COMO EU POSSO
CONTROLAR O MEU
ZUMBIDO?
Cerca de 250 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de zumbido.
O QUE É
ZUMBIDO ?
Zumbido é a percepção de sons ou ruídos dentro dos ouvidos sem fonte de som externa.
Esses sons podem ser
constantes ou periódicos.
O QUE PODE CAUSAR
ZUMBIDO?
O zumbido pode ser desencadeado por uma variedade de causas, mas geralmente está relacionado à exposição a sons altos, que podem danificar as delicadas células sensoriais do ouvido interno. Essa condição também tem sido associada a infecções de ouvido,
envelhecimento, estresse, cera de ouvido excessiva, hipertensão e distúrbios dos nervos sensoriais. Atividades como fumar, beber álcool ou cafeína e tomar quantidades excessivas de aspirina ou antibióticos podem exacerbar o zumbido.
Atividades que podem agravar o zumbido.
STRESS
COMO EU POSSO CONTROLAR O MEU ZUMBIDO?
Se você sofre de zumbido, a primeira etapa é passar por uma avaliação profissional. O aconselhamento com um profissional de saúde auditiva experiente, treinado no controle do zumbido, aumenta suas chances de recuperar a qualidade de vida. Os efeitos do zumbido muitas vezes podem ser minimizados por uma combinação de aconselhamento e estimulação sonora.
Como o som ajuda?
O som amplificado de aparelhos auditivos, influências ambientais, música ou som de geradores de ruído podem ajudar a minimizar o contraste entre o zumbido ou zumbido do zumbido e o som ambiente circundante.
EXERCÍCIO DE
RELAXAMENTO(1)
O estresse pode dificultar o enfrentamento bem- sucedido do zumbido e, muitas vezes, causar rigidez muscular. Fazer alguns exercícios pode ajudá-lo a relaxar e, assim, reduzir o estresse.
EXERCÍCIOS E DICAS
Recomenda-se que você gaste 15 minutos por dia fazendo esses exercícios de relaxamento.
Aqui estão algumas dicas para se lembrar ao realizar esses exercícios de relaxamento:
• Sente-se em uma cadeira confortável em um lugar silencioso, sem distrações.
• Faça os exercícios enquanto ouve os tons zen, mas se estiver muito distraído, desligue-os.
• Tire os sapatos e use roupas largas e confortáveis.
• Não se preocupe se adormecer.
• Depois de terminar os exercícios, feche os olhos, relaxe por alguns minutos, respire
profundamente e levante-se lentamente.
Relaxamento muscular progressivo Um exemplo de relaxamento muscular
progressivo é concentrar-se nos músculos do pé direito. Em seguida, inspire e simplesmente contraia os músculos o máximo que puder por cerca de oito segundos. Tente tensionar apenas os músculos nos quais você está se
concentrando.
EXERCISES AND TIPS
EXRCÍCIOS DE
RELAXAMENTO (2)
Sinta-os tensos. Em seguida, libere-os abruptamente. Deixe a tensão e a dor fluírem dos músculos enquanto você expira lentamente.
A ideia é progredir sistematicamente, começando pela cabeça e indo até os pés.
Aqui está uma progressão que você pode seguir:
• Cabeça (careta facial), pescoço e ombros.
Peito e estômago.
• Braço direito e mão direita. Braço esquerdo e mão esquerda.
• Nádegas, coxa direita e pé direito. Coxa esquerda e pé esquerdo.
Relaxe por cerca de 10-15 segundos e repita a progressão. Todo o exercício deve levar cerca de cinco minutos.
Quando terminar, conte regressivamente a partir de 20 e aumente lentamente.
Fazer alguns exercícios pode ajudá-lo a relaxar e, assim, reduzir o estresse. Os seguintes exercícios de ‘respiração profunda’ e ‘imagens guiadas’ levam apenas cinco a dez minutos.
Respiração profunda
Siga as dicas acima e adicione respiração profunda e rítmica. Especificamente, você deve completar o seguinte ciclo 20 vezes:
• Expire completamente pela boca.
• Inspire pelo nariz por quatro segundos (conte
“mil e um, mil e dois, mil e três, mil e quatro”).
• Prenda a respiração por quatro segundos.
• Expire pela boca por seis a oito segundos.
• Repita o ciclo 20 vezes.
Todo o exercício leva cerca de cinco a sete minutos.
EXERCISES AND TIPS EXERCISES AND TIPS
DICAS PARA CONTROLAR
PROBLEMAS DE SONO
Imaginação guiada
Depois de atingir um estado de relaxamento por meio da respiração profunda, mantenha os olhos fechados e continue a respiração profunda enquanto se imagina no ambiente mais
relaxante possível (talvez deitado na praia, flutuando na água ou flutuando em uma nuvem).
Tente imaginar, com todos os seus sentidos, a sensação do ar em sua pele, o cheiro do mar fresco ou da floresta, ou o sabor de sua bebida favorita e ouça os tons zen, ou faça seus próprios agradáveis e sons de imagens relaxantes, como ondas do mar, um riacho murmurante ou o crepitar de uma fogueira quente.
Quando terminar, conte regressivamente a partir de 20 e aumente lentamente.
O exercício de ‘visualização guiada’ também pode ser benéfico após o relaxamento muscular progressivo.
Um dos problemas mais comuns entre as pessoas com zumbido é a dificuldade em adormecer ou em permanecer dormindo. É importante abordar esses problemas, pois eles afetarão sua capacidade de lidar com o zumbido.
Gerenciando problemas de sono
Antes de lidar com seus problemas de sono, você deve ter em mente que os adultos precisam em média de oito horas de sono e que as
necessidades de sono às vezes mudam conforme você envelhece. Aqui está uma lista de sugestões para ajudá-lo a gerenciar quaisquer problemas de sono:
• Mantenha um horário de dormir padrão e defina seu alarme para o mesmo horário todos os dias.
• Caminhe ou faça exercícios por dez minutos por dia, mas não antes de dormir.
• Feche suas cortinas e mantenha seu quarto escuro o suficiente para dormir e em uma temperatura confortável.
• Não assista TV, coma ou leia na cama.
• Dormir de costas ou de lado; tente evitar dormir de bruços.
• Tenha uma rotina definida antes de dormir.
Comece a relaxar enquanto segue sua rotina, por exemplo, tome um banho quente.
• Quando for para a cama, respire fundo e apenas relaxe. Sinta seus músculos relaxarem e concentre-se em pensamentos agradáveis.
EXERCISES AND TIPS EXERCISES AND TIPS
• Use um ventilador ou máquina de ruído branco para combater o zumbido.
• Não se envolva em nenhuma atividade antes de dormir que estimule seu corpo ou mente. Por exemplo, assistir a um programa de TV favorito ou participar de uma atividade de hobby.
• Evite alimentos e bebidas que contenham cafeína. A cafeína está presente não apenas no café, mas também em refrigerantes, chá, chocolate quente e bombons de chocolate. Evite beber álcool uma ou duas horas antes de ir para a cama.
• Não tire uma soneca no final da tarde ou no início da noite. Se você se sentir
extremamente cansado à tarde, faça uma caminhada rápida em vez de tirar uma soneca.
Se você ainda tem problemas para adormecer, não fique acordado por mais de meia hora. Se você estiver bem acordado, saia da cama e faça algo em silêncio. Só vá para a cama quando estiver relaxado e pronto para dormir. Isso reduz o tempo que você fica acordado na cama.
A estimulação sonora desempenha um papel vital no controle dos efeitos do zumbido. Os sons típicos usados no tratamento do zumbido podem ser sons amplificados de aparelhos auditivos, sons ambientais e música ou ruído de geradores de ruído. Usar o som dessa forma pode ajudar a minimizar o contraste entre o zumbido e o ambiente sonoro ao redor para fornecer alívio de sons incômodos. Ele também garante que o cérebro receba o máximo de entrada de som possível, tornando menos provável uma reação exagerada por causa de pouco som.
O som também ajuda a relaxar. Como o estresse é um dos fatores mais comuns envolvidos com o zumbido, o relaxamento e a redução do estresse são elementos vitais no manejo eficaz do zumbido.
EXERCISES AND TIPS EXERCISES AND TIPS
Ao escolher os aparelhos auditivos Widex, você está escolhendo produtos de uma empresa que foi certificada pela WindMade.
WindMade é a primeira marca de consumo global que identifica empresas que usam energia eólica.
Å[7py06o|hjkgfd]
Printed by KLS/2017-05. 9 502 4562 001 #02 Widex A/S, Nymoellevej 6, DK-3540 Lynge
WWW.WIDEX.COM
