Caderno de Atividades aula

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Caderno de Atividades

aula 1

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Menos de 5 min. . . 4 pontos Entre 5 e 10 min. . . 3 pontos Entre 10 e 15 min. . . 2 pontos Entre 15 e 20 min. . . 1 ponto Acima de 20 min. . . 0 ponto BOCA:

Tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar)

ESTÔMAGO:

Queimação/Azia

ESCALA DE PONTUAÇÃO

de 0 a 4 AVALIAÇÃO

2

Está t omando atualmente um a ntibiótico . . . 4 pontos Tomou por v ários d ias durante esses ú ltimos m eses . . . 3 pontos Tomou por poucos d ias . . . 2 pontos Tomou há mais de 3 meses . . . 1 ponto

Não tomou . . . 0 ponto

0

SOMATÓRIA

DOS PONTOS

30

AGORA QUE VOCÊ JÁ ASSISTIU A AULA 1 DO INTENSIVÃO DO EMAGRECIMENTO FEMININO, PREENCHA AS ATIVIDADES ABAIXO, CASO NÃO TENHA ASSISTIDO CLIQUE AQUI

ASSISTIR AULA 1

PEGUE UM PAPEL E UMA CANETA PARA ANOTAR AS RESPOSTAS DE SUAS ATIVIDADES!

ATIVIDADE 1

PREENCHA SEU RASTREAMENTO METABÓLICO PARA DESCOBRIR SEU TOTAL DE PONTOS

COMO PREENCHER A AVALIAÇÃO

Responda com a alternativa que mais se aproxima de sua realidade e no quadro que está em frente, coloque o número correspondente a sua resposta. Exemplo: Se você respondeu que seu tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar) é entre 10 e 15 min. você colocará o número 2, que é o equivalente a resposta que você escolheu e assim sucessivamente para todas as respostas que você escolher.

Após completar todo o Rastreamento Metabólico, você somará cada pontuação que respondeu das duas páginas e anotará o resultado final no quadro de SOMATÓRIA DE PONTOS. Vou falar sobre o resultado do Rastreamento Metabólico na Aula 2, que entra no ar dia 14/09, portanto continue acompanhando o curso para aprender a interpretar o resultado do seu Rastreamento Metabólico.

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RASTREAMENTO METABÓLICO

AVALIAÇÃO

BOCA:

Tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar)

Menos de 5 min. . . 4 pontos Entre 5 e 10 min. . . 3 pontos Entre 10 e 15 min. . . 2 pontos Entre 15 e 20 min. . . 1 ponto Acima de 20 min. . . 0 ponto

ESTÔMAGO:

Queimação/Azia

Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . 4 pontos Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . 3 pontos Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . 2 pontos Raramente tem o sintoma. . . 1 ponto Nunca teve o sintoma. . . 0 ponto

Toma líquido com almoço e/ou jantar junto ou logo em seguida

Toma 2 copos de suco artificial, caixinha, refrigerante. . . 4 pontos Toma 1 copo de suco artificial, caixinha, refrigerante. . . 3 pontos Toma 1 copo de suco natural, 100% fruta. . . 2 pontos Toma menos de 1 copo de água. . . 1 ponto Não toma nada. . . 0 ponto

INTESTINO:

Constipação intestinal/Intestino preso

1 vez por semana. . . 4 pontos 2 a 3 vezes por semana. . . 3 pontos 1 dia sim outro não. . . 2 pontos Funciona todo dia, mas com difuculdades ou as fezes são duras e ou em formato de bolhas. . . 1 ponto Funciona todo dia regular, no horário, sem dificuldades e no formato de salsicha. . . 0 ponto

Continua na próxima página

de 0 a 4

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RASTREAMENTO METABÓLICO

AVALIAÇÃO

Intestino solto

Mais que 3 vezes ao dia na forma líquida. . . .4 pontos 3 vezes ao dia na forma pastosa . . . 3 pontos 2 vezes ao dia na forma pastosa . . . 2 pontos 1 a 2 vezes ao dia mas com pedaços fragmentados. . . 1 ponto Funciona todo dia regular, no horário, sem dificuldades e no formato de salsicha. . . 0 ponto

INTESTINO:

Sente-se inchada com abdômen distendido

Produção de gases aumentada

IMUNIDADE:

Candidíase/Corrimento

Continua na próxima página

de 0 a 4

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RASTREAMENTO METABÓLICO

AVALIAÇÃO

Rinite/Sinusite/Catarro

Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . 4 pontos Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . 3 pontos Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . 2 pontos Raramente tem o sintoma. . . 1 ponto Nunca teve o sintoma. . . 0 ponto Acne/Espinhas

Uso recente de antibiótico via oral (últimos 3 meses)

Está tomando atualmente um antibiótico. . . 4 pontos Tomou por vários dias durante esses últimos meses. . . 3 pontos Tomou por poucos dias. . . .2 pontos Tomou há mais de 3 meses. . . 1 ponto Não tomou. . . 0 ponto

SOMATÓRIA ^{DOS PONTOS}

de 0 a 4

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ATIVIDADE 2

Liste o nome de todos os atalhos que você já tentou para emagrecer e coloque o quanto gastou com cada um deles (remédios, shakes, consulta com nutricionista, endócrinos, clínica de estética, liste todos os que lembrar) e qual aprendizado teve com cada um deles.

NOME DO ATALHO • QUANTO GASTOU • O QUE APRENDEU R$

R$

TOTAL R$

ATIVIDADE 3

Descreva quais os problemas de saúde que você tem hoje e quais deseja prevenir?

(LISTE INCLUSIVE OS EXAMES QUE ESTÃO ALTERADOS)

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COLOQUE EM PRÁTICA AS TAREFAS ABAIXO, POIS VÃO SER ESSENCIAIS PARA O SEU PROCESSO DE EMAGRECIMENTO!

TOMAR A QUANTIDADE DE ÁGUA CONFORME A CONTA ENSINADA NA AULA 1

Do seu total de água até 1 litro pode ser na forma de chás, para ajudar a detoxificar o corpo inclua 500 ml de chá* de cavalinha ou dente de leão.

*Modo de preparo do chá: para 500 ml de água quente use 1 colher de sopa cheia de erva, deixe abafado por infusão cerca de 5 min, em seguida coe. Se nunca tomou esses chás comece aos poucos, caso seja gestante ou lactante esses chás são contra indicados.

MASTIGAR MAIS DEVAGAR:

Experimente usar talheres menores, desta forma você leva um volume de comida menor até a boca.

PRATO ARCO-ÍRIS:

4 cores diferentes no prato de pelo menos 2 refeições do dia, sendo 2 porções de brássicas ao dia (alimentos que possuem enxofre em sua composição e ajudam a detoxificar): couve, couve kale, couve flor, couve de bruxelas, folhas de mostarda, repolho branco, repolho roxo, brócolis, nabo, rabanete, agrião ou rúcula.

INCLUIR SEMENTES:

Chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol.

INCLUIR PEIXE/OVO:

Principalmente a noite no lugar da carne vermelha.

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