Princípios básicos ou científicos do treinamento
Princípios básicos ou científicos do treinamento
desportivo:
desportivo:
Professor:
Princípios básicos ou científicos do treinamento desportivo:
Princípios básicos ou científicos do treinamento desportivo:
Princípio da individualidade biológica; Princípio da individualidade biológica; Princípio da adaptação; Princípio da adaptação; Princípio da sobrecarga; Princípio da sobrecarga; Princípio da continuidade; Princípio da continuidade; Princípio da
Princípio da interdependência volume-intensidade;interdependência volume-intensidade; Princípio da especificidade.
Princípio da especificidade.
Principio da individualidade biológica
Principio da individualidade biológica
Genótipo = carga genética que
Genótipo = carga genética que determinará diversos fatores:determinará diversos fatores: Composição corporal;
Composição corporal; Biótipo;
Biótipo;
Altura máxima esperada; Altura máxima esperada; Força máxima possível; Força máxima possível;
Aptidões físicas e intelectuais. Aptidões físicas e intelectuais.
Fenótipo = interação do individuo com o meio onde vive e as pessoas com quem convive irão Fenótipo = interação do individuo com o meio onde vive e as pessoas com quem convive irão determinar outros fatores tais como:
determinar outros fatores tais como: Habilidade esportiva;
Habilidade esportiva; VO2 máx;
VO2 máx;
Percentual observável real dos tipos de fibras
Percentual observável real dos tipos de fibras musculares;musculares; Potencialidades expressas (altura, força máxima);
Potencialidades expressas (altura, força máxima);
Quando o grupo a ser treinado for pequeno, o treino deverá ser individualizado, em casos Quando o grupo a ser treinado for pequeno, o treino deverá ser individualizado, em casos onde o grupo for grande obrigatoriamente deverá dividi-lo o mais homogêneo possível. onde o grupo for grande obrigatoriamente deverá dividi-lo o mais homogêneo possível.
Princípio da adaptação
Princípio da adaptação
Homeostase: é o equilíbrio constante e
Homeostase: é o equilíbrio constante e dinâmico do meio interno garantido dinâmico do meio interno garantido pelos sistemas dopelos sistemas do organismo.
organismo.
Sempre que a homeostasia é perturbada o
Sempre que a homeostasia é perturbada o organismo dispara uma resposta compensatóriaorganismo dispara uma resposta compensatória para restabelecer a homeostasia, esses estímulos provocarão uma resposta de
para restabelecer a homeostasia, esses estímulos provocarão uma resposta de importânciaimportância proporcional a sua intensidade.
proporcional a sua intensidade.
Hans Seyle caracterizou esses estímulos com stress e
Hans Seyle caracterizou esses estímulos com stress e concentrou sua base de pesquisa nosconcentrou sua base de pesquisa nos estímulos fortes e muito fortes que são capazes de gerar adaptações ou danos agudos ou estímulos fortes e muito fortes que são capazes de gerar adaptações ou danos agudos ou crônicos no organismo desencadeando uma síndrome da adaptação geral (SAG).
Tipos de stress por Von Euler: Tipos de stress por Von Euler: Stress físico; Stress físico; Stress bioquímico; Stress bioquímico; Stress mental. Stress mental.
Intensidade dos estímulos: Intensidade dos estímulos: Débil = Não acarreta
Débil = Não acarreta conseqüências;conseqüências; Médio = apenas excita;
Médio = apenas excita; Forte = provoca adaptações; Forte = provoca adaptações; Muito forte = provocam danos. Muito forte = provocam danos. As três fases da (SAG):
As três fases da (SAG):
1° fase = fase de excitação, provocam uma reação de alarme. 1° fase = fase de excitação, provocam uma reação de alarme. 2°fase = fase de resistência, provoca adaptação.
2°fase = fase de resistência, provoca adaptação. 3°fase = provoca danos temporários ou
3°fase = provoca danos temporários ou permanentes.permanentes. OBS: o treinador
OBS: o treinador dependerá de parâmetros fisiológicos e de seu feeling, para situar dependerá de parâmetros fisiológicos e de seu feeling, para situar aa intensidade do treinamento dentro de uma faixa
intensidade do treinamento dentro de uma faixa que provoque adaptações no organismoque provoque adaptações no organismo (2°fase da SAG).
(2°fase da SAG).
Termos utilizados para descrer o desgaste orgânico provocado pela atividade física. Termos utilizados para descrer o desgaste orgânico provocado pela atividade física. Cansaço =
Cansaço = é a sensação subjetiva de desgaste provocado é a sensação subjetiva de desgaste provocado pela atividade.pela atividade. Fadiga =
Fadiga = diminuição das reservas energéticas associada ao acumulo de acido lático e outrosdiminuição das reservas energéticas associada ao acumulo de acido lático e outros catabolitos no organismo que dificultam ou incapacitam a realização do trabalho.
catabolitos no organismo que dificultam ou incapacitam a realização do trabalho. Sobretreinamento
Sobretreinamento = termo que denota um a recuperação incompleta antes da aplicação de= termo que denota um a recuperação incompleta antes da aplicação de um novo estimulo, dando origem a exaustão e promovendo um declínio da capacidade de um novo estimulo, dando origem a exaustão e promovendo um declínio da capacidade de trabalho.
trabalho. Exaustão
Exaustão = estado do organismo que submetido a uma carga de trabalho muito forte não se= estado do organismo que submetido a uma carga de trabalho muito forte não se recupera, quer por insuficiência de tempo
recupera, quer por insuficiência de tempo de repouso, ou por alimentação inadequada oude repouso, ou por alimentação inadequada ou condição de patologia.
condição de patologia.
O strain vem em decorrência da aplicação de uma excessiva carga de trabalho dentro de um O strain vem em decorrência da aplicação de uma excessiva carga de trabalho dentro de um processo de sobretreinamento.
processo de sobretreinamento.
Como detectar precocemente o strain: Como detectar precocemente o strain: Aumento da FC basal; Aumento da FC basal; Diarréia; Diarréia; Irritabilidade; Irritabilidade; Perda de peso; Perda de peso;
Insônia; Insônia;
Lesões musculares constantes e etc. Lesões musculares constantes e etc.
Principio da sobrecarga:
Principio da sobrecarga:
Logo após a aplicação de uma sobrecarga de trabalho, há uma recuperação do organismo, a Logo após a aplicação de uma sobrecarga de trabalho, há uma recuperação do organismo, a fim de restabelecer a homeostasia.
fim de restabelecer a homeostasia.
Um treinamento normalmente provoca uma diminuição nos estoques de energia
Um treinamento normalmente provoca uma diminuição nos estoques de energia e tambéme também um acumulo de catabolitos no organismo. A reposição destas reservas de energia se faz a nível um acumulo de catabolitos no organismo. A reposição destas reservas de energia se faz a nível muscular quase que integralmente durante os primeiros
muscular quase que integralmente durante os primeiros três a cinco minutos de recuperação,três a cinco minutos de recuperação, no entanto a nível
no entanto a nível orgânico, somente o repouso prolongado e orgânico, somente o repouso prolongado e alimentação suficientesalimentação suficientes possibilitam a reposição total.
possibilitam a reposição total.
O tempo de recuperação é proporcional a intensidade de trabalho realizado. Hegedus chamou O tempo de recuperação é proporcional a intensidade de trabalho realizado. Hegedus chamou esse fenômeno de assimilação compensatória, composta por um período de
esse fenômeno de assimilação compensatória, composta por um período de recuperação, norecuperação, no qual seriam repostas as energias perdidas, e
qual seriam repostas as energias perdidas, e um período de restauração ampliada, no um período de restauração ampliada, no qualqual seria assimilada uma overdose energética.
seria assimilada uma overdose energética.
Caso não haja aplicação de cargas crescentes só acontecerá super compensação no primeiro Caso não haja aplicação de cargas crescentes só acontecerá super compensação no primeiro período de recuperação deixando de haver adaptação nessa etapa. Além de o organismo período de recuperação deixando de haver adaptação nessa etapa. Além de o organismo tender a ter uma discreta queda na capacidade física, se for comparada com o nível alcançado tender a ter uma discreta queda na capacidade física, se for comparada com o nível alcançado logo no inicio do trabalho.
logo no inicio do trabalho.
Para que ocorra a supercompensação o tempo de recuperação deve ser proporcional a Para que ocorra a supercompensação o tempo de recuperação deve ser proporcional a magnitude do estimulo, podem surgir dois
magnitude do estimulo, podem surgir dois problemas nessa fase a recuperação excessiva ou aproblemas nessa fase a recuperação excessiva ou a recuperação insuficiente.
recuperação insuficiente.
Sobre carga no volume e intensidade do treinamento: Sobre carga no volume e intensidade do treinamento: Normalmente, aplica-se a sobrecarga inicialmente sobre o
Normalmente, aplica-se a sobrecarga inicialmente sobre o volume, só após esta carga servolume, só após esta carga ser assimilada é que se sobrecarrega a
assimilada é que se sobrecarrega a intensidade.intensidade.
Principio da interdependência volume - intensidade
Principio da interdependência volume - intensidade
A escolha da incidência da sobrecarga na intensidade ou no volume respeitará dos critérios: A escolha da incidência da sobrecarga na intensidade ou no volume respeitará dos critérios: qualidade física visada e o
qualidade física visada e o período de treinamento.período de treinamento. Durante a fase básica do
Durante a fase básica do período preparatório, a curva do vperíodo preparatório, a curva do volume de treinamento tem umaolume de treinamento tem uma grande preponderância sobre a intensidade.
grande preponderância sobre a intensidade. Ao se iniciar o
Ao se iniciar o período especifico, a intensidade adquire preponderância sobre o volume, estaperíodo especifico, a intensidade adquire preponderância sobre o volume, esta preponderância se acentua durante o período
preponderância se acentua durante o período de competição e se inverte na transição.de competição e se inverte na transição. Sobrecarga (quantidade de treinamento)
Sobrecarga (quantidade de treinamento) Quilômetros percorridos; Quilômetros percorridos; Numero de repetições; Numero de repetições; Tempo de duração; Tempo de duração;
Numero de series. Numero de series.
Sobrecarga na intensidade (qualidade do treinamento) Sobrecarga na intensidade (qualidade do treinamento) Quilagem utilizada; Quilagem utilizada; Velocidade Velocidade;; Ritmo; Ritmo;
Redução do intervalo (pausa); Redução do intervalo (pausa); Amplitude de movimento (ADM). Amplitude de movimento (ADM).
Principio da continuidade
Principio da continuidade
Aplicação de uma nova carga crescente durante o período de supercompensação, antes que o Aplicação de uma nova carga crescente durante o período de supercompensação, antes que o organismo, ao se recuperar totalmente, retorne ao
organismo, ao se recuperar totalmente, retorne ao nível de homeostasia inicial.nível de homeostasia inicial. Em um treinamento de alto nível
Em um treinamento de alto nível procura-se dar de dois a procura-se dar de dois a três estímulos crescentes antes detrês estímulos crescentes antes de propiciar um dia
propiciar um dia de recuperação, desta forma consegue-se um efeito multiplicador do de recuperação, desta forma consegue-se um efeito multiplicador do stressstress aplicado, assim a supercompensação ocorrerá apo
aplicado, assim a supercompensação ocorrerá apo uma serie de treinos sucessivos.uma serie de treinos sucessivos.
Principio da especificidade
Principio da especificidade
O principio da especificidade impõem que o treinamento deve ser montado de acordo com as O principio da especificidade impõem que o treinamento deve ser montado de acordo com as exigências da performance desportiva em termos de, qualidade física,
exigências da performance desportiva em termos de, qualidade física, sistema energético,sistema energético, segmento corporal, e coordenação neuromuscular.
segmento corporal, e coordenação neuromuscular.
Esse principio irá re3fletir em duas aspectos fisiológicas, o aspecto metabólico e o Esse principio irá re3fletir em duas aspectos fisiológicas, o aspecto metabólico e o neuromuscular.
neuromuscular.
O aspecto metabólico compreende dois componentes o
O aspecto metabólico compreende dois componentes o sistema energético e osistema energético e o cardiorrespiratório.
cardiorrespiratório.
A intensidade e duração do
A intensidade e duração do exercício determinarão o tipo de exercício determinarão o tipo de sistema energético utilizado.sistema energético utilizado. Quanto mais solicitado for esse
Quanto mais solicitado for esse sistema energético maior será o potencial sistema energético maior será o potencial de aprimoramentode aprimoramento na execução das atividades que
na execução das atividades que dependem desse sistema.dependem desse sistema. O aspecto neuromuscular:
O aspecto neuromuscular:
1° aspecto do tipo de fibras musculares e suas características; 1° aspecto do tipo de fibras musculares e suas características; Fibras do tipo I oxidativas (aeróbica).
Fibras do tipo I oxidativas (aeróbica).
Fibras do tipo II principalmente as tipo IIb , que é a típica fibra glicolítica ( exercícios Fibras do tipo II principalmente as tipo IIb , que é a típica fibra glicolítica ( exercícios anaeróbios).
anaeróbios).
2° aspecto é controlado pelo SNC a nível do cérebro, bulbo e medula espinhal e pressupõe que 2° aspecto é controlado pelo SNC a nível do cérebro, bulbo e medula espinhal e pressupõe que todos os gestos utilizados
todos os gestos utilizados durante a performance já estejam perfeitamente “aprendidos” dedurante a performance já estejam perfeitamente “aprendidos” de forma a permitir que, durante a
forma a permitir que, durante a performance, não se tenha que aprender nova cooperformance, não se tenha que aprender nova coo rdenaçãordenação neuromuscular, somente terá que lembrar o movimento já assimilado.
neuromuscular, somente terá que lembrar o movimento já assimilado.
