EDUCATIVAS
EDUCATIVAS
Curso de Educação Física e Desporto
Curso de Educação Física e Desporto
Trabalho para a disciplina de Treino das
Trabalho para a disciplina de Treino das
Capacidades Motoras – Módulo de
ÍNDICE
ÍNDICE
IINTRODUÇÃONTRODUÇÃO...2.2
C
CLASSIFICAÇÃOLASSIFICAÇÃO DADA FLEXIBILIDADEFLEXIBILIDADE...3...3
B
BENEFÍCIOSENEFÍCIOS DADAFFLEXIBILIDADELEXIBILIDADE...4...4
F
FACTORESACTORES INFLUENCIADORESINFLUENCIADORES DADAFFLEXIBILIDADELEXIBILIDADE...6...6
M
MÉTODOSÉTODOS DEDE TREINOTREINO...8...8
A
A IMPORTÂNCIAIMPORTÂNCIA DADA FFLEXIBILIDADELEXIBILIDADE NONOFFUTEBOLUTEBOL...11...11
C
COMO SEOMOSE TREINATREINA AA FFLEXIBILIDADE EMLEXIBILIDADEEM CLUBESCLUBES DEDE ALTAALTA COMPETIÇÃOCOMPETIÇÃO...12...12
B
INTRODUÇÃO
INTRODUÇÃO
O crescente desenvolvimento da ciência do futebol proporciona a cada dia novos O crescente desenvolvimento da ciência do futebol proporciona a cada dia novos métodos e maneiras de treino físico, técnico-táctico e psicológico. O condicionamento físico métodos e maneiras de treino físico, técnico-táctico e psicológico. O condicionamento físico dos atletas é um dos aspectos que mais se desenvolveu na ciência do treino. Cada capacidade dos atletas é um dos aspectos que mais se desenvolveu na ciência do treino. Cada capacidade motora apresenta características próprias para seu aperfeiçoamento. Muito se discute sobre a motora apresenta características próprias para seu aperfeiçoamento. Muito se discute sobre a importância da flexibilidade no futebol moderno.
importância da flexibilidade no futebol moderno.
Este trabalho tem como objectivo saber qual a importância do treino da flexibilidade no Este trabalho tem como objectivo saber qual a importância do treino da flexibilidade no futebol.
futebol.
A Flexibilidade pode ser definida como a capacidade de executar movimentos de A Flexibilidade pode ser definida como a capacidade de executar movimentos de grande amplitude articular por si só ou sob a influência auxiliar de forças exteriores.
grande amplitude articular por si só ou sob a influência auxiliar de forças exteriores.
A flexibilidade é uma capacidade altamente treinável, devendo ser trabalhada desde a A flexibilidade é uma capacidade altamente treinável, devendo ser trabalhada desde a infância, atingindo o desenvolvimento máximal dos 11 aos 14 anos.
infância, atingindo o desenvolvimento máximal dos 11 aos 14 anos.
É ainda importante salientar que esta capacidade vai regredindo ao longo da vida, se os É ainda importante salientar que esta capacidade vai regredindo ao longo da vida, se os níveis atingido
CLASSIFICAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
CLASSIFICAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
A classificação de flexibilidade deve ser feita tendo em conta as suas formas de A classificação de flexibilidade deve ser feita tendo em conta as suas formas de manifestação:
manifestação: 1.
1. Em fEm funçunção dão das fas forçorças uas utitililizadzadasas Flexibilidade activa:
Flexibilidade activa: é produzido utilizando forças internas como acontece quando seé produzido utilizando forças internas como acontece quando se executa uma flexão do tronco à frente. Neste caso as forças actuantes são as forças musculares executa uma flexão do tronco à frente. Neste caso as forças actuantes são as forças musculares que fazem parte das articulações.
que fazem parte das articulações. Flexibilidade passiva:
Flexibilidade passiva: é produzida por forças externas, como é é produzida por forças externas, como é a força da gravidade oua força da gravidade ou a força de um
a força de um colega.colega. 2.
2. Em fEm funçunção dão das aas acçõcções rees realalizizadaadass Flexibilidade estática:
Flexibilidade estática: é quando uma determinada posição de determinada articulaçãoé quando uma determinada posição de determinada articulação é mantida durante um certo tempo.
é mantida durante um certo tempo. Flexibilidade dinâmica:
Flexibilidade dinâmica: verifica-se sempre que a flexibilidade solicitada impliqueverifica-se sempre que a flexibilidade solicitada implique movimentos dos músculos e articulações envolvidas
movimentos dos músculos e articulações envolvidas 3.
3. Em fEm fununçãção doo dos obs objejectctivivosos Flex
Flexibilidibilidade ade GeraGeral:l: referefere-se re-se à à amplamplituitude de norma das norma das oscioscilaçõlações es das das artiarticulaculaçõesções especialmente nos principais sistemas articulares: escapulo-humeral, coxo-femural e coluna especialmente nos principais sistemas articulares: escapulo-humeral, coxo-femural e coluna vertebral, articulação do joelho e cotovelo.
vertebral, articulação do joelho e cotovelo. Flexibilidade Especifica:
Flexibilidade Especifica: está relacionada com movimentos específicos exigidos pelasestá relacionada com movimentos específicos exigidos pelas diversas modalidades. Este tipo de flexibilidade ocorre quando está envolvido um grupo diversas modalidades. Este tipo de flexibilidade ocorre quando está envolvido um grupo específico de articulações, que estão directamente implicadas num dando movimento. No específico de articulações, que estão directamente implicadas num dando movimento. No caso do futebol que exige assiduamente uma flexibilidade especicifica na articulação do caso do futebol que exige assiduamente uma flexibilidade especicifica na articulação do joelho.
BENEFÍCIOS DA FLEXIBILIDADE
BENEFÍCIOS DA FLEXIBILIDADE
⇒
⇒Nível FisiológicoNível Fisiológico
o
o Regulação do tónus muscular;Regulação do tónus muscular; o
o Melhoria da coordenação inter e intramuscular;Melhoria da coordenação inter e intramuscular; o
o Melhoria da regulação sanguínea;Melhoria da regulação sanguínea; o
o Intervenção na melhoria das funções vegetativas;Intervenção na melhoria das funções vegetativas; o
o Apoia a mulher durante a gravidez e parto;Apoia a mulher durante a gravidez e parto; o
o Melhoria das funções respiratórias;Melhoria das funções respiratórias; o
o Retarda a aparição da fadiga e permite uma mais rápida recuperação;Retarda a aparição da fadiga e permite uma mais rápida recuperação; o
o Previne cardiopatiaPrevine cardiopatias e s e outras doenças.outras doenças.
⇒
⇒Nível MecânicoNível Mecânico
o
o Melhoria da amplitude de movimentos;Melhoria da amplitude de movimentos; o
o Facilita a economia da execução do gesto técnico;Facilita a economia da execução do gesto técnico; o
o Diminui a tensão da coluna vertebral;Diminui a tensão da coluna vertebral; o
o Actua como equilibrador e corrector postural;Actua como equilibrador e corrector postural; o
o Equilibra a função sinérgica do movimento.Equilibra a função sinérgica do movimento.
⇒
⇒Nível Físico Motor Nível Físico Motor
o
o Melhoria das qualidades físicas, principalmente da velocidade e da força;Melhoria das qualidades físicas, principalmente da velocidade e da força; o
o Melhoria das qualidades motoras de coordenação, equilíbrio, agilidade...;Melhoria das qualidades motoras de coordenação, equilíbrio, agilidade...; o
o Favorece a aquisição das técnicas desportivas e desenvolvimento físico geral.Favorece a aquisição das técnicas desportivas e desenvolvimento físico geral.
⇒
⇒Nível PsíquicoNível Psíquico
o
o Melhoria da auto imagem;Melhoria da auto imagem; o
o Actua como regulador nos estados emocionais;Actua como regulador nos estados emocionais; o
o Controla os estados de ansiedade e diminui a tensão psíquica;Controla os estados de ansiedade e diminui a tensão psíquica; o
o Predispões o estado de relaxação;Predispões o estado de relaxação; o
o Melhoria do conhecimento de si mesmo;Melhoria do conhecimento de si mesmo; o
o Possibilita momentos de reflexão e análise;Possibilita momentos de reflexão e análise; o
⇒
⇒Nível HigiénicoNível Higiénico
o
o Ajuda no alcançar de Ajuda no alcançar de uma beleza corporal;uma beleza corporal; o
o Produz uma sensação de rejuvenescimento;Produz uma sensação de rejuvenescimento; o
o Melhoria da qualidade de vida;Melhoria da qualidade de vida; o
FACTORES INFLUENCIADORES DA FLEXIBILIDADE
FACTORES INFLUENCIADORES DA FLEXIBILIDADE
Factores endógenos:
Factores endógenos:
Idade:
Idade: A capacidade motora flexibilidaA capacidade motora flexibilidade tende a de tende a diminuir com a idade, isto diminuir com a idade, isto deve-se aodeve-se ao facto de a elasticidade muscular e tendinosa também diminuírem à medida que a idade vai facto de a elasticidade muscular e tendinosa também diminuírem à medida que a idade vai aumentando.
aumentando. Sexo:
Sexo: A mulher é, em geral, mais flexível que o homem. A razão da mulher ser maisA mulher é, em geral, mais flexível que o homem. A razão da mulher ser mais flexível do que o homem é devido ao facto de ela possuir uma maior taxa de estrogeneos do flexível do que o homem é devido ao facto de ela possuir uma maior taxa de estrogeneos do que o sexo masculino.
que o sexo masculino.
Individualidade biológica:
Individualidade biológica: Pessoas do mesmo sexo e idade, podem possuir graus dePessoas do mesmo sexo e idade, podem possuir graus de flexibilidade totalmente diferentes entre si.
flexibilidade totalmente diferentes entre si. Somatotipo:
Somatotipo: ExExercerce e uma uma forforte te acacção ção sosobre bre a a flflexiexibibililidaddade. e. A A gorgordurdura a corcorporporalal apresenta uma correlação negativa com o grau de flexibilidade, em pessoas do mesmo sexo. apresenta uma correlação negativa com o grau de flexibilidade, em pessoas do mesmo sexo. Uma grande massa muscular, pode, na maioria das vezes, impedir fisicamente a execução de Uma grande massa muscular, pode, na maioria das vezes, impedir fisicamente a execução de diversos movimentos com grande amplitude, em determinadas articulações.
diversos movimentos com grande amplitude, em determinadas articulações. Esta
Estado do físicfísico:o: A A elelastasticiicidaddade e dos dos tetecicidos dos musmusculcular ar e e conconjunjuntitivo vo é é redreduziuzida da pepelala inactividade.
inactividade.
Tonicidade muscular:
Tonicidade muscular: O grau de firmeza dos tecidos musculares denomina-se deO grau de firmeza dos tecidos musculares denomina-se de tonicidade muscular. De acordo com a tonicidade muscular, pode-se aumentar a flexibilidade tonicidade muscular. De acordo com a tonicidade muscular, pode-se aumentar a flexibilidade aumentando a participação da componente passiva através de exercícios, ao mesmo tempo aumentando a participação da componente passiva através de exercícios, ao mesmo tempo que se diminui a influência da componente activa através de relaxamentos dos músculos que se diminui a influência da componente activa através de relaxamentos dos músculos solicitados.
solicitados.
Respiração:
Respiração: A respiração por si só, não apresenta evidências de que seja capaz deA respiração por si só, não apresenta evidências de que seja capaz de me
concentração. É importante quando se está a alongar, respirar com naturalidade (lenta e concentração. É importante quando se está a alongar, respirar com naturalidade (lenta e profundamente).
profundamente). Concentração:
Concentração: Propicia, o relaxamento e o alongamento dos músculos solicitados,Propicia, o relaxamento e o alongamento dos músculos solicitados, fac
facilitilitando ando a a execexecução ução correcorrecta cta dos dos exercexercíciícios os de de fleflexibixibilidlidade, ade, pospossibisibilitlitando ando assiassim, m, aa aquisição de níveis superiores desta qualidade física.
aquisição de níveis superiores desta qualidade física.
Factores exógenos
Factores exógenos
Hora do dia:
Hora do dia: De manhã, após o sono, a sensibilidade dos fusos neuromusculares éDe manhã, após o sono, a sensibilidade dos fusos neuromusculares é superior, logo, a flexibilidade está reduzida. A flexibilidade atinge os seus níveis normais por superior, logo, a flexibilidade está reduzida. A flexibilidade atinge os seus níveis normais por volta das 12 horas (meio dia).
volta das 12 horas (meio dia). Temperatura ambiente:
Temperatura ambiente: Uma temperatura baixa (frio) reduz a elasticidade muscular,Uma temperatura baixa (frio) reduz a elasticidade muscular, se a temperatura ambiente for alta, vai conduzir a uma elevação da temperatura corporal, se a temperatura ambiente for alta, vai conduzir a uma elevação da temperatura corporal, levando, desta forma, ao relaxamento muscular e consequente aumento da flexibilidade.
levando, desta forma, ao relaxamento muscular e consequente aumento da flexibilidade. Exercício:
Exercício: A realização de exercícios leves, visando o aquecimento corporal vai levar aA realização de exercícios leves, visando o aquecimento corporal vai levar a que haja um aumento da flexibilidade.
que haja um aumento da flexibilidade.
A realização de exercícios intensos vão levar ao aparecimento da fadiga muscular, A realização de exercícios intensos vão levar ao aparecimento da fadiga muscular, levando a uma diminuição da flexibilidade.
MÉTODOS DE TREINO
MÉTODOS DE TREINO
Seg
Segundundo o MatMatveiveiev, ev, a a memelholhoria ria e e o o desdesenvenvolvolvimeimentnto o da da fleflexixibilbilidaidade de devdeve e estestar ar re
rellaacicioonanada da cocom m o o dedessenenvovollvivimmeentnto o e e memellhhororiia a dda a ttééccninicca a asassisim m ccomomo o ccom om oo desenvolvimento das capacidades motoras requeridas pela respectiva modalidade.
desenvolvimento das capacidades motoras requeridas pela respectiva modalidade. Do
Do proprogragrama ma de de tretreino ino de de fleflexixibilbilidaidade de devdeve e conconstastar r um um coconjunjunto nto de de exeexercírcíciocioss planeados de forma intencional e regular que visam num determinado espaço de tempo planeados de forma intencional e regular que visam num determinado espaço de tempo
ampliar de forma progressiva o
ampliar de forma progressiva o grau de amplitude de grau de amplitude de movimento numa ou várias articulações.movimento numa ou várias articulações. Alter (1990).
Alter (1990).
Para o mesmo autor este conceito deve ser distinguido de um outro designado de Para o mesmo autor este conceito deve ser distinguido de um outro designado de programa de flexibilidade aquecimento/esfriamento sendo este um programa intencional e programa de flexibilidade aquecimento/esfriamento sendo este um programa intencional e regularmente planeado antes ou depois de uma qualquer actividade física com o intuito de regularmente planeado antes ou depois de uma qualquer actividade física com o intuito de melhorar o rendimento desportivo ou reduzir de forma significativa o risco de lesões. Este melhorar o rendimento desportivo ou reduzir de forma significativa o risco de lesões. Este tipo de trabalho consiste na realização de ligeiros estiramentos específicos do esforço que foi tipo de trabalho consiste na realização de ligeiros estiramentos específicos do esforço que foi efectuado ou que se pretende vir a efectuar.
efectuado ou que se pretende vir a efectuar.
Para o trabalho e desenvolvimento da flexibilidade existem vários métodos de treino: Para o trabalho e desenvolvimento da flexibilidade existem vários métodos de treino:
Método DinâmicoMétodo Dinâmico
Método EstáticoMétodo Estático
Método PassivoMétodo Passivo
Método Método Passivo-ActPassivo-Activoivo
Método Activo- AssistidoMétodo Activo- Assistido
Método ActivoMétodo Activo
Método dinâmico Método dinâmico
Os estiramentos dinâmicos normalmente estão associados a movimentos de balanço, Os estiramentos dinâmicos normalmente estão associados a movimentos de balanço, in
insissistêntêncicias as e e rítrítmicmicos, os, sesendo ndo tatambémbém m desdesigignadnados os de de isoisotóntónicicos, os, cicinétnéticoicos, s, ráprápididos os ouou balísticos.
balísticos.
Método estático Método estático
Implica o emprego de uma posição que é mantida e que pode ou não ser repetida, Implica o emprego de uma posição que é mantida e que pode ou não ser repetida, estando também associados aos termos de estiramentos isométricos, controlados ou lentos. estando também associados aos termos de estiramentos isométricos, controlados ou lentos.
Método passivo Método passivo
O indivíduo não contribui ou exerce contracção activa, pelo contrário, o movimento é O indivíduo não contribui ou exerce contracção activa, pelo contrário, o movimento é realizado por um agente externo, responsável pelo estiramento.
realizado por um agente externo, responsável pelo estiramento.
Método activo-passivo Método activo-passivo
Neste método, inicialmente o estiramento é realizado por uma força externa, sendo Neste método, inicialmente o estiramento é realizado por uma força externa, sendo mantida a posição pelo indivíduo executante, através de contracção isométrica dos músculos mantida a posição pelo indivíduo executante, através de contracção isométrica dos músculos agonistas.
agonistas.
Método activo-assistido Método activo-assistido
Ao contrário do anterior, este tipo de estiramento é realizado pela contracção inicial Ao contrário do anterior, este tipo de estiramento é realizado pela contracção inicial activa dos músculos agonistas e, quando se alcança o limite da capacidade, a amplitude de activa dos músculos agonistas e, quando se alcança o limite da capacidade, a amplitude de movimento é complementada com a ajuda de um companheiro.
Método da facilitação
Método da facilitação proprioceptiva neuromuscproprioceptiva neuromuscularular
Pode ser definido como um método de desenvolvimento da flexibilidade que apela ao Pode ser definido como um método de desenvolvimento da flexibilidade que apela ao mecanism
mecanismo neuromuscular, através da o neuromuscular, através da estimulestimulação dos proprioceptores ( ação dos proprioceptores ( Knott & Voss, Knott & Voss, 1968;1968; ci
cit t in in AlAlteter, r, 19199090). ). A A FNFNP P fofoi i foformrmululadada a e e dedesesenvnvololvivida da ororigigininalalmementnte e cocomo mo umum procedimento de terapia física para a reabilitação dos pacientes e, na actualidade, algumas procedimento de terapia física para a reabilitação dos pacientes e, na actualidade, algumas
técnicas de PNF são utilizadas como dos mais avançados para desenvolver a flexibilidade. técnicas de PNF são utilizadas como dos mais avançados para desenvolver a flexibilidade.
O método de PNF engloba uma variedade de estratégias e técnicas para promover O método de PNF engloba uma variedade de estratégias e técnicas para promover resultados específicos. As contracções isotónicas (concêntricas e excêntricas) e isométricas resultados específicos. As contracções isotónicas (concêntricas e excêntricas) e isométricas podem ser combinadas de diferentes formas (Alter,1990).
A IMPORTÂNCIA DA FLEXIBILIDADE NO
A IMPORTÂNCIA DA FLEXIBILIDADE NO FUTEBOL
FUTEBOL
O
O futfutebebol ol é é uma uma modmodalalidaidade de desdesporportitiva va que que reqrequer uer dos dos seuseus s prapratiticancantetes s algalgumaumass exigências em termos técnico-tácticos, físicos e psicológicos.
exigências em termos técnico-tácticos, físicos e psicológicos. Os
Os tretreinainadordores es de de futfuteboebol l nornormalmalmenmentete, , as as capcapaciacidadades des motmotoraoras s a a que que dãdão o mamaisis relevância são: a velocidade, a resistência, e a força.
relevância são: a velocidade, a resistência, e a força.
A flexibilidade por outro lado não é considerada de grande importância. A flexibilidade por outro lado não é considerada de grande importância.
Na nossa opinião a flexibilidade também desempenha um papel bastante importante no Na nossa opinião a flexibilidade também desempenha um papel bastante importante no processo de treino.
processo de treino. Pod
Podememos os afiafirmarmar r que que a a fleflexixibilbilididade ade no no futfutebebol ol concontritribui bui favfavoraoravelvelmenmente te papara ra osos seguintes aspectos.
seguintes aspectos.
o
o Forma de prevenção do risco de lesões e dores musculares;Forma de prevenção do risco de lesões e dores musculares; o
o Forma de preparação para o esforço físico a realizar;Forma de preparação para o esforço físico a realizar; o
o Forma de recuperação activa após o Forma de recuperação activa após o esforço;esforço; o
o Forma de modelar e Forma de modelar e também de influenciar os processos de reparação tendicular,também de influenciar os processos de reparação tendicular,
após a lesão; após a lesão;
o
o Forma de complementar as outras Forma de complementar as outras formas de trabalho físico;formas de trabalho físico; o
o Forma de melhorar a capacidade de descontracção muscular;Forma de melhorar a capacidade de descontracção muscular; o
o Forma de melhorar a mobilidade articular;Forma de melhorar a mobilidade articular; o
o Forma de possibilitar a execução dos gestos técnicos do futebol de forma maisForma de possibilitar a execução dos gestos técnicos do futebol de forma mais
elegante, eficaz e precisa; elegante, eficaz e precisa;
o
o Forma de possibilitar a execução dos gestos técnicos do futebol de forma maisForma de possibilitar a execução dos gestos técnicos do futebol de forma mais
elegante, eficaz e precisa; elegante, eficaz e precisa;
COMO SE TREINA A FLEXIBILIDADE EM CLUBES
COMO SE TREINA A FLEXIBILIDADE EM CLUBES
DE ALTA COMPETIÇÃO
DE ALTA COMPETIÇÃO
Através dos quadros seguintes, vamos analisar: Através dos quadros seguintes, vamos analisar:
Tempo dedicado por unidade de treino;Tempo dedicado por unidade de treino;
Se é feita transmissão das vantagens da flexibilidade;Se é feita transmissão das vantagens da flexibilidade;
Se a solicitação é livre ou orientadaSe a solicitação é livre ou orientada
Método utilizado em vários clubes de Portugal.Método utilizado em vários clubes de Portugal.
Es
Estetes s vavaloloreres s foforaram m titiraradodos s de de um um trtrababalalho ho de de momononogrgrafafia ia de de 19199797. . Os Os clclububeses analisa
analisados foram dos foram sete, que nessa altura três actuavam na sete, que nessa altura três actuavam na primeira divisão nacional (Vitória deprimeira divisão nacional (Vitória de Guimarães, Futebol Clube Boavista, Futebol Clube Rio Ave) e quatro na divisão de honra Guimarães, Futebol Clube Boavista, Futebol Clube Rio Ave) e quatro na divisão de honra (Varzim Futebol Clube, Grupo Desportivo das Aves, Futebol clube Tirsense e Moreirense (Varzim Futebol Clube, Grupo Desportivo das Aves, Futebol clube Tirsense e Moreirense Futebol Clube).
Futebol Clube).
Tempo dedicado por unidade de treino: Tempo dedicado por unidade de treino:
C
Clluubbeess tteemmppo o ((mmiinnuuttooss)) G Guuiimmaarrããeess 110 0 a a 2200 M Moorreeiirreennssee 110 0 a a 2200 V Vaarrzziimm 2200 R Riioo AAvvee 1155 B Booaavviissttaa 1155 aa 3300 A Avveess 2200 T Tiirrsseennssee 1155 aa 2200
Podemos verificar que o tempo gasto com exercícios de flexibilidade é entre 10 a 30 Podemos verificar que o tempo gasto com exercícios de flexibilidade é entre 10 a 30 minutos tendo uma média de 15 a 20 minutos por unidade de treino. Na nossa opinião este minutos tendo uma média de 15 a 20 minutos por unidade de treino. Na nossa opinião este tempo é suficiente se for bem aproveitado, requerendo empenho e dedicação por parte dos tempo é suficiente se for bem aproveitado, requerendo empenho e dedicação por parte dos atletas, sendo necessária igualmente uma boa orientação.
atletas, sendo necessária igualmente uma boa orientação.
Transmissão das vantagens da flexibilidade Transmissão das vantagens da flexibilidade
C
Clluubbeess SSeemmpprree, , qquuaasse e sseemmpprree, , rraarraammeennttee G
Guuiimmaarrããeess QQuuaasse e sseemmpprree M
Moorreeiirreennssee SSeemmpprree
V
Vaarrzziimm QQuuaasse e sseemmpprree R
Riio o AAvvee QQuuaasse e sseemmpprree B
Booaavviissttaa QQuuaasse e sseemmpprree A
Avveess SSeemmpprree
T
Tiirrsseennssee QQuuaasse e sseemmpprree
Através dos resultados concluímos que a maioria transmite quase sempre as vantagens Através dos resultados concluímos que a maioria transmite quase sempre as vantagens da flexibili
da flexibilidade, sendo apenas o Moreirense e o dade, sendo apenas o Moreirense e o Aves as equipas que o fazem sempre.Aves as equipas que o fazem sempre.
Nós achamos correcto, pois sabendo da importância da realização dos exercícios de Nós achamos correcto, pois sabendo da importância da realização dos exercícios de flexibilidade os atletas vão estar mais motivados e consciencializados para a realização da flexibilidade os atletas vão estar mais motivados e consciencializados para a realização da tarefa.
tarefa.
Solicitação livre ou orientada Solicitação livre ou orientada
C
Clluubbeess LLiivvrre e oou u oorriieennttaaddaa G
Guuiimmaarrããeess OOrriieennttaaddaa M
Moorreeiirreennssee LLiivvrre e / / oorriieennttaaddaa V
Vaarrzziimm LLiivvrre e / / oorriieennttaaddaa R
Riio o AAvvee LLiivvrre e / / oorriieennttaaddaa B
Booaavviissttaa OOrriieennttaadda a / / LLiivvrree A
Avveess OOrriieennttaaddaa
T
Tiirrsseennssee OOrriieennttaadda a / / LLiivvrree
A maioria dos clubes faz os exercícios de flexibilidade de forma livre / orientada. A maioria dos clubes faz os exercícios de flexibilidade de forma livre / orientada.
Na nossa opinião os exercícios deveriam ser sempre orientados, de forma a dirigir o Na nossa opinião os exercícios deveriam ser sempre orientados, de forma a dirigir o trabalho de flexibilidade para objectivos específicos e pré-definidos, trazendo deste modo trabalho de flexibilidade para objectivos específicos e pré-definidos, trazendo deste modo mais benefícios para os grupos musculares requeridos.
B
Booaavviissttaa EEssttááttiicco o ((aaccttiivvo o / / ppaassssiivvoo)) A
Avveess EEssttááttiicco o ((ppaassssiivvoo)) T
Tiirrsseennssee VVáárriiooss
Chegamos à conclusão que os métodos utilizados são variados, verificando-se contudo Chegamos à conclusão que os métodos utilizados são variados, verificando-se contudo que à excepção do Tirsense que utiliza vários métodos, os restantes clubes apresentam que à excepção do Tirsense que utiliza vários métodos, os restantes clubes apresentam preferênci
preferência a num determinado método.num determinado método.
Percebemos então que dentro dos métodos de treino
Percebemos então que dentro dos métodos de treino de flexibilidade flexibilidade não existe nenhumde não existe nenhum que se evidencie nos resultados obtidos, pois não existe um
que se evidencie nos resultados obtidos, pois não existe um método comum nos vários clubesmétodo comum nos vários clubes aqui referidos.
BIBLIOGRAFIA
BIBLIOGRAFIA
Fernandes, J. (1994).
Fernandes, J. (1994). Flexibi Flexibilidade – lidade – estudo comparativestudo comparativo dos o dos níveis de flexibilidade emníveis de flexibilidade em indivíduos entre os 16 e 18 anos de idade na modalidade desportiva de futebol.
indivíduos entre os 16 e 18 anos de idade na modalidade desportiva de futebol. Monografia,Monografia,
licencia
licenciatura em Educação Física e tura em Educação Física e Desporto. UTAD.Desporto. UTAD. Machado, S. (1997).
Machado, S. (1997). A A FleFlexibixibilidalidade de no no FuteFutebol bol de de alta competalta competiçãoição. Monografia,. Monografia,
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www.marciofariacorrea.com/priacorrea.com/preparacao.htmreparacao.htm www.saudeemmovimento.com.br
www.saudeemmovimento.com.br www.sportscience.com
