de confiança
Embaixo do olho: Traz a tona uma criança emocional que eu guardo dentro de mim Embaixo do nariz: Que não recebeu atenção e reconhecimento incondicional
Rodada Positiva sobre Necessidade de Reconhecimento:
Frase de Preparação: Mesmo que tenha essa necessidade de reconhecimento, eu me
perdoo, e me aceito profunda e completamente. Mesmo que exista uma criança emocional dentro de mim, carente de atenção e reconhecimento, eu escolho acolher essa criança e me aceitar profunda e completamente.
Topo da cabeça: Existe uma criança emocional dentro de mim Inicio da sobrancelha: Carente de reconhecimento e atenção Lateral do olho: Eu escolho acolher essa criança
Embaixo do olho: Eu escolho reconhecer essa criança Embaixo do nariz: Mesmo que ninguém a reconheça
Embaixo do lábio inferior: Eu estarei sempre presente para aceitar e amar essa criança Osso da clavícula: Essa criança sou eu mesmo
Embaixo da axila: É uma parte de mim
Topo da cabeça: Eu reconheço que eu sou a única pessoa que pode amar, aceitar e
Início da sobrancelha: Eu compreendo que somente eu mesmo posso me amar,
aceitar e me reconhecer incondicionalmente
Lateral do olho: Eu entendo que eu venho buscando fora de mim, o que eu mesmo
posso me dar
Embaixo do olho: Por isso eu escolho abandonar a necessidade de que outros me
reconheçam
Embaixo do nariz: Eu escolho dissolver a necessidade que outros me reconheçam Embaixo do lábio inferior: Eu mesmo escolho me aceitar e me reconhecer
Osso da Clavícula: Eu escolho perdoar a todos que não me reconheceram
Embaixo da axila: Eu escolho me perdoar naõ ter me reconhecido
Topo da cabeça: Eu escolho me perdoar por ter me causado tanto sofrimento
Início da sobrancelha: e por ter perdido tanto tempo ao buscar reconhecimento fora
de mim
Lateral do olho: Eu escolho ficar em paz e me reconhecer sempre, incondicionalmente
Medo de dizer não, impor limites, necessidade de agradar
Essa dificuldade emocional vem basicamente da necessidade de reconhecimento e aprovação, combinado com o medo de ser rejeitado e de não receber amor. E tudo isso é uma consequência da falta de amor, aprovação e reconhecimento de si mesmo. Sendo assim, vamos buscar a fonte fora de nós mesmo. Quanto mais baixa a nossa autoestima, maiores serão nossas dificuldades em impor limites e dizer não.
Negar algo a alguém ou impor limites de forma clara pode causar reações do outro lado de raiva e desaprovação. Essas reações, por sua vez ,vão nos provocar outros sentimentos e pensamentos, conscientes ou inconscientes: sentimentos de rejeição, "o outro não me ama", ele vai se afastar de mim.
Existem várias crenças e sentimentos por trás dessa dificuldade emocional, vamos ver algumas:
- Se a pessoa ficar com raiva de mim vai deixar de amar
- Para que os outros gostem de mim, eu preciso agradar sempre
- Eu preciso que as pessoas me amem, por isso tenho que fazer tudo por elas - Se eu perder o amor e aprovação dessa pessoa vou sentir que não tenho valor
Necessidade de agradar aos outros - Tem tudo a ver com o que foi falado no tópico
anterior. A origem dessa dificuldade emocional é a mesma.
Em graus mais extremos, tem pessoas que estão sempre sorrindo, agradando, nunca ficam chateadas. Observe alguns comportamentos:
- Pessoas que sempre cedem a sua vez, oferecem sua cama - Fazer programas que no fundo não gosta
- Ficar até tarde com a visita mesmo quando está morrendo de sono e tem mil coisas pra fazer no outro dia
- Se oferecer para ir buscar e levar, deixando de lado seus compromissos
- Fazer coisas pelo outro, quando ele poderia perfeitamente fazer sozinho, gerando uma sobrecarga para si mesmo
As consequências das dificuldades de impor limites e necessidade de agradar
Essa dependência emocional gera ansiedade, sobrecarga de tarefas, e cansaço. Acaba também prejudicando os projetos pessoais, pois é difícil sobrar tempo para si mesmo. Se cuidar da nossa vida já toma bastante tempo e energia, imagine então viver com essas preocupações com terceiros.
Raiva de si mesmo - Cada vez que fazemos algo que nos desagrada para agradar aos
outros, acumularemos uma insatisfação contra nós mesmos, uma certa raiva que vai aumentando com o passar do tempo. Essa raiva também mais gerar auto punição e mais problemas de autoestima.
A dívida oculta- Quando fazemos algo para agradar aos outros enquanto nos
desagradamos, secretamente, sentiremos que aquela pessoa nos deve algo. E quanto mais fizermos, mais ela nos deverá, na nossa contabilidade emocional oculta. O outro não tem a menor noção de que ele é um devedor.
Podemos dizer que não, que fizemos de uma forma totalmente desapegada e sem esperar nada em troca. Mas fizemos sim em troca de reconhecimento, amor e aprovação. E quando, por alguma razão, esta pessoa não nos der o que desejamos, surgirão os ressentimentos e as cobranças.
As vezes nem cobraremos diretamente, mais podemos remoer mentalmente as cobranças. Lembraremos de tudo que fizemos pela pessoa, e ficaremos ressentidos achando que ele é egoísta, ingrata, que não nos reconheceu, e não fez por nós o mesmo que fizemos por ela.
Só conseguir dizer a verdade quando está com muita raiva - Esse comportamento é
emprestando o que não quer, fazendo que não quer, se sentindo explorada... Até que a raiva acumula de forma tal, que fica maior do que o medo da rejeição e a pessoa briga, fala tudo da pior forma possível. Assim muitas amizades são desfeitas ou há um grande afastamento. Na verdade, se houvesse desde o início uma comunicação sincera, dizendo não e impondo limites de forma tranquila, jamais chegaria a esse ponto e poderia ser mantido um relacionamento próximo e saudável.
Fuga dos relacionamentos - É muito estressante se relacionar quando se tem
dificuldades em impor limites e dizer não com tranquilidade. A qualquer momento as pessoas podem nos pedir coisas e será difícil negar. E quem carrega essa padrão se sente cansado pelo esforço que faz em agradar sempre. Sendo assim, a pessoa tenderá a evitar se relacionar, ou manterá os relacionamentos superficiais para fugir do desgaste que seu próprio comportamento lhe causa.
Dizer não e impor limites com irritação ou raiva - Algumas pessoas até conseguem
impor limites e falar o que tem que ser dito, mas não conseguem fazer isso forma tranquila, havendo sempre uma certa irritação ao falar. Isso demonstra ainda que há uma certa insegurança, talvez um medo escondido da reação da outra pessoa. Talvez seja uma raiva por estar se sentindo obrigada a fazer algo que ela sente desconforto em fazer: impor um limite, dizer a verdade, dizer não. Sendo assim, projeta-se a irritação na outra pessoa. Alguém com uma autoestima mais elevada conseguirá falar o que tem que ser dito, com tranquilidade.
A confusão emocional - É possível fazer coisas que agradam outras sem que isso nos
prejudique. Para que isso ocorra, nossa ação deverá ser totalmente desprovida da necessidade de receber amor, reconhecimento e aprovação. Quando não temos essa necessidade, automaticamente saberemos quando fazer e quando não podemos fazer para não nos prejudicarmos.
O problema é que, quanto mais baixa a autoestima, maior será a nossa necessidade de reconhecimento e mais difícil será perceber se estamos fazendo algo de forma sincera e desapegada ou se estamos agindo com base nas nossas necessidades querendo ganhar algo em troca. A nossa capacidade de discernimento fica muito comprometida. Podemos jurar muitas vezes, que estamos agindo de forma desapega, mas la no fundo pode haver a necessidade de ganhar amor, reconhecimento e aprovação.
Desagradar os mais próximos para não desagradar os de fora: Alguém com esse perfil
tem muito medo de perder o amor e a admiração das pessoas em todas as situações. Entretanto, parece que tem muito mais medo de perder a admiração das pessoas de fora do que as das pessoas com quem já tem um relacionamento sólido mais próximo. Sendo assim, a sua tendência será atender e fazer tudo para agradar pessoas mais distantes, mesmo que isso vá desagradar os de casa. É como se ela soubesse que em
casa já tem o amor daquelas pessoas, então, ela tem mais medo de perder o reconhecimento dos mais distantes.
Com os de casa já se tem mais intimidade, então, é que essa pessoa faz é tentar manipular, convencer, chantagear emocionalmente para que todos concordem em deixá-la fazer o que vai agradar aos de fora.
Vou dar um exemplo. Vamos supor uma mãe que combina um passeio com os filhos
no final de semana. As crianças ficam super animadas e felizes, pois ha tempos não saem todos juntos. Mas ai chega uma visita inesperada em casa, uma pessoa querendo apenas conversar ou então precisando de algo mais sério, perto da hora de sair com as crianças. A mãe então ao invés de dizer a verdade para a visita, dispensá-la educadamente e marcar um outro dia, prefere cancelar o programa com as crianças, o que vai causar-lhes uma grande frustração. E mais. Quer que as crianças entendam e que não façam cara feia. É provável que fique com raiva e brigue com elas, caso elas demonstrem insatisfação. A mãe finge para a visita que está tudo bem, que não ia mesmo fazer nada de mais.
E assim essa mãe vai ensinando as crianças a seguinte mensagem: os outros são sempre mais importantes do que nós.
Tendência em atrair o contrário do que desejamos - Uma pessoa que tenha o perfil de
querer agradar demais e não sabe impor limites tende a:
- Ser explorada pelos outros, atraindo pessoas que gostam de tirar proveito - Ser desrespeitada e colocada para baixo
- Ser esquecida pelos outros quando estes vão se divertir
- Ser lembrada quando os outros precisam de favores, dinheiro emprestado, trabalhos e etc.
- Não ser reconhecida quanto faz alguma coisa, e receber pesadas críticas e cobranças caso não faça o que os outros desejam em um determinado momento
Com isso se sentem cada vez mais escravizadas. Fazem cada mais com medo das críticas e em busca de reconhecimento. Não ganham o que desejam, mas também se deixam de fazer sofrem pressões e cobrança.
O resultado de tudo isso é:
- Insatisfação consigo mesmo constante
- Sensação de que o mundo é ingrato, que as pessoas não prestam e são exploradoras - Sensação de vitimismo
Perguntas para refletir:
- Como você lida com a questão de dizer não e impor limites? É fácil e tranquilo? E difícil e as vezes não consegue?
- Como você se sente ao negar algum pedido de alguém?
- Você percebe fazendo coisas que não gosta para agradar os outros? - Como os seus pais lidam com esse tema?
Para melhorar nessa área, é preciso ir em busca dos eventos onde nossa autoestima foi afetada pela rejeição, não aceitação, culpa e etc...
Rodada Genérica para Medo de impor limites e necessidade em agradar
Frase de Preparação: Mesmo que eu tenho medo de desagradar, eu me aceito
profunda e completamente. Mesmo que eu sinta medo de perder o reconhecimento e admiração das pessoas, eu me aceito profunda e completamente. Mesmo que eu sinta dificuldades em impor limites, eu me aceito profunda e completamente
Topo da cabeça: Quando alguém fica insatisfeito comigo Inicio da sobrancelha: Eu me sinto desconfortável
Lateral do olho: Pela minha necessidade de ser reconhecido Embaixo do olho: As vezes posso fazer algo que não quero
Embaixo do nariz: Para não ter que entrar em contato com o sentimento de não
aprovação do outro
Embaixo do lábio inferior: Acabo ficando insatisfeito comigo mesmo Osso da clavícula: Acabo sentindo que fiz um sacrifício
Embaixo da axila: E inconscientemente sinto que o outro me deve algo Topo da cabeça: Esse medo de não agradar
Início da sobrancelha: Tira a minha paz interior Lateral do olho: É um reflexo da minha insegurança
Embaixo do olho: Daquela criança que ainda existe dentro de mim Embaixo do nariz: Que precisa do reconhecimento e amor dos pais Embaixo do lábio inferior: É difícil impor limites
Osso da Clavícula: É difícil dizer não e ficar em paz ao mesmo tempo Embaixo da axila: Quando eu me imponho corro o risco de desagradar Topo da cabeça: Corro o risco de me sentir rejeitado
Início da sobrancelha: A minha criança emocional foge da rejeição
Lateral do olho: Tenho medo de desagradar pelas consequências emocionais
Rodada Positiva sobre Necessidade de agradar
Frase de Preparação: Mesmo que eu sinta medo de não agradar e ser rejeitado, eu me
perdoo, e me aceito profunda e completamente. Mesmo que eu tenha a necessidade de agradar para me sentir aceito e reconhecido, eu me perdôo e me aceito profunda e completamente. Mesmo que eu sinta medo de não agradar e ser rejeitado, eu me perdoo, e me aceito profunda e completamente.
Topo da cabeça: Eu escolho me libertar
Inicio da sobrancelha: Da necessidade de agradar Lateral do olho: para receber apoio e ser reconhecido
Embaixo do olho: Eu escolho reconhecer as minhas necessidades Embaixo do nariz: E me dar prioridade
Embaixo do lábio inferior: Eu escolho me perdoar por ter me causado tanta
insatisfação
Osso da clavícula: Eu escolho liberar todos aqueles que coloquei como meus
devedores
Embaixo da axila: por ter sentido que me sacrifiquei por eles Topo da cabeça: Eu escolho me sentir em paz
Início da sobrancelha: Mesmo que alguém fique insatisfeito comigo Lateral do olho: Eu escolho acolher a criança emocional dentro de mim Embaixo do olho: Que precisa do reconhecimento e aprovação dos pais Embaixo do nariz: Eu escolho ser verdadeiro comigo mesmo
Osso da Clavícula: Mesmo quando alguém sente raiva de mim Embaixo da axila: Escolho ser responsável pelos meus sentimentos
Topo da cabeça: E deixo que cada um seja responsável pelos seus sentimentos
Mágoas, Ressentimentos e Autoestima
Toda e qualquer mágoa, raiva e ressentimento que guardamos, de nós mesmos ou de terceiros, terá um efeito negativo na nossa autoestima. Não importa se achamos que temos ou não razão em guardar aqueles sentimentos. Eles estão nos causando sofrimento e geram autosabotagem.
Os ressentimentos prendem uma parte da nossa energia no passado, o que deixa menos energia disponível agora para criar uma vida melhor e bloqueia a nossa criatividade.
Observe o seu diálogo mental interno quando você pensa em alguma situação onde ainda fica ressentido, podem surgir os mais diversos tipos de pensamentos e sentimentos em torno da situação:
"isso não deveria ter acontecido;" "é um absurdo"; "foi uma injustiça"; "como essa pessoa pode agir dessa maneira"; "me sinto decepcionado"; "prejudicou a minha"; "se não fosse isso minha vida hoje seria melhor"; "quanta falta de respeito"; "a pessoa não teve consideração comigo"; "eu jamais faria o mesmo com alguém"; "me sinto traído"; "não dá pra confiar nas pessoas"; "queria que essa pessoa reconhecesse o que me fez e reparasse o erro"; "queria que ela sofresse o mesmo que eu sofri"; "essa pessoa prejudicou a minha"; "eu poderia ser mais feliz hoje se isso não fosse por essa pessoa"; etc...
Observando atentamente, veremos dentro desse diálogo mental sentimentos de vitimismo, decepção, rejeição, falta de reconhecimento, impotência, desejo de vingança...
Nos tornamos uma vítima eterna do que aconteceu. As vezes já faz tempo que o evento passou, mas esse diálogo fica rodando até o final da nossa vida no inconsciente. Não é preciso lembrar ou pensar conscientemente no que ocorreu. O diálogo mental está lá dentro de nós rodando sem parar; invisível mentalmente, mas nos causando prejuízos ao nosso bem estar. E ele só cessa por completo quando os ressentimentos são dissolvidos.
Quando nos sentimos vitimizados, estamos deixando de assumir 100% de responsabilidade pela nosso bem estar, e iremos jogar parte dessa responsabilidade
