Atualização Mensal em Nutracêuticos
Coenzima Q10
Suplementação Melhora
Coenzima Q10
Suplementação Melhora Performance em Exercícios Físicos
IntroduçãoNos últimos anos exercícios físicos extenuantes têm estado cada vez mais presentes em nossa cultura. A prática de maratonas, triathlon e corridas de aventura têm ganhado cada vez mais adeptos. Os novos praticantes não são necessariamente atletas de competição e muitos se adaptaram a este estilo de vida recentemente. Os exercícios físicos de grande desgaste como os mencionados acima, aumentam em cerca de vinte vezes o consumo de oxigênio pelo corpo. O aumento deste consumo associado ao próprio exercício está relacionado com a geração de espécies reativas de oxigênio (ROS), que conseqüentemente podem influenciar negativamente algumas funções celulares. O estresse oxidativo pode ocasionar danos nos lipídeos das membranas celulares, em proteínas funcionais e principalmente no material genético celular. A longo prazo, esses danos evoluem para o surgimento de inúmeras patologias.
Devido a isso, é de suma importância o aumento da capacidade antioxidativa dos tecidos. A suplementação com antioxidantes potentes além de suprir esta necessidade, reduz o risco de lesões musculares e melhora o desempenho físico de atletas. Um antioxidante potente e com inúmeras funções benéficas ao organismo é a coenzima Q10.
A CoQ10 é também conhecida por ubiquinona, o que significa que se encontra presente praticamente em todos os tecidos vivos. É encontrada nos alimentos, porém em quantidade baixa. Também é sintetizada em diferentes locais do organismo humano, distribuindo-se por todos os tecidos onde é necessária. Uma substância fundamental para a produção de energia no organismo humano. A existência de CoQ10 é essencial para todas as formas de vida. Contudo, o envelhecimento, os fármacos para combater o colesterol, o exercício físico intenso e o hipertiroidismo provocam a diminuição significativa dos níveis de Q10 no organismo. À medida que envelhecemos, a capacidade do nosso organismo produzir CoQ10 diminui em até 80% . Uma vez que é tão importante à vida, os cientistas acreditam que este declínio pode ser um fator determinante do envelhecimento do organismo humano.
Nos últimos anos, a coenzima Q10 tem ganhado uma atenção considerável dos cientistas. A
sua utilização como suplemento alimentar influencia positivamente a atividade bioenergética
celular, além de reduzir os danos ocasionados por radicais livres. Por estes motivos esta
suplementação é um fator indispensável à saúde dos atletas de alta performance.
Estudos & Atualidades
Estudo randomizado, duplo-cego, placebo controlado avalia os efeitos da suplementação
com coenzima Q10 (coQ10)
Para este estudo, 22 pessoas com boa resistência a exercícios aeróbicos e 19 pessoas consideradas sedentárias foram randomizadas da seguinte maneira:
* Os participantes foram instruídos a não realizar nenhum tipo de exercício físico 48 antes do início do teste. Todos os sujeitos participaram da bateria de testes composta por: teste isocinético de extensão de perna, teste de capacidade anaeróbica muscular e teste de capacidade cardiopulmonar.
Resultados:
Variação da concentração de CoQ10 no músculo esquelético.
O grupo que recebeu a suplementação com CoQ10 apresentou uma maior concentração muscular desta enzima nos períodos pré e pós-exercícios.
T2 Pré – concentração de CoQ10 antes da bateria de testes. T2 Post - concentração de CoQ10 após a bateria de testes. (*) foram realizadas duas baterias de testes.
O aumento da concentração de CoQ10 no músculo esquelético refletiu diretamente na
melhora da performance dos exercícios e na diminuição do estresse oxidativo plasmático
após a realização dos testes. A suplementação com a formulação com coQ10 é segura e
eficaz para a melhora do desempenho muscular em atividades físicas.
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2008.
Grupo I: Placebo (n=20)
Grupo II: Formulação com CoQ10
(n=21)
A posologia consistiu na administração de duas cápsulas ao dia de CQ10 100mg antes da prática dos exercícios
durante 14 dias.
A suplementação com CoQ10 durante dois meses (150mg/dia) aumentou os níveis
plasmáticos desta enzima e o vigor para a realização de atividades físicas em homens de
meia idade.
Estudos & Atualidades
Estudo pré-clínico avalia os efeitos da suplementação com CoQ10 na injúria
muscular e no estresse oxidativo induzidos por exercícios físicos exaustivos.
Os grupos co-Q10 receberam durante quatro semanas o equivalente a 300mg/Kg. Os animais foram submetidos a um protocolo de exercícios padronizado e validado por outros cientistas.
Resultados:
A concentração plasmática da enzima CK (creatinina kinase), indicadora de injúria muscular, foi significativamente menor no grupo que recebeu a suplementação com CoQ10 e foi submetido ao exercício exaustivo *p< 0.05. Com relação aos níveis de transaminase glutâmico oxalacética (GOT), valores elevados são
encontrados nos grupos submetidos ao exercício, porém estes valores não diferem entre os grupos de tratamento. Este último resultado comprova o caráter exaustivo dos exercícios realizados.
Atividade plasmática de CK (A) e GOT (B)
Os resultados obtidos comprovam a eficácia da suplementação de CoQ10 na prevenção da
injúria muscular resultante da prática de exercícios musculares exaustivos.
Exerc Immunol Rev, 2007.
Controle sem exercício
(Con-Rest) exercício (Con-Ex) Controle com CoQ10 sem exercício (C0Q10-Rest) CoQ10 com exercício (CoQ10- Ex)
Vinte e quatro ratos (Sprague-Dawley) foramrandomizadosem quatro grupos de tratamento:
A administração aguda de CoQ10 em jovens saudáveis modifica o metabolismo
energético mitocondrial e os estímulos do sistema nervoso autônomo após a realização
de exercícios físicos. Correlacionando a eficácia da suplementação com coQ10 como
fator ergogênico.
Mais estudos comprovam...
Suplementação com CoQ10 e D-alfa-tocoferol é eficaz na redução do estresse oxidativo e
lesão muscular resultantes de exercícios físicos intensos.
Formulação antioxidante composta por 90mg de CoQ10 e 13,5mg de Acetato de D-alfa-tocoferol foi testada em um grupo de maratonistas. Os 37 corredores foram randomizados para ingerir cápsulas de placebo ou com a formulação uma vez ao dia durante três semanas antes da realização de uma maratona (42Km de corrida).
A susceptibilidade da fração VLDL + LDL à oxidação foi significativamente reduzida no grupo
que recebeu a formulação com CoQ10. Indicadores fisiológicos de lesões musculares
também foram menores no grupo que recebeu a suplementação.
Free Radic Res. 1998.
Propriedades e Mecanismo de ação
A eficiência da suplementação com coenzima Q10 na a melhora da performance esportiva está relacionada com os seguintes fatores:
Potente ação antioxidante;
Propriedades estabilizadoras de membrana; Atua na síntese de ATP nas mitocôndrias;
Estimula a captação de oxigênio no músculo esquelético; Reduz o risco de lesão muscular em atletas.
Posologia
Coenzima-Q10 – 100-200mg/dia.
Contra-Indicações
Pacientes portadores de deficiência renal grave. Reações adversas Pode ocorrer palpitação, sudorese, insônia, distúrbios gastrintestinais, tonturas, fadigas, náuseas, entre outros.
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1. Cápsulas com Coenzima Q10
Coenzima Q10...100mg Mande 60 cápsulas.
Administrar uma cápsula duas vezes ao dia.
2. Shake de Coenzima Q10 e Ginseng
Coenzima Q10...100mg Ginseng...400mg Shake Sabor Chocolate qsp...10g Mande 30 unidades.
Administrar uma unidade ao dia.
3. Shake de Coenzima Q10 e Aminoácidos
Coenzima Q10...100mg L-Lisina……….750mg L-Arginina……….200mg Metionina……….……….500mg Vitamina C………250mg Shake Sabor Chocolate qsp...10g Mande 30 unidades.
Administrar uma unidade ao dia.
4. Shake de Coenzima Q10 + BCAAs
Coenzima Q10...100mg L-Leucina...500mg L-Isoleucina...300mg L-Valina...500mg L-Lisina...700mg Vitamina B3...3mg Vitamina B6...0,5mg Sabor Chocolate...qs Whey Protein qsp...10g Mande 30 unidades.
Administrar uma unidade ao dia.
Tomar o conteúdo de um sachê antes e após o treino. Misturar o conteúdo de 1 sachê em 1 copo com água e tomar imediatamente após o preparo.
A suplementação com Ginseng (Panax
Ginseng) durante quatro semanas diminui a
fadiga muscular.
World J Gastroenterol 2005.
A associação de aminoácidos fornece maior quantidade de substratos para a recuperação e regeneração muscular, melhorando inclusive a assimilação da glicose e formação de ATP.
Os BCAAs fornecem energia anticatabólica durante os exercícios físicos. Melhoram a retenção de Nitrogênio e favorecem a síntese do tecido muscular e recuperação no pós-treino.
Literatura Consultada
Sohal RS, Forster MJ.Coenzyme Q, oxidative stress and aging. Mitochondrion. 2007 Jun;7 Suppl:S103-11. Epub 2007 Mar 30.
Hsu CC, Ho MC, Lin LC, Su B, Hsu MC.American ginseng supplementation attenuates creatine kinase level induced by submaximal exercise in human beings. World J Gastroenterol. 2005 Sep 14;11(34):5327-31.
Zheng A, Moritani T. Influence of CoQ10 on autonomic nervous activity and energy metabolism during exercise in healthy subjects. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2008 Aug;54(4):286-90.
Porter DA, Costill DL, Zachwieja JJ, Krzeminski K, Fink WJ, Wagner E, Folkers K.The effect of oral coenzyme Q10 on the exercise tolerance of middle-aged, untrained men. Int J Sports Med. 1995 Oct;16(7):421-7.
Kaikkonen J, Kosonen L, Nyyssönen K, Porkkala-Sarataho E, Salonen R, Korpela H, Salonen JT.Effect of combined coenzyme Q10 and d-alpha-tocopheryl acetate supplementation on exercise-induced lipid peroxidation and muscular damage: a placebo-controlled double-blind study in marathon runners. Free Radic Res. 1998 Jul;29(1):85-92.
Kon M, Kimura F, Akimoto T, Tanabe K, Murase Y, Ikemune S, Kono I.Effect of Coenzyme Q10 supplementation on exercise-induced muscular injury of rats. Exerc Immunol Rev. 2007;13:76-88.
