RESUMO DA SEMANA
Como incorporar o emagrecimento
Você já parou para pensar como adquiriu os hábitos que tem hoje e como saber disso pode auxiliar a mudança do seu comportamento alimentar?
Todos nós temos a capacidade inata de aprender coisas novas. Ao longo da vida, de acordo com as situações que vão sendo encontradas, vamos aprendendo a desenvolver papéis e comportamentos, para que de alguma forma as ações realizadas tragam benefícios de adaptação e desenvolvimento
E, esse talento natural pode ser usado com muito sucesso contra a obesidade e os maus hábitos alimentares. Melhor ainda: contra aqueles papéis que desempenhamos, sem mesmo termos tido a chance de escolhê-los conscientemente.
Para a formação básica, durante toda a vida, escolhemos inconscientemente modelos a serem imitados e, a partir daí, elegemos o sucesso ou o fracasso, a felicidade ou a tristeza como linhas-mestras para a nossa vida. Isso porque acreditamos naqueles modelos escolhidos.
No entanto, todos temos a capacidade de imitar outros modelos, desta vez escolhidos conscientemente e, portanto, mais adequados à nossa real vontade e postura atual. Se você deseja ser magro, comece a prestar atenção neste papel. Assim, conforme for colocando em prática esses novos comportamentos, seu cérebro passará a adaptar-se a essas mudanças, desenvolvendo novos hábitos, mais saudáveis e gratificantes.
Repita inúmeras vezes os novos comportamentos, pensamentos e atitudes que quer incorporar ao seu estilo de vida atual. No início, não será fácil, porque é uma novidade. Mas, repetindo continuamente, isso será incorporado em você de forma completa. Você nem perceberá mais, porque uma nova realidade surgiu: aquela que você mesma adotou.
Existem quatro fases nesse processo:
Na primeira, você ainda não sabe que existem coisas a serem descobertas. Na segunda, você já começa a perceber que precisa empreender algumas mudanças em seus hábitos.
Na terceira, você já sabe e busca fazer aquilo que quer.
Na quarta, o novo comportamento já não é mais analisado. Acontece simplesmente, de forma natural.
Ao definir e depois vivenciar plenamente o papel que você mesmo(a) escolheu, conscientemente, você se transforma em alguém feliz, satisfeito(a) e… magro(a), tornando-se a pessoa que almeja ser.
RECEITA DE SUCESSO REAL...
...Para Estabilizar o Peso Conquistado
A ingestão de gorduras provenientes das carnes e embutidos gordos, manteiga, leite integral e queijos, não deve exceder um terço da alimentação diária.
Os carboidratos complexos, com carga glicêmica baixa, como as massas integrais, feijões (leguminosas), arroz , pães e cereais integrais, devem constituir 50% das
calorias diárias.
O consumo de fibras deve ser de, pelo menos 24g ao dia, fornecidos pelos cereais que contenham 2-3g por porção;
Arroz integral que fornece 3g por porção de 100g; Leguminosas que fornecem 4g por porção de 100g; Frutas (por exemplo 1 maçã média) que fornecem 3g por porção, por
unidade.
É necessário consumir 3 porções de frutas ao dia para mulheres e 5 porções para homens.
É necessário comer pelo menos, 2 porções grandes de hortaliças ao dia.
