Olá, me chamo ALINE LISBOA FARIAS - C.R.P: 06/120305 sou psicóloga graduada pela Universidade Presbiteriana Mackenzie e Sócia proprietária do LYSIS CONSULTÓRIO DE PSICOLOGIA. Atuo realizando atendimentos psicológicos com crianças, adolescentes, adultos, casais e idosos.
Estar em contato direto com o intimo de cada ser, é o que dá sentido a minha existência. Permaneço caminhando em busca de novos aprendizados, com o imenso desejo de contribuir, compartilhar e sempre respeitando o valor do “estar-com”. Me coloco a disposição para contato, venha conhecer o consultório LYSIS e desfrutar da apropriação da vida através da realização do processo de Psicoterapia.
📍 Rua Roma, 620 – Sala 95B. Vila Romana - Lapa - São Paulo
Esse material foi feito exclusivamente para você, que
sofre com as consequências de uma noite mal
dormida. Os conteúdos a seguir foram elaborados a
partir de textos cientificos, mas vale ressaltar que,
para melhora integral do sintomas é indispenável um
acompanhamento com profissionais capacitados.
Espero que você possa desfrutar das sugestões, que
possuem o objetivo principal de promover a melhora
na qualidade do sono e o afastamento dos sintomas da insônia.
QUAL A IMPORTÂNCIA DE UMA BOA NOITE DE SONO?
O sono tem como objetivo, promover em nosso corpo as condições necessárias para reequilibrar o organismo.
É responsável por manter a homeostase da função imunológica, indispensável para a síntese de nutriente que favorecem o bom funcionamento da memória e aprendizado, além de, ser considerado fundamental para a restauração das funções cerebrais.
A privação de sono afeta diretamente a função restauradora de recuperação do organismo, uma das áreas mais afetadas são responsáveis por manter o bom humor e o bem estar físico e psicológico.
C U R I O S I D A D E S
Para cada fase do desenvolvimento, há uma necessidade específica de períodos de sono.
Recém-nascidos necessitam de 16 a 20 horas de sono por dia.
A partir dos 5 anos, a criança sente satisfeita com duração de 9 a 10 horas de sono, e a prevalência permanece noturna.
Adultos variam de acordo com a rotina de trabalho, alguns adultos se satisfazem com 4 horas, outros necessitam de 8 a 12 horas de sono.
SERÁ QUE EU SOFRO COM O TRANSTORNO DE
INSÔNIA?
Nem toda falta de sono é considerado um
Transtorno de Insônia, afinal somos invadidos o
tempo todo por possíveis pensamentos e
preocupações, que são capazes de tirar nosso sono
(contas para pagar, prazos de entregas de trabalhos,
metas a cumprir, dificuldade de relacionamento).
Para ser considerado um Transtorno de Insônia (T.I)
é preciso preencher alguns pré-requisitos segundo o
DSM-V (Manual Diagnóstico e Estatístico de
Transtornos Mentais) e o ICDS (Classificação
Internacional dos Distúrbios do Sono).
CRITÉRIOS PARA DIAGNÓSTICO DE TRANSTORNO DE INSÔNIA SEGUNDO O DSM-V:
Queixa de insatisfação com a quantidade ou qualidade do sono, associado a um (ou mais) dos seguintes sintomas:
1. Dificuldade de iniciar o sono;
2. Dificuldade de manter o sono, caracterizado por frequentes despertares ou problemas em retornar a dormir após o despertar;
A. O distúrbio do sono causa clinicamente comprometimento do funcionamento social, ocupacional, educacional, acadêmico, comportamental, ou em outra área importante.
B. A dificuldade de dormir ocorre pelo menos em três noites na semana.
C. A dificuldade em dormir está presente em pelo menos três meses.
D. A dificuldade em dormir ocorre a despeito de oportunidade adequada para o sono.
E. A insônia não é melhor explicada, ou não ocorre exclusivamente, durante o curso de outro transtorno do sono.
F. A insônia não é atribuída a efeitos fisiológicos de uma substancia como drogas ou uso de medicamentos.
G. Transtorno mental coexistente e condições medicas não explicam a queixa predominante de insônia.
CRITÉRIO PARA DIAGNÓSTICO DE TRANSTORNO DE INSÔNIA SEGUNDO ICDS
Para ser considerado um Transtorno de Insônia segundo o ICDS é preciso apresentar os itens A e B e pelo menos um sintoma do item C.
A. Queixa de dificuldade em adormecer e/ou dificuldade em manter o sono e/ou sono de má qualidade.
B. A dificuldade citada acima ocorre frequentemente, apesar de adequadas oportunidade e circunstâncias para o sono.
C. Presença de pelo menos um dos seguintes sintomas diurnos associados à queixa do sono: fadiga; déficit de atenção, concentração ou memoria; prejuízo no desempenho social ou profissional; presença de distúrbio de humor; queixa de sonolência diurna; redução da motivação, energia ou de iniciativa; propensão para erros ou acidentes no local de trabalho ou durante a condução; tensão, dores de cabeça ou sintomas gastrointestinais em resposta a perda de sono; e preocupação com o sono.
TOP 5:
SUGESTÕES PARA PROPORCIONAR
UMA MELHORA NA QUALIDADE DO SEU
SONO.
1.
Prepare o ambiente! O lugar onde dorme
deve ser escuro, silencioso e arejado.
2.
Permita-se descansar. Reserve um tempo para dormir e recuperar da correria do dia
a dia.
3.
MUDE O SEU COMPORTAMENTO NOTURNO
, é preciso readaptar-se para despistar os
sintomas da insônia.
4.
Durma e acorde no mesmo horário, até mesmo aos finais de semanas e feriados.
5.
Não permaneça na cama após sentir-se satisfeita (o) com as horas de sono.
Levante-se e aproveite o dia.
E AI, GOSTOU DO MATERIAL?
Pensando em contribuir de forma positiva para o afastamento
dos sintomas, além deste material, eu preparei uma cartilha
completa e recheada de novas informações.
Na cartilha completa você terá acesso aos seguintes acréscimos:
AS FASES DO SONO
CONHECENDO OS TIPOS DE INSÔNIA
PERIGOS PROVOCADOS PELA INSÔNIA
E AGORA, COMO TRATAR O TRANSTORNO DE INSÔNIA?
15 NOVAS SUGESTÕES PARA PROPORCIONAR UMA MELHORA NA QUALIDADE DO SEU SONO.
Agradeço o interesse, sua participação será sempre bem
vinda (o).
Compartilhe suas impressões sobre o material! Elogios e criticas
são sempre bem vindas para o aperfeiçoamento pessoal e
profissional!
Psicóloga Aline Lisboa Farias – C.R.P: 06/120305
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EMBASAMENTO TEÓRICO
1.American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 5th ed. Washington, DC: American Psychiatric Association; 2013.
2.American Academy of Sleep Medicine. International Classificationof Sleep Disorders:Diagnostic and Coding Manual. 2nd ed.Westchester, IL: American Academy of Sleep Medicine; 2005.
3. Insônia do diagnóstico ao tratamento: III Consenso Brasileiro de Insônia:2013 / Associação Brasileira do Sono;[coordenação geral]Andrea Bacelar, Luciano Ribeiro Pinto Jr.-- 1. ed. -- São Paulo:mnifarma, 2013.
