MÉTODOS DE CONDICIONAMENTO CARDIOVASCULAR

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MÉTODOS DE CONDICIONAMENTO

CARDIOVASCULAR

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Métodos Contínuos

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O treinamento contínuo provoca os

seguintes efeitos fisiológicos:

• Aumento da capacidade cardíaca (aumento das cavidades

do coração e força de ejeção);

• redução da freqüência cardíaca em repouso;

• aumento do volume sistólico;

• melhoria da capacidade pulmonar para extrair oxigênio do

ar inspirado;

• aumento da quantidade de sangue que pode transportar

mais oxigênio;

• armazenamento de mais glicose no fígado e nos músculos;

• aumento do número de capilares funcionais nos músculos;

• aumento do número e tamanho das mitocôndrias;

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CERUTTY

• Origem:

Surgiu em 1952 na cidade australiana de

Portsea,

criado

por

Percy

Wells

Cerutty,

influenciado pela escola sueca de treinamento.

• Características

Básicas:

Treinamento para

corrida

de

meio-fundo

e

fundo

(Dantas,1998).Baseado em atividades intensas e

contínuas, inclusive usando a mística para

provocar no atleta a intervenção da vontade em

alta dose (Gaya,1979).

• Controle da sobrecarga:

a sessão dura de 40 a

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CERUTTY

• Esquema de trabalho:

O método é dividido em quatro

componentes principais:

- Fortalecimento

–

utilizando-se da subida de dunas de

areia, corridas contra o vento e subida em morros com

velocidade máxima.

- Condicionamento

–

Buscar o máximo da quilometragem

semanal até alcançar, aproximadamente, trinta quilômetros

por sessão.

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MARATHON-TRAINING

• Origem: Criado em meados da década de 50 por Arthur Lydiad, em

Auckland, uma cidade da Nova Zelândia.

• Características Básicas: treinamento de fundistas e maratonistas. É

um método de preparação orgânica que visa a obtenção da resistência aeróbia, da resistência através de cargas contínuas e o aperfeiçoamento do ritmo e da velocidade pelas cargas intervaladas.

• Controle da sobrecarga: a sobrecarga é aplicada tanto no volume,

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MARATHON-TRAINING

Vantagens:

• aquisição de estâmina (que é a capacidade de percorrer longas distâncias em velocidade submáxima, e é adquirida pelo acúmulo da quilometragem no treinamento. Supõe-se que uma vez adquirida pelo atleta este jamais a perderá- é o lastro fisiológico); • obtenção da resistência aeróbia e anaeróbia;

• desenvolvimento do ritmo;

• aperfeiçoamento da velocidade; • aumento das cavidades do coração; • hipertrofia das fibras do coração;

• aumento das reservas alcalinas no sangue inibindo o acúmulo de ácido lático;

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MARATHON-TRAINING

Desvantagens:

• fazer o atleta superar a barreira do esforço;

• dificuldade de controle da sobrecarga;

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MARATHON-TRAINING

• Esquema de trabalho: o método preconiza seis etapas sucessivas

(Cross-Country, longas distâncias, terreno ondulado, aumento da velocidade, trabalho intervalado e competição e pós-competição). • 1ª Etapa – Cross-Country (12 semanas). Procurar realizar 100km

semanais, em diferentes superfícies de terreno.

• 2ª Etapa – Corridas longas (14 semanas). Execução de uma cota semanal de 160km de corridas variadas, para adquirir lastro fisiológico.

• O principal objetivo do acúmulo da quilometragem, segundo o autor, é a aquisição de ESTÂMINA

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MARATHON-TRAINING

• O atleta deverá percorrer, aproximadamente 400m planos, 800m de subida em ritmo vigoroso, 400m planos no topo da colina e 800m de descida. Este trabalho é executado 4 vezes ao dia, em média 14km por dia.

• 4ª Etapa - Fartleck em rodovias asfaltadas ou pavimentadas (4 semanas). 12 A 15 km, diários, com piques de velocidade.

• 5ª Etapa – Corrida/tempo (10 semanas). Repetição na pista, de distâncias curtas e médias, sem intervalo programado e em velocidade próxima ou igual a da prova, visando adquirir ritmo e velocidade. As distâncias são escolhidas de acordo com a especialidade do atleta.

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CROSS-PROMENADE

• Origem:

Também conhecido como corrida de passeio,

o Cross-Promanade foi proposto pelo Belga Raoul

Mollet em 1963, a partir da doutrina do Fartlek, do

Power-Training e do Interval-Training.

• Características Básicas:

propiciar uma quebra da rotina

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CROSS-PROMENADE

• Parâmetros visados ou esportes visados: Pode ser adaptado para

qualquer modalidade esportiva.

• Vantagens:

• Melhoria dos sistemas cardiovascular e respiratório;

• Permite “criatividade” na formulação das sessões;

• Melhoramento do transporte sangüíneo aos músculos;

• Permite excelente estado psicológico ao praticante devido a atração do ambiente natural;

• pode ser adaptado para qualquer modalidade desportiva.

• Desvantagens:

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CROSS-PROMENADE

• Controle da sobrecarga:

percurso com, no mínimo, 3 km

de comprimento; sessões com duração de 40 a 90 minutos.

• Esquema de trabalho:

compreende quatro tipos de

atividades executadas seqüencialmente.

• Aquecimento

–

duração de aproximadamente 20 minutos,

consistindo exercícios de alongamento e deslocamentos em

ziguezague.

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CROSS-PROMENADE

• Trabalho contínuo variado

–

consome trinta minutos de

trabalho e consiste em piques de aceleração, subidas e

saltos.

• Trabalho intervalado

–

consome trinta minutos de piques

de 100 ou 200 metros com número de repetições, intervalo

e velocidade de acordo com cada pessoa.

• A respiração é realizada de forma rítmica, na qual se

realizam três passadas inspirando, seguidas de quatro

passadas expirando;

• A descontração deve ser observada em toda sessão de

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AERÓBICO

• Origem:

Criado por Kenneth Cooper, foi lançado em 1967,

visando inicialmente, ao condicionamento físico de não

atletas. E posteriormente modificado por Cláudio Coutinho,

no Brasil, para o treinamento de atletas de alto nível.

• Características Básicas:

treinamento cardiopulmonar de

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AERÓBICO

• Parâmetros visados ou esportes visados: atletas de desportos terrestres

coletivos e não- atletas.

• Vantagens:

• O uso das tabelas de treinamento controlam a sobrecarga de trabalho evitando que o exercício cause danos à saúde;

• Aumento do HDL e diminuição da relação LDL/HDL evitando a arteriosclerose;

• Aumento da eficiência pulmonar possibilitando maior transformação de ar com menos esforço;

• Aumento da eficiência do coração, tornando-o mais forte;

• Aumento do volume total do sangue, aumenta o número de células vermelhas tornando o transporte de oxigênio mais eficiente;

• Possui programas específicos para diferentes níveis de condicionamento físico;

• Aumento do número e tamanho dos vasos sangüíneos;

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AERÓBICO

Desvantagens

• Em adultos sedentários que praticarem exercícios muito intensos podem acarretar em: bolhas, dores musculares, cãibras, contusões, estresse físico e problemas de tornozelo e joelho;

• Dependência das tabelas;

• Resultados a longo prazo;

• Precisa de complementos de dedicação para conseguir resultados

• Controle da sobrecarga: por causa do método de treinamento (tabelas), a

sobrecarga é facilmente controlada, basta apenas que o indivíduo siga as instruções da tabela.

• Teste de 12 minutos:

• O teste de 12 minutos foi criado para detectar o estágio de condicionamento físico