4 PASSOS
PARA
ACALMAR A MENTE
QUEM SOU?
Eu sou Amanda Dreher e neste ebook especial você vai
descobrir seu nível de energia interna e se você precisa
praticar meditação para acalmar a mente e equilibrar
suas emoções. E ainda tem um presente especial no
nal do para você começar a meditar agora.
A meditação é uma técnica milenar, seus benefícios já
são comprovados cienti camente, e muitas vezes
queremos meditar e não sabemos por onde começar,
ou até já tentamos meditar, mas por não ter um
método e orientação acabamos desistindo.
Eu sou fundadora do FELIZ COM VOCÊ, e desenvolvi o
método MEDITAR TRANSFORMA, que tem o poder de
desmisti car a meditação, de tornar esta prática um
hábito na vida de qualquer pessoa.
O QUE É O MEDITAR TRANSFORMA?
O
MEDITAR TRANSFORMA é um método onde
reuni os meus 11 anos de experiência como
Professora de meditação e yoga, além de anos
de prática pessoal em conjunto os desejos e
dúvidas de milhares de pessoas. Toda essa
bagagem teórica e prática deu origem a um
passo-a-passo para que qualquer pessoa
consiga fazer da meditação um hábito.
Ele elimina as armadilhas e desmisti ca os
maiores mitos sobre a meditação, que fazem
com que a grande maioria das pessoas
desistam da prática.
Está estruturado em
5 PILARES
que tem o
poder de tornar a pessoa livre, sem depender
de nenhum fator externo, nem de ninguém,
para ter a transformação que deseja.
SAIBA MAIS
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO
Universidades renomadas como Harvard, UCLA (Universidade da Califórnia), USP
(Universidade de São Paulo), UnB (Universidade de Brasília), hospitais como Albert
Einstein já comprovaram inúmeros benefícios da prática de meditação. E eu poderia
fazer e um ebook só sobre isso, mas decidi trazer aqui alguns benefícios que considero
importantes:
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO
> Combate a ANSIEDADE, DEPRESSÃO e
Estresse
‘’A pesquisadora Sara Lazar, Neurocientista do
Hospital Geral de Massachusetts e da escola de
medicina de Harvard, descobriu que a
meditação diminui o volume da amígdala,
região do cérebro associada à ansiedade, medo
e ao estresse’’.
> Ajuda a Fortalecer o SISTEMA
IMUNOLÓGICO
Estudo da Universidade da Califórnia prova que
a prática intensi ca a atividade da enzima
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO
> Controle da HIPERTENSÃO
> Combate a ENXAQUECA e DORES
Estudos da Universidade da Califórnia e da
Associação Americana do Coração comprovam
que a meditação diminui a pressão arterial e o
acúmulo de gordura nas artérias, e reduz em
47%
as chances de ataque cardíaco e infarto
em adultos.
A meditação aumenta a produção de endor na
no organismo, um calmante e analgésico
natural, que é responsável pela sensação de
bem-estar e felicidade após a prática de
meditação.
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO
> Melhora a CONCENTRAÇÃO e FOCO
> Combate a INSÔNIA
As pesquisas realizadas pela Universidade de
Yale e de Harvard descobriram que a meditação
modi ca positivamente a região do cérebro
responsável pela capacidade de atenção, foco e
tomada de decisão: o córtéx pré-frontal e o
hipocampo.
Estudos cientí cos, comprovam que a prática da
meditação in uencia diretamente os níveis
hormonais, aumentando signi cativamente a
produção de melatonina, promovendo a
melhora do sono e humor, além do efeito
antienvelhecimento.
Este 1º Passo traz comprometimento para sua prática, e é este passo que traz a garantia de você dar
continuidade a meditação, ele é uma combinação de clareza e organização.
1
O PODER DA INTENÇÃO
CALMA, você não precisa ser muito disciplinado, nem ter que fazer grandes mudanças na sua vida, pois o 1º passo sobre como meditar signi ca que, antes de começar, a prática de meditação, você deve de nir algumas coisas, como, por exemplo: saber por que você está meditando, quanto tempo você irá dispor para a prática da meditação. Qual é a sua intenção, objetivo com a meditação.
E antes de você seguir para o próximo passo, já se comprometa a meditar hoje, AGORA! Isso é Muito, Muito Importante. Não caia na ‘’Fábula do Relógio’’, acreditando que hoje você não tem tempo, que
Acredite: nada é tão importante ou urgente que não possa esperar alguns minutos.
O PODER DA INTENÇÃO
1
O ideal é que você comece meditando de 5 a 8 minutos e depois se você quiser e sentir a necessidade, você pode aumentar o tempo de permanência.
Talvez 8 minutos seja pouco para você, talvez se muito... Mas acredite que 8 minutos de meditação com a
orientação correta, fazem muito por você! Vamos rmar o ‘’Poder da Intenção’’, AGORA?
Eu, ___________________________________________ medito porque _________________________________. Eu dedico _________ do meu tempo diário para minha prática de meditação.
P.S. Lembre-se que 1 dia é composto por 1440 minutos, e se você dedicar 8 minutos para a meditação, isso representa menos de 1% do seu tempo diário.
Esse 2º Passo é fundamental, e digo isso por experiência própria. Eu mesmo desisti da prática da meditação várias vezes por não saber como sentar corretamente...
2
É importante que você saiba aqui de duas coisas: você não precisa necessariamente sentar no chão em lótus, que é geralmente a imagem que se vende a meditação...
Não precisa, aqui vou te dar uma DICA MESTRA que pode valer por todo este conteúdo: você pode tranquilamente sentar numa cadeira (SIM é Verdade!), com as costas retas, e ter os mesmos benefícios da meditação que se estivesse sentado no chão.
Você precisa encontrar a postura ideal para você, não importa se você se sentar em uma cadeira, em um banquinho, no sofá ou em uma almofada no chão. O
importante é manter a coluna reta, se precisar use almofadas, travesseiros para dar suporte para sua postura.
X
X
X
a
POSTURA MEDITATIVA
2
X
Só não vale deitar, ok? porque deitado, é apenas relaxamento e meditação é muito mais do que um simples relaxamento.
A postura ideal permite que seu corpo que rme e ao mesmo tempo relaxado.
Mantenha o queixo alinhado com o chão, a ponta da língua no céu da boca, os olhos fechados com o olhar voltado para o ponto entre as sobrancelhas.
Você já parou pra pensar no quanto a sua
respiração é importante? Respirar é o nosso primeiro e último ato na vida. E a qualidade da nossa mente depende da qualidade da nossa respiração.
OXIGENAÇÃO
3
E aqui encontramos um grave problema, nós
respiramos de forma curta e super cial, o que gera ansiedade, tensões, dores e outras consequências negativas, ou seja, desaprendemos a respirar.
E através deste 3º Passo você vai conseguir eliminar um dos maiores obstáculos à prática de meditação: não conseguir relaxar e acalmar a mente.
Já Diziam os Sábios Yogues Que Quem Controla a Respiração, controla a Mente, e é Ela a Origem das Maiores Tensões Que Sentimos no Nosso Corpo.
Existem Exercícios de Respiratórios Muito Simples, Que Podem Ser Realizados Por Qualquer Pessoa. No Meu Curso Online, Ensino Exercícios de Respiração Para Acalmar, Equilibrar Emoções e Até Dormir Melhor.
Conte até 3 ou 4 em cada inspiração, e até 6 ou 8 em cada expiração. expirando sempre no dobro do
tempo da inspiração. Faça respirações profundas, sinta seu abdômen se movimentar com a respiração.
Permita que a oxigenação aconteça.
OXIGENAÇÃO
3
Depois de algumas repetições, respire naturalmente, totalmente consciente da respiração. perceba que todo o seu corpo respira...
Depois que você acomodou seu corpo na postura de meditação, respire profundamente algumas vezes. Solte o ar bem devagar, esvaziando completamente os pulmões, a medida que você vai respirando desta forma, procure ir liberando as tensões do corpo e as preocupações da mente junto com a expiração.
Na maior parte do tempo a mente parece um macaco pulando de galho em galho, um pensamento atrás do outro. Ficamos perdidos em lembranças do passado e em preocupação com o futuro, e muitas das pessoas desistem de praticar a meditação por não conseguir se concentrar.
ESPAÇO INTERNO
4
É importante ressaltar um dos mitos da meditação: ‘’meditação é não pensar em nada’’. isto é um grande mito que explico aos alunos. a natureza da mente é pensar, o que realmente acontece na meditação, é que estamos presentes para a atividade mental, nos desidenti camos dos pensamentos e isso faz com que pequenos espaços aconteçam entre um
pensamento e outro.
Para atingir o estado mediativo, podemos escolher algo para concentrar a atenção, um objeto de
mediação. assim a mente ca concentrada e evita os ‘’pensamentos intrusos’’.
Este objeto de meditação pode ser uma prática guiada através da visualização, ou você pode concentrar na sua respiração, em uma imagem mental, uma cor, um mantra, uma a rmação positiva, uma palavra de poder, etc.
ESPAÇO INTERNO
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Eu recomendo sempre que você comece com
meditações guiadas, pratique por um bom tempo, treine sua mente para depois fazer práticas sem
nenhum guia. Isso vai evitar que você alimente a sua conversa mental com os olhos fechados.
É esta concentração no objeto de meditação que guia você na direção, construção do seu espaço interno e na realização do estado meditativo.
Com amor,
Amanda Dreher.
MEDITAR TRANSFORMA
NA PRÁTICA!
Espero que este ebook seja muito útil para
você meditar agora mesmo, acalmar sua
mente e equilibrar as suas emoções.
E para encerrar, deixo aqui alguns casos de
pessoas que tiveram suas vidas totalmente
transformadas pelo poder da meditação,
histórias de pessoas reais que sentiram na
prática que meditar transforma.
Espero que estas histórias também inspirem
você a transformar sua vida. Eu acredito e
con o em você!
‘’Superou as TENSÕES
MUSCULARES, DORES DE CABEÇA e PROBLEMAS DIGESTIVOS...’’
‘’Tinha Muita ANSIEDADE, Andava Muito NERVOSA, Insatisfeita com Tudo, sem perspectiva...’’
‘’Superou e Ajudou Seu Filho a Superar a CRISE DE
PÂNICO...’’
‘’Eu Venci a DEPRESSÃO
PÓS-PARTO, e a Meditação
Nos Leva a Encontrar o Nosso Poder...’’
‘’Livrou-se das DORES DO
CORPO, Das TENSÕES, Não
Sofre Mais de ENXAQUECA...’’
‘’A Meditação Está Me Ajudando a Superar a
DEPRESSÃO...’’
‘’Superou a ANSIEDADE e Conseguiu se Tornar Uma Pessoa Mais Calma e Tranquila...’’
‘’A Meditação me ajudou nos
PROBLEMAS EM CASA e a TOMAR DECISÕES...’’
‘’Sempre Fui Uma Pessoa
ANSIOSA, AGITADA, SEM PACIÊNCIA e NERVOSA, e
Graças as Meditações, Eu Transformei Minha Vida...’’
‘’Superei a DEPRESSÃO e a CRISE DE PÂNICO, e Hoje Eu Estou Com a Minha Vida Revigorada...’’ ‘’Consegui um EQUILÍBRIO EMOCIONAL, Através do Meditar Transforma...’’ ‘’Através da Meditação, as DORES CRÔNICAS e a RENITE ALÉRGICA Não
Existem Mais...’’
‘’Eu Ficava IRRITADA Sem Motivo e na Meditação Encontrei a Tranquilidade Para Viver Melhor...’’
‘’Eu Venci a DEPRESSÃO e
PROBLEMAS FAMÍLIARES
Através da Meditação...’’
‘’Com a Meditação Eu Me Sinto Mais CALMA e Muito
TRANQUILA...’’
‘’Superei o FIM DE UM
RELACIONAMENTO de 8
Anos, e Através da Meditação Tenho Uma Nova Vida...’’
‘’Venceu a TIMIDEZ, e Pela Meditação Descobriu Quem Ele é de Verdade...’’
‘’Abandonei os VÍCIOS de Refrigerante e Energéticos e Hoje Me Sinto Bem da Maneira Que Estou...’’
‘’Antes do Meditar Transforma tinha DEPRESSÃO, ANSIEDADE,
CRISES DE PÂNICO e INSÔNIA,
Hoje Estou Muito Melhor...’’
‘’Eu Consegui Vencer a
DEPRESSÃO e a SÍNDROME DO PÂNICO, a Meditação
Me Ajudou Muito ...’’
‘’Com a Mudança de Cidade, Me Sentia SOZINHA, Mas a Meditação Mudou a Minha Vida ...’’
‘’Sempre Tive Di culdade em Lidar Com a ANSIEDADE, e a Meditação Nos Ajuda a Olhar Para o Que Está Dentro de Nós...’’
‘’A Meditação Me Trouxe a Transformação em Minha vida. Hoje Sou Mais CALMA e PACIÊNCIA...’’
‘’O Meditar Transforma fez Uma TRANSFORMAÇÃO na Minha Vida...’’
‘’A Meditação me Ajuda a Lidar Com PROBLEMAS DE
SAÚDE FAMILIAR e Isso
Está Me Fazendo Bem...’’
‘’ Venci Uma CRISE DE
PÂNICO Que Durava 20 Anos
e Estou Vivendo Com Mais Tranquilidade e Calma...’’
‘’Estou Me Tornando Cada Vez Mais Uma Pessoa Muito
MELHOR...’’
‘’Eu Sofria de ANSIEDADE,
DIFICULDADE DE DORMIR,
Hoje Sou Mais Tranquila e Me Sinto Mais Feliz...’’
‘’Estou me Livrando das
MEDICAÇÕES Que Uso, Por
Conta da INSÔNIA, RENITE e
ASMA, Graças a Meditação...’’
‘’Eu Superei Uma SINUSITE e as DORES DE CABEÇA Que Sentia, Após Fazer Algumas Meditações...’’
‘’Eu Era Uma Pessoa Super
ANSIOSA e Com FALTA DE PACIÊNCIA, Mas Hoje Estou
Mais Calma e Tranquila...’’
‘’Eu Tinha Muita ANSIEDADE,
AUMENTO DE PESO e Usava MEDICAMENTOS, e Hoje Com
a Meditação Me Sinto Bem...’’
‘’Eu Estava Com ENXAQUECA e Precisei Tomar REMÉDIOS, e Graças as Meditações, Estou Mais em Paz ...’’
‘’Me Sentia Muito CANSADA e Passando Por Momentos Difíceis, Hoje Me Sinto Mais Tranquila e Serena...’’
‘’Andava INSENSÍVEL e Com
FALTA DE MEMÓRIA, e Agora
Melhorei e Estou Me Sinto Muito Feliz...’’
‘’Estou Melhorando do
ESTRESSE e DORES NO CORPO, Com as Meditações
Me Senti Muito Mais Leve...’’
‘’A ANSIEDADE Não Me Fazia Sair de Casa, Já Perdi Muitas Consultas e Ônibus Por Causa Disso, Mas Hoje Estou Melhor...’’
‘’Antes Eu Era AGITADA e
CHORAVA Muito, e a
Meditação Me Trouxe Uma Transformação Positiva...’’
‘’Eu Tinha a SÍNDROME DO
PÂNICO, INSÔNIA e FALTA DE MEMÓRIA, e Hoje Isso
Passou e Estou Tranquila...’’ ‘’A Meditação Trouxe Mais
Paz, AUTO-CONFIANÇA e
EQUILÍBRIO Para a Minha
Vida...’’
‘’Sentia Um VAZIO NO
PEITO, DESÂNIMO e FALTA DE VONTADE DE VIVER, e
Hoje Estou Bem Melhor...’’
‘’Estava com DEPRESSÃO e
ANSIEDADE, e Através da
Meditação Encontrei o Meu Lado Positivo...’’
‘’Eu Andava Muito ANSIOSA, e Com a Meditação, Hoje Me Sinto Mais Serena e Tranquila e Isso é Muito Grati cante...’’
‘’Superei o ESTRESSE e Aprendi a Lidar Com as Pessoas, e Recomendo Demais a Meditação ...’’
‘’Eu Não Tinha PACIÊNCIA,
CALMA e TRAQUILIDADE,
e Após o Desa o Consegui Acalmar a Minha Mente...’’
‘’Sempre Lutei Muito Com a Minha ANSIEDADE, e Com as Meditações Fui Encontrando Uma Paz Dentro de Mim...’’
‘’Vinha Sofrendo Com a
SÍNDROME DO PÂNICO e ESTRESSE, e a Meditação
Transformou Minha Vida...’’
‘’Eu Ficava ADIANDO Até Mesmo a Meditação, Depois de Começar a Praticar, não Consigo car um dia sem...’’
‘’Superei uma DEPRESSÃO
PROFUNDA, ANSIEDADE e FADIGA, e com a Meditação Eu
Comecei a Me Fortalecer...’’
‘’Me ENTUPIA DE REMÉDIOS e Sentia Um Sentimento de
IMPOTÊNCIA, e Agora Minha
Energia Mudou Para Melhor...’’
‘’Eu Não Tinha PAZ INTERIOR, e Hoje Consigo ACALMAR
MINHA MENTE e Meditar
Todas as Manhãs...’’
‘’Antes Eu Era Muito APÁTICA, e Tinha Só PENSAMENTOS
NEGATIVOS, e Após Fazer as
Meditações Estou Melhor...’’
‘’Andava Muito CHOROSA,
TRISTE e Tomava REMÉDIO Para
a ANSIEDADE, Comecei a Fazer o Curso e Estou Bem Melhor...’’
‘’Passei Anos Com PROBLEMA
DE SAÚDE e MEDOS, e Hoje
Sei Que a Meditação Faz a Diferença nas Nossas Vidas...’’ ‘’Eu Estava Em DEPRESSÃO e
CHORAVA Muito, e Hoje Sou
Uma Pessoa Mais Feliz...’’
‘’Eu Tinha Uma ENXAQUECA
CRÔNICA, e Através da
Meditação, Aprendi a Estar Bem Comigo Mesma ...’’
‘’Minha Vida Era de Muita
ANSIEDADE, e Tudo Mudou
quando conheci o Meditar Transforma...’’
‘’Minha Vida Era o Verdadeiro
CAOS, Minha AUTO-ESTIMA BAIXA, e Hoje Cada Vez Mais
Me Sinto Melhor ...’’
‘’Era Uma Pessoa ANSIOSA, Mas Desde que Faço as Meditações, Tenho Sentido uma Calma Interior...’’
‘’Tinha Muita ANSIEDADE, e CANSAÇO, Agora Consigo Assimilar Melhor as Coisas e Encontrei a Paz Mental...’’
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Ajudar Você Também.
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