Resistência Muscular
Prof. Dr. Carlos OvalleResistência Muscular
Resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular executar contrações repetidas por período de tempo suficiente para causar a fadiga muscular, ou manter estaticamente uma percentagem específica de contração voluntaria muscular por um período de tempo prolongado
Teste de Resistência Abdominal
O teste consiste em executar o maior número de repetições em 1 minuto. O avaliado deve deitar em um colchonete, joelhos flexionados, pés apoiados no solo a uma distância de 30 a 45cm dos glúteos, as mão apoiam a nuca ou cotovelos flexionados sobre o peito (braços em x), o avaliador segura os pés do avaliado.
O movimento deve ser completo, até os cotovelos encostarem nas coxas. Só serão validadas as repetições que foram completas.
CONCEITO
Idade Excelente Bom Regular Fraco Deficiente 20-29 45 40-44 35-39 30-34 0-29 30-39 37 32-36 27-31 22-26 0-21 40-49 32 26-31 21-25 17-20 0-16 50-59 29 23-28 17-22 12-16 0-11 60-69 25 19-24 13-18 9-12 0-8 CONCEITO
Idade Excelente Bom Regular Fraco Deficiente 20-29 40 35-39 30-34 26-29 0-25 30-39 35 30-34 25-29 21-24 0-20 40-49 30 25-29 20-24 16-19 0-15 50-59 25 20-24 15-19 11-14 0-10
60-69 20 15-19 10-14 6-9 0-5
Padrões de Teste “Abdominal” em 1 minuto para mulheres Padrões de Teste “Abdominal” em 1 minuto para homens
Teste de Apoio de frente sobre o solo
Este teste consiste em executar o maior número de repetições em 1 minuto. A posição inicial varia para homem e mulher. A mulher pode apoiar os joelhos no solo. Os cotovelos devem estender completamente na volta para a posição inicial e devem flexionar até próximo ao solo. Só serão válidas as repetições executadas corretamente
CONCEITO
Idade Excelente Bom Regular Fraco Deficiente 20-29 50 40-49 30-39 17-29 0-16 30-39 40 31-39 22-30 14-21 0-13 40-49 35 27-34 18-26 11-17 0-10 50-59 30 24-29 15-23 8-14 0-7 60-69 25 17-24 10-16 5-9 0-4 CONCEITO
Idade Excelente Bom Regular Fraco Deficiente
20-29 38 27-37 16-26 7-15 0-6
30-39 35 24-34 13-23 5-12 0-4
40-49 32 21-31 10-20 4-9 0-3
50-59 29 18-28 8-17 3-7 0-2
60-69 20 13-19 6-12 2-5 0-1
Padrões de Teste de flexão de braço para homens
Teste de Impulsão
Horizontal
1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a realização do teste. Neste caso, uma fita métrica e um giz devem ser providenciados.
2º passo: o atleta fica com os pés separados e paralelos, distantes alguns centímetros (10 - 20 cm), posicionados atrás de uma linha de saída demarcada no chão com um giz. Na preparação para o salto, o atleta balança os braços para trás e flexiona os joelhos. O salto deve ser efetivado com o atleta estendendo os membros inferiores durante o movimento. 3 tentativas são permitidas, sendo que a medição é realizada da linha de saída até a primeira parte do atleta que tocou o solo. Coleta-se a melhor medida por meio de fita métrica.
Teste de Impulsão
vertical
O Salto Vertical tem grande importância nas atividades esportivas. Caracteriza-se pela superação rápida da resistência, mediante aplicação de força e velocidade voluntárias. A altura máxima é
conseguida pelo tempo de reação e coordenação, que são componentes treináveis de fundamental importância para os
desempenhos esportivos.
Os resultados revelam que a velocidade de impulso é causada pela extensão do joelho, flexão plantar, extensão do tronco, balanço dos
O teste do salto vertical (SV) é o principal teste para avaliar a potência muscular dos MMII. As duas principais formas do teste de SV são a do agachamento com salto (SJ) e a do salto contra o
movimento (CMJ).
“O Agachamento com salto também pode receber a nomenclatura
Squat Jump
No SJ o avaliado se abaixa numa posição de agachamento e, após uma
breve pausa, salta para cima o mais rápido e o
mais alto possível.
Nenhum movimento para baixo é permitido
imediatamente antes de saltar.
Já no CMJ os indivíduos começam numa posição em
pé e caindo para uma posição de agachamento (contra movimento) e, sem
pausa, saltam para cima o mais alto possível em relação à posição mais funda do agachamento.
Contra-movimento
mesmo
Força explosiva elástica Força explosiva
Tanto o SJ como o CMJ podem ser executados com ou sem o uso do movimento dos braços. Quando o movimento de
braços é utilizado o avaliado é instruído a movimentá-los para frente e para cima durante o salto. Ele pode também ser instruído a posicionar as mãos nos quadris (ARTEGA et al., 2000) ou a segura-lás atrás das costas (BOBBERT et al,
O teste pode ser realizado em plataforma de salto com o software especifico, ou medindo a altura máxima alcançada
pela ponta dos pés estendidos, a qual deve ser inserida na equação proposta por Sayer (1999) em que:
Pico de potência (watts)
DROP SQUAT JUMP
Agachamento completo, isto é, com uma flexão máxima da articulação do joelho, em um ângulo maior de 120º após comparação e ajuste motor individual do próprio sujeito,
com os pés colocados à mesma altura e separados aproximadamente como a largura dos quadris e ombros, com os calcanhares levantados do solo, o tronco erguido e as
mãos agarrando a cintura. Desde esta posição e depois que mantê-la 3-4s, para eliminar qualquer influência da energia elástica acumulada durante o descenso nos componentes músculotendinosos, os sujeitos realizarão um salto vertical o mais alto possível sem efetuar nenhum tipo de contra-movimento e mantendo a verticalidade do
Saltos verticais contínuos durante 5
segundos (CJ5s).
Força explosiva elástica reflexa
Sem o auxílio dos membros superiores, saltar
continuamente durante 5 segundos com menor auxilio das articulações dos joelhos
1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a realização do teste. Neste caso, uma tábua de 30 centímetros de largura por 2 metros de comprimento (graduada em centímetros e milímetros), pó de giz ou magnésio.
Obs: a tábua deverá estar fixada em uma parede a partir de 2 metros de altura, para adultos, e a partir de 1 metro de altura, para crianças.
2º passo: realize um aquecimento prévio antes de iniciar os procedimentos do teste. Após o aquecimento, o avaliado deve posicionar-se de pé, lateralmente à superfície graduada, e com braço estendido acima da cabeça, o mais alto possível.
3º passo: mede-se a estatura total do testado e suja-se as pontas dos dedos do mesmo com giz.
4º passo: após a determinação da estatura, o avaliado afasta-se ligeiramente da parede, no sentido lateral, para poder realizar a série de três saltos, mantendo-se no entanto com os membros superiores elevados verticalmente. Os saltos não podem ser precedidos de marcha, corrida ou outro salto, ou ainda de movimentação dos braços, sob pena de invalidação do teste. Deve-se dar um intervalo de 1 a 3 minutos entre cada salto. O objetivo do salto é tocar as polpas digitais, da mão dominante, que deverão estar marcadas com pó de giz ou magnésio, no ponto mais alto da graduação em centímetros. Durante o movimento, o braço oposto deverá se manter constantemente na posição de partida, ou seja, elevado.
TESTE DE IMPULSÃO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST)
5º passo: após a determinação da distância (cm) alcançada verticamente, utiliza-se a equação abaixo para calcular a potência dos membros inferiores (impulsão vertical):
P (Kgm.s) = 2.21 x peso Corporal x (raiz quadrada de D)
Onde: D = diferença entre a estatura total do indivíduo e a sua melhor marca no salto vertical.
